Aumentare la resistenza mentale nei giovani atleti

Approfondimenti chiave

• La forza mentale nei giovani atleti è fondamentale per superare le sfide
• Costruire la resilienza implica concentrarsi sulla definizione degli obiettivi e sul dialogo interiore positivo
• Incoraggiare una mentalità di crescita favorisce la perseveranza

La forza mentale non significa essere l'atleta più rumoroso e sfacciato sul campo sportivo, sul campo, in pista o in piscina.

Invece, la forza mentale è ciò che spinge l’atleta ad allenarsi alle 5 del mattino, gli consente di giocare ai propri limiti quando la sua squadra è indietro e aumenta la sua concentrazione quando affronta un atleta più esperto e di grande successo (Strycharczyk et al., 2021).

Per i nostri giovani atleti, potenziare questo aspetto della loro struttura psicologica può proteggerli dallo stress, supportare il loro processo decisionale e offrire loro prestazioni più costanti, dove si sentono al meglio mentalmente e fisicamente per la maggior parte del tempo.

Esploriamo cosa comporta la forza mentale per i giovani atleti e perché è così importante per chi pratica sport all'inizio della carriera.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

L'importanza della resistenza mentale per i giovani atleti

La forza mentale offre molti vantaggi. Sebbene sia difficile da definire completamente, fornisce approfondimenti sul motivo per cui rispondiamo in un certo modo agli eventi della vita e su come ci comportiamo quando siamo al limite (Strycharczyk et al., 2021).

Dai a due persone la stessa situazione e ognuna risponderà in modo diverso.

La forza mentale è essenziale perché ci aiuta a essere la migliore versione possibile di noi stessi, a condurre una vita produttiva e contenta e a lottare per raggiungere i nostri obiettivi, rendendola un obiettivo centrale degli interventi di psicologia dello sport rivolti ai giovani atleti (Loehr, 1986).

La forza mentale è anche fondamentale per il modo in cui affrontiamo situazioni potenzialmente stressanti. Pertanto, è fondamentale per i giovani atleti affrontare allenamenti duri e competizioni accanite combinati con sfide accademiche (Kremer et al., 2019; Rigoni, 2013).

Per i giovani atleti, può dare una spinta perseveranza nell’allenamento (anche riducendo i tempi di affaticamento), fornire un vantaggio competitivo e sostenere una visione di vita sana, migliorando l’autostima, l’ottimismo e l’autoefficacia; abbassare l'ansia; e aumentare la soddisfazione della vita (Strycharczyk et al., 2021).

La resistenza mentale può essere il fattore psicologico che separa un vincitore da un perdente nello sport. Una revisione del 2019 suggerisce che si colloca al primo posto tra gli olimpionici nel determinare prestazioni e risultati di successo (Liew et al., 2019).

È stato dimostrato che gli interventi mirati a elementi di resistenza mentale apportano benefici alle prestazioni e al vantaggio competitivo degli atleti insieme al loro benessere psicologico e fisico e offrono supporto per risultati coerenti in allenamento e competizione (Bell et al., 2013; Strycharczyk et al., 2021).

Un documento di ricerca del 2021 ha esplorato la resistenza mentale negli atleti universitari statunitensi e ha scoperto che, mentre la costruzione della resistenza mentale aumentava il benessere, riduceva anche lo stigma verso la ricerca di aiuto (Bird et al., 2021).

Oltre la resilienza: 4 componenti chiave della resistenza mentale

La resilienza non significa semplicemente riprendersi da eventi difficili, ostacoli e sfide. Si tratta invece di trovare un nuovo percorso – quello giusto – che porti l’individuo avanti in linea con nuovi valori, credenze e sogni (Neenan, 2018).

Mentre la resilienza è un termine psicologico per tornare in carreggiata, la forza mentale è più focalizzata sulla capacità di far fronte alle esigenze di allenamento, competizione e stile di vita, pur rimanendo più coerenti, concentrati sull’attenzione e controllati sotto pressione (Sutton, 2019, p. 24).

I migliori atleti atletici devono avere fiducia in se stessi, desiderio e motivazione , insieme alla capacità di gestire la pressione e l’ansia, e queste sono modellate da fattori ambientali precoci, genitorialità, mentalità dell’atleta ed esperienze sportive (Sutton, 2019).

Basandosi sul lavoro di ricercatori precedenti come Jim Loehr (1986), i ricercatori Lee Crust e Peter Clough (2005) hanno definito la tenacia mentale come una dimensione della personalità simile a un tratto, composta da quattro attributi psicologici, controllo, impegno, sfida e fiducia (Sutton, 2019, p. 96).

(modificato da Strycharczyk et al., 2021)

Il modello delle quattro C li definisce come (Strycharczyk et al., 2021):

• Controllare
  Questo elemento comprende la misura in cui l'individuo crede di avere un controllo sufficiente su se stesso, sulla propria vita e sulle proprie circostanze per consentirgli di raggiungere ciò che è essenziale per sé e per gli altri (Strycharczyk et al., 2021, p. 51).

Questo è ulteriormente suddiviso in controllo emotivo, ovvero gestire e rivelare le nostre emozioni, e controllo della vita, in cui riconosciamo che il successo o il fallimento dipendono da noi.

• Impegno
  Questo elemento comprende le promesse che facciamo a noi stessi e agli altri e la nostra capacità di mantenerle e lavorare per raggiungerle.

A volte scomponiamo l'impegno in orientamento agli obiettivi, in cui visualizziamo e indirizziamo le nostre attività in direzione degli obiettivi, e orientamento al raggiungimento degli obiettivi, in cui lavoriamo per raggiungerli.

• Sfida
  Come rispondiamo alle sfide? Sono opportunità entusiasmanti o qualcosa da temere ed evitare?

Possiamo suddividere le sfide in orientamento al rischio, ovvero il nostro atteggiamento verso il cambiamento, e orientamento all’apprendimento, che è il modo in cui gestiamo i risultati e rispondiamo allo sforzo.

• Fiducia
  Fiducia is our degree of fiducia in se stessi nel portare a termine un’attività, anche difficile.

Fiducia in se stessi può essere considerata fiducia nelle capacità, nel senso che siamo sicuri di avere le risorse necessarie per affrontare una situazione, e fiducia interpersonale, o la nostra apertura a interagire con gli altri per supportare un risultato positivo.

La maggior parte dei ricercatori concorderebbe sul fatto che, sebbene esistano sfide concettuali riguardanti l'esatta natura e la definizione di forza mentale, essa è vitale per i nostri giovani atleti, poiché combina un'incrollabile fiducia in se stessi, la capacità di rimbalzare dopo i fallimenti, il rifiuto di smettere e la concentrazione necessaria per le loro migliori prestazioni (Liew et al., 2019).

4 esempi di vita reale di atleti mentalmente forti

Ci sono innumerevoli esempi di atleti mentalmente forti che superano difficoltà apparentemente impossibili nello sport. Ecco un esempio di quattro dei nostri preferiti (Resilience Institute, 2023):

1. Bethany Hamilton
   Dopo l'attacco di uno squalo nel 2003, in cui Bethany Hamilton perse un braccio, sembrava impensabile che tornasse a fare surf. Tuttavia, è tornata sulla tavola appena 26 giorni dopo l'attacco ed è tornata a gareggiare come surfista professionista.
2. Peyton Manning
   Un doloroso intervento chirurgico al collo mise brevemente in pausa la carriera del quarterback della NFL Peyton Manning. Eppure, dopo un recupero molto combattuto, è tornato in gioco e ha portato i Denver Broncos alla vittoria del Super Bowl 2016.
3. Niki Lauda
   La leggenda della Formula 1 Niki Lauda ha riportato gravi ustioni al viso in seguito a un incidente nel Gran Premio di Germania del 1976. Sei settimane dopo tornò in pista, vincendo il Campionato del Mondo nel 1977 e poi di nuovo nel 1984.
4. Michele Giordano
   Nonostante sia stato escluso dalla squadra di basket della sua scuola, Michael Jordan ha lottato per diventare un sei volte campione NBA e cinque volte MVP (giocatore di maggior valore).

Gli atleti mentalmente forti sanno che non possono controllare tutto ciò che accade loro, ma possono farsi carico di come rispondono ai diversi eventi (Gucciardi, 2013).

Il ruolo degli allenatori e dei genitori nello sviluppo della resistenza mentale

Il supporto di allenatori e genitori è vitale per sviluppare e mantenere la forza mentale nei giovani atleti (Strycharczyk et al., 2021).

Anche se nessuno dovrebbe sentirsi obbligato a modificare il proprio livello di resistenza mentale, sembra esserci una buona ragione per cui le persone lo fanno, a seconda di ciò che vogliono ottenere.

La forza mentale non è fissa; è neuroplastico . Con il supporto e l’ambiente adeguati, i nostri figli possono sviluppare le risorse cognitive necessarie per eccellere in tutto ciò che fanno (Strycharczyk et al., 2021).

In qualità di mentori e modelli di ruolo, genitori e allenatori possono concentrarsi sull'aiutare gli atleti a migliorare le loro prestazioni, il loro benessere e il loro comportamento positivo. I potenziali benefici includono (Strycharczyk et al., 2021):

• Raggiungimento di traguardi e obiettivi
• Sfruttare al massimo le opportunità
• Gestire la transizione e il cambiamento (ad esempio, tra i team)
• Migliorare la presenza e il rispetto del tempo
• Completamento di compiti (ad esempio, formazione professionale, studio accademico, ecc.)
• Applicare competenze, dentro e fuori lo sport e il mondo accademico
• Diventare leader migliori
• Migliorare la preparazione per lo sport, l’istruzione o l’occupabilità di livello successivo
• Migliori abilità sociali

La ricerca conferma che un ambiente favorevole (o clima motivazionale) e le esperienze all’interno e all’esterno dello sport influiscono sulla resistenza mentale (Stamatis et al., 2020b).

16 modi per promuovere la fiducia in se stessi nei giovani atleti

I giovani atleti dovrebbero essere supportati e provare un senso di appartenenza e controllo sulla loro situazione. Dovrebbero vedere le sfide come opportunità piuttosto che come minacce, essere aiutati a riprendersi dalle battute d’arresto e celebrare i successi (Strycharczyk et al., 2021).

Le seguenti attività offrono opportunità per promuovere la fiducia in se stessi nei giovani atleti.

Guida generale (Stamatis et al., 2020b):

1. Implementare la formazione sulle competenze psicologiche, il tutoraggio e il supporto tra pari.
2. Incoraggia l’esposizione a situazioni difficili, poco a poco, nel tempo.
3. Essere consapevoli delle sfumature culturali e contestuali che influenzano la comprensione e l’implementazione degli interventi.
4. Utilizzare un approccio coerente che coinvolga allenatori, genitori e giocatori.
5. Misurare la forza mentale e identificare i cambiamenti nel tempo in relazione agli interventi e al supporto.

Approcci specifici (Liew et al., 2019):

1. Stabilisci obiettivi di formazione realistici e raggiungibili, misurali e monitorali per vedere i progressi.
2. Festeggia i risultati, grandi e piccoli.
3. Implementare la consapevolezza e le pratiche di auto-cura che promuovono il benessere mentale e fisico.
4. Circondare individui e team con influenze positive e modelli di ruolo.
5. Incoraggia gli atleti a uscire dal loro zona di comfort .
6. Cerca professionisti di supporto: allenatori, professionisti della salute mentale e altri atleti.
7. Aiutare nello sviluppo meccanismi di coping sani per lo stress.
8. Modellare la resilienza mostrando come riprendersi dalle avversità.
9. Supportare gli atleti al di fuori del loro sport, ad esempio aiutando con le iscrizioni al college o gestendo un allenatore o un compagno di squadra problematico.
10. Creare reti di supporto, inclusi allenatori, compagni di squadra e familiari.
11. Costruisci un ambiente positivo e di supporto in cui la comunicazione sia aperta e onesta.

4 tecniche per costruire un giovane atleta mentalmente resiliente

La letteratura identifica molte tecniche che sviluppano forza mentale e resilienza nei giovani atleti. Eccone quattro (Strycharczyk et al., 2021):

Impostazione degli obiettivi

Gli obiettivi possono motivare ed energizzare, ma, soprattutto, aumentano la fiducia e l’impegno, in particolare se combinati con il coaching (Strycharczyk et al., 2021).

IL Modello CRESCERE Le quattro fasi di sono vantaggiose:

• Obiettivo: lavorare insieme fin dall'inizio per stabilire obiettivi (allenamento sportivo, sviluppo delle competenze e risultati accademici).
• Realtà: cosa sta succedendo adesso e cosa vorresti cambiare?
• Opzioni – Quali sono le opzioni per andare avanti e le barriere sul percorso?
• La via da seguire – Qual è l’impegno ad andare avanti?

Visualizzazione

Creare immagini positive può avere un impatto positivo sulla mente e sul corpo (Strycharczyk et al., 2021, p. 264). Insieme ad altre tecniche di pensiero positivo, immaginare di superare un ostacolo o di ottenere un risultato positivo può aumentare notevolmente la fiducia in se stessi.

ILse tecniche di visualizzazione offrono diversi approcci per migliorare la consapevolezza, affrontare la situazione, ridurre l’ansia e migliorare il benessere fisico e mentale.

Controllo dell'ansia e rilassamento

Lo stress e l’ansia possono danneggiare la nostra fiducia e impedirci di impegnarci e fare ciò che è necessario (Strycharczyk et al., 2021).

Le tecniche di meditazione e respirazione possono ripristinare il nostro senso di controllo e aumentare il nostro senso di autoefficacia.

In IL Power of Deep Breathing: 7 Techniques and Exercises , discutiamo dei benefici della respirazione per ridurre lo stress e l'ansia e diversi esercizi di respirazione. In Cos'è la consapevolezza? Significato, definizione , esploriamo l'uso dell'intenzione, dell'attenzione e dell'atteggiamento per aumentare il nostro benessere.

Pensiero positivo

Pensiero positivo techniques are valuable for encouraging ideas, words, and images into our heads to support the confidence necessary for achievement (Strycharczyk et al., 2021).

Le affermazioni sono ampiamente utilizzate nello sport e non solo per gestire lo stress, la pressione e le sfide. Per esempio:

Posso farlo.
L'ho già fatto prima; Posso farlo di nuovo.
Sono inarrestabile.

Esploriamo queste e altre tecniche nel nostro articolo Cos'è il pensiero positivo? 9 esempi di pensieri positivi .

Promozione della salute mentale nei giovani

Sostenere la crescita e il mantenimento della forza mentale è un modo efficace per promuovere la salute mentale nei giovani (Strycharczyk et al., 2021).

La resistenza mentale è stata associata a fattori legati al benessere psicologico e gli interventi correlati, in particolare se combinati con l’insegnamento dell’autocompassione, sembrano efficaci nella gestione dei fattori di stress legati allo sport (e non solo) negli studenti universitari (Stamatis et al., 2020a).

Altri approcci che promuovono il benessere mentale includono l’offerta di corsi di alfabetizzazione sulla salute mentale, workshop, video educativi e integrazione valutazioni del benessere mentale nelle proiezioni di routine. È inoltre fondamentale fornire a caregiver, genitori, insegnanti e allenatori istruzione e formazione per supportare il riconoscimento dei segnali di peggioramento della salute mentale (Stamatis et al., 2020a; Cheng et al., 2023).

4 libri sulla resistenza mentale

IL following are two of our favorite libri sulla resistenza mentale e concentrarsi su istruzione, sport e giovani.

Sviluppare la resistenza mentale: strategie per migliorare le prestazioni, la resilienza e il benessere negli individui e nelle organizzazioni – Doug Strycharczyk, Peter Clough e John Perry

IL authors draw upon research and theory in mental toughness developed in sports and the workplace to explore the concept, its history, and techniques for supporting individuals in building confidence, commitment, control, and challenge.

IL book has specific chapters on mental toughness in the workplace, education, and sports.

Trova il libro su Amazzonia .

Resistenza mentale per giovani atleti: otto esercizi comprovati di mentalità da 5 minuti per bambini e adolescenti che praticano sport agonistici – Troy Horne e Moses Horne

Questo è un libro popolare per i genitori che desiderano supportare i giovani atleti che soffrono di stress e ansia da prestazione.

IL authors (parents of young athletes themselves) have created a plan to perform better, reengage with their love for the game, and increase their sports confidence.

Trova il libro su Amazzonia .

Abbiamo incluso anche due video popolari che evidenziano l'importanza della giusta mentalità per la forza mentale.

In the fascinating talk ‘ Cosa dà agli atleti d'élite il vantaggio? ’ coach to national teams and world-class athletes, Janne Mortensen shares how to create the mind of a winner.

David Goggins è diventato rapidamente un nome familiare come Navy SEAL in pensione e atleta di ultra-endurance. In ' David Goggins dimostra come sviluppare la resistenza mentale ', lo vediamo al suo meglio, usando il potere di una mentalità forte per superare i limiti fisici.

Risorse utili da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse a disposizione degli allenatori e dei genitori che lavorano con i giovani atleti per aumentare la loro resilienza e forza mentale.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Potrebbe essere peggio
  Riformulare le situazioni difficili può aiutarci a sfidare i nostri pensieri negativi.
• Esplorare la resilienza del passato
  Riflettere sulle nostre passate esperienze con le avversità può aiutarci ad apprezzare le capacità di resilienza che già possediamo.
• Cos'è la speranza?
  La speranza è vitale per la resilienza perché può aiutarci a riprenderci in modo più efficace dalle difficoltà della vita.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Una lettera dai tuoi giorni migliori a quelli peggiori

Quando le cose vanno male, dimentichiamo quanto è bello quando tutto va bene. Scrivere una lettera dai tuoi giorni migliori a quelli peggiori può sostenerci nei nostri momenti più bui.

Prova i seguenti passaggi:

• • Passo uno: in una bella giornata, siediti e prenditi del tempo per scrivere una lettera da leggere quando le cose vanno male.

Include:

Consigli per affrontare la situazione
Cose da tenere a mente
Cose utili da ricordare

• • Fase due – Quando ti sembra che tutto stia andando storto, tira fuori la lettera e leggila più volte, riflettendo su come ti sei sentito quando l'hai scritta e come ti fa sentire ora che la stai leggendo.
• IL Best Possible Resilient Self

Possiamo aumentare la nostra speranza e il nostro senso di ottimismo prendendoci del tempo per immaginare il nostro io più resiliente, in grado di affrontare i tempi difficili che ci attendono.

Prova i seguenti quattro passaggi:

• • Passo uno: pensa a un momento difficile che ti aspetta.
  • Fase due: prenditi del tempo per riflettere su come sarebbe superare questa difficoltà. Come potresti riprenderti dalla situazione?
  • Fase tre: interroga il tuo sé più resiliente. Cosa ti chiederesti? E tu come risponderesti?
  • Fase quattro – Dopo aver intervistato il tuo sé più resiliente, come ti senti rispetto alle sfide?

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a superare le avversità, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.

Un messaggio da portare a casa

Come genitori, allenatori, operatori sanitari o operatori giovanili, vogliamo che i nostri giovani diano il meglio di sé per la maggior parte del tempo.

Sebbene la resilienza (rimettersi in carreggiata dopo un turbamento o un contraccolpo) sia vitale, la forza mentale ci dà di più. Ci aiuta a definire un obiettivo prezioso e ci spinge verso di esso, superando gli ostacoli, affrontando momenti difficili e guidandoci verso il successo.

Gli psicologi riconoscono che la resistenza mentale è composta da quattro fattori vitali: fiducia (essere in grado di credere nella nostra capacità di fornire ciò che è necessario), sfida (identificare ostacoli e battute d’arresto come opportunità), impegno (andare avanti nonostante tutto) e controllo (credere che ciò che facciamo fa la differenza per il risultato).

Offrendo ai giovani atleti un ambiente più favorevole in cui hanno ulteriore voce in capitolo su ciò che fanno e come e fornendo loro abilità e strategie mentali adeguate, offriamo loro l'opportunità di costruire e mantenere la forza mentale.

Se sei un genitore, un allenatore o lavori con i bambini e desideri vederli al meglio, insegnare loro la consapevolezza e la comprensione della forza mentale potrebbe offrire loro le migliori possibilità di massimizzare il loro potenziale.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.