Approfondimenti chiave
- Pensare positivo significa concentrarsi sul bene in ogni situazione, favorendo la resilienza
- Tecniche come esercizi di gratitudine
- Abbracciare la positività porta a una migliore risoluzione dei problemi e a una maggiore felicità
Cosa significa pensare positivo?
Perché pensare in modo positivo è importante?
E come impariamo a farlo?
In questo articolo, risponderemo a queste domande fornendo allo stesso tempo risorse per aiutarti a coltivare la capacità di pensare in modo più positivo. Con queste informazioni, capirai meglio come scambiare i pensieri negativi con pensieri positivi, aumentare il tuo benessere e persino migliorare la tua salute fisica.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cos’è il pensiero positivo in psicologia?
In generale, il pensiero positivo può essere pensato come cognizioni positive. Ciò distingue il pensiero positivo dalle emozioni, dai comportamenti e dai risultati a lungo termine come il benessere o la depressione.
Nella ricerca sul pensiero positivo, una definizione concordata è ancora in evoluzione. Ad esempio, Caprara e Steca (2005) lo hanno suggerito soddisfazione della vita , autostima e ottimismo erano indicatori del fatto che una persona era impegnata in un pensiero positivo.
In effetti, questi concetti possono implicare il pensiero positivo, ma sono spesso considerati anche come risultati positivi che potrebbero derivare dall’impegno in strategie di pensiero positivo.
Altri sono stati più precisi su cosa comporta il pensiero positivo. Bekhet e Zauszniewski (2013) hanno delineato otto abilità chiave che contribuiscono al pensiero positivo che possono essere facilmente richiamate utilizzando l’acronimo THINKING:
- Trasformare i pensieri negativi in pensieri positivi
- Evidenziare gli aspetti positivi della situazione
- Interrompere i pensieri pessimistici utilizzando tecniche di rilassamento e distrazione
- Notando la necessità di praticare il pensiero positivo
- Saper suddividere un problema in parti più piccole per renderlo gestibile
- Avviare convinzioni ottimistiche con ogni parte del problema
- Coltivare modi per sfidare i pensieri pessimistici
- Generare sentimenti positivi controllando i pensieri negativi
Noterai che questo elenco include tecniche come il rilassamento che possono essere cognitive o meno.
Altri ricercatori hanno esplorato le diverse dimensioni del pensiero positivo e hanno suggerito che il pensiero positivo possa essere inteso come un costrutto a quattro dimensioni (Tsutsui
- Pensiero di auto-incoraggiamento
Ciò implica pensieri sull’essere la propria cheerleader. - Pensiero autoaffermativo
Ciò implica pensieri su come fare del bene per gli altri. - Pensiero autoistruttivo e di controllo
Ciò implica pensieri che guidano le prestazioni. - Pensiero autoaffermativo
Ciò implica pensieri fiduciosi.
Come puoi vedere, il pensiero positivo può essere definito in diversi modi. Le definizioni incoerenti di pensiero positivo nella ricerca rendono difficile trarre conclusioni chiare sul ruolo del pensiero positivo nella ricerca salute mentale .
Ad esempio, Diener et al. (2009) suggeriscono che il pensiero positivo fa bene al benessere, ma quando il pensiero positivo e il benessere vengono misurati con le stesse scale (ad esempio, scale che misurano l'ottimismo, il benessere soggettivo o la soddisfazione della vita), la ricerca potrebbe in realtà dire che qualcosa si prevede da solo, il che non è molto utile o informativo.
Sono necessarie definizioni più chiare su cosa sia il pensiero positivo e in che cosa differisca dalle valutazioni del benessere per comprendere meglio i benefici effettivi e l’importanza del pensiero positivo.
Ci sono vantaggi? 4 Risultati della ricerca
Dato che esistono diverse definizioni e componenti del pensiero positivo, i benefici di ciascuno possono essere diversi.
Qui mireremo a chiarire quali sono i tipi di pensiero positivo buono per la salute mentale e benessere e quali tipi potrebbero non essere così buoni.
In primo luogo, pensare positivamente a sé stessi tende ad essere positivo per il benessere. Ad esempio, quando le persone hanno fiducia nelle proprie capacità di raggiungere risultati, è più probabile che abbiano successo e risultati (Taylor
Anche vedere se stessi in modo più positivo rispetto agli altri sembra tamponare gli effetti dello stress (Taylor
In secondo luogo, si ritiene generalmente che i pensieri ottimistici facciano bene al benessere. Non sembra importare se questi pensieri siano irrealistici o meno. Il pensiero ottimista tende ad aiutare le persone a sentirsi meglio, ad avere relazioni sociali più positive e ad affrontare meglio lo stress (Taylor
In terzo luogo, i pensieri o le convinzioni positive sul controllo sembrano essere utili. Ad esempio, credere di avere il controllo durante le esperienze stressanti sembra aiutarci ad affrontarle meglio (Taylor
Il beneficio dei pensieri positivi sul controllo sembra essere coerente con altre ricerche sull’argomento mentalità di sfida . Quando abbiamo a mentalità di sfida , riteniamo di possedere le competenze e la capacità di gestire gli attuali fattori di stress. Questa mentalità può essere contrastata con a mentalità di minaccia , che è caratterizzato da pensieri e convinzioni secondo cui non possiamo gestire efficacemente i nostri attuali fattori di stress (Crum, Akinola, Martin,
IL mentalità di sfida , dove crediamo di avere maggiore controllo, è più vantaggioso per noi.
Infine, una visione generale positiva verso la vita, se stessi e il futuro è considerata così benefica da essere spesso considerata parte del benessere stesso (Caprara
Penso, quindi sono.
Questo sembra vero quando si tratta di pensiero positivo; se pensiamo di sentirci bene, allora lo facciamo.
Pensiero positivo e salute fisica: 5 risultati
La ricerca ha iniziato a fornire prove convincenti del legame tra pensiero positivo e salute fisica. Vale a dire l’ottimismo, che è spesso considerato un tipo di pensiero positivo, sembra contribuire a risultati positivi sulla salute. Ad esempio, Scheier e Carver (1987) collegarono l’ottimismo a un minor numero di disturbi fisici come tosse, affaticamento, dolori muscolari e vertigini.
Gli ottimisti sembravano anche riprendersi più velocemente dall’intervento di bypass coronarico (Scheier
Anche il pensiero positivo sembra migliorare la situazione qualità della vita tra i malati di cancro e può essere protettivo contro il comune raffreddore, le allergie e altri problemi del sistema immunitario (Naseem
Sebbene il pensiero positivo sulla salute offra molti benefici, sembra esserci un avvertimento fondamentale. Sollecitare i pazienti con malattie gravi a pensare positivamente a situazioni estremamente negative può essere una domanda troppo grande.
Il supporto psicologico che include il pensiero positivo può rappresentare un onere inutile per i pazienti già in difficoltà. Quindi è importante tenere presente che il pensiero positivo è solo una delle tante strategie potenzialmente di successo e non dovrebbe essere imposto a individui che non ritengono che sia adatto a loro (Rittenberg, 1995).
9 esempi di vita reale di pensiero positivo
Quindi quali sono alcuni esempi di pensiero positivo? Abbattiamo un po’ il pensiero positivo.
Pensiero positivo focalizzato sul passato
Il pensiero focalizzato sul passato, negativo o pessimistico, può contribuire a una maggiore depressione. Spostare questi pensieri in modo che siano più positivi può aiutarci a superare le cose brutte accadute in passato e a mantenere una mentalità positiva.
Ecco alcuni esempi di pensieri positivi focalizzati sul passato che danno una svolta positiva al passato pur riconoscendo la difficile situazione:
- Ho fatto del mio meglio.
- Quel colloquio di lavoro è andato male, ma almeno ho imparato cosa fare diversamente la prossima volta.
- So che la mia infanzia non è stata perfetta, ma i miei genitori hanno fatto del loro meglio.
Pensiero positivo focalizzato sul presente
Pensiero positivo focalizzato sul presente can help us cope Di più effectively with our current challenges, decrease our stress, and potentially improve our soddisfazione della vita.
Ecco alcuni esempi di pensieri positivi focalizzati sul presente:
- Sono così fortunato ad avere la mia amica Jane che si prende davvero cura di me.
- Quella colazione era così gustosa e bella e mi è piaciuta immensamente.
- Anche se posso commettere errori, cerco sempre di fare del mio meglio.
Pensiero positivo focalizzato sul futuro
Il pensiero focalizzato sul futuro che è negativo o pessimistico può contribuire a maggiore preoccupazione o ansia. Spostare questi pensieri in modo che siano più positivi può aiutarci a rimanere più presenti e a smettere di generare emozioni negative su cose che non sono ancora accadute.
Ecco alcuni esempi di pensieri positivi focalizzati sul futuro:
- Andrà tutto bene.
- Non vedo l’ora di andare a quell’evento la prossima settimana.
- Continuerò a lavorare per raggiungere i miei obiettivi, quindi so che il mio futuro sarà fantastico.
Concentrando il pensiero positivo sul passato, sul momento e sul futuro, possiamo usarlo per risolvere diversi tipi di pensieri negativi e potenzialmente migliorare molteplici aspetti del benessere.
Pensiero positivo contro pensiero negativo
Come il pensiero positivo, il pensiero negativo non è un costrutto chiaro. Ma per fare un esempio relativamente semplice, l’ottimismo è spesso contrapposto al pessimismo.
Quando si tratta di prestazioni, entrambi ottimismo e pessimismo sono ugualmente efficaci. Più specificamente, una persona che è sulla difensiva pessimista fa meglio quando usa una strategia, e una persona che è un ottimista strategico fa meglio quando ne usa un'altra. Ciò significa che i pensieri negativi possono aiutare alcune persone in alcune circostanze (Norem
Quando si tratta di benessere, gli ottimisti tendono ad essere di umore migliore, mentre i pessimisti tendono ad essere più ansiosi (Norem Di più ansioso.
I pessimisti difensivi si sentono meglio quando possono esplorare esiti potenzialmente negativi: questo li aiuta a gestire la loro ansia in modo più efficace. Inoltre, i pessimisti difensivi ottengono risultati migliori rispetto ad altre persone ansiose che non sono pessimiste.
Tutto questo per dire che liberare le persone dal loro pessimismo non solo è inutile, ma può anche essere dannoso (Norem
Nel caso dei pessimisti, potrebbe essere meglio non forzarli a pensare positivo. Per loro potrebbe sembrare come provare a mettere un piolo quadrato in un buco rotondo. Potrebbe invece essere più utile esplorare se i pensieri negativi sono funzionali, utili e benefici.
Potrebbe essere utile registrare i pensieri negativi per capire perché compaiono e come influenzano altre emozioni e comportamenti. Usa il nostro foglio di lavoro per registrare i pensieri disfunzionali per farlo, poiché ti aiuterà a esplorare i fattori scatenanti dei pensieri negativi e ad esercitarti a rendere i pensieri più adattivi.
Ciò non significa che questi nuovi pensieri debbano essere positivi, solo più utili. Inoltre, puoi accedere anche al nostro foglio di lavoro per sbarazzarsi di ANTS: pensieri negativi automatici.
Critiche: cosa non è il pensiero positivo
Anche se abbiamo trattato ricerche convincenti sui benefici del pensiero positivo, ci sono alcune critiche che vale la pena menzionare e che aiutano a chiarire cosa non è il pensiero positivo.
Innanzitutto, un’eccessiva emozione positiva può effettivamente danneggiare il benessere. Ad esempio, la ricerca del Dr. June Gruber suggerisce che troppe emozioni positive possono essere un fattore di rischio per la mania (Gruber, Johnson, Oveis,
Inoltre, pensare eccessivamente alla felicità è stato anche collegato a un minore benessere. In particolare, stabilire standard di felicità irragionevolmente elevati e pensare frequentemente al proprio stato emotivo sono stati collegati a una minore felicità (Ford
Un’altra critica comune al pensiero positivo è che si tratta di una strategia inappropriata e forse inefficace in alcune situazioni, ad esempio in risposta alla morte di una persona cara (Bonanno
Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la rivalutazione cognitiva, che implica pensare agli aspetti positivi o rivestimenti d'argento di una situazione, può aiutare in alcune situazioni e ferire in altre. Più specificamente, l’utilizzo di questa strategia di pensiero positivo è stato effettivamente associato a una maggiore depressione in situazioni controllabili (Troy, Shallcross,
Un’altra critica riguarda particolari tipi di pensiero positivo che non sono basati sulla scienza. Ad esempio, gli esperti nel campo della psicologia generalmente considerano la legge di attrazione, che suggerisce che credere in qualcosa lo renderà tale, una pseudoscienza, non basata su metodi scientifici.
In effetti, questo tipo di credenze sono considerate pensiero magico e la ricerca ha dimostrato che una maggiore familiarità con la legge di attrazione è associata a una maggiore depressione (Jones, 2019). Quindi è importante tenere presente che il pensiero positivo può essere uno strumento utile in alcune circostanze e può contribuire all’ottimismo, ai risultati positivi e al benessere, ma non è magico.
Le nostre 5 migliori risorse per pensare positivo
Ecco alcune risorse per aiutarti a saperne di più sul pensiero positivo e sviluppare capacità di pensiero positivo.
Carte di amor proprio radicale
Questo foglio di lavoro ti aiuta a costruire un mazzo di carte di autoaffermazione. Questi possono aiutare a coltivare pensieri positivi più focalizzati su se stessi.
Prendi il foglio di lavoro per impilare il mazzo per le linee guida.
Invertire la tana del coniglio
Quelli di noi che soffrono di ansia sanno che i pensieri assumono una mente propria e ci portano con sé nel viaggio.
Considerando i risultati positivi, potresti essere in grado di far deragliare questo processo e uscire dalla tana del coniglio dell’ansia.
Prendi il foglio di lavoro Inverti la tana del coniglio per iniziare.
Prestare attenzione agli eventi positivi
È nella natura umana prestare più attenzione al negativo che al positivo. Ma se ci concentriamo sempre e solo sulle cose brutte, non riusciremo mai a notare e ad apprezzare le cose buone.
Sforzati di prestare maggiore attenzione agli aspetti positivi della vita. Prendi il nostro foglio di lavoro sulle competenze per regolare le emozioni per saperne di più.
Sono fantastico perché...
A volte siamo autocritici perché semplicemente non abbiamo passato il tempo a pensare a ciò che è bello in noi. Riflettere sulle nostre buone qualità può rendere più facile pensare positivo.
Dai un'occhiata al nostro foglio di lavoro Sono fantastico perché... per alcuni suggerimenti.
La mia lettera d'amore a me stesso
Esplorare le nostre qualità positive e lavorare per capire meglio come ci avvantaggiano può aiutarci ad apprezzare di più noi stessi.
Per costruire questa visione di sé, dai un'occhiata al nostro foglio di lavoro La mia lettera d'amore a me stesso.
17 Esercizi di Psicologia Positiva
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Un messaggio da portare a casa
Il pensiero positivo interessa da tempo gli psicologi. Tuttavia, una definizione concordata di pensiero positivo rimane sfuggente.
Indipendentemente da come viene misurato il pensiero positivo, sembra avere un impatto positivo sia sulla salute mentale che su quella fisica.
Inoltre, sono disponibili molte risorse utili per aiutare le persone a sviluppare le proprie capacità di pensiero positivo.
Nel complesso, la ricerca suggerisce che coltivare il pensiero positivo durante la consulenza, la terapia o da soli è davvero uno sforzo utile. Confidiamo che le nostre risorse saranno utili nel guidarti su un percorso più positivo.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.