Approfondimenti chiave
- Trovare un lato positivo implica reinterpretare le sfide per scoprire il potenziale di crescita
- Tecniche come il journaling della gratitudine e la ristrutturazione cognitiva
- Abbracciare questa mentalità aumenta la resilienza, migliora il benessere mentale
Siamo stati tutti lì.
Che si tratti di una brutta giornata o di una situazione davvero terribile, la vita cercherà di abbatterci.
Fortunatamente, molte strategie di coping si sono rivelate efficaci nel ridurre al minimo gli effetti delle difficoltà. Un modo semplice ma efficace per migliorare la resilienza è trovare lati positivi in situazioni dolorose o difficili.
Questo articolo fornisce numerosi suggerimenti, tecniche e risorse per guidare i lettori nella scoperta dei lati positivi che miglioreranno la perseveranza durante i periodi bui.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cos'è un rivestimento d'argento?
I lati positivi sono semplicemente gli aspetti positivi di situazioni difficili o dolorose. La capacità di percepire i lati positivi è una mentalità ottimistica che promuove la resilienza emotiva e la capacità di adattarsi alle sfide future (Seery, 2011).
Questo approccio pieno di speranza consente alle persone di vedere le situazioni attraverso un filtro cognitivo in cui si percepiscono come in grado di affrontare i fattori di stress in modo efficace.
Tieni il viso rivolto alla luce del sole e non vedrai l'ombra.
Helen Keller (Keller, nd)
La capacità di trovare un lato positivo e il costrutto dell’ottimismo vanno di pari passo, ed è evidente che quest’ultimo è correlato a molti risultati positivi. Ad esempio, Forgeard e Seligman (2012) hanno notato numerosi studi che collegano l’ottimismo a risultati desiderabili come un benessere emotivo positivo, una buona salute e persino una mortalità inferiore.
Ecco un elenco di alcuni studi aggiuntivi:
- Un’associazione tra ottimismo e maggiore tolleranza al dolore tra i pazienti affetti da cancro (Goodin
- Invecchiamento sano (Wrosch, Jobin,
- La capacità di adattarsi agli eventi stressanti della vita (Kivimäki et al., 2005)
- Livelli più bassi di depressione (Chang, Yu,
- Migliori risultati occupazionali (Kluemper, Little,
Questi studi, insieme a molti altri, indicano che una prospettiva ottimistica ha un effetto tampone sull’impatto dello stress migliorando i meccanismi adattivi come la risoluzione dei problemi, la regolazione delle emozioni, lo stile di vita sano e la flessibilità (Conversano et al., 2010; Wrosch et al., 2016).
22 consigli pratici per trovare un lato positivo
Ci sono molti modi in cui ognuno di noi può trovare un lato positivo nelle circostanze più difficili.
Ecco 22 esempi.
1. Sii ottimista
Ottimismo imparato è un'abilità legata alla motivazione. Coloro che sono ottimisti tendono a impegnarsi in uno sforzo costruttivo; mentre il disimpegno dallo sforzo è più tipico dei pessimisti (Carver
Considerati i numerosi benefici dell’ottimismo, vale la pena di aumentare questo potente costrutto.
2. Pratica la compassione
Compassione verso gli altri non è solo morale e gentile, ma i suoi benefici si estendono sia a chi lo dona che a chi lo riceve. Oppure, come notato dal Dalai Lama (n.d.):
Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione.
La compassione è come un elisir che promuove la gratitudine, il benessere e, naturalmente, la capacità di vedere il lato positivo.
3. Svolgere attività di servizio
Aiutare gli altri è un modo pratico per mettere a frutto la propria compassione. In tal modo, le persone tendono a pensare meno a se stesse mentre interagiscono con coloro che sono meno fortunati. Il lavoro di servizio è un ottimo modo per aumentare la gratitudine e una mentalità positiva, sostenendo al tempo stesso la propria comunità.
Ecco altri 20 motivi perché la compassione è importante .
4. Sii grato
Gratitudine ha una straordinaria capacità di dare energia e positività durante i momenti più bui.
Quando si affrontano le sfide, apprezzare gli aspetti preziosi della vita è un modo per mettere le cose in una prospettiva più gestibile.
5. Riconoscere le profezie che si autoavverano
Fai attenzione alla storia che racconti a te stesso, perché potresti ritrovarti a recitarla. Ad esempio, un uomo che dice ripetutamente a se stesso di non essere atletico finirà per evitare comportamenti salutari come l'esercizio fisico. Una tale mentalità oscura la capacità dell’uomo di vedere le molte cose buone di se stesso e il fatto che è stato fisicamente in forma in passato.
6. Metti in discussione il tuo pensiero
È comune che le persone rimangano intrappolate nel ciclo disadattivo di credere ai propri pensieri, non importa quanto irrealistici o infondati possano essere. Gli individui devono mettere in discussione le proprie convinzioni e pensieri e far sì che questi perdano il loro potere se sono falsi.
Leggi questo articolo su Convivere con il tuo critico interiore se ritieni che i pensieri disadattivi siano una sfida particolare.
7. Impara quando affrontare una situazione con accettazione, coraggio e saggezza
Questa idea è magnificamente articolata dalla Preghiera della Serenità (Sifton, 2003), come segue:
Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare,
coraggio di cambiare le cose che posso,
e la saggezza per conoscere la differenza.
Anche se spesso associata ai gruppi dei 12 passi, la Preghiera della Serenità si applica a tutti gli aspetti della vita.
Considera, ad esempio, qualcuno che sta attraversando un periodo difficile durante una pandemia. In questo caso, una persona può trovare sollievo nell’accettazione (ad esempio, questa pandemia durerà per un po’ di tempo), nel coraggio (ad esempio, facendo le cose necessarie per stare al sicuro) e nella saggezza (ad esempio, avendo una buona comprensione di ciò che è controllabile e cosa non lo è).
Sapere quando lasciare andare o agire promuove sia l’empowerment che la speranza in molte situazioni diverse.
8. Trova cose da aspettarti
Se guardi al futuro e non sei entusiasta di nulla, allora è il momento di trovare qualcosa per cui guardare al futuro.
Non è necessario che sia elaborato o costoso; dovrebbe essere semplicemente qualcosa che ti faccia sentire felice (ad esempio, una cena con un amico speciale, un nuovo libro, un weekend fuori porta, ecc.). Attendere con ansia qualcosa di significativo fornisce speranza di fronte all’oscurità.
9. Considerala una sfida
La prospettiva è tutto. Se a una persona viene assegnato un compito importante sul lavoro per il quale si sente tristemente sottoqualificata, vedere l'incarico come un'entusiasmante opportunità di apprendimento lo fa sentire meno come un peso e più come un'opportunità di crescita.
10. Ricorda i tuoi successi precedenti
Quando rimaniamo impantanati in una situazione, può essere facile dimenticare le nostre capacità. Trovare un lato positivo è aiutato dal ricordare i successi precedenti, il che aumenta la fiducia e autoefficacia .
In questo senso, ricordare che in passato hai trovato lati positivi è ancora un altro promemoria della tua resilienza interiore.
11. Trova buoni modelli di ruolo
Fortunatamente l’ottimismo è contagioso. Circondandoti di persone che ti ispirano e vedono il bicchiere mezzo pieno, è probabile che questa prospettiva si contagi anche su di te.
12. Sii un leader socialmente responsabile
La capacità di trovare aspetti positivi è essenziale in tutti gli aspetti della vita, compreso il lavoro. Ad esempio, i ricercatori hanno indicato che gli amministratori delegati con un alto livello di responsabilità sociale hanno una maggiore responsabilità etica, il che è legato a un maggiore ottimismo tra i subordinati (De Hoogh
Inoltre, un moderato ottimismo tra gli amministratori delegati è legato al ridotto turnover del personale (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford,
13. Modella un atteggiamento positivo per i tuoi figli
Dato che l’ottimismo si impara, i genitori hanno la responsabilità di mostrare ai propri figli come vedere il lato positivo delle cose. Modellando tale positività, i genitori dotano meglio i propri figli di importanti strumenti di coping.
14. Pratica la genitorialità autorevole
Uno stile genitoriale autorevole è assertivo, ma non invadente; esigente, ma reattivo; e solidale in termini di disciplina, ma non punitivo (Baumrind, 1991).
Questo approccio è legato a numerosi risultati positivi tra i giovani, come livelli di ottimismo più elevati tra gli adolescenti (Sarı Cenk, 2008). Di conseguenza, genitorialità autorevole fornisce ai bambini la capacità di perseverare meglio attraverso un maggiore ottimismo e altre qualità protettive.
15. Fai attenzione al pensiero E se?
Un caso cronico di What If non ha mai fatto molto bene a nessuno. Quando pensiamo sempre a Che cosa potrebbe essere successo , spesso ci troviamo sopraffatti dal rimorso mentre riflettiamo sugli errori percepiti.
Questo è uno sforzo controproducente, poiché non possiamo cambiare il passato. Invece di impantanarsi E se? , prova invece a riflettere Che cosa you might do now per migliorare le cose.
16. Evita di catastrofizzare
La catastrofizzazione è una distorsione cognitiva in cui una situazione è esagerata o le aspettative future sono considerate cupe.
È simile al E se? in termini di preoccupazione per situazioni ipotetiche, sebbene sia rivolta al futuro. Questo atteggiamento pessimistico è associato a vari esiti negativi (ad esempio, disagio affettivo, risultati terapeutici inferiori, aumento della sensibilità al dolore, ecc.; Edwards, Bingham, Bathon,
Naturalmente non possiamo conoscere il futuro e aspettarsi il peggio non fa altro che sminuire il futuro di una persona autoefficacia e la probabilità di provare gioia.
17. Conosci i tuoi fattori scatenanti
Tutti noi abbiamo fattori scatenanti per una varietà di emozioni. Se ti senti costantemente disperato e pessimista in situazioni particolari (ad esempio, dopo aver visto le notizie o in determinate situazioni sociali), riconosci questi fattori scatenanti e trova modi per evitarli o gestirli in futuro.
18. Usa mantra positivi
I mantra sono costituiti da suoni o frasi che, se ripetuti, sono utili per guidare i pensieri nella direzione desiderata. Ad esempio, una persona che ha difficoltà con fiducia in se stessi potrebbe ripetere il mantra Lo sono pienamente capace e competente ogni mattina.
L'uso dei mantra è una tecnica semplice che si è rivelata benefica sia per la salute fisica che per quella emotiva (Deekshitulu, 2015).
19. Pratica il perdono
Quando una persona è preoccupata da sentimenti di rabbia verso gli altri, è meno aperta a provare un senso di ottimismo. Lasciarsi andare attraverso il perdono non solo libera una persona dal risentimento, ma è anche associato a migliori risultati psicologici e legati alla salute (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock,
È interessante notare che il benefici del perdono sono risultati particolarmente evidenti per perdono di sé relativo al perdono degli altri (Wilson, Milosevic, Carroll, Hart,
20. Fai le cose che ti portano gioia
Anche nei momenti più difficili, la capacità di impegnarsi in attività che ci rendono felici è essenziale per migliorare il benessere. Tali attività non devono essere costose e anche guardando un tramonto si ricorda la bellezza che esiste in natura.
21. Pratica abitudini di vita sane
La negatività persistente è esacerbata da sensazioni fisiche spiacevoli come stanchezza o senso di stanchezza.
Seguendo una dieta sana e dormendo adeguatamente, è più facile sentirsi positivi di fronte a una sfida.
22. Inizia ogni giorno con positività
Tutti conoscono l'espressione: w svegliarti dalla parte sbagliata del letto . Tuttavia, iniziare la giornata con un respiro profondo e pensieri pacifici e ottimisti può spostare la traiettoria della giornata in una direzione più incoraggiante.
11 tecniche per aiutare i tuoi clienti
Molte attività terapeutiche progettate per aumentare la positività avvengono nel contesto di Terapia cognitivo-comportamentale positiva (CBT).
Con la CBT, i disturbi emotivi sono mantenuti da fattori cognitivi e il trattamento psicologico porta a cambiamenti in questi fattori attraverso tecniche cognitive e comportamentali (Hofmann
In altre parole, combinando approcci cognitivi e comportamentali, la CBT si concentra su come i pensieri vengono percepiti E i comportamenti determinano i sentimenti di una persona in una determinata situazione. Sebbene qualsiasi tipo di terapista possa utilizzare le tecniche seguenti, queste sono strumenti particolarmente comuni tra i terapisti cognitivo-comportamentali.
1. Insegna la consapevolezza
Un approccio basato sulla consapevolezza segue la filosofia buddista insegnando ai clienti come prestare attenzione ai propri sentimenti e pensieri nel momento E without judgment (Kabat-Zinn, 2005).
Questo approccio di mentalità aperta promuove l’accettazione e l’apertura, che aiuta i clienti a focalizzare la loro attenzione in direzioni pacifiche e positive.
2. Insegna il rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono comunemente usate come parte degli approcci di consapevolezza.
Quando una persona è tesa e ansiosa, i lati positivi sono facilmente nascosti. Tuttavia, aiutando i clienti ad aumentare il rilassamento rimuovendo i giudizi negativi o stressanti, i professionisti possono aiutare i clienti a raggiungere una situazione migliore per affrontare i fattori di stress emotivi. riflessivamente invece che riflessivamente (Hofmann, Sawyer, Witt,
Il rilassamento può essere migliorato con l'uso della visualizzazione positiva, in cui i clienti visualizzano se stessi mentre rispondono ad una situazione in modo ottimale.
3. Utilizzare la ristrutturazione cognitiva
Gli schemi cognitivi non adattivi fungono da barriere al pensiero positivo. Rimuginare su una situazione generalmente lascia una persona senza speranza e incapace di farcela.
Con la ristrutturazione cognitiva, i terapisti lavorano con i clienti per identificare pensieri automatici disfunzionali e distorsioni cognitive, contestare i pensieri automatici e creare confutazioni razionali a tali pensieri (Hope, Burns, Hayes,
4. Promuovi un dialogo interiore positivo
Il dialogo interiore consiste nella voce che tutti sentiamo nel profondo della nostra mente. Questo dialogo interiore, che spesso è così automatico da sembrare inconscio, ha il potenziale per guidarci in varie direzioni.
Quando il dialogo è costantemente negativo, diventa deleterio per i sentimenti di autostima e felicità. Dopotutto, immagina se qualcuno ti seguisse tutto il giorno ripetendo una frase brutta su di te. Probabilmente non lo tollereresti. Tuttavia, una voce cattiva nella propria mente può essere molto più dannosa.
Fortunatamente, i mantra, la ristrutturazione cognitiva e altre tecniche CBT sono utili per aiutare i clienti a notare il loro dialogo interiore e a lavorare verso dialoghi interiori più positivi.
5. Aiutare i clienti a identificare e sfidare le convinzioni irrazionali
Il noto psicologo cognitivo Albert Ellis aiuta le persone a modificare il pensiero irrazionale attraverso il suo Terapia comportamentale razionale emotiva approccio. Questa strategia consente ai clienti di scoprire le convinzioni irrazionali che li abbattono e ostacolano la felicità (Ellis, 1994). Sfidando tali convinzioni, i clienti sono maggiormente in grado di affrontare situazioni difficili con fiducia.
Ogni nuvola ha un lato positivo - Natalie Tan Jing Ting6. Insegna l'amor proprio
Aiutare i clienti ad apprendere l’amor proprio consente loro di evitare l’auto-recriminazione, che serve solo a erodere l’autostima e la felicità.
Invece, l’amor proprio è una prospettiva confortante che consente alle persone di vedere le qualità positive in se stesse, insieme ai lati positivi in varie circostanze.
7. Insegnare pratiche di autoriflessione
Alcuni clienti traggono vantaggio dal journaling o da altri tipi di approcci autoriflessivi .
Ciò è utile per ricordare alle persone situazioni che innescano pensieri negativi o autoironici, nonché quelle che promuovono contentezza, gratitudine e altri sentimenti desiderabili.
8. Aiutare i clienti a identificare obiettivi realistici
Aggrapparsi a obiettivi irrealistici è una ricetta per il disastro. Guidando i clienti verso obiettivi raggiungibili, i consulenti li mettono in una posizione in cui hanno maggiori probabilità di avere successo e di sentirsi bene con i loro risultati.
9. Insegnare l'apprendimento sociale ed emotivo (SEL) ai bambini
Per i medici che lavorano con i giovani, gli approcci SEL sono modi utili per favorire l’autoconsapevolezza e le abilità interpersonali necessarie per promuovere sviluppo giovanile positivo .
Le tecniche SEL si sono rivelate efficaci nel collocare i bambini su traiettorie sane caratterizzate da empatia, accettazione da parte dei pari e ottimismo (Schonert-Reichl et al., 2015).
10. Insegna il rinforzo positivo
Rinforzo positivo , che è stato sviluppato come parte della teoria dell’apprendimento operante di Skinner (1938), comporta fondamentalmente la ricompensa dei comportamenti desiderati in modo che il comportamento venga rinforzato e abbia maggiori probabilità di ripetersi.
Insegnare ai clienti a identificare ricompense significative per comportamenti positivi è un modo altamente motivante per migliorare i risultati desiderati e le emozioni positive ad essi associati. Questo approccio può essere integrato con tecniche di automonitoraggio, in cui il cliente tiene traccia dei propri comportamenti diretti all’obiettivo.
11. Adotta un approccio umanistico
I consulenti umanistici credono che i loro clienti possiedano le qualità necessarie per prosperare. Questo approccio incoraggia i clienti a raggiungere il loro pieno potenziale come esseri umani, favorendo al contempo la curiosità, l’intuizione, la creatività, l’umiltà, l’empatia e l’altruismo (Giorgi, 2005; Robbins, 2008).
In quanto tale, una prospettiva umanistica supporta gli individui nella scoperta e nell’abbracciare la bontà dentro di sé.
3 Consigliare libri che insegnano l'ottimismo
Molte persone trovano libri informativi utili per imparare a essere più positivi e ottimisti, ma non sono sicuri di quali scegliere. Fornire ai clienti suggerimenti di lettura fornisce loro risorse utili che possono essere applicate a casa.
Ecco tre esempi:
1. Il circuito della speranza: il viaggio di uno psicologo dall’impotenza all’ottimismo (2018) – Martin EP Seligman
Questo libro è scritto da un rinomato professore di psicologia positiva ed esperto di ottimismo.
Fornisce esempi personali e spiegazioni scientifiche sugli inestimabili benefici dell’ottimismo, della gratitudine e di molti altri costrutti positivi.
Disponibile su Amazzonia .
2. Ottimista incorreggibile: 9 semplici passaggi con il libro di auto-aiuto per rendere la tua vita più positiva (2018) – Mark Allen
Questo libro facile da seguire fornisce ai lettori nove abitudini utili a promuovere una mentalità ottimistica.
Il libro è specificamente progettato per fornire ai lettori gli strumenti necessari per trovare aspetti positivi in situazioni apparentemente desolanti.
Disponibile su Amazzonia .
3. Pensiero positivo: cambia il tuo atteggiamento, cambia la tua vita! (2015) – Theo Gold
Questo libro motivante descrive il modo in cui il pensiero positivo migliora la vita di una persona.
L'autore insegna ai lettori come calmare il pensiero negativo fornendo allo stesso tempo riconoscibili,
esempi di vita reale.
Disponibile su Amazzonia .
Risorse di PositivePsychology.com
Molti clienti rispondono ai compiti sotto forma di fogli di lavoro e attività. Fortunatamente, PositivePsychology.com ha molte di queste risorse.
Il nostro uporabnapsihologija.com contiene numerosi strumenti volti a promuovere l'ottimismo, la resilienza, la fiducia e altre qualità che consentono meglio alle persone di trovare quei lati positivi spesso sfuggenti.
Abbiamo anche una vasta gamma di fogli di lavoro ed esercizi gratuiti da esplorare; ecco tre ottimi esempi:
1. Esplorare la resilienza del passato
L’obiettivo dello strumento Exploring Past Resilience è aiutare i clienti ad apprezzare le capacità di resilienza che già possiedono.
Si compone delle seguenti due parti:
- Ricordare un momento difficile o una particolare sfida della vita con cui hanno lottato e considerare il loro approccio nel gestire quella situazione in quel momento.
- Riflettere sulla loro risposta per identificare strategie e risorse che li hanno aiutati a superare le avversità del passato.
Utilizzando questo esercizio, i lettori sono maggiormente in grado di superare le sfide future.
2. Ricerca di benefici nelle difficoltà
L’esercizio di ricerca dei benefici nelle difficoltà può favorire la crescita dei tuoi clienti a partire da esperienze difficili.
Lo strumento invita i clienti a ricordare un’esperienza difficile e a rispondere a diverse domande:
- Quali sono stati gli aspetti positivi dell’esperienza?
- Quali punti di forza e risorse hai utilizzato per superare e riprenderti dall'esperienza?
- In che modo questa esperienza potrebbe aiutarti in futuro?
Rispondendo a queste domande, gli individui si troveranno più attrezzati per affrontare le sfide future che potrebbero incontrare.
3. Controllo della cura personale
L'obiettivo del Self-Care Checkup è aiutare i clienti a pianificare attività di auto-cura in più ambiti per contribuire a migliorare il loro benessere e la loro salute mentale.
Lo strumento fornisce esempi di attività di cura di sé nei seguenti cinque ambiti:
- Emotivo
- Fisico
- Sociale
- Professionale
- Spirituale
Diventando consapevoli di quanto spesso, o quanto bene, praticano attività di cura di sé, i clienti possono identificare le aree che stanno trascurando e migliorarle per una migliore salute mentale.
4.17 Resilienza
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare le avversità, questa raccolta contiene uporabnapsihologija.com Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.
Un messaggio da portare a casa
I momenti difficili sono una parte inevitabile della vita. Questa affermazione è particolarmente evidente oggi che ci troviamo ad affrontare importanti sfide globali.
Le sfide di ognuno sono uniche e trovare i lati positivi non è facile; ma quando possiamo concentrarci sugli aspetti positivi, tendiamo a cavarcela molto meglio.
A volte potresti dover scavare in profondità e cambiare la tua prospettiva per vedere il positivo. A volte, le sfide sono così profonde e sconvolgenti che il lato positivo viene notato solo in seguito, ma è lì.
Ci auguriamo che questo articolo possa aiutarti a iniziare la ricerca di un lato positivo. A volte tutto ciò che devi fare per vedere il lato positivo è alzare la testa.
Ci auguriamo che questo articolo ti sia piaciuto e che ti abbia incoraggiato. Per favore, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.