8 migliori libri sulla resilienza sulla resistenza mentale

Approfondimenti chiave

• I libri sulla resilienza offrono strategie pratiche
• Leggere sulla resilienza può aumentare la forza personale
• Incorporare le intuizioni di questi libri nella vita quotidiana può migliorare le emozioni

La nostra capacità di riprenderci e riprenderci dagli sconvolgimenti della vita è vitale per il nostro benessere e il nostro successo e deriva dal modo in cui percepiamo e affrontiamo l’inaspettato (Clough et al., 2021).

Come coach e professionisti della salute mentale, possiamo supportare la resilienza e la forza mentale dei nostri clienti sviluppando capacità di coping, incoraggiando il rallentamento mentale e supportando la valutazione cognitiva (Kellerman

In questo articolo condividiamo molti dei nostri libri preferiti che offrono una visione approfondita dei concetti strettamente correlati di resilienza e resistenza mentale per garantire una comprensione concettuale completa della gestione del cambiamento e dell'apprendimento dei migliori strumenti e competenze per il successo dei nostri clienti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Quali sono i migliori libri sulla resilienza in circolazione?

Sebbene sia opinione diffusa che essere resilienti significhi riprendersi da momenti difficili, c’è molto altro dietro. Resilienza è molto spesso forgiato attraverso la sofferenza e la lotta che creano nuovi percorsi di vita piuttosto che tornare immediatamente al viaggio che avevamo intrapreso in precedenza (Neenan, 2018).

Sebbene siano disponibili molti libri che esplorano la resilienza, quelli che seguono sono quattro dei nostri preferiti in base al loro contributo alla nostra comprensione teorica e all’applicazione pratica del concetto.

1. Sviluppare la resilienza: un approccio cognitivo-comportamentale –Michael Neenan

Il terapista e coach Michael Neenan utilizza un approccio cognitivo-comportamentale per aumentare la resilienza dei clienti.

Nel suo libro perspicace, Neenan esplora cosa intendiamo quando parliamo di resilienza e spiega perché una persona può superare più sfide e crisi contemporaneamente mentre un’altra crolla.

In tal modo, Neenan (2018, p. 4) approfondisce il motivo per cui la resilienza interiore è il segreto per ottenere risultati esteriori nel mondo e perché il nostro atteggiamento e il modo in cui utilizziamo i nostri punti di forza sono vitali per costruire e mantenere la resilienza sul posto di lavoro e nelle nostre relazioni.

Questa è una lettura essenziale per chiunque desideri imparare a farlo gestire emozioni e pensieri negativi , identificare ciò che è sotto il nostro controllo, aumentare la tolleranza alla frustrazione e mantenere una prospettiva più positiva e resiliente.

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2. Resilienza: A Practical Guide for Coaches –Carole Pemberton

Sebbene questo sia un libro relativamente breve di meno di 200 pagine, la resilience coach Carole Pemberton racchiude una grande quantità di informazioni pratiche e utili su come istruire i clienti a superare le difficoltà e raggiungere il loro potenziale.

Pemberton inizia esplorando cosa è e cosa non è la resilienza e l’impatto della perdita della nostra narrativa sulla resilienza. Quindi identifica strumenti e tecniche presi in prestito da approcci ben validati come la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia dell'accettazione e dell'impegno, coaching focalizzato sulla soluzione , psicologia positiva e consapevolezza.

Il risultato è una guida compatta ma espansa per aiutare i clienti ad acquisire (o riconquistare) la propria resilienza. Diversi casi di studio offrono scenari del mondo reale e sono combinati con strumenti pratici di coaching.

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3. Resilienza: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges – Steven Southwick, Dennis Charney e Jonathan DePierro

Giunto alla sua terza edizione e aggiornato per includere recenti eventi traumatici come la pandemia di COVID-19, questo libro approfondito e prezioso diventerà una risorsa fondamentale sulla resilienza da rivisitare ripetutamente.

Steven Southwick, Dennis Charney e Jonathan DePierro sono leader nel campo del trauma e offrono una visione approfondita della resilienza come prodotto complesso di fattori genetici, biologici, sociali e psicologici.

Esplorano le più recenti scoperte e teorie scientifiche utilizzando la ricerca propria e di altri e intervistano molte persone altamente resilienti. Il risultato è un riferimento e una guida per aiutare i lettori ad adattarsi e crescere da eventi stressanti della vita.

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4. Il club della resilienza: abitudini quotidiane di successo delle persone ad alte performance a lungo termine –Angela Armstrong

In qualità di partner di leadership strategica, Angela Armstrong supporta i leader nel fornire prestazioni elevate e sostenibili utilizzando una serie di abitudini di resilienza.

Crede che con gli strumenti e la mentalità giusti possiamo affrontare con serenità le sfide della vita e dire sì alle entusiasmanti opportunità che si presentano.

Armstrong condivide il suo modello LIBERTÀ come struttura per aiutare le persone a investire nel proprio benessere come persona intera, compresi mente e corpo, spirito ed emozioni. Gli aspetti chiave includono il mantenimento della concentrazione, la ricerca di modelli di ruolo che ci ispirino a dare il meglio e costruire e mantenere una visione ottimistica .

Il suo obiettivo è che i clienti sviluppino un insieme equilibrato di abitudini di resilienza che supportino la capacità di affrontare e gestire sia le sfide che le opportunità non appena si presentano.

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I migliori libri sulla resilienza di ispirazione militare

Ciascuno dei seguenti libri è il risultato o ispirato dall'esperienza o dall'addestramento militare. Evidenziano il potenziale per superare le nostre sfide più significative e prosperare in situazioni apparentemente impossibili.

1. Non posso farmi del male: domina la tua mente e sfida le probabilità –David Goggins

Having experienced a nightmarish childhood, David Goggins used mental toughness, hard work, and self-discipline to plot a course from being an overweight and depressed young man into a US Navy Seal and then a world-class endurance athlete.

Sebbene gran parte del libro condivida le esperienze di Goggins nell'addestramento militare e nelle gare di resistenza, egli non si trattiene dal discutere i suoi dubbi e le sue paure.

Goggins ritiene che la maggior parte di noi operi al 40% delle nostre reali capacità e termina ogni capitolo del libro con sfide che il lettore deve completare per sfruttare il restante 60%.

Anche se meno focalizzata sulla ricerca o sulla scienza alla base della resilienza, la storia è stimolante. In definitiva, mostra che molti di noi non stanno realizzando il proprio potenziale ed evidenzia alcuni approcci del mondo reale che possono aiutarci a lottare per raggiungere nuovi traguardi.

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2. L'arte della resilienza: strategie per una mente e un corpo indistruttibili – Ross Edgley

Ross Edgley non è un ex soldato, ma attraverso il lavoro e l'addestramento con professionisti militari, ha sviluppato una mentalità di resilienza di ispirazione militare ed è diventato un pluripremiato avventuriero estremo.

Nel 2018, ha completato una scoraggiante prima mondiale: nuotare per un viaggio di 1.780 miglia intorno alla Gran Bretagna.

Il suo libro invita il lettore a unirsi a lui nel suo viaggio epico. Lungo il percorso, analizza e impara dalle prestazioni di altri atleti estremi e specialisti di fitness militare per sviluppare la sua incredibile forza mentale.

In tal modo, tenta di rispondere alla domanda posta dal suo amico ed ex soldato dei servizi speciali Ant Middleton: cosa ti dà la motivazione che ti guida attraverso la barriera del dolore e la resilienza per affrontare qualsiasi ostacolo che la natura ti pone sulla strada? (Edgley, 2021, p. ix).

La sua mentalità stoica ci insegna come superare le difficoltà e creare un corpo e una mente indistruttibili.

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3. Conflitto: come i soldati prendono decisioni impossibili – Neil Shortland, Laurence Alison e Joseph Moran

Il conflitto militare è brutale, con i soldati che prendono decisioni incredibilmente difficili in situazioni impossibili.

Questa lettura potente e, a volte, dolorosa identifica il resilienza e mentalità grintosa necessario prendere decisioni difficili, soprattutto quando non esiste una scelta giusta. Analizzando il modo in cui i soldati a volte devono prendere la decisione meno peggiore, iniziamo a comprendere i fattori alla base disturbo da stress post-traumatico e i fattori di resilienza che possono offrire protezione.

Gli autori riconoscono che la personalità e la cultura militare di un soldato supportano le sue decisioni e come lo studio dei combattenti possa offrire informazioni sulla costruzione della resilienza in altri ruoli ad alto rischio come i servizi di emergenza.

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4. Mente imbattibile: forgia resilienza e resistenza mentale per avere successo a un livello d'élite – Marco Divino

Mark Divine è un Navy Seal in pensione che, dopo aver imparato la resilienza e una mentalità mentalmente dura nell'esercito, ha deciso di portare i suoi programmi SEALFIT e Unbeatable Mind nel mondo del lavoro per far capire alle persone che sono capaci di molto più di quanto pensino.

Crede che la maggior parte di noi possa accelerare i propri risultati quotidiani di 20 volte rispetto a quanto immaginiamo attualmente. Per fare ciò, dobbiamo diventare decisori migliori sotto pressione, fidarci del nostro istinto, utilizzare la visualizzazione e sviluppare uno spirito guerriero, approfondendo la forza di volontà, l'intenzione e la connessione con noi stessi.

Pur non essendo radicato nella scienza o nella ricerca, Divine offre un approccio potente per superare la negatività, resistere alla paura e adottare una mentalità resiliente in grado di ottenere molto di più.

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3 migliori libri per diventare mentalmente forti

Prestazioni ottimali e maggiore resilienza si basano su un potenziamento forza mentale . Sebbene non esista un unico modo per garantire che gli individui abbiano le capacità mentali e i punti di forza necessari per gestire la propria vita e agire al livello desiderato, esistono diversi libri che offrono capacità di resilienza e approfondimenti che possono aiutare, inclusi i seguenti (Clough et al., 2021).

1. Ciò che non ci uccide: una guida per superare le avversità e andare avanti – Stefano Giuseppe

Stephen Joseph ha trascorso oltre 20 anni lavorando con sopravvissuti a traumi.

La sua ricerca ha portato a una profonda comprensione di come eventi dolorosi e terribili, come il lutto dovuto a incidenti, disastri naturali, terrorismo, aggressioni e malattie gravi, non Sempre rovinano permanentemente la vita, ma possono causare trasformazioni e crescita drammatiche e positive.

Nell'ultima parte del libro, Joseph si concentra su come, come esperti di salute mentale, possiamo prendere ciò che abbiamo imparato e aiutare gli altri a vedere come il trauma può avere implicazioni positive, risultando in una nuova ricerca di significato e diventando un motore per il cambiamento.

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2. Tomorrowmind: prosperare al lavoro con resilienza, creatività e connessione, ora e in un futuro incerto –Gabriella Rosen Kellerman e Martin Seligman

In questo libro affascinante, Gabriella Rosen Kellerman e Martin Seligman (il padre della psicologia positiva e autore di Fiorire ) introdurre strumenti e tecniche per rendere a prova di futuro il nostro approccio al posto di lavoro e alle nostre professioni.

Dopotutto, in un mondo in cui il cambiamento sociale, economico e tecnologico è continuo, dobbiamo sviluppare una mentalità di crescita e resilienza che ci consenta di prosperare anziché essere sopraffatti.

Pieno di prove coinvolgenti e potenti strumenti e tecniche, Domanimente guida la forza lavoro esistente e futura a sviluppare le capacità cognitive di cui abbiamo bisogno per vivere una vita sana e significativa (Kellerman

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3. Capitale psicologico e oltre – Fred Luthans, Carolyn Youssef-Morgan e Bruce Avolio

Secondo Fred Luthans, professore all'Università del Nebraska ed ex presidente della National Academy of Management, e i suoi colleghi, capitale psicologico (PSYCAP) è essenziale per il successo, la forza mentale e il benessere sul posto di lavoro.

Il capitale psicologico di un dipendente è caratterizzato dalla fiducia (efficacia) nell’assumere compiti impegnativi, dalla visione positiva dei compiti futuri (ottimismo), dalla perseveranza per avere successo (speranza) e dalla capacità di riprendersi o andare oltre (resilienza) per raggiungere il successo.

Mentre le aziende richiedono risorse finanziarie, fisiche, strutturali e tecnologiche, gli individui possono costruire il capitale psicologico di cui hanno bisogno attraverso l’esperienza, la formazione alla resilienza e lo sviluppo delle competenze (Luthans et al., 2015, p. 162).

In definitiva, costruendo PSYCAP, i dipendenti ottengono un vantaggio competitivo e la capacità di affrontare e prosperare nonostante le sfide.

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3 migliori libri sulla resistenza mentale

Resilienza has a clear synergy with the concept of mental toughness. The latter also refers to prospering under pressure, not just surviving (Clough et al., 2021, p.33).

Sebbene gran parte della letteratura sulla resistenza mentale si concentri sulle prestazioni nello sport e sul posto di lavoro, si applica a qualsiasi ambito della vita, determinando il modo in cui rispondiamo a tutti gli ambienti difficili (Clough et al., 2021).

Esistono molti libri che esplorano il contenuto e i fattori coinvolti nella resistenza mentale. Ne abbiamo scelti tre che rappresentano una comprensione profonda e diversificata dell'affascinante argomento e della nostra ricerca sull'argomento (Sutton, 2019).

1. Sulla durezza mentale – Rassegna aziendale di Harvard

Dalla libreria delle 10 cose da leggere della Harvard Business Review, questo libro raccoglie idee e migliori pratiche sul tema della resistenza mentale sul posto di lavoro.

Ogni capitolo proviene da un autore diverso e copre vari argomenti, incluso il rimbalzo battute d'arresto nella carriera , negoziati estremi e la sfida della leadership.

Tra i preferiti in particolare c'è Graham Jones che usa lo sport per aiutare i lettori a capire come sfruttare la pressione, sfruttare la competizione e reinventarsi. Un altro, di Alia Crum, rifiuta l’idea popolare secondo cui lo stress è irrimediabilmente negativo e lo sostituisce con il riconoscimento che ci connette con gli aspetti più difficili della nostra vita e può persino migliorarci.

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2. Resistenza mentale: la mentalità dietro i risultati sportivi –Michael Sheard

Nonostante abbia più di 10 anni e si concentri su atleti mentalmente forti nello sport, questo è un prezioso approfondimento del concetto e fornisce informazioni su tutti gli aspetti della nostra vita.

Unisciti a Michael Sheard per un affascinante viaggio nella mentalità degli atleti ai limiti della prestazione. Gli elementi chiave includono la comprensione della forza mentale e come misurarla, costruirla e mantenerla.

Nella sua conclusione, Sheard discute l’innatezza del concetto rispetto alla sua plasticità, o capacità di svilupparsi in risposta a esperienze stimolanti e a una prospettiva mentale appropriata.

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3. Sviluppare la resistenza mentale: strategie per migliorare le prestazioni, la resilienza e il benessere negli individui e nelle organizzazioni – Doug Strycharczyk, Peter Clough e John Perry

Forse più di ogni altro libro nell'elenco, questo dei ricercatori ed esperti di tenacia mentale Peter Clough, Doug Strycharczyk e John Perry risponde alle seguenti domande chiave:

• Esiste davvero la forza mentale?
• Può essere misurato?
• È utile?
• È possibile sviluppare la forza mentale?

In tal modo, gli autori offrono una visione approfondita del concetto e forniscono interventi e approcci utilizzabili da noi stessi o dai nostri clienti per costruire una mentalità e un approccio orientati a fornire le nostre migliori prestazioni per la maggior parte del tempo.

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Risorse pertinenti da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per coach e consulenti che lavorano con individui e gruppi per supportare la loro capacità di gestire e superare momenti difficili e, in definitiva, prosperare.

Perché non scaricare il nostro uporabnapsihologija.com gratuito e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno? Alcuni esempi includono:

• Il Piano di Resilienza (Le Quattro S)
  Costruire un approccio di resilienza personale basato su esperienze passate, persone di supporto, strategie, saggezza e identificazione di comportamenti di ricerca della soluzione.
• Porte chiuse Porte aperte
  Il cambiamento è costante e inevitabile. In questo esercizio impariamo e mettiamo in pratica l’importanza di rimanere aperti alle opportunità che derivano dalle sfide che affrontiamo.

Altre risorse gratuite includono:

• Quando non sono stato resiliente?
  Queste domande incoraggiano i clienti a riflettere sulle situazioni in cui erano e non erano resilienti.
• Comprendere l’impatto degli atteggiamenti sulla resilienza
  Dobbiamo identificare le convinzioni che potrebbero peggiorare le nostre attuali difficoltà e come cambiarle.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• La mente antifragile

È fondamentale che nel corso della nostra vita riconosciamo le opportunità di crescita negli eventi avversi. Prova a chiederti:

• • Quando hai vissuto l'ultima volta delle avversità?
  • Quali errori hai commesso che hanno contribuito a questo evento?
  • Come puoi imparare da esso?
  • Cosa ti ha insegnato su chi vuoi essere?
  • Come ti ha reso più forte?
  • Come puoi passare da vittima a vincitore in futuro?
• Vivere con valore durante i periodi difficili

I tuoi valori indicano il tipo di persona che vuoi essere. Questo esercizio ti aiuta a riconnetterti con loro alla luce di una sfida personale attuale:

Passo uno: identifica i valori con cui hai perso il contatto.
Fase due: considera quali azioni potresti intraprendere in questo momento per riconnetterti con ciascun valore.
Passo tre: intraprendi le azioni e ricorda a te stesso di rimanere in contatto.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare le avversità, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.

Un messaggio da portare a casa

Resilienza is more than just bouncing back; it’s about identifying and using our inner strengths and resources to face up to the challenges we encounter (Neenan, 2018).

La nostra composizione genetica influenza senza dubbio la nostra resilienza e forza mentale. Tuttavia, con il supporto adeguato, le competenze adeguate e una mentalità di crescita orientata al futuro, i clienti possono sopravvivere a eventi inaspettati e prosperare quando affrontano, abbracciano e superano le avversità.

I libri di ispirazione militare contenuti in questo articolo evidenziano come anche gli individui nelle situazioni più buie e traumatiche possano attingere alla propria resilienza interiore e costruire prospettive mentalmente forti che consentano loro di affrontare la situazione presente e riprendersi dai traumi passati.

Sebbene molti libri sulla resistenza mentale siano scritti pensando agli atleti, evidenziano la capacità di tali approcci e abilità di avere un impatto positivo su ogni aspetto della nostra vita.

I libri in questo articolo ispireranno, istruiranno e ti aiuteranno a supportare i tuoi clienti.

Forniscono dettagli sulle ricerche e sulle teorie più recenti per sviluppare resilienza e forza mentale adottando approcci, strumenti e competenze potenti che i clienti possono apprendere per sostenere se stessi in futuro, oltre le sessioni di coaching e consulenza sulla resilienza.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticartelo scarica gratuitamente i nostri tre Esercizi di Resilienza .

Ed: aggiornato a novembre 2023