Consulenza sulla resilienza: 12 fogli di lavoro da utilizzare in terapia

Approfondimenti chiave

• La consulenza sulla resilienza consente alle persone di riprendersi dalle avversità rafforzando i meccanismi di coping
• Tecniche come la ristrutturazione cognitiva, la consapevolezza
• Promuovendo la resilienza, i clienti possono sviluppare una maggiore fiducia

Il trauma fa parte della vita e prima o poi tutti noi lo affronteremo.

Mentre per alcuni ciò porterà a un’angoscia prolungata, altri torneranno dalla prova più forti nella mente e nello spirito, avendo affrontato la sfida e ritornando a una vita piena di significato (Southwick

Sebbene non sia né realistico né consigliabile proteggersi dai rischi, è possibile sviluppare resilienza e affrontare la sfida dei momenti difficili e trovare punti di forza inimmaginabili dentro di sé (Neenan, 2018, p. 3).

Questo articolo esplora come la consulenza può aiutare a costruire tale resilienza nei clienti, aiutandoli a vedere le avversità come un'opportunità di crescita e utilizzando il potenziale psicologico esistente e nuovo per superare le sfide. Inoltre, la resilienza necessaria per gestire le sfide quotidiane viene affrontata anche nella consulenza sulla resilienza, di cui discutiamo qui.

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Cos’è la resilienza nella consulenza?

Mentre la visione popolare della resilienza è che possiamo e dobbiamo riprendersi dalle avversità, questo potrebbe non essere utile approccio nella consulenza sulla resilienza . Ciò suggerisce che la persona resiliente supera senza sforzo i momenti difficili per tornare alla “normalità” senza perdere un colpo (Neenan, 2018).

Eppure, questo è raramente il caso. Quando affrontiamo delle vere avversità, le nostre vite ritornano davvero come erano prima? Guardare costantemente indietro a come erano le cose prima di un incidente che cambiava la vita può portarci a diventare psicologicamente più forti incollato .

Sia che si tratti di affrontare avversità traumatiche o di superare qualcosa di meno grave ma comunque significativo (come i licenziamenti sul lavoro o un cliente difficile), tornando richiede tempo per l’adattamento e il recupero (Neenan, 2018).

Consulenza resilienza tipicamente implica una forte attenzione al modo in cui interpretiamo gli eventi. Attraverso la comprensione del pensiero dei loro clienti, i consulenti acquisiscono una visione del loro mondo interiore e identificano atteggiamenti e convinzioni che aiutano, danneggiano o ostacolano la loro capacità di affrontare momenti difficili ed eventi impegnativi (Neenan, 2018).

La consulenza sulla resilienza invita a considerare e concentrarsi sui seguenti fattori di resilienza (Southwick

• Affrontare la paura
  Mostrare coraggio e resilienza non suggerisce l’assenza di paura.
• Imitare modelli di ruolo resilienti
  Rispecchiare e adottare comportamenti resilienti in coloro che ammiriamo può ispirare la nostra resilienza.
• Supporto sociale
  La resilienza dipende non solo dall’individuo, ma anche dall’avere un’intera rete di supporto.
• Allenamento mentale, emotivo e fisico
  Sperimentare sfide e difficoltà non è sempre negativo. Se accompagnato e supportato dalla formazione, può offrire opportunità per imparare a essere più resilienti.
• Aumentare la flessibilità cognitiva ed emotiva
  Le persone resilienti tendono ad essere flessibili nel modo in cui pensano alle sfide e alla loro reazione allo stress.
• Trovare significato, scopo e crescita
  Ci sono molti esempi di individui che sono rimasti resilienti di fronte a difficoltà estreme, facendo molto affidamento sul significato che attribuiscono alla propria vita.
• Promuovere l’ottimismo
  L’ottimismo realistico è un fattore importante per rimanere resilienti.

Sebbene lungi dall’essere esaustivo, l’elenco inizia a suggerire l’ampia gamma di fattori coinvolti nella costruzione e nel mantenimento della resilienza e il suo impatto sulle nostre vite.

2 Esempi di promozione della resilienza

Sebbene esistano indubbiamente tratti che supportano la nostra risposta resiliente, la resilienza può essere accresciuta attraverso l’istruzione e il superamento con successo delle avversità (Pemberton, 2015; Neenan, 2018).

I due esempi seguenti rappresentano resoconti molto diversi di individui che promuovono la resilienza:

• La storia di Maria
  Mary ha avuto un'infanzia incredibilmente difficile. Ha perso la madre a causa di un cancro, ha avuto un padre verbalmente violento e ha avuto una relazione difficile con la matrigna e il fratellastro molto più grande (Luthans, Youssef,

Collocata nel sistema di affidamento, Mary ha vissuto una prima infanzia piena di incertezza e instabilità. Eppure racconta di un punto che ha cambiato tutto. Quando un caro compagno di scuola la sfidò a prendere il controllo della sua vita, lei decise, lì per lì, di aggrapparsi solo a quelle cose che potevano essere sotto il suo controllo (Luthans et al., 2015, p. 147).

Creando la propria interpretazione della resilienza, ha dato tutto alla sua educazione e allo sport. Eccellendo in entrambi, ha ottenuto una borsa di studio completa presso una delle migliori università. Nonostante ulteriori ostacoli lungo la strada, in seguito divenne una dirigente di banca di successo.

• La storia di Jan
  Jan è arrivata in terapia con l'intenzione di cambiare il suo comportamento per far sì che il suo capo riconoscesse che il trattamento nei suoi confronti era ingiusto e ostacolava nuove opportunità (Pemberton, 2015).

Più di diversi sessioni di consulenza , si è accorta che il vittima impotente non le serviva bene né rifletteva chi fosse veramente. Una volta che si rese conto che la sua resilienza non dipendeva dal suo lavoro per l’organizzazione e che aveva gestito molte altre situazioni difficili in altri ambiti della sua vita, smise di parlare e di comportarsi come una vittima (Pemberton, 2015, p. 36).

Jan ha imparato a tollerare l’incertezza e ad acquisire fiducia in se stesso adottando una prospettiva più resiliente di emergenza positiva (Pemberton, 2015, p. 36).

Perché la resilienza è importante nella consulenza?

Come coach o consulente, non passerà molto tempo prima di incontrare un cliente la cui vita è stata scossa profondamente da eventi: morte, incidente, malattia, tradimento o violenza.

Per fortuna, è possibile aiutare coloro che hanno subito un trauma, fornendo supporto per costruire la resilienza necessaria non solo per sopravvivere ma, in ultima analisi, per prosperare (Southwick

Dopotutto, un sopravvissuto e una persona che dimostra resilienza non stanno necessariamente attraversando lo stesso processo di recupero (Neenan, 2018, p. 8). Qualcuno che sopravvive al trauma può rimanere amareggiato e consumato dalla rabbia, dalla colpa e persino dal senso di colpa, mentre la persona resiliente cerca una crescita personale e una vita dotata di significato.

Il termine auto-raddrizzamento – una frase tratta dal riportare una barca rovesciata nella sua posizione verticale nell’acqua – è talvolta usata come metafora per riportare sulla carreggiata la vita di un individuo ed è particolarmente rilevante per il ruolo del consulente durante la terapia (Neenan, 2018).

Neenan (2018) descrive come il supporto e la consulenza offerti da un professionista della salute mentale di fiducia possano ridurre considerevolmente il grado e la durata della lotta del cliente per superare i problemi. La resilienza si sviluppa raramente nell’isolamento sociale e, se è disponibile un supporto costruttivo, dovrebbe essere sfruttato.

Come costruire resilienza nella consulenza

Non esiste un unico approccio comprovato per sviluppare la resilienza.

La resilienza coinvolge molti fattori ed è sostenuta da vari meccanismi di supporto; la consulenza deve quindi essere adeguata alle esigenze dei clienti e alle problematiche che essi presentano.

Con i molteplici approcci disponibili, consideriamo tre ampi stili terapeutici che possono essere utilizzati isolatamente o combinati secondo necessità (Neenan, 2018; Southwick

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

La CBT è un approccio potente per comprendere l’impatto dei nostri pensieri e convinzioni su come ci sentiamo e agiamo.

La CBT è particolarmente utile quando si lavora con i clienti per costruire resilienza e imparare a far fronte a eventi imprevedibili e spesso indesiderati. Gli interventi della CBT per lo sviluppo della resilienza potrebbero essere riassunti al meglio con l’affermazione che non sono gli eventi, ma le nostre convinzioni su di essi, a causare sofferenza (Southwick

Pensieri e convinzioni, come: Perché io? o sono un fallimento, possono essere sostituite con convinzioni più utili e di sostegno che incoraggiano pensieri e comportamenti resilienti.

Tuttavia, è essenziale notare che la CBT non è sempre l’approccio giusto per promuovere la resilienza. Il tempismo (il momento in cui il cliente riconosce che le sue convinzioni potrebbero trattenerlo) e la volontà di vedere se stessi come agenti nella propria vita sono cruciali (Southwick

Terapia di accettazione e impegno (ACT)

ACT non cerca di negare le difficoltà che ci portano sofferenza; sono inevitabili (Southwick

Piuttosto che concentrarsi sul cambiamento delle convinzioni dei clienti per favorire la resilienza, i professionisti ACT incoraggiano i propri clienti ad imparare ad accettare il disagio e a sperimentare ciò che segue.

Affrontare la realtà, piuttosto che ritirarsi o cercare di incolpare gli altri, è vitale per AGIRE. Praticare consapevolezza (radicamento, in particolare) può aiutare i clienti a sviluppare una mentalità flessibile e imparare ad accettare il presente piuttosto che ripetere ripetutamente pensieri che portano a sentimenti di rifiuto, delusione o fallimento.

Coaching focalizzato sulla soluzione

Coaching focalizzato sulla soluzione has an almost instinctual appeal, possibly due to its apparent simplicity (Southwick & Charney, 2018).

Piuttosto che concentrarsi sull’aiutare il cliente a comprendere i propri problemi, i consulenti lo incoraggiano a scoprire come si sentirebbero se il problema fosse risolto e cosa fanno attualmente per pensare che il cambiamento sia possibile.

Questo approccio innovativo riconosce che il cliente è l'esperto della sua vita, non il coach. Il cliente viene quindi aiutato a scoprire le risorse che già possiede per superare le difficoltà che deve affrontare, costruendo e mantenendo la resilienza.

Sebbene questi tre approcci per sviluppare la resilienza in terapia si siano rivelati incredibilmente utili, ce ne sono altri. Gli esercizi di resilienza e gli interventi che seguono sono tratti da molti stili di consulenza e terapeutici e possono essere utili per una varietà di clienti e situazioni.

4 Interventi e Tecniche per i Counselor

Quella che segue è una selezione di alcuni dei tanti interventi e tecniche a disposizione dei consulenti per costruire la resilienza nei clienti.

Comprendi la tua resilienza

Pemberton (2015) elenca tre aree cruciali che si combinano per formare la resilienza di un individuo:

• La resilienza è una capacità parzialmente modellata da fattori innati della personalità.
• I fattori nell’ambiente dell’individuo forniscono protezione contro l’impatto della sfida.
• La resilienza può essere appresa incontrando difficoltà e difficoltà.

Per ottenere informazioni dettagliate sul contributo relativo di ciascun tema, chiedi al tuo cliente quanto segue domande del colloquio di consulenza (modificato da Pemberton, 2015):

• Ti descriveresti come una persona naturalmente ottimista o pessimista?
• Come descriverebbero i tuoi amici il modo in cui affronti le sfide e le battute d’arresto della vita?
• Quanto trovi facile superare le difficoltà?
• Quali sfide hai incontrato nei primi anni di vita?
• Quali fattori ti hanno aiutato in queste sfide?
• Chi ha creduto in te?
• Qual è stata la tua sfida più significativa finora?
• Come hai fatto a superarlo?
• Cosa hai imparato da quella sfida che continui a utilizzare nella tua vita?

Le risposte forniscono un indizio su ciò che modella la tua resilienza E cosa potrebbe farti perdere (temporaneamente) esso.

Praticare la resilienza focalizzata sulla soluzione

La resilienza rispetto alle sfide esistenti può essere costruita rivisitando le lezioni tratte da sfide simili del passato, ricordando al cliente ciò che già sa ma che potrebbe aver dimenticato (Southwick

Il modello di resilienza incentrato sulla soluzione è un approccio pratico per aiutare i clienti a (ri)scoprire le risorse a cui possono attingere per costruire la resilienza.

Cosa hai dimenticato che potresti usare ora per aiutarti a gestire o superare la situazione attuale?

Comprendere l’impatto degli atteggiamenti sulla resilienza

Gli atteggiamenti sono valutazioni che facciamo di un oggetto, persona, gruppo, problema, situazione o concetto e hanno tre componenti (Neenan, 2018, p. 19):

• Pensieri – Cosa pensi di X?
• Emozioni – Cosa pensi di X?
• Comportamento – Come ti comporti nei confronti di X?

I nostri atteggiamenti e le nostre convinzioni influenzano fortemente il modo in cui ci comportiamo, positivamente e negativamente. Spesso traiamo vantaggio dalla sostituzione di prospettive e punti di vista inutili o dannosi con altri più sani e utili. Ma come?

Non è sempre facile cambiare le nostre convinzioni; ci vuole impegno e volontà. Il foglio di lavoro Comprendere l'impatto degli atteggiamenti sulla resilienza può aiutare i clienti a vedere le cose più chiaramente ponendo domande sulle loro convinzioni esistenti e su possibili nuove.

Capacità resilienti di problem solving

Se la nostra capacità o capacità di diventare più resilienti viene ostacolata blocchi interni (come paura, ansia o rabbia) o blocchi esterni (come il mancato raggiungimento degli obiettivi di vendita o il mancato rispetto degli oneri finanziari), la risoluzione dei problemi può aiutare (Neenan, 2018).

Il modello ADAPT è uno strumento pratico che può aiutare i clienti a concentrarsi sulla risoluzione dei problemi. Perché non provare il foglio di lavoro sulle abilità resilienti di risoluzione dei problemi con il tuo cliente come un modo per esplorare possibili soluzioni ai problemi che devono affrontare?

Chiedere al cliente di considerare i seguenti suggerimenti ADAPT (modificati da Neenan, 2018; Demiris et al., 2010):

• A = atteggiamento nei confronti della situazione
• D = definire il problema e fissare obiettivi realistici
• A = generare soluzioni alternative
• P = prevedere le probabili conseguenze e sviluppare un piano di soluzione
• T = prova la soluzione e vedi se funziona

Le 3 migliori attività, fogli di lavoro ed esercizi

La resilienza non è scontata; sebbene esistano fattori ereditari, la resilienza può essere appresa e coltivata.

Puoi usare quanto segue attività di consulenza , esercizi e fogli di lavoro per comprendere la resilienza del cliente e identificare i modi in cui può essere sviluppata (modificato da Pemberton, 2015):

Quando sono stato (non) resiliente?

Quando sono stato (non) resiliente? Il foglio di lavoro fornisce un modo utile per rivedere le situazioni in cui hai affrontato bene e male le situazioni per identificare le qualità che sono più sviluppate di altre e la natura della tua resilienza.

Scopri il tuo scopo

Sentire uno scopo più forte può aiutarti a costruire e mantenere la resilienza. Può essere più facile perseverare e superare i momenti difficili quando capisci l’impatto che vorresti avere sul mondo (Armstrong, 2019).

Il foglio di lavoro Scopri il tuo scopo può rendere più chiara la narrazione della tua vita. Scoprire il tuo scopo irresistibile può chiarire la tua attenzione sul superamento e sul rimanere resilienti durante gli eventi difficili della vita.

Quando consideri le sfide, rivedi le tue risposte per vedere quali temi coerenti si sviluppano e considera come promuovono la tua resilienza.

Creare ottimismo realistico per la resilienza

Le emozioni positive (ad esempio, gioia, gratitudine e speranza) ed emozioni negative (ad esempio, risentimento, rabbia e paura) influenzano la resilienza. Le emozioni positive possono ampliare la nostra concentrazione, attenzione e comportamento, aiutandoci a diventare più creativi nell’affrontare i nostri problemi (Southwick

Il foglio di lavoro Creare ottimismo realistico per la resilienza può aiutarti a valutare positivamente una situazione che a prima vista potrebbe apparire negativa.

Impegnarsi in un pensiero più ottimistico può aiutarti a diventare più resiliente impiegando attivamente di più strategie di coping superare i tempi difficili (Southwick

Uno sguardo alla consulenza sulla resilienza di gruppo

La consulenza individuale sulla resilienza può avere molto successo nell’aiutare i clienti ad adattarsi a situazioni stressanti e che cambiano la vita e persino a incoraggiare la crescita personale.

Ci sono anche vantaggi nel frequentare sessioni di gruppo che offrono una rete di supporto e la possibilità di incontrare altri che affrontano sfide simili (Counselling Directory, n.d.).

Le sessioni di gruppo offrono l’opportunità di imparare e trarre ispirazione dalle narrazioni e dalle difficoltà degli altri. Partecipare alla consulenza con altri può aiutare il cliente a sviluppare l'ottimismo e a riconquistare la speranza essenziale per costruire la resilienza (American Psychological Association, 2012).

Risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse, tra cui attività, fogli di lavoro ed esercizi, che aiutano a sviluppare la resilienza e ad affrontare le incertezze della vita.

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• Porte chiuse Porte aperte
  Uno strumento semplice ma potente per aiutarti a riflettere su quali porte si sono aperte mentre altre si sono chiuse.
• Usare i valori per costruire la resilienza
  Qui utilizziamo affermazioni di valore per costruire resilienza durante eventi di vita stressanti.

Altre risorse gratuite includono:

• Potrebbe essere peggio
  Questo esperimento mentale incoraggia i clienti ad affrontare il mondo con maggiori sentimenti di gratitudine e a diventare più resilienti.
• Esplorare la resilienza del passato
  Può essere utile considerare le risorse e le strategie di resilienza che hanno aiutato le persone a superare le avversità in passato, in modo che possano utilizzarle nuovamente in futuro.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Pensieri di coping adattivi e non adattivi
  Questo utile strumento educa i clienti sui diversi modi di affrontare le avversità.
  • Fase uno – Descrivi una situazione difficile.
  • Passo due: osserva i tuoi pensieri sulla situazione.
  • Fase tre – Rifletti sui diversi stili di affrontare : attivo, resa, passivo e controllo eccessivo.
  • Fase quattro – Identifica lo stile di coping che stai utilizzando dai tuoi pensieri.
  • Fase cinque – Valuta l’utilità del tuo stile di coping.
  • Passo sei – Muoviti verso uno stile di coping più utile.
• Il miglior sé resiliente possibile
  Può essere utile a visualizzare il tuo sé più resiliente in modo da avere un'immagine di come puoi riprenderti dalle avversità.
  • Fase uno – Descrivi una situazione difficile.
  • Fase due: immagina di riprenderti da questa situazione.
  • Fase tre – Descrivi come potrebbe apparire il tuo sé più resiliente.
  • Fase quattro – Ora immagina come ti intervisteresti.
  • Rifletti: quali sono stati i risultati principali del tuo colloquio?

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare le avversità, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.

Un messaggio da portare a casa

Il trauma nelle nostre vite è inevitabile. Anche se potrebbe non sembrare sempre così, abbiamo una scelta riguardo alla nostra risposta.

Consulenza can support clients by uncovering their attitudes E beliefs regarding challenging events E encouraging them to adopt more helpful ones. As clients become better at returning from adversity, they will build resilienza E be more ready for future life events.

Dobbiamo ricordare che la resilienza non è l’assenza di paura né la capacità di riprendersi immediatamente dai momenti difficili. Implica invece flessibilità nel modo in cui pensiamo alle sfide e reagiamo allo stress.

Le emozioni positive possono ridurre notevolmente la durata e la profondità della lotta per tornare a una vita significativa o trovare un nuovo scopo. E la resilienza non dovrebbe essere considerata un’attività individuale, ma piuttosto parte di una rete di sostegno e incoraggiamento.

Perché non supportare il tuo cliente con alcune delle tecniche e delle attività di resilienza descritte in questo articolo, incoraggiandolo ad adottare nuovi atteggiamenti?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.