15 fogli di lavoro sui valori per arricchire la vita dei clienti (inventario)

Approfondimenti chiave

• I fogli di lavoro sui valori sono potenti strumenti di identificazione
• Aiutano le persone a riconoscere le convinzioni fondamentali
• L’uso regolare dei fogli di lavoro sui valori supporta la crescita personale

Non è sempre facile allineare le nostre azioni ai nostri valori.

Identificando ed esplorando ciò che riteniamo significativo, possiamo imparare a dare priorità a ciascun ambito della vita e lavorare per vite più appaganti (LeJeune

I valori sono vitali nella vita personale e professionale dei terapeuti. La terapia guidata dai valori può aiutare i clienti a concentrarsi sul significato intrinseco dietro gli obiettivi e a rimanere sulla buona strada quando si confrontano con gli ostacoli.

In questo articolo, condividiamo 15 fogli di lavoro sui valori da utilizzare con i clienti per aiutarli a identificare, comprendere e implementare un processo decisionale basato sui valori e un comportamento orientato agli obiettivi.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi creativi e basati sulla scienza ti aiuteranno a conoscere meglio i tuoi valori, le tue motivazioni e i tuoi obiettivi e ti forniranno gli strumenti per ispirare un senso di significato nella vita dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

3 fogli di lavoro sui valori migliori

Poiché i valori possono fondare e indirizzare il nostro lavoro terapeutico, arricchendo la vita dei clienti, è essenziale capire cosa sono (LeJeune

• Azioni o comportamenti che riflettono un modo di vivere: comportamenti piuttosto che semplici parole
• Scelto liberamente dagli individui, senza essere influenzato da fattori esterni, ragionamenti o codici morali
• Una direzione su come vivere la propria vita piuttosto che obiettivi specifici da raggiungere o completare
• Sempre presente e accessibile ma mai pienamente raggiunto

I seguenti fogli di lavoro sono utili per lavorare con i clienti per aumentare la loro consapevolezza e concentrarsi sui loro valori.

Stabilire obiettivi preziosi

Nel foglio di lavoro Definizione di obiettivi di valore, il cliente riflette sui propri valori personali e sul motivo per cui sono importanti, catturando le proprie ambizioni e passioni.

Tre domande sono centrali nel processo:

Cosa consideri più importante nella vita?
Cosa ritieni dia significato e scopo alla tua vita?
Cosa ti rende più felice, più soddisfatto e più realizzato?

Successivamente, evidenziando i più importanti domini della vita , il cliente può concentrarsi su come i suoi valori si manifestano in azione.

Infine, i risultati portano a dare priorità agli obiettivi personali in linea con valori di alto livello.

Disponibilità, obiettivi e piano d'azione

Quando si stabiliscono obiettivi e si costruiscono piani per una vita significativa, gli ostacoli possono impedire l’impegno per il passo successivo. Le barriere possono includere:

Paura di fallire
Paura dell'incertezza
Difficoltà con obiettivi troppo ambiziosi

Utilizzando questo foglio di lavoro, il cliente riflette su una serie di domande, tra cui:

Qual è il mio obiettivo?
Quali valori sono alla base del mio obiettivo?
Quali azioni dovrei intraprendere per raggiungere il mio obiettivo?
Per quali pensieri, processi mentali e sentimenti sono pronto a creare spazio?
Quali ostacoli mi ostacolano? Cosa aiuterebbe?
Come posso semplificare il mio compito?
Quale sarebbe un primo passo gestibile? Quando posso iniziare?

Scrivere la tua dichiarazione di missione

Non sono solo le organizzazioni e le imprese senza scopo di lucro a trarre vantaggio da una chiara dichiarazione di intenti; lo fanno anche le persone.

Catturando la loro dichiarazione di intenti su carta o digitalmente, i clienti possono fare chiarezza e concentrarsi su ciò che desiderano ottenere, aiutandoli a controllare occasionalmente se la loro vita è sulla buona strada.

In questo esercizio, il cliente risponde a diverse domande per aiutarlo a definire la propria missione, tra cui:

Cos'è più importante per me?
Cosa apprezzo di più?
Cosa mi appassiona di più?
Quali sono i miei più grandi punti di forza secondo i miei amici, colleghi e persone care?
Quale eredità desidero lasciare?

Le risposte aiutano il cliente a costruire una dichiarazione di intenti:

Farò X per Y per raggiungere Z.

Per esempio:

Creerò podcast affascinanti per le persone interessate alla psicologia per applicare l'apprendimento basato sulla scienza nella loro vita quotidiana.

2 Fogli di lavoro sui valori ACT

Per creare le condizioni per una vera felicità nella tua vita, dovrai prima sapere cosa conta per te e poi trovare modi per renderlo parte della vita quotidiana (Forsyth

Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) riconosce che avere uno scopo è vitale per la crescita umana e che si riduce all’identificazione dei nostri valori (Forsyth

Cosa voglio che sia la mia vita?
Cosa conta davvero per me?

I due fogli di lavoro seguenti sono progettati pensando all'ACT per aiutare il cliente a identificare e chiarire i propri valori.

Impegno, ostacoli e strategie

L’impegno è un aspetto essenziale dell’ACT e si combina con la definizione di obiettivi guidati dal valore.

Questo utile foglio di lavoro è composto da tre parti:

• Identificare un obiettivo di vita (impegno).
  Quale obiettivo concreto hai identificato che si riferisce ai tuoi valori?
• Considera i potenziali ostacoli che si frappongono.
  Quali ostacoli potrebbero impedirti di raggiungere il tuo obiettivo?
• Riflettere e acquisire strategie per superare gli ostacoli.
  Cosa potresti fare per affrontare questi ostacoli?

Le risposte possono essere archiviate e rivisitate per comprendere i progressi e identificare le strategie di coping più utili.

Valori e problemi

Ridurre le difficoltà e la sofferenza nella vita del cliente è essenziale per il successo terapeutico nell’ACT.

Per fare ciò, il terapeuta considera i pensieri e i comportamenti problematici che causano o contribuiscono alle loro difficoltà e li sostituisce con obiettivi e azioni guidati da valori (Forsyth

In questo esercizio, al cliente vengono presentati i seguenti quattro elementi chiave di ACT, riflettendo su ciascuno di essi e catturandone i pensieri:

• Pensieri ed emozioni problematiche – W Quali schemi mentali, processi e discorsi interiori negativi o inutili combatti?
• Comportamenti problematici – W quali azioni intraprendi che tolgono, anziché aggiungere, alla tua vita?
• Valori – W cosa consideri più importante nella tua vita?
• Obiettivi e passi attuabili – W Quali cose fai per migliorare la tua vita a lungo termine?

Lo sforzo profuso per rispondere a queste domande è tempo ben speso, aiutando il cliente a immaginare e lavorare per raggiungere un obiettivo vita significativa e apprezzata .

2 modi per identificare i valori fondamentali

In molti sensi, i valori non sono affatto una cosa. I valori sono i modi di vivere e di essere in questo mondo che sono importanti e significativi per te (LeJeune

Identificare i nostri valori fondamentali offre informazioni su come vivere una vita più appagante e significativa. Conoscerli può ridurre la complessità, portando chiarezza su ciò che facciamo, su come ci comportiamo e su ciò per cui miriamo (Berg

Utilizza i seguenti fogli di lavoro con i tuoi clienti per aiutarli a porre le domande giuste e a riflettere su ciò che vogliono dalla vita per identificare i loro valori.

Punteggi di deviazione della vita e definizione degli obiettivi

Conoscere gli ambiti della nostra vita di maggior valore è essenziale per identificare quali aree della nostra vita necessitano di maggiore attenzione.

Questo foglio di lavoro definisce obiettivi significativi a lungo e a breve termine per aiutare i clienti a concentrare le proprie energie in base ai propri valori.

Il risultato è una serie di obiettivi di grande valore suddivisi in parti di lavoro gestibili.

Il tuo foglio di lavoro sui valori fondamentali

Sebbene l’identificazione dei valori sia essenziale per una vita prospera, potremmo aver bisogno di aiuto per identificare ciò che è più importante per noi.

In effetti, potremmo avere difficoltà a pensarne più di alcuni, quindi potremmo accontentarci di quelli che non riflettono veramente ciò che è importante per noi.

Il foglio di lavoro dei valori fondamentali contiene un elenco di oltre 100 valori.

Il cliente può circondare tutto ciò che risuona con lui e raggruppare quelli simili o correlati. I raggruppamenti possono includere:

Crescita
Sicurezza
Libertà
Ricchezza
Flessibilità

Viene scelto un valore per rappresentare ciascun gruppo e, in definitiva, ciò che è importante per il cliente.

2 fogli per chiarire il valore

La terapia guidata dai valori implica esplorazione e chiarimento.

Solo dopo aver completato entrambe le attività il cliente può concentrarsi su altri repertori che supportano una vita valorizzata invece di parlare solo direttamente di valori (LeJeune

Chiarimento del valore aiuta sia il cliente che il terapeuta a comprendere i valori del cliente e a riconnettersi in modo continuo con ciò che è più importante nella loro vita (LeJeune

I due fogli di lavoro seguenti sono focalizzati sull’acquisizione di una comprensione più profonda dei valori del cliente.

Trovare i miei valori

In questo esercizio, il cliente elenca 10 cose che sono profondamente importanti per il modo in cui vive. Quindi riflettono su quanto tempo dedicano ai primi tre.

È sufficiente?
Come potrei trovare più tempo per ciascuno di essi?

Il risultato identifica se il focus della vita del cliente riflette veramente i suoi valori più importanti.

Spesso i risultati sono sorprendenti; porteranno a ulteriori discussioni e, in definitiva, a una rivalutazione delle loro vite.

Classificare i tuoi valori e trovare il punteggio di deviazione della tua vita

Sebbene questo esercizio possa essere eseguito in modo indipendente, fa anche seguito al Foglio di lavoro sui valori personali.

Il cliente elenca e classifica gli ambiti della vita più apprezzati su una scala da 1 (per nulla importante) a 10 (estremamente importante).

Una volta terminato, ripetono l’esercizio, indicando quanto appagamento ogni valore porta nella loro vita in questo momento (dove 1 è nessun appagamento e 10 è l’appagamento totale).

Quando il secondo punteggio viene sottratto al primo, il risultato viene riconosciuto come deviazione in vita. Se il numero è elevato (il che significa che esiste un divario significativo tra l’importanza di un valore e il suo impatto attuale), può aiutare a fare chiarezza su quali ambiti della vita richiedono ulteriore attenzione.

Per esplorare i valori relazionali

Le relazioni sono riconosciute come essenziali per la crescita umana, soprattutto quelle affettuose e di sostegno. Conferiscono benefici duraturi per la salute mentale e fisica che influiscono sull’intera durata della vita umana (Waldinger

Tuttavia, spesso non ricevono l’attenzione che meritano per una vita felice e un maggiore benessere mentale (Waldinger

I seguenti fogli di lavoro si concentrano sui valori che circondano le relazioni positive.

Comprendere i valori che desideri in una relazione

Molti di noi conoscono l’importanza di buone relazioni sul lavoro, nell’istruzione e nella vita personale.

In questo esercizio, il cliente inizia considerando cosa significa la parola valori in termini di relazioni con amici e familiari.

Successivamente, il cliente riflette su quali cambiamenti vorrebbe vedere nel mondo e su come mostrare i propri valori nelle relazioni.

Valorizzare il foglio di lavoro del mio partner

Spesso siamo molto critici nei confronti di coloro con cui abbiamo rapporti. Di conseguenza, possiamo danneggiare il legame tra noi e i sentimenti dell’altra persona.

Trascorrere del tempo considerando le qualità, i ricordi condivisi e ciò che apprezziamo nel nostro partner può aiutarci a vedere la nostra relazione in modo più positivo.

Qui il cliente inizia riflettendo sulle risposte alle seguenti domande:

Quali qualità mi hanno attratto per la prima volta nel mio partner?
Quali qualità trovo attraenti nel mio partner adesso?
Quali sono i miei ricordi preferiti del tempo trascorso con il mio partner?
Quando il mio partner mi mostra quanto si preoccupa per me e quanto mi apprezza?
Perché apprezzo il mio partner?

Sebbene l'attenzione qui sia su un partner romantico, possiamo adattare le domande a qualsiasi relazione.

Fogli di lavoro per l'inventario dei valori

Abbiamo già visto l’importanza e il valore di identificare, esplorare e applicare i nostri valori in tutti gli ambiti della nostra vita (LeJeune

Nelle seguenti schede di lavoro andiamo oltre, aumentando il nostro impegno nel vivere i nostri valori.

Esplorare la disponibilità e l’impegno

Questo potente foglio di lavoro combina elementi di ACT e Terapia comportamentale razionale emotiva aiutare i clienti ad approfondire i propri valori, con l’obiettivo di:

• Isolare valori significativi da perseguire nella vita
• Identificare le fasi pratiche necessarie per raggiungerli
• Pianificazione per superare gli ostacoli lungo il percorso

Il cliente può ripetere l'esercizio per più valori o rivisitare lo stesso valore in un secondo momento.

Foglio di lavoro sui valori personali

In questo esercizio, il cliente crea un inventario dei valori per esplorare e chiarire ciò che è significativo per lui in 10 diverse categorie di vita:

Relazioni romantiche
Svago e divertimento
Lavoro/carriera
Amici
Genitorialità
Salute e benessere fisico
Cittadinanza sociale/responsabilità ambientale
Relazioni familiari
Spiritualità
Sviluppo e crescita personale

L'inventario dei valori risultante può essere utile come introduzione ad altri fogli di lavoro, come Classificare i tuoi valori e Trovare il punteggio di deviazione della tua vita.

Elenco completo dei valori

PositivePsychology.com ha molte risorse e fogli di lavoro per aiutare i clienti a concentrarsi su una vita basata sui valori.

Nel nostro foglio di lavoro dei 5 valori principali, disponibile iscrivendoci al nostro uporabnapsihologija.com, forniamo un elenco completo di 140 valori.

Di seguito è riportato un esempio:

2 Esercizi per esplorare i valori nelle famiglie

Gli esseri umani sono creature altamente sociali e le nostre azioni o inazioni hanno un impatto su innumerevoli altre persone con cui entriamo in contatto, nel bene e nel male.

Lejoune e Luoma, 2019, pag. 154.

I clienti possono utilizzare la loro ritrovata conoscenza dei valori per crearne di più vite significative guidando gli altri all’interno del proprio nucleo familiare, migliorando legami, connessioni e relazioni lungo il percorso (LeJeune

Attenzione al divario

Quando ci disimpegniamo dagli altri all’interno della famiglia, possiamo perdere legami stretti e i legami possono danneggiarsi.

Questo foglio di lavoro è utile per i clienti che desiderano identificare le lacune che devono essere affrontate e dove sono stati adottati valori sbagliati o non viene prestata sufficiente attenzione a quelli giusti.

Genitorialità con uno scopo

Essere genitori può essere difficile. Pertanto, può essere utile per i clienti che hanno difficoltà con i propri figli ricordare a se stessi i propri valori e il proprio scopo come genitori.

In questo foglio di lavoro, i clienti riflettono su diverse domande, tra cui:

Cosa è importante per me?
Per cosa sono genitore?
Cosa intendo dalle mie interazioni con i miei figli?

Strumenti per masterclass sul significato e la vita di valore

Il nostro uporabnapsihologija.com offre un corso virtuale passo dopo passo che consente ad allenatori, psicologi e altri professionisti della salute mentale di aiutare i clienti a identificare i propri valori fondamentali e creare vite significative.

Il corso prevede tre moduli che riguardano:

• Introduzione
  Una spiegazione approfondita della psicologia positiva e della psicologia positiva della seconda ondata, che fornisce una base per la pratica orientata agli obiettivi
• Senso
  Porta chiarezza sul complesso tema del valore della vita e fornisce strumenti pratici per valutare e aumentare lo scopo della vita
• Vita apprezzata
  Un'esplorazione dei valori con l'obiettivo di aiutare i clienti a scoprire ciò che è importante per loro e come viverli

Il corso è di autoapprendimento e include tutto ciò che è necessario per aiutare i clienti, tra cui:

• Presentazioni di diapositive
• Fogli di lavoro
• Un manuale
• Illustrazioni, esercizi e riferimenti
• Registrazioni dal vivo
• Raccomandazioni sulle risorse
• Istruzioni per la formazione del formatore e materiali di supporto

Se non sei ancora pronto per intraprendere questo incredibile corso, potresti prendere in considerazione prima una raccolta di strumenti. Per metodi scientifici per aiutare gli altri a scoprire il significato, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a scegliere direzioni per la loro vita in linea con ciò che è veramente importante per loro.

Un messaggio da portare a casa

Concentrandosi sul processo decisionale guidato dai valori e sul comportamento orientato agli obiettivi, i terapisti possono aiutare i clienti a dare priorità a ciò che è profondamente significativo nella loro vita.

Questi dovrebbero essere veramente personali; sono i modi di vivere, comportarsi ed esistere che sono vitali per il cliente.

La consapevolezza e la conoscenza approfondita dei valori possono aiutarli a ridurre la complessità della loro vita quotidiana, aumentando al tempo stesso la chiarezza in tutto ciò che fanno e a cosa aspirano quando superano gli ostacoli.

Con questa nuova conoscenza, i clienti possono creare vite più significative e migliorare le loro relazioni con gli altri. Essendo sempre più autentici – più se stessi – svilupperanno legami profondi e duraturi in linea con i loro obiettivi e decisioni basati sui valori.

I fogli di lavoro condivisi forniscono strumenti preziosi per aumentare la consapevolezza e la comprensione dei valori personali, che alla fine possono portare a vite più soddisfacenti. Usali per porre le domande giuste e riflettere su ciò che vogliono dalla loro vita.

Creare una vita prospera richiede un’attenta considerazione dei valori e della loro implementazione nella vita dei clienti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

Ed: aggiornato ad aprile 2023