Come lasciare la tua zona di comfort ed entrare nella tua zona di crescita

Approfondimenti chiave

• La zona di comfort è uno stato a basso rischio in cui la crescita ristagna, mentre uscire da essa porta all’apprendimento e alla crescita.
• Lasciare la zona di comfort favorisce l’autorealizzazione, la resilienza, una mentalità di crescita e una maggiore autoefficacia.
• Piccoli passi, riformulare lo stress e accettare sfide come l’apprendimento di nuove competenze o l’esplorazione della creatività possono aiutarti a uscire dalla zona di comfort.

La vita è piena di opportunità per uscire dalla zona di comfort, ma coglierle può essere difficile.

A volte il problema è non essere consapevoli delle ragioni per farlo. Dopotutto, se la sensazione di conforto significa che i nostri bisogni più elementari vengono soddisfatti, perché dovremmo cercare di abbandonarla?

Ciò che trattiene le persone per la maggior parte del tempo è il loro stato d'animo piuttosto che una chiara mancanza di conoscenza.

Questo articolo esamina i cambiamenti nel modo di pensare necessari per uscire dal comfort e entrare nella crescita personale. Lungo il percorso, delineeremo strumenti, tattiche ed esempi utili per contribuire a rendere l'uscita dalla zona di comfort il più gratificante possibile.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Qual è la zona di comfort in psicologia?

Ormai saldamente radicata nel discorso culturale, la metafora di “lasciare la propria zona di comfort” è diventata popolare negli anni ’90. L’espressione “zona di comfort” è stata coniata dalla pensatrice del management Judith Bardwick nel suo lavoro del 1991 Il pericolo nella zona di comfort :

La zona di comfort è uno stato comportamentale all’interno del quale una persona opera in una condizione neutrale rispetto all’ansia, utilizzando un insieme limitato di comportamenti per fornire un livello costante di prestazioni, solitamente senza senso di rischio.

All’interno della zona di comfort, non ci sono molti incentivi per le persone a raggiungere nuovi traguardi prestazionali. È qui che le persone seguono routine prive di rischi, causando un plateau dei loro progressi.

Ma il concetto può essere fatto risalire al mondo della psicologia comportamentale.

Nel 1907, Robert Yerkes e John Dodson condussero uno dei primi esperimenti che misero in luce un legame tra ansia e prestazione.

Hanno visto che i topi diventavano più motivati ​​a completare i labirinti quando venivano sottoposti a scosse elettriche di intensità crescente, ma solo fino a un certo punto. Al di sopra di una certa soglia, cominciarono a nascondersi piuttosto che a esibirsi.

Un comportamento corrispondente è stato osservato negli esseri umani. Ciò ha senso perché in risposta agli stimoli che provocano ansia, le opzioni sono combattere (raccogliere la sfida), fuggire (fuggire/nascondersi) o congelarsi (rimanere paralizzati).

La legge Yerkes-Dodson (Yerkes

L’idea centrale è che il nostro sistema nervoso ha una zona di eccitazione “Riccioli d’oro”. Troppo poco e rimani nella zona di comfort, dove la noia prende il sopravvento. Ma troppo, e entri nella zona di “panico”, che blocca anche il progresso:

Dalla zona di comfort alla zona di crescita

Quando si lascia la zona di comfort, la paura non sempre equivale a trovarsi nella zona di panico. Come mostra il diagramma seguente, la paura può essere un passo necessario nel percorso verso le zone di apprendimento e crescita:

Fonte: uporabnapsihologija.com – ‘ Lasciare la zona di comfort’

Ci vuole coraggio per passare dalla zona di comfort alla zona della paura. Senza una tabella di marcia chiara, non è possibile basarsi sulle esperienze precedenti. Questo può provocare ansia. Tuttavia, persevera abbastanza a lungo ed entrerai nella zona di apprendimento, dove acquisirai nuove competenze e affronterai le sfide con risorse.

Dopo un periodo di apprendimento, viene creata una nuova zona di comfort, ampliando la propria capacità di raggiungere altezze ancora maggiori. Questo è ciò che significa essere nella zona di crescita.

È importante affermare che, come la maggior parte dei tentativi di cambiamento comportamentale, spostarsi nella zona di crescita diventa più difficile senza un certo livello di autoconsapevolezza. Pertanto, può essere utile per i clienti considerare quanto segue:

• Quanto sono grandi le loro zone?
  In ogni ambito della vita, le zone di ognuno variano in dimensioni. Per lasciare la tua zona di comfort, devi apprezzarne i limiti esterni. Allo stesso modo, devi sviluppare un senso intuitivo di dove si trova la tua zona di panico. Affrontare le sfide che si trovano nel mezzo ti metterà alla prova, portandoti alla crescita e all'apprendimento.
• Quali sono i loro punti di forza?
  Comprendere e sfruttare i punti di forza personali può essere di grande utilità. La maggior parte delle persone ha sperimentato l’uscita dalla zona di comfort in almeno un ambito della vita e di solito ci sono molte intuizioni da scoprire da questa esperienza.

In realtà, il processo di passaggio dalla zona di comfort a una zona di crescita potrebbe non essere lineare. Picchi, avvallamenti e altipiani spesso complicano il viaggio. A volte, abbiamo anche bisogno di ritirarci periodicamente nella zona di comfort prima di raccogliere le forze per ripartire. Tuttavia, apprezzare i passaggi può aiutare a tollerare l’incertezza.

Mentre si occupa la zona di comfort, si è tentati di sentirsi al sicuro, in controllo e che l’ambiente sia in equilibrio. È una navigazione tranquilla.

I migliori marinai, tuttavia, non nascono in acque tranquille.

Nella prossima sezione esploreremo alcuni importanti vantaggi derivanti dall’uscita dalla zona di comfort.

Vantaggi di lasciare la zona di comfort: 4 esempi

Oltre a migliorare le prestazioni, ci sono molti vantaggi meno diretti nell’abbandonare la zona di comfort. Un elenco completo richiederebbe un articolo separato, quindi ecco quattro esempi principali e ampiamente applicabili.

1. Autorealizzazione

Per molti, autorealizzazione agisce come un potente incentivo a lasciare la zona di comfort. Il concetto è stato reso popolare attraverso la teoria della motivazione umana di Abraham Maslow (1943), che ha descritto come segue: Ciò che un uomo può essere, deve essere. Questo bisogno lo possiamo chiamare autorealizzazione.

La gerarchia dei bisogni di Maslow funziona come una scala, in cui la soddisfazione dei nostri bisogni “fondamentali” e “psicologici” è analoga all’abitare la zona di comfort. Ma che ne siamo consapevoli o meno, la teoria sostiene che il nostro prossimo requisito è la crescita e la realizzazione personale.

Finché la decisione di lasciare la zona di comfort è in linea con i valori di una persona, questo cambiamento è simile a un tentativo di autorealizzazione. Perché è importante? Per prima cosa, non lottare per la crescita potrebbe significare cadere in uno stato di inerzia più avanti nella vita.

2. Sviluppo di una mentalità di crescita

Il lavoro sulla mentalità della psicologa di Stanford Carol Dweck (2008) ha segnato un cambiamento di paradigma nel campo della psicologia positiva. La sua ricerca distingueva tra due sistemi di credenze contrastanti: la mentalità fissa e quella di crescita.

Con una mentalità fissa, le persone credono di aver fissato le dosi di ciascuna abilità, con un tetto corrispondente su quanto possono ottenere. Il fallimento rivela l’inadeguatezza e la critica diventa un colpo fatale autostima .

IL mentalità di crescita significa riconoscere l’essere umano come malleabile. Da questa posizione, le battute d’arresto diventano opportunità di apprendimento (Dweck, 1999) e il nostro potenziale diventa illimitato.

Lasciare intenzionalmente la zona di comfort va di pari passo con lo sviluppo di una mentalità di crescita. Mentre la mentalità fissa ci tiene intrappolati dalla paura di fallire, la mentalità di crescita espande il possibile. Ci ispira a imparare e ad assumere rischi salutari, portando a risultati positivi in ​​tutti gli ambiti della vita.

3. Resilienza e antifragilità

La vita non è esattamente una faccenda prevedibile; forse allora, neanche le persone dovrebbero esserlo. Prima o poi tutti affrontano le avversità. L’abitudine di espandere la propria zona di comfort consente alle persone di gestire il cambiamento e l’ambiguità con maggiore compostezza, portando alla resilienza.

Andando oltre, lo statistico Nassim Taleb (2012) ha introdotto il concetto di sistemi “antifragili”, che prosperare e crescere quando esposti a volatilità, casualità, disordine e fattori di stress. Gli esempi includono l’evoluzione e il sistema immunitario, così come la psiche umana.

Mentre i sistemi resilienti ritornano allo stesso livello dopo uno shock, i sistemi antifragili imparano a crescere, raggiungendo nuove vette. Uscire dalla zona di comfort significa quindi coltivare intenzionalmente l’antifragilità, a patto di non virare nella zona di panico!

4. Maggiore autoefficacia

Come delineato da Albert Bandura (1997), Autoefficacia è la convinzione di essere in grado di eseguire le azioni necessarie al servizio di un obiettivo. Gli obiettivi che portano ad una maggiore autoefficacia sono specifici, non troppo difficili e a breve termine (Yailagh, Lloyd,

Lasciare la zona di comfort significa una fase di tentativi ed errori, durante la quale almeno un certo livello di successo è inevitabile. Sperimentare questo successo costruisce il nostro autoefficacia , con la fiducia nelle nostre capacità che inizia a crescere.

Come altri vantaggi derivanti dall’uscita dalla zona di comfort, questo probabilmente non accadrà da un giorno all’altro. Eppure la spirale ascendente cumulativa di risultati e fiducia può diventare una risorsa potente per chiunque.

4 suggerimenti per aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort

Di seguito sono riportati quattro consigli utili per supportare i clienti nell'uscita dalla propria zona di comfort. Si tratta di un mix di suggerimenti sulla mentalità e indicazioni pratiche sulla definizione degli obiettivi.

1. Riformulare lo stress

Fisiologicamente non c’è differenza tra ansia ed eccitazione (Smith, Bradley,

La società tende a concettualizzare tutto lo stress come “cattivo”, ma l’idea di “ eustress ' o lo 'stress positivo' mettono in discussione questo. L’eustress fornisce l’energia per sostenere un discorso pubblico, andare ad un appuntamento romantico e così via. Questi stimoli possono essere riformulati come eccitanti, spingendoci fuori dalla zona di comfort.

2. Comprendere la neuroplasticità

Un passo essenziale verso l’interiorizzazione della mentalità di crescita è abbracciarla ricerca sulla neuroplasticità . Una volta compreso, è necessario meno coraggio per fare il primo passo lontano dalla comodità perché il fallimento stesso diventa parte integrante del viaggio.

Al centro della teoria di Dweck c’è che gli esseri umani sono malleabili e adattabili. Un altro buon modo per apprezzare la sua filosofia è guardare questo discorso TED:

3. Dare priorità

Occupare la zona di comfort non è sempre dannoso. Ad esempio, potrebbe essere ragionevole rimanere nella zona di comfort in cui suoni l’ukulele, ma non in quella di gestione delle finanze personali.

IL point is to identify bottlenecks: areas of life where being too comfortable does more harm than good. Encourage goal selectivity in clients so they can focus effectively.

4. Piccoli passi

Va bene fare passi piccoli e metodici, così come passi più grandi e più audaci. Lasciarsi alle spalle la zona di comfort non significa gettare sconsideratamente al vento la prudenza. Ogni passo avanti è un progresso.

Pazientemente favorire la consapevolezza di sé mentre valutare in modo intelligente i confini di ciascuna zona è un modo sicuro per rendere il processo il più agevole possibile.

Trovi difficile affrontare nuove sfide ed entrare nell'ignoto?

L’incertezza di lasciare il tuo spazio attuale ti causa una paura immensa? Avere una mentalità di crescita significa credere che le nostre capacità più basilari possano essere sviluppate attraverso la dedizione e il duro lavoro (Dweck, 2008).

Ma come possiamo farlo? Nel nostro Toolkit di Psicologia Positiva© è presente uno strumento intitolato “Lasciare la Zona di Comfort”, che è stato progettato come un aiuto visivo per comprendere i costi di rimanere nella nostra zona di comfort e la necessità di lasciare questa zona per sperimentare la crescita.

• IL yellow circle represents our zona di comfort. It is the space in which we feel safe and in control. Here, things come easy to us. We know what to do and what to expect. However, no learning or growth takes place here.
• Per imparare e crescere, dobbiamo lasciare la zona di comfort ed entrare nella zona della paura. La zona della paura è scomoda e incerta. Non sappiamo cosa aspettarci e non possiamo basarci sulle nostre esperienze precedenti. Potremmo persino ritirarci nella nostra zona di comfort se la paura diventa eccessiva. Questa è la parte più impegnativa del nostro viaggio verso l’apprendimento e la crescita.
• Se riusciamo a trovare il coraggio di sopportare la zona della paura, usciremo dall’altra parte, la zona dell’apprendimento. Qui possiamo iniziare ad acquisire nuove competenze e imparare ad affrontare sfide e problemi, estendendo in definitiva la nostra zona di comfort.
• Quando rimaniamo abbastanza a lungo nella zona di apprendimento, iniziamo a sperimentare che possiamo cambiare e iniziare a ridefinire noi stessi in termini di ciò che possiamo fare, ottenere e con cui sentirci a nostro agio. Nel corso del tempo, entriamo nella zona di crescita e sperimentiamo cambiamenti a livello personale.

Lasciare la zona di comfort richiede coraggio e sentimento attraverso la paura, ma ci porta verso l’apprendimento e la crescita.

7 modi per lasciare la tua zona di comfort

Dopo aver spiegato cosa, perché e come lasciare la propria zona di comfort, esaminiamo ora sette modi in cui qualcuno potrebbe provare a farlo.

1. Fai le cose di tutti i giorni in modo diverso

Nella vita di tutti i giorni ci sono ampie opportunità per sfidare te stesso. Spegni smartphone e televisione mentre ceni, decidi più velocemente cosa indossare o semplicemente rallenta per ammirare i dintorni durante una passeggiata. Questi cambiamenti ti fanno uscire dalle vecchie e comode routine.

2. Espandi le tue competenze professionali

Accrescere le tue competenze può favorire la creatività e rinfrescare il tuo fiducia in se stessi , nonché aumentare l'occupabilità. Abilità come parlare in pubblico, negoziazione e leadership possono rappresentare una nuova sfida per molte persone. Investire in essi può creare resilienza, soddisfazione personale e aprire più opportunità che mai.

3. Prova una nuova dieta

Molte persone vogliono migliorare la propria dieta e smettere di fare affidamento sui “cibi di conforto”. Farlo spesso significa provare qualcosa di nuovo.

Attenersi a una dieta sana può essere tanto impegnativo quanto gratificante, con l’autoefficacia che cresce man mano che si raggiungono obiettivi importanti lungo il percorso.

4. Porta gli allenamenti al livello successivo

Allo stesso modo, molti aspirano a questo obiettivo. Per alcuni, può significare correre i primi 5 km, ma per altri potrebbe significare completare un triathlon.

Puntare in alto con l’esercizio è emblematico dell’uscita dalla zona di comfort e un ottimo modo per far girare la palla.

5. Diventa creativo

La creatività – qualsiasi cosa, dallo scrivere una poesia alla creazione di un’impresa – di solito comporta un elemento di rischio. Gli sforzi creativi riguardano l'ingresso nell'ignoto, con il fallimento e il successivo apprendimento come risultati attesi.

Esercitare la creatività è un buon modo per allenarsi ad avere una mentalità di crescita e lasciare andare il bisogno di perfezione fin dall’inizio.

6. Sfida le tue convinzioni

Anche se esplorare prospettive alternative può essere scomodo, consente la crescita e l’intuizione sfidando convinzioni radicate.

Ciò potrebbe assumere diverse forme, come leggere libri di vario genere, diversificare le persone con cui parli e visitare nuovi posti. È facile rimanere bloccati nei nostri modi, ma questo può portare all’autocompiacimento, un segno distintivo dell’essere nella zona di comfort.

7. Pratica l'onestà

Se impiegata con sensibilità, l’onestà può essere un enorme catalizzatore per la crescita personale. Che tu sia sincero con te stesso in un diario privato o dica a qualcuno vicino come ti senti, l'onestà costringe le persone a uscire dalla loro zona di comfort. Attraverso una comunicazione onesta, possiamo comprendere meglio noi stessi e costruire legami più profondi con gli altri.

10 citazioni stimolanti

Ecco dieci citazioni che racchiudono molte delle idee discusse:

Tutta la crescita inizia alla fine della tua zona di comfort.

Tony Robbins

Puoi crescere solo se sei disposto a sentirti a disagio e a disagio quando provi qualcosa di nuovo.

Brian Tracy

La mia zona di comfort è come una piccola bolla intorno a me, e l’ho spinta in direzioni diverse e l’ho resa sempre più grande finché questi obiettivi che sembravano totalmente folli alla fine rientrano nel regno del possibile.

Alex Honnold

Fai una cosa ogni giorno che ti spaventa.

Eleonora Roosevelt

Diventare è meglio che essere. La mentalità fissa non permette alle persone il lusso di diventare. Devono già esserlo.

Carol Dweck

Si può scegliere di tornare indietro verso la sicurezza o andare avanti verso la crescita. La crescita deve essere scelta ancora e ancora; la paura deve essere superata ancora e ancora.

Abraham Maslow

Senza crescita e progresso continui, parole come miglioramento, realizzazione e successo non hanno significato.

Benjamin Franklin

Hai calibrato la vita quando la maggior parte di ciò che temi ha la prospettiva allettante dell'avventura.

Nassim Taleb

IL level of effort you tolerate from yourself will define your life.

Tom Bileu

Possano le tue scelte riflettere le tue speranze, non le tue paure.

Nelson Mandela

Strumenti utili di PositivePsychology.com

PositivePsychology.com è un eccellente archivio di strumenti che puoi sfruttare per supportare i clienti a lasciarsi alle spalle le loro zone di comfort.

Abbiamo una gamma di vari fogli di lavoro ed esercizi progettati per aiutare le persone ad entrare nella zona di crescita e realizzare il proprio potenziale.

Ecco tre esempi:

1. Apprendimento di nuove competenze
   Questo strumento incoraggia i clienti a riflettere sui momenti in cui acquisiscono nuove competenze. L'esercizio può aiutare i clienti a normalizzare l'ansia, l'apprensione e persino la paura che possono impedire loro di lasciare la propria zona di comfort.
2. Uscire dalla zona di comfort
   Questo strumento aiuta i clienti a identificare abitudini o pratiche comuni che rendono la loro vita più fissa. Usando il tavolo, sono invitati a proporre attività nuove e stimolanti da svolgere che li renderanno più pronti ad affrontare ciò che non è familiare o inaspettato.
3. Adotta una mentalità di crescita
   Questo intervento sposta le persone verso una mentalità di crescita fornendo loro frasi per correggere i pensieri di mentalità fissa.

Un’ulteriore risorsa che può sembrare bizzarra ma rivelatrice è intitolata Meditazione funebre. Per qualsiasi cliente riluttante ad abbandonare una routine confortevole, riflettere sul proprio futuro funerale potrebbe essere un notevole incentivo ad adottare una mentalità di crescita.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, questa raccolta contiene uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le più recenti tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

Riconoscere le opportunità per uscire dalla zona di comfort non è sempre facile; nemmeno coglierli con convinzione.

È fondamentale coltivare una mentalità che ponga basi solide, aprendo la strada verso la zona di crescita. Ciò include vederti come intrinsecamente adattabile, riformulare lo stress e credere nella tua capacità di sopportare paure e dubbi.

Ogni persona si trova di fronte a questa scelta, consapevolmente o no. Puoi accontentarti di ciò che conosci: ciò che sembra sicuro, familiare e di routine. Oppure puoi diventare ricettivo alle opportunità di crescita, sfidando il tuo status quo personale e vedendo di cosa sei capace.

Quando questa diventa un’abitudine, i benefici che si traggono per tutta la vita sono copiosi. Non solo si frenano le delusioni e si evitano i rimpianti, ma si raggiunge anche il nostro più alto potenziale umano, agendo come fonte di ispirazione per gli altri.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.