9 migliori attività di autoconsapevolezza

Approfondimenti chiave

• Costruire la consapevolezza di sé implica comprendere i propri pensieri, le proprie emozioni
• Attività come journaling, consapevolezza
• Lo sviluppo dell’autoconsapevolezza porta ad una migliore regolazione emotiva e a migliori relazioni

L’autoconsapevolezza è un’abilità importante che possiamo coltivare per aiutarci a progredire nel nostro percorso di sviluppo personale, e tutti noi potremmo usarne un po’ di più a volte.

Nella nostra stressante vita moderna, è facile reagire passivamente al nostro ambiente e fratturare le opportunità di connessione. Possedere intelligenza emotiva e regolare le nostre emozioni dovrebbero essere alcune delle abilità più apprezzate; l’autoconsapevolezza è la pietra angolare di quell’intelligenza.

Continua a leggere per scoprire alcune strategie collaudate e basate sulla scienza per aumentare la consapevolezza di sé.

Ma prima, abbiamo pensato che ti sarebbe piaciuto uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti forniranno anche gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Come sviluppiamo la consapevolezza di sé?

Consapevolezza di sé è la capacità di monitorare il nostro mondo interno ed esterno. I nostri pensieri e sentimenti nascono come segnali. Sviluppare l’autoconsapevolezza ci consente di evitare di essere travolti da questi segnali e, invece, di rispondere ad essi in modo obiettivo e ponderato. Le persone autocoscienti comprendono la propria esperienza interna e il proprio impatto sull’esperienza degli altri.

La capacità di autovalutazione è stata criticata in passato per aver aumentato gli affetti negativi. Quando si incoraggia l’autoconsapevolezza dal freddo sistema di stimoli (Metcalfe

Quando si lavora sull’autoconsapevolezza, è essenziale farlo da una prospettiva a distanza, concentrandosi sulle ragioni alla base dell’esperienza emotiva piuttosto che su ciò che è stato emotivamente vissuto (Kross, Ayduk,

Un'osservazione aperta e obiettiva di sentimenti, sensi, desideri e azioni può aiutare qualcuno a risalire nel fiorente continuum. Non è necessario rivivere le emozioni negative, ma notarle e imparare dalla loro presenza può aumentare la consapevolezza di sé.

Lo sviluppo dell’autoconsapevolezza richiede un’elaborazione cognitiva di livello superiore. Richiede una prospettiva di raccolta delle informazioni. Questa elaborazione si traduce in un aumento di adattabilità e flessibilità. Avere una maggiore consapevolezza di sé costruisce resilienza (Hippe, 2004). La consapevolezza di sé migliora anche la nostra capacità di entrare in empatia con gli altri (Younas, Rasheed, Sundus,

Quando aumentano la compassione e l’empatia, aumenta anche il sé superiore. Con intenzioni e scopi, un essere umano consapevole di sé può avere un impatto significativo sul mondo che lo circonda. Le persone consapevoli di sé tendono a presentarsi fiducia in se stessi , autostima e alti tassi di successo (Duval

4 modi per aumentare la consapevolezza di sé

A diario del pensiero è un luogo fondamentale per iniziare ad aumentare la consapevolezza di sé.

Tieni traccia dei pensieri che compaiono sotto forma di reazione automatica.

Tieni traccia di ciò che stava accadendo in quel momento.

Tieni traccia del tuo livello di emozione rispetto allo stimolo.

Se il tempo lo consente, analizza la ragione alla base dell'emozione vissuta. Se il tempo non lo consente, il diario ti consentirà di tenere traccia dei fili comuni.

Introspezione non è efficiente nei processi cognitivi di ordine superiore (Nisbett

Iniziare a pratica di consapevolezza è un altro modo per aumentare la consapevolezza di sé. Ci sono diverse attività da includere in una pratica di consapevolezza. Trova alcune idee che ti ispirino a incorporare la meditazione, lo yoga o qualche altra variazione per migliorare la tua presenza. Quando si pratica la consapevolezza, il comportamento diventa più intenzionale e si sviluppa una maggiore consapevolezza di sé.

Chiedere ad un amico chiarire i tuoi punti di forza e di debolezza può essere un percorso significativo verso la consapevolezza di sé. Sebbene molte persone credano di essere consapevoli di sé, avere una prospettiva esterna è utile per una comprensione più chiara dell’autoconsapevolezza esterna.

L’esperienza e il potere possono essere un ostacolo alla consapevolezza di sé (Ostroff, Atwater, Chiedi ai tuoi subordinati di valutare le tue capacità di leadership. Quando le persone sono ai vertici, tendono a sopravvalutare le proprie capacità perché non hanno tante opportunità per creare consapevolezza esterna.

3 test, questionari e scale di valutazione

IL Scala della coscienza di sé (Fienile

IL Scala di autoconsapevolezza situazionale è stato progettato per quantificare i livelli di consapevolezza pubblica e privata. È stato convalidato e tradotto molte volte. Ha due sottoscale che aiutano a convalidare le differenze e gli indizi su queste due forme di autoconsapevolezza (Govern

La ricerca di Tasha Eurich sull’autoconsapevolezza porta a questo interessante quiz . Misura l'autoconsapevolezza interna ed esterna e colloca i partecipanti in quadranti, consentendo la crescita nella comprensione del potere di conoscere il sé. Di seguito sono disponibili ulteriori informazioni sul suo interessante libro.

Vari scale per misurare la consapevolezza e aumentare la consapevolezza possono essere trovati sul nostro blog.

5 attività, giochi ed esercizi per costruire la consapevolezza di sé

Conoscere il proprio Punti di forza VIA e aumentarli intenzionalmente sono modi importanti per costruire la consapevolezza di sé.

Anche altri inventari della personalità offrono un aumento dell’autoconsapevolezza. Portare questa visione nella pratica in tempo reale è un fattore vitale per la creazione di consapevolezza.

Diventare consapevoli di sé non è un singolo momento di ispirazione. Richiede una riflessione e una sperimentazione continua e obiettiva in contesti del mondo reale.

Prendendo rischi salutari è un altro modo per costruire la tua autoconsapevolezza. Collocarti in situazioni nuove e uscire dalla tua zona di comfort può offrire una visione personale unica. Ecco alcune idee per rischi salutari:

• Unisciti a un club
• Volontario
• Iniziare una nuova attività (pittura, esercizio, ecc.)
• Passa alle domande a risposta aperta

Chiedi ai tuoi amici feedback . Confidando che un amico o un parente ti dia un feedback sulle tue qualità – utili e inutili – puoi ottenere informazioni su come sei percepito. Permettere che uno specchio venga messo davanti a te dai tuoi cari può essere illuminante.

Scrivere a lettera di rammarico è un modo per costruire consapevolezza di sé e praticare allo stesso tempo il perdono radicale. Scrivi al te stesso precedente dei rimpianti e perdona quel te stesso per gli errori che sono stati commessi. Questa attività ti permette di essere umano.

Scrivi il tuo elogio immaginario per illuminare il modo in cui vorresti essere ricordato dopo che te ne sarai andato. Questo esercizio ti consente di sapere come vuoi presentarti nel mondo e i cambiamenti necessari che devono verificarsi. Questo costruttore di autoconsapevolezza ti consentirà di comprendere meglio il tuo sé superiore.

Ne abbiamo di più attività di autoconsapevolezza sul nostro blog.

IL Consapevolezza di sé Wheel

ILre are variations of the self-awareness wheel used in counseling, pratica di consapevolezzas, and even education. Though the wheel has many variations, the version from Dr. Dan Siegel is evidence based. His version can be found on his sito web . È una metafora visiva per il processo di integrazione della coscienza.

IL core of awareness develops from a central hub containing the understanding of awareness or mindfulness as:

• Chiaro
• Consapevole
• Ricettivo
• Aprire
• Tranquillo
• Calma

IL core of awareness is the goal, where one’s attention focuses on the surroundings of the hub while scanning for:

• IL body’s five senses
• Interconnessione (interazione con l’ambiente)
• Processi cognitivi
• Corpo fisico interno

Nel libro è stata creata un'altra versione di una ruota della consapevolezza Vivo e Consapevole (Miller, Nunnally,

In questa ruota la consapevolezza è circondata da:

• Pensiero
• Sensazione
• Facendo
• Volendo
• Rilevamento

È fondamentalmente lo stesso concetto della ruota di Siegel ma semplificato. Può essere utilizzato per migliorare la comunicazione nelle relazioni.

Alcuni esercizi di gruppo

Un divertente gioco di società reso popolare dal saggista francese Marcel Proust può essere utilizzato come esercizio per aumentare la consapevolezza di sé. Si chiama Questionario Proust.

Un'attività di gruppo che richiede vulnerabilità e capacità di ascolto è a circolo di condivisione . Disponendo i partecipanti in cerchio, distribuisci le seguenti domande su un foglio di carta. Chiedi ai partecipanti di ascoltare profondamente. Assicurati che tutti abbiano la possibilità di provare un'emozione positiva e negativa.

• Mi sento arrabbiato quando...
• Mi sento felice quando...
• Mi sento infelice quando...
• Sento speranza quando...
• Vorrei non doverlo fare...
• Mi diverto…
• Ho paura quando...
• Qualcosa che vorrei cambiare è...
• Se fossi (nominare la persona), vorrei...
• Sento che nessuno mi ama quando...
• So di essere amato quando...
• Qualcosa che trovo noioso è...
• So che posso fidarmi...
• Ammiro (nominare la persona) perché...
• Mi sento sereno quando...
• Sono molto interessato a….
• Mi dà fastidio quando...
• Disapprovo…
• Sono ottimista quando...

Un'altra attività di gruppo che aumenta la consapevolezza di sé è a esercizio sul linguaggio del corpo . Dividere i partecipanti in partner. Dai a un partner una nota che mostra il tipo di emozione che dovrebbe mostrare solo con il linguaggio del corpo. Chiedi all'altro partner di scegliere quale emozione è presente nel linguaggio del corpo.

Sviluppare consapevolezza in un contesto di squadra , aiutare il gruppo a prendere consapevolezza degli obiettivi comuni. I punti di forza e di debolezza del team possono quindi essere identificati e trasformati in fasi di azione per la crescita del team. In un gruppo, fate un brainstorming sulle risposte ai seguenti suggerimenti:

Questa squadra è bravissima in…
Questa squadra fatica a...
Questa squadra si sostiene a vicenda…

Su una scala da 1 a 10, quanto ogni membro del team nota le proprie reazioni emotive?
I nostri obiettivi comuni sono…
Cresceremo di…
Le nostre azioni quotidiane includono…

Domande, tecniche e suggerimenti per l'intervista

L’intelligenza emotiva è un’area di competenza sempre più ricercata dai candidati per nuove posizioni (Nicholls, Wegener, Bay,

Come sappiamo, l’autoconsapevolezza è la pietra angolare della costruzione di quell’intelligenza.

Ecco alcune domande, tecniche e suggerimenti per valutare l’autoconsapevolezza di qualcuno.

Cosa ti fa arrabbiare al lavoro?

Una persona consapevole di sé risponderebbe con una risposta che mostra come viene gestita la rabbia in tempo reale. Parlare di come la rabbia sia un segnale per un adattamento all’assunzione di prospettiva è un ottimo modo per evidenziare le capacità di autoconsapevolezza.

Come manager, come gestisci un subordinato che entra nel tuo ufficio piangendo?

Una persona consapevole di sé risponderebbe con una risposta che mostra la capacità di rispondere con compassione e forti capacità di ascolto. Un manager deve avere la capacità di gestire le emozioni e probabilmente provare empatia per gli altri.

Come gestiresti un subordinato che commette un errore?

Una persona consapevole di sé può considerare il fallimento come un processo naturale di crescita e può aiutare il subordinato a imparare da quell'errore.

Qual è il tuo superpotere?

Una persona consapevole di sé può articolare in modo efficace l'offerta unica che porta sul tavolo.

Le persone consapevoli di sé in genere apprezzano il lavoro di squadra rispetto all’autopromozione. Apprezzano la collaborazione e hanno la capacità di rispondere, piuttosto che reagire passivamente, agli stimoli. I leader consapevoli di sé guideranno con intenzione, empatia e compassione.

Uno sguardo al journaling per la consapevolezza di sé

Al centro di ogni pratica di journaling per l’autoconsapevolezza c’è l’onestà. Permetterci di riconoscere e reindirizzare il pregiudizio egoistico consente al journaling di aumentare la precisione nell’esperienza emotiva soggettiva. Il monitoraggio dei trigger è piuttosto potente nel ridurre le reazioni automatizzate ad essi.

Qualcuno non deve essere uno scrittore per scrivere un diario per la consapevolezza di sé. Un diario del flusso di coscienza non verrà rivisto o letto da nessuno tranne dallo scrittore. Può rivelare e illuminare quando riletto.

L'inserimento nel journal offre informazioni sui cambiamenti che potrebbero essere apportati e monitorati attraverso l'esperienza personale. Scrivendo quotidianamente il filo si illumina. Potrebbe anche essere utile tenere diari per diversi ambiti della vita (ad esempio lavoro, casa, fitness, ecc.).

Per essere creativi, può essere molto utile iniziare a scrivere nel diario con suggerimenti che accendono la scoperta di sé. Ecco alcuni esempi per iniziare:

• Se potessi parlare a me stesso da adolescente, direi...
• Posso inventare 20 cose che mi fanno sorridere?
• Due dei momenti più toccanti della mia vita sono stati...
• Quando provo dolore, la cosa più dolce che posso fare per me stessa è...
• Oggi ho usato i miei punti di forza nei seguenti modi...
• Sono rimasto molto sorpreso quando….
• IL scariest day of my life was…

Consapevolezza di sé e attività per bambini

Far sì che i bambini di qualsiasi età comprendano l’area astratta delle emozioni è un compito impegnativo.

Sviluppare l’intelligenza emotiva richiede un certo sforzo e inizia con la consapevolezza di sé.

Parlare dei punti di forza e accettare che le emozioni siano temporanee è utile per chiunque lavori con i bambini.

Consapevolezza per bambini è un esercizio importante utilizzato per aumentare la consapevolezza di sé. Il collegamento ti porterà a giochi, fogli di lavoro e attività per aiutare i bambini nella tua vita.

Offrendo ai bambini più grandi antipasti di frase e incoraggiarli a completare le frasi è un'ottima attività per costruire consapevolezza di sé. Inizia con questi esempi:

Quando sono annoiato, mi piace...
Nel tempo libero mi diverto...
Sono più felice quando...
Quando commetto un errore, io...
Quando la mia giornata non va come vorrei, io...

IL torta emotiva l'esercizio fisico è un modo sano per i bambini di discutere delle proprie emozioni. Chiedi al bambino di creare un cerchio. Aiuta il bambino a nominare otto emozioni con colori rappresentativi scelti individualmente. Se hanno problemi, puoi aiutarli con l'aiuto di Plutchik Ruota delle emozioni .

Una volta identificati, chiedi al bambino di riempire il cerchio con le emozioni, pesando le fette dalla più prominente alla meno prominente. Incoraggiali a usare colori che potrebbero sembrare rappresentativi di quei sentimenti (ad esempio, il rosso per la rabbia).

Un'idea divertente per i bambini più piccoli è il piatto emoji gioco. Aiuta i bambini a sviluppare il vocabolario per parlare delle proprie emozioni trasformando i piatti di carta in emoji creati con etichette autodeterminate. Per i più piccoli, emozioni come rabbia, frustrazione o delusione possono essere sentimenti difficili da elaborare. Tuttavia, è importante aiutarli a sviluppare il vocabolario per esprimerli in modo positivo.

Di Lea Waters lavorare sui punti di forza è un ottimo modo per aiutare i bambini a sviluppare la consapevolezza di sé. Di Waters (2017) IL Strength Switch è un ottimo libro per innescare una conversazione veramente trasformativa tra genitori e figli. Come ogni altro essere umano, i bambini vogliono essere visti. Aiutarli a riconoscere i propri punti di forza e raccontare loro i punti di forza che vedi in loro sono posti meravigliosi da cui iniziare.

Allenare la tua autoconsapevolezza: 3 corsi

uporabnapsihologija.com è un corso di formazione completo per i professionisti che vogliono imparare come infondere consapevolezza nelle loro pratiche.

Udemy offre un corso online conveniente che utilizza la terapia cognitivo-comportamentale, la neuroplasticità e la consapevolezza. Questo corso è orientato allo sviluppo personale, in particolare alla riduzione della depressione e dell'ansia.

AGIRE per i giovani ha sviluppato un utile toolkit pieno di risorse per i bambini.

5 libri sull'argomento

Migliorare la consapevolezza di sé aiuta le persone a migliorare la propria vita offrendo una riflessione oggettiva. L’argomento ha acquisito prove scientifiche nel migliorare l’intelligenza emotiva generale e il successo. Con una maggiore intelligenza emotiva, è possibile migliorare la connessione umana e la leadership. Ecco alcune ottime letture sull'argomento.

1. Una teoria della consapevolezza di sé oggettiva – Shelley Duval e Robert Wicklund

Questo libro è stato fondamentale nella psicologia sociale per la comprensione dell'autoconsapevolezza.

Offre collegamenti ai processi cognitivi.

Anche se un po’ antiquato, ha una teoria fondamentale che può aiutare i lettori a comprendere il concetto di autoconsapevolezza oggettiva.

Disponibile su Amazzonia .

2. Consapevolezza di sé (serie HBR sull'intelligenza emotiva) – Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David e Tasha Eurich

IL Harvard Business Review released a series of books including Consapevolezza di sé , che include il lavoro di Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan e Susan David.

Questo libro insegna il concetto di essere umano al lavoro. Conoscere i propri punti di forza, i propri difetti e il proprio potenziale aiuta i leader a svilupparsi.

Disponibile su Amazzonia .

3. Intelligenza emotiva: perché può essere più importante del QI –Daniel Goleman

Intelligenza Emotiva , di Daniel Goleman, esplora il concetto scientifico di due cervelli: quello logico ed quello emotivo.

Questo libro delinea le competenze necessarie per migliorare la tua intelligenza emotiva.

Consapevolezza di sé is the bedrock of these skills .

Disponibile su Amazzonia .

4. Intuizione: la sorprendente verità su come ci vedono gli altri, come vediamo noi stessi e perché le risposte contano più di quanto pensiamo – Tasha Eurich

Il libro della dottoressa Tasha Eurich Intuizione è uno sguardo all'autoconsapevolezza attraverso la lente di uno psicologo delle organizzazioni.

Con un approccio pragmatico allo sviluppo professionale, questo libro aiuta i leader a diventare più consapevoli di sé e di successo.

Basato sulla scienza del comportamento umano, questo libro offre ai lettori la capacità di scoprire i blocchi invisibili all'autoconsapevolezza.

Disponibile su Amazzonia .

5. Come nascono le emozioni: la vita segreta del cervello – Lisa Feldman Barrett Ph.D.

Il libro di Lisa Feldman Barrett, Come nascono le emozioni: la vita segreta del cervello , accompagna i lettori attraverso l'anatomia del cervello e aiuta i lettori a sapere che potrebbero avere un certo controllo sulla propria esperienza delle emozioni.

Disponibile su Amazzonia .

Altri dieci libri sono discussi nel nostro articolo riguardante il i migliori libri sull'autoconsapevolezza .

5 video interessanti e discorsi TED

IL following visuals are great ways to improve one’s knowledge of self-awareness.

Il discorso TED di Peter Benson, Come prosperano i giovani, è avvincente. Questo discorso discute della scintilla che hanno i giovani e della loro consapevolezza della sua esistenza in se stessi. Sapere di essere “visti” dà ai giovani consapevolezza di sé e gioia.

Il discorso TED di Tasha Eurich evidenzia la sua ricerca sull'autoconsapevolezza. La sua prospettiva basata sull’evidenza come psicologa organizzativa fornisce un discorso informativo su come la maggior parte delle persone non sia, in realtà, consapevole di sé.

Il discorso TED di Jill Bolte Taylor parla della sua personale esperienza di ictus. È una storia sorprendente sul cervello e sulla consapevolezza di sé.

Il dottor William Sparks parla del potere dell'autoconsapevolezza e della sua comprensione più profonda dell'ombra.

Il discorso TED di Marina Barayeva sull’autoconsapevolezza è utile per i giovani.

I migliori podcast

Stare bene di Rick Hanson , Ph.D., utilizza la psicologia per esaminare risultati, consapevolezza e successo. Questo episodio, in particolare, offre spunti di Daniel Goleman.

IL Consapevolezza di sé Podcast , di Aaron Dodge, è un viaggio personale attraverso la consapevolezza di sé.

IL Pathway to Happiness il podcast, e questo episodio di Consapevolezza e Coscienza in particolare, offre spunti interessanti sulle voci nelle nostre teste.

Se ti piace ascoltare i podcast, abbiamo anche una selezione degli otto migliori podcast di psicologia positiva .

Citazioni ispiratrici sull'autoconsapevolezza

Tutto ciò che ci irrita negli altri può portarci a comprendere noi stessi.

Carl Gustav Jung

Non puoi allontanarti da te stesso spostandoti da un posto all’altro.

Ernest Hemingway

IL greatest thing in the world is to know how to belong to oneself.

Michel de Montaigne

Ogni essere umano ha quattro doti: autocoscienza, coscienza, volontà indipendente e immaginazione creativa. Questi ci danno la massima libertà umana… Il potere di scegliere, di rispondere, di cambiare.

Stephen R. Covey

Un messaggio da portare a casa

La scienza ci dice che la maggior parte degli esseri umani non è molto abile nell’autocoscienza. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che l’autoconsapevolezza è come un biglietto d’oro per il successo e la realizzazione. Ci vuole lavoro. Consapevolezza di sé e accettazione di sé portare a miglioramenti nell’intelligenza emotiva.

Un numero maggiore di persone risvegliate e consapevoli rappresenterebbe una transizione enorme per l’umanità. Creerebbe famiglie, scuole e luoghi di lavoro migliori. Con il cambiamento arriverebbero una maggiore compassione ed empatia. Osiamo sognare di poter fare meglio?

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.