18 giochi, fogli di lavoro e attività di consapevolezza per bambini

Approfondimenti chiave

• Le pratiche di consapevolezza aiutano i bambini a migliorare la concentrazione e la regolazione emotiva
• Esercizi semplici come la respirazione consapevole
• Incoraggiare una pratica regolare di consapevolezza sostiene la resilienza dei bambini, migliorando il benessere generale

Probabilmente hai già sentito parlare di consapevolezza.

Dopotutto, è un argomento piuttosto importante ultimamente; anche coloro che non sono coinvolti nel mondo della psicologia positiva probabilmente hanno almeno sentito parlare di consapevolezza.

Come promemoria, la consapevolezza è la capacità umana fondamentale di essere pienamente presenti, consapevoli di dove siamo e cosa stiamo facendo, e non eccessivamente reattivi o sopraffatti da ciò che accade intorno a noi (Mindful Staff, 2014).

Sappiamo che la consapevolezza è un ottimo strumento per consentire agli adulti di essere più rilassati, sconfiggere lo stress e migliorare la qualità generale della vita; ma questo vale anche per i bambini?

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le opportunità per implementare pratiche genitoriali positive e sostenere lo sviluppo sano del bambino.

Una definizione di consapevolezza per i bambini

La consapevolezza può essere definita in termini più semplici e facili da comprendere per i bambini. Ad esempio, l’esperto di consapevolezza David Gelles lo definisce come la semplice pratica di portare un atteggiamento gentile e di accettazione nel momento presente (nd).

I bambini dovrebbero trovare facile capire cosa si basa sulla consapevolezza su questa definizione, ma potrebbe essere necessario discuterne con loro per assicurarsi che ne abbiano una buona conoscenza, soprattutto se sono piccoli.

Come possiamo insegnare al meglio la consapevolezza ai bambini?

Come accade per la maggior parte dei tratti, delle abitudini e delle abilità, il modo migliore per instillare la consapevolezza nei bambini è iniziare presto. I bambini consapevoli crescono fino a diventare adolescenti consapevoli, adolescenti consapevoli e adulti consapevoli.

Oltre a iniziare presto, è importante notare che il modo migliore per insegnare la consapevolezza ai tuoi figli è praticarla tu stesso e modellarla per loro.

Quali sono i vantaggi?

Molti dei benefici della consapevolezza per i bambini sono gli stessi dei benefici per gli adulti, tra cui:

1. Migliorare la salute fisica (ad esempio, ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna, migliorare i sintomi di condizioni come la psoriasi e la fibromialgia).
2. Migliorare la salute mentale (ad esempio, aiutare ad affrontare problemi di abuso di sostanze, stress, ansia e depressione e migliorare il sonno).
3. Migliorare importanti abilità sociali ed emotive (ad esempio, la capacità di avere il controllo, di creare e mantenere relazioni significative, di accettare la realtà, di gestire sentimenti difficili e di essere più calmi, più resilienti, più compassionevoli e più empatici).
4. Aumentare le capacità intellettuali (ad esempio, miglioramento dell'attenzione sostenuta, memoria visuospaziale, memoria di lavoro e concentrazione; (Weare, 2012).

Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi specifici per i bambini, tra cui:

5. Risultati cognitivi migliorati (ad esempio, migliore attenzione e concentrazione, voti più alti).
6. Miglioramento delle abilità socio-emotive (ad esempio, regolazione delle emozioni, miglior comportamento a scuola, maggiore empatia e assunzione di prospettive e migliori abilità sociali).
7. Maggiore benessere (ad esempio, minore ansia da esame, minore stress, meno sintomi post-traumatici e meno depressione; Mindful Schools, n.d.).

Ricerche e studi

Stanno emergendo continuamente nuove scoperte sulla consapevolezza nei bambini. Alcuni degli studi più recenti e più influenti sull’argomento hanno scoperto che, tra le altre cose:

• Gli interventi basati sulla consapevolezza per i bambini non solo sono fattibili, ma sembrano anche promettenti in termini di impatto (Burke, 2009; Greenberg
• Esistono prove preliminari che l’allenamento alla consapevolezza può apportare benefici ai bambini con ansia, riducendo i loro sintomi e migliorando il loro comportamento (Semple, Reid,
• Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per i bambini ( MBCT -C) riduce i sintomi di ansia e il tasso di comportamenti problema nei bambini con problemi di ansia e attenzione (Semple, Lee, Rosa,
• Una misura valida e affidabile della consapevolezza nei bambini e negli adolescenti è stata sviluppata dai ricercatori Greco, Baer e Smith (2011), una misura che è correlata come previsto con la qualità della vita, il successo accademico, le abilità sociali, i disturbi somatici, i sintomi interiorizzati e i problemi comportamentali esternalizzanti.
• L’addestramento alla consapevolezza per i bambini con ADHD e i loro genitori può portare a riduzioni significative del comportamento ADHD valutato dai genitori, aumenti significativi della consapevolezza consapevole e riduzioni significative dello stress e dell’iperreattività dei genitori (van der Oord, Bögels,

Man mano che vengono prodotte sempre più ricerche sull’argomento, sentiremo sicuramente di più sui benefici e sulle applicazioni della consapevolezza per i bambini.

12 attività ed esercizi di consapevolezza per bambini

Se sei interessato a sfruttare alcuni di questi vantaggi per i tuoi figli, probabilmente vorrai alcuni suggerimenti e tecniche per avviarli sulla strada giusta. Continua a leggere per scoprire come puoi incorporare la consapevolezza nella routine quotidiana dei tuoi figli.

3 attività di consapevolezza per bambini in età prescolare e bambini piccoli

Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per introdurre i bambini molto piccoli alla pratica della consapevolezza. Prova uno di questi tre esercizi di respirazione con il tuo bambino o bambino in età prescolare.

1. Respira con una girandola

Per prima cosa prendi due girandole: una per te e una per tuo figlio. Successivamente, segui questi cinque passaggi:

1. Sedetevi con la schiena dritta e il corpo rilassato.
2. Blow on your pinwheels together using long, deep breaths. Noti come ti senti: calmo e rilassato? Hai problemi a stare fermo?
3. Successivamente, soffia sulle girandole con respiri brevi e veloci. Nota come ti senti di nuovo: ti senti come quando facevi respiri lunghi e profondi?
4. Soffia sulle girandole come faresti normalmente. Ancora una volta, nota come ti senti.
5. Pensa ai diversi tipi di respirazione che hai eseguito e discuti come ti hanno fatto sentire i diversi respiri (Gelles, n.d.).

2. Respiro quadrato

Un respiro quadrato è un respiro uniforme su tutti i lati e può essere utile come a esercizio di consapevolezza sia per te che per tuo figlio.

Ecco cosa fare:

1. Inspira, contando fino a quattro.
2. Trattenete il respiro per quattro secondi.
3. Espira contando fino a quattro.
4. Attendi quattro secondi prima di fare il respiro successivo.

Per aiutare tuo figlio a tenere il conto, mostragli come disegnare un quadrato in aria con il dito, impiegando quattro secondi per lato (Roman, n.d.).

3. Il respiro di Darth Vader

Questo divertente esercizio di respirazione manterrà il tuo bambino impegnato e interessato.

Segui questi passaggi per provarlo:

1. Inspira profondamente attraverso il naso.
2. Tieni la bocca chiusa ed espira dal fondo della gola, emettendo un rumore in stile Darth Vader mentre lo fai.
3. Mostra a tuo figlio come farlo, quindi esercitalo con lui.

Questo semplice esercizio aiuterà il tuo bambino a concentrarsi sul respiro e a rimanere completamente ancorato al presente (Roman, n.d.).

Per saperne di più sulle attività che puoi incorporare nel tuo curriculum, dai un'occhiata questa risorsa da Momenti consapevoli nell'educazione.

4 consigli per insegnare la consapevolezza alla scuola materna

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Porta con te un amico animale di peluche per abbinarlo a un copione di meditazione consapevole (ad esempio, se hai un copione su un coniglio, porta un coniglietto di peluche).
2. Usa un video per coinvolgere i tuoi figli nell'apprendimento della consapevolezza.
3. Integrare la natura nella pratica della consapevolezza; portare gli studenti fuori e collegare gli esercizi alle cose della natura (ad esempio, sedersi dritto come un albero alto).
4. Tieni a mente i tempi; mantieni gli esercizi di consapevolezza brevi e dolci e pianificali per i momenti in cui i tuoi studenti potrebbero avere un po' meno energia (Counsellor Keri, 2018).

5 giochi di consapevolezza per bambini

Questi cinque giochi di Chris Bergstrom (2017) su BlissfullKids.com ti offrono un'eccellente opportunità per introdurre i tuoi figli alla consapevolezza e aiutarli a praticarla.

1. In equilibrio su un piede

Questo esercizio è per bambini dai 3 anni in su e tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo!

Ecco cosa fare:

1. Di' a tuo figlio di focalizzare lo sguardo leggermente sotto il livello degli occhi.
2. Dille di stare su una gamba sola e di tenere lo sguardo fisso su quel punto focale.
3. Sfidala a vedere quanto tempo riesce a stare su una gamba sola in questo modo.
4. Dille di provare con l'altra gamba.
5. Sfidala a rimanere concentrata mentre la coinvolgi in una conversazione, chiedile di cantare una canzone o dille di chiudere gli occhi.

Questo è un gioco semplice che può aiutare tuo figlio a sviluppare la sua concentrazione e migliorare la consapevolezza del suo corpo, oltre a dargli la possibilità di praticare la consapevolezza.

2. Jenga

Hai mai giocato a Jenga? Se è così, sai che può essere molto divertente ma che richiede anche concentrazione e consapevolezza. Approfitta di questo fatto e usa Jenga per sviluppare la consapevolezza di tuo figlio.

Per trasformare il gioco in un esercizio, gioca in due modi:

1. Per prima cosa, gioca mentre tuo figlio è distratto. Permetti alla sua mente di vagare e coinvolgilo in conversazioni o attività che lo distolgano dalla concentrazione sul gioco.
2. Successivamente, aiuta tuo figlio a coltivare una mente calma e chiara attraverso la respirazione consapevole e gioca di nuovo.

Dopo aver giocato alla versione distratta, coinvolgi tuo figlio in una discussione al riguardo; sa cosa gli ha fatto perdere la concentrazione? Alcuni pensieri o emozioni lo hanno distratto e rovinato la sua concentrazione?

Dopo aver giocato alla versione calma e lucida, discuti di nuovo; è stato più facile per lui prestare attenzione? La respirazione consapevole ha contribuito a una migliore concentrazione?

Questo gioco aiuterà tuo figlio a vedere i vantaggi dell'essere consapevoli e lo incoraggerà a lavorare sulla propria consapevolezza.

3. Gioco dei centesimi

Questo gioco è adatto ai bambini dai 3 anni in su e può essere giocato uno contro uno o in gruppo. Tutto ciò che ti serve per giocare è un centesimo per ogni giocatore e un canestro.

Ecco come giocare:

1. Dai a tutti un centesimo e concedi loro un minuto per studiarlo, concentrandosi sui dettagli.
2. Metti tutti i soldi nel cestino.
3. Chiedi a ogni giocatore di prendere la propria moneta dal cestino.
4. Una volta che un giocatore sceglie la sua moneta dal cestino, chiedigli di spiegare come sapeva che era la sua moneta.

Il gioco della monetina può essere giocato anche con altri oggetti; l'importante è che i bambini che giocano riescano a concentrarsi su qualcosa e prestino attenzione ai dettagli.

4. Relè di bilanciamento

Il gioco della staffetta di equilibrio è adatto ai bambini dai 5 anni in su. Se hai mai visto o partecipato a una gara di uova e cucchiaio, riconoscerai questo gioco.

Avrai bisogno di un cucchiaio e un po' d'acqua oppure di un cucchiaio e una patata per ogni squadra che gioca.

Dividi il tuo gruppo in squadre (due squadre potrebbero funzionare meglio, ma puoi sempre fare alcune squadre più piccole) e dai un cucchiaio pieno d'acqua a ciascuna squadra. Sfidali a portare il loro cucchiaio alla persona successiva della loro squadra senza versare acqua.

Per rendere il compito ancora più difficile ai bambini più grandi, fateli camminare all'indietro o di lato invece che in avanti.

Questo gioco incoraggerà i tuoi figli a sviluppare una maggiore consapevolezza, migliorare la loro concentrazione e rimanere radicati nel momento presente e nel proprio corpo.

5. Simone dice

Un vecchio classico, questo gioco può aiutare i bambini a praticare la visione consapevole, l'ascolto consapevole e una maggiore consapevolezza. È adatto ai bambini dai 4 anni in su e tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio per muoverti.

Ecco come giocare a Simon Says:

1. Designa un Simon che guidi tutti (potrebbe essere meglio che un adulto interpreti prima Simon).
2. Simon si mette di fronte agli altri giocatori e dice loro di eseguire movimenti fisici (ad esempio toccarsi il naso, restare in equilibrio su un piede).
3. I giocatori dovrebbero fare solo ciò che Simon dice loro di fare se dice che Simon ha detto all'inizio.
4. Se un giocatore segue una delle istruzioni di Simon che non è preceduta da Simon dice, viene eliminato dal gioco.
5. Vince l'ultimo giocatore rimasto in piedi.

Una volta finito il gioco, parla con tuo figlio/i di quanto sia stato difficile o facile seguire le istruzioni e presta attenzione a Simon Says all'inizio. Discutere l’importanza di prestare attenzione ed essere presenti.

4 fogli di lavoro sulla consapevolezza per bambini (incl. PDF)

Sebbene i bambini generalmente apprezzino l’opportunità di giocare e praticare esercizi divertenti più che compilare fogli di lavoro e rispondere a domande scritte, ci sono alcuni fogli di lavoro utili che possono tenerli impegnati e incoraggiarli a essere più consapevoli.

Questi sono destinati ai bambini più grandi, ma anche i bambini più piccoli con una concentrazione particolarmente buona potrebbero trarne beneficio.

1. Consapevole o inconsapevole

Questo foglio di lavoro è facile da usare e fornisce ai bambini alcune idee su come possono agire in modo più consapevole.

Le uniche istruzioni sono leggere le azioni e decidere quali sono consapevoli e quali no. Le azioni includono:

• Lasciare la giacca per terra quando entri dall'esterno.
• Mantenere la voce bassa quando gli altri leggono.
• Aiutare qualcuno che è ferito o spaventato.
• Attraversare la strada senza guardare.
• Lasciare che qualcuno finisca di parlare prima di rispondere.
• Praticare una nuova abilità come lo sport o la musica finché non senti che il tuo corpo sta migliorando.

Come bonus aggiuntivo, il foglio di lavoro può essere utilizzato anche per colorare, offrendo ai bambini l'opportunità di praticare ancora più consapevolezza.

Clic Qui per vedere il foglio di lavoro, oppure Qui per scaricarlo.

2. Il momento presente

Questo foglio di lavoro si apre con una definizione di cosa significa essere presente o consapevole: la parola presente può significare un dono e descrive anche ciò che sta accadendo proprio ora, nel momento.

Successivamente, ci sono le istruzioni su come completare il resto del foglio di lavoro: siediti in silenzio e presta attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento utilizzando i tuoi cinque sensi. Rifletti su ciò che provi di seguito.

Ci sono cinque sezioni da compilare in base ai cinque sensi:

• In questo momento vedo...
• In questo momento sento...
• In questo momento sto toccando...
• In questo momento sento odore...
• In questo momento mi sento...

Questo è un ottimo modo per i bambini di lavorare per diventare più presenti, una pratica vitale per incoraggiare la consapevolezza.

Clic Qui per vedere il foglio di lavoro da Education.com.

3. Ascolto consapevole

Questo foglio di lavoro guida i bambini ad ascoltare come un gufo e a diventare più consapevoli dei suoni che li circondano.

Ecco le istruzioni: Ascolta come un gufo per diventare più consapevole dei suoni intorno a te. Un gufo può sentire i suoni vicini e lontani e può anche tacere quando necessario. Partecipa a una caccia al suono nei panni di un gufo. Cosa senti da vicino? Cosa senti lontano? Scrivi e disegna le tue osservazioni.

Il foglio di lavoro è semplice, con molto spazio per annotare i suoni che tuo figlio sente e disegnare ciò che sente.

Puoi trovare questo foglio di lavoro Qui .

4. Movimento consapevole

Un altro foglio di lavoro di Education.com, questo accompagnerà tuo figlio a muoversi in modo consapevole.

Sebbene i bambini possano avere difficoltà ad abbinare la consapevolezza al movimento, soprattutto quando imparano per la prima volta la consapevolezza, i due non si escludono certamente a vicenda. Il foglio di lavoro aiuta tuo figlio a imparare a muoversi consapevolmente istruendolo ad agire come un cervo questa volta.

Le istruzioni sono le seguenti: A volte, quando vogliamo essere consapevoli, siamo immobili. Possiamo anche essere consapevoli quando ci muoviamo. Esercitati a camminare come un cervo. Muoviti lentamente e deliberatamente, con uno scopo, e presta attenzione a dove stai andando. Esercitati a fare una pausa nell'immobilità, come se fossi mimetizzato.

Successivamente, tuo figlio risponderà ad alcune domande sulla pratica del movimento consapevole:

1. Cosa si prova a camminare come un cervo?
2. Cosa si prova a essere fermi/mimetizzati come un cervo?
3. Descrivi un momento in cui puoi camminare consapevolmente.
4. Descrivi un momento in cui puoi usare l'immobilità o il camuffamento.

Se a tuo figlio piace la prima pagina, può anche passare alla seconda pagina per un movimento più consapevole. In questa pagina scelgono un altro animale con cui esercitarsi a muoversi e rimanere fermi, quindi hanno l'opportunità di disegnarsi mentre cammina come questo animale.

Puoi trovare questo foglio di lavoro Qui .

Per ulteriori risorse sull'insegnamento della consapevolezza ai bambini, dai un'occhiata questo volantino da TherapistAid.com.

4 script di meditazione consapevole per tutte le età

Questi script di meditazione consapevole di MindfulnessExercises.com sono destinati agli adulti, ma possono essere facilmente utilizzati dai bambini più grandi o come modello che puoi personalizzare per tuo figlio.

1. Script di scansione del corpo

Questo script ti guida attraverso una classica meditazione di consapevolezza chiamata scansione del corpo. Come puoi immaginare, si tratta di eseguire una scansione mentale del tuo corpo per notare eventuali aree in cui stai trattenendo la tensione o immagazzinando lo stress.

Inizierai col coltivare la consapevolezza attraverso il respiro, poi ti sposterai sulla testa, sul viso, sul collo e sulle spalle. Successivamente, ti sposterai verso le braccia e le mani e continuerai fino a raggiungere i piedi. Mentre procedi, noterai come si sente il tuo corpo in ogni area.

Alla fine, poniti questa domanda di riflessione: quali informazioni ricevi quando controlli il tuo corpo?

Puoi trovare questo script Qui .

2. Due minuti di respirazione consapevole

Questo breve script ti aiuterà a usare il respiro per aumentare la tua consapevolezza e coltivare una maggiore consapevolezza.

Inizierai con un'inspirazione completa e una lunga espirazione, poi conterai attraverso il respiro e infine osserverai la sensazione del tuo corpo mentre respiri: come il tuo petto si alza e si abbassa, come ci si sente a inspirare aria attraverso il naso, ecc.

Per rendere questo esercizio ancora più efficace, puoi seguire le istruzioni alla fine per renderlo un'esperienza di journaling; le richieste sono:

1. Ciò che voglio da questa sfida di 28 giorni è...
2. Alcuni ostacoli per me che pratico ogni giorno potrebbero essere...

Clic Qui per leggere questo script.

3. Consapevolezza della rabbia

Questo script è utile per chiunque abbia problemi con la rabbia. In quanto tale, è un'ottima scelta per i bambini che hanno problemi comportamentali o che si arrabbiano, anche se potrebbe essere necessario modificarlo leggermente per renderlo pertinente e appropriato per i bambini.

Il copione ti guiderà nel portarti a una maggiore consapevolezza, essere presente nel tuo corpo, respirare consapevolmente, trovare la tua rabbia e permetterti di esprimerla, lasciarla andare o entrambi.

Per leggere l'intero script, fare clic su Qui .

4. Autocompassione

Se vuoi aiutare tuo figlio a sviluppare la propria autocompassione, questo script è un ottimo punto di partenza. È una versione popolare gentilezza amorevole varietà di meditazione che è particolarmente focalizzata sulla coltivazione compassione per se stessi.

Si apre con le consuete pratiche di meditazione consapevole: migliorare la consapevolezza, diventare presenti, controllare il proprio corpo e respirare in modo consapevole.

Successivamente, ti guida attraverso l’identificazione di un errore, un fallimento o una parte della tua personalità di cui non ti senti bene. Ti mostra come accettare le emozioni che ne derivano e permettere loro di esistere semplicemente, senza combatterle.

Infine, questo copione ti guiderà nel concederti una pausa e nell'offrirti amore e comprensione. Verso la fine ripeterai alcune frasi o mantra per aiutarti ad apprezzare te stesso, incluso Che io sia al sicuro. Che io possa essere pacifico. Che io possa essere gentile con me stesso. Che io possa accettarmi così come sono .

Puoi trovare questo script Qui e accedi a più script e altri esercizi di consapevolezza Qui .

Insegnare la consapevolezza agli adolescenti

C’è molta più flessibilità nell’insegnare la consapevolezza agli adolescenti rispetto all’insegnarla ai bambini più piccoli. I cinque semplici esercizi riportati di seguito offrono una buona opportunità per consentire a tuo figlio di provare la consapevolezza da solo. Questi esercizi provengono da D'Arcy Lyness su KidsHealth.org.

5 esercizi e attività di consapevolezza per adolescenti

1. Mangiare consapevole

In questo esercizio, tuo figlio imparerà a mangiare in modo consapevole. L'esempio utilizzato è un'arancia, ma può essere quasi qualsiasi cosa.

Ecco cosa fare:

1. Inizia tenendo l'arancia e facendola rotolare in mano, notando come ci si sente.
2. Tieni l'arancia vicino al naso e annusala. Pensa a che odore ha.
3. Presta attenzione a come appare e a come ci si sente.
4. Sbuccia la tua arancia consapevolmente e rimani presente.
5. Assaggia l'arancia, notando il sapore, la consistenza, la succosità, ecc.

2. Respirazione consapevole

La respirazione consapevole è un altro semplice esercizio che tuo figlio può provare. Lui o lei si concentrerà sulla respirazione, ma si asterrà dallo forzarsi a respirare in un certo modo.

Chiedi a tuo figlio di seguire questi passaggi:

1. Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi.
2. Respira normalmente e nota come ci si sente; presta attenzione a come l'aria entra ed esce dai polmoni.
3. Nota come il tuo respiro muove il tuo corpo; il tuo petto e/o la tua pancia si alzano e si abbassano mentre respiri?
4. Siediti per qualche minuto, prestando attenzione al tuo respiro e rilassati il ​​più possibile.
5. Se la tua mente inizia a divagare dal compito da svolgere, riportala delicatamente al respiro.

3. Camminata consapevole

Le passeggiate consapevoli sono ottimi modi per praticare e mantenere la consapevolezza nella vita di tutti i giorni, e tuo figlio probabilmente sentirà lo stesso.

Guidali attraverso questi quattro semplici passaggi:

1. Solleva un piede e fai un passo avanti al rallentatore. Nota cosa devi fare per rimanere in equilibrio.
2. Cammina al rallentatore, un passo alla volta. Presta attenzione a come si muovono le braccia, le gambe e i piedi mentre cammini.
3. Inspira ed espira a tempo con i tuoi passi. Rimani rilassato ma concentra la tua attenzione sul respiro e sui passi, lavorando in tandem.
4. Se la tua mente inizia a divagare, riportala dolcemente alla tua camminata al rallentatore.

4. Parola consapevole

Questo esercizio ti insegna a scegliere una parola che si ricollega alla consapevolezza e a usarla come ancora per mantenerti presente, calmo e raccolto. Gli adolescenti dovrebbero trovarlo facile da seguire e utile per mantenere la consapevolezza.

Ecco i passaggi:

1. Pensa a una parola che ti sembra calma o rilassante, come pace, amore, luce solare o calma.
2. Pensa a questa parola tra te e te, dicendola in silenzio nella tua mente. Ripetilo mentre inspiri, una volta quando inspiri e una volta quando espiri. Rimani concentrato sulla parola.
3. Se/quando la tua mente inizia a vagare, riportala delicatamente alla tua parola.
4. Sfida te stesso a farlo per un minuto. Se sembra troppo facile, prova cinque minuti!

5. Guida consapevole

Questo è un ottimo esercizio per gli adolescenti perché non solo li aiuterà a diventare più consapevoli, ma può anche incoraggiarli a essere conducenti migliori e più sicuri.

Ecco come funziona:

1. Prenditi un momento prima di avviare la macchina per coltivare una maggiore consapevolezza. Pensa a come ci si sente a sedersi al posto di guida in questo momento.
2. Fai un respiro lento e profondo mentre ti siedi al tuo posto. Assicurati di essere comodo e di poter raggiungere facilmente i pedali. Se necessario, regola il tuo posto.
3. Allaccia la cintura di sicurezza e dì a te stesso: ho intenzione di prestare attenzione mentre guido. Ho intenzione di guidare bene e in sicurezza.
4. Sposta la tua attenzione sugli specchietti, controllando che siano nella giusta posizione e regolandoli se non lo sono.
5. Fai un altro respiro lento e profondo e avvia la macchina. Espandi la tua consapevolezza all'area direttamente attorno all'auto, cercando persone, altre auto o qualsiasi altra cosa che potrebbe rappresentare un ostacolo.
6. Mentre guidi, presta attenzione alle tante situazioni che richiedono di rallentare o accelerare. Mantieni la tua attenzione concentrata sulla guida e sulle situazioni intorno a te.
7. Se ti senti distratto o la tua mente divaga, ricorda a te stesso che stai guidando e concentrati nuovamente sul compito da svolgere.

Clic Qui per vedere questi cinque esercizi spiegati in dettaglio.

Cos'è la musica consapevole per bambini e dove trovarla?

La musica consapevole è esattamente quello che sembra: è una musica pensata per aiutarti a rilassarti, meditare, rimanere consapevole e mantenere la calma e la calma.

Ci sono tantissimi video musicali sulla consapevolezza là fuori che puoi usare con i tuoi figli. Ecco solo alcuni esempi:

Per saperne di più, cerca semplicemente musica consapevole per bambini su Google o YouTube.

Come i giocattoli aiutano i bambini a conoscere la consapevolezza

Sono disponibili molti giocattoli che possono aiutare i bambini a conoscere la consapevolezza, a coltivarla, a praticarla e a mantenerla.

Alcuni di questi giocattoli, come l’orso della consapevolezza descritto di seguito, sono giocattoli più nuovi progettati specificamente per stimolare la consapevolezza, ma molti giocattoli classici possono anche aiutare a stimolare la consapevolezza nei bambini.

Questi giocattoli includono:

• Aquiloni
• Trottole
• Carte
• Domino
• Caleidoscopi
• Labirinti con palline portatili (Schwartz, n.d.)

Ognuno di questi giocattoli può catturare l'attenzione di un bambino e tenerlo ancorato al presente: le batterie non sono necessarie!

L'orso della consapevolezza

Se stai cercando un giocattolo progettato per aiutare tuo figlio a essere più consapevole, l'orso della consapevolezza potrebbe essere proprio quello che stai cercando.

Questo ragazzo confuso si chiama Max Mindpower e non solo è carino e tenero, ma può aiutare tuo figlio a sviluppare e mantenere la consapevolezza! Viene fornito completo di tre meditazioni guidate (scansione del corpo, consapevolezza del respiro e consapevolezza gentile), un esercizio di neurolinguistica per bambini e un libro introduttivo in rima.

I videogiochi possono aiutare a incoraggiare la consapevolezza?

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma i videogiochi possono effettivamente aumentare la consapevolezza nei bambini. Dipende dal videogioco e da come viene giocato, ovviamente, ma esiste il potenziale per una maggiore consapevolezza attraverso tre meccanismi:

1. I videogiochi allenano il nostro cervello a rimanere concentrato e a regolare la nostra attenzione, proprio come fa la meditazione.
2. L’allenamento visivo attraverso i videogiochi ha effetti simili alla meditazione, permettendoci di eliminare le distrazioni visive e concentrarci sulle cose importanti.
3. I videogiochi ci insegnano come regolare le nostre emozioni; poiché essere troppo arrabbiati o frustrati ci predispone al fallimento, dobbiamo imparare come affrontare queste emozioni per avere successo nei nostri videogiochi (Trunk, 2015).

I videogiochi potrebbero non essere il migliore modo per insegnare la consapevolezza, ma non cancellarlo dalla tua lista di possibilità!

Grandi app di consapevolezza per bambini

Ce ne sono tonnellate app per la consapevolezza sono disponibili per aiutarti a diventare più consapevole e molte di queste app sono progettate specificamente per i bambini.

Ecco un elenco di 15 app di questo tipo che possono aiutare i bambini ad affrontare l'ansia e lo stress e a diventare più consapevoli:

1. Respira, pensa, fai sesamo
2. Calma
3. DreamyKid
4. Spazio di testa: meditazione guidata e consapevolezza
5. Tavola yoga per bambini
6. Fermatevi, respirate e pensate bambini
7. Bolle respiratorie
8. Mente sorridente
9. Pinguini positivi
10. Calma Counter
12. Prenditi un brivido
13. Rilassati
14. Yoga super allungante
15. Melodie rilassanti

Incontra lo Yeti consapevole

Un'altra app appositamente progettata per sviluppare la consapevolezza nei bambini è divertente incentrata su una mascotte accattivante: Mind Yeti. Il Mind Yeti ha guidato i bambini e i loro adulti attraverso sessioni di consapevolezza che possono aiutarli a potenziare la loro consapevolezza e a prepararsi per qualunque cosa accada loro.

Ecco cosa l'app può aiutare tuo figlio/i a fare:

• Elimina lo stress, rilassati e calmati.
• Trova un modo per andare d'accordo praticando la gratitudine, l'empatia per gli altri e la gentilezza verso se stessi.
• Ottieni di più dal tempo dedicato allo studio migliorando la loro concentrazione.
• Rilassati alla fine della giornata e addormentati più facilmente.

Esiste una versione gratuita dell'app e una versione premium con diverse opzioni. Puoi conoscere queste opzioni o iscriverti alla versione gratuita Qui .

Che cos'è il programma Mindfulness per i giovani?

Se sei interessato a saperne di più su come instillare la consapevolezza nei bambini, dovresti dare un’occhiata al programma Youth Mindfulness.

Il programma è offerto dall’organizzazione no-profit Youth Mindfulness, un ente di beneficenza che si dedica a rafforzare la consapevolezza nei bambini, negli adolescenti e nei giovani adulti. Il programma di consapevolezza giovanile di un anno lo è un'esperienza di apprendimento approfondita e completa, che forma i professionisti a insegnare la consapevolezza da un luogo di compassione, autenticità e fiducia .

Il programma aiuta i partecipanti a imparare a:

• Incarna la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.
• Coltiva l’autocompassione, la gioia e la gentilezza.
• Sviluppare la comprensione delle proprie menti.

Il programma Youth Mindfulness è guidato da quattro temi principali:

1. Alla scoperta dell'incarnazione
2. Trasformare e guarire
3. Coltivare l'intuizione
4. L'arte della facilitazione

Per saperne di più su questo programma, come funziona e come puoi partecipare, fai clic su Qui .

3 video che spiegano il concetto ai bambini

Per insegnare ai tuoi figli la consapevolezza, potresti provare un video. I video possono essere più coinvolgenti del semplice ascoltare qualcuno che parla di un argomento e la consapevolezza non fa eccezione.

Questi tre video possono aiutarti a insegnare ai tuoi figli la consapevolezza:

Altri 5 video YouTube sulla consapevolezza

Se stai cercando esercizi e attività che tuo figlio possa seguire, ci sono anche molti video utili a questo scopo.

Ecco un piccolo esempio di video che puoi mostrare a tuo figlio per aiutarlo a praticare la consapevolezza:

6 libri per insegnare ai bambini la consapevolezza

Se desideri un libro che puoi regalare a tuo figlio o leggere con tuo figlio per incoraggiare una maggiore consapevolezza, sei fortunato: ci sono molti libri tra cui scegliere.

Ecco un esempio di alcuni dei più popolari:

1. Libro di attività di consapevolezza definitivo: 150 attività giocose di consapevolezza per bambini e adolescenti (e anche per adulti!) – Christian Bergstrom ( Amazzonia )
2. Consapevolezza per bambini: 30 attività divertenti per mantenere la calma, la felicità e il controllo – Carole P. Roman e J. Robin Albertson-Wren ( Amazzonia )
3. Bambini consapevoli: 50 attività di consapevolezza per gentilezza, concentrazione e calma – Whitney Stewart e Mina Braun ( Amazzonia )
4. Respira come un orso: 30 momenti consapevoli affinché i bambini possano sentirsi calmi e concentrati sempre e ovunque – Kira Willey e Anni Betts ( Amazzonia )
5. Io sono la pace: un libro di consapevolezza – Susan Verde e Peter H. Reynolds ( Amazzonia )
6. Sedersi fermi come una rana: esercizi di consapevolezza per bambini (e i loro genitori) – Eline Snel e Jon Kabat-Zinn ( Amazzonia )

8 citazioni sulla consapevolezza per bambini e ragazzi

Come gli adulti, i bambini possono utilizzare le citazioni per aiutarli ad approfondire la comprensione e rimanere concentrati sui propri obiettivi. Per aiutare tuo figlio ad apprezzare il potere della consapevolezza, prova a condividere e discutere queste citazioni con lui.

La consapevolezza non è difficile, dobbiamo solo ricordarci di farlo.

Sharon Salzberg

Sii dove sei, altrimenti ti perderai la vita.

Budda

Mindfulness significa essere svegli. Significa sapere cosa stai facendo.

Jon Cabattin

Alla fine, contano solo tre cose: quanto bene abbiamo vissuto. Quanto bene abbiamo amato. Quanto bene abbiamo imparato a lasciare andare.

Jack Kornfield

Rispondere; non reagire. Ascoltare; non parlare. Pensare; non dare per scontato.

Raji Lukkoor

A volte la cosa più importante in un'intera giornata è il riposo che prendiamo tra due respiri profondi.

Etty Hillesum

La vita è una danza. La consapevolezza è testimoniare quella danza.

Che Ray

Finché respiri, in te c’è più giusto che sbagliato.

Jon Cabattin

Un messaggio da portare a casa

Spero che tu porti a casa questo messaggio da questo articolo: la consapevolezza è un'abilità vitale per i bambini e ci sono tantissimi modi per potenziarla!

Cosa ne pensi di come coltivare la consapevolezza nei bambini? Hai altri esercizi, attività o giochi che usi per insegnare ai bambini come essere consapevoli? Se è così, sentiti libero di condividerli nella sezione commenti.

Grazie per aver letto e buona fortuna nell'insegnare ai tuoi figli a essere più consapevoli!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.