Misurare la consapevolezza: 11 valutazioni, scale

Approfondimenti chiave

• Vari questionari sulla consapevolezza
• Questi strumenti aiutano le persone a comprendere i propri livelli di consapevolezza, guidando la crescita personale
• Valutazioni periodiche possono tenere traccia dei progressi

La consapevolezza è stato un argomento popolare su PositivePsychology.com, con frequenti articoli su cosa consapevolezza è come è stato incorporato nella terapia e come praticare la consapevolezza per adulti, bambini e adolescenti.

Per alcune persone, può essere necessario molto tempo e impegno per capire cos’è la consapevolezza e come praticarla in modo efficace.

Il concetto di consapevolezza, di essere pienamente consapevoli e presenti nel momento ma senza giudizi di valore, preoccupazioni o ruminazioni, può essere difficile da comprendere.

Mi scuso in anticipo con queste persone, perché l'argomento di questa escursione di scrittura potrebbe essere ancora più difficile da comprendere: misurare la consapevolezza .

Se sei come me, probabilmente starai pensando: Come diavolo si misura la consapevolezza?

Sembra un concetto così effimero che l'idea di provare a prendere un righello o una scala sarebbe intrinsecamente inutile. Come fai? misura fino a che punto sei consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti?

Questa domanda ha rappresentato una sfida per i ricercatori in più di un modo, ma alcune anime intrepide hanno osato affrontare la sfida a testa alta. Di conseguenza, abbiamo qualche idea su come misurare la presenza della mente.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Prima sfida: consapevolezza dello stato e dei tratti

Le misure dello stato di consapevolezza possono essere considerate un’arte ancora agli inizi, in parte a causa del problema della consapevolezza dello stato rispetto alla consapevolezza dei tratti (Hill

Stato

Uno stato si riferisce a una mentalità o a un quadro di riferimento fluido e a breve termine da cui possiamo entrare e uscire rapidamente, a volte con la forza della volontà. È una condizione flessibile che influenza il modo in cui percepisci il mondo che ti circonda. Esempi di altri stati includono il sentimento di speranza, l'interesse o la curiosità e il sentirsi certi di qualcosa nella propria vita.

Caratteristiche

Caratteristiche are more permanent facets of personality, characteristics that are difficult to change and likely have some basis in genetics. A tratto is often an integral part of what makes you who you are. For instance, psychological trattos include extraversion, autostima , perfezionismo e impulsività.

Sebbene esistano alcune forme di terapia o modificazione del comportamento che possono influenzare i tratti, generalmente non cambiano senza uno sforzo concertato.

Stato Mindpienoness

Per quanto riguarda la consapevolezza, lo stato di consapevolezza si riferisce a una condizione temporanea in cui un individuo è consapevole dei propri pensieri e sentimenti ed è in grado di rimanere presente quando sorgono distrazioni.

Tratto Consapevolezza

La consapevolezza dei tratti è la capacità più permanente di entrare in una prospettiva consapevole a piacimento, in cui un individuo riconosce ciò che sta pensando e sentendo, lo accetta senza giudizio e mantiene l'attenzione sull'essere presente.

Sfide uniche nella misurazione della consapevolezza

Quando si tenta di misurare la consapevolezza, la difficoltà sorge a seconda che l’obiettivo sia la consapevolezza dello stato o dei tratti.

Stato Measurement Challenges

Quando si misura la consapevolezza dello stato, la sfida nasce dal fatto che la misurazione avviene necessariamente dopo l’esperienza.

Se esiste un modo per misurare la consapevolezza nel momento, certamente non è stato ancora scoperto.

L’idea di fermarti per misurare quanto sei consapevole in un momento specifico è un anatema per la pratica della consapevolezza. È impossibile essere presenti e pienamente consapevoli della tua esperienza mentre fai un sondaggio sul tuo attuale livello di consapevolezza. In quanto tale, la misurazione del livello di consapevolezza sperimentato deve avvenire a posteriori, facendo sì che l'individuo ricordi il proprio stato d'animo quando praticare la consapevolezza .

Questo problema non è unico nella misurazione psicologica – molti stati psicologici soffrono dello stesso problema di misurazione post-esperienza – ma rappresenta comunque una sfida.

A causa della dipendenza dalla misurazione della consapevolezza tramite sondaggio, deve affrontare anche un’altra sfida di molti altri fenomeni psicologici: la dipendenza dall’auto-segnalazione. Gli esseri umani generalmente non sono molto accurati quando ricordano gli eventi, per non parlare dei loro pensieri e sentimenti durante un evento.

La nostra memoria può giocarci brutti scherzi, soprattutto se l'evento che stiamo ricordando è molto indietro rispetto a noi o troppo simile a eventi che viviamo nella nostra vita quotidiana. Inoltre, il nostro umore o stato d’animo attuale può influenzare il modo in cui vediamo le nostre esperienze, anche quelle abbastanza recenti.

Misurazioni self-report fare affidamento anche sul fatto che l'individuo in questione sia sincero nelle sue risposte. Anche se un certo numero di risposte a un sondaggio saranno sempre volutamente false, è coinvolto anche un elemento di desiderabilità sociale. Spesso rispondiamo alle domande con un'idea di quale sia la risposta socialmente desiderabile o almeno socialmente accettabile, e possiamo consciamente o inconsciamente spostare le nostre risposte in questa direzione.

Sebbene ciò non significhi che le misure di autovalutazione siano inutili, significa che dovremmo usare cautela nel considerare i punteggi su scale psicologiche senza misurazioni più oggettive e quantificabili per rafforzare la nostra valutazione. fiducia in questi punteggi.

Sfide di misurazione dei tratti

Come le misurazioni statali della consapevolezza, anche la misurazione dei tratti deve affrontare le stesse sfide inerenti a una misura di autovalutazione.

Oltre a queste sfide, la consapevolezza dei tratti deve affrontare anche l’ostacolo di misurare un costrutto psicologico che si manifesta nel momento. In altre parole, è difficile assegnare un punteggio a un tratto basato sulla capacità di entrare in uno stato.

Se sembra difficile misurare la consapevolezza come stato, potrebbe essere ancora più difficile catturare con precisione la tendenza generale di una persona a entrare in quello stato.

Sebbene queste sfide si siano rivelate scoraggianti per la ricerca sulla consapevolezza, sono state sviluppate diverse scale e questionari nonostante gli ostacoli. Di seguito viene descritta una concettualizzazione popolare della consapevolezza, seguita dalla descrizione di alcune scale di consapevolezza che sono popolari nella ricerca psicologica e nella pratica clinica.

Ruota della Consapevolezza

La Ruota della Consapevolezza è un modello del costrutto della consapevolezza che alcuni hanno trovato molto utile quando si considera la questione di come misurare la consapevolezza, di cui la consapevolezza è un aspetto importante (Siegel, 2007; 2014).

Questo modello ha un nucleo, o hub, di aspetti legati alla consapevolezza (e, di conseguenza, alla consapevolezza). Questi aspetti includono:

1. Ricettivo
2. Chiaro
3. Consapevole
4. Aprire
5. Tranquillo
6. Calma

Questi sei aspetti costituiscono le fondamenta della ruota della consapevolezza, con quattro raggi.

Questi raggi includono:

• Primi cinque sensi (tatto, gusto, olfatto, vista e udito)
• Sesto senso (interno del corpo)
• Settimo senso (attività mentali)
• Ottavo senso (interconnessione)

Questo modello si basa sulle sei sfaccettature come rappresentative dell'esperienza di consapevolezza, mentre i raggi delineano le cose che sappiamo di cui possiamo diventare consapevoli.

Queste frasi e termini, tra cui consapevolezza, apertura, attività mentali e interconnessione, ti sembreranno familiari se si considerano le misure di consapevolezza descritte di seguito, poiché la ruota è un modello relativamente completo della visione attuale sul potenziale della consapevolezza.

Praticare la consapevolezza è un modo in cui possiamo superare il fulcro e arrivare ai raggi, riconoscendo e accettando gli stimoli portati alla coscienza attraverso uno di questi sensi. Potrebbe essere utile considerare questo modello dopo aver intrapreso una pratica di consapevolezza e aver riflettuto sulla tua esperienza, poiché molte delle misure qui descritte possono aiutarti.

Per ulteriori informazioni sulla ruota della consapevolezza, clicca qui .

Per conoscere alcune delle misure di consapevolezza più utilizzate che potrebbero aiutare te o i tuoi clienti a passare dall'hub ai raggi della consapevolezza, consulta l'elenco seguente.

MAAS: la scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole

La scala più popolare per misurare la consapevolezza nella psicologia positiva è la Scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole , sviluppato da Kirk Warren Brown e Richard M. Ryan nel 2003.

La Mindful Attention Awareness Scale (o MAAS) tratta la consapevolezza come un tratto che coinvolge ciò che gli autori concettualizzano come le due componenti della coscienza: consapevolezza e attenzione.

Consapevoleness

Consapevoleness is described by Brown and Ryan as a sort of radar that operates in the background of our minds and continually scans both the environment outside of ourselves and the stato of our internal environment (2003). It’s what allows us to notice things around us without focusing exclusively on them.

Attenzione

In alternativa, l'attenzione si riferisce alla nostra capacità di focalizzare la nostra consapevolezza su uno o più stimoli specifici, consentendo una valutazione limitata ma più intensa della nostra esperienza attuale (2003).

MAAS

Questa concettualizzazione della consapevolezza esclude intenzionalmente qualsiasi riferimento ad atteggiamenti, motivazioni o stati d'animo, lasciando il tratto della consapevolezza neutrale rispetto ad altri costrutti come la felicità o il benessere.

Il MAAS misura la tendenza di un individuo ad entrare in uno stato di consapevolezza attraverso la frequenza con cui l’individuo ha determinate esperienze legate alla consapevolezza e alla mancanza di consapevolezza.

Comprende 15 affermazioni in cui gli intervistati valutano la frequenza con cui si impegnano nelle attività descritte, su una scala da 1 = quasi sempre , a 6 = quasi mai .

Ad esempio, agli intervistati viene chiesto di indicare la frequenza con cui si ritrovano a fare quanto segue:

• Rompo o rovescio le cose per disattenzione, per non prestare attenzione o per pensare ad altro.
• Tendo a camminare velocemente per arrivare dove sto andando senza prestare attenzione a ciò che provo lungo il cammino.
• Trovo difficile rimanere concentrato su ciò che sta accadendo nel presente.
• Mi concentro così tanto sull’obiettivo che voglio raggiungere che perdo il contatto con ciò che sto facendo in questo momento per arrivarci (Marrone

I punteggi di queste affermazioni vengono poi combinati per creare un punteggio complessivo di assenza di mente o consapevolezza, dove un accordo più elevato indica una minore tendenza ad entrare in uno stato consapevole, mentre un punteggio inferiore indica una maggiore tendenza alla consapevolezza.

Questa misura è risultata essere una buona misura di consapevolezza, con elevata affidabilità e correlazioni da moderate a forti con i relativi costrutti di riflessione, ruminazione e autocoscienza, nonché una misura esistente di consapevolezza.

I ricercatori generalmente concordano sul fatto che il MAAS è un metodo valido e affidabile per misurare la consapevolezza, ed è semplice da valutare e facile da interpretare.

Se sei interessato a completare il MAAS, puoi trovarlo Qui .

Questionario sulla consapevolezza in cinque aspetti

La seconda misura di consapevolezza più utilizzata è il Five Facet Mindfulness Questionnaire, una misura di consapevolezza dei tratti sviluppata da Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer e Toney nel 2006.

I cinque aspetti a cui fanno riferimento gli autori possono essere descritti come segue:

• Non reattività alle esperienze interiori.
  Questo aspetto si riferisce alla capacità di un individuo di rimanere calmo e obiettivo di fronte a pensieri o sentimenti che di solito possono suscitare risposte emotive.
• Osservare/notare/prestare attenzione a sensazioni/percezioni/pensieri/sentimenti.
  Questo aspetto è auto-esplicativo e copre la tendenza di un individuo a essere consapevole e riconoscere i propri pensieri e sentimenti.
• Agire con consapevolezza/pilota automatico/concentrazione/non distrazione.
  Il terzo aspetto riguarda la capacità di un individuo di rimanere presente e consapevole nel momento ignorando o eludendo potenziali distrazioni.
• Descrivere/etichettare con le parole.
  L’aspetto quattro si riferisce alla capacità di un individuo di riconoscere ed etichettare i pensieri e i sentimenti che sperimenta.
• Non giudicare l'esperienza.
  L'ultimo aspetto riguarda la tendenza alla considerazione oggettiva dei pensieri e dei sentimenti e il rifiuto di attribuire valore a questi pensieri e sentimenti.

IL Questionario sulla consapevolezza in cinque aspetti (FFMQ) misura questi aspetti con affermazioni come:

• Di solito, quando ho pensieri o immagini angoscianti, faccio un passo indietro e sono consapevole del pensiero o dell’immagine senza esserne sopraffatto. (Aspetto della non reattività).
• Noto elementi visivi nell'arte o nella natura, come colori, forme, trame o motivi di luci e ombre (Osservando la sfaccettatura).
• Mi concentro così tanto sull’obiettivo che voglio raggiungere che perdo il contatto con ciò che sto facendo in questo momento per arrivarci (Faccetta Actaware – punteggio inverso).
• Quando ho una sensazione nel mio corpo, è difficile per me descriverla perché non riesco a trovare le parole giuste (Descrivi la sfaccettatura – punteggio inverso).
• Quando ho pensieri o immagini angoscianti, mi giudico buono o cattivo, a seconda dell'argomento del pensiero/immagine (Aspetto del non-giudice – punteggio inverso; Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Gli intervistati valutano il loro accordo sul fatto che queste affermazioni rappresentino la loro personalità o tendenze generali su una scala da 1 = mai o molto raramente vero a 5 = molto spesso o sempre vero (Baer et al., 2006).

Questa scala è stata generalmente considerata valida e affidabile anche da altri ricercatori, e i punteggi su questa misura sono risultati altamente correlati con i relativi costrutti di apertura all’esperienza, intelligenza emotiva e auto-compassione (Baer et al., 2006).

Se desideri vedere il tuo punteggio sul FFMQ, segui questo collegamento .

Scala di consapevolezza cognitiva e affettiva rivista

IL Scala della consapevolezza cognitiva e affettiva è stato sviluppato per la prima volta nel 2005 da Kumar, Feldman e Hayes.

Successivamente è stato rivisto e rivisto nel 2007 da Feldman, Hayes, Kumar, Greeson e Laurenceau nella Cognitive and Affective Scale of Mindfulness-Revised (CAMS-R).

IL CAMS-R takes a multi-dimensional view of consapevolezza as a broad construct that includes four components:

• Attenzione
• Focus sul presente
• Consapevoleness
• Accettazione (Fieldman et al., 2007)

Questa scala misura la consapevolezza dei tratti in accordo con 12 affermazioni relative a ciascuna delle quattro sottocomponenti, come

• È facile per me concentrarmi su quello che sto facendo . (Componente dell'attenzione)
• Sono in grado di concentrarmi sul momento presente . (Componente focus presente)
• Di solito riesco a descrivere come mi sento in questo momento in modo molto dettagliato . (Componente di consapevolezza.)
• Sono in grado di accettare i pensieri e i sentimenti che ho . (Componente di accettazione; Feldman et al., 2007)

Ad alcuni item viene assegnato un punteggio inverso (sono preoccupato per il futuro, mi distraggo facilmente e sono preoccupato per il passato), ma al resto viene assegnato un punteggio nello stesso modo in cui sono posti, su una scala da 1 = raramente/per niente , a 4 = quasi sempre. I punteggi più alti in ciascuna sottoscala rappresentano livelli più alti di ciascuna sottocomponente, che forniscono un punteggio complessivo di consapevolezza dei tratti se presi insieme.

Come il FFMQ, anche questa misura è correlata come previsto con la consapevolezza misurata dal MAAS (positivamente), dalla preoccupazione (negativamente), dalla ruminazione (negativamente) e dalla flessibilità cognitiva (positivamente), tra gli altri costrutti (Feldman et al., 2007).

IL consensus on the revised CAMS is that it effectively captures a multi-component misurament of consapevolezza and can be relied upon to relate with other misuras as expected.

Se desideri testare il tuo punteggio con CAMS-R, utilizza questo collegamento .

Inventario della consapevolezza di Friburgo

I ricercatori Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknecht e Schmidt hanno creato il Inventario della consapevolezza di Friburgo nel 2006, quando scoprirono che nessun'altra misura di consapevolezza catturava il costrutto così come lo concettualizzavano.

Walach e colleghi si sono attenuti strettamente all’idea buddista di consapevolezza, e come tale il Mindfulness Inventory (FMI) di Friburgo è considerato una misura fortemente qualitativa piuttosto che quantitativa.

ILir view of consapevolezza can be summarized as a process of regulating one’s attention with the aim of approaching experiences with an open and nonjudgmental awareness, as well as curiosity and openness to the experience (Walach et al., 2006).

Questa prospettiva è simile ad altri punti di vista sulla consapevolezza, ma abbraccia maggiormente l’esperienza consapevole rispetto ad altre misure, soprattutto con l’aggiunta della curiosità come elemento importante della consapevolezza.

IL Inventario della consapevolezza di Friburgo (FMI) misuras consapevolezza as a unidimensional construct (or one component on its own, without multiple subcomponents or facets) via 14 statoments rated on how well they describe the respondent, from 1 = raramente , a 4 = quasi sempre (Walach et al., 2006).

Le dichiarazioni di esempio includono:

• Sento il mio corpo, mentre mangio, cucino, pulisco o parlo .
• Vedo i miei errori e le mie difficoltà senza giudicarli .
• Nelle situazioni difficili, posso fermarmi senza reagire immediatamente .
• Vivo momenti di pace interiore e agio, anche quando le cose diventano frenetiche e stressanti .

IL validity of this scale was confirmed through its moderate to strong correlations with misuras of self-awareness and self-knowledge.

IL authors are carepieno to note that this scale should not be split up into subscales, but the overall score should be considered a general representation of tratto consapevolezza. ILre may be multiple dimensions to consapevolezza, but they are interrelated and cannot or should not be teased apart.

Esiste una versione più lunga dell’FMI con una scala di 30 item, ma l’evidenza dimostra che la scala più breve di 14 item sarà sufficiente per l’uso nella ricerca e nella pratica clinica.

Se desideri testare il tuo punteggio di consapevolezza secondo l'FMI, puoi trovarlo Qui .

Scala di consapevolezza di Langer

IL Scala di consapevolezza di Langer è stato sviluppato da Pirson, Langer, Bodner e Zilcha-Mano nel 2012 per catturare una misura di consapevolezza che incorporasse una prospettiva socio-cognitiva.

ILse researchers noticed that many consapevolezza misuras suffered from a lack of clarity or empirical support, and set out to create a more precise and structured misura.

ILy conceptualized consapevolezza as a construct with four defining characteristics:

• Ricerca di novità – la qualità che spinge le persone a vedere ogni situazione come un’opportunità per imparare e crescere
• Fidanzamento – la caratteristica di notare e interagire con l'ambiente, con particolare attenzione ai piccoli dettagli che ad altri potrebbero sfuggire
• Produzione di novità – un individuo con un alto livello di produzione di novità tende a raccogliere nuove informazioni per relazionarsi meglio con il proprio ambiente attuale
• Flessibilità – un individuo flessibile è aperto ad apportare cambiamenti che consentono una maggiore adattabilità all’ambiente

IL Scala di consapevolezza di Langer (LMS) Pirson and colleagues developed to misura this multi-component construct consists of 21 or 14 items (depending on the version) rated on a scale from 1 = fortemente in disaccordo , a 7 = fortemente d'accordo .

Le domande di esempio per ciascun sottocomponente sono le seguenti:

Ricerca di novità Mi piace capire come funzionano le cose .

Fidanzamento Raramente noto cosa fanno gli altri . (A questa domanda viene assegnato il punteggio inverso)

Produzione di novità Provo a pensare a nuovi modi di fare le cose .

Flessibilità Ho una mente aperta su tutto, anche su cose che mettono in discussione le mie convinzioni fondamentali .

Le valutazioni su questi elementi vengono quindi sommate per creare un punteggio per ciascuna sottoscala e un punteggio complessivo di consapevolezza. Punteggi più alti indicano livelli più elevati di ricerca di novità, coinvolgimento, produzione di novità, flessibilità e consapevolezza in generale.

Questa scala è considerata valida e affidabile e i punteggi dell’LMS sono risultati correlati al benessere e agli aspetti correlati al benessere, come soddisfazione nella vita, flessibilità, soddisfazione lavorativa, creatività, apprendimento e umorismo (Pirson et al., 2012).

Se desideri provare l'LMS, puoi trovare maggiori informazioni sulla bilancia o richiederlo Qui .

Sondaggio sulla consapevolezza di Soloway

IL Sondaggio sulla consapevolezza di Soloway non è necessariamente una misura di consapevolezza dei tratti, né è una misura di consapevolezza dello stato. Cade da qualche parte tra i due poli nello spettro dallo stato al tratto.

Questa indagine è stata sviluppata per misurare la consapevolezza dal punto di vista della consapevolezza come insieme di abilità o capacità di pratica; un semi-stato in quanto è mutevole ma più simile a un tratto in quanto è relativamente stabile a meno che la conoscenza e la pratica non siano perseguite attivamente.

Questo Solloway Mindfulness Survey (SMS) è stato creato nel 2007 da Solloway e Fisher, Jr. allo scopo di monitorare i progressi degli studenti di consapevolezza mentre apprendono la consapevolezza e iniziano a impegnarsi nella pratica.

IL SMS consists of 30 items that the respondent provides an indication of their agreement with, on a scale from 1 = assolutamente in disaccordo , a 8 = assolutamente d'accordo .

Alcuni esempi di elementi includono:

• Noto che provo un tipo di felicità diversa.
• Osservo il modo in cui le cose cambiano costantemente di momento in momento.
• La consapevolezza mi insegna a vivere il mondo in un modo completamente nuovo.
• La consapevolezza mi fa sentire grato per cose che di solito do per scontate .

IL responses to these items are added together to calculate a total score. IL higher the score, the more effective knowledge and experience the respondent has about consapevolezza.

Questo è un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi o i progressi di un cliente attraverso un tentativo a lungo termine di essere più consapevole. Puoi rispondere a questo sondaggio una volta prima di iniziare una pratica di consapevolezza (o una nuova pratica di consapevolezza, o una pratica di consapevolezza più intensiva, ecc.) e continuare a completarlo in momenti periodici nel corso del tuo viaggio di consapevolezza.

IL changes between the first survey score and the last can give you an idea of how much you are learning about and connecting with the practice of consapevolezza. If you are giving your pienol attention to the schedule of consapevolezza practice you set for yourself, you should see an automatic increase in your score as well.

Per saperne di più sul Solloway Mindfulness Survey e decidere se potrebbe essere utile per te o per i tuoi clienti, consulta il documento di Solloway e Fisher, Jr. che introduce e convalida questo sondaggio (Solloway

Se desideri utilizzare questo sondaggio, puoi trovarlo Qui .

Inventario del Kentucky delle abilità di consapevolezza

Un'altra scala di consapevolezza che deriva da una prospettiva basata sulle abilità è la Inventario del Kentucky delle abilità di consapevolezza .

Questa scala è stata sviluppata per misurare quattro abilità legate alla consapevolezza, nonché una tendenza generale ad essere consapevoli durante la vita quotidiana (Baer, ​​Smith,

IL developers of the Inventario del Kentucky delle abilità di consapevolezza (KIMS) were particularly interested in creating a scale that even casual meditators and irregular practitioners of consapevolezza would be able to complete with ease. Toward this end, they used simple language that would be clear and easily understood by most populations and kept consapevolezza jargon to a minimum.

IL four simple consapevolezza skills identified by Baer and colleagues (2004) include:

1. Osservando : questa è una componente o un aspetto comune della consapevolezza praticamente in ogni scala di consapevolezza; si riferisce all'abilità o capacità di notare o prestare attenzione a sentimenti, pensieri e sensazioni nel momento presente.
2. Descrivere : una volta che hai osservato con successo gli stimoli dentro e intorno a te, descriverli o etichettarli è un secondo passo importante nella pratica della consapevolezza; categorizzare e comprendere sentimenti, pensieri e sensazioni è necessario per un'efficace sessione di consapevolezza.
3. Agire con consapevolezza : la consapevolezza deve includere la consapevolezza del proprio stato attuale e dell'ambiente; agire con consapevolezza significa impegnarsi pienamente nell'attività corrente, piuttosto che navigare con il pilota automatico senza essere consapevoli di ciò che si sta facendo.
4. Accettare (o permettere) senza giudizio : la maggior parte delle concettualizzazioni della consapevolezza sottolineano l'importanza dell'accettazione o dell'essere non giudicanti. Sebbene l’etichettatura sia un elemento importante nella maggior parte delle teorie sulla consapevolezza, questa non include etichette come buono o cattivo; invece, la parte di consapevolezza di accettazione/non giudizio incoraggia una prospettiva neutrale e l’accettazione di ciò che stai pensando o sentendo senza criticare i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Per calcolare un punteggio per ciascuna abilità, gli sviluppatori hanno creato diverse dichiarazioni relative a ciascun componente. Queste affermazioni sono valutate dagli intervistati su una scala da 1 = mai o molto raramente vero, a 5 = quasi sempre or always true.

IL following items are examples from each skill subscale:

Osservare l'abilità (12 articoli) Noto elementi visivi nell'arte o nella natura, come colori, forme, trame o motivi di luci e ombre.

Descrivere l'abilità (8 articoli) Sono bravo a pensare alle parole per esprimere le mie percezioni, ad esempio il sapore, l'odore o il suono delle cose .

Agire con abilità consapevole (10 articoli) Quando lavoro su qualcosa, una parte della mia mente è occupata da altri argomenti, ad esempio cosa farò più tardi o cose che preferirei fare. (punteggio inverso)

Abilità di accettare senza giudizio (9 articoli) Tendo a esprimere giudizi su quanto siano utili o inutili le mie esperienze . (punteggio inverso)

IL scores for each subscale are calculated to provide an indication of the respondent’s skill in each area, while the overall consapevolezza skill score is calculated using all 39 items. Higher scores indicate higher skill for each area and for consapevolezza overall.

Si è scoperto che questa scala ha associazioni positive con l'intelligenza emotiva e la soddisfazione della vita, e associazioni negative con l'evitamento esperienziale, i sintomi psicologici e il nevroticismo (Baer et al., 2004). Queste associazioni erano generalmente coerenti con le previsioni e forniscono la prova che questa scala misura la consapevolezza come previsto dagli autori.

Per scoprire come misurare queste capacità di consapevolezza, puoi trovare il KIMS Qui .

Questionario automatico sui pensieri

IL Questionario automatico sui pensieri (ATQ) è leggermente diverso dalle misure di consapevolezza qui descritte, in quanto misura i pensieri negativi automatici legati alla depressione. Questa scala potrebbe essere considerata una misura della mente meno ness in contrapposizione alla mente pieno ness.

È stato sviluppato da Hollon e Kendall nel 1980, rendendolo la misura più antica descritta in questo articolo. Hanno notato una mancanza di attenzione sulla misura in cui i processi cognitivi cambiano negli individui che soffrono di depressione e hanno creato l’ATQ per affrontare questo problema.

IL ATQ misuras how cognitive processes are disrupted in depressed individuals, especially the disruptions that stem from the inability to suppress or regulate pensieri automatici che hanno un tono negativo o angosciante in qualche modo.

ILre are 30 items in the ATQ, including:

• La mia vita non sta andando come vorrei.
• Cosa mi succede?
• ILre must be something wrong with me.
• Non riesco a finire nulla.

Gli intervistati valutano la frequenza con cui sperimentano questi pensieri sconvolgenti su una scala da 1 = Affatto , a 5 = tutto il tempo .

Se soffri di depressione e desideri ottenere una stima di quanto combatti contro i pensieri negativi automatici, puoi trovare l'ATQ a pagina 45 di questo pacchetto di misure dell’Università di Wollongong .

Come misurare la consapevolezza del momento presente

Abbiamo discusso le numerose misure di tratto consapevolezza and one misura of what could be considered tratto insensatezza, ma ci rimane ancora la questione di come misurare stato consapevolezza.

Questa è un’area delicata, come notato in precedenza. Tuttavia, è certamente possibile.

IL two-stato consapevolezza misuras described below both approach the misurament of stato consapevolezza as a sort of reflection on a recent session of consapevolezza practice.

IL consideration of respondents is purposepienoly limited to a recent event in order to ensure that the misura captures a particular stato instead of an individual’s tendency towards consapevolezza.

È importante considerare solo una pratica di consapevolezza quando si misura la consapevolezza dello stato, poiché questo costrutto ha lo scopo di catturare lo stato mentale fugace e in definitiva temporaneo evocato dalla pratica di consapevolezza (Medvedev et al., 2017).

Se sei interessato a scoprire il livello generale di consapevolezza che hai sperimentato durante una recente sessione di pratica di consapevolezza, controlla le tre scale descritte di seguito. Per la massima validità della misurazione, prova a completare queste scale il prima possibile dopo una sessione di consapevolezza in modo che la tua esperienza sia fresca.

Scala di consapevolezza di Filadelfia

Questa scala è stata progettata specificamente per rispondere alla domanda su come misurare la consapevolezza quando descritta come consapevolezza e accettazione del momento presente. IL Scala di consapevolezza di Filadelfia è stato sviluppato nel 2008 dai ricercatori Cardaciotto, Herbert, Forman, Moitra e Farrow.

IL Scala di consapevolezza di Filadelfia (PHLMS) focuses on consapevolezza as a bi-dimensional construct, composed of present-moment awareness and acceptance of the present stato.

Alcune ricerche hanno suggerito che queste due componenti sono fattori forti e indipendenti della consapevolezza, e quindi dovrebbero essere considerate due componenti allo scopo di misurare la consapevolezza.

Questa scala è composta da 20 item valutati su una scala da 1 = Mai e 5 = molto spesso . Agli intervistati viene chiesto di indicare quanto spesso sperimentano i fenomeni descritti in questi item. Un punteggio complessivo più alto indica un livello più elevato di consapevolezza dello stato, mentre un punteggio più alto in entrambe le sottoscale (consapevolezza e accettazione del momento presente) indica rispettivamente un livello più elevato di consapevolezza o accettazione del momento presente.

Alcuni elementi di esempio del PHLMS includono:

• Quando parlo con altre persone, sono consapevole delle loro espressioni facciali e corporee.
• Quando cammino fuori, sono consapevole degli odori o della sensazione dell'aria sul mio viso.
• Se c’è qualcosa a cui non voglio pensare, proverò molte cose per togliermelo dalla mente.
• Quando parlo con altre persone, sono consapevole delle emozioni che sto vivendo (Cardacotti et al., 2008).

Attraverso lo sviluppo e la validazione di scale, Cardaciotto e colleghi hanno scoperto che questa misurazione della consapevolezza era correlata con il MAAS (positivamente) e con sintomi e segni di psicopatologia (negativamente), come previsto.

IL PHLMS was also validated using another sample and found to be both a reliable and valid scale for misurare la consapevolezza as they describe it, although they recommended it more strongly for research than use in clinical psychology at the time of publication.

Per avere un'idea di quale sarebbe il tuo punteggio sul PHLMS, puoi farlo scarica la scala con le istruzioni per completarlo.

Stato Mindpienoness Scale

Questa scala, una delle scale destinate a misurare la consapevolezza dello stato, è stata creata da Tanay e Bernstein nel 2013 ed è stata citata nella ricerca psicologica positiva. La State Mindfulness Scale (SMS) è stata progettata per affrontare la mancanza di misurazioni della consapevolezza dello stato nella letteratura psicologica e si basa sul MAAS (Brown

IL creators of the SMS designed the scale to reflect a conceptualization of consapevolezza as a two-component construct, comprised of:

1. Attenzione self-regulation, relative to one’s immediate experience, which facilitates increased recognition of present thoughts and feelings.
2. Un orientamento al presente che implica curiosità, apertura e accettazione (Tanay

Questa concettualizzazione riflette una miscela della prospettiva buddista tradizionale e di idee più moderne sulla consapevolezza. La maggior parte delle misurazioni attuali della consapevolezza la considerano un tratto unidimensionale o un tratto che è intero di per sé.

IL SMS was based on 5 qualities derived from Buddhist literature by its authors:

• Consapevoleness
• Sensibilità percettiva agli stimoli
• Attenzione deliberata al momento presente
• Intimità o vicinanza alla propria esperienza soggettiva
• Curiosità

Tanay e Bernstein hanno creato una misura che tocca entrambe le filosofie, intesa a soddisfare sia gli scienziati che i professionisti e gli insegnanti tradizionali di consapevolezza meditation .

IL SMS contains 23 statoments for respondents to rate for relevance to their practice in a limited period of time (e.g., last 15 minutes, last hour). Respondents indicate how well each statoment describes their recent experience on a scale of 1 = Affatto , a 5 = ottimo.

Alcuni articoli di esempio:

• Ho cercato di prestare attenzione alle sensazioni piacevoli e spiacevoli.
• Ho notato varie sensazioni causate da ciò che mi circondava (ad esempio, caldo, fresco, il vento sul viso).
• Ho cambiato la postura del mio corpo e ho prestato attenzione al processo fisico del movimento.
• Sentivo chiaramente cosa stava succedendo nel mio corpo fisicamente.

IL SMS did not correlate strongly with the MAAS since it is meant to capture stato consapevolezza instead of tratto consapevolezza, but it did correlate strongly with the Scala di consapevolezza di Toronto, another misura of stato consapevolezza (Tanay & Bernstein, 2013).

Questa scala può essere particolarmente utile se desideri misurare il tuo livello di consapevolezza in una particolare sessione di consapevolezza recente. Per saperne di più sugli SMS o per provarlo, segui questo collegamento per ulteriori informazioni

Scala di consapevolezza di Toronto

IL only other stato consapevolezza misura on this list is the Scala di consapevolezza di Toronto (TMS). This scale is one of the earliest consapevolezza scales based on consapevolezza as a stato. It was developed in 2006 by Lau and his fellow researchers to misura consapevolezza in those actively practicing it.

ILy based their scale on the conceptualization of consapevolezza as an intentional, reflective style of introspection or self-observation that…differs from concentrative meditation in that the focus of attention is unrestricted (Lau et al., 2006, p. 1448).

IL TMS consists of 2 subscales, the curiosity subscale, and the decentering subscale. Altogether, the TMS includes 13 statoments rated on a scale from 0 = Affatto, a 4 = molto.

ILse are a few examples of items on the TMS:

1. Ero curioso di sapere cosa avrei potuto imparare su me stesso notando come reagisco a determinati pensieri, sentimenti o sensazioni.
2. Ero più interessato semplicemente a osservare le mie esperienze man mano che si manifestavano che a capire cosa potessero significare.
3. Ero curioso di sapere cosa avrei potuto imparare su me stesso semplicemente prestando attenzione a ciò a cui viene attratta la mia attenzione (Lau et al., 2006).

Come previsto dagli autori, la sottoscala della curiosità era correlata all’assorbimento, alla consapevolezza interna e all’autocoscienza, mentre la sottoscala del decentramento era correlata alla consapevolezza dell’ambiente circostante, all’autoconsapevolezza e all’apertura all’esperienza. Queste correlazioni forniscono la prova che il TMS misura ciò che intende misurare.

Questa scala può essere molto utile per coloro che desiderano farsi un'idea del proprio livello di consapevolezza durante una recente pratica di consapevolezza. Per provare il TMS, clicca qui .

Un messaggio da portare a casa

Praticare la consapevolezza è un’esperienza molto personale e dovresti procedere con l’utilizzo di queste scale solo se sei pronto a riflettere, considerare e rispondere sinceramente alle domande coinvolte.

Incoraggiamo i nostri lettori a provare qualcosa di nuovo che possa contribuire in modo significativo alla tua pratica di consapevolezza o a quella dei tuoi clienti.

Se sei curioso di conoscere una qualsiasi delle misurazioni sopra descritte, prova una scala. Potresti imparare qualcosa di nuovo su te stesso e sulla tua capacità di entrare in uno stato di consapevolezza.

Per lo meno, avrai un’idea di quanto la pratica della consapevolezza sia stata pervasiva nella tua vita e in che misura ti stai impegnando nella consapevolezza attraverso la pratica regolare.

Come nel caso di tanti suggerimenti, tecniche ed esercizi di cui scriviamo, le vere domande qui sono:

1. Cosa hai da guadagnare provandoci?
2. Che danno può derivare dal provarlo?

Cosa ne pensi? Sceglierai una bilancia e la proverai, sia per l'uso personale che per quello dei tuoi clienti? Sentiti libero di pubblicare i tuoi punteggi o commentare la tua esperienza nella sezione commenti qui sotto.

Grazie per esserti unito a noi in questa esplorazione della misurazione della consapevolezza. Ti auguriamo un'ottima giornata piena di pace e consapevolezza, che tu la misuri o no!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.