La scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole (MAAS)

Approfondimenti chiave

• La Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) misura la consapevolezza, concentrandosi sulla consapevolezza
• Punteggi MAAS più alti sono collegati a un maggiore benessere ed equilibrio emotivo
• L’uso del MAAS può aiutare a identificare le aree per migliorare la consapevolezza

Ti sei mai trovato alla guida e all'improvviso ignaro di come sei arrivato alla posizione attuale?

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Che ne dici di assaporare il tuo pasto senza assaggiarlo?

Siamo tutti sensibili alla frenesia della vita e al distacco dall’esperienza preziosa e soddisfacente della nostra vita quotidiana. Il nostro cervello tende ad andare con il pilota automatico per risparmiare energia. Risparmiando energia, la nostra mente ci priva della deliziosa esperienza momento per momento che migliora il benessere psicologico e fisico.

Mentre gli esseri umani variano nelle loro capacità di consapevolezza dei tratti, coloro che l’hanno effettivamente coltivata vivono vite con livelli più elevati di autonomia, affetto piacevole, vitalità e soddisfazione.

La scala più popolare per misurare la consapevolezza è la Scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole . È stato convalidato in tutte le culture e gruppi di età. È stato utile in varie aree di ricerca, specialmente nella teoria e nella coscienza dell'autodeterminazione. Può essere utile per aiutare le persone a scoprire una linea di base per coltivare questa capacità umana intrinseca.

Esploriamo come il MAAS può darti un'indicazione di una linea di base nella consapevolezza e come questo punteggio può aiutarti a migliorare le tue esperienze momento per momento.

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Cos’è la scala di consapevolezza dell’attenzione consapevole?

La ricerca che ha creato il MAAS ha indagato consapevolezza come un attributo che varia tra e all'interno delle persone (Brown, Ryan, 2003). Gli esseri umani variano nell’attenzione e nella consapevolezza nel presentare eventi ed esperienze. La capacità intrinseca differisce negli individui a causa dei livelli di disciplina, autoregolamentazione e personalità.

Il MAAS valuta le differenze individuali nella frequenza degli stati consapevoli nel tempo. La scala è un questionario composto da 15 item (scala Likert 1-6) per valutare la consapevolezza disposizionale (o tratto). Le misurazioni del MAAS toccano la coscienza relativa all'autoregolazione e a varie aree di benessere.

Come caratteristica, è dimostrato che alcuni individui sono più abili nel mettersi in uno stato di consapevolezza rispetto ad altri. Si suggerisce inoltre che anche la volontà e la pratica della consapevolezza variassero. Mettere a fuoco il nostro radar interno è un’abilità che può essere migliorata.

Questa scala si basa sulla comprensione che tutti gli esseri umani hanno un radar per l’esperienza interna ed esterna, che è la consapevolezza. La coscienza si costruisce sfruttando la focalizzazione di quella consapevolezza, che è attenzione. La consapevolezza è una maggiore attenzione e consapevolezza dell'esperienza attuale o del momento presente .

Questa scala esclude intenzionalmente l’umore, l’atteggiamento e la motivazione per mantenere la consapevolezza disposizionale neutrale come costrutto. Il MAAS misura la tendenza di una persona verso la consapevolezza o l’inconsapevolezza. I punteggi del MAAS sono fortemente correlati con l’autocoscienza, la ruminazione e l’autoriflessione.

Coloro che ottengono punteggi più alti in consapevolezza tendono a segnalare livelli più elevati di affetto piacevole, maggiore autostima, ottimismo e autorealizzazione. Inoltre, livelli più bassi di nevroticismo, ansia, depressione e affetti spiacevoli sono stati segnalati in coloro che hanno ottenuto punteggi più alti in consapevolezza.

Alcuni dei bisogni fondamentali degli esseri umani come l’autonomia, la relazione e la competenza sono generalmente soddisfatti in qualcuno che ha una maggiore tendenza a perseguire attivamente la pratica della consapevolezza.

Un breve sguardo agli autori Brown e Ryan

La ricerca sulla consapevolezza ha fatto passi da gigante dall’introduzione del MAAS nel 2003.

Gli autori di questa scala stanno continuando le loro eccellenti ricerche e iniziative per comprendere meglio la consapevolezza e il suo ruolo nella teoria dell’autodeterminazione e nella coscienza umana. Il loro prezioso lavoro continua a migliorare la nostra comprensione per miglioramenti nelle pratiche di benessere.

Kirk Warren Brown, Ph.D. è professore associato alla Virginia Commonwealth University. Continua a interessarsi alla coscienza e al suo ruolo nel funzionamento umano. La ricerca in psicologia sociale sulla consapevolezza e sui suoi effetti sulla compassione e sull’autoregolazione emotiva continua ad incuriosire lui e i suoi colleghi.

Gli interventi a livello comunitario nelle pratiche di consapevolezza hanno migliorato il mondo attorno a questa ricerca. Un recente articolo sulla gentilezza e sugli estranei ha mostrato il ruolo della consapevolezza nella sensibilizzazione. L’impatto di questa ricerca è di vasta portata.

Richard M. Ryan, Ph.D. continua a ricercare la teoria dell'autodeterminazione e la sua relazione con la consapevolezza. La sua ricerca sulla motivazione umana è famosa in tutto il mondo. È considerato un esperto nel settore. Continua il suo lavoro come professore presso l'Institute for Positive Psychology and Education, Australian Catholic University, North Sydney.

La teoria dell'autodeterminazione e le sue applicazioni possono essere trovate nei seguenti ambiti: educazione, sanità, relazioni, psicoterapia, psicopatologia, organizzazioni, sport

Alla domanda sulla sua ricerca dal 2003, il dottor Ryan è stato così gentile da rispondere:

Il nostro interesse per la consapevolezza si riferisce alla nostra visione più ampia all’interno della teoria dell’autodeterminazione secondo cui la consapevolezza contribuisce sia alla regolazione autonoma (perché con maggiore consapevolezza le persone fanno scelte migliori e agiscono con maggiore congruenza) sia al benessere (perché la consapevolezza consapevole ci aiuta sia a evitare le brutte esperienze, sia ad apprezzare e assaporare meglio quelle buone). Pertanto, dal 2003, abbiamo ampliato la nostra ricerca sulle connessioni tra consapevolezza consapevole e auto-riflessione interessata sulla qualità dell'esperienza e del comportamento delle persone. .

Alla domanda su come i professionisti potrebbero utilizzare il MAAS in contesti di vita reale come il coaching, il dottor Ryan ha risposto quanto segue:

Il MAAS è piuttosto semplice, quindi potrebbe interessare alle persone come punteggio di modifica. Non l’abbiamo usato in questo modo nella ricerca, ma potrebbe essere un buon specchio o almeno un punto di discussione e interesse.

Nel 2015, Brown e Ryan hanno modificato Il Manuale della consapevolezza: teoria, ricerca e pratica . Questo libro esplora il campo di studio in evoluzione della consapevolezza e la sua applicazione nel miglioramento della soddisfazione della vita. Vengono esaminati gli interventi per i disturbi comportamentali e di disregolazione emotiva come depressione, ansia, dipendenze e condizioni di salute fisica.

Poiché il loro lavoro continua a migliorare la comprensione da parte dei professionisti del ruolo della consapevolezza nel benessere, è possibile sviluppare ulteriori interventi. Quanto più sappiamo sulla coscienza, tanto più possiamo sfruttare i benefici in termini di benessere e come una comprensione più profonda della consapevolezza e dell’attenzione migliori gli esseri umani.

Come funziona il punteggio?

Per valutare il MAAS, viene calcolata la media dei 15 item (raccolti in una scala Likert). Per coloro che potrebbero non avere una mentalità matematica, la media è pari alla somma delle risposte divisa per il numero totale di domande (15). I punteggi più alti riflettono livelli più elevati di consapevolezza disposizionale. A questi punteggi più alti si accompagnano anche stati emotivi negativi segnalati più bassi.

I punteggi medi degli studenti universitari nella ricerca sono stati 3,85. I meditatori Zen hanno ottenuto una media di 4,38. Statisticamente, coloro che hanno partecipato attivamente consapevolezza activities secondo quanto riferito, ha avuto casi sempre meno intensi di esperienza emotiva negativa. Inoltre, uno studio condotto su persone affette da cancro ha dimostrato che coloro che sono consapevoli della loro mortalità aumentano l’apprezzamento della propria vita momento per momento.

Uno sguardo alla validità e all'affidabilità del MAAS

Qualsiasi misurazione self-report tiene conto della difficoltà di accuratezza. Sebbene la scala richieda che il partecipante rifletta sulle proprie esperienze così come sono, piuttosto che su come pensano che dovrebbero essere, gli esseri umani tendono a rispondere in modo impreciso quando è coinvolta l’esperienza soggettiva. È estremamente difficile misurare lo stato attuale in modo post-stato.

Una comprensione più profonda della consapevolezza e del suo ruolo nella teoria dell’autodeterminazione è stata utile in molte aree diverse, incluso ma non limitato all’adesione alle raccomandazioni mediche.

La convalida dell’utilità della scala in uno studio su pazienti affetti da cancro ha mostrato un miglioramento del benessere nei pazienti più in sintonia con la loro esperienza interna ed esterna. Affrontare la mortalità consente una maggiore pratica di consapevolezza e con essa l’adesione ai trattamenti suggeriti.

La scala è stata convalidata tra studenti universitari, adulti della comunità e pazienti affetti da cancro ed è stata tradotta in almeno cinque lingue diverse.

È stato anche adattato per considerare la prospettiva dell’adolescente e del bambino, poiché vi è una fiorente ricerca nel campo degli interventi infantili nella pratica della consapevolezza (Brown, 2011). Vantaggi nell’insegnare la consapevolezza a bambini e adolescenti le attività sono di vasta portata e incredibilmente efficaci.

La convalida di questa scala in molte aree diverse ha portato a ulteriori ricerche e allo sviluppo vitale di interventi di psicologia positiva. L'adesione al principio scientifico di base secondo cui un fenomeno può essere studiato solo se può essere adeguatamente definito e misurato, fornisce una convalida più significativa al campo della consapevolezza e della coscienza come area significativa di ulteriore studio scientifico.

Dove posso trovare il questionario online? (PDF)

Ecco un collegamento a Scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole per adulti, in più ne abbiamo di più consapevolezza questionnaires and scales sul nostro blog per il tuo divertimento.

Un messaggio da portare a casa

La Mindful Awareness Attention Scale porta avanti la ricerca in psicologia positiva, psicologia sociale e psicologia infantile dal 2003.

Si stanno svolgendo ricerche più interessanti nell’ambito della teoria dell’autodeterminazione e della motivazione umana per fornire ulteriore scienza misurabile per sviluppare interventi continui e miglioramento negli esseri umani. Quanto più conosciamo il costrutto, tanto più efficace può diventare la pratica della consapevolezza.

Umani più consapevoli nel mondo creeranno un mondo migliore. Quando le persone sono più consapevoli della propria esperienza interiore, della propria motivazione e della propria capacità personale di presentarsi esattamente come desiderano, si creeranno increspature negli esseri umani che li circondano. Noi, come professionisti, abbiamo la scienza a portata di mano e possiamo utilizzare il MAAS come base per creare il cambiamento.

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.