La Ruota delle Emozioni: cos'è e come usarla

Approfondimenti chiave

• La ruota delle emozioni è uno strumento che aiuta le persone a identificarsi
• L'uso di una ruota delle emozioni può migliorare l'intelligenza emotiva e migliorare l'autoconsapevolezza
• Interagire regolarmente con la ruota delle emozioni può supportare la regolazione emotiva

Riesci a indovinare quante emozioni può provare un essere umano?

Uno studio del Greater Good Science Center suggerisce che ci sono almeno 27 emozioni distinte (Cowen

Con così tante emozioni, come navigare nelle acque turbolente dei sentimenti, senza perdersi?

La risposta: con una ruota delle emozioni.

Dopo anni di studio sulle emozioni, lo psicologo americano Dr. Robert Plutchik ha proposto che ci siano otto emozioni primarie che fungono da base per tutte le altre: gioia, tristezza, accettazione, disgusto, paura, rabbia, sorpresa e anticipazione. (Pollack, 2016)

Quindi, anche se è difficile comprendere tutte le 34.000 emozioni distinte, possiamo imparare a identificare le emozioni primarie e ad agire di conseguenza. È particolarmente utile per i momenti di sentimenti intensi e quando la mente non riesce a rimanere obiettiva poiché opera in base a una risposta impulsiva di lotta o fuga. (Watkins, 2014)

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti daranno anche gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è la Ruota delle Emozioni di Plutchik?

Diamo un’occhiata a ciascuna di queste emozioni. Ma prima, che ne dici di avere un’idea chiara di cosa intendiamo quando usiamo il termine emozione.

In studi precedenti, i ricercatori sulle emozioni le vedevano come episodi influenzati da stimoli. Più specificamente,

l’emozione è definita come un episodio di cambiamenti interrelati e sincronizzati nello stato di tutti o della maggior parte dei cinque sottosistemi organismici in risposta alla valutazione di un evento di stimolo esterno o interno come rilevante per le principali preoccupazioni dell’organismo (Emotion Researcher, 2015).

Di seguito è riportata una tabella tratta dal Manuale internazionale delle emozioni nell'educazione. Mostra la relazione tra questi vari fattori e sottosistemi, nonché le loro presunte funzioni (Pekrun libri sull'intelligenza emotiva .

Le emozioni influenzano le nostre azioni in cinque modi principali.

1. Componente emotiva

È qui che un individuo sperimenta semplicemente i sentimenti. Si tratta di monitorare l’universo interno e riconoscere ciò che si sta sperimentando in quel momento.

2. Componente Tendenza all'azione

Una volta identificata l’emozione, il corpo entra in azione. Le emozioni determinano determinate azioni invece di altre, il che significa che mentre alcune sono fuori dal nostro controllo (e per fortuna), come togliere la mano da un ferro caldo, altre sono sotto il nostro controllo, affrontando la paura di continuare con un discorso o una presentazione.

3. Componente di valutazione

Analizzando cognitivamente l'emozione, l'individuo è in grado di cogliere le situazioni, le azioni, gli ambienti o gli individui che causano l'emozione. Ciò aiuta l'individuo a monitorare l'impatto di questi stimoli sul proprio benessere. È anche prezioso per aiutare a comunicare lo stato del nostro mondo interno con gli altri.

4. Componente motore

Questa è la funzione comunicativa del modo in cui esprimiamo ciò che stiamo vivendo (espressioni facciali, gesti delle mani, movimenti del corpo, ecc.). Quindi è estremamente importante a livello interindividuale, oltre che a livello individuale.

5. Componente fisiologica

Questo componente supporta tutti gli altri ed è la reazione chimica che il nostro corpo sperimenta. Ad esempio, l’afflusso di sangue alle mani si verifica quando si sperimenta l’emozione della rabbia.

Sebbene le componenti delle emozioni che proviamo siano presenti in tutti gli individui, l'intensità e l'espressione di queste emozioni differiscono da persona a persona. Ci sono anche fattori sociali come il genere, la cultura e la razza, che influenzano il motivo per cui le persone possono provare emozioni in modo diverso nonostante situazioni simili.

Ad esempio, sentire parole come: ho paura, sono nervoso, non voglio essere qui o semplicemente non ho abbastanza tempo per prepararmi per la finale, fanno tutti parte delle diverse componenti di un'emozione.

La prima espressione (ho paura) descrive un sentimento soggettivo di paura. Il secondo esempio (mi sento nervoso) si riferisce alla componente fisiologica di un'emozione. Il terzo esempio (non voglio essere qui) indica una tendenza all’azione di evitamento, che può essere eseguita o meno. Il quarto esempio descrive diverse valutazioni della situazione, inclusa la frustrazione per l'obiettivo (non sono preparato) e la mancanza di potere (non ho abbastanza tempo). Anche le attività motorie osservabili sono associate alle emozioni. Ad esempio, in situazioni emotive si possono osservare espressioni facciali, come sorridere o accigliarsi, posture del corpo, come aprire le braccia o alzare i pugni, e cambiamenti nella voce, come un tono alzato.

(Pekrun

La Ruota delle Emozioni

Ora che il complesso sistema delle emozioni, e tutte le sue componenti, è un po’ più chiaro, possiamo tuffarci nel lavoro di Plutchik e della sua ruota. (Pico, 2016)

Le otto emozioni primarie da lui identificate, che sono la base di tutte le altre, sono raggruppate in poli opposti:

• gioia e tristezza
• accettazione e disgusto
• paura e rabbia
• sorpresa e anticipazione

Le sue fondamenta teoria delle emozioni deriva dai seguenti dieci postulati:
(Cambiare menti, 2016)

La Ruota delle Emozioni del Dr. Robert Plutchik.

• Animali ed esseri umani
  Il mesencefalo (o il sistema limbico) di un essere umano è simile a quello di altri mammiferi. Gli animali e gli esseri umani provano le stesse emozioni di base.
• Storia evolutiva
  Le emozioni sono nate come parte del processo evolutivo, molto prima che esistessero le scimmie e gli esseri umani.
• Problemi di sopravvivenza
  Il ruolo più influente delle emozioni è quello di aiutarci a sopravvivere.
• Modelli di prototipi
  Questi sono i modelli e gli elementi identificabili comuni che compongono ogni emozione.
• Emozioni di base
  Le emozioni più elementari sono quelle primarie: fiducia, paura, sorpresa, tristezza, disgusto, rabbia, anticipazione e gioia.
• Combinazioni
  La somma di queste varie emozioni primarie ne produrrà di nuove come: amore = (gioia fiducia), colpa = (gioia paura) e gioia = (gioia sorpresa).
• Costrutti ipotetici
  Le emozioni sono costrutti, o idee, che aiutano a descrivere una determinata esperienza.
• Gli opposti
  Come molte cose in natura, esiste una dualità con le emozioni, quindi ognuna ha il suo opposto polare:
  – rattrista è il contrario di gioia
  – La fiducia è l’opposto del disgusto
  – la paura è l’opposto della rabbia
  – la sorpresa è l’opposto dell’anticipazione
• Somiglianza
  Il grado di somiglianza determina quali emozioni sono più correlate e quali sono completamente opposte.
• Intensità
  Questo grado di cambiamento di intensità, da molto forte a poco, produce la diversa quantità di emozioni che possiamo provare. Ad esempio:
  – la fiducia va dall’accettazione all’ammirazione
  – la paura passa dalla timidezza al terrore
  – la sorpresa passa dall’incertezza allo stupore
  – la tristezza passa dall’oscurità al dolore
  – il disgusto passa dall’avversione all’avversione
  – la rabbia passa dal fastidio al furore
  – l’anticipazione passa dall’interesse alla vigilanza
  – la gioia passa dalla serenità all’estasi

Elementi della ruota

Osservando la ruota possiamo notare tre caratteristiche principali:

Colori

Le otto emozioni sono organizzate per colori che stabiliscono un insieme di emozioni simili. Le emozioni primarie si trovano nel secondo cerchio. Le emozioni con colori più tenui sono un mix delle due emozioni primarie.

Strati

Spostarsi al centro del cerchio intensifica l'emozione, quindi anche i colori si intensificano. Ad esempio, al centro della ruota, le emozioni primarie cambiano da: rabbia a rabbia; anticipazione alla vigilanza; gioia fino all'estasi; fiducia nell'ammirazione; la paura al terrore; sorpresa per stupore; tristezza al dolore; disgusto all'odio. Passando agli strati più esterni, i colori diventano meno saturi e l’intensità delle emozioni diminuisce.

Relazioni

Le emozioni polari opposte sono una di fronte all’altra. Gli spazi tra le emozioni dimostrano combinazioni quando le emozioni primarie si mescolano. Quindi vediamo l’emergere di emozioni come amore, sottomissione, ottimismo, aggressività, disprezzo, rimorso, disapprovazione, stupore e sottomissione.

La capacità di identificare le proprie emozioni è un’abilità legata all’intelligenza emotiva (Salovey

Coloro che possiedono questa abilità possono comunicare esperienze emotive più dettagliate e utilizzare un vocabolario emotivo più ampio. La ricerca ha scoperto che aiutare le persone ad espandere il proprio vocabolario emotivo può aiutarle a regolare le proprie emozioni in modo più efficace (Kircanski et al., 2012).

La Feeling Wheel è stata progettata da Gloria Willcox (1982) ed è un ottimo punto di partenza per coloro che trovano difficile identificare le proprie emozioni.

Puoi usare la ruota per:

1. Esplorare le emozioni che provi in ​​ogni momento della giornata.
2. Autoriflessione quotidiana in cui identifichi le emozioni che hai vissuto durante la giornata.
3. Esplorare le emozioni più profonde e a lungo termine che potrebbero influenzarti.
4. Aiutare i clienti in terapia o coaching a descrivere le loro esperienze in modo più dettagliato.

Va notato che è possibile sperimentare un numero diverso di emozioni contemporaneamente e che la ruota non dovrebbe essere utilizzata per evitare emozioni o sostituire emozioni “negative” con altre “positive”. L’obiettivo è invece identificare la tua esperienza emotiva, accettarla così com’è e comunicarla se lo desideri.

Come utilizzare la Ruota delle Emozioni di Plutchik

La bellezza di questo strumento sta nella sua capacità di semplificare concetti complessi. La comprensione è un passo cruciale per risolvere qualsiasi dilemma. Quando la domanda riguarda le nostre emozioni che elaboriamo a livello subconscio, può essere difficile identificare e verbalizzare prima i nostri bisogni.

Ecco perché lo strumento è così utile. Consente all'utente di visualizzare le proprie emozioni e comprendere quali combinazioni di emozioni hanno creato questo risultato.

Una volta oggettivate e comprese le emozioni, possiamo entrare in empatia con noi stessi e incanalare la nostra attenzione nella direzione delle emozioni che vogliamo effettivamente provare.

Esistono due modi per utilizzare la ruota, come cerchio bidimensionale o come ellisse tridimensionale. Utilizzarlo come un cerchio bidimensionale consente all'individuo di immergersi nella ruota delle emozioni. Questo li aiuta quindi a scoprire quali emozioni primarie stanno provando, nonché come le emozioni si combinano per creare emozioni secondarie come stupore, rimorso, aggressività, ottimismo, ecc.).

Quando lo utilizza come forma tridimensionale, l'individuo può visualizzare l'intensità emotiva delle emozioni primarie e secondarie. (Roeckelein, 2006)

Secondo il Modello Sequenziale di Plutchik, le emozioni vengono attivate a causa di stimoli specifici, che innescano determinati modelli comportamentali. (Krohn, 2007)

Ha identificato i seguenti comportamenti di sopravvivenza che guidano le nostre azioni:

Protezione : Ritiro, ritirata
(attivato dalla paura e dal terrore)

Distruzione: Eliminazione delle barriere alla soddisfazione dei bisogni
(attivato dalla rabbia e dalla rabbia)

Costituzione: Ingerire nutrimento
(attivato tramite accettazione)

Rifiuto: Risposta di liberazione da materiale dannoso
(attivato dal disgusto)

Riproduzione: Avvicinamento, contratto, scambi genetici
(attivato dalla gioia e dal piacere)

Reintegrazione: Reazione alla perdita del prodotto nutritivo
(attivato dalla tristezza e dal dolore)

Esplorazione: Indagare un ambiente
(attivato dalla curiosità e dal gioco)

Orientamento: Reazione al contatto con un oggetto sconosciuto
(attivato a sorpresa)
(Schermo, 2017)

Ciò significa che quando le nostre emozioni vengono attivate, lo fanno per suscitare uno dei comportamenti di sopravvivenza. Naturalmente tutto ciò avviene a livello subconscio.

2 fogli di lavoro per la ruota delle emozioni

Per entrare più in profondità nella mente e arrivare alla causa principale di queste emozioni interne, ecco diversi fogli di lavoro per assistere durante il processo:

• Chiare e concise: le emozioni
  Fornisce un visione istantanea delle emozioni e il modo in cui vengono attivati ​​nella mente. Delinea i livelli di sviluppo attraverso i quali crescono le nostre emozioni. E cosa significa essere emotivamente intelligente.
• Vedere le emozioni
  A volte è utile vedere una spiegazione visiva di una parola o di un concetto. Se trai beneficio dalle espressioni facciali comuni associate a ciascuna emozione, allora questo foglio di lavoro fa per te. Sfoglia e identifica i sentimenti abbinando le loro espressioni.
• Extra: Come migliorare l'intelligenza emotiva sul posto di lavoro .

Qual è la differenza tra la Ruota delle Emozioni di Plutchik e la Ruota delle Emozioni di Ginevra?

La ruota di Plutchik non è l’unico strumento disponibile per comprendere e interagire senza emozioni. Esistono altre ruote delle emozioni che ci aiutano a comprendere e rilevare le nostre emozioni, come la Ruota delle emozioni di Ginevra (GEW). (Scienze affettive, 2017)

Mentre entrambe le ruote si concentrano sulle emozioni e sulla loro intensità, il GEW utilizza un approccio diverso. Per cominciare, non ci sono emozioni primarie, ma un insieme di 20 emozioni che vengono valutate da due serie di parametri polari (la versione 2.0 ha 20 emozioni, mentre il primo modello ne elencava 16).

I due parametri sono la valenza (descrivere una situazione come spiacevole o piacevole) e il controllo/potere (osservare se l’individuo ha o meno un controllo alto o basso sulla situazione e sui suoi risultati).

Un'altra grande differenza tra i due è l'intensità delle emozioni. Il GEW ha invertito la sua intensità, con le emozioni più forti rappresentate da cerchi più grandi sugli strati esterni; questi diminuiscono di dimensione man mano che si avvicinano al centro.

Una delle maggiori differenze tra questi strumenti di intelligenza emotiva è che la Ruota delle Emozioni di Ginevra dà anche agli individui la possibilità di selezionare opzioni per “nessuna emozione” o “altre emozioni”.

Questo perché dà agli intervistati molta libertà di esprimersi. [È importante] notare che un formato di risposta libera pura può essere svantaggioso perché potrebbe esserci un'enorme variazione nel modo e nella misura in cui gli intervistati si esprimono con parole proprie (ad esempio, Gohm

Un’altra grande differenza è che la ruota di Plutchik non esprime emozioni come orgoglio e vergogna, come invece fa il GEW. A parte questo, entrambi gli strumenti forniscono un ottimo punto di partenza per rilevare le proprie emozioni.

Come utilizzare una ruota delle emozioni nella consulenza con Quenza

Se sei un consulente alla ricerca di modi per aiutare i tuoi clienti a rafforzare la comprensione delle proprie emozioni, valuta la possibilità di invitarli a completare la propria ruota delle emozioni.

Ad esempio, supponiamo che desideri comprendere meglio lo stato emotivo di base del tuo cliente in una giornata tipo. In tal caso, potresti chiedere loro di completare una ruota delle emozioni come parte di una serie standardizzata di materiali di assunzione.

In alternativa, forse se il tuo cliente ha un disturbo dell'umore o sperimenta rapide fluttuazioni nelle emozioni, puoi invitarlo a completare le ruote delle emozioni come forma di riflessione dopo eventi emotivamente intensi durante la sua giornata.

Per uno strumento utile per facilitare entrambi gli approcci, controlla l’app di e-terapia digitale Quenza . La piattaforma fornisce un modo semplice per aiutare i professionisti a progettare e condividere attività di riflessione, questionari e altro ancora, il tutto utilizzando un semplice generatore drag-and-drop.

Tra i vari elementi che puoi includere nelle tue attività c'è una ruota, che può essere etichettata con emozioni secondo uno dei quadri che abbiamo esplorato.

Quando completano l'attività della ruota, i clienti possono fornire valutazioni (ad esempio, riguardanti l'intensità o la frequenza di quell'emozione) per ciascun cuneo della ruota. I consulenti possono quindi utilizzare il risultato finale, che assomiglia a una mappa a ragno, per facilitare la discussione e la riflessione.

Questo è solo uno degli strumenti utili di Quenza che possono essere personalizzati per aiutare i tuoi clienti a conoscere le proprie emozioni. Se desideri saperne di più su Quenza e le sue funzioni, dai un'occhiata a questo articolo di case study sugli interventi di psicoeducazione o valuta la possibilità di sfruttare le funzionalità della piattaforma prova di 30 giorni senza rischi .

Controllare le emozioni attraverso lo sviluppo verticale

Lo sviluppo umano attraversa fasi di consapevolezza di sé . Ecco un bellissimo video che spiega in dettaglio perché capire ciò che proviamo è così importante.

Come ha spiegato il dottor Watkins, la maggior parte delle persone rimane bloccata nello stato di coscienza di un bambino di nove anni, a causa dell’insieme di regole imposte dal sistema educativo, dalla società e dal mondo aziendale. Quanto è bizzarro?

Quando una crisi entra nelle nostre vite (o un altro evento intenso), iniziamo a porci più domande sul ruolo che svolgiamo nel mondo. Iniziamo a prestare attenzione alle emozioni e ai messaggi che inviano a se stessi e agli altri.

Quando le persone sono pronte ad affrontare il loro negativo o positivo emozioni, l’incapacità di verbalizzare rende difficile questo processo di sviluppo. Quando siamo in difficoltà, l’utilizzo di questi strumenti emotivi ci aiuta a stabilire un piano d’azione.

Come primo passo, gli individui possono esaminare le proprie emozioni, capire quali eventi e stimoli attivano determinate emozioni in loro e i risultati che tendono a seguire. Ad esempio, prima di una cena o di un evento sociale simile, un essere umano potrebbe sentirsi in apprensione perché vuole sentirsi come se appartenesse a un particolare gruppo. Comprendendo ed etichettando questa emozione, la persona potrebbe essere meno dura con se stessa per essersi sentita un po' nervosa.

Le emozioni influenzano la nostra salute, le prestazioni, il benessere, la motivazione, il senso di appagamento e le capacità decisionali. È importante comprenderli e gestirli.

Quando le persone non comprendono le proprie emozioni attuali, possono andare nel panico perché il loro locus di controllo interno le lascia disilluse. Questo è naturale, da qui l’importanza di riconoscere i nostri sentimenti. In sintesi, gli individui con un locus of control interno ritengono che,

gli eventi nella propria vita, siano essi buoni o cattivi, sono causati da fattori controllabili come l’atteggiamento, la preparazione e l’impegno (Grinnell, 2016).

Ruote nella consulenza

Questi strumenti sono preziosi per le persone nelle sessioni di consulenza come un modo per individuare l'emozione esatta (da un elenco di molti) e capire come è stata creata l'emozione. Tali risposte possono fornire chiarezza e guida verso le soluzioni, piuttosto che una fissazione sui problemi che hanno causato il dilemma o sentimenti intensi.

Di seguito la tabella delle combinazioni che si possono avere mescolando le emozioni primarie (Anderson, 2017).

Una volta che gli individui identificano ciò che provano e perché lo provano, i consulenti possono immergersi nel subconscio e dare un senso a ciò che funziona e ciò che non funziona.

È qui che entra in gioco lo strumento. Aiuta nei seguenti quattro modi:

1. Semplifica le emozioni

Andare in giro con una mente piena di confusione e incertezza può far sentire triste o sopraffatto chiunque. Ciò è particolarmente vero per i clienti e le persone che vogliono comprendere se stessi o una situazione stressante, ma non sanno da dove cominciare. Con una ruota delle emozioni, il cliente può sfogliare le varie emozioni e individuare quelle specifiche che sta vivendo.

2. Delinea il modello sequenziale personale

Esaminando le emozioni primarie, si può iniziare a considerare cosa scatena gli stimoli, come viene espressa l’emozione (i suoi aspetti fisici e mentali) e le azioni che spinge a intraprendere.

Elaborando la propria tabella degli eventi-stimoli, della valutazione cognitiva, della reazione soggettiva, della reazione comportamentale e della funzione, un individuo può diventare più consapevole delle proprie abitudini e comportamenti.

Tenere un diario delle emozioni, in cui scrivere ciò che si è sentito durante il giorno e cosa lo ha causato, è un ottimo modo per incorporare la riflessione con questo strumento.

3. Fornisce un'opportunità di condivisione

Quando qualcuno condivide le proprie emozioni e sentimenti interiori profondi con un altro, si crea un ambiente di fiducia e apertura.

Attraverso la condivisione, il cliente può aprirsi e avviare la propulsione al cambiamento e all’auto-miglioramento. Aiuta anche a creare un rapporto positivo tra il cliente e il consulente o terapista.

4. Autorizza le persone

Essere in sintonia con ciò che si sente (e quindi si fa) può dare potere. Invece di cercare di sopprimere, rifiutare o ignorare le emozioni, le persone imparano come esprimerle e condividerle in modo costruttivo, oltre ad analizzare il ruolo che svolgono nella propria vita.

Acquisire consapevolezza in quest’area può dare ai clienti la possibilità di allinearsi con ciò che desiderano, con i risultati che li interessano e con gli stati emotivi che li aiutano a raggiungere i propri obiettivi nonostante le sfide imminenti. (Minter, 2014)

Un test divertente utilizzando la Ruota delle Emozioni di Plutchik: Chi Sei Veramente Secondo la Ruota delle Emozioni?

Coloro che sono curiosi di vedere cosa rivelano le loro emozioni su di loro e come queste influenzano la loro personalità possono prenderne uno qualsiasi test di intelligenza emotiva .

La conoscenza con cui si va via, riguardo a sé stessi, dà chiarezza e comprensione, che sono essenziali per lo sviluppo e la crescita. Espande la propria cognizione, che è cruciale nel nostro giudizio, nella risoluzione dei problemi, nel pensiero di livello superiore, nella pianificazione, nell'immaginazione, nella percezione e altro ancora.

Infatti,

il modo principale in cui le cognizioni e le emozioni sono collegate è attraverso le valutazioni. Quando succede qualcosa, valutiamo cosa significa per noi, il suo significato per noi: questa è una valutazione emotiva o una valutazione che porta a una reazione emotiva. Si ritiene che queste valutazioni ci aiutino a fare distinzioni sottili sulle nostre esperienze emotive o a determinare la portata o l'intensità dell'emozione.

(OELKK, 2017).

La prossima volta che si sperimentano determinate emozioni (che sono un'energia in movimento), l'individuo ha la capacità di utilizzare tutte le informazioni raccolte e la conoscenza di sé per trovare il percorso verso i risultati desiderati.

Coloro che desiderano ampliare la propria conoscenza delle emozioni possono dare un’occhiata a queste ulteriori risorse, incluso un video che spiega perché sopprimere le emozioni è una cattiva idea.

Fogli di lavoro per bambini

Esistono diversi strumenti che possono aiutare i bambini a comprendere le proprie emozioni. Con l’uscita del film d’animazione della Pixar, Inside Out, incentrato sulle emozioni che proviamo dentro di noi, sono disponibili molti materiali per avviare conversazioni di questo tipo con i bambini più piccoli.

Questi strumenti includono fogli di lavoro come giochi da tavolo, un diario di memoria e idee per consentire ai bambini di disegnare e condividere i propri sentimenti con genitori, insegnanti e altri operatori sanitari (Mehlomakulu, 2015). Troverai molti di questi strumenti nel nostro articolo L'intelligenza emotiva è rilevante per i bambini?

Un video animato sulle emozioni

Questo video spiega perché cercare di sopprimere o ignorare le emozioni può portare a molti più problemi che soluzioni. Anche se è vero che ci sono più emozioni negative (vergogna, paura, tristezza, rabbia, disgusto) che positive (felicità, sorpresa/interesse), entrambe sono vitali per la nostra sopravvivenza.

Questo perché le nostre vere emozioni ci aiutano a ottenere ciò che vogliamo veramente. E ascoltando le emozioni che ci portiamo dietro, ma che abbiamo ignorato, possiamo liberare quelle stagnanti e fare spazio a quelle nuove.

Un messaggio da portare a casa

I principali concetti tratti dal video qui sopra aiutano a riassumere l’utilità e l’applicazione della Ruota delle Emozioni di Plutchik, così come di altri strumenti simili.

Queste regole d'oro sono:

• Impara a prestare attenzione alle tue emozioni
• Diventa curioso e paziente con le tue emozioni
• Parlane e mostra agli altri le tue vere emozioni
• Impara ad accettare di provare emozioni diverse
• Cambia le tue emozioni con altre emozioni

Con la ruota delle emozioni e queste regole d'oro in mano, la vita può diventare più gestibile. Immagina un mondo in cui tutti abbiano il linguaggio per individuare un'emozione e capire cosa provano. Aiuterebbe la comunicazione in ogni campo.

Usi la ruota delle emozioni nella tua pratica o nella vita quotidiana? Se è così, ci piacerebbe sentire la tua opinione nella nostra sezione commenti qui sotto.

Per ulteriori letture, consultare i seguenti articoli sull'intelligenza emotiva:

• • L'importanza dell'intelligenza emotiva
  • Come migliorare l'intelligenza emotiva attraverso la formazione
  • Insegnare l'intelligenza emotiva ad adolescenti e studenti

Se stai cercando di aiutare i tuoi clienti a diventare emotivamente più intelligenti condividendo con loro esercizi e strumenti online, il new Quenza application ti aiuterà a fare esattamente questo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.