13 Esercizi, Attività sull'Intelligenza Emotiva

Approfondimenti chiave

• Gli esercizi di intelligenza emotiva migliorano la consapevolezza di sé, l’empatia
• Praticare tecniche come l'ascolto attivo, la mappatura dell'empatia
• Impegnarsi regolarmente in queste attività favorisce relazioni più sane

Se segui il nostro blog, sai che dedichiamo molta attenzione all’intelligenza emotiva.

Questo non è un incidente: la nostra attenzione all’argomento riflette la sua importanza nella letteratura sulla psicologia positiva e il valore di una cultura dell’intelligenza emotiva (EI).

Questo articolo offre un utile passo successivo per chiunque sia interessato a conoscere l’intelligenza emotiva, ma non abbia ancora creato un piano per migliorare la propria intelligenza emotiva.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti daranno anche gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cosa sono le attività e gli esercizi di intelligenza emotiva?

Come suggerisce il nome, le attività e gli esercizi di intelligenza emotiva sono tentativi di costruire, sviluppare e mantenere la propria intelligenza emotiva, spesso chiamata EI o EQ. Quoziente emotivo .

Molte persone sono interessate a migliorare la propria IE, per una serie di ragioni.

Alcuni dei motivi più comuni per lavorare sulla tua IE includono:

• Volere avere successo in un ruolo di leadership;
• Cercare di adattarsi a una nuova organizzazione o a un nuovo team;
• Tentare di ampliare la propria rete e fare nuove amicizie o contatti;
• Avviare una nuova attività e voler migliorare il servizio clienti.

E, naturalmente, molte persone desiderano migliorare la propria IE semplicemente per comprendere se stessi e le persone con cui interagiscono a un livello più profondo. Non vi è alcun aspetto negativo nel diventare emotivamente più intelligenti e i vantaggi possono essere numerosi.

Se sei interessato a migliorare la tua IE, stai certo che non sei solo nel tuo obiettivo! Continua a leggere per scoprire come raggiungere il tuo obiettivo.

Suggerimenti per l'utilizzo degli strumenti di intelligenza emotiva

Sia che tu stia cercando di sviluppare la tua intelligenza emotiva, di incoraggiarne lo sviluppo nei tuoi figli o studenti, o di provare ad aumentare l'IE della tua squadra o organizzazione, ci sono molte attività, strumenti e risorse che puoi utilizzare.

Puoi trovarne alcuni qui sotto.

Suggerimenti per migliorare la propria intelligenza emotiva

Se il tuo obiettivo è potenziare la tua intelligenza emotiva o aiutare i tuoi clienti a potenziare la loro intelligenza emotiva (ad esempio, qualsiasi intelligenza emotiva funziona a livello individuale), tieni a mente questi sette suggerimenti:

1. Rifletti sulle tue emozioni;
2. Chiedi agli altri una prospettiva;
3. Sii attento (delle tue stesse emozioni);
4. Usa la pausa (ad esempio, prenditi un momento per pensare prima di parlare);
5. Esplora il perché (colma il divario assumendo la prospettiva di qualcun altro);
6. Quando criticato, non offenderti. Chiediti invece: cosa posso imparare?
7. Pratico, pratico, pratico (Bariso, 2016).

Scopri di più su questi importanti suggerimenti .

Suggerimenti per migliorare l'intelligenza emotiva dei team

Se stai cercando di migliorare l’intelligenza emotiva del tuo team, tieni a mente questi 7 suggerimenti:

1. Avere un leader del ring;
2. Identificare i punti di forza e di debolezza dei membri del team;
3. Accendi la passione;
4. Costruire norme di squadra;
5. Sviluppare modi creativi per gestire lo stress;
6. Consentire ai membri del team di avere voce in capitolo;
7. Incoraggiare i dipendenti a lavorare e giocare insieme (Rampton, n.d.).

Ulteriori informazioni su come implementarli suggerimenti .

Gli esperti di EQ Vanessa Urch Druskat e Steven B. Wolff ci dicono che tre fattori sono assolutamente essenziali per il successo di un gruppo di lavoro:

1. Fiducia tra i membri;
2. Un senso di identità di gruppo;
3. Un senso di efficacia di gruppo (2001).

Se ti sembra che questi tre fattori siano fortemente associati all’intelligenza emotiva, hai ragione! Non puoi avere un team emotivamente intelligente con membri emotivamente intelligenti, ma ci vuole molto di più⁠⁠: servono norme e valori emotivamente intelligenti, la giusta atmosfera di squadra e la volontà di sviluppare l'intelligenza emotiva del team.

Per fare ciò, avrai bisogno di:

• Comprensione e regolazione delle emozioni a livello individuale;
• Comprensione e gestione delle emozioni a livello di gruppo;
• Consapevolezza e volontà di lavorare con le emozioni al di fuori del gruppo.

Assicurati di tenere a mente questi tre livelli mentre lavori per costruire il tuo team emotivamente intelligente; ricorda che non è tutta una questione di individui che fanno parte del team, ma di come interagiscono tra loro e con chi è al di fuori del gruppo (Druskat

7 Attività sull'intelligenza emotiva

Può essere scoraggiante pensare a come farlo migliorare la tua intelligenza emotiva ⁠— da dove inizi?

Non preoccuparti! Ci sono molte attività ed esercizi progettati proprio per questo. Alcuni sono pensati per singoli individui e altri per gruppi, ma troverai sicuramente qualcosa che soddisferà le tue esigenze.

3 Esercizi per sviluppare e migliorare l'IE

Questi tre esercizi hanno lo scopo di aiutare le persone a sviluppare la propria intelligenza emotiva e sono particolarmente utili per i leader che desiderano aumentare la propria IE/EQ.

1. Valutazione dell'intelligenza emotiva per i leader

I leader hanno un grande lavoro da svolgere in qualsiasi organizzazione: devono modellare, comunicare e contribuire alla visione organizzativa. Naturalmente, l’intelligenza emotiva aiuta immensamente in questo ruolo.

Questa è un’attività che i leader possono svolgere per valutare la propria intelligenza emotiva, che è il primo passo per migliorarla. Scopri di più valutazioni dell'intelligenza emotiva qui .

Questa attività consiste in 10 descrizioni di comportamenti che distruggono la vista in cui un leader può impegnarsi e una scala su cui valutare il proprio coinvolgimento in ciascun comportamento da molto raramente a molto spesso.

I comportamenti che uccidono la vista includono:

1. Trattare male le persone⁠, ad esempio non mostrare alle persone che tengono a loro, dimenticare di dire grazie, non rispettare le persone, non far sentire le persone apprezzate;
2. Vivere secondo l'adagio Fai quello che dico, non quello che faccio, e non dare il buon esempio;
3. Concentrarsi su troppe cose contemporaneamente;
4. Spingere troppo sul compito e dimenticare le persone;
5. Non dare una direzione chiara;
6. Dare indicazioni incoerenti;
7. Non assumersi la responsabilità del fallimento;
8. Concentrarsi sui dettagli e dimenticare di raccontare i perché o il quadro generale;
9. Mostrare poco o nessun impegno personale verso la visione;
10. Consentire alle persone che non svolgono il lavoro di rimanere.

Se ti ritrovi spesso coinvolto in questi comportamenti, è una buona indicazione che il tuo EQ del leader è basso. Presta molta attenzione ai tre comportamenti che metti in atto più spesso e impegnati a lavorare per ridurli o eliminarli completamente.

2. Analisi del temperamento

Un'altra buona attività di valutazione è l'analisi del temperamento. È stato progettato per aiutare i partecipanti a conoscere il temperamento, a comprendere il proprio temperamento e a imparare a lavorarci.

Per iniziare, tieni presente che il nostro temperamento è costituito da tendenze e sentimenti che sono influenzati da quattro fattori o parametri:

• Eredità genetica
• Attributi fisici
• Esperienze di vita
• Condizioni ambientali

Per provare questa attività, inizia con il questionario sul temperamento:

1. Descrivi il tuo temperamento con tre aggettivi. Scegli quelli che ti descrivono meglio.
2. Suggerisci tre aggettivi che gli altri usano per descrivere il tuo temperamento.
3. Analizza ciascuno degli aggettivi identificati nelle due domande precedenti e vedi se ciascuno di essi è dovuto a (o quanto ciascuno è guidato da) Eredità genetica , Attributi fisici , Esperienze di vita , O Condizioni ambientali.
4. In che modo ciascuno dei fattori temperamentali ti influenza a livello personale?
5. In che modo ciascuno dei fattori temperamentali ti influenza a livello di ruolo di leadership?
6. Quale di questi fattori vuoi cambiare e perché?

Pensa a ciascuna domanda in dettaglio e prova a discuterne con un amico per massimizzare l'opportunità di apprendimento.

Vedi questo esercizio in modo più dettagliato.

3. Sii la nebbia (regola le tue emozioni)

Può essere molto difficile per molti di noi accettare le critiche, soprattutto se riceverle provoca forti reazioni emozioni . Questo semplice esercizio ti aiuterà a essere la nebbia e ad imparare a regolare e modulare le tue emozioni in una situazione difficile.

Ecco cosa fare:

Agisci come una nebbia! Immagina di essere una nebbia. Quando qualcuno ti lancia una pietra, assorbi quella pietra senza respingerla indietro. Questa è una tecnica molto semplice ed efficace da usare contro le persone che continuano a criticarti ripetutamente.

(Sito web sulla convergenza delle competenze)

Ad esempio, se qualcuno ti dice qualcosa del tipo:

• Semplicemente non capisci.
• Sei pigro.
• Sei sempre in ritardo.
• Non ti senti responsabile.

Rispondi con:

• Sì, proprio non capisco.
• Sì, a volte sono pigro.
• Sì, ero in ritardo.
• Sì, semplicemente non mi assumo la responsabilità.

Quando accetti le critiche che ti vengono rivolte (senza prenderle realmente a cuore), scoprirai di disarmare la persona che ti critica. Per esercitarti, chiedi a qualcuno che conosci bene di criticarti rapidamente, uno dopo l'altro, e utilizza la tecnica del nebulizzatore per contrastarlo.

Leggere Di più su questo esercizio.

Attività di gruppo sull'intelligenza emotiva

Se desideri aiutare un gruppo a lavorare sulla costruzione del proprio EQ o lavorare sul tuo EQ in un contesto di gruppo, sei fortunato!

Ci sono tantissime attività di gruppo incentrate sullo sviluppo, il miglioramento e il mantenimento della tua intelligenza emotiva.

Dai un'occhiata ai quattro Esempi di intelligenza emotiva sotto.

4. Accettare le tue emozioni

Questo esercizio può aiutarti a lavorare su una delle abilità fondamentali legate all'intelligenza emotiva: comprendere e accettare le proprie emozioni.

Avrai bisogno di un gruppo di persone per questa attività, ma potresti anche modificarla per farla funzionare con una sola coppia. Ecco come farlo:

• Dividi il tuo gruppo in coppie e falli sedere abbastanza lontano dalle altre coppie per avere un senso di privacy.
• Chiedi a ciascuna coppia di decidere chi inizierà per primo.
• Spiega ai membri del gruppo che ognuno di loro avrà la possibilità di condividere un'esperienza in cui si è sentito una vittima. Una volta che un partner ha spiegato l'esperienza, dovrebbe spiegare come si è sentito come risultato dell'esperienza nel modo più dettagliato possibile, pensando ai suoi sentimenti specifici in questo momento e all'impatto che ha avuto su di lui in seguito.
• Concedi circa 15 minuti al primo partner per condividere e alla coppia per discutere, chiedi loro di scambiarsi i ruoli.
• Se stai svolgendo questa attività in un gruppo, riunisci tutti e organizza una discussione di gruppo utilizzando domande come queste:
  • Cosa hai pensato per prima cosa quando ti è stato detto di condividere un'esperienza difficile con un'altra persona?
  • Come sei riuscito a condividerlo? Come ti sei sentito quando lo hai condiviso con qualcun altro?
  • Come ti sei sentito dopo aver riconosciuto e accettato le tue emozioni?
  • Questo esercizio aiuta ad accettare come ci fanno sentire certe esperienze e che va bene sentirsi in un certo modo dopo esperienze negative?
  • Ti sei sentito più in pace dopo aver accettato le emozioni generate dalla tua esperienza?
  • Prenderesti in considerazione l'utilizzo di questo esercizio per valutare e riconoscere le tue emozioni dopo esperienze negative?

Leggere about this activity at the fonte .

5. Stabilire un contatto visivo

Come suggerisce il nome di questo esercizio, si tratta di utilizzare il contatto visivo per comprendere meglio le nostre emozioni e il modo in cui ci connettiamo emotivamente con gli altri.

Raccogli alcune schede e distribuiscile ai partecipanti, quindi chiedi loro di distanziarsi nella stanza. Di' loro di immaginarsi in una galleria d'arte o in un museo.

Successivamente, chiedi loro di passare attraverso le tre fasi:

1. Fase uno:
   1. Chiedi ai tuoi partecipanti di vagare per la stanza come se fossero in uno spazio pubblico senza stabilire un contatto visivo con nessun altro. Dovrebbero improvvisare e recitare il ruolo. Concedi un minuto per questa parte.
   2. Ferma tutti e chiedi ai partecipanti di annotare i loro sentimenti sulle loro carte.

1. Fase due:
   1. Per questo round, chiedi ai partecipanti di cercare il contatto visivo mentre girano per la stanza. Tuttavia, non appena stabiliscono il contatto visivo, dovrebbero interromperlo e distogliere lo sguardo. Concedi due minuti per questa parte.
   2. Ferma tutti e chiedi loro di registrare i loro sentimenti sulle loro carte.

1. Fase tre:
   1. In questo round, chiedi ai tuoi partecipanti di cercare il contatto visivo e non appena hanno stabilito un contatto visivo con qualcuno dovrebbero accoppiarsi con quella persona. Dovrebbero stare fianco a fianco e non stabilire un contatto visivo con nessun altro. Dedica due minuti a questa parte.
   2. Ferma tutti e chiedi loro di registrare i loro sentimenti sulle loro carte.
   3. Riunisci tutti e prosegui con una discussione.

Assegna circa 10 minuti alla discussione di gruppo. Ecco alcune domande per guidare la discussione:

• Durante le varie fasi dell'esercizio, come ti sei sentito?
• Come ti sei sentito quando stavi stabilendo un contatto visivo e hai dovuto interromperlo subito?
• Come ti sei sentito quando hai stabilito un contatto visivo e potevi avvicinarti alla persona per fare coppia?
• Se sei stato lento ad accoppiarti con qualcuno, come ti sei sentito a trovare qualcuno con cui poter stabilire un contatto visivo?
• Quanto è stato facile stabilire un contatto visivo con qualcuno?
• Quanto ti senti vicino alle persone con cui hai mantenuto il contatto visivo?
• Quale precondizionamento determina il nostro comportamento nel stabilire o mantenere il contatto visivo?
• Come si confronta questo tra le diverse società?

Questo esercizio aiuterà te e il tuo gruppo a capire quanto sia vitale il contatto visivo per la connessione emotiva.

Ecco un completo descrizione di questo esercizio.

6. Se sapessi...

Questa attività è una scelta eccellente per i nuovi team o come rompighiaccio in piccoli eventi. Incoraggerà i partecipanti a condividere informazioni su se stessi con gli altri in un modo che favorisca l’intimità e la coesione del gruppo.

Inizia con una lavagna a fogli mobili o una lavagna con queste domande su di essa:

• Qual è stato il momento più felice della tua vita?
• Qual è stata la tua esperienza più infelice nella vita?
• Cosa ti motiva ad alzarti la mattina?
• Per cosa usi i tuoi soldi?
• Chi è la persona più importante della tua vita?
• Descrivi il tuo migliore amico.

Una volta che tutti sono pronti per iniziare, chiedi a tutti di sedersi in semicerchio di fronte a una lavagna a fogli mobili o a una lavagna. Seleziona casualmente un partecipante per rispondere alle domande sulla lavagna e digli che ha 10 minuti per entrare nel maggior numero di dettagli possibile. Chiedere agli altri partecipanti di non fare domande o interrompere durante quei 10 minuti, quindi passare al partecipante successivo.

Alla fine, poni queste domande per avviare una buona discussione:

• Questa attività ti ha aiutato a conoscere meglio i membri del tuo team?
• Ha aiutato a spiegare determinati comportamenti e azioni dei colleghi?
• Sarebbe utile condividere alcune informazioni personali con coloro con cui lavoriamo a stretto contatto?
• Questa sessione ha aiutato a chiarire alcune incomprensioni tra i membri del team?

Completando questo esercizio probabilmente ti sentirai più connesso e a tuo agio con gli altri partecipanti e ti aiuterà a imparare a leggere le emozioni negli altri e ad ascoltare attentamente.

Puoi trovare questa attività al suo fonte e trova altro Quadro EQ, grafici e diagrammi qui .

Come sarebbe realmente vivere in una cultura in cui l’empatia e l’intelligenza emotiva fossero parte della nostra visione? La Cleveland Clinic ha realizzato questo video come una visione dell'empatia e della capacità di vedere il dolore degli altri.

Se hai guardato il video, quali parti hai trovato più interessanti? Ci piacerebbe sentire la tua opinione nella nostra sezione commenti qui sotto.

7. Esercizio per aumentare la consapevolezza di sé

Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a migliorare la tua autoconsapevolezza in un contesto di gruppo è una pila di schede 3 x 5. Oh, e un gruppo di persone!

Ecco le istruzioni:

Prima parte:

1. Chiedi ai partecipanti: come ti senti? Chiedi a ciascun partecipante individualmente invece che in un gruppo più grande, se possibile.
2. La maggior parte delle persone probabilmente dirà di sentirsi bene, quindi preparati a iniziare l'esercizio con questo: perché diciamo quasi sempre che stiamo bene, anche quando non è così?
3. Continua la discussione con domande come:
   1. Trovi facile parlare dei tuoi sentimenti?
   2. Cosa rende difficile parlare dei tuoi sentimenti?
   3. Puoi spostare consapevolmente i tuoi sentimenti dall'uno all'altro?

Parte seconda:

4. Discuti quanto sia importante comprendere l'ampia gamma di emozioni umane in modo da poter comprendere meglio te stesso e gli altri e darti l'opportunità di regolare i tuoi sentimenti.
5. Chiedere al gruppo di pensare a quante più emozioni possibile e di scriverne una su ogni carta.
6. Distribuisci le carte su un tavolo in modo da aiutare il gruppo a evitare la creazione di duplicati.

Parte terza:

7. Raccogli tutte le carte e mettile capovolte sul tavolo.
8. Chiedi a ciascun partecipante di scegliere due carte a caso.
9. A turno, chiedi a ciascun partecipante di rivelare le proprie carte e spiegare cosa sarebbe necessario per passare da un'emozione all'altra.
10. Dopo che il partecipante ha fornito la propria spiegazione, consentire agli altri partecipanti di condividere le proprie spiegazioni.
11. Segui una discussione, utilizzando domande come:
    1. Pensi di aver suscitato molte emozioni?
    2. È stato facile?
    3. Ti sorprende che ci siano così tante emozioni?
    4. È stato facile passare da un’emozione all’altra?

Se qualcuna di queste attività ti interessa, assicurati di controllare questo post su Ruota delle emozioni .

5 fogli di lavoro EQ

Se ti piace cerchiare, sottolineare e riempire gli spazi vuoti per lavorare sul miglioramento della tua intelligenza emotiva, potresti trovare utili questi 6 fogli di lavoro sull'intelligenza emotiva.

1. Dare feedback: migliorare la propria autoconsapevolezza

Con questo foglio di lavoro , aumenterai la tua autoconsapevolezza e, di conseguenza, la tua intelligenza emotiva.

Ecco tutte le domande che pone:

1. Pensa a quando eri un leader e prendevi posizione assicurandoti che tutti lo seguissero.
   1. Come ti sei sentito?
   2. Come pensi che si siano sentiti gli altri?
2. Pensa a quando eri un leader e prendevi posizione su una questione per poi fare marcia indietro.
   1. Come ti sei sentito?
   2. Come pensi che si siano sentiti gli altri?
3. Pensa a quando eri un leader e non prendevi posizione su una questione particolare quando avresti dovuto farlo.
   1. Come ti sei sentito?
   2. Come pensi che si siano sentiti gli altri?
4. Pensa a quando eri un dipendente e prendevi posizione su una questione e non ti tiravi indietro.
   1. Come ti sei sentito?
   2. Come pensi che si siano sentiti gli altri?
   3. Come si è sentito il tuo capo?
5. Pensa a quando eri un dipendente e hai preso posizione su una questione, ti sei sentito costretto e hai fatto marcia indietro.
   1. Come ti sei sentito?
   2. Come pensi che si siano sentiti gli altri?
   3. Come si è sentito il tuo capo?
6. Pensa a quando eri un dipendente e non hai preso posizione su una questione e poi ti sei pentito fortemente di non aver fatto marcia indietro.
   1. Come ti sei sentito?
   2. Come pensi che si siano sentiti gli altri?
   3. Come si è sentito il tuo capo?

Se completi questo foglio di lavoro e desideri continuare l'autoesplorazione e il potenziamento dell'intelligenza emotiva, rispondi a queste domande di discussione:

• Quanto sono state utili le domande?
• Hai scoperto qualcosa di te di cui prima non eri consapevole?

Se hai completato questo foglio di lavoro in un contesto di gruppo, puoi anche utilizzare queste due domande per avviare una discussione utile:

• Ti sei ispirato a ciò che gli altri hanno scoperto di se stessi?
• I loro pensieri ti hanno fatto sentire più a tuo agio con te stesso?

2. Attività di autoconsapevolezza

Un altro buon foglio di lavoro per migliorare la tua autoconsapevolezza proviene dalla Florida State University.

Inizia con un ottimo punto: è difficile apportare modifiche a te stesso quando non sei sicuro da dove iniziare! Migliorare la tua autoconsapevolezza ti aiuterà a capire quali sono i tuoi punti di forza, dove si trovano i tuoi livelli di competenza EQ e dove dovresti concentrare i tuoi sforzi di auto-miglioramento.

Il foglio di lavoro elenca 30 punti di forza o tratti caratteriali che potresti ritenere siano punti di forza o aree da migliorare. Questo elenco include tratti come:

• Creativo
• Fiducioso
• Positivo
• Divertente
• Curioso
• Fantasioso
• Laborioso

Da un lato c’è spazio per identificare tre punti di forza che hai e dall’altro c’è spazio per identificare tre tratti su cui vorresti lavorare.

Se pensi a un punto di forza o a un'area che vorresti migliorare che non è inclusa nell'elenco, aggiungilo in qualsiasi modo. La tua lista dovrebbe essere personalizzata per te, quindi aggiungi e modifica ciò di cui hai bisogno!

3. Attività di sensibilizzazione sociale

Se ti senti a tuo agio con la tua autoconsapevolezza ma sei meno a tuo agio con la tua consapevolezza sociale, questo foglio di lavoro è quello che fa per te!

La consapevolezza sociale riguarda quanto bene comprendiamo gli altri, come riconosciamo e identifichiamo le emozioni negli altri e come gestiamo le emozioni nelle situazioni sociali.

Il foglio di lavoro include cinque immagini di volti con varie espressioni e un elenco di emozioni sull'altro lato, come:

• Sottolineato
• Tranquillo
• Deluso
• Rilassato
• Rovesciato
• Frustrato
• Stanco
• Contento

Le istruzioni affermano che dovresti sentirti libero di abbinare più di un'emozione a ciascuna immagine e che sei libero di aggiungere più emozioni se lo desideri. Lo scopo del foglio di lavoro non è creare una corrispondenza uno a uno o farli funzionare correttamente. Il punto, invece, è essere più consapevoli delle emozioni di chi ti circonda ed essere più attento e reattivo nelle tue interazioni con gli altri.

4. Attività di autogestione

Se sei più interessato a migliorare le tue capacità di autogestione che le tue capacità di gestione delle relazioni, questo foglio di lavoro può aiutarti!

Si apre con questa descrizione:

L’autogestione si basa sulla consapevolezza di sé ed è la capacità di controllare le proprie emozioni in modo che non siano loro a controllare te. Autogestione significa che sei in grado di controllare sentimenti e comportamenti impulsivi, gestire le tue emozioni in modo sano, prendere l’iniziativa, portare a termine gli impegni e adattarti alle mutevoli circostanze.

Il foglio di lavoro elenca alcune emozioni positive e negative come riferimento.

Positivo emozioni include:

• Felicità
• Eccitazione
• Gioia
• Tranquillo
• Rilassato
• Calma
• Allegro
• Premuroso
• Flessibile
• Armonioso

Le emozioni negative includono:

• Rabbia
• Delusione
• Esaurimento
• Frustrazione
• Sottolineato
• Interessato
• Preoccupato
• Ansioso
• Difensiva
• Confuso

Questa attività può essere focalizzata su qualsiasi emozione, ma il foglio di lavoro prende di mira la rabbia. Ecco le istruzioni:

1. Pensa a un momento in cui eri arrabbiato e a come l'hai gestito.
2. Descrivi la tua reazione e i tuoi comportamenti nelle righe fornite di seguito.
3. Compila gli spazi vuoti: L'ultima volta che ero arrabbiato ho...

Una volta riempiti gli spazi vuoti sopra, passa a pianificare come gestirai i futuri episodi di rabbia:

1. Pensa a come vorresti elaborare la rabbia in futuro.
2. Descrivi abilità e comportamenti di gestione sana e scrivili nelle righe fornite. Potresti elencare capacità di gestione e di coping come:
   1. Respira profondamente
   2. Prenditi una pausa
   3. Vai a fare una passeggiata
   4. Fatti una doccia
   5. Distraiti
   6. Sdraiati
   7. Pensa prima di parlare
   8. Scrivilo

Tieni a mente queste capacità di coping future pianificate e assicurati di tirarle fuori la prossima volta che ti arrabbi.

5. Gioco dei nomi

Questo foglio di lavoro è un'ottima scelta per adolescenti e preadolescenti che stanno appena iniziando a conoscere l'intelligenza emotiva e a lavorare sullo sviluppo di preziose abilità sociali.

Il foglio di lavoro includes two spaces to write out two naMes: the teen or pre-teen’s own naMe, and the naMe of a friend or family Member who has influenced their life.

Nel primo spazio l'utente dovrà scrivere ciascuna lettera del proprio nome in formato verticale. Successivamente, noteranno un aggettivo che descrive uno dei loro tratti positivi per ciascuna lettera del loro nome.

Ad esempio, se il tuo nome è Jane Doe, potresti scrivere:

J – Gioioso
A – Assertivo
N – Bello
E – Energico
D – Delizioso
O – Ottimista
E – Equilibrato

L'utente dovrebbe completare il proprio nome, quindi fare lo stesso per la persona che ha influenzato la sua vita.

Il completamento di questo foglio di lavoro aiuterà l'utente a iniziare a pensare a se stesso, alla propria personalità e ai tratti e alle caratteristiche degli altri. Ciò li aiuterà a rimanere di mentalità aperta e attenti alle emozioni, sia alle proprie emozioni che a quelle degli altri.

Quaderni di esercizi sull'intelligenza emotiva (PDF)

Se stai cercando un libro di esercizi che ti guidi nel miglioramento della tua intelligenza emotiva, hai diverse opzioni. Ecco solo alcuni dei libri di lavoro disponibili (alcuni a pagamento, altri gratuiti):

• Mini Test di intelligenza emotiva e cartella di lavoro (Access Qui )
• Quaderno di esercizi sull'intelligenza emotiva (Access Qui )
• Il quaderno di esercizi sull'intelligenza emotiva (Access Qui )
• Quaderno di esercizi per migliorare l'intelligenza emotiva (Access Qui )
• Quaderno di esercizi sull'intelligenza emotiva sull'intelligenza emotiva (Access Qui )
• 26 migliori libri sull'intelligenza emotiva

Presentazioni PowerPoint su EI (PPT e immagini)

Le cartelle di lavoro non sono il tuo stile? Sei più uno studente visivo? Nessun problema!

Per ulteriori informazioni sull’intelligenza emotiva, dai un’occhiata a queste presentazioni e presentazioni sull’argomento:

• Intelligenza emotiva: come le tue emozioni influenzano la tua vita al lavoro e a casa di Rebecca Gulliford della School of Management dell'Università di Buffalo (Accesso Qui )
• Intelligenza emotiva al lavoro di Sanchita Singh su SlideShare (Access Qui )

Migliorare la consapevolezza emotiva dei team è più semplice quando si utilizzano strumenti e questa pratica lista di controllo è una guida utile.

Etichettando le esperienze emotive, note come consapevolezza emotiva, gli individui migliorano la propria IE.

La consapevolezza emotiva è un elemento fondamentale dell’intelligenza emotiva e un’abilità utile da possedere per i singoli membri del team.

Come collettivo, il team può ottenere risultati migliori, operare in modo più coeso e avere una maggiore tolleranza durante le sfide.

5 Programmi, workshop e webinar sull'intelligenza emotiva

Per essere maggiormente coinvolto in ciò che sta accadendo nella ricerca sull’IE/EQ e migliorare la tua comprensione di come applicarlo, potresti voler dare un’occhiata a un programma di formazione, un workshop o un webinar. Queste sono solo alcune delle numerose opzioni:

1. Workshop sul Team Bonding: Intelligenza Emotiva per i Team (Access Qui )
2. Programma di Intelligenza Emotiva Six Seconds (Access Qui )
3. I programmi di coaching e formazione sull’intelligenza emotiva di Daniel Goleman (Access Qui )
4. Il programma di scienza dell'intelligenza emotiva dell'Istituto per la salute e il potenziale umano (Access Qui )
5. Formazione sull'intelligenza emotiva di TalentSmart (Access Qui )

5 Corsi Online per l'EI

Per comprendere ancora più a fondo il concetto di intelligenza emotiva e imparare come costruire e continuare a sviluppare la propria IE, ci sono diversi corsi che potresti trovare utili:

• Il corso di Udemy sull'intelligenza emotiva (Access Qui )
• Corsi online gratuiti sull'intelligenza emotiva di Class Central (Access Qui )
• I corsi di Coursera sull’intelligenza emotiva (Access Qui )
• I corsi gratuiti sull’EQ dell’Emotional Intelligence Network (Access Qui )
• Corso Intelligenza Emotiva al Lavoro di Future Learn (Access Qui )

Ecco un elenco principale di alcuni dei migliori e più popolari opportunità di formazione sull’intelligenza emotiva .

Film utili sull'intelligenza emotiva, conferenze TEDx e video di YouTube

Per coloro che desiderano un corso accelerato meno intensivo sull'intelligenza emotiva, ci sono alcuni video eccellenti e Talks TED sull'intelligenza emotiva puoi controllare, ad esempio:

Rachel Lyons, di Fitch Learning, elenca questi film pluripremiati in cui puoi vedere l'intelligenza emotiva in mostra:

• Birdman
• Colpo di frusta
• Fanciullezza

Costruire un toolkit EQ – Domande e note di discussione

Se sei seriamente intenzionato a migliorare il tuo EQ (o l'EQ dei tuoi clienti), potresti voler utilizzare alcune delle risorse presenti in questo articolo per creare il tuo kit di strumenti EQ.

Mentre costruisci il tuo toolkit, ecco alcuni concetti, note e domande di discussione che vorrai tenere a mente.

Ci sono cinque caratteristiche chiave dell’EQ:

1. Consapevolezza di sé
2. Autoregolamentazione
3. Motivazione
4. Empatia
5. Abilità sociali (Akers

Coloro che hanno un alto livello di intelligenza emotiva hanno maggiori probabilità di avere successo nella loro carriera, nelle loro relazioni sociali, nelle loro relazioni intime e romantiche, e sono più sani sia mentalmente che fisicamente (Grewal

Un oggetto popolare da includere nel tuo kit di strumenti è il libro Intelligenza Emotiva 2.0 , che può aiutare i lettori a migliorare la loro comprensione dell'intelligenza emotiva e a valutare il proprio livello di intelligenza emotiva. Se decidi di aggiungere il libro al tuo kit di strumenti, ecco alcune eccellenti domande di discussione per coloro che leggono il libro:

1. Quanti membri del gruppo avevano familiarità con il termine intelligenza emotiva prima di leggerlo Intelligenza Emotiva 2.0 ?
2. Qual è la cosa più importante che hai scoperto dopo aver letto Intelligenza Emotiva 2.0 ?
3. Nella tua vita, hai sentito un sequestro emotivo simile a quello di Butch Connor durante il suo incontro con lo squalo?
4. Quali sono i sintomi fisici che provi con le emozioni? Un esempio potrebbe essere che la tua faccia diventa rossa quando sei arrabbiato.
5. Come hai imparato a riconoscere o gestire le tue emozioni? Che ne dici di imparare a riconoscere ciò che le altre persone provano e attraversano? (TalentSmart, 2013).

Per avere opportunità rapide e immediate per migliorare il tuo EQ, ci sono tre domande vitali che puoi porti:

1. C'è bisogno di dirlo?
2. È necessario che lo dica io?
3. È necessario dirlo adesso?

Ad esempio, se hai appena notato un dipendente che sta facendo qualcosa di eccezionale al lavoro, ma ricordi che ha commesso un errore un paio di settimane fa di cui non hai mai parlato...

NO! Fermare! Chiediti:
Fa questo Bisogno da dire?
Ha bisogno di essere detto da? Me ?
Ha bisogno di essere detto da? Me Ora ? (Barso, 2015)

Se rispondi a queste tre domande in questa situazione, probabilmente ti ritroverai a trarre una di queste conclusioni:

• Sai, le critiche che volevo condividere non erano poi così importanti. La mia opinione potrebbe anche cambiare su questo;
• Forse sarebbe meglio se parlassi prima con il caposquadra. Forse quello che ho visto qualche settimana fa non era proprio il quadro completo;
• Sicuramente ho ancora bisogno di parlare con loro del problema che ho riscontrato. Ma ora non è il momento giusto. Permettimi di impostare un promemoria per fissare un appuntamento con la persona dopo che sarò più preparato (Bariso, 2015).

Pertinente: Come migliorare l'intelligenza emotiva sul posto di lavoro

Un messaggio da portare a casa

Spero che questo articolo ti abbia fornito alcune risorse eccellenti per costruire e migliorare l'intelligenza emotiva dei tuoi figli, studenti, dipendenti o clienti.

Tieni presente che ognuno ha il proprio punto di partenza unico e il proprio ritmo di apprendimento, e assicurati di non esercitare troppa pressione su nessuno affinché lo capisca subito, nemmeno su te stesso!

Quali sono i tuoi pensieri su come costruire e mantenere la tua intelligenza emotiva? Questi strumenti sembrano utili? Vuoi sapere ancora di più su come aiutare gli altri? Allora dai un'occhiata al nostro articolo Insegnare l'intelligenza emotiva ad adolescenti e studenti .

Quali altri strumenti ed esercizi hai scoperto che possono aiutare a potenziare l’IE? Fatecelo sapere nei commenti!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.