17 Test di Autoconsapevolezza, Attività

Approfondimenti chiave

• Esercizi di autoconsapevolezza, come la consapevolezza
• Queste pratiche possono migliorare il processo decisionale e la regolazione emotiva
• Impegnarsi regolarmente nell’autoriflessione promuove la crescita personale

Quanto ti senti consapevole di essere?

In termini psicologici, l’autoconsapevolezza è spesso definita come la capacità di impegnarsi in una sorta di consapevolezza riflessiva.

Man mano che sviluppi la consapevolezza di te stesso, inizi a connetterti con la tua identità unica. Quando ti concentri su te stesso e inizi a valutare il tuo comportamento attuale, rispetto ai tuoi standard e valori interni, diventi consapevole di te stesso e diventi un valutatore oggettivo di te stesso.

Ci sono molti esercizi e attività che puoi svolgere per sviluppare questa consapevolezza di sé, dalle domande che puoi porti a semplici esercizi.

In questo articolo, daremo uno sguardo ad alcuni di questi strumenti di autoconsapevolezza.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Cosa sono le attività e gli esercizi di autoconsapevolezza?

Le attività e gli esercizi di autoconsapevolezza sono strumenti che possono aiutarti non solo a raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche a scoprire chi sei a livello fondamentale e cosa vuoi dalla vita.

Più sbucci la cipolla di per sé, più scoprirai cosa c’è sotto. Autoconsapevolezza e auto-miglioramento vanno di pari passo.

Diventare più consapevole di te stesso può aiutarti a comprendere i tuoi desideri, bisogni e desideri, nonché i tuoi punti di forza e di debolezza.

Anche la consapevolezza di sé è uno strumento importante per il successo. Quei processi mentali interni guidano come ti comporti e come agisci. Quando diventi più consapevole di te stesso, inizi a scoprire quegli schemi di pensiero distruttivi e quelle abitudini malsane.

Tecniche comuni di autoconsapevolezza

Ci sono molte tecniche su cui puoi esercitarti sviluppare la consapevolezza di sé . Alcune tecniche comuni includono:

• Meditazione consapevole.
• Tecniche di grounding e riconnessione alla Terra.
• Tai Chi, Qigong o Yoga.
• Valutazioni della forza , come il Values ​​in Action Strength Test, dell'Università della Pennsylvania.
• Diario.
• Avere una visione personale.
• Osservando gli altri.

23 domande da porre sull'autoconsapevolezza

Sebbene ci siano probabilmente centinaia di domande che potresti porti, in termini di autoconsapevolezza, ce ne sono alcune che risaltano.

Domande di autoconsapevolezza su valori e obiettivi di vita

1. Qual è il tuo ideale?
2. Che tipo di sogni e obiettivi hai?
3. Perché questi sogni o obiettivi sono importanti?
4. Cosa ti impedisce di realizzare questi sogni o obiettivi?
5. Classifica da 5 a 10 le cose più importanti della tua vita: carriera, famiglia, relazioni, amore, denaro, ecc.
6. Ora pensa alla proporzione del tempo che dedichi a ciascuna di queste cose.
7. Cosa consiglieresti ai tuoi figli di fare o di non fare?

Domande di autoconsapevolezza sulla personalità

8. Descriviti in tre parole.
9. Chiediti se la tua personalità è cambiata rispetto all'infanzia.
10. La tua personalità è come quella dei tuoi genitori?
11. Quali qualità ammiri di più in te stesso?
12. Qual è la tua più grande debolezza?
13. Qual è il tuo più grande punto di forza?
14. Quali cose ti spaventano?
15. Prendi decisioni in modo logico o intuitivo?
16. Come completeresti la domanda: E se?.

Domande di autoconsapevolezza sulle relazioni

17. Descrivi la tua relazione intima ideale.
18. Quanto sei soddisfatto della tua relazione attuale?
19. Chi chiameresti se avessi solo pochi minuti da vivere? Cosa diresti?
20. Chi hai amato di più?
21. Di tutte le relazioni che hai avuto, descrivi il momento migliore.
22. Descrivi un momento devastante in termini di relazioni.
23. Chiediti se ti tratti meglio degli altri?

Queste domande sono progettate per farti riflettere. Rispondere a queste domande è un potente metodo di scoperta di sé.

2 Attività di autoconsapevolezza per adulti

La consapevolezza e il radicamento sono modi convincenti per aumentare la consapevolezza di sé.

1. Meditazione consapevole

Derivato dalla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, creato da Jon Kabat-Zinn, la consapevolezza è una consapevolezza che emerge prestando attenzione al momento presente, in modo non giudicante.

Nella meditazione consapevole impari a concentrarti sul momento presente allo stesso modo.

I ricercatori di Harvard hanno studiato la consapevolezza e hanno scoperto che sembra cambiare il cervello nei pazienti depressi. Studi hanno anche mostrato alcuni fantastici benefici delle pratiche mente-corpo, come l’abbassamento della pressione sanguigna nei pazienti ipersensibili dopo un allenamento di risposta al rilassamento.

Imparare a praticare la meditazione consapevole è relativamente semplice.

Ecco un'ottima tecnica per iniziare:

1. Trova un posto dove non sarai disturbato. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento. Assicurati di mantenere la schiena e il collo dritti.
2. Quando inizi, cerca di rimanere concentrato sul momento presente. Non pensare al passato o al futuro.
3. Sviluppa la consapevolezza del respiro e concentrati sulla sensazione dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Nota la pancia che si alza e si abbassa, mentre l'aria entra nelle narici ed esce dalla bocca. Nota come ogni respiro è leggermente diverso.
4. Nota ogni pensiero che va e viene. Puoi anche dare un nome ai tuoi pensieri. Se sei preoccupato, riconoscilo e lascia perdere. Non ignorare i tuoi pensieri, ma prendine nota, usando il respiro come un’ancora.
5. Se hai difficoltà a rimanere concentrato sul momento presente, riporta la concentrazione sul respiro e non essere troppo duro con te stesso.
6. Inizialmente sforzati per un minuto circa e procedi fino a periodi più lunghi.

2. Tecniche di messa a terra

Secondo la dottoressa Sara Allen, psicoterapeuta, il radicamento è un modo meraviglioso per calmarsi rapidamente ed è anche un ottimo strumento per sviluppare la consapevolezza di sé.

Il radicamento è un altro termine per connettersi con la Terra e portare la propria attenzione nel momento presente, in modo simile alla consapevolezza.

Una semplice tecnica di messa a terra è chiamata Grounding Chair. (Allen, 2019)

1. Trova una sedia comoda su cui sederti e chiudi gli occhi. Assicurati che i tuoi piedi possano toccare il pavimento.
2. Inizia a inspirare ed espirare contando fino a 3.
3. Successivamente concentra la tua attenzione sul tuo corpo. Nota come si sente il tuo corpo e come si sentono le gambe e i piedi. Nota come si sente la schiena contro la sedia o la superficie. Nota la trama del tessuto e la sensazione del sedile.
4. Successivamente, immagina che i tuoi piedi spingano nel terreno. Immagina la tua energia che scorre giù dalla tua mente e fuori attraverso i tuoi piedi nella Terra.
5. Mentre l'energia si allontana dalla tua testa, nota quanto pesante è ogni parte del tuo corpo mentre rilassi quei muscoli.
6. Senti questo senso di pesantezza scendere lungo le gambe, attraverso i piedi e scendere nel terreno.

Puoi eseguire la stessa tecnica all'aperto, senza scarpe. C’è qualcosa di avvincente nel connettersi con la Terra in questo modo.

2 Attività di formazione all'autoconsapevolezza per giovani e studenti

Ci sono molte attività divertenti di autoconsapevolezza anche per giovani e studenti.

Uno di questi è il foglio di lavoro Sparks: intervista peer-to-peer. La base di questo esercizio è l’esplorazione delle passioni, degli interessi e dei talenti del bambino, altrimenti noti come scintille.

Il foglio di lavoro contiene sei semplici domande che possono aiutare qualcuno ad approfondire queste idee.

1. Qual è una delle tue scintille (passioni, interessi, talenti)?
2. Come hai scoperto che questa è una delle tue scintille?
3. Come ti senti quando fai la tua scintilla?
4. Pensa a qualcuno che è davvero preso dalla sua scintilla/passione. Descrivi ciò che vedi.
5. Hai uno Spark Champion (un adulto che ti aiuta a esplorare e sviluppare le tue capacità di autoconsapevolezza)? Se sì, descrivi come questa persona ti aiuta.
6. Stabilisci obiettivi e pianifichi per migliorare il tuo talento/la tua scintilla? Se sì, fammi un esempio.

Questo foglio di lavoro è disponibile anche su sito actforyouth.net . Questo tipo di semplici domande possono aiutare qualcuno a identificare e sviluppare i propri punti di forza.

Un'altra grande risorsa è il foglio di lavoro sull'autoconsapevolezza per bambini, disponibile su Sito Webunderunder.org per problemi di apprendimento e di attenzione.

Il foglio di lavoro sull'autoconsapevolezza contiene sette domande che possono aiutare un bambino a difendersi. Questo foglio di lavoro può essere svolto anche con il bambino, per aiutarlo a prendere consapevolezza dei propri punti di forza e di debolezza.

3 attività ed esercizi di autoconsapevolezza per bambini e neonati

Anche i bambini più piccoli possono trarre beneficio dallo sviluppo della consapevolezza di sé.

Anche se un bambino di questa età potrebbe non essere del tutto consapevole di sé, sa come creare un'immagine mentale nella sua mente.

Man mano che la loro autoconsapevolezza si sviluppa, cresce anche la loro identità personale. Per i bambini di questa età, la consapevolezza di sé significa più notare le differenze e scoprire il proprio corpo e le proprie emozioni.

Impegnarsi in attività che aiutano a sostenere questo può fare molto per aiutarli a imparare e crescere.

1. Stessa attività rispetto a attività diversa

I bambini di questa giovane età riconoscono le somiglianze e le differenze, che includono cose come il colore della pelle e altre caratteristiche fisiche che li distinguono dagli altri.

Un modo divertente per farlo è far provare ai bambini calzini di colori diversi o calze di nylon al ginocchio, che rappresentano diversi colori della pelle. Mentre lo fanno, puoi enfatizzare la bellezza e l'unicità di tutti i diversi colori della pelle.

Secondo la specialista dell'infanzia Barbara Biles, questo tipo di semplice attività può aiutare un bambino a imparare ad apprezzare il colore della propria pelle e quello degli altri.

2. Attività di consapevolezza fisica

Anche l’autoconsapevolezza fisica si espande con l’età. Le attività di crescita sono un ottimo modo per contribuire a promuovere tutto questo. Le attività di crescita aiutano un bambino a comprendere e accettare meglio il proprio corpo in via di sviluppo.

Questo tipo di attività di crescita incoraggianti, positive e interattive possono essere molto utili. Cose come appendere al muro una tabella dell'altezza e della crescita o chiedere a un bambino di indicare varie parti del corpo guardandosi allo specchio, sono attività divertenti. I bambini possono anche disegnare il contorno del loro corpo o delle loro mani e piedi.

Questo tipo di attività può aiutare a promuovere la consapevolezza fisica e accettazione di sé per un bambino piccolo.

3. Attività di auto-responsabilità

La responsabilità dell’insegnamento può essere considerata anche un’attività di autoconsapevolezza. I bambini piccoli spesso lasciano i giocattoli in giro per casa senza avvertire alcun senso di responsabilità.

Rendere un bambino responsabile dei suoi giocattoli o dei suoi beni in modo divertente e interattivo può contribuire notevolmente a insegnargli le competenze necessarie.

Secondo l'educatore infantile Jean Warren, questo tipo di attività può anche aiutare un bambino a raggiungere risultati autostima e identità di gruppo.

Queste attività e altre ancora sono disponibili su sito web https://healthfully.com .

4 Attività dei dipendenti per il posto di lavoro

Daniel Goleman, uno psicologo specializzato in autoconsapevolezza e intelligenza emotiva, suggerisce che le persone con un solido senso di autoconsapevolezza generalmente hanno più fiducia in se stessi e hanno una valutazione più realistica di se stessi.

Alcune attività che possono aiutare a migliorare l'autoconsapevolezza includono esercitarsi su come ti senti durante il giorno, considerare l'impatto delle tue emozioni negative sugli altri, pensare a come puoi gestire meglio le tue emozioni e dare uno sguardo onesto ai tuoi punti di forza e di debolezza.

Secondo Goleman, è essenziale riconoscere che le emozioni possono essere fugaci e non dovrebbero essere il fondamento del processo decisionale o della comunicazione.

Mentre consideri l'impatto delle tue emozioni negative sugli altri, come il tuo capo o i tuoi colleghi, inizi anche a capire come emozioni come la rabbia, la gelosia o la frustrazione abbiano un impatto negativo. Costruire la consapevolezza di sé può aiutarti a riconoscere le ricadute e le ripercussioni di tale comportamento.

Anche imparare a gestire meglio le proprie emozioni può fare una grande differenza. Ciò può aiutarti a evitare reazioni istintive o dire cose che non intendi.

Tutto ciò richiede uno sguardo onesto ai tuoi punti di forza e di debolezza. Puoi farlo esaminando le revisioni delle prestazioni passate o chiedendo feedback a qualcuno di cui ti fidi, come i tuoi colleghi o il tuo capo. Quando lo fai, puoi lavorare attivamente per migliorare quelle aree deboli.

2 fogli di lavoro sull'autoconsapevolezza (incl. PDF)

Il Questionario Proust è un gioco divertente e in passato veniva utilizzato come gioco di società.

Il questionario contiene 35 domande che conducono una persona alla scoperta di sé e può essere visto come un modo divertente per diventare più consapevoli di sé.

A titolo di esempio, le domande includono:

1. Qual è la caratteristica che deplori di più in te stesso?
2. Quale consideri il livello più basso di miseria?
3. Chi sono i tuoi eroi nella vita reale?
4. Qual è il tuo più grande rimpianto?

Queste domande possono aiutare a sviluppare l’autoconsapevolezza e a rafforzare i sistemi di difesa contro pensieri, sentimenti e comportamenti dannosi.

Il foglio di lavoro Definizione di obiettivi di valore è un altro strumento utile per aiutare qualcuno a identificare ciò che vuole dalla vita, in base ai valori personali.

È anche possibile utilizzare questo tipo di strumento aiutare a motivare qualcuno che potrebbero avere difficoltà nella vita. Identificare gli obiettivi può aiutare qualcuno ad essere più consapevole di sé mentre inizia a farsi un'idea di cosa sarà necessario per raggiungere questo obiettivo.

Il lettore è invitato a riflettere sui valori personali, con domande come:

1. Cosa consideri più importante nella vita?
2. Cosa ti fa sentire pieno di energia?
3. Cosa ti rende più felice, più soddisfatto e più realizzato?

Possiamo misurare e testare la consapevolezza di sé?

L’autoconsapevolezza disposizionale può essere concettualizzata in diversi modi, tra cui intuizione, riflessione, ruminazione e consapevolezza. (Sutton, 2016)

Secondo la ricerca, l’autoconsapevolezza è tipicamente associata a un benessere psicologico positivo con esiti variabili.

L’autoconsapevolezza è generalmente definita come la misura in cui qualcuno è coscientemente consapevole del proprio stato interno e delle proprie relazioni o interazioni con gli altri. (Sutton, 2016).

Questa idea può essere ulteriormente suddivisa in autoconsapevolezza situazionale e autoconsapevolezza disposizionale.

L’autoconsapevolezza situazionale è un processo automatico che ti aiuta a sapere dove sei e cosa puoi fare. Ti consente di confrontare le tue azioni attuali con i tuoi standard interni aiutandoti a prevedere se è necessario apportare modifiche. (Silva

L’autoconsapevolezza disposizionale, d’altra parte, è la tendenza di una persona a concentrarsi e riflettere sui propri processi psicologici, nonché sulle proprie esperienze soggettive e sulle relazioni con gli altri. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein inoltre scompone ulteriormente questo concetto, distinguendo tra autocoscienza pubblica e privata. L’autocoscienza pubblica riguarda il modo in cui appariamo agli altri, mentre l’autocoscienza privata riguarda maggiormente lo sviluppo della consapevolezza del nostro stato interno.

Uno strumento per misurare l’autocoscienza privata è la Self-Reflection and Insight Scale o SRIS, (Grant, Franklin,

Questa scala è stata sviluppata come misura dell’autocoscienza privata, che valuta il proprio stato interno di consapevolezza o intuizione separatamente dall’autoriflessione.

L'autoriflessione si riferisce alla misura in cui si valuta e si presta attenzione al proprio stato interno, dove l'intuizione riguarda più la chiarezza della comprensione.

Sviluppando misure di autoconsapevolezza, possiamo continuare ad espandere la nostra consapevolezza in queste aree.

2 test utili

Il test della personalità DISC è progettato non solo per aiutarti a diventare più consapevole di te stesso, ma anche per aiutarti ad aumentare il tuo successo personale e professionale.

Il test misura il tuo tipo di personalità DISC:

1. Dominanza
2. Influenza
3. Stabilità
4. Conformità

Questo può aiutarti a prevedere meglio il tuo comportamento nei confronti degli altri e le cose che fai ogni giorno.

Il test contiene 28 gruppi di quattro affermazioni. È necessario rispondere alle domande in modo onesto e spontaneo. Il completamento del test richiede solo circa 5-10 minuti.

Alcune delle domande includono:

1. La gente mi ammira.
2. Tendo ad essere una persona gentile.
3. Accetto la vita così come viene.
4. La gente dice che ho una forte personalità.

L'idea è quella di studiare tutte le descrizioni in ciascun gruppo di quattro e selezionare quella che più ti descrive.

Puoi anche esaminare le tre scelte rimanenti e decidere quale descrizione consideri meno simile a te.

È possibile accedere alla versione completa del test tramite il Sito web 123test.com .

Il test della personalità di Jung può aiutarti a esplorare aspetti come il modo in cui pensi, il modo in cui prendi le decisioni e il modo in cui ti rapporti con gli altri.

Il test ti aiuta anche a scoprire se sei un introverso o un estroverso. Il test è simile al modello di tipo Myers-Briggs, inizialmente sviluppato da Katherine Cook Briggs e sua figlia Isabel Briggs Myers.

Il test della personalità di Jung può aiutare a rispondere alle seguenti domande:

• Qual è il tuo tipo di personalità?
• Quali sono i tuoi tipi di Jung?
• Come si adatta il tuo tipo a certi tipi di lavori?

Il test di Jung è stato sviluppato dal lavoro di Carl Gustav Jung, psichiatra svizzero e ideatore della psicologia junghiana, che scompone la personalità in quattro archetipi:

1. La Persona
2. L'anima/mente
3. L'ombra
4. Il Sé

Il test della personalità di Jung ha 60 scelte. I partecipanti scelgono l’affermazione che meglio li descrive.

Un messaggio da portare a casa

Essere consapevoli di sé è vitale per il successo personale e professionale. Quando sei consapevole di te stesso, puoi scegliere dove focalizzare le tue emozioni, la tua energia e la tua personalità in modo da poter indirizzare meglio il corso della tua vita.

La consapevolezza di sé ti aiuta a essere molto più consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni e di come queste cose guidano la tua vita.

Il modo migliore per sviluppare continuamente la consapevolezza di sé è imparare a guardarti in modo obiettivo e provare a vederti come ti vedono o percepiscono gli altri. Più sei consapevole di te stesso, più puoi migliorare e apportare cambiamenti nella tua vita.

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Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.