Psicologia positiva: introduzione, riepilogo,

Approfondimenti chiave

• La psicologia utile si concentra sull'identificazione
• Ha lo scopo di spostare l’attenzione dal trattamento esclusivo della malattia mentale alla costruzione di qualità positive
• L’applicazione dei principi della psicologia positiva incoraggia una maggiore soddisfazione di vita e resilienza

Cosa rende la vita degna di essere vissuta? È una questione vasta, scoraggiante e vitale.

Per gran parte dell’esistenza della psicologia, l’attenzione ai disturbi mentali non si è tradotta in un maggiore benessere. Abbiamo preso di mira la patologia umana – cosa c’è che non va – piuttosto che il modo in cui prosperiamo (Seligman, 2011; Kellerman

Uporabnapsihologija ha sfidato l'attenzione degli psicologi creando una visione pratica di quali azioni portano al benessere, a individui positivi e a comunità fiorenti (Seligman

Questo articolo si concentra su cos'è la psicologia positiva, come è nata e come tenta di condurci alla bella vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Un'introduzione alla psicologia positiva

Gli psicologi hanno una scarsa conoscenza di ciò che rende la vita degna di essere vissuta, hanno scritto Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi (2000, p. 5), due dei fondatori della psicologia positiva.

Positivo L’obiettivo della psicologia era (ed è tuttora) fornire agli individui e alla società gli strumenti per prosperare piuttosto che soffermarsi sulla malattia mentale, che è sempre stata al centro della psicologia. Seligman (2011) credeva che un approccio così nuovo, basato sulla ricerca, potesse guidare gli individui verso la prosperità, verso una vita soddisfacente e anche alzare il livello della condizione umana.

Quindi, prosperare è fondamentale per la psicologia positiva, ma di cosa si tratta?

Seligman si è rivolto alla ricerca per fornire la risposta, compreso il lavoro dei ricercatori Felicia Huppert e Timothy So dell'Università di Cambridge, nel Regno Unito.

Hanno scoperto che per prosperare dobbiamo sperimentare Tutto quanto segue (Seligman, 2011):

• Positivo emotions – grado complessivo di felicità
• Coinvolgimento e interesse – amore per imparare cose nuove
• Significato e scopo – sentire che ciò che facciamo è prezioso e utile

E almeno tre delle seguenti funzionalità aggiuntive:

• Autostima – quanto ci sentiamo positivi nei confronti di noi stessi
• Ottimismo – il nostro grado di ottimismo riguardo al futuro
• Resilienza – la nostra capacità di ritornare a una (nuova) normalità quando le cose vanno male
• Vitalità – il nostro vigore o energia fisica o intellettuale (American Psychological Association, n.d.).
• Autodeterminazione – il grado in cui ci sentiamo in controllo della nostra vita e la motivazione a perseguire obiettivi in ​​linea con i nostri valori (Ryan
• Positivo relationships – la sensazione che ci siano persone nella nostra vita che si prendono cura di noi

La promessa della psicologia positiva era quella di prendere strumenti e tecniche esistenti precedentemente utilizzati per spiegare le nostre debolezze e curare le malattie e usarli per migliorare la nostra comprensione dei punti di forza e promuovere il benessere (Snyder, 2021, p. 3).

Dalla sua introduzione, la psicologia positiva ha avuto un percorso accidentato, gestendo le critiche pur continuando ad evolversi. Eppure ha dimostrato il suo valore nella ricerca e nell’applicazione. Ora un campo accreditato e professionale a pieno titolo, si integra profondamente anche con altre discipline psicologiche e continua a guadagnare slancio e influenza (Hart, 2021).

Indubbiamente, la psicologia positiva è qui per restare. È nella natura umana cercare modi per prosperare (Seligman, 2011).

Martin Seligmann

Martin Seligman viene spesso definito il padre della psicologia positiva.

Riconobbe che la psicologia, a partire dalla seconda guerra mondiale, è diventata una scienza in gran parte dedicata alla guarigione (Seligman

Per lui le cose cambiarono considerevolmente nel 1999, nei mesi precedenti al suo nuovo ruolo di presidente dell'American Psychological Association. E tutto è accaduto mentre eravamo in giardino (Seligman, 2019).

Trovare la psicologia positiva tra le erbacce

Un giorno, mentre Seligman faceva giardinaggio, sua figlia Nikki, di 5 anni, cantava e lanciava erbacce. Lui è diventato scontroso e le ha urlato contro. È scappata piangendo. Ma quando tornò, gli disse che se a 5 anni avesse potuto decidere di smettere di piagnucolare, lui avrebbe potuto decidere di smettere di essere un brontolone.

La sua onestà brutale e infantile ha avuto un impatto significativo su Seligman e gli ha fatto capire che aveva bisogno di cambiare il suo atteggiamento, la sua visione e il suo stile genitoriale. Voleva essere un genitore solidale e incoraggiante, non concentrarsi solo sulla correzione degli errori di sua figlia.

Ma soprattutto, lo ha portato anche a una realizzazione critica del potenziale della psicologia nell’aiutare le persone a prosperare (Seligman

Piuttosto che riparare il danno all’interno di un modello patologico del funzionamento umano, la psicologia dovrebbe costruire qualità positive […] che spingano gli individui verso una migliore cittadinanza: responsabilità, cura, altruismo, civiltà, moderazione, tolleranza ed etica del lavoro (Seligman

Fu un momento spartiacque per la disciplina.

Teoria autentica della felicità

Avendo trascorso anni a ricercare che aspetto avesse l’impotenza appresa, ovvero quando persone e animali si sentono impotenti nell’evitare situazioni ed eventi negativi, Seligman (2019) era molto consapevole del potenziale delle emozioni positive, come l’ottimismo e la speranza, di cambiare la nostra percezione e il nostro comportamento.

Nell’iniziale di Seligman (2011). teoria della psicologia positiva (denominata teoria della felicità autentica), l’attenzione si è concentrata sull’analisi della felicità in tre diversi elementi: emozioni positive (comfort, piacere, ecc.), impegno (o flusso) e significato (scopo nella vita).

Seligman (2011) arrivò a pensare che il tema della psicologia positiva fosse qualcosa di più della semplice felicità e che il suo obiettivo andasse oltre il semplice aumento della soddisfazione della vita.

Teoria del benessere

Avendo individuato le inadeguatezze nella sua teoria originale, Seligman avanzò l’idea che l’argomento della psicologia positiva dovrebbe essere un costrutto chiamato benessere. E che comprende diversi elementi misurabili, ciascuno dei quali è importante ma non sufficiente di per sé.

Il benessere è proprio come il “tempo” e la “libertà” nella sua struttura: nessuna misura singola lo definisce in modo esaustivo […] ma diverse cose contribuiscono ad esso (Seligman, 2011, p. 15).

Quindi, anziché essere unidimensionale e concentrarsi solo sulla felicità, la teoria del benessere si basa sui cinque pilastri (PERMA) di cui parleremo nella sezione successiva.

I 5 concetti chiave della psicologia positiva

Quindi, come possiamo definire e rendere operativi gli elementi del benessere?

Abbiamo bisogno di un modello costruito a partire da concetti chiaramente definiti e misurabili.

E questo è ciò che Seligman fece dopo.

Seligman (2011, p. 16) ha riconosciuto che nel definire la psicologia positiva, ogni elemento del benessere deve avere proprietà per essere considerato un elemento.

Ciascuno di essi deve:

• Contribuire al benessere
• Essere perseguiti per il loro bene
• Essere in grado di essere considerato indipendentemente dagli altri elementi

Con questo in mente, Seligman ha identificato cinque elementi (o pilastri) che costituiscono la sua teoria del benessere e contribuiscono al benessere umano fiorente .

Insieme formano l’utile acronimo PERMA (Seligman, 2011):

• Positivo emotion
  Appare anche nella teoria della felicità autentica (insieme all'impegno e al significato) come la pietra angolare della vita piacevole. Le emozioni positive, come la gioia, la speranza, la compassione e l’interesse, sono elementi essenziali del benessere.
• Fidanzamento
  Una misura soggettiva vitale e un indicatore della fioritura umana spesso descritta come flusso. Eri completamente assorbito da quello che stavi facendo? Il tempo si è fermato e l’autocoscienza è scomparsa?
• Relazioni (positive).
  La presenza e l’assenza di relazioni positive possono avere un impatto profondo sul benessere. Li perseguiamo perché ci portano emozioni positive, impegno e significato, ma rispondono anche a un bisogno innato, molto probabilmente nato dalla nostra lunga storia evolutiva sociale.
• Senso
  Pur avendo un forte elemento soggettivo, le nostre azioni e quelle degli altri possono anche essere giudicate oggettivamente con il senno di poi. E il significato può essere misurato o considerato indipendente dagli altri elementi.
• Realizzazione
  Realizzazione was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.

Nelle sue memorie, Il circuito della speranza , Seligman (2019) conferma che per lui, il Modello PERMA concettualizza la psicologia positiva.

La salute mentale è molto più che l’assenza di malattia mentale; richiede emozioni positive, impegno, buone relazioni, significato e realizzazione.

Seligmann, 2019

Alcuni sostengono che dovremmo estendere il modello includendo la salute fisica, soprattutto considerando le crisi mediche globali. Sebbene il modello PERMA-H abbia ricevuto alcune critiche a causa della mancanza di prove a sostegno, l’inclusione della salute merita considerazione (Morgan

• Salute
  Quanto è buona la tua salute? La risposta potrebbe combinare lo stato di salute fisica, un minor rischio di mortalità e un comportamento più sano.

In definitiva, se la salute soddisfa i tre attributi necessari per essere un elemento di benessere, esiste senza dubbio una forte relazione tra benessere mentale e risultati in termini di salute fisica (Brown et al., 2018).

Una breve storia della psicologia positiva

Sebbene cruciale per l’introduzione e lo sviluppo della psicologia positiva, Seligman non fu il solo a introdurre l’approccio e le teorie.

Infatti, 2000 anni fa, i filosofi dell’antica Grecia Aristotele ed Epicuro condividevano i loro pensieri su ciò che costituisce una vita buona. Dal punto di vista psicologico, dobbiamo viaggiare fino alla fine del 1800, quando lo psicologo William James sosteneva che il libero arbitrio giocava un ruolo vitale nella felicità e nella soddisfazione nella vita (Hart, 2021).

Per molti, la psicologia umanistica è il precursore della psicologia positiva. Guidato da noti psicologi dell'epoca, incluso Abraham Maslow e Carl Rogers, la teoria umanistica riconosceva che le persone sono motivate dal desiderio di crescere e realizzare il proprio potenziale, un bisogno di autorealizzazione (Hart, 2021, p. 10).

Sfortunatamente, la psicologia umanistica non attirò molta base empirica cumulativa e generò una miriade di movimenti terapeutici di auto-aiuto (Seligman

Di conseguenza, quando Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (ricercando il benessere soggettivo), Barbara Fredrickson (esplorando le emozioni positive), Christopher Peterson (studiando i punti di forza e le virtù del carattere) e altri fondarono la psicologia positiva come disciplina, ciò avvenne sulla base di un corpo di ricerca in continua crescita (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

E da allora ha continuato ad espandersi, producendo una ricchezza di dati, condivisione di conoscenze e una migliore comprensione di ciò che rende la vita utile e di quali fattori sono alla base e contribuiscono al nostro benessere (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Manuale di psicologia positiva

Il Manuale di Oxford di psicologia positiva è, forse, la guida definitiva alla psicologia positiva.

Ora nel suo terza edizione , dopo il successo delle sue due versioni precedenti, continua a offrire un profondo impegno nel campo della psicologia positiva da parte di vari autori internazionali (Snyder, 2021).

Il libro contiene 68 capitoli mozzafiato sul pensiero attuale proveniente da contesti diversi, tra cui psicologia clinica, sociale, di consulenza, della personalità, dello sviluppo, della salute e scolastica, che forniscono profondità e ampiezza all'argomento.

Di particolare interesse per i professionisti della salute mentale, gli studenti o coloro che sono affascinati dal campo sono le sezioni sugli approcci terapeutici della psicologia positiva che possono essere adottati, combinati e utilizzati con individui e gruppi.

Includono metodi emotivi, cognitivi, interpersonali, basati sul sé e biologici che forniscono a consulenti e accademici una visione profonda di come possiamo trasformare la teoria in strumenti e applicazioni (Snyder, 2021)

Positivo Psychology PDFs

Articolo di Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi (2000) in Psicologo americano è una lettura fondamentale e preziosa. Disponibile come a PDF gratuito , il documento ha condiviso con la comunità accademica e oltre un quadro per la scienza della psicologia positiva e come i bambini, gli adulti, le famiglie, i dipendenti, le organizzazioni e le popolazioni possono essere aiutati a prosperare.

Gli autori sottolineano che (a quel tempo) gli psicologi sapevano molto su come le persone sopportano le avversità, ma molto poco su come le persone normali prosperano in condizioni favorevoli (Seligman

D'altra parte, il nuovo campo (come era allora) della psicologia positiva a livello soggettivo riguarda le esperienze soggettive di valore: benessere, contentezza e soddisfazione (nel passato); speranza e ottimismo (per il futuro); e flusso e felicità (nel presente) (Seligman

Un altro PDF gratuito fornisce un'introduzione utile ed educativa alla psicologia positiva per insegnanti e scuole che desiderano condividere approfondimenti sul valore della teoria e della pratica con altro personale e alunni.

Grandi risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per i terapisti che forniscono supporto ai clienti e per gli studenti e gli accademici che desiderano migliorare la loro comprensione della psicologia positiva.

Una selezione di diversi articoli essenziali include:

• In Cos’è la psicologia positiva e perché è importante? esploriamo cos'è e cosa non è la psicologia positiva, chiarendo le idee sbagliate comuni lungo il percorso.
• In Positivo Psychology in Education: Your Ultimate Guide , esploriamo come la psicologia positiva può favorire lo sviluppo e la crescita durante tutto il percorso accademico.
• 19 migliori esercizi di psicologia positiva per clienti o studenti fornisce una gamma di tecniche e strumenti che terapisti e consulenti possono utilizzare nella loro pratica, tra cui pannelli di visione, ricerca di benefici, pratica del perdono e una storia di vita basata sui punti di forza.
• 20 libri di psicologia positiva da leggere per il 2025 è una raccolta in continua crescita ed evoluzione di molti libri essenziali per la teoria, la pratica e lo sviluppo della psicologia positiva.

Ci sono molti esercizi e attività di psicologia positiva tra cui scegliere, inclusi diversi gratuiti di seguito:

• Diario della gratitudine
  Apprezzamento, riconoscimento e gratitudine sono aspetti vitali della psicologia positiva. Il journaling della gratitudine può avere effetti positivi significativi sul benessere psicologico e fisico.
• Creare ottimismo realistico per la resilienza
  Positivo emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset.
• Consapevolezza emotiva
  Una migliore comprensione delle emozioni proprie e degli altri può migliorare la comunicazione e favorire relazioni sostanziali e autentiche.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Quindi, in sintesi, la psicologia positiva è un approccio psicologico moderno e lungimirante che cerca di comprendere e promuovere i fattori che contribuiscono alla crescita umana piuttosto che concentrarsi esclusivamente sul trattamento della malattia mentale. È sostenuto dai risultati della ricerca, teorie sulla salute mentale e modelli progettati per testare la nostra comprensione e modellare la sua applicazione.

È stata fondata da Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi, i quali credevano che gli psicologi dell'epoca non conoscessero o non si concentrassero su ciò che rende la vita degna di essere vissuta.

Secondo la psicologia positiva, gli individui devono provare emozioni, impegno, relazioni, realizzazione e risultati positivi per prosperare.

Sebbene abbia dovuto affrontare critiche, la psicologia positiva ha dimostrato il suo valore nella ricerca e nell’applicazione ed è ora tipicamente integrata in altre discipline psicologiche. Per questi motivi continua a ricevere una notevole attenzione e un vasto focus di ricerca.

Indubbiamente, la psicologia positiva merita una ricerca continua per comprendere meglio cosa rende la nostra vita degna di essere vissuta e come possiamo concentrarci su un presente e un futuro positivi rimanendo realistici e traendo lezioni essenziali dalle sfide che abbiamo superato.

Insegnare a individui e gruppi a prosperare può proteggerli dalle malattie mentali creando vite più appaganti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.