Approfondimenti chiave
- I libri sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT) offrono preziosi spunti sulla gestione dei modelli di pensiero negativi
- Queste risorse forniscono esercizi pratici
- Leggere le tecniche CBT può consentire alle persone di migliorare il proprio benessere mentale
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è uno strumento che i terapisti utilizzano per aiutare i clienti a ridurre i pensieri che portano a comportamenti disadattivi.
Nella sua forma più semplice, il concetto è identificare i pensieri inutili e imparare a riformularli in modo da portare a risultati più positivi.
Negli ultimi anni sono stati pubblicati centinaia di libri sulla CBT, molti scritti per individui che non sono medici.
Come decidi quale è il migliore?
Siamo qui per aiutarti e abbiamo stilato un elenco dei migliori libri attuali di terapia cognitivo-comportamentale per i professionisti e chiunque desideri apprendere e applicare queste abilità quotidianamente.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.
6 libri di terapia cognitivo-comportamentale per l'apprendimento della CBT
1. Terapia cognitivo comportamentale: nozioni di base e oltre – Judith S. Beck
Terapia cognitivo comportamentale: nozioni di base e oltre è una risorsa classica per chiunque cerchi una comprensione completa della CBT.
Il testo fornisce una panoramica ben organizzata e approfondita dei principi e delle tecniche della CBT. Questa terza edizione incorpora gli ultimi progressi nel campo, rendendola una guida aggiornata e pertinente.
Ricco di esempi di casi, fogli di lavoro ed esercizi, questo libro fornisce ai terapisti principianti ed esperti le conoscenze e gli strumenti per applicare la CBT e aiutare i clienti a ottenere cambiamenti significativi in modo efficace.
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2. Apprendimento della terapia cognitivo-comportamentale: una guida illustrata – Jesse H. Wright, Gregory K. Brown, Michael E. Thase e Monica Ramirez Basco
Per un approccio più interattivo, la seconda edizione di Apprendimento della terapia cognitivo-comportamentale fornisce 23 video completamente nuovi, nonché figure, grafici, fogli di lavoro, liste di controllo e tabelle.
Il libro copre i principi fondamentali della CBT, inclusa la valutazione, la concettualizzazione del caso e la pianificazione del trattamento.
Gli ausili visivi migliorano la comprensione e facilitano il processo di apprendimento. Che tu sia uno studente o un professionista, questa guida illustrata è uno strumento essenziale per padroneggiare le tecniche e gli interventi della CBT.
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3. Terapia cognitivo-comportamentale - Michelle G. Crask
Con un patrimonio di conoscenze e competenze, Michelle Craske presenta un approccio chiaro e sistematico alla comprensione e all'implementazione delle tecniche CBT.
Il libro copre una vasta gamma di argomenti, tra cui la valutazione, la concettualizzazione del caso e l'applicazione della CBT a vari disturbi.
La scrittura di Craske è accessibile ma sofisticata, rendendola adatta a studenti e professionisti esperti. Questa seconda edizione incorpora le ricerche e gli sviluppi più recenti nel settore e fornisce diversi esempi di casi.
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4. Pratica deliberata nella terapia cognitivo comportamentale – James F. Boswell e Michael J. Constantino
Pratica deliberata nella terapia cognitivo comportamentale è una risorsa specificatamente pensata per i medici che desiderano migliorare le proprie competenze ed efficacia nell'erogazione della CBT. Il libro fornisce un'esplorazione dettagliata della pratica deliberata.
Basandosi su esempi e ricerche del mondo reale, questo libro consente ai medici di impegnarsi in una pratica mirata, mirata e iterativa per affinare le proprie competenze CBT e ottimizzare continuamente i risultati dei clienti.
I medici di tutti i livelli di esperienza troveranno questo testo immensamente prezioso per affinare le proprie competenze CBT e raggiungere l’eccellenza professionale.
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5. Manuale di terapia cognitivo comportamentale: panoramica e approccio s – Amy Wenzel
Questo set in due volumi riunisce i contributi dei maggiori esperti del settore, offrendo una vasta gamma di prospettive e approfondimenti.
Il primo volume si concentra sugli aspetti fondamentali della CBT, fornendo un'esplorazione approfondita della storia, delle basi teoriche, dei principi fondamentali e delle tecniche fondamentali della CBT.
Il volume 2 estende la copertura della CBT ad aree e popolazioni specializzate. Approfondisce l'applicazione della CBT in contesti clinici specifici, come disturbi d'ansia, disturbi dell'umore, abuso di sostanze, disturbi alimentari e altro ancora.
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6. Terapia cognitivo comportamentale culturalmente reattiva: pratica e supervisione – Gayle Y. Iwamasa e Pamela A. Hays
Come medici, è di vitale importanza comprendere l’interazione tra il background culturale di un cliente e gli strumenti che presenta in seduta.
Terapia cognitivo comportamentale culturalmente reattiva esplora l'uso della CBT con vari gruppi etnici, razziali e religiosi.
Presenta inoltre strategie per lavorare con clienti con identità diverse, come coloro che sono diversamente abili e/o membri della comunità LGBTQ.
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I migliori libri sulla CBT secondo Amazon
1. Il mazzo CBT per clienti e terapisti – Seth Gillihan
Questo mazzo di carte introduce la CBT in piccoli esercizi che chiunque può utilizzare. Ogni carta rientra in una delle tre categorie: pensa, agisci o sii.
I praticanti possono utilizzare le carte, che sono utili anche per chiunque voglia diminuire i propri pensieri limitanti o negativi e imparare a vivere in modo più intenzionale.
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2. Superare i pensieri invadenti indesiderati – Sally M. Winston e Martin N. Seif
Questo libro fornisce un approccio compassionevole e completo per comprendere e gestire i pensieri intrusivi indesiderati utilizzando la CBT.
Gli autori combinano abilmente tecniche basate sull'evidenza con esempi di casi riconoscibili per aiutare i lettori a sfidare e riformulare i pensieri angoscianti.
Utilizzando un linguaggio accessibile ed esercizi passo passo, questa guida consente alle persone di riprendere il controllo sulla propria mente e trovare sollievo dal tormento dei pensieri intrusivi.
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3. Il giornale CBT per la salute mentale: suggerimenti basati sull'evidenza per migliorare il tuo benessere – Jordan A. Madison
Questo diario fornisce al lettore una varietà di esercizi, suggerimenti per la scrittura, affermazioni e altre abilità che andranno a beneficio della salute mentale.
È stato creato per accompagnare il Manuale della CBT per la salute mentale (rivisto di seguito) ma può anche essere utilizzato come diario autonomo.
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4. CBT DBT ACT: 10 in 1 – Joseph Owen
CBT DBT ACT: 10 in 1 di Joseph Owen è una preziosa raccolta di libri che introduce tre principali approcci terapeutici: terapia cognitivo-comportamentale, terapia comportamentale dialettica e terapia dell'accettazione e dell'impegno.
Inoltre, include approfondimenti sul nervo vago, teoria polivagale , ansia nelle relazioni e depressione, offrendo una prospettiva più ampia sulla salute e il benessere mentale.
Che tu sia un professionista della salute mentale o qualcuno interessato a comprendere e migliorare il proprio benessere psicologico, questa raccolta è un investimento utile che offre conoscenze pratiche e guida.
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5. Competenze essenziali della CBT (2 libri) – Jessica Flounder
Questi due quaderni di esercizi offrono al lettore competenze pratiche ed esercizi per superare l'ansia, la depressione e la rabbia.
Utilizzando un linguaggio semplice e pratiche basate sull’evidenza, queste guide potrebbero essere utilizzate come supplemento alla terapia o da sole.
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3 audiolibri CBT consigliati
1. La terapia cognitivo comportamentale resa semplice: 10 strategie per gestire ansia, depressione, rabbia, panico e preoccupazione – Seth J. Gillihan
La terapia cognitivo comportamentale resa semplice è un eccellente audiolibro che spiega chiaramente i complessi concetti della CBT. La narrazione concisa e coinvolgente dell'autore mantiene l'ascoltatore impegnato per tutto il tempo.
Il libro fornisce strumenti pratici e tecniche per affrontare le sfide comuni della salute mentale, consentendo alle persone di assumere il controllo delle proprie emozioni e pensieri.
Ogni strategia viene presentata con esempi di vita reale, rendendola riconoscibile e applicabile.
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2. Terapia cognitivo comportamentale: semplici tecniche per essere immediatamente più felici, trovare la pace interiore e migliorare la propria vita –Olivia Telford
Questo audiolibro di Olivia Telford è uno strumento trasformativo che offre una guida pratica per migliorare il proprio benessere.
Lo stile narrativo rilassante di Telford crea un'atmosfera rilassante mentre esplora i principi della CBT.
Il libro fornisce tecniche di facile comprensione che possono essere implementate immediatamente per coltivare la felicità, la pace interiore e la crescita personale.
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3. Riqualifica il tuo cervello: terapia cognitivo comportamentale in 7 settimane – Seth J. Gillihan
Questo audiolibro fornisce un approccio pratico alla gestione della depressione e dell'ansia. La guida passo passo dell’autore e il formato strutturato rendono facile seguire e implementare le tecniche della CBT.
Ogni settimana è dedicata a un aspetto specifico della CBT, offrendo spiegazioni chiare, esercizi approfonditi ed esempi di vita reale per rafforzare l'apprendimento.
L'audiolibro consente agli ascoltatori di riformulare i pensieri negativi, sfidare convinzioni inutili e sviluppare strategie di coping efficaci.
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Quaderni di esercizi CBT: recensioni e riepiloghi
1. Manuale della CBT per terapisti: strategie essenziali di terapia cognitivo comportamentale per trattare la salute mentale – Tiffany Loggins
I libri di esercizi consentono al lettore di apprendere e applicare i principi della CBT in modo strutturato. Questo libro di esercizi offre centinaia di strategie basate sulla scienza per medici e clienti per mettere in pratica le competenze della CBT.
Gli esercizi sono concisi e organizzati in specifiche categorie di salute mentale, come dipendenza, gestione della rabbia, ansia e altre.
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2. Il manuale della CBT per la salute mentale: esercizi basati sull'evidenza per trasformare i pensieri negativi e gestire il proprio benessere –Simon Rego e Sarah Fader
Questo libro di esercizi, che può essere utilizzato insieme al diario CBT recensito sopra, promette di aiutare i lettori a ridurre i modelli di pensiero negativi, a gestire lo stress e ad aumentare la propria autostima.
Il libro di esercizi è scritto per essere facilmente accessibile a chiunque desideri saperne di più sulla CBT.
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Il libro di esercizi CBT per la salute mentale del Dr. Simon A. Rego3. Il manuale della CBT per il perfezionismo: competenze basate sull'evidenza per aiutarti a lasciare andare l'autocritica, costruire l'autostima e trovare l'equilibrio – Sharon Martin
Volere fare del proprio meglio è una qualità ammirevole, ma il perfezionismo può essere debilitante quando il desiderio di essere il migliore diventa irrealistico e ingestibile.
Questo quaderno di esercizi è pensato per aiutare chi ne soffre perfezionismo apprendere approcci più realistici e come esercitare l'autocompassione.
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4. Il quaderno di esercizi sui pensieri negativi: competenze CBT per superare le preoccupazioni ripetitive, la vergogna e la ruminazione che provocano ansia e depressione – David A. Clark
La pietra angolare della teoria della CBT è l’identificazione degli schemi di pensiero negativi che portano all’ansia e alla depressione.
Questo libro di esercizi aiuta coloro che soffrono di preoccupazione e ruminazione a imparare a dare un nome e rilasciare gli schemi di pensiero disadattivi.
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5. Il toolbox della CBT per le coppie: oltre 45 esercizi per migliorare la comunicazione, affrontare i problemi e costruire relazioni forti – John Ludgate e Tereza Grubr
La CBT può anche essere utilizzata per aiutare le relazioni e migliorare la comunicazione.
Questo libro di esercizi offre esercizi per le coppie che li aiuteranno a imparare a comunicare in modo più efficace e compassionevole, portando infine a una maggiore armonia e intimità.
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5 migliori libri CBT per l'ansia
1. Mostra alla tua ansia chi è il capo: un programma CBT in 3 fasi per aiutarti a ridurre pensieri ansiosi e preoccupazioni - Joel è tutto
L’ansia può farci rimanere congelati nella paura, incapaci di prendere decisioni o agire.
In questo libro, Joel Minden utilizza un semplice programma in tre fasi per aiutare i lettori a superare i pensieri ansiosi e imparare ad andare avanti accettando l'incertezza e affrontando le paure.
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2. Supera in astuzia il tuo cervello ansioso: 10 semplici modi per sconfiggere il trucco delle preoccupazioni – David A. Carbonell
Questo libro breve, semplice e divertente aiuta i lettori a capire che l'ansia è un trucco della mente e come combatterla.
Per chiunque soffra di ansia, che si tratti di preoccupazione eccessiva, ansia sociale, disturbo ossessivo-compulsivo o altro, David Carbonell offre soluzioni semplici e di facile comprensione.
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3. Il quaderno di esercizi sul disturbo d'ansia generalizzato: una guida completa alla CBT per affrontare l'incertezza, la preoccupazione e la paura – Melisa Robichaud e Michel J. Dugas
Il disturbo d’ansia generalizzato (GAD) è una delle malattie mentali più comunemente diagnosticate oggi. Il GAD può far sì che una persona si preoccupi eccessivamente, portando a difficoltà con il processo decisionale, il sonno, la concentrazione e altro ancora.
Questo popolare libro di esercizi, scritto da rinomati esperti di ansia, guida il lettore attraverso esercizi per aiutare a combattere i modelli di pensiero negativi e imparare a superare le preoccupazioni eccessive.
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4. Il manuale CBT sull’ansia sociale per adulti – Marcee A Martin
Gli individui con ansia sociale spesso hanno difficoltà a stabilire connessioni e si sentono sopraffatti dalle interazioni sociali. Questo libro di esercizi fornisce strumenti semplici e accessibili per aiutare a superare le trappole del pensiero che portano all'ansia sociale.
Questo libro di esercizi spiega come la CBT può aiutare e offrire al lettore CBT positiva esercizi e meditazioni di consapevolezza per calmare l'ansia.
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5. La CBT per i disturbi d'ansia: un libro per professionisti – Gregoris Simos e Stefan G. Hofmann
Questa guida completa per i professionisti raccoglie le ricerche attuali e le voci principali nel campo dei disturbi d'ansia.
Ogni capitolo esplora una diversa diagnosi DSM di vari disturbi d'ansia e descrive come la CBT può essere applicata a ciascuno.
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3 migliori libri sulla CBT per bambini
1. Toolbox CBT per bambini e adolescenti: oltre 200 fogli di lavoro – Lisa Weed Phifer, Amanda Crowder, Tracy Elsenraat e Robert Hull
Creato da medici e insegnanti con anni di esperienza, questo libro di esercizi fornisce centinaia di esercizi CBT per aiutare i bambini a superare le sfide.
Questi materiali possono essere utilizzati durante le sessioni o assegnati come compiti a casa. Gli esercizi sono raggruppati nelle aree contenutistiche delle abilità cognitive, coaching relazionale , sviluppo delle competenze e apprendimento basato sul cervello per facilitare la facilità d'uso per i professionisti.
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2. Quaderno di esercizi CBT per bambini: 40 esercizi e attività divertenti per aiutare i bambini a superare l'ansia – Heather Davidson
Questo libro di esercizi divertente e utile è progettato per i bambini di età compresa tra 6 e 11 anni che lottano con pensieri ansiosi e preoccupazioni eccessive.
Il libro fornisce ai bambini giochi, sfide di disegno ed esercizi per insegnare loro le abilità di regolazione delle emozioni, comunicazione e concentrazione.
Sono inclusi esercizi di rilassamento e le storie di altri bambini forniscono un tono riconoscibile.
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3. Mazzo CBT per bambini e adolescenti – Seth J. Gillihan and Ada J. L. Gillihan
Seth Gillihan è uno dei principali autori ed esperti nel campo della terapia cognitivo comportamentale centrata sulla consapevolezza. Ha cocreato questo mazzo con sua figlia Ada per aiutare i bambini e gli adolescenti ad apprendere e utilizzare queste abilità.
Il mazzo tratta argomenti come imparare a essere presenti, superare i pensieri negativi e le preoccupazioni eccessive e prendere decisioni sane.
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Un messaggio da portare a casa
Terapia cognitivo-comportamentale is a long-standing therapeutic technique with decades of research demonstrating its efficacy. It has been shown to be a useful tool for helping with many types of mental health struggles and many different kinds of clients.
Bambini, coppie, famiglie e individui possono tutti trarre vantaggio dall’apprendimento delle competenze fornite dalla CBT. Come mostra questo articolo, sono disponibili varie risorse per apprendere la CBT in modo indipendente senza un terapista. Questi libri e manuali di auto-aiuto forniscono indicazioni ed esercizi per apprendere i principi della CBT e applicarli alla vita quotidiana.
Queste risorse spesso includono istruzioni passo passo, esempi ed esercizi per aiutare le persone a comprendere e mettere in pratica le tecniche CBT. Sebbene avere un terapista possa fornire ulteriore supporto e guida personalizzata, le risorse di autoapprendimento della CBT possono comunque essere preziose per acquisire informazioni su modelli di pensiero, emozioni e comportamenti e sviluppare abilità per gestire efficacemente le sfide della salute mentale.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.
Ed: aggiornato a giugno 2023