Approfondimenti chiave
- La Ruota della Vita è un potente strumento di valutazione
- Evidenzia visivamente le aree che necessitano di attenzione, aiutando le persone a stabilire obiettivi mirati per il miglioramento.
- L'aggiornamento regolare della Ruota della Vita supporta la crescita personale continua
Hai mai avuto la sensazione che la tua vita fosse fuori controllo?
Mentre alcune aree ricevono tutta la tua attenzione, altre non ne ricevono nessuna. Forse la tua carriera è sulla buona strada, ma non hai più tempo per la famiglia e gli amici, oppure il tuo lavoro è insoddisfacente e non stai crescendo né imparando.
Non sei solo. L’armonia nella vita – relazioni, carriera, salute, spiritualità, finanze e altro ancora – è difficile da raggiungere e apparentemente impossibile da mantenere.
Raggiungere un’esistenza equilibrata è essenziale.
Dopotutto, il tuo benessere mentale è sostenuto dalla ricerca di alti livelli di significato nelle tue attività e compiti quotidiani. Se i molti aspetti del tuo essere trovano un equilibrio, di solito seguono la soddisfazione della vita, il soddisfacimento dei bisogni psicologici di base e l’appagamento (Eakman, 2016).
Allora, come trovi l’equilibrio nella tua vita?
Ciò che spesso frena le persone è la mancanza di consapevolezza consapevole riguardo al proprio stile di vita.
Il life coaching può aiutarti concentrandoti su dove sei adesso e dove vuoi essere.
In questo articolo esamineremo la Ruota della Vita, uno strumento che continua a rivelarsi popolare nel life coaching e nell'auto-aiuto. Offre una visione enorme degli aspetti del tuo essere che stanno prosperando o lottando e ti aiuta a guidarti verso i cambiamenti necessari per rimuovere le barriere e andare avanti.
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cos'è la Ruota della Vita?
Essere sopraffatti – incapaci di connettere ed equilibrare le dimensioni essenziali della tua vita – può farti sentire fuori controllo e insoddisfatto.
Ma come avviene?
Secondo Eakman (2106), la tua vita va fuori equilibrio quando il soddisfacimento dei bisogni psicologici di base è stato ostacolato all’interno dei modelli continui delle occupazioni quotidiane e provoca danni al tuo benessere.
In parole povere, la tua vita è fuori equilibrio quando i tuoi bisogni psicologici di base, tra cui autonomia, relazione e competenza, non vengono più soddisfatti (Ryan
Eppure, questo può causare danni reali sia al corpo che alla mente, inclusi alti livelli di stress.
Per condurre un’esistenza più appagante e raggiungere i tuoi obiettivi di vita, devi ritrovare l’equilibrio.
Un adeguato equilibrio tra lavoro e vita privata migliorerà il tuo benessere generale identificando e allineando i numerosi aspetti – famiglia, amici, salute, ambiente di lavoro e spirito – della tua vita (Byrne, 2005).
L’esecuzione dell’esercizio della Ruota della Vita supporterà questo processo bilanciando i fattori che influenzano il benessere generale e identificando al contempo le aree della vita in cui sono necessari supporto, guida e ulteriore attenzione.
Presentazione della Ruota della Vita
L'idea originale dietro la Ruota della Vita venne dal pioniere del settore Paul J. Meyer negli anni '60 per aiutare le persone a realizzare i propri obiettivi.
Anche se oggi la ruota ha molte forme e nomi diversi, tra cui la Ruota dell'equilibrio della vita, la Ruota del coaching e la Ruota del successo, condividono uno scopo comune: trasformazione .
L'esercizio della Ruota della Vita è ampiamente utilizzato nel coaching e non solo e offre uno strumento pratico e flessibile per consentire ai clienti di valutare le proprie esigenze e fissare obiettivi in linea con i propri valori fondamentali.
La sua bellezza è la sua semplicità.
La ruota è composta tipicamente da otto a dieci categorie essenziali per una vita appagante.
I nomi dei segmenti variano, ma i temi sono generalmente simili, ad esempio:
- Soldi
- Carriera
- Salute
- Divertimento
- Ambiente (casa/lavoro)
- Comunità
- Famiglia
- Partner
- Crescita personale
- Spiritualità
In ciascun segmento viene assegnato un punteggio per riflettere il livello attuale di soddisfazione, solitamente rappresentato utilizzando uno dei due modelli seguenti:
Stile torta
Utilizzando un diagramma pre-disegnato, come quello qui sotto, un numero viene cerchiato (o compilato) accanto alla dimensione appropriata.
Se un modello non è disponibile, crea una versione disegnata a mano. L'utente scrive il punteggio su ciascun segmento vuoto con nome e una linea segna l'esterno della ruota.
Stile ragnatela
In genere viene generato online strumenti di allenamento .
I contrassegni vengono disegnati automaticamente in risposta all'input del cliente.
A cosa serve?
La Ruota della Vita fornisce un'istantanea del tuo benessere e del livello di soddisfazione nelle tue circostanze attuali.
Ad alto livello, l’esercizio fornisce informazioni utili per capire se la tua vita è o meno in equilibrio. Da una prospettiva più dettagliata, cattura se le singole aree della tua vita soddisfano i tuoi bisogni e ti rendono felice o ti lasciano insoddisfatto e scontento.
Assegnando un punteggio a ciascuna categoria, identifichi le aree che necessitano di supporto e miglioramento per raggiungere obiettivi di vita individuali e complessivi.
Il processo di scrittura, revisione e accordo sulle valutazioni non solo fornisce input al processo di definizione degli obiettivi, ma offre anche approfondimenti su aree della tua vita che ti causano difficoltà.
La Ruota della Vita può essere utilizzata da chiunque, con poca o nessuna formazione, ma viene comunemente completata durante le sessioni di coaching per identificare e concordare le priorità per l'esplorazione futura.
Come usarlo nel Life Coaching
Sebbene esistano molte versioni online della Ruota della Vita, potrebbe essere meno distratto per un cliente avere una copia fisica davanti a sé e completare l'esercizio con penna o matita.
In alternativa, i coach potrebbero prendere in considerazione l’idea di invitare i propri clienti a completare digitalmente la Ruota della Vita prima di una sessione di coaching. Quindi, possono esplorare le loro valutazioni per ogni particolare dominio durante la discussione di persona con il coach.
Per un ottimo strumento per il lavoro, controlla l'app di coaching Quenza , che include la Ruota della Vita nella sua libreria di attività di coaching e psicoeducative che gli allenatori possono condividere direttamente sui dispositivi Android o iOS dei loro clienti.
Quando completa la Ruota della Vita, il cliente assegna a ciascuna categoria sulla ruota un punteggio compreso tra uno e dieci (o talvolta uno e cinque) per rappresentare il proprio livello di soddisfazione.
Ad esempio, un giovane in forma può dare a salute e forma fisica un sette, mentre denaro e finanze possono ricevere un punteggio relativamente basso, come due.
Valutando ciascun segmento, il cliente e il coach possono identificare le aree che necessitano di attenzione e miglioramento.
Spesso, in base ai punteggi, la ruota apparirà “irregolare”, ma questo è naturale e offre una rapida visione della soddisfazione complessiva della vita. Le priorità e il modo in cui si classificano in termini di importanza confluiscono successivamente in a esercizio di definizione degli obiettivi .
L’esercizio della Ruota della Vita può essere ripetuto a intervalli regolari per comprendere i progressi insieme ai potenziali cambiamenti di focus derivanti dall’evoluzione delle circostanze e dalle nuove priorità.
È importante sottolineare che il punteggio fornisce una registrazione permanente di trasformazioni personali di successo e una chiara visione del valore di allenamento alla vita .
Passi coinvolti nell'esercizio della Ruota della Vita
I passaggi seguenti descrivono una tipica interazione tra un coach e un cliente. Il dettaglio varierà a seconda che sia la prima volta che il cliente utilizza lo strumento o se fornisce un focus continuo su un'area più specifica della vita.
Passo uno: presenta la Ruota della Vita
- Fornire al cliente una copia stampata della Ruota della Vita.
- Spiega che la ruota cattura un'istantanea di come il cliente si sente riguardo alla propria vita.
- Rivedi e discuti il significato delle seguenti categorie, insieme al metodo di punteggio:
- Soldi
- Carriera
- Salute
- Divertimento
- Ambiente
- Comunità
- Famiglia
- Partner
- Crescita
- Spiritualità
- Rinominare, rimuovere o aggiungere nuove categorie, a seconda dei casi.
Passaggio due: classifica le categorie
- Chiedi al cliente di assegnare un punteggio a ciascuna categoria tracciando una linea o aggiungendo un numero, dove uno non è affatto soddisfatto e dieci è completamente soddisfatto.
- Spiegare che questa parte dell'esercizio fornisce una panoramica del livello di soddisfazione nella loro vita.
Passaggio tre: esamina la ruota nel suo insieme
Una volta completata, guarda l'esterno della ruota, discuti la sua forma complessiva e considera l'equilibrio totale della vita.
Poni le seguenti domande per avviare una discussione sulla soddisfazione della vita:
- Quando guardi la forma della ruota, come ti senti?
- Come vorresti cambiare la forma della ruota interna?
- Cosa ti sorprende di più?
- Come sarebbe un punteggio di dieci?
- Quale categoria vorresti migliorare di più?
- Con quale categoria ti piacerebbe iniziare?
- Al momento, come trascorri il tempo in ciascuna area?
- Di cosa hai bisogno per migliorare il punteggio in ciascuna area?
- Quali piccoli passi avrebbero l’impatto più significativo sulla tua soddisfazione?
- Una singola azione potrebbe migliorare più di un’area?
Passaggio quattro: rivedere ciascuna sezione
Istruisci il tuo cliente negli apprendimenti e nelle azioni richieste in base all'esercizio.
Inizia con le aree che il cliente ritiene particolarmente interessanti:
- Perché quest’area necessita di attenzione?
- Cosa sarebbe necessario per aumentare la tua soddisfazione di un punto?
- Quanto ti senti equilibrato in questo ambito della tua vita?
- Perché hai dato questo punteggio?
- Manca qualcosa in quest'area della tua vita che potrebbe influenzare il tuo punteggio?
- C’è qualcosa che potrebbe aggiungere valore a quest’area della tua vita e cambiare il punteggio?
Inoltre, considerare e discutere le relazioni tra le categorie.
Passaggio cinque: identificare le azioni
- Identificare un'attività per ciascuna categoria che, una volta completata, cambierà il livello di soddisfazione del cliente.
- Quando l'azione si estende su un periodo più lungo o è relativamente ampia e complessa, definire un obiettivo, idealmente uno che sia specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e limitato nel tempo (SMART)
- Ogni azione, una volta completata, dovrebbe contribuire all’obiettivo generale di migliorare l’equilibrio della vita.
Passo sei: rivisita e rivedi
Nel corso del tempo, rivisita la ruota e riesegui il punteggio per comprendere le modifiche apportate e le azioni in sospeso. Ciò è particolarmente utile per i clienti per comprendere il successo e i vantaggi del percorso di coaching.
I controlli continui sono utili anche per comprendere i modelli generali di comportamento e eventuali pensieri o emozioni negative che bloccano i cambiamenti.
Inoltre, ricorda al cliente che raramente l’equilibrio viene mantenuto a lungo. Le circostanze e le priorità cambiano; l’obiettivo è continuare il viaggio verso l’equilibrio ed evitare di entrare in una mentalità fissa che impedisce la trasformazione.
Come spiega la dottoressa Carol Dweck nel suo libro Mentalità (2017), è inoltre essenziale mantenere una mentalità di crescita. Altrimenti, la trasformazione riuscita rischia di andare perduta, come un elastico che riacquista la sua forma dopo aver rimosso la tensione.
Usi alternativi per la Ruota della Vita
Le ruote su misura possono essere particolarmente preziose per esplorare aree o problemi specifici della tua vita:
- Lavoro: ad esempio, un progetto o una promozione
- Istruzione: studiare per una laurea o una certificazione
- Famiglia: rafforzare un matrimonio o avere figli
Scegli una serie di nomi di segmenti appropriati, ma per mantenerlo gestibile, non superare i dieci, quindi ripeti i passaggi da uno a sei.
La ruota della vita: uno strumento di autovalutazione - Brenden Baker Media7 modelli e strumenti utili
Con la ruota della vita che inizia un intervento così potente, di seguito è riportata una selezione di strumenti e modelli correlati.
Foglio di lavoro per la definizione degli obiettivi
Le sessioni di coaching si concentrano tipicamente sulla crescita e sulla trasformazione.
Il cliente desidera passare dal suo stato attuale a uno nuovo, liberandosi da modi di pensare e comportarsi inutili o fuggire da una situazione difficile.
Impostazione degli obiettivi è lo strumento perfetto per realizzare il cambiamento. Funziona definendo chiaramente obiettivi limitati nel tempo e misurabili, pertinenti, realizzabili e realistici.
Scarica e completa il foglio di lavoro sugli obiettivi SMART per definire obiettivi mirati.
Modello scaricabile della Ruota della Vita
Esistono molte versioni della Ruota della Vita; variano nel numero e nella denominazione dei segmenti e se il punteggio è rappresentato utilizzando uno stile a torta o a ragnatela.
La nostra versione del Ruota della vita fornisce uno strumento ideale per acquisire la soddisfazione del cliente in tutti gli ambiti della sua vita e individuare le aree di miglioramento.
Versioni online della Ruota della Vita
Sebbene ci siano vantaggi nell'avere una copia fisica della Ruota della Vita, le versioni online possono essere preziose se utilizzate da soli o con coaching a distanza.
I seguenti strumenti generano copie visive della Ruota della Vita, in base all'input dell'individuo:
- Ruota della vita Interactive Assessment
- La ruota della vita di Tony Robbins
- Test della Ruota del Benessere
Due app
Per coloro che preferiscono completare, rivedere e mantenere la Ruota della Vita sul proprio telefono, sono disponibili app sia per Apple che per Android:
Sebbene l’immagine creata dall’esercizio della Ruota della Vita sia cruciale per il processo, l’atto di completarla e rivederla è altrettanto importante per andare avanti, raggiungere l’equilibrio e progredire verso obiettivi che durano tutta la vita.
5 Esercizi ed esempi
Applicazioni pratiche ed esempi di utilizzo della ruota della vita.
Esplora gli usi della Ruota della Vita
La Ruota della Vita è uno degli strumenti più preziosi del life coaching.
Parte della sua forza è la flessibilità; la ruota può essere facilmente adattata al cliente (Byrne, 2005).
Una volta pronto, può essere utilizzato in sessioni o da solo per:
- Costruisci fiducia - tra cliente e coach per condividere problemi personali
- Crea un'immagine – della soddisfazione complessiva della vita
- Dare priorità e fissare obiettivi - basato sul punteggio del cliente e sulle recensioni cliente-coach
- Dimostrare il successo del coaching - per capire cosa ha funzionato bene e cosa richiede ulteriore attenzione
- Effettuare un check-in — durante o al di fuori di una sessione per comprendere la posizione attuale
- Comprendere i problemi — problemi continui o temporanei e fonti di stress
- Apri la sessione - sia con individui che con un gruppo
- Rivedi gli obiettivi - il cliente si è fissato a breve o lungo termine e chiede se migliorano la soddisfazione complessiva della vita
Applicazione della Ruota della Vita
Il professor Greg Whyte descrive l'utilizzo La ruota del successo nel suo libro Raggiungere l'impossibile (2015).
Come allenatore sportivo, Whyte ha lavorato con molte celebrità britanniche di alto profilo, tra cui David Walliams, Davina McCall e John Bishop, per prepararli a intraprendere sfide di resistenza, raccogliendo fondi essenziali per UK Comic and Sport Relief Charities.
Lavorando a stretto contatto con i suoi atleti, Whyte li prepara fisicamente e mentalmente per la sfida futura. Ha usato la ruota per identificare rapidamente e facilmente le aree di forza e di debolezza e monitorare come cambiano durante una sfida prima di definire chiaramente in cosa consiste il successo ( Whyte, 2015).
Stabilisci obiettivi a breve termine
Invece di raggiungere obiettivi a lungo termine, può essere utile fissarne di più a breve termine.
La Ruota della Vita può catturare e mostrare non solo dove ti trovi adesso, ma dove vorresti essere in una data futura.
Ad esempio, la linea verde aggiunta al diagramma seguente definisce un punto intermedio rispetto agli obiettivi di vita a lungo termine.
Usa le domande socratiche per esplorare i livelli di soddisfazione
La Ruota della Vita funziona su più livelli. In primo luogo, consente all'utente di concentrarsi su come si sente nella vita. In secondo luogo, fornisce uno strumento per comprendere ciascuna categoria, cosa è sbagliato e cosa può essere migliorato.
Usa le tue capacità di coaching per capire cosa significa la Ruota della Vita completata a entrambi i livelli.
Interrogazione socratica – utilizzare domande mirate e aperte per svelare le convinzioni – può essere un modo ideale per mettere alla prova il motivo per cui una categoria riceve il suo punteggio e come esso e la soddisfazione complessiva della vita possono essere modificati.
Consapevolezza
Una breve sessione di consapevolezza può radicare il cliente nel presente e garantire la disponibilità a rivedere oggettivamente i punteggi nella Ruota della Vita prima di identificare i passi successivi.
Il nostro foglio di lavoro sulla consapevolezza in 3 fasi può aiutarti a raggiungere uno stato mentale adeguato, radicarti e prepararti per l'esplorazione.
Un messaggio da portare a casa
Tutti meritiamo equilibrio nella nostra vita. Abbiamo bisogno di tempo per la famiglia e gli amici, di motivazione per imparare e giocare ed energia per sviluppare la nostra carriera e le nostre passioni.
Quando siamo colpiti dalle mutevoli situazioni che affrontiamo, è fondamentale trovare una via di ritorno e cercare l’equilibrio.
Sebbene una vita sbilanciata possa fornire un percorso verso l’eccellenza o la padronanza in un segmento specifico della vita, non può persistere senza incidere sugli obiettivi di vita duraturi e sul benessere generale.
Il life coaching può ripristinare quell’equilibrio costruendo un ponte tra dove sei adesso e dove vorresti essere. La Ruota della Vita fornisce uno strumento eccellente per visualizzare le lacune che richiedono concentrazione e attenzione e i cambiamenti che devono avvenire.
Stabilisci obiettivi personali che ti portino verso le tue speranze e i tuoi sogni e prova la Ruota della Vita da solo, con un life coach o con i tuoi clienti. Usalo per costruire una vita equilibrata basata sui tuoi desideri, passioni e amori unici e distinti per fornire un senso di completezza, soddisfazione e profonda felicità.
Rivisita la ruota nei mesi a venire e aggiorna dove ti trovi e gli obiettivi che ti sei prefissato. Consideralo come un controllo sanitario per comprendere il benessere della tua vita.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.