Approfondimenti chiave
- I fogli di lavoro sulla depressione sono strumenti preziosi per identificare modelli di pensiero negativi
- Questi esercizi, come la ristrutturazione cognitiva, aiutano a riformulare le convinzioni negative
- L’uso regolare dei fogli di lavoro incoraggia strategie di coping proattive
Sentirsi depressi, impotenti, persi o estremamente tristi è qualcosa che tutti sperimentano.
Tuttavia, quando un umore depresso o una tristezza insopportabile è presente per un lungo periodo – un paio di settimane o mesi – allora potrebbe soddisfare i criteri della depressione.
La depressione colpisce oltre 264 milioni di persone in tutto il mondo. Tra il 76% e l’85% di coloro che soffrono di depressione non cercano né ricevono cure per il loro disturbo (Organizzazione Mondiale della Sanità, 2020a).
Questo articolo fornisce un punto di partenza per comprendere i sintomi depressivi e offre anche risorse utili ai professionisti per assistere i loro pazienti nel recupero.
Tieni presente che le risorse fornite in questo articolo non sostituiscono il trattamento di un medico. Se soffri di depressione o conosci qualcuno che ne soffre, ti consigliamo di cercare aiuto. La guida è fornita alla fine di questo articolo.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e a coloro con cui lavori gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.
2 fogli di lavoro per aiutare a combattere la depressione
Gli individui che soffrono di depressione spesso affrontano emozioni difficili e si impegnano in schemi di pensiero inutili che peggiorano la loro depressione. Una di quelle risposte ampiamente riconosciuta è senso di colpa eccessivo .
Il senso di colpa eccessivo è uno dei sintomi distintivi della depressione, poiché viene spesso esagerato e vissuto fuori contesto (Pulcu, Zahn,
In genere, gli individui con disturbo depressivo maggiore si sentono in colpa per le proprie emozioni e spesso sono arrabbiati con se stessi per essere colpiti dalla depressione, poiché sentono di non valere nulla per il fatto di trovarsi in uno stato depressivo.
Uno dei tipi più comuni di senso di colpa vissuti dagli individui che soffrono di depressione si chiama responsabilità onnipotente senso di colpa , che è definito come assumersi la responsabilità di eventi che possono essere fuori dal proprio controllo e sentirsi in colpa per le loro conseguenze (Pulcu et al., 2013, p. 312).
Spesso, le persone depresse si assumono la responsabilità di situazioni sulle quali hanno poco o nessun controllo, provocando loro un senso di colpa opprimente, anche quando non hanno nulla a che fare con il risultato.
Capire quali parti di una situazione puoi controllare o influenzare è una parte essenziale della ricerca di un trattamento per la depressione. IL Modello Controllo-Influenza-Accettazione (Thompson
Tuttavia, i principi di base del modello mirano a identificare gli aspetti di una situazione che puoi controllare o influenzare, nonché gli aspetti di una situazione a cui potresti dover adattarti o accettare.
Se questi sembrano problemi con cui stai lottando, sentiti libero di consultare i seguenti fogli di lavoro:
1. Modello Controllo-Influenza-Accettazione
Questa è una buona attività per le persone depresse per aiutare a risolvere le situazioni. Il modello consente una migliore visualizzazione dei diversi aspetti di una situazione e di ciò che nello specifico può essere controllato, invece di preoccuparsi di tutti i possibili risultati.
2. Colpa e vergogna: emozioni che guidano la depressione
Il senso di colpa e la vergogna sono due emozioni che guidano le tue emozioni quando si manifesta la depressione. Questo esercizio ti aiuterà a identificare il senso di colpa e la vergogna che guidano la tua depressione e fornirà suggerimenti per incanalare quelle emozioni per facilitare di più pensiero positivo modelli.
Dispense per le sessioni CBT
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è uno degli approcci terapeutici più ampiamente riconosciuti per il trattamento di una varietà di condizioni di salute mentale, in particolare depressione e ansia.
CBT opera sul principio che le reazioni emotive e i comportamenti sono influenzati dalle cognizioni (Westbrook, Kennerley,
Il nostro comportamento è governato da queste cognizioni, il che significa che qualcuno con ansia potrebbe mostrare un comportamento più ansioso o impegnarsi in schemi di pensiero negativi.
Quando un individuo è affetto da depressione, può sperimentare distorsioni cognitive che sono errori di pensiero distorti negativamente. Quando gli individui sperimentano pensieri automatici, in genere sono coerenti con i loro credenze fondamentali su aspetti di se stessi, degli altri e del mondo (Rnic, Dozois,
Pertanto, gli individui che sperimentano pensieri o sintomi depressivi tendono ad avere convinzioni fondamentali caricate negativamente, che attivano pensieri automatici negativi. Il ciclo del pensiero negativo fa sì che i sintomi della depressione continuino e consolidino i pensieri negativi come parte della risposta emotiva di un individuo.
Il nostro foglio di lavoro sugli schemi di pensiero inutili classifica gli schemi di pensiero inutili presenti quando qualcuno soffre di depressione. Fornisce inoltre strategie che consentono agli individui di ricostruire il proprio pensiero e identificare i modelli di pensiero negativo in cui potrebbero impegnarsi.
A causa di modelli di pensiero o cognizioni negativi, gli individui spesso sviluppano convinzioni negative sulle situazioni quotidiane. Ciò potrebbe indurli a cambiare il loro comportamento.
Questo foglio di lavoro sugli esperimenti comportamentali per testare le convinzioni ti incoraggia a sfidare i tuoi pensieri o convinzioni negative. Sei aiutato a sviluppare un'ipotesi a partire dalle tue convinzioni e a verificare se le tue convinzioni fondamentali negative si avverano effettivamente.
È un foglio di lavoro utile se stai cercando di affrontare convinzioni negative su una situazione specifica, come uscire in situazioni sociali o avere difficoltà a uscire di casa. Avere una situazione concreta ti consentirà di sfidare meglio gli schemi di pensiero negativi che potresti sperimentare.
2 Fogli di lavoro per la terapia di gruppo
Fornire la CBT in a terapia di gruppo Il formato è talvolta consigliato a coloro che possono trarre beneficio da un gruppo con cui relazionarsi quando si affrontano sintomi e situazioni specifici della depressione.
Gli individui possono anche trarre beneficio dalla coesione di gruppo e possono potenzialmente utilizzare il gruppo come un’arena per sfidare i propri pensieri e comportamenti negativi (Thimm
1. Consapevolezza della mente
Uno degli obiettivi più importanti della terapia di gruppo è che i partecipanti si sentano a proprio agio nel raccontare la propria storia e nel conoscere se stessi. Io Sono è un'attività introduttiva per le persone che fanno terapia di gruppo. Compilare i suggerimenti li aiuta a definire se stessi, in particolare i propri limiti e punti di forza.
L’obiettivo finale dell’esercizio “Io Sono” è che l’individuo acquisisca consapevolezza della propria mente. Possono quindi condividere questa attività con altri partecipanti in modo che possano conoscersi meglio, formare un legame di fiducia e promuovere uno spazio sicuro per discutere della loro depressione.
2. Contribuire agli eventi
Spesso le persone depresse riescono a identificare una serie di eventi che potrebbero aver contribuito allo sviluppo o al peggioramento della loro condizione.
My Depression Story è progettata per le persone che prendono parte alla terapia di gruppo. Incoraggia i partecipanti a tracciare una cronologia della loro vita, evidenziando i momenti chiave che hanno modellato le loro percezioni individuali. Quindi chiede loro di fare la stessa cosa con la loro depressione in modo che possano capire meglio quali potrebbero essere stati i fattori che hanno contribuito.
Condividendo questi eventi con il gruppo, possono determinare in che modo la depressione ha influenzato le loro percezioni e trovare un modo più sano per delineare i propri obiettivi da ora in poi.
Fogli di lavoro sulla depressione per adolescenti e giovani
Quando si affronta la depressione negli adolescenti e nei giovani, può essere più difficile fornire loro risorse che analizzino ciò che stanno vivendo e strategie utilizzabili per aiutarli ad affrontare la loro tristezza.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (2020b), un giovane su sei tra i 10 e i 19 anni è affetto da una malattia mentale. Inoltre, la depressione è una delle principali cause di malattia e disabilità tra gli adolescenti.
Pertanto, è essenziale disporre di risorse e informazioni per gli adolescenti e i loro genitori in modo che possano identificare i sintomi della depressione. Se sospetti che tuo figlio stia vivendo sintomi depressivi o semplicemente vuoi saperne di più, continua a leggere per trovare risorse che potresti utilizzare.
Riconoscere i segnali d'allarme della depressione è una delle misure preventive più importanti che un genitore o un tutore può adottare per garantire che il proprio figlio adolescente riceva l'aiuto di cui ha bisogno.
La nostra scheda informativa sulla depressione per adolescenti è progettata per analizzare i sintomi e i comportamenti che caratterizzano la depressione specifica degli adolescenti. Fornisce inoltre risorse che gli adolescenti possono consultare se hanno un amico che presenta questi sintomi e non sa cosa fare.
Gli adolescenti in particolare possono avere difficoltà a esprimere a parole le proprie emozioni, in particolare quando soffrono di depressione. Questa attività Lettera a una persona cara sulla mia depressione fornisce idee agli adolescenti per aiutarli a esprimere i propri sentimenti. Ha anche un modello che possono compilare e stampare se hanno difficoltà a trovare il modo giusto per parlare della loro depressione a un genitore o a un'altra persona cara.
Come discusso nella sezione precedente, affrontare i pensieri negativi è una parte centrale della gestione della depressione. Il foglio di lavoro Pensieri depressivi per adolescenti funge da complemento al foglio di lavoro Stili di pensiero inutili.
Contiene attività specifiche per gli adolescenti per analizzare le loro risposte a varie situazioni e un esempio da seguire quando affrontano i loro pensieri negativi. Incoraggiamo i genitori a completarlo insieme ai loro figli adolescenti per aiutarli a identificare le situazioni scatenanti e fornire soluzioni di risoluzione dei problemi più produttive.
4 fogli di lavoro sulle capacità di coping
Una parte importante nel facilitare il recupero a lungo termine dalla depressione è incoraggiare abilità di coping che gli individui possono implementare nella loro vita quotidiana quando si sentono sopraffatti o turbati.
Le strategie di coping consistono in comportamenti, principalmente tecniche di gestione e di risoluzione dei problemi che vengono implementati per gestire situazioni stressanti (Bautista
Le abilità di coping possono concentrarsi sull'individuazione del problema (basate sul problema) o cercare di farti sentire meglio quando le circostanze sono fuori dal tuo controllo (basate sulle emozioni).
Lo scopo dell’introduzione di queste capacità di coping non è solo quello di fornire agli individui strategie per combattere la depressione, ma anche di scoraggiare l’uso di strategie di coping malsane (ad esempio droghe, alcol, evitamento, eccesso di cibo o spesa eccessiva). Queste sono strategie che forniscono gratificazione immediata ma potrebbe avere conseguenze negative se i modelli malsani continuano.
1. Respirazione profonda
Se stai cercando una tecnica facile da eseguire e gratuita, valuta la possibilità di esplorare la respirazione profonda. Tre passaggi per la respirazione profonda ti offre una rapida panoramica su come utilizzare la respirazione profonda quando ti senti stressato, turbato o sopraffatto.
Nostro Il potere della respirazione profonda L'articolo fornisce inoltre maggiori dettagli su come la respirazione profonda può aiutarti a superare lo stress e l'ansia e introduce pratiche in cui viene comunemente utilizzata la respirazione profonda (ad esempio yoga, meditazione).
2. Stile di coping
Parte del sapere come implementare le capacità di coping nella tua routine quotidiana è capire qual è il tuo stile di coping e quali strategie potrebbero funzionare meglio per te. Questa attività di formulazione degli stili di coping aiuta le persone a lavorare con il proprio terapeuta per identificare il problema che causa loro angoscia.
Approfondendo gli eventi e le azioni che hanno causato il problema, potrebbero essere in grado di comprendere meglio quale stile di coping o abilità devono implementare, soprattutto se si tratta di un problema ricorrente che causa angoscia.
3. Cura di sé
Un’altra parte importante del coping è implementare la cura di sé. Automedicazione è qualsiasi attività che implica la cura della nostra salute mentale, emotiva o fisica. La cura di sé non solo porta a un miglioramento dell’umore e a una riduzione dell’ansia, ma può anche migliorare la propria autostima (Michael, 2016).
Questo checkup sulla cura di sé fornisce idee per la cura di sé e ti consente di valutare la frequenza con cui ti impegni in ciascuna attività. Questo foglio di lavoro divide anche la cura di sé in cura di sé emotiva, fisica, sociale, professionale e spirituale. Rivelerà quale area della tua vita necessita di maggiore attenzione e ti aiuterà a implementare le strategie secondo necessità.
4. Amore per se stessi
Inoltre, questo diario dell'amore per se stessi è utile per la cura quotidiana di sé, poiché ti dà l'opportunità di pensare ai momenti e agli aspetti positivi di te stesso, piuttosto che concentrarti su cose più difficili che stanno accadendo.
Risorse del toolkit di PositivePsychology.com
Disponiamo di un’eccellente selezione di risorse che possono aiutare coloro che combattono la depressione. Per i terapisti, le seguenti masterclass e fogli di lavoro ti forniranno gli strumenti per essere in grado di supportare meglio i tuoi clienti.
Masterclass sull'accettazione di sé
uporabnapsihologija.com è uno strumento eccellente per professionisti e individui che hanno difficoltà ad accettare se stessi. Spesso, un forte fattore di depressione è la difficoltà di un individuo ad amare e ad accettarsi per quello che è.
Questo corso si concentra innanzitutto sulla costruzione di una relazione sana con te stesso utilizzando attività basate sulla scienza per aiutarti a costruire la tua autostima. Questa è anche un'eccellente risorsa per i professionisti che hanno un cliente che lotta contro la depressione e una bassa autostima.
Senso
Questa masterclass su uporabnapsihologija.com mira ad aiutare le persone a trovare un significato nella vita di tutti i giorni. Le persone depresse spesso faticano a trovare significato o valore in se stesse o nelle loro azioni quotidiane, poiché sono intrappolate in un ciclo di modelli di pensiero ed esperienze negative.
Questo corso mira ad aiutarli a ritrovare uno scopo e a trovare valore nei contributi che stanno dando, non importa quanto piccoli o insignificanti possano sembrare.
17 Stress
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a gestire lo stress senza dedicare ore alla ricerca e alla preparazione delle sessioni, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a identificare i segni di burnout e creare più equilibrio nelle loro vite.
Un messaggio da portare a casa
La depressione può essere una condizione difficile da superare, soprattutto quando ci si sente soli o isolati. Cambiare il tuo modo di pensare e il tuo comportamento può essere un compito arduo, poiché spesso è meno intimidatorio restare fedeli a qualcosa con cui hai familiarità, anche se ha un impatto negativo sulla tua vita quotidiana.
Leggere questo articolo è un ottimo primo passo per comprendere la depressione e la lotta contro i pensieri negativi. Sii gentile con te stesso e ricorda che ogni piccolo passo che fai nel tuo percorso di miglioramento personale è importante e dovrebbe essere celebrato.
Rivolgiti a un professionista, a un amico intimo o a un familiare per aiutarti con i passaggi successivi. Uscire dal buco è un viaggio impegnativo, quindi chiedere aiuto e qualcuno che sia dalla tua parte è la migliore decisione che puoi prendere. Non devi farlo da solo.
Se soffri di gravi sintomi di depressione o hai pensieri suicidi, chiama il seguente numero nel tuo Paese:
- USA: linea diretta nazionale per la prevenzione del suicidio al 988
- Regno Unito: numero verde dei Samaritans al 116 123
- Paesi Bassi: linea diretta per i suicidi nei Paesi Bassi allo 0900 0767
- Francia: Suicidio ascolta allo 01 45 39 40 00
- Australia: ancora di salvezza a 13 11 14
- Germania: consulenza telefonica al numero 0800 111 0 111 o 0800 111 0 222
Per un elenco di altri siti Web, numeri di telefono e risorse per la prevenzione del suicidio, vedere questo sito web oppure consulta l'elenco di Open Counseling Linee dirette internazionali per suicidio ed emergenza . Le risorse sono elencate per Paese e puoi fare clic sulle schede Altre hotline e Consulenza di persona per ottenere ulteriore assistenza.
Tieni presente che ci sono persone che si prendono cura e trattamenti che possono aiutare.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.