12 Indagini, misure e questionari sulla psicologia positiva

Approfondimenti chiave

• I sondaggi Uporabnapsihologija misurano aree chiave come la felicità e i punti di forza
• L'utilizzo di questi strumenti può aiutare a identificare le aree di sviluppo personale, guidando interventi mirati
• La valutazione regolare con queste indagini supporta miglioramenti duraturi nel benessere

Per far avanzare il campo della psicologia positiva, studiosi e professionisti devono raccogliere prove sulle esperienze interiori che sono fondamentali per il nostro benessere individuale e collettivo.

Per ottenere informazioni dettagliate su queste esperienze sono state sviluppate diverse indagini e misure, ad es scale di soddisfazione della vita , scale di gratitudine , E modi per misurare il flusso , solo per citarne alcuni.

Questo articolo presenta una raccolta di utili sondaggi di psicologia positiva che si discostano da alcune delle scale trattate negli altri nostri articoli.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Perché abbiamo bisogno delle bilance?

Prima di approfondire, una breve nota sulla terminologia:

Indipendentemente dal fatto che un insieme di domande venga definito strumento, misura, scala, inventario, questionario o sondaggio, tutti questi termini in definitiva significano la stessa cosa: un elenco di domande o affermazioni (note anche come elementi) progettate per valutare un particolare concetto psicologico (a volte indicato come costrutto).

Quando si tratta di valutare le esperienze psicologiche delle persone, gli scienziati ottengono informazioni principalmente ponendo domande somministrate attraverso sondaggi.

Prendiamoci un momento per considerare il perché.

Immagina di essere uno scienziato che vuole comprendere e quantificare la soddisfazione complessiva della vita di una persona. In questo modo, puoi confrontare i punteggi di soddisfazione della vita tra persone diverse. Come faresti per ottenere queste informazioni?

Un'opzione potrebbe essere quella di seguire i partecipanti in giro per alcuni giorni, annotando le loro osservazioni sulle loro interazioni quotidiane, sui loro comportamenti e sulla quantità di tempo che trascorrono con un sorriso sul volto.

Ovviamente, questo sarebbe un approccio impreciso (per non parlare del fatto che richiederebbe molto tempo), poiché non è possibile quantificare con precisione la soddisfazione della vita in base alla quantità di tempo che una persona trascorre sorridendo.

Un approccio alternativo sarebbe quello di somministrare qualche tipo di test nello stesso modo in cui si potrebbe somministrare un test per valutare l’abilità matematica, magari su un sofisticato computer ad alta potenza.

Ma ancora una volta, questo è un po’ inverosimile. Che tipo di “test” potrebbe valutare qualcosa di così soggettivo come la soddisfazione della vita?

Infine, potresti essere in grado di collegare i tuoi partecipanti a una macchina costosa in un laboratorio e attribuire la soddisfazione di vita a un singolo indicatore fisiologico, come il cortisolo o la conduttività del sudore.

Mentre alcune esperienze psicologiche hanno paralleli fisiologici, come quando l’ansia viene valutata tramite cortisolo, molte no (Bohnen et al., 1991). Per ulteriori informazioni sulle connessioni tra esperienze fisiche e psicologiche, leggi il nostro articolo su Connessione mente-corpo . Sarebbe impossibile collegare un costrutto così ampio e sfaccettato come quello della soddisfazione di vita a un unico indicatore fisiologico.

Quando si valutano costrutti complessi e stratificati come la soddisfazione della vita, i questionari validati rappresentano un’ottima alternativa.

L'eccezione potrebbe verificarsi se si desidera identificare i fattori che determinano la soddisfazione della vita senza alcuna teoria preesistente per guidare la propria ipotesi. In tal caso, potrebbe essere appropriato utilizzare un approccio teorico fondato, in base al quale si intervista un numero limitato di partecipanti per ottenere informazioni ricche e qualitative. In questo modo, potresti codificare le risposte dei partecipanti per temi.

Una nota sul punteggio

Calcolare il tuo punteggio per una qualsiasi delle scale incluse in questo articolo è semplice.

Innanzitutto, controlla la scala per eventuali elementi con punteggio inverso. Questi sono spesso contrassegnati da un asterisco (*) o da una (r) tra parentesi. Per questi, dovrai capovolgere il tuo punteggio sul punto inverso sulla scala.

Ad esempio, immagina di rispondere a una scala che valuta la felicità soggettiva e uno degli elementi ti chiede di valutare il tuo accordo con la seguente affermazione su una scala in cui 1 equivale a fortemente in disaccordo e 5 a fortemente d'accordo:

Raramente mi sento allegro .

Ovviamente, questo articolo sta misurando il inversione di felicità. Se rispondi a 2 (non sono d'accordo) per il punteggio, modificalo con il valore 4. Ora fai lo stesso per Tutto degli elementi con punteggio inverso.

Successivamente, somma tutti i punteggi e dividi il risultato per il numero totale di elementi nella scala. Dovresti quindi rimanere con un singolo valore che rientra nei punti di ancoraggio minimo e massimo della scala. Cioè, se dovessi rispondere a domande su una scala che va da 1 a 5, il totale finale non dovrebbe essere inferiore a 1 o superiore a 5.

Il numero che ti rimarrà rappresenta il tuo punteggio su quel costrutto. Ad esempio, dopo aver eseguito i calcoli di cui sopra, potresti ottenere un punteggio finale di 4,5 per la misura soggettiva della felicità, suggerendo che sei sostanzialmente al di sopra del punto medio (3) e probabilmente una persona molto felice.

Inoltre, tieni presente che alcune delle scale qui incluse sono costituite da sottoscale. Ciò significa che si teorizza che il costrutto misurato sia costituito da due o più sotto-faccette, che devono essere misurate separatamente utilizzando diversi raggruppamenti di elementi.

In questi casi, è necessario calcolare i punteggi separatamente per ciascuna sottoscala, sommare i totali delle sottoscale e dividere per il numero totale di sottoscale per ottenere un punteggio finale sul costrutto complessivo.

A titolo di esempio possiamo considerare il Scala dell'autostima della lepre (Lepre, 1975). Questa scala, che comprende 30 item in totale, comprende tre sottoscale che valutano l’autostima degli adolescenti in relazione alla scuola, ai coetanei e all’ambiente domestico. Ognuna di queste scale contiene 10 item.

Pertanto, per ottenere un punteggio complessivo per l’autostima di un adolescente, sommare i punteggi totali per ciascuno dei 10 elementi e dividere i tre risultati per 10. Quindi, sommare il punteggio totale per le tre sottoscale e dividere per 3.

Come puoi immaginare, eseguire questi calcoli separatamente per ciascuna sottoscala prima di arrivare a un totale per il costrutto composito è particolarmente importante quando le sottoscale contengono un numero disuguale di elementi.

6 Misure di atteggiamenti e credenze positive

Sebbene la psicologia positiva non riguardi solo il lato felice della vita, i nostri atteggiamenti e convinzioni positive costituiscono una parte importante del campo.

Misurare la propensione di una persona a vedere la vita attraverso una lente positiva può essere importante per prevedere risultati come benessere E fiorente .

Ecco alcune scale utili per misurare questi fenomeni mentali positivi.

1. La scala della speranza dell'adulto (AHS)

Partendo dagli atteggiamenti e dalle credenze, inizieremo con la Adult Hope Scale (Snyder et al., 1991) considerando l’atteggiamento di speranza.

La speranza può essere definita come:

uno stato motivazionale positivo che si basa su un senso derivato interattivamente di successo (a) agency (energia diretta all'obiettivo) e (b) percorsi (pianificazione per raggiungere gli obiettivi).

Cheating et al., 1991, pag. 287

L’AHS è progettato per misurare la speranza in base ai vari sotto aspetti del comportamento diretto ad uno scopo. La scala è correlata a una serie di risultati positivi, tra cui ottimismo, autoefficacia e autostima (Snyder et al., 1991).

Questa misura comprende 12 item che valutano l’azione e i percorsi per raggiungere gli obiettivi. Ciascuna sottoscala contiene quattro item e ci sono quattro item distrattori.

Gli item distrattori sono progettati per mascherare i temi degli item critici, che altrimenti potrebbero rendere lo scopo della scala troppo ovvio e motivare risposte parziali.

Allo stesso modo, quando si amministra la scala, viene spesso chiamata “la scala del futuro” per aiutare a mascherare il tema critico della speranza.

Gli item di esempio di ciascuna delle sottoscale sono i seguenti:

Tutti gli item sono presentati su scale a otto punti, dove 1 equivale decisamente falso e 8 equivale sicuramente vero.

Una copia del scala completa è possibile accedervi dal sito web del Penn State Positive Psychology Center.

2. Scala multidimensionale del senso dell'umorismo

Thorson e Powell (1993, p. 13) definiscono un senso di umore COME:

un modo di guardare il mondo; è uno stile, un mezzo di autoprotezione e di andare d'accordo.

Dato che l’umorismo è un argomento complesso con molte sfaccettature, la scala multidimensionale del senso dell’umorismo è composta da quattro sottoscale.

Queste sottoscale valutano l'umorismo generale (produzione di umorismo), l'umorismo di coping e adattivo, l'apprezzamento dell'umorismo e gli atteggiamenti verso l'umorismo, per un totale di 29 item (è disponibile anche una versione più breve di 24 item).

Gli item di esempio di ciascuna delle sottoscale sono i seguenti:

Tutti gli item sono presentati su scale a cinque punti, dove 1 equivale a fortemente in disaccordo e 5 a fortemente d’accordo.

Una copia del scala completa si trova nell'articolo originale, pubblicato nel Giornale di psicologia clinica .

3. La scala della gentilezza

Gentilezza può essere definito in linea con i quattro stadi dello sviluppo morale di Kohlberg (1984). Secondo questa teoria, i valori e l’etica si sviluppano attraverso le interazioni tra le persone e il loro ambiente, così come gli atteggiamenti riguardanti la necessità della gentilezza.

La scala di 20 item di Comunian (1998) cattura gli atteggiamenti verso la gentilezza durante queste quattro fasi utilizzando quattro sottoscale comprendenti cinque item ciascuna.

Articolo di esempios from la scala E definitions for each of the corresponding stages in Kohlberg’s theory are as follows:

Tutti gli item sono presentati su scale a quattro punti, dove 1 equivale decisamente falso e 4 equivale sicuramente vero.

Una copia del scala completa si trova nell'articolo originale, pubblicato nel journal Rapporti psicologici .

4. Scala di crescita spirituale

Successivamente, passiamo alla crescita spirituale.

La crescita spirituale può essere definita come:

Azioni e percezioni auto-avviate che servono a mantenere o migliorare il livello di benessere, autorealizzazione e realizzazione della crescita spirituale dell’individuo.

Pinar et al., 2009, pag. 184

Una scala ampiamente utilizzata per misurare la crescita spirituale proviene dal Health-Promoting Lifestyle Profile II (Pinar et al., 2009). Questa scala è comunemente usata tra gli operatori sanitari.

Questa misura è composta da sei sottoscale che valutano il grado in cui gli adulti si impegnano in comportamenti che promuovono la salute e una delle sottoscale riguarda la crescita spirituale.

Gli item di questa sottoscala chiedono agli intervistati di indicare la misura in cui si impegnano in vari comportamenti/esperienze, con esempi come i seguenti:

• Sento che sto crescendo e cambiando in modo positivo
• Credo che la mia vita abbia uno scopo
• Non vedo l'ora che arrivi il futuro

Tutti gli item sono presentati su scale a 4 punti, dove 1 equivale a “mai” e 4 equivale a “di routine”.

Una copia completa di la scala E scoring information can be obtained from the University of Michigan’s research repository.

5. Questionario sul significato della vita (MLQ)

Il significato della vita può essere definito come:

…il senso e il significato percepito riguardo alla natura del proprio essere e della propria esistenza.

Steger et al., 2006, pag. 81

In linea con questa definizione, è stato sviluppato il ampiamente utilizzato MLQ (Steger et al., 2006) per aiutare le persone a comprendere le percezioni sulla loro vita relative alla felicità e alla realizzazione.

La misura in 10 item comprende due sottoscale che valutano la presenza di significato nella propria vita e la ricerca di significato nella vita .

Articolo di esempios from la scala are as follows:

Tutti gli item sono presentati su scale a sette punti, dove 1 equivale ad assolutamente falso e 7 equivale ad assolutamente vero.

La scala completa è disponibile gratuitamente in inglese per scopi didattici, terapeutici e di ricerca. È anche disponibile dal sito Web di Michael Steger in una gamma di lingue aggiuntive .

6. La scala del sentimentalismo di Ginevra

La Geneva Sentimentality Scale valuta la facilità con cui gli individui si sentono commossi o toccati emotivamente.

Questa capacità ha importanti implicazioni per la nostra vita estetica, come la nostra capacità di apprezzare la musica o le narrazioni emotive. Tuttavia, potrebbe anche supportare la nostra tendenza all’altruismo e alla capacità di creare legami sociali (Cova

La misura in 10 item comprende tre sottoscale che valutano le etichette emotive, le lacrime di gioia e le sensazioni di calore nel petto.

Articolo di esempios from la scala are as follows:

Tutti gli item sono presentati su scale a cinque punti, dove 1 equivale a per niente e 5 equivale a totalmente.

La scala completa è liberamente disponibile nei file supplementari dell'articolo originale pubblicato in Cognizione ed emozione.

3 misure di comportamenti positivi

Supponiamo che i tuoi clienti o partecipanti alla ricerca abbiano messo in pratica i principi utilizzando esercizi di psicologia positiva . Come si può misurare l’aumento di questi comportamenti positivi?

Diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti.

1. Autoriflessione

Passando ora ai comportamenti, possiamo considerare la pratica utile di autoriflessione , che è definito come:

un processo attivo e intenzionale di presa di coscienza e comprensione delle esperienze al fine di imparare da esse per il futuro.

(Lengelle et al., 2016, pag. 100)

Una misura popolare per valutare la tendenza di una persona all’autoriflessione è la Private Self-Consciousness Scale di Trapnell e Campbell (1999), che presenta l’autoriflessione come una sottoscala composta da 12 elementi.

Articolo di esempios from la scala are as follows:

• Amo esplorare il mio io interiore.
• Spesso amo guardare la mia vita in modo filosofico.
• Amo meditare sulla natura e sul significato delle cose.

Tutti gli item sono presentati su scale a cinque punti, dove 1 equivale a fortemente in disaccordo e 5 a fortemente d’accordo.

Una copia del scala completa si trova nell'articolo originale, pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale .

2. Questionario rivisto sull'auto-leadership (RSLQ)

Successivamente, daremo uno sguardo al concetto di auto-leadership.

L’auto-leadership può essere definita come:

un processo attraverso il quale le persone influenzano se stesse per raggiungere l’autodirezione e l’automotivazione necessarie per comportarsi e agire in modi desiderabili.

Houghton e Neck, 2002, pag. 672

L’autoleadership unisce autoregolamentazione , autocontrollo e autogestione con strategie cognitive, che consentono alle persone di condurre se stesse ai risultati desiderati.

Per catturare questo, Houghton e Neck (2002) hanno sviluppato e validato l’RSLQ. Questa scala comprende nove sottoscale, che possono essere ulteriormente aggregate fino a tre dimensioni che attingono alle varie dimensioni dell’autoleadership. In totale la scala è composta da 35 item.

Articolo di esempios from each of the subscales E dimensions are as follows:

Una copia del scala completa si trova nell'articolo originale, pubblicato nel Giornale di psicologia manageriale .

3. La scala di automonitoraggio

Infine, esamineremo l’automonitoraggio, che è definito come:

la misura in cui utilizzi consapevolmente strategie di gestione delle impressioni nelle interazioni sociali.

Sussman e Sproull, 1999, pag. 159

Ad esempio, qualcuno efficace nell’automonitoraggio potrebbe essere più bravo a sapere quando ridere o apparire cupo nelle interazioni sociali in base al comportamento e ai segnali non verbali di coloro che lo circondano.

Per valutare l’automonitoraggio, Snyder (1974) ha sviluppato la scala di automonitoraggio, che comprende 25 affermazioni.

Articolo di esempios from la scala are as follows:

• Trovo difficile imitare il comportamento di altre persone (punteggio inverso).
• Credo di aver messo su uno spettacolo per intrattenere gli altri.
• Non sono sempre la persona che sembro.

A differenza delle altre scale discusse sopra, questa viene valutata utilizzando un formato vero o falso.

Le risposte dell'intervistato vengono quindi confrontate con una chiave di punteggio in cui a ogni risposta che corrisponde alla chiave viene assegnato un punteggio pari a 1. Questi valori vengono quindi sommati per produrre un punteggio finale.

Una copia del scala completa si trova nell'articolo originale, pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale .

3 scaglie fiorenti

Poiché la fioritura è uno degli aspetti più importanti della psicologia positiva, nessun elenco di scale sarebbe completo senza includere i metodi con cui misurare la fioritura.

Il continuum della salute mentale

IL continuum della salute mentale (Keyes, 2002, 2007) tenta di valutare la salute mentale degli individui secondo parametri psicologici positivi come il benessere soggettivo, il funzionamento positivo nella vita e i sentimenti positivi. Per formalizzare questo esame, Keyes ha creato la valutazione Mental Health Continuum, disponibile in forma lunga e breve.

Il continuum della salute mentale long form (MHC-LF) consists of 40 items measuring emotional benessere, Ryff’s (1989) model of psychological benessere, E Keyes’s (1998) model of social benessere (Keyes, 2009).

Sviluppato dall'MHC-LF, il forma breve del Mental Health Continuum (MHC-SF) è costituito dai 14 item più rappresentativi per ciascun elemento di benessere incluso nella valutazione originale (Keyes, 2009). L'MHC-SF è stato convalidato per individui di età pari o superiore a 12 anni.

Scala fiorente

Sebbene esistano diverse scale in grado di misurare la misura in cui un individuo sta prosperando, una delle più semplici e ampiamente utilizzate è quella di Diener et al. (2009). Scala fiorente .

Composta da soli otto elementi, la Flourishing Scale chiede agli individui di essere introspettivi e di chiedersi, tra le altre cose, se stanno conducendo una vita con uno scopo, hanno relazioni sociali di supporto e si sentono ottimisti riguardo al loro futuro.

IL Digital Scala fiorente

Con il diffuso aumento dell’uso della tecnologia, i ricercatori hanno ora rivolto la loro attenzione ai modi specifici in cui la comunicazione mediata dal computer può aiutare o ostacolare la prosperità.

La fioritura digitale è definita come...

percezioni positive delle esperienze e dei comportamenti di un individuo nelle interazioni sociali mediate dal computer.

Janicke-Bowles et al., 2023, pag. 1015

IL 25-item scala fiorente digitale comprende cinque sottodimensioni: connessione, partecipazione civile, confronto sociale positivo, autentica rivelazione di sé e autocontrollo.

Gli articoli di esempio includono: Mi sento parte di una comunità quando interagisco con gli altri online, E Sono in grado di disconnettermi dalle mie interazioni online quando ho bisogno di una pausa.

Una nota su affidabilità e validità

Prima di impegnarsi a utilizzare qualsiasi scala nella ricerca o nella pratica, è importante essere consapevoli delle sue proprietà psicometriche, a volte note come affidabilità e validità.

Di solito, i ricercatori che sviluppano scale come quelle sopra sottopongono le scale a prove di affidabilità e validità, includendo questi risultati nei loro articoli o siti web.

Sebbene ci siano troppi tipi diversi di affidabilità e validità da trattare in questa sede, ecco alcune risorse utili per aiutarti ad acquisire una comprensione di base della psicometria su scala. Con questi, puoi fare la scelta migliore su quale bilancia si adatta alle tue esigenze:

• Affidabilità e validità in poche parole di Bannigan e Watson (2009)
• Sviluppo su scala: teoria e applicazioni di Robert DeVellis (2016)
• Una revisione delle pratiche di sviluppo su scala nello studio delle organizzazioni di Hinkin (1995)

Risorse utili da PositivePsychology.com

Disponiamo di molte risorse per supportare professionisti e ricercatori che cercano di misurare gli aspetti del funzionamento psicologico positivo.

Per iniziare, dai un'occhiata ai seguenti articoli utili per scale ancora più utilizzate:

• Valutare l'intelligenza emotiva: 19 scale preziose
• IL Ryff Scales of Psychological Wellbeing: Your How-To Guide
• Misurare la consapevolezza: 11 valutazioni, scale

Per alcune utili risorse gratuite, dai un'occhiata ai seguenti strumenti di valutazione:

• Foglio di lavoro con domande sulla scalabilità
  Questo strumento chiede agli utenti quanto si sentono positivi su una scala da 1 a 10 rispetto ai giorni precedenti. Presenta quindi una serie di domande stimolanti su come possono salire più in alto nella scala nel presente.
• IL Self-Esteem Check-Up
  Questa scala convalidata di 10 elementi pone agli utenti una serie di domande per valutare l'autostima. Le risposte vengono fornite su una semplice scala da 1 a 4 e vengono fornite informazioni sul punteggio.
• Scala dell'autocoscienza
  In alternativa alla scala di Trapnell e Campbell (1999), questa scala libera misura tre dimensioni dell’autocoscienza: autocoscienza privata, autocoscienza pubblica e ansia sociale.

Versioni più estese delle seguenti scale sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritte brevemente di seguito:

• IL Self-Compassion Scale
  Questa scala convalidata contiene 26 item che esplorano il modo in cui gli individui auto-compassionevoli agiscono verso se stessi durante i momenti difficili.

Gli item campione di ciascuna delle sei sottoscale della scala (indicate tra parentesi) sono i seguenti:

• • Cerco di essere amorevole verso me stesso quando provo dolore emotivo (auto-gentilezza).
  • Disapprovo e giudico i miei difetti e le mie inadeguatezze (autogiudizio).
  • Quando le cose mi vanno male, vedo le difficoltà come parte della vita che attraversano tutti (comune umanità).
  • Quando penso alle mie inadeguatezze, tende a farmi sentire più separato e tagliato fuori dal resto del mondo (isolamento).
  • Quando qualcosa mi turba, cerco di mantenere le mie emozioni in equilibrio (consapevolezza).
  • Quando mi sento giù, tendo a ossessionarmi e fissarmi su tutto ciò che è sbagliato (eccessiva identificazione).
• IL Valued Living Questionnaire
  Questo questionario valuta i 10 ambiti del valore della vita utilizzando una serie di semplici scale da 1 a 10. Ai clienti viene innanzitutto chiesto di classificare l'importanza di ciascun ambito della vita utilizzando questa scala. Viene quindi chiesto loro di classificare quanto le loro azioni siano state coerenti con questo valore sulla stessa scala.

Esempi di alcuni dei domini della vita inclusi sono i seguenti:

• • Lavoro
  • Matrimonio/coppia/relazioni intime
  • Ricreazione/divertimento
  • Cura fisica (dieta, esercizio fisico, sonno)

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Che si tratti di confrontare la propensione delle persone a fare battute o di identificare il senso della vita di qualcuno, una cosa è chiara:

Gli psicologi (e gli studiosi e i professionisti…) sarebbero persi senza i loro sondaggi e questionari.

Questo articolo fornisce solo un piccolo assortimento di scale meno conosciute e ampiamente utilizzate, tutte sviluppate da scienziati e utilizzate nella ricerca.

Provane alcuni per vedere se qualcuno potrebbe essere utile per le tue applicazioni nella pratica. E se lo fai, facci sapere cosa ne pensi nella sezione commenti qui sotto.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.