4 scale popolari di soddisfazione della vita

Approfondimenti chiave

• Le scale di soddisfazione della vita sono strumenti utilizzati per misurare la soddisfazione complessiva di un individuo nei confronti della vita, catturando il benessere soggettivo.
• Queste scale possono aiutare a identificare le aree che necessitano di miglioramento
• Comprendere il proprio livello di soddisfazione di vita attraverso queste scale può guidare il processo decisionale volto a migliorare la felicità generale

Riflettere sul nostro senso di felicità in diverse aree chiave della vita può essere difficile, soprattutto se la nostra vita sembra andare tutto bene.

A volte sembra che sentimenti di infelicità o insoddisfazione ci colpiscano e sta a noi prenderci il tempo per esplorare il motivo per cui ciò potrebbe accadere.

Il modo in cui lo fai dipenderà da una serie di cose diverse, ma se hai difficoltà a gestirlo, ci sono molti strumenti e risorse psicologiche per aiutarti.

Uno di questi strumenti è la Satisfaction With Life Scale (SWLS) e in questo articolo daremo uno sguardo più da vicino a cosa è e cosa può fare per te.

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La scala della soddisfazione per la vita

La scala della soddisfazione per la vita (SWLS) was first created by researchers Diener, Emmons, Larsen, and Griffin (1985) and published in an article in the Giornale di valutazione della personalità .

La scala è stata sviluppata come un modo per valutare il giudizio cognitivo di un individuo sulla sua soddisfazione per la propria vita nel suo insieme. L'SWLS è un questionario molto semplice e breve, composto da sole cinque affermazioni.

Ai partecipanti che completano il questionario viene chiesto di giudicare come si sentono riguardo a ciascuna delle affermazioni utilizzando un sistema di punteggio a sette punti, dove 1 significa fortemente in disaccordo e 7 totalmente d'accordo.

Di seguito, ho delineato quali sono queste affermazioni:

1. In molti modi, la mia vita è vicina al mio ideale.
2. Le condizioni della mia vita sono eccellenti.
3. Sono soddisfatto della mia vita.
4. Finora ho ottenuto le cose importanti che desidero nella vita.
5. Se potessi rivivere la mia vita, non cambierei quasi nulla.

Dopo aver assegnato un punteggio da 1 a 7 a ciascuna delle affermazioni, conteggi il tuo punteggio finale per avere un'indicazione di quanto sei complessivamente soddisfatto della vita.

Come puoi vedere, il completamento dell'SWLS non richiederà molto tempo! Ma può essere uno strumento davvero utile per aiutarti a riflettere sulla tua vita, sulla soddisfazione generale e per iniziare a pensare ad aree che potresti aver bisogno di dedicare un po’ più di tempo all’esplorazione.

Puoi scaricare un copia completa dell'SWLS, incluso come contare e segnare.

Cosa misura esattamente il questionario?

Quando si parla di senso di benessere soggettivo, i ricercatori hanno affermato che esso è costituito da due componenti principali: la componente emotiva e la componente cognitiva (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).

La componente cognitiva è stata concettualizzata più da vicino con la soddisfazione della vita (Andrews soddisfazione della vita .

L'SWLS non è progettato per aiutarti a comprendere la soddisfazione in alcun ambito specifico della vita, come il lavoro o le relazioni; invece, è stato sviluppato per aiutarti ad avere un senso di soddisfazione per la tua vita nel suo complesso.

Sebbene il questionario non misuri le singole componenti, può essere un ottimo punto di partenza, incoraggiando una riflessione più profonda e l’esplorazione di aree specifiche della vita che potrebbero causarti un senso di insoddisfazione.

Come funziona il punteggio?

Il punteggio per l'SWLS funziona in modo abbastanza semplice, sommando il totale dei numeri ottenuti rispetto a ciascuna delle affermazioni. Quindi, ricordando che 1 = fortemente in disaccordo e 7 = fortemente d’accordo, maggiore è il tuo punteggio, maggiore è il tuo senso di soddisfazione della vita nel suo complesso.

A titolo indicativo, il tuo punteggio totale significa:

• 31–35 = Estremamente soddisfatto
• 26–30 = Soddisfatto
• 21–25 = Leggermente soddisfatto
• 20 = Neutro
• 15-19 = Leggermente insoddisfatto
• 10-14 = Insoddisfatto
• 5–9 = Estremamente insoddisfatto

Pavot e Diener (2013) hanno creato una descrizione più approfondita di ciò che il tuo punteggio significa per il tuo senso di soddisfazione nella vita. Molto brevemente, abbiamo scritto quello che avevano da dire, ma vale la pena accedere ai documenti originali.

• 31–35 Estremamente soddisfatto

Se ottieni un punteggio così alto nell'SWLS, significa che ami molto la tua vita e senti che le cose stanno andando davvero bene per te. Questo non significa dire che ritieni che la tua vita sia perfetta, ma che sei soddisfatto di come stanno le cose e/o ritieni che eventuali sfide siano temporanee e possano essere gestite.

Un punteggio elevato non indica che sei soddisfatto del tuo senso di soddisfazione ed è probabile che tu capisca che la sfida è un percorso verso la crescita e una maggiore soddisfazione.

• 26–30 Soddisfatto

Se ottieni un punteggio compreso in questo intervallo, probabilmente ritieni che la maggior parte delle cose nella tua vita stiano andando davvero bene, ma potrebbero esserci una o due aree chiave che desideri cambiare. Comprendi che la tua vita non è perfetta e rispetti il ​​fatto che qualsiasi sfida sia anche un'area di ulteriore crescita ed esplorazione.

• 21–25 Leggermente soddisfatto

Se ottieni questo margine, sei in buona compagnia. I ricercatori affermano che è qui che la maggior parte delle persone si segna. Questo punteggio indica che sei generalmente soddisfatto, in media ogni giorno; tuttavia, ci sono aree che vorresti davvero migliorare.

Piuttosto che esserci una o due cose che ritieni ti darebbero maggiore soddisfazione, potresti ritenere che piccoli miglioramenti in tutti gli ambiti della tua vita porterebbero a un maggiore senso di soddisfazione della vita.

• 20 Neutro

Un punteggio di 20 – proprio a metà della scala – significa che probabilmente sei abbastanza neutrale riguardo al tuo senso di soddisfazione per la tua vita. Potresti non pensare troppo a ciò che ha o non ha bisogno di miglioramenti e sei abbastanza contento dove ti trovi.

• 15–19 Leggermente insoddisfatto

Un punteggio in questo intervallo potrebbe significare che tendi a sentirti più insoddisfatto che soddisfatto quotidianamente e che ci sono diverse aree significative di miglioramento. Potrebbe anche indicare che sei generalmente soddisfatto, ma c’è un’area della vita in cui ti senti profondamente insoddisfatto, il che sta creando un punteggio più basso.

Un punteggio in questo margine richiede ulteriori riflessioni e riflessioni su dove è necessario apportare miglioramenti per aumentare il senso di soddisfazione.

• 10–14 Insoddisfatto

Un punteggio insoddisfatto tende a significare che ti senti sostanzialmente insoddisfatto delle tue circostanze attuali. Potrebbe trattarsi di una profonda insoddisfazione in tutti gli ambiti della vita o del fatto che due o tre aree sono molto peggiori delle altre.

Vale la pena riflettere per vedere se la tua insoddisfazione è dovuta a un evento o una situazione recente, che può essere temporanea, o se si tratta di un’esperienza cronica perché non stai vivendo la vita che desideri veramente.

• 5–9 Estremamente insoddisfatto

Come avrai intuito, un punteggio molto basso della scala significa che sei estremamente insoddisfatto delle circostanze della tua vita attuale. Ancora una volta, se questo punteggio è dovuto a un recente duro colpo nella vita, come un lutto, allora le cose potrebbero migliorare nel tempo con il giusto supporto.

Tuttavia, un punteggio così basso tende ad essere un’indicazione di insoddisfazione in molteplici ambiti della vita ed è un buon punto di partenza per iniziare a riflettere sul perché ciò potrebbe accadere.

Uno sguardo all'affidabilità e alla validità del test

L’SWLS è una delle misurazioni più utilizzate per valutare la soddisfazione della vita. La brevità e la facilità con cui si riesce ad amministrare la scala per ottenere risultati fondamentali è fondamentale, ma quanto lo rende effettivamente affidabile?

Nello sviluppo della scala, Diener et al. (1985) lo hanno testato ampiamente e hanno riferito che ha buone proprietà psicometriche, nonché un elevato coefficiente test-retest (il che significa che i partecipanti che hanno completato la scala più di una volta hanno dimostrato costantemente gli stessi risultati).

Ulteriori ricerche hanno confermato questa affidabilità rispetto ad altre misure di soddisfazione della vita (Pavot et al., 1991, Pavot

Numerosi altri studi hanno inoltre cercato di utilizzare la scala tra diversi gruppi culturali per testarne la validità, con risultati positivi. Galankis et al. (2017) hanno utilizzato la scala su un campione di 1.797 nativi greci e hanno trovato i loro risultati in linea con gli studi del ricercatore originale, così come con altri studi che esploravano gli usi interculturali dell’SWLS.

L'unica parte della scala che è stata messa in discussione nella ricerca è l'uso della quinta affermazione, poiché i ricercatori ritengono che abbia un'associazione più debole con la soddisfazione della vita e induca invece i partecipanti a riflettere sul desiderio di cambiare piuttosto che sul loro attuale senso di soddisfazione della vita (Pavot

Informazioni su Ed Diener e gli autori

Il ricercatore capo dell'SWLS, il professor Ed Diener, veniva talvolta chiamato con il soprannome di Dr. Felicità, grazie al suo sorprendente corpus di ricerche e contributi accademici allo studio di felicità e benessere .

Era un professore di psicologia presso l'Università della Virginia e l'Università dello Utah, nonché uno scienziato senior presso la Gallup Organization. Ha pubblicato oltre 350 articoli accademici e libri ed è stato anche editore di tre riviste scientifiche.

Oltre alla felicità e alla soddisfazione della vita, Diener ha studiato i fattori che influenzano queste due aree, tra cui la salute finanziaria, l’educazione familiare, la personalità, le relazioni e il lavoro. Ha studiato questi argomenti in 166 nazioni diverse ed ha esplorato alcune delle componenti culturali alla base della felicità individuale.

Gli altri ricercatori e autori dell'SWLS includono:

• Robert A. Emmons : Uno dei maggiori esperti e ricercatori a livello mondiale sulla gratitudine. Attualmente è professore di psicologia presso l'Università della California e caporedattore fondatore di Il giornale di psicologia positiva . Emmons è anche autore di diversi libri, tra cui Il piccolo libro della gratitudine .
• Randy J. Larsen : Esperto e accademico molto apprezzato nel campo della psicologia positiva, Larsen è il professore William R. Stuckenberg di Valori umani e sviluppo morale, nonché presidente del dipartimento di psicologia presso la Washington University. La sua ricerca si è concentrata sulle emozioni, esplorando in particolare il modo in cui le sperimentiamo in modo diverso come individui.

Dove puoi trovare l'SWLS?

L'SWLS è ampiamente disponibile gratuitamente online e, sebbene esistano alcune lievi variazioni, ognuna ha lo stesso risultato o misurazione al centro.

Uno dei posti migliori per trovare la scala e il suo punteggio è l'Ed Diener Lab sito web .

La Ruota della Vita di PositivePsychology.com

Sebbene l’SWLS possa offrirti un’indicazione della tua soddisfazione di vita su una scala più generale, ci sono altri strumenti e risorse che possono aiutarti a esplorare ulteriormente il tuo senso di soddisfazione in aree specifiche della tua vita.

Uno di questi strumenti è la ruota della vita (Whitworth et al., 1998).

Una volta ottenuto il punteggio SWLS, puoi iniziare a riflettere in modo più approfondito su dove potresti apportare modifiche per creare un maggiore senso di soddisfazione nella vita.

Questo strumento ti aiuterà a farlo, poiché richiede che tu identifichi i diversi ambiti della vita che sono importanti per te – come carriera, famiglia e relazioni – e poi assegni a ciascuno di questi singoli ambiti una valutazione da 1 a 10, dove 1 significa per niente soddisfatto e 10 completamente soddisfatto.

PositivePsychology.com ha messo insieme una risorsa gratuita pronta all'uso con una Ruota della Vita contenente 10 domini chiave per la soddisfazione della vita.

Questi sono:

• Soldi
• Carriera
• Salute
• Divertimento
• Ambiente
• Comunità
• Famiglia
• Partner
• Crescita
• Spiritualità

La ruota è una risorsa fantastica dell'SWLS, poiché non solo ti incoraggia a pensare più profondamente a dove potresti essere insoddisfatto della vita, ma crea anche un'ottima rappresentazione visiva.

Una volta ottenuti i punteggi per ciascuno dei 10 domini, puoi riflettere su dove hai assegnato i punteggi più bassi, perché si tratta di punteggi bassi e cosa potresti essere in grado di fare per iniziare a apportare cambiamenti positivi e migliorare il tuo senso di soddisfazione nella vita.

Chiediti:

• Perché questo dominio ha bisogno di attenzione?
• Cosa sarebbe necessario per aumentare la tua soddisfazione con un punteggio in questo dominio?
• Cosa puoi fare per aumentare la tua soddisfazione in questo ambito?

Scala di soddisfazione della vita degli studenti (SLSS)

La scala della soddisfazione della vita dello studente ( SLSS ) è relativamente simile all'SWLS, tranne che è stato appositamente progettato per essere utilizzato con bambini e giovani di età compresa tra 8 e 18 anni (Huebner, 1991).

Contiene sette affermazioni e chiede ai giovani di attribuire a ciascuna affermazione un punteggio da 1 a 6, dove 1 significa fortemente in disaccordo e 6 totalmente d'accordo.

L'eccezione con l'SLSS è che alle ultime due domande viene assegnato un punteggio inverso (quindi 1 diventa fortemente d'accordo e 6 diventa fortemente in disaccordo).

Esistono alcune varianti diverse, ma le affermazioni sono sulla falsariga di quanto segue:

1. La mia vita sta andando bene.
2. La mia vita è perfetta.
3. Vorrei cambiare molte cose nella mia vita.
4. Vorrei avere un tipo di vita diverso.
5. Ho una bella vita.
6. Ho quello che voglio nella vita.
7. La mia vita è migliore di quella della maggior parte dei bambini.

Come con l’SWLS, quando a ciascuna affermazione viene assegnato un punteggio, viene calcolato un totale riepilogativo per fornire una guida numerica al senso di soddisfazione della vita dello studente.

La scala multidimensionale della soddisfazione della vita degli studenti (MSLSS)

Seguendo la SLSS, Huebner (1994) ha creato la Multidimensional Student’s Life Satisfaction Scale (MSLSS). Il MSLSS è una valutazione su scala più ampia per misurare la soddisfazione degli studenti rispetto alla vita.

Contiene 40 elementi/dichiarazioni e può essere utilizzato sia con individui che in gruppo.

Ai partecipanti viene chiesto di valutare la loro risposta alle affermazioni utilizzando la seguente scala di valutazione numerica:

1 = Mai
2 = A volte
3 = Spesso
4 = Quasi sempre

Il MSLSS è stato sviluppato in risposta ad un crescente interesse nella promozione del benessere psicologico positivo tra i giovani e gli studenti (Sarason, 1997). Con il suo utilizzo, Huebner sperava di:

• Creare un profilo personalizzato della soddisfazione di vita di un bambino in ambiti specifici
• Fornire una valutazione della soddisfazione generale della vita
• Dimostrare proprietà psicometriche accettabili e affidabili
• Mostra il significato dei cinque ambiti specifici che copre: famiglia, amici, scuola, ambiente di vita e sé stessi
• Fornire uno strumento che possa essere utilizzato in modo efficace con un’ampia gamma di giovani, di età diverse

Di seguito, ho fornito una breve descrizione dei tipi di dichiarazioni che include:

• Famiglia:
  • Mi piace stare a casa con la mia famiglia.
  • La mia famiglia va d'accordo.
• Amici:
  • I miei amici sono gentili con me.
  • I miei amici sono fantastici.
• Scuola:
  • La scuola è interessante
  • Imparo molto a scuola.
• Ambiente di vita:
  • Mi piace dove vivo.
  • Mi piacciono i miei vicini.
• Se stesso:
  • È divertente stare in giro.
  • Mi piaccio.

Per ottenere un punteggio MSLSS, si somma il punteggio totale per ciascun dominio specifico. Un punteggio più alto indica un livello più elevato di soddisfazione della vita, simile all’SWLS.

Puoi anche confrontare i domini sommando i punteggi individuali e poi dividendo il punteggio per il numero di affermazioni in quella sezione specifica, per creare un punteggio medio.

Puoi scoprire di più sul MSLSS e ottenere una copia di tutte le 40 dichiarazioni e punteggi istruzioni .

Un messaggio da portare a casa

Non avevo mai incontrato l'SWLS prima di fare ricerche e scrivere questo articolo e l'ho trovato un ottimo strumento da utilizzare personalmente. La sua facilità e accessibilità fanno sì che tutti possano trarre vantaggio dalle intuizioni fondamentali che potrebbe offrirti su come ti senti riguardo alla tua attuale situazione di vita.

Se c’è una cosa che vorrei che tu capissi da questo articolo, è che l’SWLS e la ruota della vita sono solo l’inizio. Usali come risorse per aiutare i tuoi processi mentali e assicurati di riflettere sui tuoi risultati. Abbiamo tutti il ​​controllo della nostra soddisfazione nella vita; se il tuo non è esattamente dove vorresti che fosse, hai la possibilità di cambiarlo.

Cosa pensi dell'SWLS e ti ha aiutato? Mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri nei commenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.