Come trovare la pace interiore e la felicità (inclusi i mantra)

Approfondimenti chiave

• Pace interiore
• Imparare a gestire i pensieri negativi
• Dare priorità alla cura di sé

La pace interiore è strettamente legata alla felicità. Dalla filosofia buddista al Mahatma Gandhi e al Dalai Lama, sono stati tutti forti sostenitori della pace interiore.

La ricerca della pace interiore è più importante della ricerca della felicità o del successo .

Chris Shea

Se vuoi trovare la pace interiore e la felicità, sei nel posto giusto. In questo articolo, spieghiamo il concetto di pace (così come la pace interiore), la sua relazione con la felicità e le strategie da adottare che possono comportare un aumento della propria pace interiore e felicità. Inoltre, vengono indicati anche alcuni mantra pratici e citazioni utili.

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Cos'è la pace e la felicità nella vita?

Pace è una parola che ha molteplici significati. È una parola con diverse dimensioni utilizzata in vari contesti. Ad esempio, Anderson (2014) ha ipotizzato che la pace possa essere utilizzata sia in contesti macro che micro.

La pace globale (ad esempio, i trattati di pace tra paesi; la relazione armoniosa tra le società) è un esempio di utilizzo del contesto macro.

D'altra parte, la pace personale (ad esempio, la pace interpersonale e la pace interiore) è un esempio di utilizzo del microcontesto. In questo articolo ci concentriamo su micro contesto di pace. Più specificamente, pace interiore in particolare.

Il significato dominante di pace nella civiltà occidentale è l’assenza di violenza (Anderson, 2004). Tuttavia, il concetto di associare la pace interiore all’interno di un individuo è radicato in lingue, culture e religioni non occidentali (Anderson, 2004). L’arabo, il cinese, l’ebraico e il sanscrito hanno diverse parole per indicare la pace.

In sanscrito sono incluse anche le parole per la pace Shanti E Chaina , che si riferisce alla pace spirituale o interiore e alla calma mentale di un individuo (Anderson, 2004). A parte un’indagine linguistica sulla pace, in alcune religioni (ad esempio, Buddismo, Giainismo, ecc.), la pace è usata per sottolineare la dimensione interiore (cioè la persona) più che la dimensione esterna (cioè l’ambiente) (Barua, 2014).

In generale, la tranquillità o la pace interiore si riferisce a uno stato deliberato di calma psicologica o spirituale nonostante la potenziale presenza di fattori di stress. È uno stato psicologico omeostatico, che si traduce nel funzionamento ottimale della mente.

Va notato che, data la complessità della parola – pace o pace interiore, non esiste un consenso generale riguardo alla sua definizione precisa. Pertanto, per motivi di chiarezza riguardo a questo articolo, ci atteniamo alla definizione di pace interiore proposta da Ward (2010), Barua (2014) e Gogava, Poghosyan e Aslanov (2018), che è stata utilizzata anche in diversi lavori (ad esempio Day, Casey, Ward, Howells,

La pace interiore si riferisce a uno stato di pace mentale e spirituale, con sufficiente conoscenza e comprensione per mantenersi forti nonostante lo stress

(Barua, 2014, pag. 24).

Si riferisce alla pace interiore

uno stato di calma, serenità e tranquillità della mente che deriva dall'assenza di sofferenze o disturbi mentali come preoccupazione, ansia, avidità, desiderio, odio, malevolenza, illusione e/o altre contaminazioni

(Gogava et al., 2018, p. 4).

Si riferisce alla pace interiore emotional self-regulation E the ability to achieve a state of dynamic emotional equilibrium E competence

(Ward, 2010, pag. 48).

Come la pace, la parola felicità è complesso e soggettivo (per varie definizioni di felicità, vedere Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, felicità definizione, equiparandolo al concetto di qualia (Wierzbicka, 2009).

Per il bene di questo articolo, ci atteniamo alla definizione più popolare utilizzata da ricercatori di vari campi (ad esempio, psicologia ed economisti) (Delle Fave et al., 2016).

La felicità è tipicamente associata ai concetti di soddisfazione della vita E subjective wellbeing , which are a total score of cognitive E affective components of one’s mental state. ILrefore, the following definition – felicità – refers to to people’s evaluations of their lives – evaluations that are both affective E cognitive (Diener, 2000, p. 34).

Pace E felicità are associated concepts (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). For instance, at the macro level, peaceful countries report a higher level of felicità in general. Likewise, a perusal of the definitions related to peace E felicità sopra rende la loro associazione abbastanza chiara. Alcuni punti in comune tra questi concetti includono (Cohrs et al., 2013):

1. Pace E felicità concepts are related to positive psychology, which includes peace psychology as well.
2. Pace E felicità have been described as a positive human experience.
3. Pace is associated with terms such as serenity, harmony, felicità, E well-being.

Pace vs. Happiness: Is One More Important?

Dato che pace e felicità sono concetti correlati, la domanda ovvia che sorge nella mente è: una è più importante dell’altra? La risposta a questa semplice domanda è più complicata di quanto si possa pensare. Gli studiosi non sono sicuri di quale dei due porti all’altro.

Cioè, la pace porta alla felicità? O, al contrario, la felicità porta alla pace?

In altre parole, la causalità non è chiara. Forse il modo migliore per descrivere la loro relazione per il momento, per timore che studi empirici dimostrino il contrario, è che esiste una relazione simbiotica tra questi due concetti. Per chiarire, sia la pace interiore che la felicità sono associate a emozioni positive (ad esempio, Lyubomirsky, King,

Pertanto, provare emozioni positive può portare ad un aumento della propria pace interiore e dei livelli di felicità.

È estremamente probabile che questi due concetti non si escludano a vicenda.

Come trovare la pace interiore e la felicità?

IL scienza della spiritualità indica diversi modi per migliorare la propria pace interiore e la propria felicità. Di seguito elenchiamo tre semplici modi per raggiungere obiettivi di pace interiore e felicità. Si prega di notare che i seguenti modi non sono affatto un elenco esaustivo.

1. Natura

Diversi esperti e trattati filosofici hanno alluso all’interazione dell’uomo con la natura per aumentare la propria pace interiore. Ad esempio, Robert Puff, collaboratore di Psychology Today, ha notato due tipi di interazioni tra uomo e natura che possono portare ad un aumento dei livelli di pace interiore e felicità.

• La natura a breve termine: fare brevi passeggiate all’aria aperta ogni giorno astenendosi dall’utilizzare i propri dispositivi elettronici.
• La natura a lungo termine: fare ritiri nella natura per alcuni giorni. Questi ritiri ci danno l’opportunità di evitare lo stress quotidiano (ad esempio, spostamenti di lavoro, pressione sul posto di lavoro, ecc.) e di concentrarci sul nostro corpo e sulla nostra mente. I ritiri sono disponibili in diverse forme e forme, come la visita ai parchi nazionali, ai centri di ritiro religiosi e non religiosi, tra gli altri.

IL above proposition has been corroborated by several research studies (for an overview, see Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). For instance, in their meta-analytic study, Capaldi et al. found that the human-nature relationship is connected such that being connected to nature can potentially lead to felicità.

2. Meditazione

IL health benefici of meditazione have been well documented (e.g., Holzel et al., 2011). Examples of benefici includono la diminuzione dell’ansia (Hofman, Sawyer, Witt,

In particolare, la meditazione consapevole è stata proposta come un ottimo modo per migliorare il proprio benessere. La consapevolezza si riferisce a attenzione non giudicante alle esperienze del momento presente (Holzel et al., 2011, p. 538), che può essere coltivato mediante la meditazione pratiche come la meditazione seduta, la meditazione camminata o i movimenti consapevoli.

La meditazione migliora quella di un individuo Attenzione regolazione (ad esempio, diminuzione della distrazione), regolazione delle emozioni (ad esempio, accettazione del proprio stato emotivo) e cambiamento nella propria percezione di sé (cioè distacco dall’identificazione con un senso di sé statico) (Holzel et al., 2011) che porta a sperimentare emozioni più positive associate alla felicità e alla pace interiore.

In breve, dedicare un po’ di tempo ogni giorno alla pratica della meditazione consapevole è un percorso sicuro per aumentare la pace interiore e la felicità. Ecco ulteriori informazioni relative a meditazione E pratica .

3. Gratitudine

Essendo grato perché tutto ciò che hai nella vita è un modo per raggiungere la pace interiore e la felicità.

Alcuni studiosi hanno addirittura notato che felicità e gratitudine sono la stessa cosa. Per esempio, l'ipotesi schematica sostiene che gli individui grati hanno maggiori probabilità di notare positività nella vita, e questo influenza la loro percezione nei confronti degli eventi della vita (Wood, Froh,

È stato scoperto che le persone grate sono ben consapevoli delle sfide della vita ma scelgono di non concentrarsi su di esse. Invece, sottolineano l’interconnessione della vita e sono meno spinti verso obiettivi materialistici rispetto alla popolazione generale (Easterbrook, 2003).

Come esercitarsi gratitudine o essere grato? Un approccio per aumentare la gratitudine di un individuo è la pratica deliberata di contare le proprie benedizioni e un altro mezzo è tenere un diario della gratitudine (Lai

3 Mantra per coltivare la pace interiore e la felicità

In sanscrito, la parola mantra si traduce in strumenti o strumenti mentali. Considerato sacro e con un potente impatto sulla riprogrammazione del nostro subconscio. Se ripetuto frequentemente, purifica la mente e l’anima.

Tipicamente, i mantra sono in sanscrito, una lingua antica, considerata da diversi linguistici studiosi come un linguaggio che riverbera con il microcosmo dei nostri corpi e il macrocosmo dell'universo basato sulla scienza del suono.

Di seguito elenchiamo 3 potenti mantra, che possono essere praticati ogni giorno e che miglioreranno la propria pace interiore e la propria felicità.

Mantra 1: OM Sarvesham Svastir Bhavatu (IE, Preghiera per la Pace Universale)

Significato: che ci sia felicità in tutto, che ci sia pace in tutto, che ci sia completezza in tutto, che ci sia successo in tutto.

Mantra 2: Om Namah Shivaya (cioè mi inchino a Shiva), che quando praticato sotto forma di meditazione provoca calma e fiducia in se stessi.

Mantra 3: Om o Aum (cioè il suono dell'universo e il suono della creazione), che quando cantato durante la meditazione porta gli individui all'autorealizzazione, alla libertà e all'illuminazione.

Meditazioni guidate per aiutare a promuovere la pace interiore e la felicità

ILre are several guided meditaziones to help an individual foster pace interiore E felicità. Below we list four such guided meditaziones, which are either via audio CD, MP3 music, E Amazon videos.

Meditazioni di consapevolezza: trovare la pace

Questo guidato consapevole meditazione è di Traci Stein, una psicologa e ipnoterapeuta laureata alla Columbia. Questa meditazione guidata è psicologicamente informata e ha prove documentate che dimostrano che migliora il sonno, una maggiore accettazione di sé e il raggiungimento di un peso più sano.

Questa meditazione guidata è un amalgama del meglio della classica pratica di meditazione contemplativa, di immagini guidate all'avanguardia e di una potente suggestione ipnotica. Formati: CD e MP3.

Meditazione guidata per il rilassamento profondo

Questo guidato meditazione è di Claudia Prana, coach professionista certificata e praticante di ipnosi. Questa meditazione guidata è adatta a chiunque, sia un principiante che un praticante di meditazione avanzato.

Si ritiene che la meditazione guidata aiuti un individuo a raggiungere con successo stati profondi di rilassamento, sollievo dallo stress e per aiutare ad addormentarsi. Formato: Video (disponibile gratuitamente per i membri di Amazon Prime).

Trovare la tranquillità – Meditazioni guidate di consapevolezza per momenti stressanti

Questo guidato meditazione intitolato Trovare la tranquillità comprende diversi brani, che includono l'introduzione alla meditazione consapevole, l'integrazione della consapevolezza nella vita di tutti i giorni e quattro meditazioni guidate per scopi diversi.

Disponibile come MP3, CD audio e streaming live tramite Amazon Music.

Meditazioni guidate: Riempire ciò che è vuoto; Vuoto ciò che è pieno

Questo guidato meditazione comprende diverse tracce. Diversi tipi di meditazioni come la meditazione della pace, la meditazione di guarigione emotiva e la meditazione della gratitudine.

Disponibile come MP3, CD audio e streaming live tramite Amazon Music.

10 citazioni sulla pace interiore e sulla felicità

Se miri alla pace interiore e alla felicità, potresti trovare utile quanto segue. Inoltre, le citazioni sono facili per condividere la propria conoscenza con gli altri, per quanto riguarda argomenti e idee complessi.

Un messaggio da portare a casa

Spero che tu abbia una migliore comprensione della pace interiore e della felicità. Il percorso verso la pace interiore e la felicità non è difficile. Invece, deriva da semplici cambiamenti nello stile di vita e dalla perseveranza. Dal meditare qualche minuto al giorno al fare una passeggiata nella natura, al mantenere a gratitudine journal .

Quali sono i tuoi pensieri sulla pace interiore e sulla felicità? Hai qualche consiglio per trovare la pace interiore e la felicità? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.

Grazie per aver dedicato del tempo a leggere il nostro post!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.