Scienza della spiritualità (16 modi per diventare più spirituali)

Approfondimenti chiave

• La spiritualità comprende un senso di connessione, significato
• La ricerca mostra che pratiche spirituali come la meditazione, la preghiera o la riflessione possono ridurre lo stress
• Coltivare la spiritualità implica esplorare le convinzioni personali, promuovere un senso di comunità

Quando le pestilenze colpirono, la gente si rivolse alla religione.

Quando scoppia la guerra, le persone pregano e dipendono le une dalle altre.

Quando il terrore cerca di rubarci la vita, siamo solidali e speriamo nella bontà dell’umanità.

La scienza è una parte molto preziosa dell’umanità. Tuttavia, non è ancora stato spiegato tutto. Entrare pienamente in una vita significativa richiede un cambiamento nel modo in cui ci presentiamo a noi stessi e agli altri.

Trasformare la scienza della spiritualità in una pratica richiede intenzione e impegno. I benefici sono di vasta portata, anche se la sperimentazione scientifica perfetta è alquanto sfuggente.

Continua a leggere per vedere come scienza e spiritualità si fondono in ciò che rende la vita bella e significativa.

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Definire la spiritualità

La spiritualità può essere definita in generale come un senso di connessione con qualcosa di più alto di noi stessi. Molte persone cercano un significato nella loro vita. Il senso di trascendenza vissuta nella spiritualità è un'esperienza universale. Alcuni lo trovano nella religione monoteista, mentre altri lo trovano nella meditazione.

Sebbene la comprensione della spiritualità differisca a seconda delle religioni e dei sistemi di credenze, può essere descritta trovando significato e scopo nella vita. Religione e spiritualità non sono intese allo stesso modo, anche se spesso si sovrappongono. La spiritualità descrive una comprensione molto più ampia della connessione di un individuo con gli aspetti trascendenti della vita.

Cercare una connessione significativa con qualcosa di più grande di te può provocare un aumento delle emozioni positive. I momenti trascendenti sono pieni di pace, stupore e contentezza. Il benessere emotivo e spirituale si sovrappongono, come la maggior parte degli aspetti del benessere.

Le emozioni auto-trascendenti sono legate ad una maggiore spiritualità (Saroglou, Buxant, ampliare e costruire la teoria (Fredrickson, 1998, 2001). Sebbene non tutte le emozioni positive stimolino uno stato di auto-trascendenza, alcune aumentano con le pratiche di spiritualità.

Rapporto tra spiritualità e scienza

Il rapporto tra spiritualità e scienza non è necessariamente controverso ma ha certamente avuto le sue difficoltà.

Monitorare scientificamente le emozioni può essere come cercare un significato nelle forme che vediamo tra le nuvole. Mentre l’esperienza delle emozioni varia da persona a persona, l’esperienza delle emozioni trascendenti può essere vista come più universale ed è connessa alla spiritualità.

Le emozioni auto-trascendenti ci collegano tutti attraverso il comportamento prosociale (Stellar et al., 2017). Emozioni come gratitudine , compassione e stupore ci uniscono tutti attraverso la loro capacità prosociale. Le emozioni trascendenti promuovono comportamenti che connettono gli esseri umani e stabilizzano la connessione prosociale (Haidt, 2003).

Le emozioni auto-trascendenti includono:

• Compassione
• Soggezione
• Gratitudine
• Apprezzamento
• Ispirazione
• Ammirazione
• Elevazione
• Amore

Queste emozioni hanno una particolare capacità di unire gli individui. Sono collegati a livelli più elevati di spiritualità. Poiché le emozioni auto-trascendenti si concentrano sugli altri, sono possibili interazioni più significative e piene di scopo.

Molti interventi di psicologia positiva sono radicati in antichi insegnamenti religiosi e spirituali, che non sono tipicamente inclusi nel trattamento della psicopatologia. Esistono interventi validati empiricamente per le seguenti quattro virtù: speranza, gratitudine, perdono e auto-compassione (Rye, Wade, Fleri,

Esplorando il teoria psicologica dietro queste quattro virtù, la scienza e la spiritualità possono servire collettivamente più persone.

La psicologia della speranza è iniziata negli anni ’50. La spiegazione della speranza era, a quel tempo, focalizzata sul raggiungimento dell’obiettivo. Nella psicologia positiva, si è espanso per spiegare meglio il processo di raggiungimento degli obiettivi.

La teoria include entrambi i percorsi per il raggiungimento degli obiettivi e l'azione. Il pensiero pieno di speranza riflette la convinzione che si possano trovare percorsi per raggiungere gli obiettivi desiderati e diventare motivati ​​a utilizzare tali percorsi (Snyder et al., 1991). La speranza, secondo questa definizione, guida le emozioni e il benessere degli esseri umani.

A seconda della propria visione del mondo, gli interventi di speranza possono aiutare a trovare percorsi per connettersi con il divino e migliorare il proprio benessere. Differirà a seconda della religione e della comprensione del ruolo del divino nell’azione della speranza. Gli interventi che rispettano la visione del mondo dell’individuo saranno chiaramente più accettati e utili.

La psicologia della gratitudine è concettualizzata come un’emozione superiore connessa alla moralità. Gratitudine has been described in science come emozione morale prosociale utile per due ragioni fondamentali:

a) Funziona come un barometro morale perché indica quando un'interazione interpersonale è percepita come benefica.

b) Ci ricorda che il nostro potere è limitato (McCullough

I benefici della pratica della gratitudine sono di vasta portata, indipendentemente dall’idea religiosa.

La psicologia del perdono ha varie definizioni. La definizione più ampia è un istinto umano adattivo attivato in determinate situazioni sociali (McCullough, 2008). Secondo questa definizione, il perdono non richiede una relazione futura con qualcuno che ti ha fatto un torto. Ti libera invece dall'istinto di vendetta.

La psicologia dell’autocompassione è stata supportata empiricamente attraverso il lavoro di Kristin Neff. L’autocompassione è concettualizzata in tre componenti (Neff, 2003):

1. Esprimere gentilezza verso se stessi e considerare i propri difetti con un atteggiamento non giudicante
2. Connettere la propria esperienza di sofferenza con quella dell’esperienza umana collettiva
3. Diventare consapevoli della sofferenza senza affezionarsi o renderla parte della propria identità

Queste quattro virtù di speranza, gratitudine, perdono e auto-compassione si trovano in tutti gli ambiti della religione in vari modi. Spiritualità e scienza si sovrappongono in modi fondamentali per consentire all’esperienza umana di unirci in un’esperienza collettiva. Gli interventi che valorizzano la visione del mondo unica di ciascun individuo avranno un impatto maggiore, poiché consentono ai sistemi di credenze individuali di essere rafforzati dalla scienza.

Scienza contro spiritualità: visione scettica

Può essere difficile intrecciare scienza e spiritualità.

La spiritualità è universalmente connessa nella consapevolezza che la sofferenza è una parte dell’esistenza umana. La scienza e le persone tenaci spesso cercano di minimizzare il ruolo che la pratica spirituale innata ha sul benessere.

Anche gli psicologi ben intenzionati possono avere un pregiudizio negativo nei confronti degli interventi offerti psicologia positiva (Sheldon

Sono stati condotti oltre 300 studi che cercano di comprendere la relazione tra spiritualità e salute (Thoresen, 1999). Tuttavia, rimangono molti che mettono in dubbio la validità dell’impatto che la spiritualità può avere sul benessere. Molti professionisti delle scienze dure nutrono un sano scetticismo nei confronti dei dati e delle ipotesi che sono correlazionali piuttosto che causali (Feinstein, 1988).

Agli scettici si potrebbe dire, però, cosa farà male? Discutere la spiritualità di un individuo durante il trattamento potrebbe essere una scintilla di cui ha bisogno per accendere la speranza e la motivazione verso gli obiettivi personali. Una comprensione descrittiva, piuttosto che prescrittiva, della spiritualità può fare più bene che male, soprattutto quando l’azione è successivamente auto-motivata.

6 Benefici della spiritualità empiricamente provati

L’aumento dei fattori di stress sociale è stato collegato a problemi fisiologici come malattie respiratorie e aumento del rischio di problemi cardiovascolari (Thoresen, 1999).

Teorici già a partire da William James hanno ipotizzato che le pratiche spirituali di un individuo possano influenzare il benessere fisiologico e psicologico.

Con così tanti collegamenti al potenziamento del sistema immunitario e ai tassi di sopravvivenza più elevati nei sopravvissuti a un intervento chirurgico al cuore, è importante dare un’occhiata ai comprovati benefici della spiritualità.

Sebbene la causalità dell’influenza spirituale sul benessere fisiologico sia più difficile da dimostrare, ci sono ampie prove per evidenziare i benefici che si potrebbero sperimentare avendo una pratica spirituale.

La maggior parte degli studi sono correlazionali. Tuttavia, la maggior parte è dimostrata empiricamente anche in tutte le religioni. La maggior parte delle persone concorderebbe sul fatto che non hanno bisogno di prove esperienziali per intuire che la spiritualità li aiuterà ad avere tassi più elevati di benessere generale e soddisfazione di vita.

Una meta-analisi di oltre 40 campioni indipendenti ha riportato che il coinvolgimento religioso è associato in modo significativo e positivo longevità (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig,

Sebbene siano necessari ulteriori studi per esplorare i meccanismi attraverso i quali la spiritualità migliora il benessere, gli studi già esistenti indicano che sono per lo meno correlati.

Uno studio su Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza hanno mostrato un miglioramento della soddisfazione generale della vita e della salute fisica e mentale (Greeson et al., 2011).

Attraverso la partecipazione a un programma di meditazione, l’aumento della spiritualità ha ridotto i casi di depressione. Diventando più consapevole, una correlazione con Psicologia della Gestalt è stato notato come base per ridurre i pensieri depressivi in ​​tempo reale.

Diversi studi hanno dimostrato un aumento della soddisfazione lavorativa con un aumento della spiritualità sul posto di lavoro (Akbari

I prodotti farmaceutici non hanno avuto un grande successo nell’eliminare un problema legato all’aumento dei livelli di depressione. Una forma specifica di preghiera che si dice abbia un effetto curativo sui sintomi depressivi è la preghiera meditativa/centrata (Johnson, 2018).

È stato dimostrato che abbassare la pressione sanguigna e i livelli di ipertensione è un beneficio della spiritualità. Uno studio sugli effetti della Terapia Psicofisiologica Transazionale ha mostrato un impatto significativo sui pazienti che vi hanno partecipato (Thomas, 1989). Con una formazione adeguata, gli infermieri possono aiutare i pazienti ad abbassare la pressione sanguigna trovando pace interiore .

Questo concetto spirituale si trova attraverso il discorso intenzionale e la specifica connessione religioso/spirituale nelle interazioni con i pazienti.

Spiritualità e riduzione dello stress – Dott.ssa Emma Seppala

La dottoressa Emma Seppala, direttrice scientifica del Centro per la compassione e l'altruismo dell'Università di Stanford e autrice di La pista della felicità (2017), spiega i meccanismi che possono portare a questi risultati.

Secondo la ricerca del dottor Seppala, le persone spirituali si impegnano in pratiche note per ridurre i livelli di stress. Ad esempio, le persone spirituali hanno maggiori probabilità di:

• Fai volontariato o fai una donazione ai poveri. Il servizio comunitario regolare può fungere da cuscinetto contro gli effetti dello stress, garantendo così una vita più lunga.
• Meditare per far fronte allo stress. Il quarantadue per cento (42%) delle persone spirituali medita quando sono stressate piuttosto che mangiare troppo o indulgere in comportamenti malsani. La meditazione ha tutti i tipi di benefici, dal miglioramento della salute, della felicità e della concentrazione alla diminuzione del dolore e della depressione.
• Vivi con a comunità incorporata . Dopo il cibo e l’alloggio, la connessione sociale è il principale predittore di salute, felicità autentica e longevità. Le persone religiose hanno maggiori probabilità di trascorrere del tempo con la famiglia e di provare un forte senso di appartenenza a una comunità di persone che la pensano allo stesso modo.
• Rivolgiti alla preghiera. La ricerca suggerisce che la preghiera aiuta le persone a trovare conforto aiutandole ad affrontare emozioni difficili, incoraggia il perdono e porta a relazioni più sane.

Naturalmente, questi risultati potrebbero anche indicare un effetto placebo. Tendiamo a sentirci meglio quando crediamo che qualcosa ci farà sentire meglio.

Even if they are placebo effects, can it hurt to go to a yoga class, volunteer at a homeless shelter, or attend a silent retreat? The benefits may be worthwhile.

Livelli più elevati di resilienza psicologica, emozioni positive e migliore risposta immunitaria sono stati tutti collegati alla spiritualità. La spiritualità non è un semplice argomento di studio sperimentale. Tuttavia, sapendo che esiste una correlazione così elevata con il benessere fisico e psicologico, la maggior parte dei professionisti concorderebbe sul fatto che sia giustificato un miglioramento nel modo in cui gli operatori sanitari includono la spiritualità nella pratica.

Iniziare la tua pratica

Indipendentemente dal background religioso, iniziare una pratica per trovare momenti di trascendenza è estremamente vantaggioso.

La maggior parte degli esseri umani sta cercando significato nelle loro vite . Formare connessioni in tempi difficili allevia lo stress e i sintomi depressivi e aumenta la risposta immunitaria.

Ecco una guida approssimativa su come iniziare:

1. Inizia in piccolo e rendi facili le nuove abitudini . Non è necessario adottare completamente una serie di convinzioni dall’oggi al domani. Diventare più spirituale può essere semplice come rimanere in silenzio per 5-10 minuti al giorno in un ambiente tranquillo e rilassante.
2. Impegnarsi . Ama te stesso abbastanza da cercare di trovare quotidianamente momenti di emozioni trascendenti. Attraverso l’aumento della speranza, della gentilezza, dell’autocompassione, della gratitudine e del timore reverenziale, chiunque può iniziare subito a essere più spirituale. Basta una decisione per cambiare prospettiva.
3. Pratica. Trovare momenti di trascendenza per sostituire momenti di frustrazione non avverrà agitando una bacchetta magica. Gli esseri umani devono praticare un’attenzione consapevole ai propri pensieri, emozioni e comportamenti per trovare esperienze nella spiritualità.
4. Studio. Esplora le esperienze di spiritualità degli altri, sia attraverso la religione che attraverso viaggi personali. Trova qualcosa con cui puoi identificarti. Fai domande e incuriositi dalle persone che hanno coltivato questo bellissimo modo di stare al mondo.
5. Sviluppare uno stile esplicativo ottimista . Mentre diventi curioso e inizi a fare più domande, rallentare il modo in cui parli ed esplorare forti convinzioni personali può aprire la tua mente a più possibilità.
6. Scegli l'amore e il rispetto . Con ogni interazione, guida con un modo di essere amorevole e gentile. Anche quando si affrontano interazioni imbarazzanti, restare calmi e avere una mentalità amorevole può allentare la situazione. Riesci a immaginare il Dalai Lama che urla contro qualcuno? Interagisce con scettici e persone molto intelligenti che potrebbero cercare di minacciare il suo modo di essere al mondo, eppure si presenta ogni volta con amore. Rispetta le sue interazioni come opportunità per imparare da prospettive alternative.

5 consigli per il tuo business

Sviluppare uno spazio in cui la spiritualità sia accettata. Anche se ci saranno sempre differenze nel modo in cui le persone si connettono con la propria spiritualità personale, avere uno spazio aperto in cui essa possa manifestarsi è un punto importante da cui iniziare. Consentire l'inclusione è una parte vitale di qualsiasi attività per iniziare a includere la spiritualità.

Includi gratitudine. Le aziende che hanno questo atteggiamento infuso nel loro lavoro quotidiano generalmente prosperano. Infondere gratitudine in ogni interazione è un cambiamento enorme. Ad esempio, quando è in corso una conversazione difficile, ringraziare qualcuno per il suo punto di vista è uno spazio di radicamento per tutte le parti.

Intendi una mentalità di integrità e servizio in ogni aspetto della tua attività. Quanto più un approccio incentrato sugli altri può essere intrecciato nel business, tanto meglio i dipendenti e i clienti riceveranno il business. Decidi come dovrebbero presentarsi i dipendenti e chi servi con assoluta integrità e onestà.

Includi la compassione nel modo in cui la tua azienda restituisce al mondo. Le imprese di maggior impatto sono quelle che apportano un contributo genuino all’umanità. Immagina se il marketing si concentrasse interamente su chi ha bisogno di un prodotto o servizio come atto di compassione.

Le persone che sono ispirate dal lavoro che stanno svolgendo sono più connesse spiritualmente al lavoro che stanno svolgendo. Coltiva opportunità affinché i tuoi dipendenti possano connettersi con il significato più alto del lavoro che svolgi. Lascia uno spazio affinché ciascun dipendente possa trovare il valore nel lavoro che svolge e l'effetto che ha sul mondo.

5 libri sull'argomento

La selezione di libri di seguito è stimolante e offre un'interessante miscela di vecchio e nuovo.

1. La scienza della spiritualità: integrare scienza, psicologia, filosofia, spiritualità –Lee Bladon

Per un libro che integra scienza, spiritualità, filosofia e altro ancora, dai un'occhiata La scienza della spiritualità di Lee Bladon (2007).

Copre una vasta gamma di argomenti legati alla spiritualità e ciò che la scienza tradizionale potrebbe avere la tendenza a trascurare.

Disponibile da Amazzonia .

2. Manuale della speranza: teoria, misure e applicazioni – C.Richard Snyder

Manuale della speranza , a cura del professore di psicologia C. R. Snyder (2000), delinea la psicologia della speranza.

Questo lavoro offre non solo la base per l’indagine psicologica sulla speranza, ma anche misure e applicazioni per i professionisti.

Disponibile da Amazzonia .

3. L'ipotesi della felicità: trovare la verità moderna nell'antica saggezza – Jonathan Haidt

Il libro di Jonathan Haidt L'ipotesi della felicità (2005) si ispira alle filosofie antiche e alla loro utile applicazione per i tempi moderni.

Intessuto insieme in questo meraviglioso lavoro è ciò con cui ognuno di noi può connettersi per realizzare una vita più significativa.

Disponibile da Amazzonia .

4. La strada meno battuta, edizione senza tempo: una nuova psicologia dell'amore, dei valori tradizionali e della crescita spirituale – M.Scott Peck

Il dottor M. Scott Peck ha scritto il classico bestseller La strada meno battuta nel 1978.

Questo lavoro ha intrecciato brillantemente psicologia e spiritualità in una guida per una vita significativa.

Il dottor Peck ha lavorato instancabilmente tutta la sua vita per migliorare la comunità e il benessere.

Disponibile da Amazzonia .

5. La psicologia positiva del significato e della spiritualità: documenti selezionati dalle conferenze sul significato – Paul T. P. Wong, Lilian C. J. Wong e Marvin J. McDonald

La psicologia positiva del significato e della spiritualità raccoglie documenti e conferenze rilevanti per la spiritualità e la scienza.

Gli editori hanno trattato una varietà di argomenti per aiutare a comprendere il significato, lo scopo e il nostro percorso attraverso la sofferenza che deriva dall'essere umani.

Disponibile da Amazzonia .

Un messaggio da portare a casa

Il mondo è spesso in uno stato di tremenda sofferenza. A livello globale, gli esseri umani cercano disperatamente di dare un senso alla tragedia, al dolore psicologico e alla... impermanenza . Da questo punto di vista, l’unico modo per superarlo è con la spiritualità.

La necessità di accrescere la nostra comprensione del significato della vita, dello scopo che abbiamo in essa e dell'amore che condividiamo per l'umanità è eterno. Entrare pienamente in ciò che conta per gli esseri umani ci aiuterà a sopravvivere e ad avere vite fiorenti.

Con apprezzamento, amore, auto-compassione, gratitudine e gentilezza, potremmo avere la possibilità di passare a uno stato di maggiore benessere. Sii responsabile dei tuoi pensieri. Sii responsabile delle tue emozioni. Sii responsabile nel modo in cui tratti gli altri.

Stai bene e ama quelli che puoi.

Grazie per aver letto

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.