Approfondimenti chiave
- Il tapis roulant edonico è il concetto secondo cui le persone ritornano rapidamente a un livello di felicità di base nonostante i cambiamenti di vita positivi o negativi.
- Per combattere questo, concentrati sulla gratitudine
- Costruire relazioni forti
Sii onesto: quanto tempo ti rende un nuovo cappotto, una borsa, un'auto o anche una promozione o un successo sul lavoro sinceramente Contento?
Se questo tipo di oggetti o eventi avessero un effetto a lungo termine sul nostro benessere, la nostra felicità aumenterebbe costantemente e i nostri livelli di felicità di base aumenterebbero costantemente, giusto?
Purtroppo non è così.
Nella nostra ricerca della felicità, spesso ci troviamo intrappolati in un ciclo noto come tapis roulant edonico. Questo fenomeno, noto anche come adattamento edonico, suggerisce che nonostante l’esperienza di eventi positivi o l’acquisizione di beni desiderabili, i nostri livelli di felicità tendono a tornare a un livello di base stabile nel tempo.
Il nostro livello di felicità individuale è fisso, quindi, indipendentemente da ciò che facciamo, compriamo o realizziamo? Per molti di noi, questo è un pensiero profondamente scomodo.
Oppure potrebbe essere possibile sfuggire alla routine edonistica e aumentare la nostra felicità e il nostro benessere nel tempo? Esploriamo ulteriormente questa domanda intrigante.
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La teoria edonica del tapis roulant
L’evidenza empirica suggerisce che abbiamo la tendenza ad adattarci sia agli eventi della vita positivi che a quelli negativi. Spesso, ciò si traduce in un ritorno al nostro livello preesistente di felicità , noto come il nostro setpoint di felicità. Nel suo romanzo Amore duraturo , Ian McEwan (1997, p. 141) cattura questa idea in modo succinto:
Le persone spesso sottolineano quanto velocemente lo straordinario diventi banale... Siamo creature altamente adattabili. Il prevedibile diventa, per definizione, sfondo, lasciando libera l'attenzione, per meglio affrontare il casuale o l'inaspettato.
Brickman e Campbell introdussero la metafora del tapis roulant edonico nel loro articolo del 1971 Hedonic Relativism and Planning the Good Society.
Per la loro ricerca, Brickman e Campbell (1971) si sono basati sulla psicologia dello stimolo e su modelli di assuefazione automatica. Secondo i loro risultati, generalmente sperimentiamo picchi di felicità a breve termine in seguito a eventi positivi (come vincere alla lotteria). Alla fine, tuttavia, i nostri livelli di benessere soggettivo ritornano al nostro stato di base pre-evento.
Immagina di acquistare l'auto dei tuoi sogni: un veicolo di lusso scintillante e nuovo di zecca. Inizialmente sei sopraffatto dalla gioia e dalla soddisfazione. Il potente motore e le lussuose caratteristiche dell'auto ti regalano un piacere immenso e ti senti a ondata di felicità ogni volta che ti metti al volante.
Tuttavia, col tempo, la novità svanisce e l’auto diventa una parte familiare della tua routine quotidiana. Non provi più lo stesso livello di eccitazione e gioia che provavi durante i primi giorni di proprietà.
Secondo la teoria edonica del tapis roulant, ci adattiamo sia agli eventi della vita positivi che a quelli negativi e i nostri livelli di felicità alla fine ritornano al nostro punto iniziale.
Brickman e Campbell hanno studiato un gruppo di vincitori della lotteria e un gruppo di persone che hanno vissuto terribili incidenti con effetti che hanno cambiato la vita. Nel loro studio del 1971, la scoperta fu che i vincitori della lotteria e le vittime di incidenti tornavano entrambi ai livelli di felicità pre-evento entro pochi mesi o anni (come citato in Diener et al., 2006, p. 306).
L’adattamento edonico, quindi, implica il ripristino dei livelli di base di felicità a seguito di eventi di vita positivi o negativi.
Ne consegue che i beni materiali o le circostanze esterne da soli non possono aumentare o diminuire in modo sostenibile la nostra felicità a lungo termine.
Sheldon e Lucas (2014, p. 4) definiscono l'adattamento edonico come la tendenza a smettere di notare un particolare stimolo nel tempo in modo che gli stimoli non abbiano più gli effetti emotivi che avevano una volta.
In altre parole: se siamo esposti agli stessi stimoli nel tempo, la qualità della nostra esperienza e la nostra risposta a questi stimoli cambiano.
Vari meccanismi psicologici contribuiscono all’adattamento edonico. Il più importante è il processo di adattamento cognitivo. Suggerisce di adattare le nostre aspettative e aspirazioni per allinearle alle circostanze attuali (Frederick
Inoltre, la teoria del confronto sociale suggerisce che abbiamo la tendenza a confrontare la nostra situazione con quella degli altri, il che può portare a una ricalibrazione del benessere soggettivo (Wills, 1981).
La regola del picco-fine propone che tendiamo a ricordare e valutare le esperienze in base al nostro punto più intenso e ai momenti finali, piuttosto che considerare la durata complessiva dell'esperienza (Kahneman et al., 1993). È stato scoperto che anche i tratti della personalità, come il nevroticismo e l’estroversione, influenzano l’adattamento edonico (Lucas, 2007).
Fattori più specifici che influiscono sui processi di adattamento
Esistono anche fattori più specifici che influenzano la durata e la portata del processo di adattamento. L'impatto degli eventi della vita sull'adattamento varia a seconda della loro intensità, novità e durata (Diener et al., 2006). I ricercatori hanno anche evidenziato il ruolo delle differenze individuali nelle predisposizioni genetiche e nei fattori ambientali nel modellare l’adattamento edonico, come lo stato socioeconomico (Lykken
Più recentemente, Klausen et al. (2022) hanno sottolineato alcuni problemi con le concezioni comuni di adattamento edonico nel loro documento stimolante Many Faces of Hedonic Adaptation.
Sostengono che la nozione di “stimolo” utilizzata nella maggior parte delle teorie di adattamento si basa su stimoli sensoriali ma poi si espande per includere vari stimoli non sensoriali. Chiusa et al. (2022) propongono che abbiamo bisogno di un concetto più complesso e diversificato della natura dell’adattamento e dovremmo prendere in considerazione il passaggio a una teoria del benessere ibrida e orientata al processo.
Concetti come attenzione selettiva, giudizio, articolazione, contestualizzazione e presupposto di fondo, nonché strategie di coping e supporto sociale, devono essere considerati nelle teorie dell'adattamento edonico (Klausen et al., 2022).
Infine, potremmo anche chiederci se il tapis roulant sia una metafora utile per cominciare. L’immagine suggerisce di essere intrappolati in un ciclo di attività inutili e faticose che, letteralmente, non ci portano da nessuna parte.
Allo stesso modo, l’idea di una linea di base fissa per la felicità predeterminato dai nostri geni o il tipo di personalità può farci sentire senza speranza riguardo al nostro libero arbitrio, alla nostra efficacia e alla nostra capacità di cambiare la nostra benessere mentale . Perché preoccuparsi di intraprendere azioni positive e trasformative, potremmo pensare, se il nostro livello di felicità è sempre già impostato?
Il modello di prevenzione dell’adattamento edonico (HAP).
Questo tipo di domande è proprio il motivo per cui i ricercatori hanno iniziato a esplorare modi per contrastare gli effetti dell’adattamento edonico.
Lyubomirsky, Sheldon e Schkade (2005) hanno proposto il modello Hedonic Adaptation Prevention (HAP), suggerendo che gli sforzi intenzionali per prevenire l’adattamento possono prolungare gli effetti positivi degli eventi della vita. Le persone possono essere in grado di prolungare o aumentare attivamente la propria felicità impedendo a se stesse di adattarsi completamente agli eventi positivi (Lyubomirsky et al., 2005, p. 120).
Secondo il modello HAP, ci sono tre componenti principali che influenzano il nostro setpoint di felicità e la capacità di prevenire l’adattamento edonico.
1. Predisposizioni genetiche
Il modello HAP riconosce che la genetica gioca un ruolo nel determinare il nostro livello di felicità di base. Alcuni di noi possiedono naturalmente una disposizione più positiva, che ci rende meno inclini all’adattamento edonico.
Tuttavia, questa componente genetica rappresenta solo una parte della nostra felicità complessiva ed è la meno suscettibile di cambiamento. Il modello HAP suggerisce che dovremmo concentrarci sui fattori che sono chiaramente sotto il nostro controllo per massimizzare il benessere.
2. Attività intenzionali
Il modello HAP sottolinea l’importanza delle attività intenzionali per prevenire o rallentare l’adattamento edonico. Lubomirsky et al. (2005) propongono che attività come esprimere gratitudine, praticare la gentilezza e stabilire e perseguire obiettivi significativi possono portare ad aumenti prolungati della felicità.
Un altro punto evidenziato nel modello HAP è l’importanza della varietà nelle attività intenzionali. Come Lyubomirsky et al. (2005, p. 123) spiegano: Quando le persone si impegnano in attività diverse, è meno probabile che si abituino a una sola.
Introducendo regolarmente nuove esperienze e diversificando le attività, possiamo mantenere un elevato livello di felicità e prevenire l’adattamento.
3. Fattori circostanziali
La terza componente del modello HAP si concentra sui fattori circostanziali che possono influenzare la nostra felicità. Questi fattori includono eventi della vita, condizioni ambientali e relazioni sociali. Sebbene alcune circostanze possano essere fuori dal nostro controllo, il modello HAP suggerisce che possiamo cercare attivamente di modellare le nostre circostanze per prevenire l’adattamento edonico.
Tutto ciò sembra molto sensato. Non sorprende che una delle strategie principali delineate nel modello HAP sia la pratica della gratitudine .
Coltivare la gratitudine per gli aspetti positivi della nostra vita è forse l’antidoto più potente all’adattamento edonico.
Lubomirsky et al. (2005, p. 128) scrivono: Il pensiero grato promuove il coping adattivo riducendo l'impatto degli aspetti negativi delle situazioni, promuovendo valutazioni positive di eventi stressanti e prevenendo il declino degli affetti positivi nel tempo.
2 Esempi di adattamento edonico
L'adattamento edonico è osservabile in vari domini della vita , comprese le nostre relazioni, il lavoro e il tempo libero.
Consideriamo esempi che illustrano come potrebbe apparire l’adattamento edonico nella vita reale.
Il lavoro dei sogni: Paul, un neolaureato, si assicura il lavoro dei suoi sogni presso un'azienda prestigiosa. Con uno stipendio generoso, progetti stimolanti e molte opportunità di crescita, Paul è euforico e pieno di un senso di realizzazione ed entusiasmo.
Tuttavia, con il passare dei mesi, l’emozione e la novità iniziali svaniscono. Paul si abitua alle esigenze e alla routine del suo lavoro e l'eccitazione gradualmente svanisce. Si adatta al suo ambiente di lavoro e sperimenta un ritorno al livello di felicità di base.
Nonostante gli aumenti iniziali di felicità quando otteniamo lavori o promozioni profondamente desiderati, l’adattamento diminuisce nel tempo questi effetti positivi.
Diener et al. (2006) sottolineano che la nostra felicità ritorna al livello di base, indipendentemente dai cambiamenti nelle circostanze lavorative.
Ciò sottolinea l’importanza di trovare motivazione intrinseca e soddisfazione lavorativa per combattere il processo di adattamento edonico.
La relazione romantica: Ida e Marcus sono perdutamente innamorati e intraprendono una vorticosa storia d'amore. La loro relazione è piena di passione, eccitazione e un profondo legame.
Col passare del tempo, l’intensità delle loro emozioni comincia a scemare. L'euforia iniziale lascia il posto ad una fase più stabile e meno esaltante. Ida e Marcus si abituano alla presenza l’uno dell’altro e il loro livello di felicità si stabilizza in un equilibrio confortevole.
Nel contesto delle relazioni, tendiamo ad adattarci ai sentimenti positivi associati alle nuove collaborazioni romantiche. Non restiamo per sempre nella fase eccitata ed esilarante della luna di miele dell'amore. La ricerca di Diener et al. (2006) mostra che dopo circa due anni, i nostri livelli di felicità ritornano al loro punto di riferimento originale, indipendentemente dallo stato della relazione.
Questo adattamento evidenzia la necessità di coltivare e investire attivamente nelle relazioni per sostenere la felicità a lungo termine.
È possibile modificare il punto di riferimento della felicità?
Ricapitolando: il concetto di set point di felicità si riferisce al livello di felicità di base stabile a cui torniamo nel tempo.
Sebbene fattori genetici e di personalità contribuiscano alla sua formazione, ricerche recenti suggeriscono che gli sforzi intenzionali possono influenzare e alterare questa linea di base.
Il campo della psicologia positiva offre interventi e pratiche promettenti per trascendere i punti fissi della felicità e promuovere il benessere a lungo termine.
Gli studi hanno costantemente dimostrato un notevole grado di stabilità nei punti fissati della felicità nel tempo. Helliwell et al. (2020, p. 68) evidenziano questa stabilità, sottolineando la forte persistenza delle differenze individuali nei livelli di felicità: la felicità risulta essere abbastanza stabile nel tempo, con differenze individuali nella felicità che hanno una forte persistenza.
Nonostante gli eventi significativi della vita, quindi, sembra che torniamo al nostro livello di felicità preesistente, sebbene l’esatto livello di stabilità possa variare da individuo a individuo.
I fattori genetici hanno un’influenza sostanziale sul nostro livello di felicità. Bartels e Boomsma (2009, p. 4) suggeriscono che i fattori genetici rappresentano dal 30% al 40% della variazione del benessere soggettivo: studi sui gemelli e sulla famiglia suggeriscono che circa il 30-40% della variazione del benessere soggettivo può essere spiegato da fattori genetici.
Anche i tratti della personalità, come l’estroversione e il nevroticismo, sono stati collegati a variazioni nei punti di riferimento della felicità. Lucas et al. (2020, p. 127) hanno scoperto che gli individui ad alto livello di estroversione tendono ad avere livelli di benessere più elevati, mentre quelli ad alto livello di nevroticismo tendono ad avere livelli di benessere più bassi, riflettendo i rispettivi setpoint di felicità.
Sebbene i punti di riferimento della felicità mostrino una relativa stabilità, ricerche più recenti indicano che non sono del tutto fissi e stabili Potere essere influenzato da sforzi intenzionali. Come accennato, Lyubomirsky et al. (2005) discutono interventi come praticare la gratitudine, diversificare le nostre attività, coltivare relazioni positive e impegnarsi in attività significative, suggerendo che possono elevare i livelli di felicità.
Il campo della psicologia positiva ha esplorato vari interventi e pratiche che promuovono la felicità sostenibile, come coltivare la gratitudine (Emmons
Lubomirsky et al. (2005, p. 123) concludono che, sebbene i nostri livelli di felicità possano avere una componente genetica, essi sono più malleabili di quanto si pensasse e possono essere aumentati attraverso attività strategiche.
Impegnandoci attivamente in pratiche che promuovono il benessere, potremmo essere in grado di spostare i nostri setpoint di felicità e sperimentare cambiamenti positivi e duraturi nella nostra vita.
Come diventare più felici
Per sfuggire alla routine edonistica e coltivare una maggiore felicità, possiamo adottare strategie basate sull’evidenza. Alcune pratiche efficaci includono quanto segue.
Pratica la gratitudine
Coltivare un senso di gratitudine è stato collegato ad una maggiore felicità e soddisfazione della vita. Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere sulle cose per cui sei grato ed esprimere apprezzamento verso gli altri.
Tenere un diario della gratitudine o impegnarsi in esercizi di gratitudine può aiutarti a spostare la tua attenzione verso gli aspetti positivi della vita (Emmons
Promuovi relazioni significative
Costruire e coltivare forti relazioni con la famiglia, gli amici e la comunità può avere un profondo impatto sulla felicità.
Investi tempo e impegno nello sviluppo di connessioni profonde, nel coinvolgimento in conversazioni significative e nel fornire supporto agli altri. Le connessioni sociali e il senso di appartenenza sono vitali per il nostro benessere a lungo termine.
Impegnati in atti di gentilezza
Compiere atti di gentilezza non solo avvantaggia gli altri, ma aumenta anche la nostra stessa felicità. Impegnati in atti casuali di gentilezza, fai volontariato per una causa che ti sta a cuore o semplicemente dai una mano a qualcuno che ne ha bisogno.
Gli atti di gentilezza promuovono emozioni positive e creano un senso di appagamento (Lyubomirsky et al., 2005).
Pratica la consapevolezza e la cura di te stesso
Meditazione consapevole e pratiche di auto-cura Potere help break the cycle of constant striving and dissatisfaction.
Dedica del tempo ad attività che ti portano gioia e relax. Impegnarsi in esercizi di consapevolezza, come la respirazione profonda o la meditazione, può promuovere un senso di consapevolezza momento presente consapevolezza e ridurre lo stress (Keng et al., 2011).
Perseguire la crescita e l’apprendimento personale
Stabilire obiettivi e perseguire attività in linea con i nostri valori e interessi può contribuire a creare un senso di scopo e di realizzazione personale.
Sfida continuamente te stesso, acquisisci nuove competenze e cerca opportunità di crescita e sviluppo. Abbraccia una mentalità di crescita che si concentri sul progresso piuttosto che sulla perfezione.
Limita le attività materialistiche
Anche se i beni materiali possono procurarci un piacere temporaneo, spesso contribuiscono in minima parte alla nostra felicità a lungo termine. Evita la trappola di cercare costantemente la convalida esterna attraverso attività materialistiche.
Dai invece priorità alle esperienze, alle connessioni significative e alla crescita personale rispetto all’accumulo di ricchezza materiale.
Pratica l’assaggio e il godimento consapevole
Impara ad assaporare esperienze positive e momenti di gioia nella tua vita quotidiana. Rallenta, coinvolgi i tuoi sensi e apprezza appieno i piaceri semplici che ti circondano.
Pratica il divertimento consapevole essendo pienamente presente e immerso nelle attività che ti piacciono, qualunque siano assaporando un pasto delizioso, godersi la natura o dedicarsi a un hobby.
Intervista: Simposio Uncovering Happiness - Byron KatieByron Katie, autore e creatore di Il lavoro , spiega perché i nostri pensieri possono causare sia felicità che sofferenza. Ecco una clip della sua intervista in un simposio sulla felicità.
Risorse sulla felicità da PositivePsychology.com
Per approfondire alcuni argomenti menzionati in questo articolo, potresti trovare interessanti i seguenti testi.
Il primo è il nostro articolo dedicato, Il vero significato dell'edonismo : A Philosophical Perspective, che costituisce un'ottima lettura supplementare a questo articolo.
L’articolo di Anna Katharina Schaffner delinea le differenze tra benessere edonico ed eudaimonico. Spostare la nostra attenzione dalle attività edonistiche a quelle più eudaimoniche ci aiuterà anche a evitare le trappole dell’adattamento edonico.
L’articolo di Seph Fontane Pennock esamina come la mancanza di gratitudine possa alimentare un desiderio malsano di avere di più (e di più).
Il riassunto della teoria di Heather Craig, ricerca, e psicologia della felicità è un’altra eccellente risorsa aggiuntiva per ulteriori idee su come prevenire l’adattamento edonico.
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Un messaggio da portare a casa
La verità è evidente e la ricerca lo conferma: possiamo essere più felici a lungo termine!
Sebbene la metafora del tapis roulant edonico e i concetti di adattamento edonico e punti fissi di felicità possano inizialmente apparire scoraggianti, recenti ricerche hanno dimostrato che è possibile sfuggire a modi di pensare deterministici su questi argomenti concentrando la nostra attenzione su azioni intenzionali che sono sotto il nostro controllo.
Comprendendo i meccanismi dell’adattamento edonico e impegnandoci in strategie intenzionali per prevenirlo, possiamo elevare i nostri livelli di felicità, trascendere i limiti di felicità e condurre vite più appaganti.
Seguendo i suggerimenti del modello HAP, è chiaro che le pratiche di gratitudine e l’introduzione della diversità nella nostra dieta edonica possono essere in grado di impedire che l’adattamento edonico abbia un impatto negativo sul nostro benessere.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.
Ed: aggiornato a luglio 2023