Approfondimenti chiave
- La fotografia consapevole incoraggia a essere presenti nel momento, migliorando la consapevolezza
- Promuove il rilassamento
- Praticare la fotografia consapevole può migliorare il benessere riducendo lo stress
Clic. Uno, due, tre, quattro... Clic.
Il movimento della cascata è stato catturato in una fotografia a lunga esposizione, il suo flusso in quei secondi è stato catturato in un fotogramma della pellicola.
La fotografia offre un'affascinante opportunità per catturare momenti consapevolmente, su una fotocamera reflex analogica su pellicola o in digitale.
L’arte è stata a lungo riconosciuta come uno strumento per entrare nella consapevolezza. Ora, la diffusa disponibilità di fotocamere sugli smartphone offre al proprietario la possibilità di stabilire un rapporto intimo sia con l'atto della fotografia che con il momento stesso.
Piuttosto che concentrarsi sugli aspetti tecnici necessari per scattare una foto eccellente, questo articolo esplora la fotografia come approccio consapevole.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cos'è la fotografia consapevole?
Arte e consapevolezza lavorano bene insieme, formando un legame unico e una relazione simbiotica, ciascuno a beneficio dell'altro.
In Esercizi essenziali di arteterapia: tecniche efficaci per gestire ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico , Leah Guzman (2020) descrive il suo lavoro come un tentativo di creare un luogo sicuro in cui i clienti possano sperimentare ed esprimere in modo creativo le proprie emozioni e coltivare nuove opportunità per navigare nella vita.
Guzman e molti altri vedono l’arte come un modo per visualizzare ciò che accade nella mente umana – pensieri, emozioni, speranze e bisogni – trovando nuove prospettive e cambiando modelli di pensiero.
E funziona.
Uno studio del 2017 ha coinvolto i sopravvissuti alla violenza politica in una serie di attività di consapevolezza intensiva e arteterapia officine. Coloro che hanno preso parte hanno riferito di essere stati in grado di utilizzare le capacità di consapevolezza appena acquisite al di fuori dello studio, acquisendo il controllo sulla propria vita e sperimentando sentimenti di sicurezza quando stressati e ansiosi (Kalmanowitz
L'hanno trovato consapevolezza therapy ha dato loro gli strumenti per esprimere in sicurezza chi erano e come si sentivano.
Che cosa allora è la fotografia consapevole? ?
La fotografia una volta richiedeva conoscenze dettagliate, capacità tecniche e tempo per l'impostazione.
L’innovazione che ci ha portato i cellulari con fotocamera ha cambiato tutto. Il mezzo per scattare una fotografia è ormai a portata di mano e richiede poca, se non nessuna, conoscenza tecnica per scattare una semplice foto.
Con lo sviluppo dei telefoni, si sono sviluppate anche le loro fotocamere, che offrono una serie di funzionalità extra e la possibilità di scattare fotografie avanzate e di alta qualità. Tanto che sono ora disponibili molte fonti di formazione e consulenza online per realizzare gli scatti migliori (Hale, 2020).
Tuttavia, una semplice fotografia che cattura una scena, un evento o un momento nel tempo rimane semplice e offre l’opportunità di impegnarsi nel momento e sentirsi più presenti.
In 21 giorni di fotografia consapevole , Alexandria Searls (2019) descrive la combinazione di consapevolezza e fotografia come un'opportunità per aprirsi a nuove percezioni e per comprendere la propria visione. Si tratta meno di produrre un'opera d'arte di valore estrinseco e più di esprimere se stessi, immergersi nel momento e divertirsi.
La fotografia consapevole è l’arte di catturare la narrazione in un unico scatto, fermando e congelando il tempo e, soprattutto, rivelando il modo in cui vediamo le cose.
Dopotutto, semplici cambiamenti nella nostra percezione – il modo in cui vediamo il mondo, le nostre emozioni e i nostri pensieri – possono influenzare profondamente la nostra intera giornata (Williams
Possiamo facilmente interpretare alcune parole in un'e-mail o durante una chiamata in un modo che sconvolge il nostro stato d'animo, lasciandoci arrabbiati o preoccupati. Tuttavia, il sorriso di uno sconosciuto o la risata di un bambino piccolo possono sollevare il nostro spirito e alleggerire le preoccupazioni che portiamo.
Anche se non è sempre possibile fermare il fattore scatenante, puoi, come scrive l’esperto di consapevolezza Mark Williams, sfuggire al circolo vizioso che può formarsi quando un singolo evento avverso porta a una spirale di pensieri infelici.
La consapevolezza ti aiuta a uscire dalle chiacchiere infinite dei tuoi pensieri e a vedere il mondo con occhi nuovi, ripristinando un senso di meraviglia (Williams
Ed è qui che la fotografia può aiutare .
Scrivere per Geografico nazionale , Jared Gottlieb (2014) descrive come il rinomato istruttore di meditazione e fotografo appassionato Jonathan Foust trova consapevolezza nella fotografia riducendo il numero di scatti che scatta e nella continua ricerca di un apprezzamento estatico.
Riconoscendo il bello, l'assurdo e la natura stessa dell'essere, si allontana da una prospettiva che, dice, può essere cupa e ansiosa.
Foust in definitiva vede la fotografia come una pratica spirituale, eseguita nel corso di una vita, catturando momenti di grazia nel flusso infinito di esperienze (Gottlieb, 2014).
Anche il luogo comune può essere osservato e fotografato come se fosse la prima volta.
Uno sguardo alla ricerca e ai vantaggi
IL Manuale di Oxford di psicologia positiva descrive la consapevolezza come uno stato mentale flessibile, caratterizzato da apertura alla novità, sensibilità al contesto e coinvolgimento nel momento presente (Lopez, Edwards,
La consapevolezza incoraggia apertura all'esperienza e compassione, insieme all'apprezzamento per il momento in cui ci troviamo.
Catturare quell'istante in una fotografia può aiutarci a concentrarci sul nostro rapporto con l'ambiente e sul cambiamento di stato del soggetto posizionato davanti all'obiettivo.
When students were asked to engage in mindful photography by capturing subjects that were meaningful to them and then discussing them in class, the process was found to increase happiness (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
In a follow-up study, when instructed to take photographs in a mindful way, rather than a more neutral, factual way, individuals were found to Essere more appreciative and motivated (Kurtz, 2015).
Entrambi i gruppi di ricerca suggeriscono che, se eseguita in modo ponderato, la fotografia può essere un modo efficace per migliorare l’umore e l’apprezzamento della vita quotidiana (Kurtz, 2015).
In a fascinating piece of research for her doctorate, Jessica Thomas (2016) explored the value of introducing fotografia consapevole into the lives of end-of-life caregivers. Thomas found that the intervention provided time for reflection, support, and a deeper awareness and acceptance of the expected loss.
In definitiva, fotografia consapevole e altro consapevolezza practices può aiutare a creare significato nei momenti difficili e aiutare a comprendere le cause dei sentimenti di felicità e persino di perdita, nostri e degli altri (Thomas, 2016).
Come avviare una pratica fotografica consapevole
Anche se le pratiche di consapevolezza non sono complicate e possono essere facilmente integrate nella vita quotidiana, ci vuole tempo perché diventino un’abitudine.
Initially, planning and effort are required to put in place the new practices and maintain ongoing focus.
Tuttavia, dovremmo ricordare consapevolezza’s importance . Automedicazione è in definitiva altruista . Senza aiutare noi stessi, siamo meno pronti a essere lì per sostenere gli altri.
IL following pointers can help consapevolezza photography find a place in your life:
- Rendi la fotografia consapevole una priorità.
- Cerca di praticare la consapevolezza (fotografia e altre pratiche) cinque giorni alla settimana.
- Crea un rituale attorno alla fotografia consapevole. Tieni tutto ciò che ti serve a portata di mano (fotocamera o telefono, blocco note e penna).
- Chiediti:
Dove andrò?
Andrò da solo o con qualcuno?
Come posso garantire la mia sicurezza ?
- Scegli un orario regolare e consenti almeno 20 minuti ininterrotti. Puoi iniziare con soli cinque minuti e aumentare nel tempo.
- Accetta il fatto che non puoi forzare la consapevolezza, ma la pratica lo renderà più semplice. Lascia andare le aspettative.
- Non rimarrai deluso quando rivedi le fotografie scattate e non sono come ti aspettavi. Sono soggettivi, del momento.
- Continua a fotografare in modo consapevole per un mese, provando diversi incarichi. Magari un giorno concentrati su colori, emozioni, numeri, passato, presente e futuro, ecc. Sfoglia un libro o una rivista, trova una parola che ti interessa e usa quella parola come tema della giornata.
11 consigli per una fotografia consapevole
Passare dallo scattare fotografie all'infinito al sentirsi presenti e coinvolti nel momento mentre si scattano foto richiede un rallentamento.
Con una passione sia per la consapevolezza che per la fotografia, Jonathan Foust e Alexandria Searls offrono diversi suggerimenti per incoraggiare la consapevolezza aumentando la nostra consapevolezza della vista e promuovendo un approccio più rilassato e presente (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).
Ridurre il rumore
Sebbene avere una fotocamera sul telefono sia un netto vantaggio, esiste anche il rischio di interruzioni continue.
Se è sicuro farlo e non ti aspetti messaggi urgenti, disattiva le notifiche o, ancora meglio, passa alla modalità aereo e liberati per essere più consapevole.
Evita di caricare le foto sui social media o anche solo di pensarci, almeno inizialmente. Immaginare che altri guardino le tue fotografie può limitare il tuo divertimento e la sensazione di presenza mentre le scatti.
Rinfrescare la scena
Quando desideri fotografare una scena familiare, chiediti:
- Posso sperimentarlo come se fosse la prima volta?
- Posso vedere qualcosa che non ho mai visto prima?
- Posso guardarlo da una prospettiva diversa?
Tali domande possono incoraggiarti ad apprezzare il momento e a vedere cosa c'è davanti all'obiettivo della fotocamera come se fosse la prima volta.
Quando rivedi le fotografie in seguito, nota le caratteristiche mai viste prima.
Ridurre il volume
Con una moderna fotocamera digitale, non è necessario alcun costo per scattare infinite fotografie. Ma per impegnarti in modo consapevole e diventare più presente, riduci il numero di scatti.
Quando sei in vacanza, valuta la possibilità di impostare un limite giornaliero per il numero di fotografie che scatti.
Ad esempio, limitarti a tre inquadrature ti aiuterà a diventare più coinvolto nel processo e nella scena, diventando un testimone silenzioso (Gottlieb, 2014).
Accettare ciò che catturi
Quando guardi le fotografie scattate, cerca il divertimento in ciò che è stato catturato e nel momento in cui è ambientato, piuttosto che nelle questioni tecniche.
Non perdere di vista la bellezza. Un'ombra o un riflesso indesiderato possono essere altrettanto belli quanto un'alba o un tramonto.
Accogli ciò che emerge piuttosto che inseguire la perfezione o stabilire aspettative irrealistiche.
Viaggia senza macchina fotografica
Viaggiare senza macchina fotografica può sembrare uno strano consiglio da promuovere fotografia consapevole , eppure astenersi può essere un modo prezioso per imparare ad apprezzare di più la fotografia.
In the absence of a camera, you can experience feelings of Essereing present in each scene, with no need for it to Essere captured.
Cattura l'istigkeit
Prima di scattare una foto fermati un attimo e chiediti:
- Perché sto scattando questa foto?
- Che storia voglio che l'immagine racconti?
Cerca modi per catturare ciò che è e non è generalmente considerato bello.
Liberarsi dalle norme e dalle aspettative culturali e tentare di catturare l'istigkeit del soggetto, spesso tradotto dal tedesco come isness (Maestro Eckhart, 2021).
Tempo e luce
I fotografi spesso lo diventano riattaccato sulla ricerca della luce o del tempo perfetto per una fotografia.
Anche se può essere piacevole sperimentare la penombra del primo mattino o catturare il sole dopo che le nuvole cariche di pioggia sono passate, prova invece a connetterti con il mondo momento presente , qualunque siano le sue condizioni.
Se le nuvole sono pesanti e scure, o il cielo è pallido e grigio, accetta sia il tempo che la luce così come li trovi.
Abbraccia come ti fanno sentire le condizioni, la sensazione di pioggia o vento sulla pelle e i suoni tra gli alberi, l'erba o il sottosuolo.
Cattura la tua giornata
Spesso affrontiamo la giornata senza fermarci a pensare.
Usa questo fare esercizio per essere più consapevoli :
- Scatta la tua prima fotografia subito dopo esserti svegliato (del gatto, della sveglia, della luce che entra dalla finestra) e prendi nota del numero di minuti dopo l'ora.
- Quando è possibile e sicuro farlo, scatta una foto di qualcosa nelle vicinanze a intervalli orari per il resto della giornata.
- Alla fine della giornata, rivedi le fotografie in ordine.
Chiediti:
- Le fotografie rispecchiano la tua giornata?
- Cosa manca alla storia?
- Cos'altro avrebbe potuto essere catturato nel film?
Camminata dell'Oracolo
Inizia ponendoti domande semplici ma essenziali, come ad esempio:
- Qual è la mia forza?
- Cosa dovrei fare come lavoro?
- Cosa mi piace di quella persona?
- Ho finito quel lavoro?
ILn attempt to answer the questions using only what you see along a walk.
Formula risposte partendo da qualsiasi cosa ti interessi, come un fiore in un giardino, un graffito sul muro, una vetrina ben illuminata, un cane che abbaia o una coppia di anziani che attraversa la strada.
IL objects themselves are unlikely to Essere la risposta ma può essere interpretata metaforicamente per fornire una prospettiva alternativa.
Terra, fuoco, acqua e aria
Lascia che l'antica idea dei quattro elementi ispiri una gita fotografica.
Fotografa qualcosa che rappresenti ogni elemento: terra, fuoco, acqua e aria.
Cattura una pozzanghera ghiacciata per acqua , il sole o una luce intensa per fuoco , ciottoli su un sentiero per terra e il movimento degli alberi per aria .
I singoli oggetti possono essere rappresentati in più elementi. Forse le foglie sono mosse dal vento, illuminate da dietro dal sole, galleggiano nell'acqua o sono semicoperte dal terreno.
Chiediti:
- Ti sei trovato attratto da un elemento più che da un altro?
- Quali colori sono presenti per ogni elemento?
Restare fermo
Trova un luogo in cui puoi sederti comodamente e in sicurezza per un po' di tempo. Potrebbe essere una panchina del parco, accanto a un fiume o fuori da un bar affollato.
- Inizia a scattare fotografie di ciò che vedi.
- Fotografa i cambiamenti che si verificano durante il giorno, alcuni rapidi, come il movimento del traffico, e altri graduali, che si verificano nel tempo, come il cambiamento del tempo o della luce.
Una volta a casa, stendili su un tavolo o attaccali al muro e vivi il passare delle ore attraverso le tue foto.
Chiediti:
- Come ti sentivi in quel momento e come ti senti adesso guardando la foto?
- Ricorda le tue emozioni e ciò che hai sentito e annusato mentre eri lì.
Strumenti di PositivePsychology.com
La consapevolezza è sia un'affascinante area di studio che un approccio prezioso per aiutare i clienti ad affrontare una serie di sfide relative al benessere mentale e fisico (Shapiro, 2020).
A tal fine, ti invitiamo a consultare gratuitamente il nostro uporabnapsihologija.com. Questo pacchetto contiene tre dei nostri migliori strumenti di uporabnapsihologija.com, adatti per l'uso con clienti, dipendenti o studenti:
- IL Wheel of Awareness
Questa meditazione guidata invita i clienti a dirigere consapevolmente la consapevolezza verso il mondo esterno da un centro dentro di sé, aiutando a rafforzare il loro senso di connessione e conoscenza. In particolare, la meditazione guida l'ascoltatore lasciando che la consapevolezza si stabilizzi su quattro aspetti del momento presente prima di rivolgerla su se stessa per riconoscerne la fonte. - Foglie su un ruscello
Questa meditazione guidata si basa sui principi della terapia di accettazione e impegno (ACT) per aiutare i clienti a creare una distanza psicologica tra loro stessi e i loro pensieri. Invitando i clienti a visualizzare i propri pensieri come foglie trasportate lungo un corso d'acqua, i clienti scopriranno la capacità di sganciarsi dal pensiero e osservare i fenomeni mentali da un luogo di quiete e non reattività. - Meditazione sull'occhio dell'uragano
Questa meditazione guidata aiuta i clienti ad accedere alla quiete e alla pace in presenza di ambienti turbolenti. Attingendo alla metafora dell’occhio silenzioso e immobile di un uragano vorticoso, i clienti avranno accesso a uno spazio sicuro da cui osservare consapevolmente pensieri difficili e circostanze difficili.
Puoi accedere a tutti questi esercizi gratuitamente scaricando il nostro uporabnapsihologija.com.
17 Consapevolezza
Un messaggio da portare a casa
Anche se spesso scattiamo fotografie senza pensare, una macchina fotografica può essere la chiave per riconnetterci con il presente. Ma deve essere usato con parsimonia, con riflessione e impegno con l'argomento.
Non inseguire la perfezione, sentiti a tuo agio con cosa È . La bellezza si trova allo stesso modo sia nell’eccellenza che nei difetti se visti da una posizione universale con equanimità.
Instead, try to connect with the present and embrace the scene in front of the camera.
Non solo fermare un momento offre nuove intuizioni e sensazioni di presenza, ma prestando più attenzione e tempo riducendo il numero di foto scattate, è possibile rendere l'atto stesso della fotografia più consapevole.
ILn, once the scenes have Essereen frozen in time, they can Essere reviewed and the feelings associated with each relived. We may also generate new thoughts and emotions from recognizing and attending to details not obvious when taking the pictures.
Utilizza alcuni suggerimenti e tecniche di fotografia consapevole con i tuoi clienti per ridurre il rumore della giornata e formare una relazione più profonda con il presente.
Ci auguriamo davvero che questo argomento interessante ti sia piaciuto. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.