Tris da asporto
- Sei consapevole di come lo scorrimento influisce sul tuo umore o ti prende di sorpresa in seguito?
- Come ci si sentirebbe a eliminare o nascondere un'app che ti costringe a scorrere all'infinito, anche solo per una settimana?
- Prova a rivedere le notizie solo una volta al giorno, invece di aggiornarle costantemente.
Come si ferma il doomscrolling? Se ti senti intrappolato e impotente a causa dello scorrimento infinito, c'è una via d'uscita?
Inizia notando quando sta accadendo. Il semplice fatto di riprenderti può interrompere il ciclo e aprire lo spazio per una scelta migliore.
Pianifica in anticipo strategie semplici. Adotta subito un approccio strategico. Immergiamoci nei suggerimenti pratici per apportare queste modifiche.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi pratici e basati sulla scienza ti forniscono gli strumenti per aiutare te stesso o i tuoi clienti a stabilire e mantenere confini sani.
Come fermare il Doomscrolling: nota quando sta accadendo
Il primo passo per rompere il ciclo di scorrimento del destino ne sta semplicemente prendendo coscienza. Ad esempio, potresti notare che mi sento ansioso in questo momento e sto cercando risposte online. Quel piccolo momento di riconoscimento può interrompere l’abitudine automatica e darti la possibilità di fare una scelta diversa.
Le persone che praticano il doomscrolling spesso perdono la cognizione del tempo e potrebbero anche non rendersi conto di quanto profondamente ciò stia influenzando la loro salute mentale. Questa mancanza di consapevolezza può peggiorare il disagio emotivo e mantenere il ciclo in corso (Dominguez-Rodriguez, 2025; Rodrigues, 2022).
4 consigli proattivi per eliminare l'abitudine del Doomscrolling
Decidendo intenzionalmente quanto tempo trascorri online, in particolare su notizie e social media, puoi ridurre il doomscrolling. Ecco alcuni semplici suggerimenti e strumenti per fermare il doomscrolling.
1. Stabilisci dei limiti
Stabilisci alcuni limiti per te stesso. Prova a controllare le notizie solo una volta al giorno o attendi fino alla fine della giornata per leggere un riepilogo invece di aggiornare costantemente il tuo feed. Controllare quando e quante notizie ricevi può rendere il tutto meno travolgente. Solo 10-15 minuti possono tenerti informato senza spirale.
Se la sola forza di volontà non basta, ci sono molte app per tenere il tempo e bloccare il telefono che possono aiutarti a rispettare i limiti.
Strumenti come Foresta , che gioca a stare lontano dal telefono facendo crescere alberi durante le sessioni di focus, o Libertà , che blocca i siti Web e le app che distraggono su tutti i dispositivi, facilita la resistenza allo scorrimento. Rimani concentrato (per i browser), Opale o anche le impostazioni integrate del tempo di visualizzazione dello schermo del tuo telefono possono darti quella spinta in più di responsabilità.
Queste app sono progettate per creare pause intenzionali e aiutarti a mettere giù il telefono quando lo scorrimento infinito inizia a prendere il sopravvento.
2. Disattiva le notifiche
Un altro suggerimento molto utile per impostare i limiti è disattivare le notifiche per le app di notizie e social media.
Disabilitare questi ping costanti può ridurre seriamente la voglia di controllare impulsivamente il telefono e aiutarti a evitare di essere colpito da contenuti sconvolgenti quando non te lo aspetti (Güme, 2024; Sharma et al., 2020).
Puoi scegliere quando controllare le notizie invece di essere attirato dagli avvisi. Questo tipo di intenzionalità può fare una grande differenza nei livelli di ansia (Mannell
3. Evitare fonti specifiche
Un altro metodo efficace per fermare il doomscrolling è evitare fonti specifiche. Evita formati di notizie o fonti che esacerbano la tua ansia, come blog live o contenuti percepiti come sensazionalistici.
I ricercatori hanno scoperto che per preservare la propria salute mentale, molti partecipanti smettono di seguire testate giornalistiche o giornalisti sui social media (Mannell
Durante questi stessi studi, si è scoperto che le persone in realtà non apprezzano il flusso costante di cattive notizie; spesso vogliono ridurre la quantità di contenuti angoscianti che assorbono. Man mano che sempre più persone vengono a conoscenza e vogliono fermare il doomscrolling, potrebbero iniziare ad allontanarsi dai siti di notizie o dagli account di social media che sembrano condividere solo storie negative (Sharma et al., 2020).
I ricercatori hanno scoperto che spostare la propria attenzione su contenuti più edificanti o neutri, come qualcosa di divertente o calmante, può aiutare a bilanciare tutta la negatività derivante dal doomscrolling (Güme, 2024; Sekhon, 2024).
4. Creare barriere digitali
Creare barriere digitali, come eliminare o nascondere i social media e le app di notizie, è una strategia deliberata per ridurre lo scorrimento insensato ed evitare contenuti emotivamente prosciuganti, aiutando le persone a riprendere il controllo sull’uso del proprio dispositivo e a proteggere la propria salute mentale (Mannell
In effetti, l’elusione intenzionale delle notizie è in aumento, con il 36% delle persone in tutto il mondo che dichiara di evitare del tutto le notizie (Newman et al., 2023). Le persone raggiungono questo obiettivo spegnendo la TV, saltando gli account dei social media ricchi di notizie (53%), silenziando le notifiche o controllando gli aggiornamenti meno spesso (52%) ed evitando argomenti che influenzano negativamente il loro umore (32%; Newman et al., 2023).
Bilancia ciò che assumi
Molte persone ora si rivolgono a fonti ufficiali, come siti web governativi o conferenze stampa, per ottenere fatti senza l’aggiunta di emozioni o pregiudizi (Mannell
C’è anche un crescente interesse per le notizie positive e incentrate sulla soluzione (Newman et al., 2023). Se i titoli pesanti ti sembrano travolgenti, prova a bilanciarli con contenuti edificanti o calmanti.
Segui account che condividono buone notizie, suggerimenti per affrontare la situazione o umorismo per aiutarti a cambiare il tuo umore (Güme, 2024; Sharma et al., 2022). Piattaforme come Il giornale felice E La rete delle buone notizie offrire una gradita pausa dalla negatività.
Con alcune scelte intenzionali, puoi creare un ambiente mediatico più sano e più solidale.
Radicati nel presente
Pratiche di consapevolezza come la respirazione profonda, la meditazione o semplicemente notare l'ambiente circostante può aiutare a ridurre lo stress e interrompere i cicli di sventura, radicandoti nella realtà. momento presente (Aguvaveedi, 2025).
Bassi livelli di consapevolezza sono collegati a una maggiore reattività emotiva e fissazione su notizie angoscianti, che a volte portano anche a sintomi di trauma secondario (Taskin et al., 2024).
La pratica della consapevolezza può aumentare regolazione emotiva E reduce overwhelm, making it easier to stay in control of how you engage with digital content (Aguvaveedi, 2025). When the news feels like too much, a simple grounding practice can help bring you back to your body E the here E now.
Tecniche come l'esercizio 5-4-3-2-1 coinvolgono tutti e cinque i sensi per reindirizzare la concentrazione lontano dallo stress e nel presente, mentre la respirazione a scatola - un metodo di respiri sincronizzati - può calmare il sistema nervoso e ridurre l'ansia (Bentley et al., 2023; Jones, 2024; Luo et al., 2025).
Anche uscire per qualche momento all’aria aperta e al sole può fare una grande differenza. Questi semplici strumenti non richiedono molto tempo ma possono essere potenti reset quando ti senti sopraffatto o emotivamente svuotato.
Un messaggio da portare a casa
Sentirsi colpiti da notizie tragiche, soprattutto che coinvolgono bambini, comunità, o ingiustizie, è naturale e umano. Tuttavia, se leggere quella notizia ti lascia bloccato nella paura o nella disperazione, è importante fare un passo indietro, prenderti cura di te stesso e imparare a fermare lo scorrere del destino.
Non sei il solo a rimanere intrappolato in cicli di notizie negative, ma la consapevolezza è il primo passo per liberarsene. Possono essere utili strategie semplici come impostare limiti di tempo, disattivare le notifiche, evitare determinate fonti o utilizzare app di blocco.
Bilancia le notizie pesanti con contenuti più leggeri e positivi come video divertenti o clip dimostrativi rilassanti. Quando sei sopraffatto, chiediti cosa puoi controllare in questo momento e concentrati su azioni piccole e fattibili per sentirti con i piedi per terra.
Tecniche di radicamento come il metodo 5-4-3-2-1, la respirazione in scatola o semplicemente uscire all'aperto possono aiutarti a riportarti al presente. Queste piccole azioni consapevoli possono trasformare gradualmente il modo in cui ti relazioni alle notizie, proteggere il tuo benessere e infine permetterti di fermare lo scorrere del destino.
Ci auguriamo che tu abbia tratto beneficio dalla lettura di questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.