Lo stile di vita Wabi Sabi: come accettare l'imperfezione nella vita

Approfondimenti chiave

• Lo stile di vita wabi-sabi abbraccia l’imperfezione
• Valorizzando la semplicità
• Incorporare i principi wabi-sabi aiuta a ridurre lo stress

Wabi sabi e kintsugi hanno le loro origini storiche nell'estetica della cerimonia del tè giapponese che sostiene i valori buddisti Zen di purezza, armonia e tranquillità.

Sia il wabi sabi che il kintsugi valorizzano l’accettazione dell’imperfezione.

Questo articolo introduce i concetti giapponesi di wabi sabi e kintsugi e spiega come applicarli nella consulenza e nella psicoterapia.

Si consiglia una serie di esercizi utili per aiutare i clienti a sviluppare l'autoaccettazione che deriva dall'accettare i propri difetti piuttosto che cercare di mascherarli.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Cosa sono i Wabi Sabi

Wabi sabi è un termine giapponese che si riferisce all'apprezzamento della bellezza dell'imperfezione, dell'impermanenza e della semplicità come stato naturale delle cose nel mondo.

La giapponeseloga Beth Kempton (2018) descrive il wabi sabi come notoriamente difficile da definire perché è un'esperienza centrata sul cuore che sfugge ai confini del linguaggio.

Nel frattempo, kintsugi si riferisce all'arte giapponese di riparare ceramiche rotte con lacca e oro in polvere, migliorandone l'aspetto mostrando le riparazioni anziché nascondendole. Kintsugi è stato usato come metafora della bellezza delle nostre ferite guarite come esseri umani.

Breve storia del wabi sabi

Wabi sabi e kintsugi hanno entrambi radici nella storia del tè in Giappone. Wabi sabi ha origine dall'estetica della cerimonia del tè giapponese che enfatizza la semplicità e la naturalezza come qualità degli strumenti cerimoniali e degli ambienti della casa da tè (Kempton, 2018).

La cerimonia del tè è stata originariamente ideata per aiutare i monaci Zen a rimanere vigili e consapevoli durante i lunghi periodi di meditazione. Tuttavia, nel XV secolo, gli shogun giapponesi avevano trasformato la cerimonia in un'elaborata dimostrazione di ricchezza utilizzando ceramiche importate dalla Cina in ambienti appariscenti.

Nel 1488, il maestro del tè Murata Shukō scrisse una lettera al suo allievo Furuichi Chōin in cui sollecitava un ritorno all'elegante semplicità dei valori Zen utilizzando ciotole da tè rustiche che abbracciavano l'imperfezione. Ciò enfatizzò l’estetica che divenne nota come wabi sabi. Puoi scoprire di più sulla storia del wabi sabi nel video School of Life qui sotto.

Il Kintsugi affonda le sue radici anche nella storia giapponese del tè. Durante il periodo Muromachi del XIV secolo, il terzo shogun del Giappone, Ashikaga Yoshimitsu, ruppe la sua tazza da tè preferita e la mandò a riparare in Cina.

Dopo che la ciotola fu restituita, Yoshimitsu rimase inorridito dalla bruttezza delle graffette metalliche usate per tenere insieme i pezzi rotti. Chiamò i suoi artigiani per escogitare una soluzione più piacevole. Svilupparono un metodo utilizzando lacca e polvere d’oro che non nascondeva le crepe ma le mostrava come una qualità intrinseca della bellezza della tazza da tè.

Questo metodo divenne noto come kintsugi, da parente , che significa dorato, e tsugi , che significa falegnameria. Kintsugi incarna il valore Zen dell'impermanenza sottolineando l'usura causata dal passare del tempo (Navarro, 2021). Puoi scoprire di più sulla storia del kintsugi nel video School of Life qui sotto.

La filosofia giapponese esplorata

Sia il wabi sabi che il kintsugi traggono origine dagli insegnamenti del Buddha sulle tre caratteristiche dell’esistenza (Il ruggito del leone, 2018):

• Impermanenza (anicca)
• Sofferenza (dukkha)
• L'assenza di sé (anatta)

Queste sono celebrate nello Zen giapponese come le tre qualità di tutti gli esseri nel loro stato naturale.

Questa filosofia è in netto contrasto con i valori occidentali che valorizzano la simmetria e la perfezione come espressioni delle aspirazioni eterne e più elevate dello spirito umano.

La filosofia giapponese alla base del wabi sabi e del kintsugi celebra qualità che evocano in noi un senso di malinconia malinconica come testimoni del passare del tempo. Lo Zen valorizza la realtà della transitorietà e celebra la saggezza dell'imperfezione espressa dall'invecchiamento e dall'incompletezza.

Secondo la filosofia Zen (Lomas, Etcoff, Van Gordon,

1. Kanso: semplicità
2. Fukinsei: asimmetria o irregolarità
3. Shibumi: la bellezza del sobrio
4. Shizen: naturalezza senza pretese
5. Yugen: grazia sottile
6. Datsuzoku: libertà
7. Seijaku: tranquillità

La chiave di tutti e sette questi pilastri estetici è autenticità . La naturalezza disadorna è apprezzata per la sua integrità, priva di artifici sintetici. La bellezza si esprime attraverso l’aperta esibizione dei difetti piuttosto che attraverso la loro eliminazione. Anche la compassione per noi stessi e per gli altri e l’accettazione della nostra vulnerabilità sono elementi della mentalità wabi sabi.

6 esempi di stile di vita Wabi Sabi

Uno stile di vita wabi sabi sostiene valori che contrastano nettamente con la cultura occidentale del consumo materialistico che premia l’ambizione, l’impegno e l’eterna giovinezza (Kempton, 2018).

Puoi coltivare uno stile di vita wabi sabi provando quanto segue.

1. Riordina il tuo spazio vitale e tieni le cose che ti servono riposte quando non le usi. Ciò contribuirà a trasmettere un senso di tranquillità nell'ambiente circostante, che sosterrà uno stato d'animo sereno.
2. Quando possibile, scegli articoli usati realizzati con materiali naturali rispetto a prodotti sintetici di nuova fabbricazione. Ciò favorirà un senso di connessione con la natura e la terra.
3. Impara ad apprezzare l'elegante semplicità di uno stile di vita meno è più, come un singolo ramo e stelo in un vaso di ceramica usurato piuttosto che un grande mazzo di fiori in un vaso perfettamente simmetrico.
4. Rallenta il ritmo della tua vita quando possibile e lascia molto tempo per riposare tra un'attività e l'altra. Previeni la sopraffazione rifiutando di glorificare la frenesia che può portare a stress cronico e cattiva salute mentale.
5. Pratica l'assaggio consapevole quando mangi e bevi. I movimenti consapevoli della cerimonia del tè giapponese dovrebbero nutrire lo spirito oltre che il corpo. Prenditi del tempo per contemplare la rete di interconnessioni che ha fornito il tuo piatto, dall'interdipendenza degli elementi naturali necessari per coltivare il cibo, alle relazioni tra agricoltori e rivenditori che hanno fornito gli ingredienti per il tuo pasto.
6. Impara ad apprezzare i segni del passare del tempo e la bellezza dell'invecchiamento in te stesso e negli altri. Uno stile di vita wabi sabi premia la maturità, la profondità e la saggezza rispetto alla vitalità della giovinezza.

Kintsugi in psicologia: 3 applicazioni in terapia

Oltre ad esplorare la filosofia e guardare alla storia, ecco alcuni esempi di come può essere applicata in terapia.

Applicazione del kintsugi in terapia

1. Céline Santini

Celine Santini (2019) utilizza il processo di riparazione del kintsugi come metafora della guarigione a seguito di un'esperienza di trauma, perdita improvvisa, shock e il conseguente senso di rottura.

Spesso, il trauma lascia nel cliente la sensazione che non sarà mai più lo stesso. Tuttavia, Santini ci ricorda come la guarigione accresca la resilienza e approfondisca la saggezza. In terapia, la crescita personale si ottiene rimettendo insieme i pezzi e apprezzando il processo.

2. Tommaso Navarro

Lo psicologo Tomás Navarro (2021) raccomanda di applicare la saggezza del kintsugi per vivere intensamente la vita piuttosto che limitarsi a sopravvivere.

Vivere la vita pienamente comporta sia piacere che dolore perché la sofferenza è una parte inevitabile dell'esperienza umana. Proprio come l’artigiano ripara il vaso rotto con l’oro, esaltandone così la bellezza, accettare la nostra fragilità e imperfezione è la chiave della guarigione in terapia. Il processo terapeutico è come l’oro che unisce insieme i pezzi rotti.

Applicare la saggezza del kintsugi in terapia ispira la fiducia del cliente nella propria capacità di superare le sfide della vita. Una volta che un cliente capisce che il suo cuore e la sua mente sono attrezzati per guarire da perdite e battute d'arresto, può iniziare ad assumersi i rischi connessi a una vita più piena.

3. Momento presente

La saggezza del Kintsugi implica apprezzare le cose così come sono qui e ora piuttosto che lottare per un ideale di perfezione. L'apprezzamento deriva da a connessione consapevole al momento presente e ci libera dai rimpianti per il passato e dalle ansie per il futuro.

La ceramica kintsugi ricorda visivamente e tattilmente che anche le nostre cicatrici emotive hanno la loro bellezza come indicatori di resilienza al passare del tempo.

Applicare il Wabi Sabi in terapia

Applicare la saggezza wabi sabi in terapia può supportare il cliente guarigione psicologica . Puoi applicare la saggezza wabi sabi durante il processo terapeutico utilizzando le seguenti metafore e tecniche.

3 Metafore utili

1. Impermanenza

La saggezza Wabi sabi premia i ricordi dell’impermanenza. Questo può essere applicato in terapia ricordando ai clienti che non importa quanto siano dolorose le cose in questo momento, anche queste passeranno.

Applicare a breve consapevolezza pratiche di meditazione o guarda il video Leaves on a Stream qui sotto per guidare i clienti nell'accettare l'impermanenza.

2. Naturalezza

La saggezza wabi sabi privilegia la naturalezza rispetto all’artificio. Questo può essere applicato in terapia ricordando a un cliente che presentarsi nella vita così come sei trasmette autenticità e crea fiducia.

Al contrario, nascondere i propri difetti dietro una maschera accuratamente curata non solo è stressante ma mina anche l’onestà necessaria per promuovere relazioni positive che resistono alla prova del tempo.

3. Asimmetria e imperfezione

Wabi sabi apprezza la bellezza dell'asimmetria e dell'imperfezione. Ciò può essere particolarmente utile per i clienti alle prese con dismorfismo corporeo , disturbi alimentari o perdita della funzione fisica associata all'invecchiamento.

Nella cultura odierna, attenta al corpo e ossessionata dalla gioventù, la saggezza wabi sabi può essere applicata in terapia per ricordare ai clienti che c’è bellezza nelle nostre imperfezioni uniche e nei segni del tempo.

Utilizza la nostra meditazione sull’accettazione di sé, menzionata di seguito, per aiutare i clienti a superare paragoni sociali irrealistici.

Promuovere una mentalità Wabi Sabi: 6 consigli per il benessere

1. Pratica l’accettazione delle tue imperfezioni e di quelle degli altri, siano esse fisiche o psicologiche. Questa compassione per la vulnerabilità e i difetti tuoi e degli altri ti aiuterà a sviluppare una maggiore flessibilità nelle tue relazioni, aiutandole ad approfondirsi e a resistere alla prova del tempo.
2. Trascorri del tempo nella natura. In Giappone, shinrin-yoku , o bagno nella foresta, sviluppato negli anni '80 come forma di ecoterapia. La ricerca scientifica ha rivelato i benefici fisiologici del prendersi del tempo per godersi l'atmosfera della foresta, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, il miglioramento della funzione autonomica e immunitaria e il miglioramento della salute mentale (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi,
3. Rifletti sui tuoi veri bisogni piuttosto che desiderare di più riconoscendo che i tuoi bisogni essenziali sono pochi. Una vita semplice con meno beni materiali riduce lo stress (Poplin, n.d.) e lascia più tempo per la creatività. Gli ambienti disordinati stimolano una costante risposta di lotta o fuga di basso grado che ha effetti negativi sulla salute fisica e mentale (Sander, 2019).
4. Coltivare equilibrio tra lavoro e vita privata . Le nostre società moderne tendono a glorificare la frenesia, l’ambizione e il progresso in termini di carriera. Questo privilegiare il lavoro rispetto al tempo libero rischia di sbilanciare la vita con più ore trascorse a lavorare che a godersi la vita e le relazioni con i propri cari. Rallentare e trovare il tempo per un adeguato riposo e svago con le persone a cui tieni è essenziale per una buona salute mentale.
5. Pratica la gratitudine per i piaceri semplici della vita, come la compagnia di amici e persone care, una bella alba o tramonto, un pasto sano o una buona tazza di tè. la gratitudine ha molti benefici per la salute , inclusa la riduzione dello stress (Cheng, Tsui,
6. Apprezzare il vulnerabilità che ti rende umano e la fragilità derivante da processi di perdita e cambiamento che approfondiscono la saggezza e la compassione nel tempo. Sebbene tu possa vedere la tua stessa vulnerabilità come un'inadeguatezza, la ricerca mostra che l'espressione della loro vulnerabilità da parte degli altri è solitamente vista come coraggiosa piuttosto che come una debolezza (Brown, 2015). La vulnerabilità migliora l'empatia e l'intelligenza emotiva. Sentirsi vulnerabili e persino distrutti fa parte di ciò che significa essere un essere umano autentico . Abbracciare la vulnerabilità nostra e degli altri entro confini sani aiuta a creare fiducia nelle nostre relazioni.

3 libri avvincenti sul concetto

Non è stato ancora scritto molto su questo intrigante concetto, motivo per cui è facile suggerire i seguenti primi tre libri:

1. Wabi Sabi: saggezza giapponese per una vita perfettamente imperfetta – Beth Kempton

Il libro di Beth Kempton Wabi Sabi: saggezza giapponese per una vita perfettamente imperfetta ha una visione olistica dei benefici di uno stile di vita wabi sabi, anche nelle nostre case, al lavoro e nelle nostre relazioni.

Kempton è un giapponeselogo e allenatore con molti anni di esperienza in Giappone. Descrive come applica la saggezza wabi sabi nella sua vita e ne spiega i benefici.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Kintsugi: abbraccia le tue imperfezioni e trova la felicità – Lo stile giapponese – Tommaso Navarro

Il libro di Tomás Navarro Kintsugi: abbraccia le tue imperfezioni e trova la felicità descrive come il kintsugi può essere applicato in psicologia per aiutare le persone a vivere una vita più significativa.

Kintsugi ti insegna ad accettare la tua vulnerabilità alla sofferenza e aumenta la tua fiducia nel processo di guarigione, permettendoti di assumerti i rischi che comporta vivere intensamente piuttosto che limitarsi a sopravvivere.

Puoi ascoltare un'intervista con il dottor Navarro sul suo libro su questo argomento podcast .

Trova il libro su Amazzonia .

3. Kintsugi: trovare la forza nell'imperfezione – Céline Santini

Il libro di Céline Santini Kintsugi: trovare la forza nell'imperfezione discute come applicare la saggezza del kintsugi per gestire la perdita e il cambiamento in modo che questi processi diventino fonti di forza.

Condivide la sua esperienza di divorzio e come ha applicato la saggezza del kintsugi per guarire dalle relazioni precedenti. Il libro ha vinto il prestigioso Golden Nautilus Book Award nel 2019 per il suo approccio pionieristico all'auto-aiuto utilizzando la saggezza giapponese del kintsugi.

Puoi ascoltarla Discorso TED qui in francese, con sottotitoli in inglese.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse pertinenti da PositivePsychology.com

Abbiamo una serie di risorse che possono essere molto utili per applicare i fondamenti del wabi sabi e del kintsugi. Alcuni menzionati di seguito sono stati selezionati dal nostro uporabnapsihologija.com, una risorsa online di oltre 400 esercizi, strumenti e valutazioni creati per gli operatori sanitari.

Il processo di riparazione kintsugi può essere utile per i clienti che affrontano un trauma. Il nostro foglio di lavoro Diventare più forti dopo un trauma aiuta i clienti a identificare i propri punti di forza dopo tale esperienza.

Il nostro foglio di lavoro Le mie qualità positive migliora l’autoaccettazione del cliente identificando i punti di forza a cui può attingere durante il processo di guarigione.

Il nostro apprezzamento dell’impermanenza può essere approfondito con la meditazione consapevole, come questa breve scansione del corpo come parte del foglio di lavoro dei Cinque Sensi.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare strategie per aumentare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a perseguire la felicità autentica e a lavorare per una vita piena di scopo e significato.

Un messaggio da portare a casa

Una mentalità wabi sabi potrebbe essere un utile antidoto contro coloro che sono perseguitati dallo spettro di perfezionismo e bisogno di farlo superare il perfezionismo .

Ideali occidentali di bellezza giovanile simmetrica, ambizione frenetica e successo materiale portano molti a giudicarsi duramente, il che ha un impatto negativo sulla salute mentale.

Wabi sabi ci ricorda la bellezza dell'asimmetria che si trova nelle linee aspre tracciate dalla natura, come una costa rocciosa selvaggia o i nodi e le curve che formano un albero maturo.

Inoltre, wabi sabi valorizza una mentalità “meno è più” che abbraccia la vita semplicemente con meno disordine, meno fretta e più tempo, perché una volta compresa la realtà dell’impermanenza, dedicare ore extra al lavoro per investire nell’accumulo materiale ha poco senso.

La saggezza Kintsugi può essere intesa come l'apprezzamento dell'imperfezione che ci ricorda l'impermanenza. Man mano che maturiamo e invecchiamo, acquisiamo molte ferite a causa dei venti di perdita e cambiamento.

Eppure le linee di faglia create dalle nostre cicatrici psicologiche approfondiscono la nostra saggezza e compassione quando possiamo accettarle per quello che sono: prova della nostra forza, vulnerabilità e dinamica della guarigione.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.