Equilibrio tra lavoro e vita privata in psicologia: 12 esempi e teorie

Approfondimenti chiave

• L’equilibrio tra lavoro e vita privata implica la gestione del lavoro
• Stabilire confini chiari
• Riconsiderare regolarmente le priorità

Esistiamo in più domini nel corso della nostra vita.

Potremmo essere un professionista, un genitore, un partner, uno sportivo, un membro della comunità, un amico, un bambino.

I nostri ruoli e le nostre responsabilità differiscono per ciascun ruolo e la sfida è soddisfare in modo significativo questi requisiti con il minor conflitto possibile. Questo è noto come equilibrio tra lavoro e vita privata.

In questo post esploriamo il concetto di equilibrio tra lavoro e vita privata: cos’è, perché è importante e se è possibile raggiungerlo.

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Cos’è l’equilibrio tra lavoro e vita privata?

L’equilibrio tra lavoro e vita privata (WLB) è un fenomeno piuttosto recente, derivante dalle preoccupazioni dei dipendenti riguardo alle esigenze attese dal loro lavoro (Guest, 2002). L’aumento percepito di queste richieste può essere ricondotto a tre fattori (Guest, 2002):

1. Cambiamenti nell'ambiente di lavoro
2. Cambiamenti nella vita
3. Cambiamenti negli atteggiamenti individuali

La storia del concetto di “equilibrio tra lavoro e vita privata”

Negli anni ’70, il concetto di WLB fu inizialmente concepito come un concetto riguardante l’equilibrio tra lavoro e famiglia (Lockwood, 2003). Ciò era in parte dovuto alle preoccupazioni relative all’ingresso delle donne nel mondo del lavoro (Fleetwood, 2007). La forza lavoro era composta principalmente da uomini, mentre le donne erano spesso impiegate in modo informale. Tuttavia, quando le donne hanno potuto impegnarsi in un impiego formale, il risultato è stato che hanno dovuto destreggiarsi tra le responsabilità lavorative e quelle familiari.

Tuttavia, il concetto di WLB non riguarda solo le donne.

Per esempio:

• Anche gli uomini svolgono un ruolo essenziale nell’educazione dei figli.
• Gli uomini non sono sempre il principale capofamiglia nelle coppie eterosessuali.
• Anche le coppie gay devono destreggiarsi tra le responsabilità lavorative e quelle familiari.

Inoltre, le coppie che non hanno figli e gli individui che non hanno una relazione non dovrebbero essere esclusi dalle questioni relative alla WLB.

Pertanto, le pressioni sociali per pari opportunità e condizioni di lavoro, insieme ai cambiamenti generali nei settori e negli atteggiamenti verso i ruoli di genere, hanno portato a una maggiore attenzione alla WLB.

Questo è il motivo per cui il concetto è cambiato da lavoro: vita familiare equilibrio al lavoro– vita equilibrio, poiché le nostre vite personali non si limitano solo ai bisogni familiari (Lockwood, 2003).

Altri cambiamenti nell’ambiente di lavoro hanno contribuito ad alimentare le preoccupazioni sulla WLB.

Per esempio:

• I progressi tecnologici hanno aumentato la pressione sul lavoro.
• Le scadenze sono diventate sempre più strette.
• I tempi di risposta previsti per la comunicazione si sono ridotti.
• Le aspettative di un eccellente servizio clienti sono diventate più elevate.

Queste mutevoli esigenze lavorative portano a inevitabili cambiamenti nella vita personale. Ad esempio, fare gli straordinari e nei fine settimana porta a meno tempo a disposizione da dedicare agli interessi della vita personale.

La WLB è stata guidata anche da cambiamenti negli atteggiamenti e nei valori individuali. Un esempio di questo tipo è il modo in cui gli atteggiamenti sociali nei confronti del lavoro e della vita sono cambiati da una generazione all’altra (Thijssen, Van der Heijden,

Definizioni di WLB

In letteratura non esiste una definizione coerente e condivisa di equilibrio tra lavoro e vita privata (Kalliath

Kalliath e Brough (2008) forniscono la seguente serie di affermazioni che sintetizzano le varie definizioni di WLB fornite in letteratura:

1. Le persone svolgono ruoli diversi nella loro vita, incluso un ruolo lavorativo e un ruolo nella vita personale, e le esigenze di un ruolo possono trasferirsi alle esigenze di un altro.
2. Le persone dovrebbero essere in grado di dedicare la stessa quantità di tempo ed energia a tutti i ruoli.
3. Le persone dovrebbero sentirsi soddisfatte delle proprie prestazioni in vari ambiti della vita e dovrebbero funzionare in modo ottimale in questi ambiti. Le loro prestazioni e funzioni nei vari ambiti della vita non dovrebbero entrare in conflitto.
4. Cambiano i ruoli che le persone svolgono nella loro vita e l’importanza che assegnano a questi ruoli. Pertanto, la soddisfazione nei confronti di WLB dipende da quali ruoli le persone hanno ora prioritario e dal fatto che le loro aspettative siano soddisfatte.
5. La WLB si ottiene quando c’è poco conflitto tra il lavoro degli individui e i ruoli personali.
6. Il WLB è considerato il grado di autonomia che le persone hanno rispetto alle richieste dei vari ruoli e la loro capacità di soddisfare tali richieste.

4 esempi di vita reale

Il risultato desiderato per WLB è quello in cui ci sentiamo soddisfatti e disponiamo delle risorse necessarie per funzionare in modo ottimale in più domini.

Prima di diventare professore all'Università dell'Arkansas, Ryoichi Fujiwara era un accademico in Giappone. Condivide i sintomi fisici dannosi che ha sperimentato a causa del superlavoro. Ha perso 22 chili, non aveva mai fame, non riusciva a dormire e lavorava tutti i fine settimana.

Su consiglio del suo medico, ha deciso di iniziare a mantenere orari di lavoro regolari ed evitare gli straordinari. Ha anche iniziato a fare attività fisica regolarmente. Dopo alcuni mesi, il suo appetito è tornato e ha mantenuto un equilibrio più sano tra lavoro e vita privata (Fujiwara, 2021).

Mohadeseh Ganji ha ricevuto il Women Leading Tech Award for Data Science nel 2020. È consapevole che la natura del lavoro è trascorrere la maggior parte del tempo davanti al computer.

Per contrastare questo, si sforza di stare all'aria aperta, anche se solo per un breve periodo, e cerca di stabilire dei limiti attorno al suo orario di lavoro. Certo, a volte non riesce a mantenere questi confini, ma ne è consapevole e lavora sempre attivamente per rafforzarli (Fleetwood, 2021).

Università di Monash ha intervistato cinque ricercatrici della loro università e ha chiesto loro quali fossero le sfide che affrontano nel loro lavoro.

La maggior parte dei ricercatori ha toccato l’idea dell’equilibrio tra lavoro e vita privata, in particolare come destreggiarsi tra un carico di lavoro pesante e le responsabilità familiari. Ad esempio, la professoressa Andrea Reupert, la professoressa Jane Wilkinson e la professoressa associata Ruth Jeanes hanno sottolineato che:

1. Condividere ruoli e responsabilità di assistenza aiuta ad alleviare lo stress vissuto dalle mamme che lavorano.
2. Chiari confini tra lavoro e vita privata con tempo dedicato a compiti specifici aiutano a raggiungere l’equilibrio tra lavoro e vita privata (Allen, 2021).

Nigel Marsh ha lavorato in un settore aziendale e ha sperimentato una sfida comune: lavorare troppo con poco tempo per la sua famiglia. In il suo discorso TEDx , fornisce i suoi suggerimenti su ciò che contribuisce al successo dell'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Nel suo discorso, spesso divertente, sostiene che è difficile raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata, perché le questioni fondamentali non vengono affrontate.

Questi problemi sono:

1. C’è un’enfasi sociale sul materialismo.
2. Gli individui devono essere responsabili della propria vita e devono avere la possibilità di stabilire i propri confini.
3. L’equilibrio tra lavoro e vita privata non si raggiunge in un solo giorno ma potrebbe essere raggiunto in un periodo di tempo più lungo.
4. Equilibrio significa che è necessario occuparsi di più ambiti e i micro cambiamenti possono avere effetti macro.

L'equilibrio è importante? 3 vantaggi secondo la ricerca

Prima di annunciare la WLB come uno stile di vita ottimale, esploriamo alcuni presupposti sulla WLB all’interno della letteratura esistente.

Ipotesi sull’equilibrio tra lavoro e vita privata

I primi due presupposti sulla WLB sono che ci siano più domini nella nostra vita, incluso il lavoro e il personale, e che questi domini possano essere separati (Eikhof, Warhurst,

Un altro presupposto è che in genere dedichiamo troppo tempo ed energie al settore lavorativo. Queste risorse sono limitate e possono includere tempo, energia e motivazione. Il risultato di questo squilibrio è che abbiamo troppo poche risorse da dedicare ad altri ambiti, in particolare all’ambito personale (Eikhof et al., 2007).

Gli studi sulla WLB non indagano uno squilibrio in cui sono troppo poche le risorse disponibili per il lavoro.

Un altro presupposto è che il lavoro sia un ambito negativo che provoca infelicità, stress e altri stati negativi (Eikhof et al., 2007). Presumibilmente, se si raggiunge un equilibrio tra questi due ambiti, allora gli effetti negativi del lavoro vengono annullati dai benefici positivi della vita personale. Tuttavia, l’argomentazione della WLB ignora quanto possa essere appagante e soddisfacente il lavoro (Eikhof et al., 2007).

Vantaggi dell’equilibrio tra lavoro e vita privata

Il raggiungimento della WLB apporta benefici sia al lavoro che alla vita personale (Chimote

Questi vantaggi includono:

• Le persone hanno più tempo a disposizione per svolgere commissioni personali, come la manutenzione dell’auto, e affrontare questioni personali, come andare dal medico. Di conseguenza, le persone hanno meno probabilità di utilizzare l’orario di lavoro per questioni non legate al lavoro, utilizzano meno giorni di malattia per commissioni personali e possono anche prendersi cura di se stesse attraverso controlli medici regolari.
• Le persone che hanno più tempo per la propria vita personale riferiscono un’elevata soddisfazione lavorativa e, di conseguenza, hanno meno probabilità di dimettersi. Sono anche più motivati ​​sul lavoro e più produttivi.
• Le persone più felici che hanno un’elevata soddisfazione lavorativa e più tempo per la propria vita personale hanno meno probabilità di sviluppare malattie e condizioni legate allo stress.

Nel loro insieme, questi vantaggi evidenziano il valore dei datori di lavoro che incorporano i principi WLB in qualsiasi programma di benessere sul posto di lavoro, uno sforzo di cui discutiamo nel nostro articolo dedicato .

8 teorie psicologiche

Otto teorie/modelli spiegano la relazione tra gli ambiti del lavoro e della vita personale (Bakker

Un limite di queste teorie è che i due domini sono volutamente considerati costrutti separati e le persone nei due domini sono diverse. Pertanto, queste teorie non si estendono a situazioni in cui il lavoro è un’attività a conduzione familiare (ad esempio, quando tuo fratello è anche tuo collega).

I modelli sono descritti di seguito.

1. Segmentazione : I due ambiti – lavoro e vita – esistono separatamente l’uno dall’altro e non esiste alcuna relazione tra questi due ambiti. Le esperienze in un dominio non influenzano le esperienze nell’altro.
2. Spillamento : gli ambiti del lavoro e della vita sono separati, ma i fattori di un ambito possono influenzare l’altro. Questi effetti possono essere negativi o positivi. Edwards e Rothbard (2000) forniscono la seguente definizione: i comportamenti, i sentimenti e i valori dei due domini diventano più simili.
3. Compensazione : Esperienze e sentimenti in un ambito possono essere utilizzati per colmare o compensare le lacune in un altro. Un tipico esempio è quello in cui l’insoddisfazione in un ambito è negata dalla soddisfazione in un altro. Il processo di compensazione è una decisione attiva e consapevole (Edwards
4. Drenaggio di risorse : Il funzionamento ottimale richiede la disponibilità di risorse come tempo, energia e motivazione. Queste risorse, tuttavia, sono limitate. A volte, il funzionamento ottimale in un dominio potrebbe richiedere più risorse da un altro. Il trasferimento di risorse non è considerato un processo autonomo, come nel modello di compensazione (Edwards
5. Strumentale : Le scelte in un dominio consentono il massimo successo in un altro.
6. Congruenza : A causa della presenza di una terza variabile, le esperienze tra i domini sono simili. Esempi di queste terze variabili sono le qualità individuali, come la personalità o gli stili di coping, o fattori esterni, come le influenze sociali.
7. Conflitto : Le scelte e i bisogni di tutti gli ambiti competono per le nostre risorse limitate, causando stress e/o infelicità. Di conseguenza, i nostri ruoli nei vari ambiti sono in conflitto tra loro. Il conflitto può includere un funzionamento ridotto nella vita personale a causa delle pressioni lavorative (noto come conflitto lavoro-famiglia); può anche essere il contrario, quando le pressioni familiari compromettono il funzionamento e le prestazioni lavorative (noto come conflitto famiglia-lavoro; Bakker
8. Un'ottava teoria, la Modello spillover-crossover , è stato postulato da Bakker e Demerouti (2013). Sostengono che le esperienze positive o negative in un ambito possono estendersi a un altro, ma i loro effetti possono incrociarsi e avere un impatto sul benessere di altre persone.

È possibile raggiungere l’equilibrio tra lavoro e vita privata?

Certo, il dibattito su questa questione è ancora aperto.

Alcuni ricercatori e professionisti nutrono riserve sulla possibilità di raggiungere il WLB (McCormack

Sebbene la definizione di WLB presenti i suoi limiti, esistono ricerche sufficienti per suggerire quanto segue:

1. È possibile aumentare il lavoro dei dipendenti e vita satisfaction migliorando le condizioni del posto di lavoro.
2. Lo stress può influenzare la soddisfazione della vita.
3. Una WLB sana può influenzare positivamente la salute (Jones, Burke,

L’obiettivo non è quello di trattare la WLB come un unico obiettivo che, una volta raggiunto, viene ignorato e mai più affrontato. Considera invece il WLB come un giocattolo di bilanciamento cinetico.

A volte l’equilibrio si sposterà verso il lavoro; a volte si sposterà verso la vita personale. Il punto è essere consapevoli dei sentimenti riguardo al lavoro e alla vita personale e impegnarsi in comportamenti che rafforzeranno gli effetti negativi dello stress e dello spostamento eccessivo della scala verso un particolare ambito della vita.

Un'altra considerazione è che la WLB non è un valore universale e assoluto. In altre parole, due persone possono raggiungere l’equilibrio in modi diversi e in punti diversi lungo lo spettro della vita lavorativa.

Reiter (2007) sostiene in modo convincente che l’“equilibrio” è soggettivo; invece di tendere verso un valore assoluto della WLB, è meglio tendere verso un funzionamento ottimale all’interno dei diversi ambiti della vita con il minor conflitto possibile tra di loro.

Equilibrio tra lavoro e vita privata vs Integrazione tra lavoro e vita privata

Un altro modello di relazione tra lavoro e vita personale è chiamato integrazione vita-lavoro (Morris

L’integrazione tra lavoro e vita privata mette in discussione alcuni presupposti dell’argomentazione tipica della WLB, in particolare secondo cui lavoro e vita personale sono ambiti separati.

L’integrazione vita-lavoro è considerata il punto intermedio tra la segmentazione zero e completa del lavoro e della vita personale (Morris

Un contributo unico che l’integrazione vita-lavoro apporta al dibattito sulla WLB è la funzione che la comunità può svolgere. I ricercatori che promuovono l’integrazione tra lavoro e vita privata sostengono che le persone negli ambiti del lavoro, della vita personale e della comunità possono lavorare insieme per aiutarsi a vicenda a raggiungere i propri obiettivi in ​​ciascun ambito.

Sfortunatamente, queste stesse persone possono anche compromettere il successo in vari ambiti della vita. Di conseguenza, l’integrazione tra lavoro e vita privata può essere considerata come un ecosistema contenente persone diverse con ruoli diversi e le loro azioni reciproche in più ambiti possono aiutare o ostacolare il successo dell’integrazione tra lavoro e vita privata.

Morris e Madsen (2007) sostengono che per un’integrazione di successo tra lavoro e vita privata, le persone dovrebbero considerare i seguenti punti che possono contribuire a successo e felicità tra domini:

1. Identificare, affrontare e supportare le richieste di ruolo in vari ambiti della vita
2. Identificare, affrontare e supportare le esigenze relazionali in vari ambiti della vita
3. Identificare, affrontare e supportare diverse responsabilità in vari ambiti della vita
4. Delineare una serie di regole di comportamento nei vari ambiti della vita, ma anche identificare diverse risposte a queste regole e chiarire se queste regole sono malleabili o concrete
5. Identificare i rituali (ovvero i comportamenti strutturati attesi) in diversi domini e affrontare se questi rituali ostacolano o aiutano il successo del dominio
6. Identificare le risorse necessarie per raggiungere il successo del dominio, ma anche valutare la disponibilità delle risorse in ciascun dominio

Considera questo esempio: Bjorn è appena sposato e un nuovo genitore. Lavora spesso per lunghe ore presso la farmacia locale. Tornando a casa tardi, ha meno tempo da trascorrere con sua moglie e il loro bambino appena nato, e di conseguenza non può offrire a sua moglie tutto il sostegno emotivo che vorrebbe. Bjorn è infelice e c'è una certa tensione tra lui e sua moglie; di conseguenza, Bjorn si sente arrabbiato nei confronti del suo capo.

La teoria dell’integrazione vita-lavoro sostiene che le persone non sono limitate ai loro ruoli all’interno di un solo ambito particolare; le loro azioni in un dominio possono influenzare altri.

Pertanto, i datori di lavoro e i colleghi di Bjorn devono riconoscere il loro ruolo nelle sue prestazioni in altri ambiti e mettere in atto determinati sistemi che possano portare a un funzionamento ottimale in altri ambiti.

Gli esempi includono:

1. Riconoscere che le lunghe ore di lavoro stanno causando tensione tra Bjorn e sua moglie
2. Riconoscere che avere un neonato è un’esperienza stressante in generale
3. Permettere a Bjorn di prendere il congedo parentale
4. Permettere a Bjorn di lavorare con orari flessibili in modo da poter aiutare in casa e recuperare il tempo perduto in altri modi
5. Permettere a Bjorn di prendersi un congedo per portare il suo bambino dal dottore o fare commissioni
6. Organizzazione di eventi sociali in modo che Bjorn e sua moglie possano incontrare i suoi colleghi e ricevere consigli da altri genitori esperti
7. Comunicare scadenze e compiti chiari in modo che Bjorn sappia che è ancora sulla buona strada con il lavoro e contribuisce in modo significativo
8. Comunicare chiaramente con Bjorn se i superiori/colleghi ritengono che Bjorn abbia difficoltà a rispettare le scadenze

Risorse pertinenti di PositivePsychology.com

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Un messaggio da portare a casa

Mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata è un processo continuo che dura tutta la vita e l’equilibrio si sposterà verso ambiti diversi. Questa inclinazione è normale; a volte bisogna dare di più al lavoro, altre volte alla famiglia.

L’obiettivo non è “raggiungere” l’equilibrio tra lavoro e vita privata, perché ciò implica che ci sia una sorta di finalità nel viaggio. Equilibrio raggiunto? Controllo. Vai avanti.

Invece, il viaggio verso la WLB è dinamico, richiede una riflessione regolare ed è diverso per ogni persona. Pertanto, l’obiettivo è essere consapevoli dei diversi ruoli che stiamo bilanciando e valutare se stiamo affrontando tali responsabilità in un modo di cui siamo soddisfatti. Attraverso l’autovalutazione e la consapevolezza di sé, impariamo di più su cosa significa per noi equilibrio.

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