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Approfondimenti chiave

• Raggiungere l’equilibrio tra lavoro e vita privata implica gestire il tempo e stabilire dei limiti
• Implementare strategie come orari di lavoro flessibili
• Valutare regolarmente

Nella nostra società frenetica, guidata dal denaro ed esigente, il concetto di trovare e mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata può sembrare un sogno impossibile.

Gli orari di lavoro, gli orari rigidi, i lunghi spostamenti, gli impegni familiari, il tempo con gli amici, la cura di sé e le richieste delle organizzazioni comunitarie sono solo alcune delle forze in competizione per il nostro tempo e la nostra energia quotidiana.

L’equilibrio tra lavoro e vita privata è stato descritto come il concetto di un individuo di quanto bene gestisce il lavoro e gli obblighi non legati al lavoro pur avendo soddisfazione, salute e benessere (Casper, Vaziri, Wayne, DeHauw,

Un coach interviene per elaborare strategie con i clienti per trovare un equilibrio più fattibile tra lavoro e vita privata. Il coaching sull’equilibrio tra lavoro e vita privata può aiutare i clienti a esplorare modi per ottenere maggiore soddisfazione dai propri ambiti di vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Coaching sull'equilibrio tra lavoro e vita privata: 4 consigli

Creare un equilibrio tra lavoro e vita privata (WLB) può sembrare un concetto semplice, ma può rapidamente diventare un processo complesso. La ricerca sulla WLB mostra che trovare questo equilibrio dipende da numerosi fattori come il livello di abilità e istruzione, il genere, lo stile di lavoro, la personalità, le richieste di non lavoro e le convinzioni e i valori personali (Drew

Pertanto, il coaching sull’equilibrio tra lavoro e vita privata deve essere individualizzato, senza una soluzione chiara e valida per tutti. Ma ci sono alcuni suggerimenti generali che possono indirizzare i clienti nella giusta direzione.

1. Educare i clienti

L’importanza di trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata non è solo per soddisfazione della vita e una vita domestica più felice. La ricerca mostra che gli individui che segnalano un WLB migliore hanno risultati più elevati in termini di capacità lavorativa, come una maggiore produttività e la capacità di lavorare più a lungo (Berglund, Anderzen, Andersen,

Spesso, per avviare il cambiamento, i clienti devono comprendere i vantaggi di vasta portata derivanti dalla creazione di un WLB positivo. Imparare che lavorare più ore può influire negativamente sulle prestazioni lavorative è una buona motivazione per lavorare con moderazione.

2. Raccogliere informazioni di base (situazione attuale e valori personali)

Un primo passo importante quando si lavora con i clienti è conoscere i loro valori personali e le eventuali discrepanze tra questi valori e la loro attuale situazione lavorativa e di vita.

Meno del 3% delle persone pianifica effettivamente obiettivi nel lavoro o nella vita (Maestre, 2018). Imparando come appare la vita ideale di un cliente rispetto a dove si trova, è possibile fissare obiettivi equilibrati e raggiungibili.

3. Convalidare le preoccupazioni e personalizzare le sfide

Molti clienti hanno ostacoli reali e timori significativi nel cambiare il modo in cui spendono il loro tempo, le loro energie e le loro risorse. In alcune culture, lavorare per lunghe ore e rifiutare le ferie è considerato ammirevole. Sfatare questo mito dipenderà molto dalla percezione individuale, dall’esperienza e dalle esigenze della vita personale.

Allo stesso modo, i clienti con famiglia devono affrontare sfide uniche per mantenere la WLB rispetto a coloro che sono single o in coppia senza figli. Cose come il debito personale, il livello di istruzione, la capacità di ottenere un impiego diverso o di essere promosso e la salute fisica sono tutti fattori da considerare quando si lavora con i clienti per fissare obiettivi WLB realistici.

4. Incontra i clienti dove sono

Ogni individuo si trova in una fase unica della vita. Dopo aver aiutato i clienti a trovare il loro WLB ideale e realistico, conoscendo il loro disponibilità al cambiamento e il livello di comfort nell’adottare misure per raggiungerlo sono fattori importanti da considerare.

Alcuni clienti saranno pronti a fare qualcosa di significativo cambiamenti nella loro carriera , trasferirsi per migliorare la propria vita domestica e familiare, o tagliare radicalmente lo stipendio per avere più tempo libero. Altre persone dovranno compiere passi più piccoli, come modificare il proprio orario di lavoro o sfruttare al meglio la situazione in cui si trovano attualmente.

5 strategie per insegnare ai tuoi clienti

Insegnare ai tuoi clienti le seguenti strategie li aiuterà a trovare il loro equilibrio tra lavoro e vita privata.

1. Cerca opzioni di lavoro flessibili

Il tempo trascorso al lavoro non dipende necessariamente esclusivamente dalla presenza di persona sul posto di lavoro.

Spesso si tratta di portare a termine determinati compiti che possono essere svolti in fasce orarie selezionate dall'utente o da località remote.

È possibile stipulare accordi chiari su come e quando lavorare con supervisori, manager, mentori, colleghi e familiari per ottimizzare la produttività e la flessibilità temporale (Pencavel, 2015). La flessibilità su quando e dove le persone lavorano può fornire un senso di libertà e controllo sul proprio ambiente.

2. Stabilisci i limiti del luogo di lavoro e del tempo

Con una maggiore flessibilità, è importante stabilire confini spaziali e temporali attorno al lavoro per concentrarsi sul compito da svolgere e impedire che il lavoro si insinui in altri aspetti della vita.

Quando sei in ufficio (a casa o fuori), crea uno spazio tranquillo senza distrazioni. Designare spazi specifici per il lavoro e interrompere il lavoro quando NON ci si trova in quegli spazi.

La disconnessione dal lavoro include anche lo spegnimento degli schermi, dei media digitali e delle telefonate durante gli orari non lavorativi. Ciò potrebbe anche includere investimenti in tecnologia per rendere uno spazio di lavoro ottimale per la produttività, come una macchina per il rumore bianco per eliminare il rumore o strumenti organizzativi per mantenere le cose ordinate ed efficienti.

3. Trova strategie che aumentino l'efficienza e la produttività

Gestione del tempo attività (vedi sotto), elenchi di cose da fare e collaborazione con colleghi e familiari possono essere strategie utili.

Automatizzare una parte maggiore della tua vita con routine e abitudini può ridurre al minimo l’affaticamento decisionale, che può ridurre l’autocontrollo e aumentare lo stress emotivo, la mancanza di perseveranza e gli scarsi risultati (Reiner

Una delle migliori strategie per ridurre al minimo l’affaticamento decisionale è prendere le decisioni più importanti nelle prime ore della giornata e limitare e semplificare il più possibile le scelte.

4. Creare una strategia a lungo termine per definire le priorità

Creare una strategia a lungo termine basata sugli obiettivi dei sogni e una tempistica necessaria per raggiungerli può aiutare con le priorità quotidiane e imparare a dire no alle cose che non portano verso l’obiettivo.

Ciò include tenere traccia di come viene impiegato il tempo e stabilire obiettivi sia a breve che a lungo termine. Alcuni degli esercizi seguenti sono buoni esempi di come avviare questo processo.

5. Rendere la salute personale una priorità

Trascorrere del tempo automedicazione mantenere un corpo e una mente sani può portare a uno stile di vita appagante, che a sua volta può portare a massime prestazioni e produttività sul posto di lavoro.

Creare tempo e spazio per una dieta sana, un sonno adeguato, un’attività fisica e una salute mentale è fondamentale per ottimizzare il WLB. La ricerca mostra che la mancanza di sonno non solo aumenta lo stress e l’affaticamento, ma è direttamente collegata alle misurazioni auto-valutate del basso WLB (Wu, Tao, Zhang,

Inoltre, un 15 minuti meditazione consapevole può ridurre lo stress e aumentare la produttività nel bel mezzo di una giornata lavorativa (Cannizzo, Mauri,

3 esercizi per le tue sessioni

Sebbene trovare un WLB sano possa sembrare scoraggiante, i seguenti esercizi sono modi semplici e pratici per indirizzare i clienti nella giusta direzione.

1. L'esercizio del giorno dell'orologio

Disegna due quadranti di orologio su una pagina. Uno sarà per un giorno feriale ideale e uno per un fine settimana ideale.

Suddividi la giornata dell'orologio in parti di tempo che idealmente verresti trascorso dormendo, mangiando, svolgendo le faccende necessarie, lavorando, facendo il pendolarismo, ecc.

Nello specifico, trova spazi nel giorno dell'orologio per cose che portano gioia, vita e scopo. Pensa ai tuoi hobby, alle cose che vorresti imparare, alle esperienze che ti piacciono e alle relazioni che desideri promuovere.

Alla fine dell'esercizio, controlla quanto è realistico il bilancio del tempo e decidi quanto potresti realisticamente implementarlo nella vita reale.

2. Registrare il tuo sogno

Chiedi al tuo cliente di scrivere una sceneggiatura del suo futuro ideale (prossimo), inclusi tutti gli aspetti della sua vita.

Utilizzando qualsiasi forma di registratore audio (come uno smartphone), lascia che il cliente legga la sceneggiatura, trasmettendo emozione, eccitazione ed energia mentre dà vita ai suoi obiettivi. Il cliente può ascoltare regolarmente questa registrazione per motivare piccoli cambiamenti verso i propri sogni.

3. Piano di obiettivi pittorici

Inizia con la parola io (o un'immagine del cliente) al centro di un pezzo di carta o cartone bianco. Definire gli obiettivi specifici che il cliente vuole raggiungere. Scrivili sul foglio, circondando il “me” centrale o l’immagine. Disegna linee dal centro verso ciascun obiettivo.

Trova le immagini delle cose per ogni area. Ad esempio, le foto di una famiglia che cena insieme, la casa ideale, l'auto, le attività di viaggio/tempo libero, gli hobby, ecc. Ritagliale e incollale accanto a ciascun obiettivo.

Rendi l'immagine collettiva luminosa, emozionante e desiderabile e chiedi al cliente di tenerla da qualche parte allo scoperto come incentivo a lavorare verso i propri obiettivi.

6 domande da porre ai tuoi clienti

Il raggiungimento di un migliore equilibrio tra identità professionale e personale può essere raggiunto attraverso la riflessività e la ridefinizione dei ruoli (Bartlett, Arslan, Bankston,

Rispondere in modo significativo domande sull'allenamento attinge a entrambi questi concetti. Le seguenti domande forniscono alcune idee per iniziare.

1. Quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito pienamente vivo?
2. Se avessi un anno di vita, come cambierebbero le tue priorità (tempo, energia, risorse)?
3. Cosa sei pronto a fare per ottenere la vita che desideri?
4. Quando vuoi raggiungere l’equilibrio tra lavoro e vita privata che desideri?
5. Cosa ti sta causando attualmente stress, squilibrio o insoddisfazione?
6. A cosa stai dando la priorità attualmente e cosa sei disposto a sacrificare?

Risorse utili: 4 questionari, sondaggi,

1. Questa valutazione della soddisfazione dei bisogni di base consente ai clienti di valutare la loro percezione di fattori di vita specifici su una scala da 1 a 7.

Mentre è progettato su misura autonomia , supporto e competenza, è un ottimo punto di partenza per valutare punti di forza, debolezza e aree che possono essere migliorate per creare WLB.

2. Questo Questionario sulla qualità della vita lavorativa dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) misura la relazione tra il lavoro/organizzazione e la salute dei lavoratori. Può aiutare a identificare obiettivi per interventi salutari.

Il CDC (2011) ha messo a punto il programma NIOSH WorkLife per promuovere la salute e la sicurezza dei lavoratori in tutto il mondo.

3. Questo quiz progettato dalla Brandman University è applicabile a studenti, potenziali studenti universitari, dipendenti e lavoratori autonomi. L'approccio interattivo è un elemento divertente da inviare ai clienti o da far eseguire su un computer durante una sessione.
4. Questo self-awareness worksheet is an excellent starting place for clients to evaluate their strengths, accomplishments, and how these can be best used to find soddisfazione della vita in both work and personal areas.

Strumenti utili per la pianificazione

Le strategie che aiutano a organizzare il tempo, le attività e i membri del team sono uno dei modi più pratici per migliorare WLB. Inoltre, gli strumenti che aiutano ad aumentare l’efficienza e la produttività sul lavoro e a casa libereranno tempo e spazio personali per cose che aggiungono significato e valore alla vita.

1. Quenza

Quenza è lo strumento definitivo per coach e terapisti che cercano di aiutare i clienti a trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Una volta che i clienti stabiliscono obiettivi specifici, questo strumento consente ai coach di automatizzare i compiti tra le sessioni e monitorare i progressi dei clienti verso gli obiettivi in ​​ogni area della loro vita.

2. Tempo di salvataggio

Questo app per la gestione del tempo è uno strumento per i clienti che considera lo stile di lavoro personale e gli elementi del calendario per aiutarti a stabilire obiettivi per massimizzare la produttività e ridurre al minimo lo stress.

3. Togl

Attiva/disattiva è uno strumento poliedrico che può aiutare a tenere traccia del tempo, gestire progetti, sincronizzare i team e persino assumere dipendenti o aiutare a raggiungere gli obiettivi. È ottimo per manager o dipendenti tenere traccia e segnalare come viene impiegato il tempo e creare obiettivi più efficienti per il successo.

4. Code

Questo strumento di organizzazione familiare fa di tutto, dalla creazione di una lista della spesa condivisa all'organizzazione degli orari scolastici ed extrascolastici con chiunque condivida l'app.

Il sistema di pianificazione con codice colore rende abbastanza semplice il coinvolgimento di tutta la famiglia.

5. Note temporali

Timenote con Trello è un sistema per monitorare lo stato di avanzamento dei progetti.

Spesso utilizzato per scrivere compiti, può anche essere un ottimo strumento per gruppi e organizzazioni da utilizzare per gestire il flusso di lavoro di qualsiasi progetto che abbia un metodo di progressione a nastro trasportatore.

I 5 migliori podcast stimolanti

Trarre ispirazione da fonti video e audio può aiutare a stimolare l'azione verso la creazione e il mantenimento del WLB.

Questo informative TED Talk discusses our motivation for work from the perspective of a behavioral economist. It reveals how finding meaning in work can change the way we feel about it and our lives in general.

Il podcast della felicità

Questo podcast è stato originariamente progettato per gli imprenditori, ma è applicabile a chiunque faccia parte della forza lavoro.

Sottolinea l'importanza di trovare gioia, scopo e significato nel lavoro e aiuta gli ascoltatori a capire perché questi sono componenti importanti di WLB.

Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è un mito

Questo engaging podcast , che sottolinea la necessità che ogni individuo completi un esercizio della Ruota della Vita (vedi sotto), sfata il mito secondo cui possiamo fare tutto.

Fornisce un concetto diverso di equilibrio tra le varie aree e valori della vita per creare un maggiore senso di benessere e relazioni più significative.

Questo encouraging TED Talk inspires viewers to take control of their time, energy, and resources. It provides examples of how to fulfill family, personal, and work needs in a way that is enjoyable and sustainable.

Questo entertaining TED Talk challenges the idea that working hard is the only way to be happy. If we can instead learn to be happy, we will be more productive and fruitful in our work.

Uno sguardo alla ruota dell’equilibrio tra lavoro e vita privata

La ruota dell’equilibrio tra lavoro e vita privata può assumere molte forme. È un modo semplice per creare una rappresentazione visiva delle aree significative della vita di una persona. Generalmente vengono selezionate da sei a otto aree più importanti della vita di una persona. Ogni area viene visualizzata come un raggio della ruota.

Questo wheel is frequently used by people from a variety of industries, professions, and stages of life to evaluate if they are effective and satisfied with the most important parts of who they are.

Per creare una ruota dell'equilibrio tra lavoro e vita privata, i clienti selezioneranno i ruoli più importanti che ricoprono nella vita e quindi valuteranno l'importanza di ciascuno, da 1 a 10. Il cliente valuterà quindi come si sta comportando attualmente (su una scala da 1 a 10) in ciascuna area. Le aree con le maggiori discrepanze sono quelle che possono essere affrontate per prime nella creazione di un piano per raggiungere un equilibrio ottimale tra lavoro e vita privata.

Una lettura consigliata è la nostra eccellente Articolo sulla Ruota della Vita nel Coaching , che fornisce dettagli molto specifici sulla ruota e su come applicarla.

Risorse pertinenti di PositivePsychology.com

PositivePsychology.com fornisce anche una miriade di esercizi pertinenti che possono aiutare a stabilire obiettivi, valutare valori e indirizzare i clienti nella giusta direzione per raggiungere il WLB. Tra questi, consigliamo questa masterclass:

Bilanciamento dei domini della vita© Coaching Masterclass

Bilanciare i domini della vita© è una masterclass di coaching che ti insegnerà come aiutare gli altri a gestire in modo efficace l'attenzione e l'energia tra i nostri ambiti di vita più preziosi, come la famiglia, il lavoro e il tempo libero. Questo viene insegnato affrontando i ruoli di attenzione, soddisfazione dei bisogni e azioni necessarie per creare un equilibrio nella vita. Ai tuoi clienti verranno forniti tutti gli strumenti necessari per creare una vita più equilibrata attraverso esercizi e tecniche divertenti e coinvolgenti.

IL Bilanciare i domini della vita© La Masterclass è un'esclusiva di Life Navigation©, il nostro programma completo di certificazione di psicologia positiva. Pertanto, è possibile accedervi solo iscrivendosi a uporabnapsihologija.com e non può essere acquistato come componente autonomo.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Creare un equilibrio tra lavoro e vita privata può essere utile per mantenere la salute fisica, emotiva e mentale; relazioni; produttività del lavoro; e prestazioni.

ILre is no one-size-fits-all method for finding work–life balance. IL optimal balance looks different for everyone, which makes helping clients find it both an art and a science.

Apprendere valori individuali e personali, stabilire obiettivi realistici e apprendere capacità di collaborazione, gestione del tempo e definizione delle priorità sono fattori chiave per il successo di una WLB. Queste competenze e conoscenze gettano le basi per la salute e il benessere a lungo termine in ogni ambito della vita.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.