Coaching sull'autenticità: 13 valutazioni, scale,

Approfondimenti chiave

• Le valutazioni di autenticità aiutano a comprendere in che modo gli individui si allineano genuinamente con il loro vero sé, favorendo l’autoconsapevolezza
• Questi strumenti valutano aspetti come l'espressione di sé, la congruenza dei valori
• Praticare l’autenticità migliora il benessere, le relazioni

L'autenticità è essere fedeli a noi stessi e vivere secondo le nostre convinzioni e valori; è vitale per il nostro benessere mentale.

Inoltre, l’autenticità è ampiamente riconosciuta come cruciale per lo sviluppo di un leader eccezionale (Susing, Green,

Mentre gli ambienti e le persone oppressivi possono bloccare un comportamento autentico, il coaching può aiutare a formare e mantenere connessioni e interdipendenze tra ambiente, natura, altro e sé (Jackson, 2019, p. 74).

Questo articolo esplora il potenziale del coaching nel creare autenticità nei clienti attraverso una combinazione di misurazioni, feedback e interventi appropriati (Susing et al., 2011). Offriamo un kit di strumenti di valutazioni e fogli di lavoro che supportano coach e clienti nella loro ricerca di autenticità.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Spiegazione del coaching sull'autenticità

Sebbene esistano molte definizioni e interpretazioni di autenticità, questa è sempre più riconosciuta come un aspetto vitale della leadership ed essenziale per la nostra salute mentale generale (Susing et al., 2011, p. 17).

Per alcuni ricercatori, l’autenticità richiede un focus su ciò che è personale; essere fedeli a se stessi implica identificarsi e vivere secondo una serie di standard personali. Per altri, l’autenticità è relazionale, coinvolgendo più parti che si impegnano ad apprezzare i reciproci punti di forza e di debolezza (Jackson, 2019).

L’aspetto relazionale è particolarmente vitale nel coaching, dove la relazione tra le parti è importante, fondata sulla fiducia e rafforzata dalla trasparenza (Jackson, 2019, p. 66).

Tuttavia, la ricerca accademica su come i coach possono aiutare i propri clienti con il concetto di autenticità è limitata. La ricerca disponibile si concentra tipicamente sull'importanza dell'autenticità nella relazione di coaching stessa, inclusi il rispetto, la mancanza di costrizione e la presenza (Jackson, 2019).

Secondo la ricerca di Jackson (2019) sulle donne sul posto di lavoro, l’autenticità è spesso guidata dall’ambiente e dal rapporto dell’individuo con esso, inclusi i seguenti fattori contestuali:

• Grado di fiducia
• Distribuzione del potere e politica
• Grado di sfida
• Non dare le cose per scontate
• Essere coraggiosi e non aver paura di fallire o di essere diversi

Il coaching può aiutarci a comprendere meglio e persino a riformulare quella relazione. Come ha spiegato un intervistato, significa avere qualcuno con cui riflettere. […] Lei [l'allenatore] mi avrebbe aiutato a capire quale fosse il problema e cosa avrei potuto fare (Jackson, 2019, p. 69).

Dopotutto, nasciamo autentici, lo stato naturale in cui iniziamo la vita (Joseph, 2019). Il coaching dell’autenticità aiuta a bilanciare il modo in cui realizziamo i nostri bisogni mentre stiamo con gli altri e, allo stesso tempo, adempiamo agli obblighi che tali relazioni comportano.

Il coaching riconosce il nostro potenziale di deragliamento lungo il viaggio dell'autenticità ed esplora il modo in cui riconquistiamo e ripristiniamo il nostro equilibrio. In questo modo si chiede cosa significherebbe auto-attualizzarsi il potenziale dentro di noi (Joseph, 2019).

Come possiamo trovare il nostro sé autentico?

In Autentico: come essere te stesso e perché è importante , Joseph (2019, p. 133) afferma che istruire qualcuno (compreso te stesso) nell'autenticità implica una guida su come sviluppare e approfondire la conoscenza di sé, la proprietà di te stesso e la capacità di vivere in modo autentico.

Joseph suggerisce che una vita autentica non è quella in cui non incontriamo mai difficoltà o turbamenti; invece, è quello in cui viviamo con un grado maggiore di presenza e comprensione, e quando siamo maggiormente noi stessi.

Uno degli aspetti essenziali della costruzione di una vita autentica è trovare un modo per rimuovere alcuni degli ostacoli nel nostro ambiente e trascorrere più tempo in ambienti accuditivi e di supporto (Joseph, 2019).

I seguenti tre passaggi ci guidano a capire dove siamo ora e a prendere decisioni più autentiche in futuro (modificato da Joseph, 2019):

1. Conosci te stesso
   Guarda profondamente dentro di te e riconosci le barriere (autoimposte o esterne) che limitano o impediscono l'autenticità. Identificare i modi per rimuoverli o ridurli.
2. Possiedi te stesso
   Riconosci la tua responsabilità per i tuoi pensieri, emozioni, azioni, comportamenti e scelte che hai fatto (passato e presente) nella vita.
3. Sii te stesso
   Trova opportunità per utilizzare ciò che hai imparato e sperimenta nuovi modi di essere te stesso nel mondo.

Come Martin Seligman (2011, p. xiii), uno dei fondatori della psicologia positiva, scrive, la felicità autentica deriva dall'identificazione e dalla coltivazione dei propri punti di forza più fondamentali e dal loro utilizzo ogni giorno nel lavoro, nell'amore, nel gioco e nella genitorialità.

Sally Jackson (2019, p. 65) suggerisce che l’autenticità è una presentazione genuina di sé e congruenza tra valori e azioni. Perché le relazioni siano autentiche, devono essere reciprocamente vantaggiose, trattandosi a vicenda con rispetto, senza cercare un guadagno personale.

L’autenticità, quindi, è essere fedeli a noi stessi, alla situazione e a quelle relazioni (Jackson, 2019).

9 domande da porre ai tuoi clienti

Autoriflessione è intrinseco alla mente autocosciente e al grado di conoscenza di sé (Fleming, 2021).

Pertanto, un coach che pone domande durante una sessione o un cliente che completa i compiti può diventare un prezioso esercizio per riflettere sull’autenticità di pensieri, emozioni e comportamenti. Considera le seguenti domande e suggerimenti (modificati da Joseph, 2019):

Autenticità della relazione

Chiedi al cliente di pensare a tre relazioni importanti nella sua vita, ad esempio con un partner, un figlio, un genitore o un collega.

Richiedi che considerino le seguenti domande per ciascuna relazione:

• Questa relazione è significativa e preziosa per te?
• Hai scelto liberamente di avere questa relazione?
• Puoi davvero essere te stesso nella relazione?
• Ti senti apprezzato in questa relazione?

A seconda di come i clienti rispondono a ciascuna domanda (individualmente e insieme), potrebbero riconoscere che alcune relazioni sono tossiche e impedire loro di essere se stessi.

Fedele a te stesso

Joseph (2019) offre diverse domande semplici ma potenti per incoraggiare l’autoriflessione e aiutare un individuo a riconoscere quando è più autentico.

Chiedi al cliente:

• Quando ti senti più fedele a te stesso?

Potrebbero rispondere Quando cammino da solo lungo la spiaggia, O Quando sono in vacanza con la mia famiglia.

Non ci sono risposte sbagliate.

• Quando senti che non puoi essere reale?

Le risposte possono includere esempi come: Una domenica sera quando so che mi aspetta una giornata lavorativa difficile.

• Di cosa ti piacerebbe fare di meno/di più?

L'individuo dovrebbe vedere le risposte come una guida per trovare la propria vita più autentica.

I cinque motivi

Chiedi al tuo cliente di pensare a una situazione che non è andata bene per lui di recente. Forse era una presentazione o un colloquio di lavoro.

Chiedi loro:

• Qual è stato il motivo per cui la situazione è andata male?

Ripeti la seguente domanda finché non arrivano a cinque o più motivi:

• Quali altri motivi ci sono?

Tale autoesame può essere difficile e spesso scopre i nostri fallimenti e le nostre insicurezze. Tuttavia, scavare più a fondo porta a una comprensione più autentica di ciò che abbiamo fatto e non abbiamo fatto in ogni situazione e a suggerimenti pratici su come potremmo essere diversi in futuro.

I 6 migliori esercizi per il sé autentico

Esistono molti esercizi e tecniche che promuovono l’autoriflessione e ci incoraggiano nel nostro viaggio verso una maggiore autenticità.

Prova quanto segue tu stesso o con i tuoi clienti.

Visualizzare eventi futuri per costruire autenticità

L’esercizio Visualizzare eventi futuri per costruire autenticità è un modo prezioso per rivedere eventi futuri ed evitare comportamenti inutili o dannosi (Joseph, 2019).

L'autenticità a volte può significare trovare modi per essere te stesso e chi desideri essere, piuttosto che lasciare che la situazione scappi da sola.

Affrontare una situazione prima che accada può aiutare i tuoi clienti a prepararsi per ciò che li aspetta e a notare gli ostacoli da superare rimanendo fedeli a se stessi.

Scrivere la tua dichiarazione di missione

Come le organizzazioni, gli individui possono trarre vantaggio dalla creazione e dal perfezionamento di dichiarazioni di missione che catturino ciò che rappresentano e ciò che intendono fare (Joseph, 2019).

Sebbene la maggior parte di noi possa avere una vaga idea della propria missione nella vita, può essere utile e produttivo catturarla su carta o digitalmente e ritornarci regolarmente per vedere se le rimaniamo fedeli.

L'esercizio Scrivere la tua dichiarazione di missione utilizza una serie di domande per riflettere sui valori e sugli obiettivi del tuo cliente e definire la sua dichiarazione di missione nel seguente modulo:

Farò [azione] per [pubblico] in base a [capacità] per [risultato o esito desiderato].

Per esempio,

Creerò podcast affascinanti per le persone interessate alla psicologia per applicare l'apprendimento basato sulla scienza nella loro vita quotidiana.

Quanto è unita la tua vita?

Le persone autentiche in genere trascorrono più tempo facendo le cose che amano veramente. Sono anche aperti a nuove esperienze e fanno cose nella vita che li fanno sentire più vivi (Joseph, 2019).

Chiedi al tuo cliente di completare la sezione How Joined Up Is Your Life? foglio di lavoro per comprendere meglio i propri interessi e punti di forza (Joseph, 2019).

Chiedi ai tuoi clienti cosa fanno attualmente della loro vita e poi considera:

Quanto del tuo tempo dedichi a ciò che ti appassiona?
Quanto spesso usi le tue capacità e i tuoi punti di forza?

Aspettative di amicizia

Avere relazioni aperte e stimolanti è vitale per la salute mentale e fondamentale per sviluppare l’autenticità. Non sempre ci si aspettano relazioni incondizionate, genuine ed empatiche, ma quando le troviamo, dovrebbero essere coltivate (Joseph, 2019, p. 183).

Il foglio di lavoro Aspettative di amicizia aiuta i clienti a considerare le loro aspettative riguardo alle amicizie.

Le amicizie prive delle qualità positive che cerchiamo possono essere controllanti e dannose. Ci sentiamo spinti ad appartenere e a comportarci in modo non autentico.

Lista di controllo dell'autenticità della relazione

A volte è utile eseguire un audit per verificare se tratti te stesso e gli altri in modo autentico. In caso contrario, è tempo di considerare come potresti cambiare le cose in futuro.

Chiedi al tuo cliente di completare la lista di controllo dell'autenticità della relazione per identificare se è autentico con se stesso e con gli altri.

Essere autentici richiede coraggio, essere se stessi e lasciare che gli altri siano quello che sono (Joseph, 2019).

Controllo delle relazioni

Ci sono momenti in cui non riusciamo a notare il nostro grado di autenticità con gli altri.

Utilizza il foglio di lavoro di verifica delle relazioni con il tuo cliente per esaminare una particolare relazione in termini di autenticità. Le risposte del tuo cliente possono fornire una forte indicazione di quanto siano autentici con quella persona.

Valutazioni di autenticità, questionari,

La misurazione offre spunti e indicazioni su ciò che dobbiamo cambiare.

Scala di autenticità

In a review of authenticity measures, Susing et al. (2011) found that few psychological instruments scOe authenticity on its own.

Tuttavia, il Scala di autenticità misura tre fattori alla base dell'autenticità e nel loro insieme (Wood, Linley, Maltby, Baliousis,

• Autoalienazione
• Vita autentica
• Accettare l'influenza esterna

Le risposte ai 12 suggerimenti che compongono la Scala di Autenticità possono essere date su una scala Likert a 7 punti che va da 1 (non mi descrive) a 7 (mi descrive molto bene).

Ecco alcuni esempi:

Penso che sia meglio essere se stessi che essere popolari.
Non so come mi sento veramente dentro.
Sono fedele a me stesso nella maggior parte delle situazioni.
Mi sento fuori contatto con il “vero me”.

L'elenco completo e la guida al punteggio sono disponibili Qui .

Il questionario può essere utilizzato per l'auto-segnalazione dell'autenticità e per scopi di peer-review.

Quanto sei felice/autentico?

In Autentico: come essere te stesso e perché Importa , Joseph (2019) condivide il questionario in 12 punti riportato di seguito.

I punteggi pari o inferiori a 18 suggeriscono che tu o il tuo cliente potreste avere problemi con la vita in questo momento, mentre 28 e superiori suggeriscono che il benessere è relativamente alto.

Joseph (2019) non suggerisce che questa sia una misurazione diretta dell’autenticità. Invece, i risultati mostrano che coloro che ottengono buoni punteggi hanno maggiori probabilità di sentire di poter essere se stessi; utilizzare i propri punti di forza e talenti; e provare un senso di autonomia, autonomia e fedeltà a se stessi (Joseph, 2019).

Risorse utili di PositivePsychology.com

Abbiamo molti strumenti e fogli di lavoro nel nostro blog che aiuteranno il tuo cliente a riconoscere il suo vero senso di sé e a identificare i valori e gli obiettivi verso cui vorrebbe lavorare.

Prova alcuni dei seguenti:

• Foglio di lavoro sull'autoconsapevolezza per adulti
  Questo foglio di lavoro contiene 15 domande che stimolano la comprensione delle capacità, dei tratti e delle esperienze di vita del tuo cliente.
• Chi sono io?
  Questo foglio di lavoro invita i clienti a scoprire chi sono considerando come gli altri e le diverse versioni temporali di se stessi potrebbero rispondere alle domande sulla loro identità.
• Il tuo foglio di lavoro sui valori fondamentali
  Questo foglio di lavoro presenta un elenco di valori e un esercizio per aiutare i clienti a approfondire e chiarire quali valori sono più centrali per la loro identità.
• Stabilire obiettivi preziosi
  Questo foglio di lavoro invita i clienti a riflettere sui propri valori personali e a iniziare a viverli in modo più propositivo e soddisfacente.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare strategie per aumentare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a perseguire la felicità autentica e a lavorare per una vita piena di scopo e significato.

Un messaggio da portare a casa

Essere fedeli a noi stessi non è sempre facile. Mentre è vitale per il nostro benessere mentale e mantenendo e sostenendo il senso di chi siamo, possiamo diventare oppressi dal nostro ambiente e dalle altre persone (Susing et al., 2011).

Quando gli altri oscurano o guidano il nostro comportamento e persino i nostri pensieri e credenze, possiamo sentirci inautentici ed esausti. Ascoltare la nostra voce interiore e possedere le nostre azioni richiede conoscenza di sé e fiducia in chi possiamo diventare. Solo allora possiamo sperimentare realizzazione, connessione e autorealizzazione.

L’autenticità può migliorare la nostra genitorialità, l’apprendimento e la gestione delle relazioni e dei luoghi di lavoro tossici e determinare la qualità delle nostre relazioni (Joseph, 2019).

Il coaching può aiutare. Fornisce chiarezza riguardo ai nostri valori, convinzioni e obiettivi e può aiutarci a riflettere quando ci allontaniamo troppo dal nostro percorso preferito. Un coach può aiutarci a riconoscere un maggiore senso di relazione con coloro che ci circondano e la gioia e la libertà che troviamo nella nostra vita (Jackson, 2019).

Invece di continuare a fingere, le misure, gli strumenti e i fogli di lavoro contenuti in questo articolo possono aiutare te o il tuo cliente a creare autenticità. Incoraggiano un grado maggiore e più equo di connessione con l’ambiente e consentono di abbandonare le difese di lunga data.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.