Come accedere allo stato di flusso: 6 attività

Approfondimenti chiave

• Le attività di flusso sono compiti che forniscono un equilibrio tra le sfide
• Impegnarsi in attività di flusso migliora la creatività e la motivazione
• Incorporare più flusso nella vita quotidiana può migliorare la produttività

Abbiamo tutti sentito parlare di essere nel flusso o nella zona, soprattutto da coloro che sono coinvolti in attività stimolanti ma divertenti che fanno perdere loro il senso del tempo, come gli sport e le attività artistiche creative.

Ma ammettiamolo, probabilmente la maggior parte di noi fatica a mantenere la concentrazione per la maggior parte del tempo. C’è qualcosa che anche noi possiamo fare per raggiungere il flusso?

Sì, c'è. In questo articolo spiegheremo lo stato mentale del flusso, le attività del flusso, esempi di flusso in azione e come ottenerlo. Discutiamo anche dei programmi di formazione e coaching disponibili per aiutarti a ottimizzare il flusso nella tua vita personale e professionale e nella vita dei tuoi clienti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a diventare più produttivi ed efficienti.

Cos’è uno stato mentale di flusso?

Mihaly Csikszentmihalyi è stato uno dei padri fondatori del movimento della psicologia positiva e ha reso popolare il concetto di stato di flusso (Csikszentmihalyi

La grande quantità di ricerche basate sul suo lavoro ha esplorato come il cervello cambia quando entra in uno stato di flusso in modo da ridurre al minimo la distrazione, massimizzare la produttività e le prestazioni ed eliminare la procrastinazione.

Uno stato mentale di flusso nasce spontaneamente quando ci immergiamo in un'attività così completamente da perdere la cognizione del tempo. Ha somiglianze con la consapevolezza perché richiede concentrazione nel momento presente .

Tuttavia, la caratteristica distintiva di uno stato mentale di flusso è l’intenso coinvolgimento esperienziale in un’attività che richiede sforzo e abilità personali (Csikszentmihalyi, 1990). La consapevolezza, d’altra parte, non richiede un impegno mirato in un’attività.

Lo stato di flusso si raggiunge quando le capacità di una persona vengono messe alla prova cercando di raggiungere un obiettivo caro. Se il compito è troppo facile, possono subentrare apatia e noia, ma se il compito è troppo difficile può sorgere ansia. Sia la noia che l’ansia sono barriere al flusso. Qualsiasi attività che richiede elevata motivazione e concentrazione per aumentare il divertimento può facilitare l'esperienza soggettiva del flusso (Bonaiuto et al., 2016).

Nel 2005, Nakamura e Csikszentmihalyi hanno intervistato scalatori, giocatori di scacchi, atleti e artisti per indagare sul motivo per cui le persone scelgono di svolgere compiti impegnativi che richiedono tempo e che non offrono ricompense estrinseche.

Il loro studio ha riportato che i partecipanti condividevano un’esperienza soggettiva simile, di cui godevano così tanto da essere disposti a fare di tutto per sperimentarla di nuovo (Nakamura

Mentre la ricerca si è concentrata principalmente sull’esperienza del flusso all’interno di attività strutturate come lo sport, l’istruzione e le attività creative (Nakamura

Ad esempio, Fritz e Avsec (2007) hanno studiato la relazione tra le esperienze di flusso negli studenti di musica e hanno scoperto che il flusso era un importante predittore del benessere emotivo soggettivo. Nel frattempo, Mills e Fullagar (2008) hanno studiato il coinvolgimento degli studenti nell’apprendimento e hanno scoperto che gli studenti altamente motivati ​​sperimentavano livelli di flusso più elevati.

Anche il flusso è importante invecchiamento sano . La ricerca di Payne et al. (2011) hanno scoperto che gli anziani sperimentano il flusso quando la loro capacità cognitiva viene messa alla prova quanto basta per coinvolgerli pienamente evitando l’ansia. Gli esempi includono la risoluzione di enigmi o il giardinaggio. Il flusso può essere importante per ottimizzazione cognitiva , istruzione permanente e prevenzione del declino cognitivo .

Nakamura e Csikszentmihalyi (2009) hanno continuato spiegando come lo stato del flusso comprenda otto dimensioni chiave. Queste dimensioni descrivono le condizioni ottimali per entrare nello stato di flusso e le sue caratteristiche. Diamo un’occhiata a questi in modo più dettagliato.

8 Condizioni ottimali per entrare nello stato mentale del flusso

1. Equilibrio sfida-abilità è un potente contributore al flusso. Come accennato in precedenza, se una sfida è troppo impegnativa, possiamo scoraggiarci e persino essere ansiosi. Al contrario, se un compito è troppo facile, ci annoiamo. Quando sperimentiamo il flusso, siamo attivamente coinvolti ma non sopraffatti da una sfida (Csikszentmihalyi
2. Obiettivi chiari (spesso dall'attività stessa) consentono il continuo adeguamento delle nostre risposte per soddisfare le richieste richieste dal compito.
3. Connubio azione-consapevolezza implica un totale assorbimento nel qui e ora in modo tale che l'attività diventa una seconda natura.
4. Concentrazione sul compito da svolgere è caratterizzato da un'attenzione focalizzata che elude le distrazioni esterne ed interne.
5. Senso di controllo emerge che fa sentire le persone inarrestabili o come se potessero ottenere qualsiasi cosa (Csikszentmihalyi, 1993).
6. Perdita di autocoscienza si traduce in libertà dall'automonitoraggio, che migliora il coinvolgimento intuitivo per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi con disinvoltura.
7. Trasformazione del tempo distorce il nostro senso del passare del tempo pur essendo completamente assorbiti nel momento. Potremmo sperimentare il tempo che rallenta, accelera o diventa del tutto irrilevante (Hanin, 2000).
8. Esperienze autoteliche (dal greco antico auto , che significa sé, e Télos , che significa risultato/esito/fine) vengono eseguiti per se stessi. Sono comportamenti intrinsecamente motivati ​​che innescano lo stato di flusso (Csikszentmihalyi, 1990).

Dai un'occhiata al discorso di Steve Kotler per Big Think sullo stato mentale del flusso per saperne di più.

Ora che abbiamo spiegato cos’è lo stato mentale del flusso, discutiamo alcuni esempi di flusso in azione.

4 esempi di flusso in azione

Di seguito troverete quattro esempi di flusso in azione che sono stati oggetto di recenti ricerche scientifiche.

1. Musica

La ricerca sul psicologia della musica ha esplorato come si genera lo stato di flusso durante l'ascolto della musica e durante l'esecuzione musicale (Chirico et al., 2015). Sebbene queste due attività musicali siano molto diverse, le esperienze di flusso sono comuni ad entrambe.

Loepthien e Leipold (2022) hanno scoperto che il flusso veniva sperimentato più spesso quando si ascoltava musica piuttosto che quando si esibiva, perché la performance richiede un alto livello di abilità ed è coinvolta la valutazione sociale.

Nel frattempo, Wrigley ed Emmerson (2013) hanno esplorato il flusso durante la performance musicale, e Sinnamon et al. (2012) hanno esplorato l’esperienza del flusso dei musicisti monitorando le esperienze di punta degli studenti di musica durante l’esecuzione. Entrambi hanno esaminato le differenze di personalità e il loro impatto sul flusso durante l'esecuzione e hanno scoperto che gli studenti che erano intrinsecamente motivati ​​a fare musica sperimentavano il flusso più frequentemente e intensamente.

Inoltre, una revisione della letteratura sulla psicologia musicale ha suggerito che uno dei modi più semplici per entrare nello stato di flusso è ascoltare musica durante l’attività fisica, cosa che aumenta anche la resistenza (Karageorghis

È importante sottolineare che il tipo di musica che ascolti influisce anche sulla tua capacità di entrare nello stato di flusso. Il Berkeley Wellbeing Institute consiglia di ascoltare musica priva di testi che distraggono per evocare il flusso. Prova il video qui sotto.

2. Gioco

Uno stato di flusso può essere attivato tramite i videogiochi. Uno studio di Klasen et al. (2012) hanno scoperto che l’emergere del flusso durante il gioco era dovuto all’equilibrio tra l’abilità del giocatore e la difficoltà del gioco, concentrazione, feedback diretto, obiettivi chiari e controllo sull’attività.

Inoltre, i game designer Jenova Chen e Nicholas Clark hanno sviluppato un gioco chiamato Flow basato sulla teoria del flusso di Csikszentmihalyi e sulla ricerca di Chen (2007) sull’adattamento dinamico della difficoltà.

Il loro gioco prevede il pilotaggio di un organismo acquatico attraverso una biosfera surreale in cui i giocatori consumano altri organismi, si evolvono e fanno avanzare i propri organismi. A causa del bilanciamento personalizzato tra sfida e abilità del gioco, i giocatori meno esperti hanno segnalato un aumento del controllo sul gameplay che ha portato a una maggiore immersione nel gioco, che ha innescato il flusso.

Uno studio di Rutrecht et al. (2021) hanno scoperto che giocare a un gioco chiamato Thumper utilizzando cuffie per realtà virtuale induceva il flusso più rapidamente rispetto ai giochi bidimensionali su uno schermo. Il punteggio totale ottenuto dai giocatori come misura oggettiva delle prestazioni dei giocatori era correlato positivamente con gli stati del flusso, indicando che maggiore era il flusso sperimentato dai partecipanti, migliore era la loro prestazione.

È stato segnalato che il gioco online immersivo allevia i sintomi di ansia e depressione in gran parte a causa dello stato di flusso indotto. Tuttavia, questi effetti richiedono ulteriori ricerche (Khoshnoud et al., 2020).

Se vuoi saperne di più su come il gioco induce lo stato di flusso e su come il flusso migliora le prestazioni, dai un'occhiata a questo video di e-Athlete Labs.

3. Apprendimento

I ricercatori hanno scoperto che gli individui partecipano a un’attività in modo più completo se la trovano interessante e coinvolgente (Choi et al., 2007; Guo et al., 2016). Gli studi di ricerca sull’apprendimento online hanno cercato di esplorare come la gamification dell’apprendimento possa migliorare i risultati dell’apprendimento rendendolo più divertente e interattivo (Breuer

L’apprendimento ludico innesca il flusso offrendo un’attività stimolante e orientata agli obiettivi per insegnare nuove competenze. Fornisce a ciascun individuo autonomia e controllo sulla propria esperienza di apprendimento (Michels, 2015).

La ricerca ha dimostrato un legame diretto tra maggiori livelli di coinvolgimento e l’introduzione della gamification nell’apprendimento online (Buckley

Nel frattempo, un’interfaccia dell’esperienza di apprendimento mal progettata può portare a frustrazione o noia che preclude il flusso minando l’impegno e l’apprendimento (Pilke, 2004). Guarda questo video di EI Design per ulteriori informazioni su come i principi di apprendimento online gamificati possono innescare il flusso.

4. Hobby

Gli hobby sono un ottimo esempio di attività autoteliche (intrinsecamente gratificanti); che si tratti di arte, gioco, danza o arrampicata su roccia, tutti noi abbiamo qualcosa che amiamo fare indipendentemente dalle ricompense esterne.

Prendersi una pausa dalla quotidianità per impegnarsi in attività creative che trovi divertenti può aumentare l’autostima, aumentare la motivazione e migliorare il benessere (Burt

Queste sono solo alcune delle attività in cui puoi essere coinvolto che possono aiutare a indurre uno stato di flusso. La cosa più importante è partecipare ad un’attività adatta alle tue esigenze. Quasi tutte le attività che trovi intrinsecamente gratificanti e che richiedono il pieno coinvolgimento possono innescare uno stato di flusso (Moneta, 2010).

Attività di flusso: come entrare in uno stato di flusso

L’eliminazione delle distrazioni e il multitasking sono cruciali per innescare uno stato di flusso. Tutti i principali esperti di flusso raccomandano di ridurre al minimo l’uso della tecnologia e lo scorrimento dei social media perché distraggono fortemente e indirizzano il cervello in più direzioni contemporaneamente. Questo è cognitivamente impegnativo ma poco gratificante (Wilcox

La distrazione è nemica del flusso (Csikszentmihalyi, 1990).

Di seguito è riportata una formula in tre fasi consigliata dall'esperto di flusso Steven Kotler (2021) per ottenere più flusso nella tua vita nel suo complesso. La guida video alla fine di questa sezione dello psicologo organizzativo Dr. Benjamin Hardy spiega questi passaggi in un formato audiovisivo.

1. Identifica la tua attività più divertente

Scegli un'attività che ritieni intrinsecamente gratificante e nella quale ti immergi, poiché è più probabile che scateni lo stato di flusso.

Alcuni esempi potrebbero essere la cucina, il giardinaggio, l'escursionismo, la corsa, il nuoto, i giochi, lo yoga, la pittura, l'artigianato e così via. Assicurati di ritagliarti abbastanza tempo. Kotler (2021) consiglia almeno 90 minuti una o preferibilmente due volte a settimana per immergersi nell'attività senza distrazioni. Questo allena il tuo cervello verso il divertimento intrinseco e l’esperienza del flusso.

2. Identifica il momento della giornata in cui ti concentri maggiormente

Impegnati nei tuoi compiti più importanti durante la parte della giornata in cui il tuo cervello è più vivo. Alcuni di noi sono mattinieri, altri sono nottambuli. Alcuni danno il meglio di sé dopo un breve pisolino. Scegli il momento in cui la tua capacità di concentrazione è ottimale. Lascia le tue attività amministrative e essenziali per altri momenti.

Metti da parte 90 minuti ogni giorno per dedicarti al compito più importante della giornata. Kotler (2021) ti incoraggia a fare delle pause durante questo periodo. Quando insegno gli scrittori (Nash, 2021), li incoraggio a fare pause di cinque minuti ogni 20-30 minuti che implicano l'allontanamento dalla scrivania, come lo stretching yoga, la preparazione di un drink o un piccolo lavoretto.

Ricorda che è essenziale astenersi dalla navigazione in Internet durante le pause.

3. Scegli un tempo di recupero giornaliero

Assicurati di avere un periodo di tempo ogni giorno in cui staccarti completamente dal lavoro e dalla tecnologia. Questo è chiamato tempo di recupero (Kotler, 2021). Puoi farlo trascorrendo del tempo con i tuoi cari, guardando un film, portando a spasso il tuo cane o meditando. Potrebbe piacerti una combinazione di queste cose.

Siamo tutti diversi e ognuno di noi ha modi diversi di riprendersi da una giornata impegnativa. Questo ti aiuterà a rilassarti e dormi bene , assicurandoti di essere pronto per il giorno successivo.

Ancora una volta, staccarsi da Internet durante il periodo di recupero è essenziale. Lo scopo di questi tre passaggi è riqualificare il cervello per migliorare la concentrazione e ottimizzare le prestazioni quando è richiesto il flusso.

Se riesci a riorganizzare la settimana e i giorni lavorativi includendo questi tre passaggi, inizierai a sperimentare più flusso nella vita di tutti i giorni. Ti divertirai di più qualità della vita concentrandoti maggiormente su ciò che è importante per te riducendo al minimo le distrazioni. Per ulteriori indicazioni, vedere il video del dottor Benjamin Hardy di seguito.

Formazione Flow State – Coaching

Di seguito sono riportati i tre principali programmi di formazione e coaching statali in tutto il mondo.

1. Il collettivo di ricerca sul flusso

Il Flow Research Collective è stato fondato dallo scrittore, educatore ed esperto di flusso Steve Kotler e offre formazione basata sulle neuroscienze per aiutarti a ottenere di più, in meno tempo, con maggiore facilità (Flow Research Collective, n.d., par. 1).

La loro formazione è rivolta a uomini d'affari, leader e lavoratori della conoscenza per aiutarli a migliorare le loro prestazioni comprendendo e innescando il flusso. Il programma di coaching vanta molti ex studenti famosi e di grande successo.

Puoi leggere di più su di loro sul loro sito web .

2. Accademia di coaching di Flowcode

Fondata dallo psicologo dello sport Dr. Rick Sessinghaus, la Flowcode Coaching Academy forma allenatori e individui affinché raggiungano le loro massime prestazioni utilizzando le più recenti neuroscienze sul cambiamento comportamentale. Offrono un'introduzione gratuita di sette giorni al metodo Flowcode per introdurti ai principi del flusso.

Scopri di più sui loro programmi sul loro sito web .

3. Il Centro del Flusso

Il Flow Center offre coaching individuale a individui e anche formazione alle organizzazioni. Puoi anche allenarti con loro per diventare un flow coach.

Hanno rappresentanti in Australia, Regno Unito e Paesi Bassi. Si concentrano in particolare sull'allenamento di atleti d'élite e uomini d'affari in tutto il mondo. I loro allenatori hanno tutti un background nello sport e alcuni sia nell'allenamento sportivo che nel mondo degli affari.

Puoi saperne di più sui loro programmi e servizi Qui .

Risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo più risorse gratuite sul flusso e sullo stato del flusso disponibili su PositivePsychology.com, inclusi i seguenti articoli:

• Cos'è il flusso nella psicologia positiva?
• Mihály Csíkszentmihályi: Il padre del flusso
• Teoria del flusso in psicologia: 13 risultati chiave
• Come misurare il flusso con scale e questionari

Inoltre, abbiamo questi due fogli di lavoro disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com :

Esplorare le esperienze di flusso

Questo è uno strumento per portare consapevolezza nei momenti in cui si sperimenta uno stato di flusso. Il foglio di lavoro descrive le dimensioni chiave dello stato del flusso e invita il tuo cliente a considerare qualsiasi esperienza abbia avuto in passato quando ha sperimentato il flusso. Quindi esplorerai le condizioni specifiche che hanno attivato il flusso prima di pianificare un'esperienza di flusso utilizzando lo strumento successivo.

Creare esperienze di flusso

Questo strumento per i compiti a casa ti aiuta a progettare un'esperienza di flusso con il tuo cliente di coaching o terapia che invita più flusso nella sua vita per aumentare il benessere e migliorare la sua qualità di vita.

Per prima cosa (magari utilizzando lo strumento sopra), chiedi al tuo cliente di identificare qualsiasi attività che ha sperimentato con elementi di flusso, come l'immersione totale, la perdita della cognizione del tempo, una perdita di autocoscienza e un'elevata motivazione a continuare nell'attività. Quindi chiedi loro di identificare le loro tre principali esperienze di flusso e di progettarne una considerando la sua fattibilità, le condizioni e le competenze richieste per partecipare e innescare il flusso.

Esperienze regolari di flusso portano ad un maggiore senso di appagamento e migliorano la capacità del cliente di sperimentare il flusso più spesso.

17 Produttività

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a diventare più produttivi ed efficienti, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a stabilire meglio le priorità, eliminare le perdite di tempo, massimizzare la loro energia personale e altro ancora.

Un messaggio da portare a casa

Lo stato di flusso è molto ambito da coloro che desiderano ottimizzare le proprie prestazioni in una vasta gamma di contesti, tra cui lo sport, le arti dello spettacolo e gli affari.

Può anche colpirci in occasioni inaspettate quando siamo completamente immersi in un'attività piacevole nel momento presente, liberi da preoccupazioni legate al tempo.

Tuttavia, nella nostra cultura altamente distratta del 21° secolo, connessa digitalmente, riqualificare le nostre menti per concentrarsi in un ambiente privo di distrazioni richiede uno sforzo consapevole. Spero che sarai d'accordo sul fatto che il senso di appagamento che deriva dallo stato di flusso significa che vale la pena apportare le modifiche necessarie per sfruttare questa esperienza umana ottimale.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.