Approfondimenti chiave
- L’autostima è un concetto psicologico cruciale che ha un impatto sulla salute mentale e sulla motivazione
- La ricerca evidenzia l’importanza di coltivare l’autostima attraverso feedback positivi e autocompassione
- Una sana autostima contribuisce alla resilienza e a un migliore processo decisionale
L’autostima affascina gli psicologi da oltre cento anni ed è uno dei concetti più studiati nelle scienze sociali (Bleidorn, Hufer, Kandler, Hopwood,
Tuttavia, nonostante la ricerca in corso e la nostra comprensione intuitiva che l’autostima è legata ai sentimenti di autostima, c’è molto che non sappiamo.
Questo articolo esplora l’attuale visione psicologica dell’autostima come concetto prima di indagare su alcune delle ricerche più recenti ed entusiasmanti. Presentiamo i risultati della psicologia evoluzionistica, della psicologia dello sviluppo e delle neuroscienze. Esaminiamo anche come possiamo utilizzare questa conoscenza, insieme alla psicologia positiva, per supportare i clienti.
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.
Visione attuale dell’autostima
Le definizioni di autostima non mancano. Eppure, anche se variano notevolmente nella cultura popolare, nella psicologia, nelle neuroscienze e oltre, sembrano tutti avere una relazione con il concetto di autostima .
In questo articolo, inizieremo esaminando cosa intendiamo quando parliamo di autostima, perché è importante e l’attuale comprensione dell’autostima in psicologia.
Le sezioni seguenti discutono alcune delle scoperte più recenti e affascinanti derivanti da una ricerca ad ampio raggio sull’autostima e su come tale conoscenza possa influenzare e aumentare il nostro senso di autostima.
Cos'è l'autostima?
Lo scienziato cognitivo Juan Yang offre un utile approfondimento su come autostima influisce sui nostri obiettivi e sul nostro comportamento. Le persone si sforzano di sentirsi bene con se stesse o cercano di mantenere la propria autostima, e questo è fondamentale per la natura umana . L'autostima è un giudizio o un'autovalutazione del nostro lavoro o della nostra bontà e di quanto bene ci sentiamo di agire in aree della nostra vita che consideriamo importanti (Yang, Xu, Chen, Shi,
Ma mentre la definizione è utile e intuitivamente valida, diventa presto chiaro che l’autostima è un costrutto complesso come molti altri concetti psicologici. Fornire una definizione chiara, concisa e utile è una sfida.
Il dizionario Webster definisce l’autostima come soddisfazione con se stessi E la buona opinione della propria dignità o del proprio valore . Quelli con un’autostima più alta hanno un senso di valore intrinsecamente forte, mentre quelli con un’autostima bassa a volte possono sentirsi inutili e persino provare antipatia per se stessi (Abdel-Khalek, 2016; Jordan, Zeigler-Hill,
L’autostima, quindi, è a riflessione su come vediamo noi stessi E our sense of worth. It is not binary – very high or extremely low – it is on a scale (Jordan et al., 2017). And, like autoefficacia, autostima is based on an individual’s judgment.
Tuttavia, mentre autoefficacia informa le convinzioni riguardanti le nostre capacità, l'autostima si riferisce al nostro senso di dignità (Ellis, 2019). Un individuo può avere un livello basso fiducia in se stessi nella loro capacità di svolgere un compito (autoefficacia) che non influisca sul loro senso di valore (autostima). D’altra parte, è probabile che coloro che hanno una bassa autostima complessiva, o globale, mostrino una bassa autostima autoefficacia livelli in più attività (Ellis, 2019).
In quanto tale, l’autostima sembra vitale per il nostro benessere mentale e fisico. La ricerca ha confermato che migliora le prestazioni in ambiti particolari come l’istruzione e, più in generale, ha un impatto positivo sulla nostra salute fisica e psicologica e sull’accettazione sociale (Jordan et al., 2017).
Globale rispetto a dominio specifico
L’autostima sembra operare a due livelli distinti. Nostro autostima globale rappresenta una visione complessiva della nostra autostima attraverso molteplici dimensioni della nostra vita. Al contrario, autostima dominio-specifico è specifico per una singola area o attività individuale, ad esempio il nostro aspetto, il nostro rendimento scolastico e il nostro successo nel lavoro.
Tuttavia, l’autostima globale e quella specifica del dominio sono collegate. Una maggiore autostima complessiva influenza la nostra percezione delle nostre capacità in ambiti specifici (Brown, Dutton,
Autostima di stato versus tratto
Un'altra distinzione importante e correlata deriva dalla considerazione delle misure temporanee rispetto a quelle durature dell'autostima.
Tratto di autostima si riferisce alla percezione media di autostima di un individuo; è stabile in diverse situazioni e nel tempo. D'altra parte, autostima dello Stato è specifico della situazione. Varierà in tempi diversi a seconda di altri fattori, inclusi recenti successi o fallimenti e accettazione rispetto al rifiuto (Jordan et al., 2017).
Salute psicologica e autostima
La bassa autostima è associata a problemi di salute mentale e funge da criterio diagnostico per diversi problemi di salute mentale (American Psychiatric Association, 2013).
Nonostante la variabilità interculturale, in genere coloro che hanno un’autostima più elevata sono più soddisfatti, più felici e hanno meno stati d’animo negativi (Baumeister, Campbell, Krueger,
Salute fisica e autostima
Una maggiore autostima è associata al benessere fisico. Al contrario, una ridotta autostima può portare a un peggioramento della salute fisica e a una ridotta capacità di recupero dalla malattia (Stinson et al., 2008). La connessione è probabilmente correlata al fatto che coloro che hanno una bassa autostima hanno meno probabilità di impegnarsi in comportamenti che promuovono la salute come l’esercizio fisico e la partecipazione ai controlli.
Nelle prossime sezioni rivisiteremo alcuni dei punti di cui sopra utilizzando le ricerche più recenti e prenderemo punti di vista al di là della psicologia, comprese la scienza evoluzionistica, le neuroscienze e la biologia.
Come si è evoluta l’autostima?
Fino a tempi relativamente recenti, pochi l’avevano preso in considerazione Perché autostima appears essential to our overall wellbeing. Or to put it another way:
Perché gli esseri umani hanno sviluppato il bisogno fondamentale di avere opinioni positive su se stessi?
La risposta si trova senza dubbio nel profondo della nostra storia ancestrale.
La nostra spinta verso l’autostima può derivare da un altro bisogno umano fondamentale: formare alleanze appropriate ed essere parte di un gruppo, aumentando così le nostre possibilità di sopravvivenza (Workman
Teoria del sociometro espande questa idea suggerendo che l'autostima è un indicatore cruciale dell'accettazione sociale. Avere una bassa autostima è un avvertimento; indica che l'individuo è a rischio di esclusione sociale e deve ricucire le relazioni sociali.
Pertanto, molto simile sete si traduce in un comportamento specifico per rimuovere il bisogno, così come l’autostima (MacDonald
La mancata azione porta ad un aumento del rifiuto, a relazioni di scarsa qualità e ad un ulteriore peggioramento dell’autostima. Mentre intraprendere azioni positive – magari per migliorare la selezione del compagno o raggiungere e mantenere uno status sociale – aumenterà l’autostima.
La teoria spiega anche perché il feedback sociale da parte degli altri, che indica accettazione, influenza in modo significativo la nostra visione di sé (Yang et al., 2016).
Teoria della gestione del terrorismo assume una posizione molto diversa, quasi filosofica, concludendo che l’autostima protegge la nostra capacità umana di essere consapevoli della nostra mortalità (Pyszczynski, Greenberg, Solomon, Arndt, consapevolezza di sé della nostra limitatissima esistenza.
Come lo descrive il filosofo esistenzialista Jean-Paul Sartre:
Tu sei la tua vita e nient'altro.
Jean-Paul Sartre, Nessuna uscita (scritto nel 1943)
La teoria prevede che costruiamo visioni del mondo per fornire stabilità e significato. Pertanto, un’elevata autostima dipende dal rispetto degli standard prescritti dai nostri valori autoproclamati o dalla dottrina religiosa. La teoria sembra spiegare perché coloro che hanno un alto livello di autostima sperimentano livelli ridotti di ansia generalizzata.
Sebbene non si tratti di un modello teorico, è possibile che l’autostima possa proteggere il nostro benessere mentale dal fallimento (Brown, 2010). Coloro che hanno un’autostima più alta hanno più risorse psicologiche e, di conseguenza, si sentono meno male con se stessi rispetto a coloro che hanno un’autostima più bassa. Qualcuno con un’autostima più alta è più positivo in più domini.
Autostima e genetica
La ricerca ha dimostrato che circa il 50% della nostra personalità e dei nostri sentimenti di autostima sono ereditati; il resto è ambientale (Horsburgh, Schermer, Veselka,
Anche se la natura esatta dell’influenza genetica o della degradazione degli elementi più significativi del nostro ambiente rimane poco chiara, si tratta di una distinzione importante.
Piuttosto che interpretare il fatto che “chi siamo” è fisso alla nascita, dobbiamo guardarlo al contrario. I risultati mostrano che abbiamo enormi possibilità di crescita, sviluppo e cambiamento.
L'ambiente è fondamentale; genitorialità, istruzione, lavoro, sport, passatempi, relazioni e così via costituiscono il restante 50%.
Sebbene i dettagli siano ancora da comprendere attraverso ulteriori ricerche, possiamo riassumerlo come:
Se vuoi avere un'alta autostima, scegli saggiamente i tuoi genitori e il tuo ambiente.
Autostima e cervello
Nonostante ci sia molto da imparare sull’evoluzione dell’autostima e su come viene ereditata, è senza dubbio ospitata nel nostro cervello.
Eppure, esattamente dove e come non è ancora chiaro.
La ricerca sta cominciando a comprendere alcune relazioni tra autostima e cervello, ma la strada da fare è ancora lunga.
Un documento di ricerca del 2016 apparso in Natura ha utilizzato la risonanza magnetica funzionale tecnologia per scansionare il cervello degli studenti e trovare collegamenti tra i tratti dell’autostima e l’attività neurale. È stato inoltre scoperto che il tratto di autostima sembra modulare l’attività neurale in risposta all’autovalutazione (Yang et al., 2016).
Uno studio più recente ha scoperto che specifiche regioni del cervello sono coinvolte nella traduzione della visione soggettiva della reputazione di un individuo in autostima dello stato (Kawamichi et al., 2018).
Sebbene sia entusiasmante, resta ancora molto da imparare sui processi cerebrali coinvolti nella crescita, nel mantenimento e nella perdita di autostima.
Autostima contro narcisismo
Mentre alcuni hanno ritenuto che il narcisismo – un senso esagerato di autostima, superiorità e un desiderio eccessivo di ammirazione da parte degli altri – rappresenti un’eccessiva autostima, ricerche recenti hanno suggerito il contrario.
Secondo gli autori di una ricerca del 2016, il narcisismo non è un problema manifestazione estrema di elevata autostima (Brummelman, Thomas,
Nonostante entrambi i tratti siano collegati a visioni favorevoli del sé, differiscono qualitativamente. L’autostima è più una misura di adeguatezza piuttosto che un senso gonfiato di importanza personale.
E non sono codipendenti. Ad esempio, un narcisista può persino considerarsi con una bassa autostima.
Potrei essere migliore di tutti gli altri, ma non sono ancora soddisfatto di quello che sono.
Questa distinzione è essenziale quando si parla di intervento. Sebbene il narcisismo possa essere dannoso, è fondamentale non perdere il senso di valore in qualsiasi intervento.
Valori del lavoro
Forse sorprendentemente, la nostra visione adolescenziale del lavoro influisce sulla nostra autostima in età avanzata.
Valori del lavoro, definiti come obiettivi o ricompense che le persone cercano attraverso il loro lavoro , sono legati alla salute mentale e al benessere positivi e hanno due dimensioni: intrinseca, dove il lavoro è significativo, coinvolgente e costituisce un'opportunità di apprendimento; ed estrinseco, dove l’attenzione è rivolta al salario, al prestigio e alla sicurezza.
Uno studio del 2020 ha esaminato i dati di oltre 23 anni e ha scoperto che alti livelli di valori lavorativi intrinseci nell’adolescenza sono collegati a emozioni positive in età adulta. In particolare, i valori intrinseci del lavoro, sia nell’adolescenza che nell’età adulta, sono anche associati ad un aumento dell’autostima a lungo termine. Potenzialmente, gli adulti si sforzano di apprendere nuove cose e nuove abilità e di sviluppare abilità (Fukasawa, Watanabe, Nishi,
Che l’autostima sia associata alla motivazione intrinseca non dovrebbe sorprendere. Del resto, secondo l' Teoria dell'autodeterminazione , la motivazione intrinseca è facilitata dal soddisfacimento dei bisogni psicologici di base di relazione, autonomia e competenza ed è collegata al benessere fisico e mentale (Ryan
5 Risultati su Autostima e Immagine Corporea
La popolarità dei siti di social media è incredibile, poiché offrono un portale nella vita di personaggi famosi, amici, familiari e colleghi di lavoro attraverso i loro pensieri scritti, opinioni e fotografie. Tuttavia, continuano ad emergere valide preoccupazioni riguardo al loro effetto sulla salute e sul benessere mentale.
In effetti, la pratica diffusa di farsi selfie tra le giovani donne (e in molti altri gruppi) sembra collegata a livelli più elevati di auto-oggettivazione e a una minore autostima (Veldhuis, Alleva, Bij de Vaate, Keijer,
Uno studio del 2016 ha rilevato che il 79% delle 160 studentesse partecipanti erano insoddisfatte del proprio aspetto (Pop, 2016). Inoltre, il peso e la minore autostima erano associati ad una maggiore insoddisfazione per il proprio aspetto fisico. Gli autori dello studio hanno suggerito che l’esercizio fisico potrebbe avere il duplice vantaggio di aumentare la perdita di peso e di avere un impatto positivo sull’organismo immagine corporea E autostima.
Secondo la ricerca, la preoccupazione per l’immagine corporea è fonte di disagio mentale per molte donne ed è fortemente associata all’autostima. Minori sono i sentimenti di autostima, maggiore è l’insoddisfazione corporea. Tuttavia, i risultati suggeriscono che l’autocompassione può aiutare a superare alcune emozioni negative (Stapleton, Crighton, Carter,
Infatti, in uno studio del 2017, i partecipanti che hanno frequentato un gruppo di scrittura sull’autocompassione e l’autostima hanno mostrato miglioramenti nell’apprezzamento del proprio corpo (Seekis, Bradley,
Migliorare l’autocompassione può favorire indirettamente la nostra percezione del nostro aspetto e la nostra autostima, riducendo il nostro disagio quando ci vediamo negativamente. Cambiare le nostre percezioni alla fine avrà un impatto positivo sul modo in cui pensiamo a noi stessi.
Sebbene gran parte della ricerca si sia concentrata sulle giovani donne, non c’è motivo di pensare che i risultati non si applichino a tutti i gruppi di genere e di età.
6 pratiche positive per far crescere l'autostima
L’autostima è essenziale per il nostro senso di chi siamo, insieme al nostro benessere mentale.
Trascorrere del tempo lavorando con i clienti sul loro senso di autostima può giovare non solo alla loro autostima e al modo in cui vedono se stessi, ma anche alla loro interazione con gli altri e alle relazioni che formano.
Prova alcuni dei seguenti PositivePsychology.com autostima tools E exercises to explore E develop autostima E self-compassion:
- Cose che mi piacciono di me: usa questo foglio di lavoro per esplorare ciò che ti piace di te stesso.
- Progettare affermazioni: progettare e praticare autoaffermazioni significative e positive.
- Diario di autostima per adulti: usa il diario per promuovere l'autoriflessione e l'autostima positive.
- Il check-up dell’autostima: acquisisci informazioni sul tuo senso di amor proprio, rispetto di te stesso e fiducia nelle tue capacità.
Un messaggio da portare a casa
L’autostima continuerà ad affascinare gli psicologi per decenni a venire.
Una maggiore ricerca sul nostro background ancestrale, sulla composizione genetica, sul funzionamento interno del cervello e sui tentativi di creare un pensiero artificiale porterà a nuove comprensioni.
Nel frattempo, le pratiche psicologiche esistenti e le ricerche recenti confermano che l’autostima è cruciale non solo per il nostro senso di chi siamo, ma anche per il nostro sviluppo da bambini e per le relazioni che instauriamo da adulti.
Resta inteso che l'autostima è un concetto psicologico complesso che deve essere visto in un senso ecologicamente valido. Dopotutto, l’autostima è innegabilmente correlata e può trarre beneficio da una migliore autocompassione, immagine corporea e ambiente in cui viviamo.
Poiché l’autostima è un giudizio complessivo sulla propria autostima, è necessario mantenerli a livelli sani, altrimenti i clienti rischiano sentimenti di inutilità e antipatia verso se stessi. È probabile che tali valutazioni positive o negative portino a comportamenti rispettivamente sani o malsani.
Quando viene identificata o sospettata una bassa autostima, è fondamentale lavorare con i clienti per motivarli intrinsecamente verso modelli di comportamento di auto-miglioramento, concentrandosi sull’aumento del senso di auto-compassione. Dopotutto, la vita non sempre va come ci aspettiamo.
Più apri il tuo cuore a questa realtà invece di lottare costantemente contro di essa, più sarai in grado di provare compassione per te stesso e per tutti i tuoi simili nell'esperienza della vita.
Kirsten Neff
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.