Risoluzione dei conflitti nelle relazioni

Approfondimenti chiave

• Una risoluzione efficace dei conflitti rafforza le relazioni favorendo la comprensione
• Le strategie chiave includono l’ascolto attivo e l’empatia
• Comunicazione costruttiva

Obiettivi, motivazioni e bisogni contrastanti possono causare stress in qualsiasi relazione, in particolare in quella romantica.

Sebbene il conflitto non sia raro, se lasciato irrisolto insieme allo stress correlato, può danneggiare i legami che si formano tra le persone (nel complesso

Se accettiamo che tutti i partner a volte non siano d’accordo, dobbiamo anche riconoscere che è fondamentale trovare una soluzione per garantire che la relazione sia mantenuta (Grieger, 2015).

Questo articolo esplora il conflitto e la sua risoluzione nelle coppie e in altre relazioni, introducendo strategie e attività chiave per aiutare a evitare o riprendersi da qualsiasi danno arrecato.

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La risoluzione dei conflitti è importante per le relazioni sane?

Non sempre il conflitto porta necessariamente a un danno. Le sfide e i disaccordi all’interno di una relazione (romantica o meno) possono incoraggiare la crescita, una comprensione più profonda, comunicazione migliorata e progredire verso un obiettivo (Complessivo

Ma non è sempre così.

L’aspetto più critico del conflitto che incide sulla salute di una relazione è la sua risoluzione. Ci saranno sempre disaccordi e divergenze di opinioni di un tipo o dell’altro. Tuttavia, per evitare una perdita di fiducia, un danno all’intimità o un comportamento che sconvolge ulteriormente la relazione, la coppia vorrà assicurarsi che la risoluzione non lasci dolore o risentimento persistente in uno o entrambi (Grieger, 2015, p. 161).

Lo psicologo clinico Russell Grieger (2015) suggerisce che i disaccordi hanno quattro possibili esiti:

1. Il risultato è buono per la prima persona, ma non per la seconda.
   Questa è una situazione vantaggiosa. Una persona ottiene ciò che vuole, mentre l'altra rimane sconfitta, forse sentendosi ferita, arrabbiata e risentita. Tali sentimenti possono portare a ulteriori disaccordi o emergere in altre aree della relazione.
2. Il risultato avvantaggia la seconda persona, ma non la prima.
   Questo è simile al primo risultato possibile, solo che questa volta è la prima persona all'interno della relazione che si sente ostacolata o trascurata (uno scenario perdente-vinci).
3. Il risultato è negativo per entrambe le persone.
   La terza opzione è dannosa per entrambe le persone; affrontano ugualmente una perdita (perdente-perdente). Spesso è il risultato della testardaggine di entrambe le parti quando nessuno dei due vuole che l’altro “vinca”, quindi nessuno dei due lo farà arrendersi . Ancora una volta, questo è dannoso per la relazione e, se continuo o ripetuto, in definitiva tossico.
4. Viene trovata una soluzione appropriata per entrambe le persone.
   La coppia o i partner lavorano per una soluzione altrettanto vantaggiosa e ottengono un risultato vantaggioso per tutti. Nessuna delle due persone si sente sconfitta o danneggiata, il che porta ad una maggiore fiducia e fiducia nella relazione .

Indubbiamente, la quarta opzione è la più ideale per un progetto a lungo termine, sana partnership ed evita il rischio di una spirale discendente nella relazione (Grieger, 2015). In risposta al conflitto, un risultato vantaggioso per tutti porta alla crescita e al progresso.

Come Risolvere i Conflitti nelle Relazioni: 4 Passaggi

Grieger (2015) utilizza un processo in quattro fasi semplice ma efficace con le coppie che gestiscono conflitti problematici per superare differenze risolute.

• Passaggio 1: eliminare i disturbi relazionali
  In primo luogo, è fondamentale rimuovere o almeno ridurre le emozioni che ostacolano la risoluzione del conflitto, come il dolore, la rabbia e il risentimento.

Altrimenti, è improbabile che entrambe le parti ascoltino pazientemente e apertamente ciò che l’altra sta dicendo.

• Fase 2 – Impegnarsi in una postura vantaggiosa per tutti
  Ciascuna parte deve impegnarsi a trovare una soluzione che funzioni allo stesso modo per entrambi. Una parte vince mentre l’altra perde non è accettabile. La coppia deve rimanere motivata e aperta al cambiamento.
• Passaggio 3: adottare un ascolto mirato
  Una soluzione vantaggiosa per tutti è più probabile quando ciascuno dei partner lo è ascoltando attivamente all'altro. Ogni individuo sa come sarà una vittoria per se stesso, ma ora deve ascoltare intenzionalmente l’altro, evitando censure o giudizi.

Una volta che entrambi hanno una comprensione condivisa, è possibile una soluzione vantaggiosa per tutti.

• Passaggio 4: pratica il brainstorming sinergico
  La coppia può progredire verso l’identificazione di una soluzione praticabile, avendo rimosso qualsiasi contaminazione emotiva, adottato una mentalità vantaggiosa per tutti e pienamente impegnata per una vittoria per entrambi.

La coppia può condividere idee, speranze, bisogni, obiettivi e preoccupazioni fino a trovare una soluzione che soddisfi entrambi.

5 strategie utili per le coppie

Il conflitto può diventare un’abitudine malsana, portando a uno schema ripetuto in cui uno o entrambi i partner sentono costantemente di aver perso (Grieger, 2015).

È importante considerare cosa ha unito la coppia in primo luogo e cosa possono fare più o meno per mostrare il loro amore e capirsi meglio in futuro.

Rituali di lancio e atterraggio

Andare al lavoro, a scuola o al negozio viene descritto come lancio , un momento in cui un partner lascia il mondo delle relazioni per il non relazione mondo (Tatkin, 2012).

Lanci e atterraggi (ritornare alla relazione) può essere un'opportunità di conflitto o l'occasione perfetta per costruire sane abitudini di costruzione di relazioni.

Chiedi a te stesso o al tuo cliente:

• Corri fuori dalla porta?
• Dai un bacio persistente e condividi un momento?
• Torni, sbattendo la porta quando entri e chiedi cosa c'è per cena?
• Entri con un sorriso e una storia divertente da raccontare?

Ciò che è giusto per una coppia potrebbe non esserlo per quella successiva. È essenziale considerare il messaggio inviato dal comportamento di ciascun partner. Un addio e un ritorno piacevoli possono, col tempo, migliorare i collegamenti e ridurre il rischio di conflitto.

Progetto per l'amore

Caddell (2013) descrive l’importanza di costruire un progetto per l’amore. Il conflitto spesso nasce da incomprensioni o dalla mancata considerazione dei bisogni e dei desideri dell’altro.

Capire come appare una relazione d'amore per il tuo partner può rendere più facile riconoscere ciò che lo turba o lo frustra.

Utilizza il foglio di lavoro Progetto per l'amore per riflettere su come potrebbe apparire il progetto per l'amore di una relazione.

L'esercizio inizia chiedendo al cliente di pensare a una coppia del suo passato che ha avuto una relazione d'amore. Potrebbero essere i loro genitori, oppure possono scegliere altre due persone che hanno mostrato amore, accettazione e cura reciproca. Quindi la persona considera ciò che sta cercando in una relazione.

Niente è stato nascosto sotto il tappeto

Il conflitto è spesso inevitabile e talvolta fuori dal nostro controllo. Tuttavia, come rispondiamo ai disaccordi, alle parole dure e alle discussioni È .

Tatkin (2012, p. 155) suggerisce che le coppie dovrebbero adottare la politica di non evitare mai nulla, non importa quanto sia difficile. Per non lasciare che le cose peggiorino e ritornare in un secondo momento è necessario prestare attenzione l'uno all'altro e riconoscere ciò che è sensibile per l'altra persona.

Obiettivo di discutere e concordare un risultato reciprocamente vantaggioso il prima possibile dopo che si verifica un problema. Se ciò non è possibile, concorda quando può essere discusso.

Rivisitare il passato

A volte le coppie dimenticano ciò che hanno visto l'uno nell'altro quando si sono incontrati per la prima volta. Invece, si lasciano coinvolgere in schemi ripetitivi di discussioni, disaccordi e conflitti.

Rivisitare il passato can serve as a helpful reminder of what È good about a couple and review why they are together (Williams, 2012).

Chiedi alla coppia di considerare e discutere quanto segue domande sulla terapia relazionale :

• Cosa vi ha fatto innamorare l'uno dell'altro?
• Come sono stati i vostri primi anni insieme?
• In che senso le cose andavano meglio allora?
• Come vanno meglio le cose adesso?
• Come mostri attualmente al tuo partner che ci tieni?
• Cosa fa il tuo partner per farti sentire amato?
• Quali comportamenti di cura puoi fare di più o iniziare?

Concentrati su una buona comunicazione

Un dialogo chiaro, aperto e completo è fondamentale per una relazione di successo e per ridurre i conflitti. La condivisione e la comprensione si ottengono meglio quando non proiettiamo le nostre convinzioni su un partner o su ciò che dirà, ma prestiamo sinceramente attenzione alle informazioni verbali e comportamento non verbale (Hannah, Luquet, Hendrix, Hunt,

Un ascolto efficace richiede pratica. Concentrati sul tuo partner, su cosa ha da dire e su come si comporta; non dividere l'attenzione guardando il telefono o le persone che passano. Ascolta cosa dicono e come lo dicono, piuttosto che prestare attenzione ai tuoi pensieri. E, soprattutto, sentiti a tuo agio momenti di silenzio e praticare il non giudizio.

5 Esercizi, Attività,

Spesso cerchiamo di evitare o ridurre i conflitti a tutti i costi.

Tuttavia, ciò può far sì che qualsiasi soluzione sia preferibile a nessuna, a causa della paura o del disagio del conflitto.

Per uscire dallo schema perdente-vincere, vincere-perdere o perdere-perdere spesso sperimentato in una relazione, ciascuna partnership deve trovare il proprio percorso per ottenere un risultato vantaggioso per tutti (Grieger, 2015).

I seguenti esercizi di terapia di coppia aiutano a rimuovere gli ostacoli sul percorso verso il raggiungimento di risultati positivi per comprendere meglio come garantire che entrambi i partner vincano:

Eliminare i disturbi relazionali

I disturbi relazionali esistenti possono influenzare negativamente la ricerca di un'adeguata risoluzione dei conflitti.

Chiedi a ciascun partner di completare il foglio di lavoro Rimozione dei disturbi relazionali.

L'esercizio inizia con ciascun partner che identifica i disaccordi e i conflitti esistenti nella propria relazione e le reazioni emotive che li accompagnano.

Le coppie rispondono a quanto segue:

• Su cosa non siamo d'accordo?
• Come reagisco emotivamente?
• Come reagisce emotivamente il mio partner?

Per facilitare questo esercizio, le coppie possono pensare ai momenti in cui hanno sperimentato dolore, turbamento, rabbia, insicurezza e paura.

Successivamente, valutano cosa potrebbero fare per eliminare tali disturbi, essendo specifici. Quali azioni potrebbero risolvere il problema che causa queste reazioni emotive?

Accettare una mentalità vantaggiosa per tutti

Trovare una soluzione migliore al conflitto richiede l’adozione di una mentalità vantaggiosa per tutti. Grieger (2015) suggerisce invece di chiedersi: come posso ottenere ciò che voglio? chiediti: come possiamo ottenere ciò che vogliamo?

Questo cambiamento di approccio richiede l’impegno di entrambi i partner a trovare soluzioni ai problemi che portino alla reciproca soddisfazione.

Chiedi a ciascun partner di completare l'accordo su una mentalità vantaggiosa per tutti e di firmare quanto segue:

Io, ____________________________, mi impegno ad adottare una mentalità vantaggiosa per tutti in cui lavoro per ottenere risultati dai disaccordi attuali e futuri in modo che entrambi otteniamo ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno.

Spiega loro che per ottenere un risultato vantaggioso per tutti dai conflitti, devono impegnarsi nella mentalità di voler ottenere risultati soddisfacenti da tutti gli aspetti della loro relazione.

Una volta che entrambi si saranno iscritti fisicamente, metti il ​​foglio in un punto visibile della casa per ricordare a entrambe le parti che è necessaria una nuova mentalità durante tutta la relazione, ora e in futuro.

Ascoltare con uno scopo

Per capire cosa significa una vittoria per l'altra persona durante un conflitto o un disaccordo, è essenziale ascoltare bene, formando una profonda comprensione dei suoi bisogni, speranze, paure e desideri.

Utilizza il foglio di lavoro Ascoltare con uno scopo per catturare l'aspetto della vittoria per entrambi i partner in una relazione prima di considerare i passaggi successivi.

La coppia dovrebbe prendersi del tempo, preferibilmente in un luogo in cui entrambi si sentono sicuri e a proprio agio, per discutere quale risultato vorrebbero dal disaccordo esistente.

Senza giudizio e dando a ogni persona l’opportunità di parlare apertamente, dovrebbe essere in grado di condividere ciò che vuole. Ricorda, non esiste una risposta giusta o sbagliata, ma solo un vero riflesso dei bisogni.

Brainstorming per la sinergia

Il compromesso è essenziale in ogni relazione, in particolare durante i conflitti. Ciascun partner deve considerare di rinunciare a qualcosa di valore simile in modo da incontrarsi da qualche parte nel mezzo (Grieger, 2015).

Utilizza il foglio di lavoro Brainstorming per la sinergia per incoraggiare lo scambio di idee finché la coppia non trova una vittoria per entrambi i partner.

Cattura quanto segue:

• Qual è il disaccordo?
• Che aspetto ha una vittoria per ogni persona?
• Brainstorming di idee che potrebbero portare alla reciproca soddisfazione.

Spesso, la risoluzione dei conflitti e dei disaccordi sembra una vittoria per entrambe le parti; questa è una situazione vantaggiosa per tutti. L’obiettivo della coppia dovrebbe essere la soddisfazione reciproca.

Controlli regolari di coppia

Facciamo controlli regolari per il nostro benessere fisico, quindi perché non per la salute delle nostre relazioni? Senza un monitoraggio regolare, non sappiamo se stiamo facendo le cose giuste o sbagliate per la relazione ed evitiamo conflitti inutili.

Grieger (2015) suggerisce che l’inizio del mese è un ottimo momento per occuparsi della salute della relazione. Utilizza il foglio di lavoro per i controlli regolari della coppia per fare il punto in modo onesto e aperto e fare piani per mantenere la relazione sulla buona strada o scuotere un po' le cose.

Chiedi a ciascun partner di considerare le seguenti domande insieme o separatamente:

• Cosa funziona bene nella relazione e cosa dovremmo continuare a fare?
• Cosa funziona bene nella relazione che potremmo migliorare?
• Cosa non stiamo facendo che dobbiamo iniziare?
• Cosa non stiamo facendo così bene e dobbiamo fermare, migliorare o sostituire?

I controlli devono essere affrontati con una mentalità aperta e vantaggiosa per tutti. Questa non è un’opportunità per guadagnare punti, ma per eseguire un controllo sullo stato della relazione e andare avanti in modo positivo.

Risorse da PositivePsychology.com

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Ecco una rapida istantanea di ciò che è incluso:

• Connettersi con gli altri tramite la rivelazione di sé
  In questo esercizio, i clienti si esercitano a rispondere a domande che richiedono la divulgazione personale. Con una persona che agisce come ascoltatore mentre l'altro parla, è un'opportunità per i clienti di sentirsi a proprio agio con la vulnerabilità insita nella rivelazione di sé come mezzo per rafforzare l'intimità e la connessione.
• Identificazione dei nostri compagni esperti
  Questo esercizio introduce i clienti alla nozione di an compagno esperto come qualcuno che può ascoltarli e aiutarli a superare momenti difficili. In esso, i clienti scopriranno le qualità inerenti al loro compagno esperto ideale e identificheranno qualcuno nella loro vita che è più adatto a ricoprire questo prezioso ruolo.
• L'ispezione della casa delle relazioni sane
  Questo esercizio insegna alle coppie i nove elementi della Sound Relationship House (SRH) come metafora del funzionamento della loro relazione. Chiedendo a ciascun partner di valutare la propria percezione dei nove elementi, le coppie chiariranno le aree di accordo e gli aspetti della relazione che trarrebbero beneficio da maggiore nutrimento e attenzione.

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Ulteriori letture che consigliamo includono:

• 14 Strategie di risoluzione dei conflitti
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Un messaggio da portare a casa

Il conflitto è una parte naturale della vita. Anche se non è sempre dannoso, gioca un ruolo inevitabile in ogni relazione.

In effetti, tutte le coppie hanno dei disaccordi. È impossibile evitarli. È il modo in cui li gestiranno che creerà o distruggerà la loro relazione (Grieger, 2015, p. 164).

Mentre le coppie dovrebbero cercare di evitare che si ripetano modello In caso di conflitto, quando il conflitto è inevitabile, dovrebbero cercare una soluzione che non lasci nessuna delle parti trattata ingiustamente, ferita o arrabbiata. Se la risoluzione lascia una persona offesa o risentita, può insinuarsi in altre aree della relazione.

Un risultato vantaggioso per tutti è molto probabile quando ci impegniamo a garantire l’equità e ci ascoltiamo a vicenda con mente e cuore aperti. Dobbiamo usare ciò che sentiamo e ciò che già sappiamo dell'altra persona per lavorare insieme e trovare una soluzione in cui nessuno si senta perso.

Sebbene sia essenziale evitare conflitti non necessari, è utile sviluppare un ambiente in cui la coppia possa prosperare e adottare una visione compassionevole e fiduciosa che eviti danni o aiuti la guarigione quando il conflitto è inevitabile.

Queste strategie, fogli di lavoro ed esercizi, uniti al desiderio di crescere e svilupparsi come coppia, forniscono un modo per risolvere i conflitti e formare legami più profondi.

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