Approfondimenti chiave
- La fiducia si basa sulla vulnerabilità e sulla coerenza
- I tipi includono emotivo, strumentale, informativo, fiducia in se stessi, situazionale,
- Ricostruire la fiducia richiede responsabilità, comunicazione aperta, empatia
La fiducia non è dovuta; è guadagnato.
Guadagnare la fiducia richiede assumersi dei rischi e dimostrare che si apprezza la relazione abbastanza da investire nella sua crescita e guarigione.
Ogni azione, decisione e momento di vulnerabilità contribuisce a creare qualcosa di significativo con qualcuno a cui tieni profondamente. Richiede impegno costante, responsabilità e consapevolezza di sé.
Costruire la fiducia, sia formandola in una nuova relazione o riparandola dopo un tradimento, è un processo intenzionale e profondamente personale.
Se hai problemi di fiducia o hai bisogno di ricostruire la fiducia per riparare una relazione, allora questo articolo fa per te. Fornisce rituali ed esercizi e, soprattutto, esamina la psicologia alla base della costruzione della fiducia.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a costruire relazioni sane e arricchenti la vita.
Comprendere l'importanza della (costruzione) della fiducia
Si costruisce la fiducia vulnerabilità , sicurezza emotiva e connessione (Johnson, 2008). Aiuta a far sentire i partner a proprio agio autentico tra loro (Brown, 2012).
Cosa succede quando bugie e tradimenti rompono le fondamenta di una relazione? Ha un impatto immediato sul nostro senso di sicurezza e protezione e frattura la nostra capacità di condividere apertamente i nostri pensieri e sentimenti. La paura sostituisce il conforto e il dubbio sostituisce la fede.
Al di là dei vantaggi relazionali, costruire la fiducia in una relazione si ricollega direttamente alla nostra identità. Il modo in cui ci fidiamo degli altri riflette il nostro immagine di sé e quanto effettivamente ci fidiamo di noi stessi (Copley, 2023).
Sei qualcuno che ha la sicurezza di correre rischi o provare cose nuove? Credi di essere in grado non solo di affrontare le sfide ma anche di prosperare di conseguenza? La fiducia in te stesso si manifesta nel modo in cui affronti le scelte difficili della tua vita.
Come convincere qualcuno a fidarsi di te
La fiducia non si costruisce attraverso grandi gesti. Viene lentamente alimentato attraverso azioni piccole e coerenti che dimostrano capacità, integrità e benevolenza, anche dopo un conflitto, quando è necessaria una riparazione (Blakey, 2020).
Esplora le seguenti qualità per riflettere sulla tua affidabilità (Diviney, 2021). La gente direbbe queste affermazioni su di te?
- Competenza: confido che tu abbia la capacità di farlo bene.
- Coerenza: confido che continuerete a farlo bene nel tempo.
- Integrità: confido che sceglierai ciò che è giusto.
- Compassione: confido che agirai con cura e gentilezza perché apprezzi gli altri come individui.
Coltivando queste qualità, stabiliamo la fiducia come modello di comportamento rafforzato nelle nostre relazioni nel tempo. Concentrando le nostre azioni sulla costruzione della fiducia, anche i conflitti e le sfide possono diventare opportunità per arricchire le nostre relazioni.
6 diversi tipi di trust
Sebbene mai definiti formalmente, in letteratura sono descritte diverse tipologie di trust da parte di vari autori. In relazioni sane , la fiducia si presenta in varie forme (Rompf, 2012).
Hai notato questi tipi di fiducia nella tua vita?
1. Fiducia emotiva
Ti fidi di qualcuno che supporti il tuo benessere emotivo e gestisca i tuoi sentimenti con cura? La fiducia emotiva consente la vulnerabilità, garantendo che le tue emozioni siano soddisfatte con empatia, non giudizio, favorendo una connessione più profonda (Gottman
2. Fiducia strumentale
Puoi contare su qualcuno che porta a termine impegni e responsabilità? Questa fiducia si forma quando le persone si presentano costantemente, mantenendo le promesse, rispettando le scadenze o offrendo supporto pratico (Goleman, 2006).
3. Fiducia informativa
Ritieni che le informazioni condivise con te siano veritiere e trasparenti? La fiducia informativa crea sicurezza nelle relazioni garantendo onestà, chiarezza e affidabilità nella comunicazione (Brown, 2015).
4. Fiducia in se stessi
Hai fiducia nel tuo giudizio, nelle tue capacità e nella tua resilienza? Fiducia in se stessi significa onorare il proprio intuito e autostima , rimanendo fedele agli impegni e affrontando le sfide con fiducia, costituendo le basi per la crescita personale (Copley, 2023).
5. Fiducia situazionale
Ti fidi di certe persone in contesti specifici, come la competenza di un medico o i punti di forza di un partner? La fiducia situazionale consente di fare affidamento sugli altri quando la loro conoscenza o il loro ruolo forniscono sicurezza (Lewicki
6. Fiducia fisica
Ti senti al sicuro da danni fisici in presenza di qualcuno? La fiducia fisica è cruciale nelle relazioni, garantendo sicurezza, rispetto e protezione, sia da parte di un caregiver, di un partner o di un protettore (van der Kolk, 2014).
Come creare fiducia in una relazione: 9 comportamenti chiave
Costruire la fiducia in una relazione richiede responsabilità e sforzi costanti (Blakey, 2020). Ciò deve manifestarsi nell’affidabilità delle azioni e in un senso di sicurezza emotiva, soprattutto durante i conflitti, che è destinato a verificarsi in qualsiasi relazione in evoluzione.
Cerchiamo di essere chiari: la fiducia non si basa sulla perfezione o sull’armonia costante. Il modo in cui una nuova coppia affronta incomprensioni e disaccordi è altrettanto importante per costruire e ricostruire la fiducia.
I seguenti comportamenti si concentrano su come le tue azioni ed emozioni aiutano a creare lo spazio affinché gli altri siano vulnerabili e aperti intorno a te.
1. Sii fedele alla tua parola e porta a termine le azioni
La fiducia inizia con onestà e integrità (Blakey, 2020). Mantieni le promesse ed evita di prendere impegni che non puoi mantenere.
Se la fiducia è stata infranta, presentarsi costantemente con onestà consente al partner ferito di osservare i tuoi sforzi senza imporre loro il peso della riconciliazione.
2. Impara come comunicare in modo efficace
Una comunicazione chiara e responsabile è vitale. Essere coerente nel modo in cui esprimi i tuoi bisogni aiuta il tuo partner a conoscerti. Dichiara ciò in cui puoi e non puoi impegnarti e impara a riconoscere i tuoi sentimenti e le emozioni che il tuo partner potrebbe provare.
Comunica con l'intento di connetterti o, se necessario, di riparare piuttosto che giustificare le tue azioni. Costruire la fiducia richiede apertura al feedback, anche quando è scomodo (Gottman
3. Pratica l'empatia
L’empatia è fondamentale per stabilire una vera fiducia. Entrare nella prospettiva del tuo partner e convalidare le sue emozioni favorisce la connessione e la sicurezza (Orloff, 2023). Mostra anche la tua intelligenza emotiva.
Dimostrare empatia dimostra che comprendi la profondità della sua esperienza e ti impegni a dare priorità ai sentimenti e ai bisogni del tuo partner.
4. Coltivare la reattività emotiva
Essere emotivamente in sintonia con i bisogni del tuo partner è essenziale per costruire la fiducia, sia per la prima volta che dopo un malinteso.
Sue Johnson (2008), una rinomata psicologa clinica nota per le sue ricerche su legame di attaccamento , evidenzia che la reattività durante i momenti di vulnerabilità rafforza i legami emotivi e crea un senso di sicurezza nella relazione.
5. Prenditi del tempo per prendere decisioni e pensare prima di agire
Costruire la fiducia richiede intenzionalità. L’incoerenza nelle azioni, il processo decisionale sconsiderato o le promesse eccessive possono minare il progresso. Valuta le tue capacità e le potenziali conseguenze delle tue azioni prima di prendere impegni in modo da poter essere visto come un individuo stabile e affidabile (Schwartz, 2004).
6. Partecipa a rituali di connessione
Piccole azioni intenzionali, come rituali o routine condivisi, aiutano a ricostruire l’intimità e a rafforzare la fiducia. Questi momenti di connessione, come i check-in settimanali o le pratiche di gratitudine condivisa, creano stabilità e dimostrano impegno nella relazione (Gottman
7. Ammetti i tuoi errori
Gli errori accadono. E il modo in cui una nuova relazione gestisce questi errori può creare o distruggere la fiducia. Riconosci i tuoi errori apertamente e senza scuse. Evita di fare pressione sul tuo partner affinché ti perdoni immediatamente. Lascia invece che la tua responsabilità parli del tuo sincero rimorso. Questa vulnerabilità favorisce la connessione e crea le basi per la fiducia (Tavris
8. Accetta l'influenza del tuo partner
La ricerca di Gottman e Silver (2015) mostra che esplorare l’influenza del proprio partner è la chiave per la connessione. Ascolta attivamente le speranze e le preoccupazioni del tuo partner, sii disposto ad adattare il tuo comportamento per mostrare il tuo sostegno, impara ad accogliere e adattare e collaborare a una visione che onori i suoi sogni e rispetti i suoi bisogni.
9. Esprimi gratitudine regolarmente
La gratitudine rafforza la connessione e la fiducia. Esprimere gratitudine e apprezzamento verso il tuo partner nel modo in cui si presenta per te mostra umiltà e rispetto, rafforzando comportamenti positivi nella relazione (Brown, 2012).
Problemi di fiducia: utilizzare la CBT per costruire la fiducia
I problemi di fiducia spesso derivano da modelli di pensiero e comportamenti profondamente radicati modellati da esperienze passate. Terapia cognitivo comportamentale (CBT) offre strumenti pratici su come costruire la fiducia in una relazione e favorire la guarigione dopo rotture dolorose.
Ecco alcuni esempi di quattro diversi strumenti CBT utilizzati per creare fiducia:
1. Identificare e sfidare i pensieri dannosi per la fiducia
Presta attenzione ai pensieri che minano la fiducia, come tutti mi tradiranno o non posso contare su nessuno. Usa un diario per catturare queste convinzioni e chiediti:
- Quali prove supportano questo?
- Cosa lo contraddice?
Sostituisci i pensieri inutili con alternative equilibrate, come Non tutti mi hanno deluso e La fiducia può crescere con il tempo e lo sforzo.
2. Guidati attraverso la rivisitazione dei tradimenti passati
Rivisita i momenti dolorosi del tuo passato, non per soffermarti su di essi, ma per riformularne il significato.
Chiediti:
- Questi tradimenti riguardavano me come persona o erano modellati dalle circostanze o dalle scelte di altri?
Considerando questi eventi come isolati anziché universali, puoi ridurre la loro influenza sulle tue relazioni attuali.
3. Pratica l'esposizione graduale alla vulnerabilità
Inizia assumendoti piccoli rischi gestibili nelle tue relazioni, come condividere una lieve preoccupazione o chiedere aiuto. Man mano che la tua fiducia cresce, aumenta gradualmente il livello di vulnerabilità.
Questo approccio graduale crea fiducia in modo incrementale e ti consente di sentirti più sicuro nell’aprirti agli altri.
4. Crea rituali di costruzione della fiducia
Sviluppa abitudini coerenti che rafforzano la fiducia, come dedicare del tempo ogni settimana a conversazioni significative, praticare la gratitudine o impegnarsi a mantenere le promesse.
Questi rituali dimostrano affidabilità e promuovono un senso di sicurezza nelle tue relazioni rafforzando al tempo stesso le azioni positive. Per un'altra attività utile per creare fiducia, prova alcuni dei concetti di Minding in Relationships riportati di seguito:
Attenzione nelle relazioniIl concetto di badando è un aspetto inesplorato ma cruciale delle relazioni. Harvey e Omarzu (1997) hanno presentato il concetto di minding come strumento essenziale per mantenere relazioni strette e soddisfacenti. Una relazione ben pensata implica un mix di uguaglianza, empatia, negoziazione, compagnia e impegno profondo.
Il processo di minding coinvolge cinque componenti:
1. Auto-rivelazione e ascolto attivo
Divulgare informazioni su se stessi o fattori relazionali aiuta a sviluppare un senso di autostima, elaborazione cognitiva, sentimenti di vicinanza e intimità (Greene et al., 2006). Le relazioni ben pensate sono caratterizzate dalla conoscenza reciproca delle preferenze, delle opinioni e dei valori del partner (Harvey
2. Attribuzioni che migliorano le relazioni
Percepire la causalità degli eventi positivi come interni e rappresentanti la vera personalità del partner, e attribuire eventi negativi a cause situazionali e non intenzionali si riferisce a un maggiore benessere emotivo e aiuta le persone a giudicare positivamente il proprio partner (Brauer
3. Accettare e rispettare i contenuti condivisi
L'intimità e l'aumento della salute mentale dovuto alla rivelazione di sé dipendono fortemente dall'accettazione, dal sostegno e dal rispetto sperimentati durante la condivisione delle informazioni (Greene et al., 2006).
4. Ricambiare in pensieri, sentimenti e comportamenti
La reciprocità, l’empatia e la volontà di migliorare indicano cura per l’altro e, a loro volta, hanno un impatto benefico sulla relazione (Andreychik
5. Processi e investimenti continui e senza fine
Impegnarsi nei cambiamenti e nelle discrepanze nel tempo rimanendo ottimisti e sentendosi in controllo sulla relazione. Nel tempo, questo creerà un senso di unione e forza (Harvey
Il minding è un'attività impegnativa ma flessibile nella sua attuazione nelle relazioni, sia con il partner intimo che con i familiari. Aiuta ad affrontare le scoperte spiacevoli e sostiene e stabilizza i partner quando affrontano i conflitti.
Come ricostruire la fiducia dopo aver tradito
Non tutte le coppie stanno insieme. Per coloro che lo fanno, è importante ricordare che ricostruire la fiducia dopo l’infedeltà richiede tempo e impegno intenzionali. Il partner traditore deve assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni, mentre il partner ferito deve decidere se può aprirsi nuovamente alla fiducia.
Riguadagnare la fiducia
Il tradimento è qualcosa di più dei piccoli malintesi che si verificano in qualsiasi relazione in via di sviluppo. Pertanto sono necessarie strategie più mirate per affrontarla. Il partner traditore ha la responsabilità di riconquistare la fiducia. Implica la comprensione profonda e la convalida del dolore emotivo del partner ferito, mostrando un rimorso genuino oltre il semplice dire che mi dispiace (Johnson, 2008).
Inoltre, tentativi di riparazione efficaci, comprese la trasparenza e la responsabilità, sono essenziali per ripristinare la fiducia dopo una violazione (Gottman
Per coloro che imparano a creare fiducia in una relazione dopo il tradimento, i passaggi chiave includono quanto segue:
- Fornisci scuse significative e sincere. A volte ripetutamente.
Riconoscere la profondità del dolore causato e assumersi la piena responsabilità senza difese o scuse. Non si tratta di spiegare te stesso, ma di dare priorità al dolore del tuo partner a tutti i costi. - Dimostrare una lealtà incrollabile al processo di guarigione.
Mostra onestà, affidabilità e impegno per il cambiamento attraverso azioni durature. Anche quando il perdono non si realizza nella sequenza temporale che desideri, scegli di mantenere la rotta e di mantenere lo spazio per ciò di cui il tuo partner ha bisogno. - Impegnati nella trasparenza anche se la verità ti mette a disagio.
Rispondi alle domande apertamente ed evita la segretezza, ricostruendo la fiducia attraverso l'apertura. La verità può far male ed è normale voler proteggere il proprio partner da ulteriore dolore. Ma dimostrare l’onestà rispetto al disagio dimostra il tuo impegno nei confronti della verità.
Come fidarsi del proprio partner (di nuovo)
Per il partner ferito, riconquistare la fiducia richiede una guarigione personale e una riconnessione graduale. Vedere il partner traditore riconoscere e convalidare il proprio dolore favorisce la sicurezza emotiva e può aprire la porta al perdono (Johnson, 2008).
Anche creare una cultura dell’apprezzamento è utile poiché si concentra sugli sforzi presenti per riconnettersi piuttosto che sui tradimenti passati (Gottman
Per i partner feriti che vogliono sapere come fidarsi di nuovo, i passaggi includono:
- Riconoscere le tue esigenze
Stabilisci confini chiari e comunicare apertamente le paure e le aspettative. - Ricostruire la sicurezza emotiva
Cerca uno sforzo costante da parte del tuo partner per convalidare i tuoi sentimenti e riparare la relazione. - Concentrarsi sui piccoli momenti positivi
Apprezzare gli sforzi per ricostruire la fiducia e favorire la riconnessione nel tempo.
Se stai cercando di saperne di più sul lavoro di Gottman su come creare fiducia in una relazione, ti suggeriamo questo video.
John Gottman: Come costruire la fiducia4 Esercizi di rafforzamento della fiducia per le coppie
Rafforzare la fiducia e l’intimità richiede approcci creativi che incoraggino la comunicazione aperta e la connessione emotiva. Questi esercizi offrono alle coppie modi pratici per approfondire il loro legame e costruire una relazione più resiliente.
1. Lo scambio di vulnerabilità
Ogni partner scrive a paura o insicurezza non hanno mai condiviso prima. Scambia e discuti questi sentimenti in un ambiente sicuro e privo di giudizi, concentrandoti sull'ascolto e sulla convalida delle reciproche emozioni.
2. La fiducia cade con le parole
Siediti schiena contro schiena e, a turno, condividi un segreto, una preoccupazione o un'esperienza passata che ha plasmato la tua visione della fiducia. Questo esercizio simbolico rafforza la dipendenza emotiva reciproca.
3. Il diario della memoria condivisa
Insieme, documentate un momento in cui avete superato una sfida in coppia. Rifletti su ciò che hai imparato, su come vi siete sostenuti a vicenda e su come quell'esperienza ha rafforzato la vostra fiducia e intimità.
4. La cronologia della fiducia
Disegna una sequenza temporale della vostra relazione insieme, segnando le pietre miliari in cui la fiducia è stata costruita o messa alla prova. Discuti questi momenti ed esplora come hanno modellato la tua relazione, concentrandoti sulle lezioni apprese e sulle opportunità di crescita.
I 4 migliori libri sulla costruzione della fiducia
La fiducia è il fondamento di ogni relazione forte. Tuttavia, se un individuo ha vissuto profonde rotture relazionali, come il tradimento o l’abbandono, la fiducia può essere una delle cose più difficili da ricostruire.
Questi libri offrono una guida esperta su come comprendere la fiducia, ripararla dopo un danno e promuovere connessioni più profonde e autentiche.
1. Lo stato delle cose: ripensare l’infedeltà – Ester Perel
Esther Perel esplora le complessità della fiducia e del tradimento nelle relazioni moderne. Offre approfondimenti sul motivo per cui le persone si allontanano e su come le coppie possono ricostruire la fiducia dopo l'infedeltà.
Perel riformula le dinamiche emotive del tradimento, incoraggiando le persone a considerarlo un catalizzatore di crescita e riconnessione, piuttosto che semplicemente la fine della relazione.
Attraverso la sua prospettiva stimolante, i lettori acquisiranno una comprensione più profonda dell'infedeltà, scopriranno percorsi di guarigione e impareranno come ridefinire la fiducia nelle loro relazioni.
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2. Amarti mi fa male: un nuovo approccio per guarire i legami traumatici e creare una connessione autentica –Laura Copley
Laura Copley combina la sua esperienza nei traumi relazionali con passaggi attuabili per aiutare i lettori a districarsi da schemi tossici e ricostruire la fiducia in se stessi.
Questo libro fornisce esercizi pratici e approfondimenti per guarire le ferite del tradimento creando connessioni più sane e intime.
Affrontando i legami traumatici e le ferite emotive, Copley consente ai lettori di liberarsi da cicli malsani e coltivare relazioni basate sulla fiducia e sull'autenticità.
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3. La nuova monogamia: ridefinire la tua relazione dopo l'infedeltà – Tammy Nelson
Tammy Nelson offre alle coppie una tabella di marcia per ricostruire la fiducia, l'intimità e il legame dopo l'infedeltà ridefinendo i loro accordi relazionali.
Attraverso dialoghi aperti e onesti, il libro aiuta i partner a creare un nuovo contratto di monogamia che rifletta i loro desideri e i loro limiti andando avanti.
Nelson enfatizza la comunicazione e la trasparenza, aiutando le coppie a superare le complessità della ricostruzione della fiducia in un modo che rafforzi (non indebolisca) il loro legame.
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4. Otto appuntamenti: conversazioni essenziali per una vita d'amore – John Gottman e Julie Schwartz Gottman
John e Julie Gottman aiutano le coppie a costruire un'intimità e un legame più profondi attraverso otto conversazioni significative contenute in questo libro.
La guida pratica su come affrontare argomenti come la fiducia, il conflitto, l'intimità e i sogni condivisi aiuta a rivisitare le basi stesse delle relazioni.
Con decenni di ricerca, i Gottman presentano strumenti per aiutare le coppie a rafforzare le loro relazioni e creare un amore duraturo.
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Risorse utili da PositivePsychology.com
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Un messaggio da portare a casa
La fiducia è più che protezione e amore costanti. La fiducia è alimentata anche da riparazioni di qualità quando tale coerenza viene interrotta.
È la fede che possiamo superare qualcosa di difficile insieme. Si tratta di credere nell'integrità di qualcuno per riconoscere i propri errori, assumersi la responsabilità e affrontare le sfide con noi.
La fiducia significa sapere che si presenteranno, ci conforteranno, elaboreranno con noi e si prenderanno cura di ciò che fa male in modo che possiamo sentirci di nuovo connessi. E alla fine, non si tratta di perfezione. La fiducia si fonda sul coraggio di riparare e sull’impegno a trovare la strada da seguire, insieme.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.
ED: riscrivere febbraio 2025