Impostazione dei confini: citazioni

Approfondimenti chiave

• Stabilire confini chiari è fondamentale per mantenere relazioni sane
• Citazioni
• Imparare a stabilire dei confini può aumentare il rispetto di sé

Piuttosto che essere un argomento scottante, stabilire dei limiti è più un argomento boomerang in quanto continuiamo a tornarci sopra. Ciò è in parte dovuto al fatto che stabilire dei confini è fondamentale per relazioni sane e le relazioni sono parte integrante della nostra vita (Jones, 2019).

Che si parli di lavoro, matrimonio, genitorialità, impegno sociale, hobby e sport, o di qualsiasi altra parte della vita, le relazioni sono proprio lì, in primo piano e al centro. La qualità dei confini che stabiliamo all'interno di tali relazioni determina la qualità di tali relazioni e, in ultima analisi, la qualità delle nostre vite (Katherine, 2012).

Tuttavia, stabilire i confini ha le sue sfumature e, per aiutarti nel processo, elenchiamo alcuni dei migliori libri disponibili sulla definizione dei confini e condividiamo citazioni significative sui confini sani che ispirano relazioni sane.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi pratici e basati sulla scienza ti forniscono gli strumenti per aiutare te stesso o i tuoi clienti a stabilire e mantenere confini sani.

Libri sulla definizione di confini sani

Ricapitolando ciò che intendiamo quando parliamo di definizione dei confini, il nostro articolo intitolato Come stabilire confini sani fornisce una descrizione dettagliata di cosa significa stabilire dei limiti e come farlo. I confini relazionali sono limiti interpersonali che fissiamo per delineare ciò che è accettabile per noi nelle relazioni per farci sentire al sicuro.

Poiché la consapevolezza dell’importanza del benessere e del collegamento con la definizione dei confini rimane al centro della scena, la domanda di risorse sulla definizione dei confini continua a crescere e il numero di libri pubblicati sull’argomento sta crescendo in modo esponenziale.

Tutti questi libri sui confini sembrano offrire prospettive, intuizioni e strategie uniche per coltivare confini sani, e può essere difficile cercare di capire da dove cominciare. Abbiamo svolto alcune ricerche preliminari ed esplorato una selezione di questi libri per compilare per te un elenco dei migliori libri di definizione dei confini.

Nei campi della psicologia e coaching , diverse figure rinomate hanno dato contributi significativi alla ricerca e al lavoro riguardanti la definizione dei confini. Il loro lavoro sostiene l’importanza della definizione dei confini nella promozione di relazioni sane, nel mantenimento del benessere personale e nel raggiungimento della crescita emotiva. Fornisce inoltre linee guida su come stabilire i confini in modo sano in modo da poter costruire ponti anziché limitarsi a bruciarli.

Alcuni dei grandi nomi includono Brené Brown, Anne Katherine, Melody Beattie, Harriet Lerner, Henry Cloud e John Townsend. Questo elenco è lungi dall'essere esaustivo, ma fornisce una buona base degli autori importanti nel campo.

Le prossime sezioni forniranno un elenco dei libri scritti da alcuni di questi autori, nonché altri libri importanti che abbiamo trovato attraverso la nostra ricerca. Cercano di stabilire confini sani nel contesto di una relazione con se stessi, con la famiglia e gli amici e sul lavoro. L'ultima raccolta di libri è una serie di quaderni di esercizi per terapisti e clienti.

3 libri sui confini sani per la relazione con se stessi

La costruzione delle relazioni inizia con il nostro rapporto con noi stessi e imparare a stabilire confini interni funge da forma di cura di sé e autoprotezione, consentendoti di onorare i tuoi bisogni, valori e confini in tutti gli aspetti della tua vita (Tawwab, 2021).

I prossimi tre libri evidenziano i modi in cui la definizione dei confini aiuta a stabilire un quadro di rispetto di sé, cura di sé e integrità personale.

1. Stabilire confini sani: una guida per migliorare la propria autostima, acquisire fiducia in se stessi e liberarsi – Mary Ann Hill

Se hai la sensazione di dare così tanto di te stesso a tutti gli altri e di non avere più nulla per te, allora questo libro potrebbe fare al caso tuo.

Stabilire confini sani spiega alcuni dei motivi per cui troviamo così difficile stabilire dei limiti e come superare tali sfide.

Ti aiuterà a determinare i tuoi valori e bisogni, a identificare i tuoi confini, a rispettare gli altri rispettando te stesso, a migliorare la tua autostima e fiducia in te stesso, a comunicare in modo efficace, ad espandere pratiche di auto-cura e stabilire confini appropriati nelle relazioni.

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2. Stabilisci i confini, trova la pace: una guida per recuperare te stesso – Nedra Glover Tawwab

Scritto da uno dei terapisti più influenti di Instagram , questo libro spiega il complesso tema della definizione dei confini nel contesto del mondo di oggi.

Radicato nelle ultime ricerche e nelle migliori pratiche utilizzate nella terapia cognitivo-comportamentale, Stabilisci i confini, trova la pace presenta modi semplici ma potenti per stabilire confini sani in tutti gli aspetti della vita.

Offrendo strumenti aggiuntivi, viene fornito con a cartella di lavoro , un calendario in scatola e a flip chart per aiutare te e i tuoi clienti a stabilire limiti sani, sviluppare relazioni appaganti e rivendicare il tuo valore.

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3. Confini: dove finisci tu e inizio io – Anna Caterina

Questo potrebbe essere un libro più vecchio, ma ha ancora rilevanza per le sfide di oggi. Inizia con una panoramica di cosa sono i confini e come identificare quando i confini vengono violati.

L'autore descrive modi specifici e pratici per identificare i propri confini e come comunicare e implementare tali confini in modo sano.

Il libro fornisce resoconti personali ed esercizi pratici per cambiare le abitudini che potrebbero inavvertitamente perpetuare un modo di essere senza confini.

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3 Impostazione dei confini Libri per le relazioni familiari

Un elemento integrale del nostro benessere risiede nella qualità delle nostre relazioni e il modo in cui stabiliamo i confini all’interno di tali relazioni determina il loro impatto sulle nostre vite (Rosenberger, 2011).

I tre libri seguenti si concentrano specificamente su come sviluppare questa abilità interiore rapporti familiari e ti aiuterà a navigare nelle dinamiche, nei ruoli e nelle funzioni familiari.

1. Mai più codipendenti: come smettere di controllare gli altri e iniziare a prendersi cura di se stessi – Melodia Beattie

Concentrandoci sul fatto che l’unica persona che abbiamo il potere di cambiare siamo noi stessi, Non più codipendente ti aiuterà a identificare codipendente comportamento e impara come smettere di fare le cose che ti mantengono codipendente.

Con riflessioni personali, esercizi e autotest, ti aiuterà a costruire e mantenere confini sani, a identificare relazioni malsane e a sapere quando è necessario allontanartene.

Il libro offre una guida e un supporto chiari e realizzabili in modo che tu possa iniziare a guarire le tue relazioni familiari.

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2. Confini sani: come stabilire confini forti, dire no senza sensi di colpa e mantenere buoni rapporti con genitori, famiglia e amici – Chase Hill

Confini sani offre una guida passo passo per stabilire sani confini personali senza sentirsi in colpa o iniziare una discussione.

Identifica i miti e gli errori che commettiamo e come gestirli. Hill prosegue poi parlando delle scuse, di quando sono giustificate e quando non lo sono, e di come smettere di scusarsi quando non è necessario.

L'autore parla di sei diversi tipi di relazioni e di come identificare in quale ti trovi in ​​questo momento. Questo libro ti aiuterà a capire che è giusto dare priorità ai tuoi bisogni e ti spiegherà come farlo in modo sano.

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3. La danza della connessione: come parlare con qualcuno quando sei arrabbiato, ferito, spaventato, frustrato, insultato, tradito o disperato - Harriet Lerner

In La danza della connessione , Lerner afferma che un problema chiave nelle relazioni, soprattutto nelle relazioni a lungo termine, è che le persone iniziano a perdere la voce.

Trovare la via del ritorno alla connessione e alle relazioni connesse sta quindi nel trovare e usare la nostra voce, e l'intenzione di questo libro è aiutarti a trovare la tua voce: dire la tua verità, esprimere i tuoi bisogni e affermare i tuoi confini in modo saggio ed efficace.

Il libro contiene racconti della vita personale e del lavoro clinico dell'autore che ti ispireranno e ti insegneranno a dire la tua verità alle persone più importanti della tua vita.

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3 libri per i confini nelle relazioni sul posto di lavoro

I libri sopra elencati e gli approfondimenti che contengono saranno preziosi per la maggior parte dei contesti e possono anche aiutarti a stabilire dei limiti per migliorare la tua situazione lavorativa, ma i libri seguenti sono un po' più specifici per il posto di lavoro.

1. Osare molto: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, siamo genitori e guidiamo – Brené Brown

In Audacemente , Brené Brown esplora il potere della vulnerabilità e del coraggio nel promuovere connessioni significative e crescita personale.

Focalizzato principalmente sull'accettazione della vulnerabilità come percorso verso una vita sincera, parla della definizione di confini sani per il benessere attraverso l'autoconsapevolezza, la comunicazione coraggiosa, i confini come forma di cura di sé, la resilienza di fronte alle violazioni dei confini e costruire fiducia e connessione.

Sebbene questo libro possa facilmente inserirsi in una qualsiasi delle sezioni precedenti, lo abbiamo incluso qui poiché le nuove discussioni sul tema dei confini forniscono preziosi spunti e principi che possono informare il tuo approccio alla definizione e al mantenimento di sani confini sul lavoro e nei ruoli di leadership.

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2. Conclusioni necessarie: i dipendenti, le imprese e le relazioni a cui tutti noi dobbiamo rinunciare per andare avanti – Henry Nuvola

Finali necessari offre un metodo per cambiare la tua mentalità riguardo alle relazioni e alle pratiche commerciali accettate.

Fornisce una comprensione fondamentale di come prendere le decisioni difficili che ostacolano il successo sul lavoro, negli affari e nella vita. Affronta il tema dei finali, perché li temiamo, li roviniamo e come affrontarli in modo diverso.

Anche se potrebbe non affrontare direttamente la definizione di confini sani, le sue intuizioni sul riconoscimento delle dinamiche malsane, sull’accettazione delle conclusioni necessarie e sull’abbracciare il cambiamento possono fornirti una guida preziosa per stabilire e mantenere confini che supportino il tuo benessere e la tua crescita personale.

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3. Abbi fiducia in te stesso: smetti di pensare troppo e canalizza le tue emozioni per il successo sul lavoro – Melodia Wilding

Basato su decenni di ricerca e lavoro con i clienti, questo libro esamina l'intersezione tra sensibilità e risultati sul posto di lavoro e offre strategie basate sulle neuroscienze che puoi utilizzare per riprendere il controllo della tua vita e raggiungere il tuo pieno potenziale sul lavoro.

Il libro fornisce passaggi pratici per gestire meglio lo stress e ridurre il perfezionismo e l'insicurezza in modo da poter trovare la sicurezza necessaria per lavorare e guidare in modo efficace.

Imparerai modi per avere più fiducia in te stesso, superare la sindrome dell'impostore, sviluppare resilienza, riprenderti dalle battute d'arresto e goderti il ​​tuo successo senza sacrificare il tuo benessere.

È molto utile per stabilire i confini in quanto ti insegnerà come trovare la tua voce in modo da poter parlare e agire con assertività.

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3 manuali di salute mentale per terapisti e clienti

Questi tre manuali essenziali sono progettati per consentire a terapisti e clienti di navigare nel complesso terreno della definizione di confini salutari e del miglioramento della salute mentale.

Dagli esercizi pratici alle riflessioni stimolanti, queste risorse offrono una guida preziosa per sviluppare l'autoconsapevolezza, promuovere una comunicazione assertiva e stabilire confini che promuovano il benessere emotivo e relazioni significative.

1. Il quaderno di esercizi sui confini stabiliti: esercizi pratici per comprendere le proprie esigenze e stabilire limiti salutari – Nedra Glover Tawwab

Questo quaderno di esercizi presenta spiegazioni chiare ed esercizi interattivi per aiutare i tuoi clienti a sviluppare una comprensione dei confini e di come fissarli. È un tesoro di liste di controllo, domande, suggerimenti per la scrittura e altro ancora.

Collegato al libro Stabilisci i confini, trova la pace: una guida per recuperare te stesso dello stesso autore, Il quaderno di esercizi sui confini stabiliti è una risorsa inestimabile per i terapeuti e i loro clienti che hanno bisogno di trovare la propria voce ed esprimere i propri bisogni in modo autentico.

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2. Il libro di esercizi Better Boundaries: un programma basato sulla CBT per aiutarti a stabilire limiti, esprimere le tue esigenze e creare relazioni sane – Sharon Martin

Questo libro di esercizi basato sull'evidenza della terapia cognitivo-comportamentale è diviso in quattro parti che mostrano come comprendere, impostare, comunicare e implementare confini sani in tutti gli aspetti della vita senza compromettere i valori di gentilezza e compassione .

Scoprirai perché i tuoi confini sono così importanti per te benessere emotivo . Il quaderno di esercizi fornisce numerosi suggerimenti per definire e mantenere i propri confini, anche nel contesto del nostro mondo costantemente connesso, strategie su cosa fare quando le persone violano i propri confini e modi per assicurarsi che i propri bisogni siano soddisfatti.

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3. Confini sani Workbook: It’s Okay to Say No To Others (And Yes To Yourself) –Laura Laine

Il libro di esercizi di Laura Laine fa un ulteriore passo avanti nel dire no alla definizione dei confini e ti mostra come includere il dire sì a te e ai tuoi bisogni.

In this cartella di lavoro, you’ll find multiple exercises to analyze your current boundaries and ways to work on applying new and healthier ones.

Pieno di attività e suggerimenti, offre opportunità per effettuare check-in, impostare sfide e inserire nel diario.

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10 citazioni memorabili sui confini trovate nella ricerca

A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per motivarci è una citazione ben mirata: una perla di saggezza su cui rimuginare durante la giornata e mantenerci concentrati sui nostri obiettivi di definizione dei confini. Questa è una selezione di alcune delle migliori citazioni sui confini per tenerti ispirato.

Un confine in questo caso non è la linea figurativa nella sabbia o qualsiasi altro tipo di demarcazione apparente, ma una metafora delle regole e dei limiti – se non dei rituali inespressi – che dovrebbero governare la relazione assistente sociale-cliente.

Howard Goldstein, 1999, pag. 435

I confini stabiliti tra le relazioni e gli spazi nella vita dei bambini sono fluidi in ogni momento e si evolvono col passare del tempo.

Malcolm Hill, 2005, pag. 88

Quando non riusciamo a stabilire dei limiti e a ritenere le persone responsabili, ci sentiamo usati e maltrattati. Questo è il motivo per cui a volte li attacchiamo per quello che sono, il che è molto più doloroso che affrontare un comportamento o una scelta.

Brené Brown, 2022, pag. 33

Vivere una vita connessa significa in definitiva stabilire dei limiti, spendere meno tempo ed energie per cercare di conquistare persone che non contano e vedere il valore di lavorare per coltivare la connessione con la famiglia e gli amici intimi.

Brené Brown, 2015, pag. 122

Qualsiasi confusione tra responsabilità e proprietà nella nostra vita è un problema di confini.

Enrico Nuvola

I confini ci definiscono. Definiscono cosa sono io e cosa non sono io. Un confine mi mostra dove finisco io e inizia qualcun altro, portandomi a un senso di proprietà.

Enrico Nuvola

È solo nelle relazioni a lungo termine che siamo chiamati a navigare nel delicato equilibrio tra separazione e connessione e che affrontiamo la sfida di sostenerli entrambi, senza perdere nessuno dei due quando il gioco si fa duro.

Harriet Lerner, 2009, pag. 2

Individuals, like nations, must have suitable broad and natural boundaries, even a considerable neutral ground, between them.

Henry David Thoreau, 1854/2004, pag. 150

Stabilire i confini emotivi include decidere quali relazioni promuovere e portare avanti e da quali persone mi allontanerò perché non posso fidarmi di loro.

Anne Katherine, 1993, pag. 35

Ogni decisione che hai preso, passo dopo passo, ti ha portato a questo punto. In breve, i tuoi confini – o le tue difese – hanno creato un corridoio attraverso il quale si muoveva la tua vita.

Anne Katherine, 2012, pag. 13

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Un messaggio da portare a casa

L’importanza ricorrente del tema della definizione dei confini sottolinea il suo ruolo cruciale nel coltivare relazioni sane in tutti gli aspetti della vita. Nell’affrontare le complessità del lavoro, della famiglia e del sé, stabilire confini chiari si rivela una pietra angolare della crescita personale e del benessere (Papa

Abbracciando l’autoconsapevolezza, la comunicazione efficace e il rispetto, apriamo la strada a connessioni soddisfacenti e ad una qualità di vita più ricca (Hartmann, 1997).

I libri che stabiliscono i confini e le citazioni ispiratrici sui confini di cui sopra offrono preziosi spunti per coltivare relazioni sane e migliorare il benessere personale. Con strategie pratiche, aneddoti riconoscibili e guida esperta, ti forniranno gli strumenti necessari per stabilire e mantenere confini che alimentano il rispetto di sé, la comunicazione e la crescita emotiva.

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