Come migliorare l'autostima del tuo cliente in terapia: 7 consigli

Approfondimenti chiave

• Migliorare l’autostima implica il riconoscimento
• Tecniche come la definizione di obiettivi realistici
• Rafforzare l’autostima porta ad una maggiore resilienza, fiducia

Quando i bambini padroneggiano per la prima volta le aspettative fissate dai loro genitori, l’esperienza fornisce loro una fonte di orgoglio e autostima.

Man mano che i bambini crescono, le origini dell’autostima si spostano verso il confronto sociale e gli standard interni (Larsen, Buss, Wismeijer,

L’autostima è il nostro senso di valore. È un’autovalutazione di chi siamo e spesso non è né giusta né obiettiva. A sua volta, una relazione negativa con noi stessi può danneggiare le nostre relazioni, la carriera e la soddisfazione generale della nostra vita (Orth, 2017).

Questo articolo esplora gli elementi della terapia che possono aiutare i clienti con bassa autostima ad aumentare la propria accettazione di sé e a progredire nel loro percorso verso l'autostima.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Autostima

Autostima è vitale perché garantisce la sopravvivenza psicologica. Un accresciuto consapevolezza di sé , definita come la capacità di formare un'identità e quindi di attribuirle un valore, è ciò che ci differenzia dagli altri animali (McKay

Eppure, l’autostima e la nostra misura di autostima possono portare molto dolore. Se rifiutiamo elementi di ciò che siamo, le strutture psicologiche necessarie per mantenerci possono danneggiarsi.

Cosa intendiamo per autostima e accettazione di sé?

Autostima is typically understood as someone’s self-evaluation of their worth as a person (Orth, 2017). It is, therefore, a subjective construct. It does not necessarily riflettere a person’s objective characteristics and competencies or even how others may see and evaluate them (Orth & Robins, 2019, p. 329)

Autostima refers to our feelings of accettazione di sé e rispetto di sé, a differenza del narcisismo, che suggerisce sentimenti di superiorità e diritto e indica una mancanza di empatia (Orth

Dopotutto, il senso di appartenenza o il sentirsi accettati, apprezzati e inclusi dagli altri è un bisogno umano fondamentale ed è legato sia alla nostra appartenenza percepita che a quella effettiva (Cameron

L’accettazione di sé, come l’autocompassione, implica relazionarsi con noi stessi con cura e sostegno. E, come nel caso dell’autocompassione, traiamo beneficio dall’apprendimento dell’autogentilezza, dell’umanità comune e della consapevolezza (Neff

L’accettazione di sé è intimamente connessa alla relazione di un individuo con se stesso e con le sue carenze e debolezze. È soprattutto la sensazione di permettere a noi stessi di essere ciò che siamo e di accettare la nostra autostima (Neff

Cambiamenti tra e all’interno degli individui

L'accettazione di sé, come l'autostima, non è fissa; cambia nel tempo. Ricerca su autostima concorda sul fatto che nel corso della vita, l'autostima tipicamente (Orth, 2017):

• Aumenta continuamente dall'adolescenza fino alla mezza età adulta
• Picchi tra i 50 ed i 60 anni
• Diminuisce in età avanzata

Nonostante il cambiamento entro individui nel corso della nostra vita, differenze nell’autostima fra gli individui rimangono relativamente stabili per tutta la vita. Tali differenze, per quanto stabili nel corso della vita, mostrano notevoli variazioni tra gli individui (Orth, 2017).

Diversi fattori influenzano l’autostima a diversi livelli, tra cui (Orth, 2017):

• Genere
• Stato socioeconomico (indicato dal reddito e dall'istruzione)
• Etnia
• Caratteristiche della personalità (tra cui estroversione, stabilità emotiva e coscienziosità)
• Esperienze di vita stressanti (come malattie, incidenti gravi e disoccupazione)
• Relazioni

Alcuni individui sperimentano maggiori fluttuazioni nel loro grado di autostima rispetto ad altri. Le influenze includono la dipendenza delle persone dal feedback esterno e persino il grado di attenzione culturale all’autostima (Orth, 2017).

Autostima situazionale e di tratto

Ci sono due tipi di problemi di autostima affrontati dai clienti che partecipano terapia dell’autostima : situazionale e caratterologico (o tratto). Le questioni situazionali dipendono dalle circostanze; il cliente può sperimentare una bassa autostima come genitore, partner sessuale o posto di lavoro. La bassa autostima caratterologica è più generale e spesso affonda le sue radici nelle prime esperienze, inclusi l’abuso, la negligenza o l’abbandono (McKay

Perché è importante?

Autostima can have a very real effect on our lives. Our sense of worth influences our experience of careers, relationships, education, criminal behavior, and wellbeing (Orth, 2017).

Nella nostra vita personale, ricercatori sull’autostima hanno scoperto che i livelli di autostima possono predire la soddisfazione relazionale e la qualità della vita. Sul lavoro, può indicare il nostro grado di soddisfazione lavorativa, prestazioni e successo professionale (Orth, 2017).

Come aiutare i clienti con bassa autostima

Giudicare e rifiutare se stessi provoca un dolore enorme, (McKay

Una bassa autostima può portarci a evitare tutto ciò che potrebbe aumentare la nostra probabilità di provare sofferenza o disagio derivante dal rifiuto di noi stessi, incluso correre pochi rischi sociali, relazionali o professionali. Quando le barriere si alzano, ci rivolgiamo alla colpa e alla rabbia e ci affidiamo al vantarci, perfezionismo e scuse (McKay

Il cliente può smettere di giudicarsi e aumentare l’autostima vedendosi in modo diverso. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva sono pratiche e altamente efficaci, soprattutto per la bassa autostima, sia situazionale che statale (McKay

Possiamo affrontare le distorsioni cognitive, enfatizzare i punti di forza rispetto alle debolezze e sviluppare abilità specifiche per gestire critiche ed errori. Cambiare i modelli di pensiero disadattivi nelle situazioni che si presentano può favorire fiducia in se stessi e autostima (McKay

La bassa autostima caratterologica è più complessa e deriva dal sentirsi male con noi stessi. È improbabile che il solo cambiamento dei pensieri sia sufficiente a cambiare la nostra affermazione di identità sottostante. Occorre invece zittire il critico interiore prima di affrontare l’identità negativa che dà origine a pensieri negativi (McKay

La terapia continua, comprese le tecniche di visualizzazione e defusione, può supportare la crescita dell'autostima e aiutare a rafforzare l'autocompassione e l'impegno a non giudicare.

3 modi per migliorare l'autostima in terapia

La terapia è un approccio potente per aumentare il senso di valore di un individuo. I clienti sottoposti al processo terapeutico in genere iniziano a vedere se stessi come più a posto, più meritevoli, più capaci (McKay

Diverse attività possono aiutare i terapisti a concentrarsi sui fattori che influenzano il nostro senso di autostima, inclusi i seguenti:

Riconoscere i tuoi “dovrei”

Piaccia o no, a tutti noi sono stati tramandati molti “dovrei” – letteralmente, cose che ci viene detto che dovremmo fare – dai nostri genitori. E più i nostri genitori confondono i nostri giudizi, preferenze, gusti e problemi, più è probabile che abbiamo una fragile autostima (McKay

Tali aspettative possono lasciarci prigionieri della convinzione che potremmo essere cattivi se non seguiamo le regole. Diventare schiavi di tali opinioni può danneggiare il nostro senso di autostima e, di conseguenza, la nostra autostima (McKay

Di conseguenza, può essere un prezioso esercizio terapeutico comprendere i “dovrei” che portiamo con noi. Le seguenti quattro domande possono aiutare il tuo cliente (modificate da McKay

Chiedi al tuo cliente di considerare le seguenti domande riguardanti una particolare area della sua vita:

1. Ti senti in colpa o provi auto-recriminazione?
2. Provi sentimenti di conflitto? Forse sei diviso tra ciò che dovresti o non dovresti fare.
3. Ti senti obbligato o debitore?
4. Stai evitando qualcosa che ritieni di dover fare?

I sentimenti di colpa, di evitamento e di obbligo indicano tipicamente dei “dovrei” sottostanti. Ad esempio, i sentimenti di conflitto dei genitori riguardo al non trascorrere tutto il loro tempo libero con i propri figli probabilmente derivano da “dovrei” appresi (McKay

Sfidare i tuoi “dovrei”

Una volta identificati, i “dovrei” possono essere messi in discussione, spesso per la prima volta nella vita di una persona. Sebbene alcune di queste convinzioni siano guide salutari, riconosci che altre potrebbero essere dannose per l’autostima. Dedica del tempo a lavorare con il tuo cliente per ridurre o rimuovere l'effetto di un dovresti indesiderato (McKay

• Aiuta il tuo cliente a considerare il motivo per cui è emerso il dovrebbe in primo luogo. Forse ha avuto origine in una situazione molto diversa da quella in cui si trova ora il cliente.
• Incoraggiali a valutare i benefici della convinzione rispetto agli aspetti negativi. Che impatto ha sulla propria vita e su quella degli altri?

Capire perché è sorto il “dovrebbe” e se è vantaggioso o meno aiuterà il cliente a gestirlo con sostituzioni più positive, come:

• Riconoscere il dovrebbe – Dovrei avere un lavoro più impressionante.
• Sostituzione – Una carriera influente e un prestigio aziendale erano la regola di mio padre, non la mia. Ho un lavoro sicuro e mi piace quello che faccio.

Migliorare la consapevolezza

Una migliore consapevolezza può portare a un senso più realistico di autostima e autostima. Comprendere le probabili conseguenze delle azioni può essere una parte essenziale della capacità del cliente di gestire l’impatto degli eventi avversi sulla propria autostima (McKay

Le seguenti domande aiutano i clienti a diventare più consapevoli ed evitare decisioni sconsiderate. Chiedi ai clienti di farlo riflettere su una decisione che stanno affrontando (modificato da McKay

1. Ho già sperimentato qualcosa di simile prima?
2. Quali sono state le conseguenze negative l’ultima volta e cosa posso aspettarmi questa volta dalla decisione che sto prendendo in considerazione?
3. Le conseguenze (negative o positive) valgono la pena?
4. Esistono alternative con esiti meno avversi?

Esaminare le potenziali conseguenze prima di prendere una decisione e adottare una mentalità interrogativa può comportare meno errori o una maggiore accettazione del fatto che gli errori sono essenziali per l’apprendimento. In entrambi i casi, ci sarà meno rischio di danneggiare l’autostima dell’individuo.

Aiutare i clienti a favorire l'accettazione di sé: 2 esercizi

Scarsa accettazione di sé e bassa autostima si riscontrano spesso insieme negli individui.

Come promuovere l’autostima, imparare a riconoscere le debolezze e gli errori può essere utile per migliorare accettazione di sé (Eminnes, 2006).

Accettare ciò che siamo

Non sperimentiamo la realtà in modo obiettivo o con una precisione del 100%. McKay e Fanning (2016) lo descrivono come simile a un'immagine sfocata sullo schermo televisivo, dove l'immagine che creiamo nella nostra testa può mancare di dettagli o essere fuorviante.

Per aiutare il tuo cliente a capire che tutti noi abbiamo una versione individuale, forse difettosa, della realtà, usa l'immagine di uno schermo televisivo mentale come metafora della nostra visione interna (modificato da McKay

• Tutti ne hanno uno.
• Solo tu puoi vedere e sperimentare il tuo schermo.
• Non potrai mai sperimentare appieno lo schermo di un'altra persona.
• Non puoi mai comunicare completamente ciò che è sul tuo schermo; parte di esso è inconscio.
• Non puoi essere sicuro al 100% della precisione del tuo schermo.
• Tuo parlare di sé è interno e può creare un'interpretazione negativa di ciò che vedi.
• Spesso, quando il nostro schermo è maggiormente distorto, siamo più sicuri della sua precisione.
• Voi può controllare elementi dello schermo qualche volta . Ad esempio, chiudere gli occhi, ascoltare la tua musica preferita, ecc.
• Voi puoi controllare tutto lo schermo per un po' di tempo , come quando mediti con successo.
• Voi non puoi controllare tutto ciò che vedi in ogni momento .
• Voi can learn to see your screen more clearly, though it will never be 100% accurate. Self-help and therapy can improve your consapevolezza di sé e la conoscenza di come i tuoi sentimenti e le tue convinzioni influenzano il modo in cui vedi il mondo.
• I critici criticano il modo in cui ti vedono sui loro schermi. Non vedono mai il vero te.
• Il modo in cui percepisci la realtà è modellato da molti fattori, incluso l’ambiente e il tuo stato fisico e mentale.

Chiedi al tuo cliente di tenere a mente questi punti e di riconoscere che potremmo confondere gli altri mentre loro confondono noi. Possiamo essere consapevoli che tutti abbiamo una visione parziale della realtà, essere più tolleranti e praticare la compassione verso noi stessi e gli altri.

Commettere errori

Anche se tutti cerchiamo di evitare di commettere errori, alcuni sono inevitabili. I seguenti passaggi aiutano i clienti ad accettare gli errori come parte della vita quotidiana; non ci rendono persone sbagliate o cattive (modificato da McKay

• Riconoscere che tutti commettono errori
  Dai medici ai ministri, tutti sono imperfetti. Le cose vanno male e i fallimenti sono inevitabili. Tuttavia, gli errori sono importanti; portano alla crescita e all’apprendimento.
• Riconosci che non sei diverso
  Il cliente deve capire che, come tutti gli altri, commette errori. Chiedi al cliente di elencare i suoi 10 errori più grandi. Considera quali bisogni, desideri e circostanze hanno portato alla decisione che ha causato l’errore.
• Perdono
  Non importa quanto dolorose siano le conseguenze, perdono di sé è la chiave per mantenere l’autostima e i sentimenti di autostima. Rifletti sui seguenti punti per aiutarti:
  • Molto probabilmente la decisione era quella giusta in quel momento, sulla base delle conoscenze disponibili.
  • L’errore è avvenuto e il prezzo è stato pagato.
  • Gli errori sono inevitabili.

Soffermarsi sugli errori una volta apprese le lezioni non serve a nulla e in definitiva è dannoso.

7 suggerimenti per supportare i clienti nel loro viaggio

Autostima plays a valuable role in mediating fra shyness and loneliness. And equally, shyness has a part in low self-esteem and lacking confidence in our social behaviors (Zhao, Kong, & Wang, 2013).

Le seguenti azioni aiutano i clienti a superare la timidezza e offrono una spinta all'autostima (modificato da Larsen et al., 2017):

1. Inizia presentandoti
   Quando siamo timidi o soffriamo di bassa autostima, possiamo sopravvalutare quanto possa essere scomoda una situazione e diventa forte la tentazione di nasconderci. Eppure, raramente le cose vanno così male come sembrano a prima vista.
2. Non essere il tuo peggior critico
   Datti credito per come ti comporti e per la persona che sei. Non esagerare con gli errori.
3. I piccoli passi sono meglio di niente
   Se non sei pronto per fare il grande passo e iniziare qualcosa di nuovo o intraprendere qualcosa in cui in precedenza hai fallito, inizia con piccoli passi. Sperimenta ogni successo parziale.
4. Dona agli altri
   Quando abbiamo problemi di autostima, accettazione di noi stessi o timidezza, ci concentriamo troppo su noi stessi. Concentrati invece sugli altri e su ciò che dicono. Offri incoraggiamento e sostegno e distogli la tua attenzione dal tuo disagio.
5. Trasuda calore
   Le persone con scarsa autostima o timide possono essere ostili o tese e può essere difficile interagire con loro. Cerca di creare un comportamento più positivo, caloroso e amichevole. Sorridi e stabilisci un contatto visivo.
6. Anticipare e accettare il fallimento
   Tutti noi commettiamo errori. Il fallimento è una parte della vita e una parte vitale dell’apprendimento. Se fai o dici qualcosa di sbagliato, impara da ciò e vai avanti.
7. Unisciti alla folla
   Quando manchiamo di autostima o fiducia in noi stessi, le chiacchiere possono sembrare terrificanti. Tuttavia, quando lo osservi, inizi a capire che non è altro che una chiacchierata leggera. Non aspettarti troppo da te stesso.

Se il tuo cliente riesce a vedere che la vita è un po’ come un progetto di scienze a scuola, si renderà conto che ci sono molte incognite e che le cose non sempre funzionano come previsto. Quando impariamo dai nostri errori e non ci prendiamo troppo sul serio, possiamo iniziare a godere dei piccoli successi della vita, ad accettare chi siamo e a comprendere la nostra autostima.

Risorse utili da PositivePsychology.com

Per ancora di più strumenti di autostima che aiuterà i tuoi clienti a rafforzare l'accettazione di sé e l'immagine di sé, consulta i seguenti fogli di lavoro, dispense ed esercizi.

• Cambiare i modelli di codipendenza
  Questo volantino esplora i fattori che determinano la codipendenza, come la bassa autostima, confrontando e contrapponendo esempi di pensieri e comportamenti codipendenti e adattivi.
• Progettare affermazioni
  Questo foglio di lavoro aiuta i clienti a progettare affermazioni focalizzate positivamente e orientate agli obiettivi che possono praticare regolarmente per incoraggiare una maggiore autostima.
• Diario di autostima per adulti
  Questo foglio di lavoro presenta una serie di suggerimenti per l'inserimento nel diario che ispirano la riflessione sui propri attributi migliori e sugli aspetti positivi della vita.
• La mia lettera d'amore a me stesso
  Questo esercizio aiuta i clienti a riconoscere e considerare le applicazioni delle loro numerose qualità come mezzo per rafforzare l’autostima e la resilienza.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

La nostra autostima inizia a formarsi nella prima infanzia e si sviluppa e fluttua nel corso della nostra vita. Ciò che ci viene detto dai nostri genitori e dalla società, dalla nostra personalità, dalle esperienze di vita stressanti e dal nostro genere influisce sullo sviluppo della nostra autostima man mano che cresciamo (Orth, 2017).

Ed è importante, non solo per il nostro benessere psicologico generale, ma anche per il successo delle nostre relazioni, della nostra istruzione e della nostra carriera (McKay

Una bassa autostima può causare un dolore enorme, facendo sembrare la soddisfazione della vita fuori dalla portata di molti. Potremmo nasconderci dietro le barriere che erigiamo, trovare scuse per non prendere parte alla vita e rispondere con rabbia per nascondere ciò che proviamo veramente.

Non deve essere così. La terapia è straordinariamente utile per aumentare l’autostima, concentrandosi sui punti di forza rispetto alle debolezze, utilizzando tecniche di ristrutturazione cognitiva per favorire gli aspetti positivi e condividendo le abilità per affrontare le critiche e gestire gli errori.

Prova alcuni degli esercizi e dei suggerimenti contenuti in questo articolo con il tuo cliente. Lavora per aumentare il loro senso di autostima e per accettare chi sono.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.