17 Fogli di lavoro sulla motivazione, esercizi

Approfondimenti chiave

• Strumenti di motivazione, come fogli di lavoro
• Utilizzando tecniche di visualizzazione
• Autoriflessione regolare

Quando si tratta di motivazione, non esiste una soluzione valida per tutti, quindi spesso scopriremo che dobbiamo provare nuove tecniche, nuove mentalità e nuovi approcci nella nostra ricerca dell’insieme perfetto.

Tuttavia, è bene avere qualche asso nella manica, sia che si cerchi di motivare noi stessi o qualcuno nel nostro team, in classe o a casa.

Il duro lavoro batte il talento quando il talento non lavora duro.

Nota Tim

Questo articolo è una sorta di strumento di motivazione che contiene diverse attività e fogli di lavoro motivazionali, nonché suggerimenti (vecchi e nuovi) su come intervenire nei nostri stati motivazionali.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Fogli di lavoro sulla motivazione

Nella nostra ricerca della ricetta giusta per la motivazione, dobbiamo prima capire cosa ci motiva. Iniziamo con strumenti di sensibilizzazione sotto forma di questionari.

Il primo foglio di lavoro ci aiuterà a valutare la soddisfazione dei bisogni psicologici di base. Successivamente passeremo all'esplorazione dei nostri meccanismi che supportano o contrastano la motivazione. Esploreremo la nostra autostima e faremo un inventario della nostra curiosità prima di immergerci in cos'altro potrebbe intralciarci e farci procrastinare.

Una volta dotati di una buona mappa dei nostri attuali bisogni motivazionali, passiamo ad interventi che aiutano a modificare i nostri stati emotivi verso il positivo e portano un senso di benessere, che può essere utilizzato per aumentare la nostra motivazione verso il perseguimento degli obiettivi.

Soddisfazione dei bisogni psicologici di base in generale (Deci

Secondo la teoria dell’autodeterminazione, i bisogni di competenza, autonomia e relazione devono essere continuamente soddisfatti affinché le persone possano svilupparsi e funzionare in modo sano e ottimale (Deci

Per favore leggi attentamente ciascuno dei seguenti elementi, pensando a come si collega alla tua vita, e poi indica quanto è vero per te. Utilizzare la seguente scala a 7 punti per rispondere, con i valori 2 o 3 e 5 o 6 risposte graduate.

• 1 – Non è affatto vero
• 4 – Abbastanza vero
• 7 – Verissimo

Informazioni sul punteggio: formare tre punteggi di sottoscala, uno per il grado in cui la persona sperimenta la soddisfazione di ciascuno dei tre bisogni. Per fare ciò, devi prima invertire il punteggio di tutti gli elementi formulati in modo negativo, come mostrato di seguito con (R) dopo i numeri degli elementi.

Per invertire il punteggio di un item, sottrai semplicemente la risposta dell'item da 8. Così, ad esempio, un due verrebbe convertito in un 6. Una volta che hai invertito il punteggio degli item, calcola la media degli item sulla sottoscala rilevante:

Autonomia: 1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
Competenza: 3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
Correlazione: 2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21

La scala dell’autostima di Rosenberg (Rosenberg, 1965)

La scala è una scala Likert composta da dieci elementi, con risposte su una scala a quattro punti: da fortemente d'accordo a fortemente in disaccordo.

Istruzioni: Di ​​seguito è riportato un elenco di affermazioni che riguardano i tuoi sentimenti generali su te stesso. Se sei totalmente d'accordo, cerchia SA. Se sei d'accordo con l'affermazione, cerchia A. Se non sei d'accordo, cerchia D. Se sei fortemente in disaccordo, cerchia SD.

Punteggio: SA=3, A=2, P=1, DS=0. Agli elementi con un asterisco viene assegnato il punteggio inverso, ovvero SA=0, A=1, D=2, SD=3. Somma i punteggi dei dieci item. Più alto è il punteggio, maggiore è l’autostima. Discutiamo anche di Scala di autostima di Rosenberg con questionari in dettaglio nel nostro blog.

Inventario delle curiosità

La curiosità è stata collegata positivamente alla motivazione intrinseca ed è considerata da alcuni un meccanismo psicologico vitale per ottenerne di più. Curiosità sui tratti e inventario di esplorazione progettato da Kashdan per misurare la nostra inclinazione verso attività intrinsecamente gratificanti. La curiosità è stata collegata a molti benefici sanitari e sociali (2009).

Valuta le seguenti affermazioni su come descrivono come ti senti generalmente. Assegna un punteggio a ciascuna risposta come segue:

1. Estremamente caratteristico
2. Moderatamente caratteristico
3. Neutro
4. Moderatamente insolito
5. Estremamente insolito

Scala della procrastinazione (Lay, 1986)

Gli studenti possono utilizzare le seguenti affermazioni per descrivere se stessi. Per ciascuna affermazione, decidi se l'affermazione è insolita o caratteristica per te utilizzando la seguente scala a 5 punti.

Nota che il tre sulla scala è Neutro: l’affermazione non è né caratteristica né insolita per te. A destra di ogni affermazione, scrivi il numero sulla scala a 5 punti che meglio ti descrive.

1. Estremamente caratteristico
2. Moderatamente caratteristico
3. Neutro
4. Moderatamente insolito
5. Estremamente insolito

Nota: elementi con chiave invertita: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

I cambiamenti nelle emozioni e nella percezione del benessere possono essere utilizzati come feedback nello sforzo di motivare gli altri in modo produttivo. Diverse esperienze soggettive di benessere possono essere raggiunte praticando la gratitudine, coltivando la speranza attraverso la visualizzazione o imparando a esercitare i propri punti di forza. Questi, a loro volta, possono essere utilizzati per sostenere una maggiore motivazione e produrre un cambiamento graduale nel comportamento.

Ecco alcuni esempi di fogli di lavoro utilizzati da Robert Biswas-Diener come strumenti per aumentare le emozioni e le cognizioni positive tratti dal suo manuale per il coaching della psicologia positiva. Questi sono ottimi esempi di intervento che alterano gli stati emotivi verso il positivo o riformulano il nostro modo di pensare verso l’estremità più ottimistica dello spettro.

La felicità è liquida

La felicità è liquida, in the same way, that monetary instruments such as stocks are liquid. Humans are built with emotional systems that include the capacity for happiness. It is a type of emotional currency that can be spent, like money, on the outcomes in life we truly value, such as our health, our relationships, E success at work.

Un modo per apprezzare la ricchezza esistente che tutti possediamo è notare e amplificare i momenti in cui riceviamo o diamo gentilezza agli altri.

Rifletti sulle seguenti domande:

• Chi ti ha riconosciuto oggi?
• Come ti sei sentito quando sei stato riconosciuto? Prova a visualizzare quel momento.
• Per cos'altro vorresti essere riconosciuto?
• Chi ha contribuito ai maggiori successi della giornata?
• Chi è stato all'altezza della situazione?
• Chi ha preso l'iniziativa?
• Chi ha offerto supporto?
• Come sono state riconosciute queste persone?
• Come ti senti quando pensi a queste cose?
• Cosa ti fa venire voglia di fare?

Domande di coaching per il Sé Ideale

Rifletti sull'immagine del tuo sé ideale rispondendo alle seguenti domande. Questo può essere fatto sotto forma di potenti domande aperte durante una sessione di coaching o assegnato come esercizio di scrittura.

• Quanto è ben articolato il sé ideale?
• Quanto è importante per te raggiungere il sé ideale?
• Quando pensi di apportare i cambiamenti associati al raggiungimento del sé ideale?
• Quali risorse e opportunità hai che ti aiuteranno a lavorare verso il tuo sé ideale?
• Quali ostacoli prevedi? Come possono questi essere parte del processo di crescita?
• Quali fattori informano la tua visione del tuo sé ideale?
• Quanto interni (in contrapposizione a esterni) sono i valori che informano il tuo sé ideale?
• Quale persona, viva o morta, è simile al tuo sé ideale?
• Nomina un singolo, piccolo comportamento che puoi cambiare come primo passo verso il tuo sé ideale.
• Come puoi tracciare il tuo progresso verso il tuo sé ideale?

Creare un’immagine di sé ideale nel futuro

Potrebbe essere il prossimo futuro o tra diversi anni. Immagina che questo sia un futuro in cui hai ottenuto molte delle cose che desideri dalla vita e realizzato molte delle cose a cui aspiri.

Prenditi un paio di minuti per immaginare come sei e come è la tua vita. Immagina dove vivresti, dove lavorerai. Immagina come sono i tuoi spostamenti, la tua salute, le tue amicizie. Immagina le competenze che possiedi e le opportunità di crescita che hai.

Immagina il tipo di decisioni che hai preso e gli obiettivi che hai raggiunto.

Questo può essere fatto sotto forma di potenti domande aperte durante una sessione di coaching o assegnato come esercizio di scrittura.

• Descrivi dove vivresti.
• Che cosa apprezzi nelle modalità di vita e nelle circostanze che vorresti ottenere?
• In che misura questa visione delle tue future modalità di vita è interna rispetto al prodotto di qualche fattore esterno o dei valori di qualcun altro?
• Descrivi la tua vita lavorativa: i tuoi spostamenti, il tuo ufficio, la tua posizione, il tipo di lavoro che faresti.
• Che cosa apprezzi nel lavoro e che vorresti ottenere in questo futuro ideale?
• In che misura questa visione del tuo lavoro futuro è il prodotto dei valori interni rispetto al prodotto di qualche fattore esterno o dei valori di qualcun altro?

Ora che il cliente ha una visione del futuro desiderato, possiamo aiutarlo a procedere verso la definizione degli obiettivi.

Impostazione degli obiettivi SMART R

Impostazione degli obiettivi SMART R offers a different take on SMART goals that assigns more importance to indicators of making progress and measuring progress against specific targets.

Questo flusso prevede anche spazio per ricompense programmate, per incoraggiare il rinforzo positivo quando viene raggiunto un obiettivo.

Un altro modo per monitorare i progressi sarebbe utilizzare la tecnologia. Le tecnologie di tracciamento del feedback sono state progettate per aiutare a gestire il feedback sui progressi.

Il perseguimento di obiettivi quantificabili spesso guida le nostre vite. Quando qualcosa ostacola il mantenimento della motivazione necessaria per raggiungere tali obiettivi, possiamo utilizzare le tecnologie di auto-monitoraggio per motivare noi stessi e gli altri.

Secondo i dati recenti della ricerca sulla psicologia sociale e del consumo, il feedback sul progresso degli obiettivi con valenze e funzionalità di visualizzazione può influenzare l’impegno e la perseveranza in un’ampia gamma di ambiti, comprese le attività fisiche e i comportamenti di acquisto.

Ecco un breve elenco di ciò che è disponibile:

• Coach.me
• Monitoraggio delle abitudini
• Passi avanti
• Portiere
• Stile di vita
• Toodledo
• ATracker
• Abitudini
• Lifetic

Costruire nuove abitudini

Intenzioni di attuazione, note anche come Se, allora ‘ i piani possono essere molto utili per pianificare tutte le eventualità quando qualcosa ostacola il raggiungimento dei nostri obiettivi. Normalmente faremo un brainstorming in anticipo per avere un piano di riserva per quando noti detrattori si intromettono nel portare a termine le cose.

Suggeriamo di introdurre occasionalmente una ricompensa in questo piano d'azione per motivare ulteriormente la persistenza sull'obiettivo. Questo esercizio di costruzione di nuove abitudini ti aiuta a farlo lavorando attraverso i tre passaggi di The Habit Loop: segnale, comportamento , E ricompensa .

Attività motivazionali

La definizione degli obiettivi è spesso supportata meglio attraverso il coaching.

Un modello di conversazione sulla definizione degli obiettivi è il modello di coaching GOOD di Auerbach (2015). Può essere utilizzato per strutturare le sessioni di coaching in modo che proceda dalla definizione degli obiettivi e dall'esplorazione delle opzioni alla pianificazione delle azioni e alla responsabilità.

Modello di coaching Auerbach GOOD:

Obiettivi – definire gli obiettivi più importanti verso cui un cliente vuole lavorare

Opzioni – È disponibile l'opzione Esplora per aiutarli ad andare avanti

Ostacoli – nominare gli ostacoli che potrebbero ostacolare il progresso

Fare – specificare cosa farà il cliente nello specifico ed entro quando

Per approfondire questi passaggi del modello GOOD, ecco le domande che puoi porre in ogni fase e tutto mentre pratichi l'empatia, l'ascolto attivo e il supporto.

Fase obiettivo:

• Qual è l'obiettivo su cui vuoi concentrarti?
• Quando avrai raggiunto questo obiettivo, come sarà?
• Cosa rende importante questo obiettivo per te?
• Come si inserisce questo obiettivo nella tua visione?
• Quando raggiungi il risultato desiderato, come ti piacerebbe sentirti?
• Che tipo di cambiamento renderebbe la tua vita ancora migliore?

Opzioni phase:

• Qual è il modo in cui il tuo obiettivo potrebbe essere raggiunto?
• Raccontami di una volta in cui hai realizzato qualcosa di simile?
• In che modo hai visto gli altri affrontare un compito del genere?
• Quali azioni puoi intraprendere per raggiungere il tuo obiettivo?
• Se scegli di non intraprendere alcune azioni, quale sarà l’impatto?

Ostacoli phase:

• Cosa potrebbe impedirti di andare avanti nel perseguire il tuo obiettivo?
• Quali sfide esterne potrebbero interferire?
• Quali sfide interne potrebbero ostacolarti?
• Da chi puoi ottenere supporto?

Fare phase:

• Quali strategie sei disposto ad adottare per raggiungere il tuo obiettivo?
• Cosa farai nello specifico e quando?
• Come saprai che stai facendo progressi?
• Qual è l'azione più immediata che puoi intraprendere e quando?
• Quanto tempo ci vorrà e quando lo completerai?

Questionario sulla scala dello stile di lavoro

Progettato per distinguere quattro tipi distinti di approcci motivazionali al lavoro: procrastinatori, incubatori, pianificatori e insignificanti (Biswas-Diener, 2010).

4= mi descrive perfettamente
3= mi descrive in qualche modo
2= ​​non mi descrive
1= non mi descrive affatto

A= Concludo sempre il mio lavoro in tempo
B= La qualità del mio lavoro è superiore
C= Ci vuole una scadenza imminente per motivarmi
D= Faccio del mio meglio sotto pressione
E= Mi piace iniziare subito il progetto

Utilizzare la seguente descrizione per assegnare un punteggio al questionario sullo stile di lavoro cercando le seguenti costellazioni di punteggi elevati:

Pianificatori: sono automotivati, stabiliscono strategie per il proprio lavoro e tendono a iniziare subito anche con progetti a lungo termine. I pianificatori generalmente ottengono punteggi elevati sugli elementi A, B ed E.

Incubatori: prosperare rispettando le scadenze, rimandare il lavoro fino all'ultimo minuto ma completare sempre il lavoro in tempo e produrre alta qualità. Gli incubatori generalmente ottengono punteggi elevati sugli elementi A, B, C e D.

Triflers: inizia a lavorare presto ma si distrae e perde facilmente interesse. I trifler generalmente ottengono punteggi alti nell'elemento E e bassi negli elementi A e B.

Procrastinatori: rimandare il lavoro fino all'ultimo minuto e spesso consegnare lavori mediocri. I procrastinatori generalmente ottengono punteggi alti negli elementi C e D e bassi negli elementi A e B.

Questionario FLUSSO

Le attività intrinsecamente motivanti possono essere identificate attraverso il metodo di campionamento dell'esperienza originariamente utilizzato da Csikszentmihalyi per identificare gli stati del flusso (1990). Il questionario seguente può aiutare i clienti a capire come distribuiscono l'attenzione durante la giornata e se trascorrono molto tempo investendo le proprie energie in modo efficace.

Questo dovrebbe essere fatto nell'arco di almeno una settimana, ma preferibilmente due. Chiedi al cliente di impostare il proprio telefono in modo che durante il giorno, in orari casuali, gli chieda di notare cosa sta facendo e di annotare le risposte alle seguenti domande:

• In questo momento, cosa stai facendo e con chi sei?
• Quanto sei soddisfatto su una scala da 1 a 10?
• Quanta abilità è necessaria per questa attività? Scegline uno:
  • Nessuna competenza necessaria
  • Alcune abilità richieste
  • Una quantità moderata di abilità utilizzate
  • Ho dovuto allungarmi per svolgere questa attività
• Descrivi il tuo livello di motivazione
  • Fareing this because you have nothing else to do
  • Fareing this because I am told to
  • Fareing this because I have to
  • Fareing this because I want to
• Quanto ti senti sfidato dall'attività su una scala da 1 a 10?
• Quanto ti stai concentrando su una scala da 1 a 10?

Uno studio recente in cui è stato chiesto ai soggetti di non impegnarsi deliberatamente in attività intrinsecamente motivanti ha mostrato una diminuzione del senso di benessere in soli due giorni (Pink, 2009).

Percorso adatto a me

L'utilizzo dei punti di forza, secondo Govinji e Linley, porta al benessere e alla vitalità e promuove l'autoefficacia e la convinzione di poter raggiungere i propri obiettivi (2007). Ecco un questionario su cui si basava il loro studio, seguito da domande di riflessione sull'utilizzo dei punti di forza in un modo nuovo che spesso porta a progressi migliori verso gli obiettivi:

• Sono regolarmente in grado di fare ciò che so fare meglio
• Gioco sempre sfruttando i miei punti di forza
• Cerco sempre di sfruttare i miei punti di forza
• Ottengo quello che voglio sfruttando le mie forze
• Utilizzo i miei punti di forza ogni giorno
• Uso le mie forze per ottenere ciò che voglio ogni giorno
• Il mio lavoro mi offre molte opportunità di utilizzare i miei punti di forza
• La mia vita mi offre molti modi per usare i miei punti di forza
• Usare i miei punti di forza mi viene naturale
• Trovo facile usare i miei punti di forza nelle cose che faccio
• Sono in grado di utilizzare i miei punti di forza in molte situazioni diverse
• Trascorro la maggior parte del mio tempo facendo cose in cui sono bravo
• Usare i miei punti di forza è qualcosa con cui ho familiarità
• Sono in grado di usare la mia forza in molti modi diversi

Ecco le domande che possono essere utilizzate per riflettere su come sfruttare i punti di forza per il perseguimento degli obiettivi:

• Quali sono alcuni nuovi modi in cui è possibile utilizzare i punti di forza?
• Quali punti di forza stai utilizzando oggi?
• Come puoi dedicare più tempo questa settimana a fare le cose in cui sei bravo?
• Come puoi utilizzare i tuoi punti di forza questa settimana per raggiungere il tuo obiettivo?

Programmazione neurolinguistica (PNL)

Sebbene i metodi stessi non siano stati testati scientificamente, alcune delle tecniche utilizzate dalla programmazione neurolinguistica (PNL) hanno dimostrato di essere efficaci nell'aumentare gli stati emotivi positivi e possono essere collegate a fenomeni psicologici ben noti.

La PNL è stata utilizzata per aumentare l’autoconsapevolezza e per aiutare a individuare modelli, pensieri e ipotesi negativi che potrebbe valere la pena sostituire. Di seguito discuteremo due metodi PNL comunemente usati; il primo per alterare gli stati emotivi verso il positivo nel momento, e il secondo per combattere i pensieri che scatenano l'ansia visualizzando risposte alternative.

Tecnica di ancoraggio si basa sui concetti psicologici del condizionamento operante, dove uno stimolo innesca risposte specifiche che sono state condizionate attraverso la ripetizione. L’obiettivo della pratica è imparare a suscitare risposte emotive positive a piacimento in modo da poterle utilizzare secondo necessità. L'ancoraggio ha lo scopo di migliorare la nostra capacità di controllare le emozioni e ci consente di assumere un ruolo attivo nell'autoregolazione.

Come utilizzare la tecnica di ancoraggio:

• Porta alla mente un ricordo del momento in cui ti sei sentito davvero bene in cui hai provato intensi sentimenti positivi che desideri innescare in altre situazioni (ad esempio, sentirti realizzato nel momento in cui hai ottenuto una promozione).
• Cerca di ricordare i dettagli di ciò che hai visto, sentito, annusato e sentito per introdurre segnali sensoriali associati a quel ricordo e intensificarlo per renderlo il più vivido possibile.
• A questo punto, associa i tuoi sentimenti a un'ancora, che potrebbe essere un gesto di qualsiasi tipo come torcere un anello al dito o pizzicarsi il lobo dell'orecchio, ad esempio.
• Fai una breve pausa e ripeti i passaggi precedenti.
• Metti alla prova l'ancora eseguendo l'azione e osserva se suscita sentimenti positivi.
• Puoi quindi utilizzare questo metodo ogni volta che hai bisogno di tirarti su di morale.

Il metodo Swish tenta di identificare i fattori scatenanti mentali ed emotivi della negatività e di sostituirli con una risposta tipica.

In questa tecnica, non devi intraprendere alcuna azione ma diventare consapevole delle alternative a tua disposizione in termini di come rispondi ai pensieri e alle emozioni negative.

Spinto dal principio “vedere per credere”, il Metodo Swish è una tecnica di visualizzazione basata sul presupposto che la nostra mente spesso non distingue tra eventi reali e visualizzati, poiché entrambi attivano le stesse parti del cervello.

Come mettere in pratica il Metodo Swish:

• Identifica un pensiero e i sentimenti associati che di solito ti scatenano ansia. Stai per tenere un discorso e ti senti nervoso e a disagio.
• Nota come reagiscono la tua mente e il tuo corpo. Può trattarsi di una sensazione di farfalle nello stomaco o di confusione mentale.
• Ricorda un'immagine visiva del contesto in cui ciò accade. Potrebbe accadere mentre entri nella stanza o sali sul podio.
• Pensa a come vorresti rispondere idealmente mentre entri fisicamente nel contesto in cui si verificano i pensieri negativi. Puoi scegliere di essere calmo, fiducioso, ben preparato, ottimista, ecc.
• Questo diventerà il tuo pensiero sostitutivo. Nella tua mente, visualizza lo stato negativo e posiziona in senso figurato il pensiero sostitutivo su di esso, assicurati che appaia più grande, più forte e più vibrante mentre fai apparire l'emozione negativa in bianco e nero o sfocata.
• Dovrai esercitarti con il Metodo Swish alcune volte per assicurarti che il pensiero sostitutivo diventi la risposta predefinita. Fallo almeno cinque volte e accelera la visualizzazione ad ogni round. Per verificarne l'efficacia, evoca il pensiero/sentimento scatenante e il suo contesto e guarda come ti senti al riguardo.

Strategie oblique

Ultimo ma non meno importante, un modo completamente non scientifico ma divertente e artistico di sbloccarsi e introdurre un po' di creatività inaspettata sono affermazioni stimolanti che aggiungono un elemento di sorpresa.

Strategie oblique (subtitled Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is a card-based method for promoting creativity designed by Brian Eno and Peter Schmidt, first published in 1975.

Ecco alcuni esempi di queste affermazioni:

• Faren’t be afraid of things because they’re easy to do.
• Onora il tuo errore come un'intenzione nascosta.
• Capovolgilo.
• Procedi lentamente lungo tutto il perimetro esterno.
• Compiere un'azione improvvisa, distruttiva e imprevedibile; incorporare.
• Qual è la realtà della situazione?
• Osserva attentamente i dettagli più imbarazzanti e amplificali.
• Puoi creare solo un punto alla volta.
• Ci sono sezioni? Considera le transizioni.
• Gradazioni infinitesimali.
• Chiedi al tuo corpo.
• Guarda l'ordine in cui fai le cose.
• A cosa stai veramente pensando in questo momento? Incorporare.
• Utilizzare persone non qualificate.
• Disconnettersi dal desiderio.
• Nell'impossibile.
• Lavora a una velocità diversa.
• Scopri le ricette che stai utilizzando e abbandonale.
• Fai un elenco esaustivo di tutto ciò che potresti fare e fai l'ultima cosa dell'elenco.
• Fare nothing for as long as possible.
• Accrescimento.
• Umanizzare qualcosa senza errori.
• Definisci un’area come “sicura” e usala come ancoraggio.
• Enfatizzare le ripetizioni.
• Togliere gli elementi in ordine di apparente non importanza.
• Chiedi alle persone di lavorare contro il loro miglior giudizio.
• Ascolta la voce tranquilla.
• Abbi fiducia nel te di adesso.
• Abbandonare gli strumenti normali.
• La ripetizione è una forma di cambiamento.
• Rendi prezioso un pezzo grezzo inserendolo in una cornice squisita.
• Il principio di incoerenza.
• Non costruire un muro ma costruire un mattone.
• Di fronte a una scelta, fai entrambe le cose.
• Sii meno critico più spesso.

Scheda di motivazione

Anche creare una bacheca motivazionale che includa tutti i tuoi obiettivi, aspirazioni e sogni può essere una forma efficace di motivazione.

Alcuni lo chiamano vision board, ed è fondamentalmente un incentivo visivo che può aiutarti a trovare eccitazione ed entusiasmo attraverso le immagini di ciò che desideri, rendendolo più difficile da ignorare rispetto alle parole. Dovrebbe essere posizionato in un posto dove puoi vederlo ogni giorno perché lontano dalla vista è lontano dalla mente.

Altri ausili visivi come disegni, registrazioni video, visualizzazione di immagini di altri che realizzano ciò che desideri realizzare sono tutti strumenti potenti per allineare il tuo subconscio con il tuo desiderio cosciente.

Motivazione e meditazione

Praticare la meditazione può aiutare ad aumentare e sostenere la motivazione verso il perseguimento degli obiettivi. La meditazione aiuta la concentrazione e ci permette di rimanere concentrati più a lungo. La meditazione riduce anche lo stress poiché favorisce il rilassamento. La meditazione migliora la cognizione e aumenta la capacità di eseguire compiti che richiedono concentrazione. La meditazione ci permette di diventare più consapevoli delle nostre emozioni.

La meditazione, se praticata per soli 10 minuti al giorno, può aiutare a eliminare il disordine mentale che ci distrae dal nostro obiettivo, per non parlare di diminuire l’ansia e migliorare la nostra salute cardiovascolare.

Esistono molte meditazioni guidate che mirano a risultati specifici: imparare il rilassamento, praticare attenzione e concentrazione, ridurre lo stress, la ruminazione, l'ansia e il dolore cronico, coltivare l'autoconsapevolezza e la consapevolezza del corpo, nonché la meditazione intuitiva per praticare l'accettazione.

Molti possono essere scaricati come app o trovati su siti Web, playlist di musica meditativa, podcast , video, blog e, per coloro che sono così inclini, la natura è sempre un'ottima opzione. Ci sono corsi e lezioni sulla meditazione, sia online che di persona, offerti tramite fornitori locali e persino datori di lavoro.

Ironicamente, molti si lamentano di non riuscire a trovare la motivazione per meditare a causa di alcuni preconcetti sulla quantità di sforzo richiesto. Spesso è meglio iniziare in piccolo con qualcosa di facilmente disponibile, magari in sostituzione di qualcosa che potrebbe non essere il miglior utilizzo del nostro tempo, come navigare sui social media in attesa del prossimo appuntamento.

Domande motivazionali

Le domande di empowerment sono fondamentalmente domande motivazionali.

Sono sempre aperti e spesso stimolano la riflessione.

Sono uno strumento ben noto a qualsiasi allenatore e, se utilizzati con perizia, possono essere molto efficaci come tecnica motivazionale in qualsiasi momento e nella maggior parte delle situazioni.

È un'abilità che richiede una certa pratica; tuttavia, le domande potenzianti sono raramente qualcosa che impariamo a casa o a scuola.

• Che valore rappresenta per te questo obiettivo?
• Come festeggerai la tua vittoria?
• Come contribuirebbe al mondo?
• In che modo questo obiettivo dimostra ciò che rappresenti?
• Cosa ti fa andare avanti?
• Cosa ti entusiasma davvero di questo?
• Cosa di questo obiettivo si adatta al tuo scopo?
• Quale parte di questo si riferisce ai tuoi sogni?
• Se avessi tutto il tempo, l’energia e il denaro per raggiungere i tuoi obiettivi, cosa faresti?
• Perché è importante per te?
• Cosa vuoi sperimentare?
• Cosa funziona bene?
• Qual è un altro modo di vederlo?
• Come puoi riformularlo per aiutarti ad andare avanti?
• Come dimostrerai motivazione e perseveranza?

Corsi di motivazione

Molti programmi di coaching offrono corsi di padronanza e spesso fa parte del curriculum insegnare l'autopadronanza agli allenatori che trasmettono le proprie conoscenze ai propri clienti. I corsi sulla motivazione sono offerti anche come corsi online attraverso:

• Udemy
• Corsiero
• Condivisione delle competenze

E se sei sopraffatto dalle scelte offerte attraverso queste piattaforme, puoi visitare il sito web di Class Central per visualizzare un elenco completo dei corsi MOOC.

Puoi anche iscriverti a un programma di padronanza personale e alcune delle rinomate istituzioni che lo offrono sono:

• Sembra vero
• Mind Valley
• L'Istituto Rao

Esistono anche diversi programmi di mastery per adolescenti. Questi sono più efficaci come programmi di tipo doposcuola o campo estivo che consentono agli adolescenti di sviluppare la padronanza di sé attraverso attività che:

• Assegnare compiti responsabili
• Lavorare in gruppi
• Concorrenza positiva
• Programmi di valutazione
• Cambiare ruoli
• Gite sul campo

Infine, ci sono molti modi per svolgere attività di team building per i dipendenti. Dai fornitori locali agli eventi organizzati dalle risorse umane o dai dipendenti, in ufficio o fuori sede, il team building è stato utilizzato per creare legami, promuovere la collaborazione e diffondere divertimento in ufficio.

Alcune aziende come Atlassian portano il team building a un livello superiore. Usano le fiere dell'innovazione in cui i team si recano fuori sede e ricevono tutta la birra e la torta al cioccolato che riescono a gestire, a condizione che creino, sviluppino e forniscano nuovi prodotti, nuovi servizi o miglioramenti dei processi aziendali dall'oggi al domani.

Citazioni motivazionali

I migliori successi degli uomini arrivano dopo le loro delusioni.

Henry Ward Beecher

Fare not wait to strike till the iron is hot; but make it hot by striking.

William B. Sprague

La motivazione è un fuoco dall'interno. Se qualcun altro tenta di accendere quel fuoco sotto di te, è probabile che brucerà per un breve periodo.

Stephen R. Covey

Il successo non è la chiave della felicità. La felicità è la chiave del successo. Se ami ciò che stai facendo, avrai successo.

Albert Schweitzer

Il desiderio è il punto di partenza di ogni realizzazione, non una speranza, non un desiderio, ma un desiderio acuto e pulsante che trascende tutto.

Collina di Napoleone

Puoi avere tutto ciò che desideri se sei disposto a rinunciare alla convinzione di non poterlo avere.

Roberto Antonio

I grandi spiriti hanno sempre incontrato la violenta opposizione delle menti mediocri.

Albert Einstein

Quando vuoi avere successo tanto quanto vuoi respirare, allora avrai successo.

Eric Tommaso

Un uomo può essere grande quanto vuole. Se credi in te stesso e hai il coraggio, la determinazione, la dedizione, la spinta competitiva e se sei disposto a sacrificare le piccole cose della vita e a pagare il prezzo per le cose che valgono, puoi farcela.

Vincenzo Lombardi

La domanda non è chi me lo permetterà; è chi mi fermerà.

Rand

Risorse motivazionali

Il nostro suggerimento per creare una cassetta degli attrezzi di risorse motivazionali sarebbe quello di prendersi il tempo per provare alcune strategie motivazionali e sceglierne alcune che possono essere utilizzate al momento e alcune che sono più appropriate per la definizione di obiettivi a lungo termine, oltre a coltivare la forza motivazionale e investire nella capacità futura di trovare motivazione a piacimento.

Al momento le strategie potrebbero includere:

• Musica
• Affermazioni
• Ancoraggio

Motivazione a lungo termine

• Visualizzazione ideale del sé futuro
• Esplora i punti di forza e usali in modi nuovi
• Trova momenti di flusso attraverso il metodo ESM per arrivare direttamente alla motivazione intrinseca

Investire nel futuro per far crescere la forza motivazionale:

• Valutare la soddisfazione dei bisogni psicologici
• Assumi un allenatore
• Segui un corso motivazionale o un programma di modellazione di padronanza

Anche se i suggerimenti su come motivarsi abbondano, il valore reale degli strumenti motivazionali deriva dall’imparare a usarli e usarli bene.

Suppongo che sia forte la tentazione, se l'unico strumento che hai è un martello, di trattare tutto come se fosse un chiodo.

Abraham Maslow

La legge dello strumento, altrimenti nota come martello di Maslow, ci ricorda che abbiamo un pregiudizio cognitivo che ci porta a fare eccessivo affidamento su uno strumento familiare.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le più recenti tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

L'ironia nello scrivere questo articolo è stata cercare di trovare la motivazione per farlo. Perché aver imparato molto al riguardo è stata una piccola parte del processo. Sappiamo tutti come vivere bene la nostra vita, ma pochi di noi riescono a farlo. Sebbene sia importante capire cos’è la motivazione, in definitiva, è molto più importante sperimentare cosa fa la motivazione.

Fare you have a favorite motivational strategy or technique? Please share it with us here.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.