Gestione della rabbia per adolescenti: fogli di lavoro utili

Approfondimenti chiave

• Insegnare agli adolescenti una gestione efficace della rabbia implica aiutarli a riconoscere i fattori scatenanti
• Tecniche come la respirazione profonda, l'attività fisica
• Dialogo aperto

La rabbia non è del tutto negativa.

Usato strategicamente, può aiutarci a perseguire i nostri obiettivi e, entro certi limiti, spingerci a trovare una vita più felice e più sana nel lungo periodo (Young, 2013).

Quando fuori posto o fuori controllo, può distruggere le relazioni e persino la vita. Negli adolescenti, un grave comportamento rabbioso può portare nel tempo a condizioni croniche di salute mentale e fisica (Travis, 2012).

È fondamentale che gli adolescenti comprendano i collegamenti tra il modo in cui pensano, sentono e agiscono (Collins-Donnelly, 2012).

Questo articolo presenta alcune risorse pratiche e fogli di lavoro per aiutare gli adolescenti a riconoscere la rabbia e a gestire le emozioni per evitare scoppi d'ira e comportamenti distruttivi.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le opportunità per implementare pratiche genitoriali positive e sostenere lo sviluppo sano del bambino.

Spiegazione della gestione della rabbia per gli adolescenti

La rabbia nei bambini e l'adolescenza è un'emozione sconvolgente che può causare danni a lungo termine se non trattata. Sebbene sia fondamentale individuarlo precocemente, i genitori potrebbero non avere ben chiara la causa o i fattori scatenanti e rimanere frustrati riguardo al modo migliore per aiutare il proprio figlio (Travis, 2012).

L’incapacità di riconoscere, comprendere e risolvere questa rabbia può portare a problemi cronici di salute mentale, tra cui ansia e depressione (Travis, 2012).

Rabbia adolescenziale

La rabbia viene tipicamente espressa in modo diverso a seconda dell’età del bambino. Gli adolescenti mostrano la loro rabbia in modi più adulti, molto probabilmente usando il linguaggio e le capacità motorie già sviluppate.

Il comportamento può essere estremo e potenzialmente include il coinvolgimento in atti di abuso di sostanze, comportamenti scorretti, aggressioni, minacce verbali e comportamenti sessuali (Travis, 2012, p. 3).

Per aiutare, il caregiver, il genitore, l’insegnante o il terapeuta devono capire cosa scatena la rabbia – se normale o fuori controllo – e come insegnare i meccanismi di coping per evitare o calmare un episodio di rabbia. La composizione chimica del cervello degli adolescenti è in costante cambiamento e la ricerca suggerisce che il comportamento arrabbiato è associato a una mancanza di neurotrasmettitori (Travis, 2012).

Poiché ci sono molti potenziali fattori scatenanti per gli adolescenti, è importante osservare se il comportamento correlato tende a verificarsi in un momento particolare, come ad esempio:

• Dopo la scuola
• Quando hai fame o sei stanco
• A seguito di modifiche alla routine
• Dopo aver visualizzato particolari tipi di programmi TV, film o contenuti online

Comportamenti legati alla rabbia negli adolescenti

Gli adolescenti sono considerevolmente più indipendenti dei bambini più piccoli esprimere la loro rabbia allo stesso modo degli adulti. Il comportamento può essere irritabile, provocatorio e ad alto rischio, comportando vari atti malsani o inutili, come (Travis, 2012):

• Comportarsi in modo scortese e irrispettoso nei confronti degli adulti
• Coinvolgere alterchi e litigi con altri studenti
• Atti di rabbia, perdono la pazienza e diventano altamente vendicativi in ​​quello che dicono
• Comportamento motivato dalla vendetta e dalla vendetta
• Coinvolgere nell'abuso di sostanze
• Standard accademici in declino; rimanere indietro rispetto alla media per la loro età

Si noti che, sebbene frustrante per i familiari e gli amici più stretti, la rabbia fuori controllo piuttosto che normale può indicare problemi emotivi seri e profondi (Travis, 2012). In questi casi, terapia infantile con un professionista qualificato può offrire il supporto sicuro e strutturato necessario per promuovere il recupero e il cambiamento comportamentale.

Nel suo libro Gestione della rabbia, Judy Dyer (2020) afferma che è fondamentale interrompere il ciclo della rabbia.

Ogni risposta rabbiosa inizia con un evento scatenante. Potrebbero essere le azioni di un'altra persona, un evento o anche un ricordo (Dyer, 2020).

Poi, diversi pensieri irrazionali iniziano a formarsi, seguiti da una serie di emozioni negative .

Se non accade nulla che interrompa il processo, compaiono sintomi fisici, come tremori, sudorazione o persino nausea. Quindi, finalmente, possono iniziare comportamenti potenzialmente fuori controllo, arrabbiati, aggressivi o distruttivi (Dyer, 2020).

Anche se sembra un processo complicato con diverse fasi, può intensificarsi da innesco a esplosione in modo sorprendentemente rapido nei giovani o in qualcuno con un autocontrollo limitato.

Gestire la rabbia adolescenziale

Per fortuna, ci sono molti modi in cui gli adolescenti possono imparare a combattere o ridurre il loro grado di rabbia, tra cui (modificato da Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Sviluppo sano e connessioni significative con un genitore o tutore
• Formatura ben sviluppata abilità sociali
• Avendo sufficiente sonno è fondamentale a qualsiasi età. Le cattive abitudini del sonno influenzano in modo significativo le nostre emozioni, il modo in cui le controlliamo e il nostro benessere mentale generale. Gli adolescenti tra i 13 e i 18 anni dovrebbero dormire circa 8,5 ore a notte (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Apprendimento e adozione di nuove competenze in:
  • Risoluzione dei problemi — Trovare più di una soluzione a un problema.
  • Gestione della rabbia — Pensare prima di agire e trovare sbocchi creativi o fisici per la rabbia.
  • Autoriflessione — Comprendere e riformulare le situazioni per effettuare una migliore valutazione degli eventi e dell’ambiente.
  • Consapevolezza emotiva e regolamento — Comprendere le emozioni che ci influenzano ed essere in grado di gestire le reazioni ad essi.
  • Assertività – Identificare quando cedere terreno e quando spingere per il risultato desiderato.

I fogli di lavoro e le risorse che seguono aiutano a promuovere consigli pratici e a sviluppare migliori capacità di gestione emotiva, abilità linguistiche (diventare più capaci di parlare ed esplorare i sentimenti) e capacità di autoregolamentazione (migliorare il controllo sulle emozioni e sulla rabbia).

6 fogli di lavoro per la gestione della rabbia per adolescenti

Differenziare la rabbia normale da quella fuori controllo può essere utile sia per i genitori (insegnanti, tutori, ecc.) che per gli adolescenti.

Può essere utile trascorrere del tempo insieme esplorando i seguenti segnali che indicano che la rabbia sta diventando fuori controllo (Travis, 2012):

• Arrabbiarsi per tutto ciò che provoca stress
• Portare la rabbia troppo oltre; ad esempio, parlare di vendetta o di riportare indietro la persona per presunti illeciti
• Trattenere un rancore troppo a lungo o rimanere arrabbiato per molto tempo dopo che un evento è passato
• Piccoli eventi, come il ritardo di qualcuno, aumentano e diventano fonte di rabbia

Piuttosto che coprire scoppi di rabbia o cedere alle richieste, i genitori dovrebbero riconoscere e comprendere che tale comportamento non è né normale né accettabile (Buckley, 2020).

Invece, genitori, insegnanti e terapisti focalizzati sulle emozioni possono aiutare il bambino a riflettere sul proprio comportamento e fornire una guida per affrontare la propria rabbia (Travis, 2012, p. 31).

In Far morire di fame il Gremlin della rabbia , Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) suggerisce a terapia cognitivo-comportamentale Approccio alla gestione della rabbia nei giovani. Basa la sua guida sulla premessa che il modo in cui interpretiamo le esperienze e le situazioni ha un profondo effetto sui nostri comportamenti ed emozioni.

I seguenti fogli di lavoro esplorano come riconoscere la rabbia, i suoi fattori scatenanti e come adottare stili e comportamenti alternativi più sani (modificati da Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Capire la mia rabbia

La rabbia può apparire senza preavviso, senza preavviso. Può essere utile riconoscere precocemente come ci si sente e il tipo di comportamento che può derivarne (Collins-Donnelly, 2012).

Utilizza il foglio di lavoro Comprendere la mia rabbia per aiutare l'adolescente a identificare quanto spesso si arrabbia, come ci si sente e il tipo di comportamento che si presenta.

Chiedi loro:

• Quanto spesso ti arrabbi?
• Come ti senti fisicamente quando sei arrabbiato?
• Come reagisci o ti comporti quando ti senti arrabbiato?
• Riesci a pensare a tre situazioni che tipicamente ti fanno arrabbiare e in cui potresti usare comportamenti più sani?

Riconoscere cosa si prova ad essere arrabbiato e capire che hai delle opzioni su come comportarti possono essere i primi passi per acquisire il controllo sulla tua rabbia.

Ciò che mi fa arrabbiare

In genere crediamo che altre persone o eventi ci facciano arrabbiare, ma sono i nostri pensieri e le nostre convinzioni che controllano la nostra rabbia. Possiamo, con la pratica, assumere il controllo sui nostri sentimenti (Collins-Donnelly, 2012).

Utilizza il foglio di lavoro Cosa mi fa arrabbiare per incoraggiare l'adolescente a riconoscere che ha il controllo finale sulla propria rabbia.

Chiedi loro di fare un elenco di ciò che li fa arrabbiare. Quindi considera ogni punto a turno.

Aiutali a capire che la decisione di arrabbiarsi dipende da loro. Sono i tuoi pensieri e le tue convinzioni che ti fanno arrabbiare (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

La rabbia riguarda la tua reazione alla situazione, non la situazione stessa.

Pensieri alternativi

Spesso i nostri pensieri su una situazione o qualcosa che è accaduto sono irrazionali e irrealistici. Questo modo di pensare può essere inutile e renderci emotivi e persino arrabbiati (Peters, 2018).

Utilizza il foglio di lavoro Pensieri alternativi per aiutare l'adolescente a riconoscere i pensieri non realistici e come potrebbero ingigantire la situazione in modo sproporzionato. Quindi considera un pensiero più razionale e autentico e come potrebbe cambiare l’interpretazione della situazione.

Per ognuno, chiedi loro di considerare:

• Come stavi pensando alla situazione quando ti sei arrabbiato?
• Quali sono i fatti riguardo la situazione?
• I tuoi pensieri erano realistici e razionali?
• Come sarebbero i pensieri più realistici e razionali?

Riformulare i pensieri irrazionali può cambiare le emozioni e i comportamenti che emergono.

Tieni un diario della rabbia

Quando non c'è nessuno in giro con cui parlare o chiedere ulteriore aiuto, può essere utile catturare pensieri e sentimenti e riflettere su se stessi sugli episodi di rabbia (Collins-Donnelly, 2012).

Utilizza il foglio di lavoro del Diario della rabbia per catturare eventi o episodi che hanno portato a sentimenti di rabbia.

L'adolescente rivede il diario una volta alla settimana. Riflettono su come hanno reagito alla situazione e alle conseguenze e considerano le opportunità per utilizzare tecniche di distrazione.

Impatto della mia rabbia

Arrabbiarsi può essere sconvolgente per tutti i soggetti coinvolti. Spesso la persona arrabbiata non considera l’impatto che ha sugli altri o le emozioni che le rimangono.

Utilizza il foglio di lavoro Impatto della mia rabbia per catturare esempi di comportamento arrabbiato e considerare chi ne è stato influenzato e come.

Questo esercizio mira ad aiutare gli adolescenti a capire che il modo in cui ci comportiamo può turbare gli altri e influenzare il modo in cui si sentono.

Fare ammenda per il mio scoppio di rabbia

Le relazioni più intime portano più emozioni (Peters, 2018, p. 104). Quando chiediamo scusa a qualcuno per il nostro comportamento arrabbiato, gli inviamo il messaggio che lui e la relazione sono importanti per noi.

Insegnare agli adolescenti a scusarsi e offrire qualcosa per rimediare ai loro errori è una preziosa lezione di vita.

L'uso del foglio di lavoro Fare Ammenda aiuta gli adolescenti a rivisitare ciò che hanno fatto, a scusarsi per il loro comportamento e a sistemare le cose.

Chiedi all'adolescente quanto segue:

• Qual era la situazione?
• Chi hai fatto arrabbiare?
• In che modo erano sconvolti? Come si sentirebbero?
• Come e quando potresti scusarti?
• Come potresti fare ammenda?

Fare ammenda può aiutarti a perdonare te stesso e ad andare avanti, imparando dai tuoi errori.

Le migliori risorse per aiutare i giovani

Esistono varie risorse disponibili online che possono ispirare ed educare le giovani menti, aiutarle a gestire le proprie emozioni e offrire consigli genitoriali essenziali.

• Giovani menti
  Questo è pratico e risorsa utile per gli adolescenti che desiderano comprendere meglio l'esperienza e le emozioni coinvolte nella rabbia. Collegamenti aggiuntivi offrono al lettore interessato ulteriori indicazioni su depressione e ansia.
• Gestione della rabbia per adolescenti
  Scritto per adolescenti, questo sito semplice discute come si sente la rabbia e offre indicazioni su come gestirla.
• Affrontare la rabbia
  Questa preziosa guida per gli adolescenti ha strumenti pratici per migliorare la consapevolezza e l'autocontrollo. L’approccio in cinque fasi per gestire la rabbia è particolarmente vantaggioso.
• Sovraccarico di rabbia nei bambini
  Questo articolo offre a genitori, insegnanti o tutori una guida utile sulla diagnosi di problemi di rabbia più gravi e tecniche pratiche comportamentali e cognitive per aiutare gli adolescenti a riprendere il controllo delle proprie emozioni.
• Genitori adolescenti arrabbiati
  Prova il sei consigli per essere genitori di adolescenti arrabbiati e riconoscere che gli adolescenti ostili sono in grado di diventare adulti forti, sani e indipendenti.

4 Video didattici per giovani e studenti

Sono disponibili numerosi video preziosi per aiutare i giovani a mantenere o riprendere il controllo delle proprie emozioni e a trovare modi per evitare o ridurre gli scoppi di rabbia.

Prova alcune delle seguenti azioni con i tuoi figli adolescenti:

Questo video coinvolgente, divertente e penetrante, realizzato sullo sfondo di un videogioco, esplora i sentimenti di rabbia e le strategie che possono aiutare.

Gestione della rabbia specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Filosofo motivazionale e L'ascesa dell'HuffPost il conduttore Jay Shetty spiega allo spettatore come individuare, gestire e affrontare la rabbia.

Questo eccellente discorso TED di Juna Mustad esplora come creare una relazione più sana con la rabbia attraverso tecniche di consapevolezza.

Strumenti di gestione della rabbia di PositivePsychology.com

Abbiamo un sacco di strumenti, fogli di lavoro e attività per aiutare chiunque a riconoscere i sentimenti di rabbia prima che prendano il controllo e a comprendere meglio i fattori scatenanti della rabbia che causano un turbamento.

• Uscita e rientro della rabbia
  Questo foglio di lavoro aiuta i clienti a riconoscere quando è meglio disimpegnarsi da conflitti o conversazioni difficili, calmarsi e impegnarsi nuovamente in seguito per facilitare una maggiore comprensione e una risoluzione congiunta dei problemi.
• Luce rossa: rabbia!
  Sebbene sia tipicamente rivolto ai bambini più piccoli, questo foglio di lavoro invita i clienti a disegnare immagini della loro rabbia a diverse intensità e a identificare i primi segnali di rabbia utilizzando l’analogia del segnale di stop.
• Lo strumento EQ a 5 punti
  Questo strumento può aiutare i tuoi clienti a imparare a disinnescare i conflitti in modo emotivamente intelligente utilizzando una comunicazione breve, rispettosa e chiara.
• Controllo a campione della tua rabbia
  Questo foglio di lavoro presenta una serie di domande per aiutare i clienti a concentrarsi consapevolmente sui segnali di rabbia crescente e a considerare le azioni appropriate da intraprendere in risposta.
• Lettura consigliata
  Questa selezione di libri sulla gestione della rabbia include varie opzioni e libri di esercizi, perfetti per aiutare con i problemi degli adolescenti.

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Un messaggio da portare a casa

Sebbene la rabbia in una situazione appropriata possa essere benefica, deve essere nella giusta misura, al momento giusto e per lo scopo giusto (Young, 2013). Altrimenti, la rabbia fuori luogo o sproporzionata può essere dannosa per l’individuo e per coloro che lo circondano (Travis, 2012).

A scuola, i bambini possono mostrare rabbia e adottare comportamenti rischiosi, infrangere le regole, saltare le lezioni e impegnarsi in scherzi potenzialmente dannosi. In genere, gli adolescenti con problemi di rabbia non hanno imparato bene meccanismi di coping o gli sono state insegnate le competenze necessarie per gestire la propria rabbia (Travis, 2012).

Senza linee guida chiare o strutture per controllare la propria rabbia, gli adolescenti possono avere difficoltà a comprendere l’impatto delle loro azioni sugli altri o su se stessi.

Tuttavia, i bambini e i giovani adulti possono apprendere abilità che li aiutano a evitare i fattori scatenanti che portano a comportamenti di rabbia, li aiutano a gestire gli scoppi d’ira e forniscono i mezzi per ripristinare la calma (Collins-Donnelly, 2012).

Gli adolescenti possono sviluppare la capacità di comprendere e affrontare i problemi legati alla rabbia e acquisire capacità di gestione della rabbia molto meglio dei bambini più piccoli. Man mano che le competenze linguistiche si sviluppano, ai futuri adulti può essere insegnato a spiegare e riflettere meglio sui propri sentimenti ed elaborare le proprie emozioni (Collins-Donnelly, 2012).

L'apprendimento delle capacità di autoregolamentazione può aiutare a controllare gli impulsi di rabbia, le loro ritorsioni, il livello di frustrazione e lo stato di eccitazione della rabbia e a limitare le loro esplosioni emotive (Travis, 2012, p. 394).

Prova alcuni dei fogli di lavoro e delle risorse presenti in questo articolo con gli adolescenti che mostrano problemi di rabbia. Fondamentalmente, possono aiutare i giovani adulti a riconoscere e dare voce alle proprie emozioni e a sviluppare le competenze necessarie per gestire, anziché intensificare, i sentimenti di rabbia.

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