13 fogli di lavoro per l'autoriflessione

Approfondimenti chiave

• Il journaling di riflessione aiuta le persone a migliorare la consapevolezza di sé
• L’uso di fogli di lavoro strutturati può guidare la riflessione, aiutando a scoprire intuizioni
• L’inserimento regolare nel diario favorisce il benessere emotivo

L'arte della riflessione è un elemento essenziale dell'apprendimento, sia all'interno che all'esterno della terapia.

Sebbene sia prezioso per clienti e studenti, è altrettanto vitale per terapisti, allenatori e professionisti della salute mentale.

La letteratura di molteplici discipline conferma che la riflessione serve ai terapeuti migliorando l’apprendimento e le prestazioni nelle competenze essenziali (Aronson, 2011, p. 200). In terapia, aiuta il cliente a gestire i sentimenti personali, come l'ansia e l'inadeguatezza, e il loro impatto sugli altri (Fisher, Chew,

Questo articolo introduce le basi della riflessione insieme a domande e fogli di lavoro che incoraggiano e supportano il processo riflessivo e massimizzano i benefici per terapisti, clienti e studenti.

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Promuovere le capacità di riflessione: le basi

Mentre riflessione non ha una definizione unica e universale, Aronson (2011, p. 200) lo inquadra come il processo di analisi, messa in discussione e riformulazione di un'esperienza al fine di valutarla ai fini dell'apprendimento (apprendimento riflessivo) e/o migliorare la pratica (pratica riflessiva). Ha molteplici utilizzi in vari contesti.

La riflessione è centrale nella maggior parte delle terapie. Infatti, Interrogazione socratica (utilizzando domande aperte ma focalizzate) è ampiamente utilizzato nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per incoraggiare la riflessione e svelare convinzioni profonde (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock,

Entro terapia , Bennett-Levy et al. (2009) hanno riconosciuto che la riflessione può essere benefica sia per il terapeuta che per il cliente e può essere considerata da diverse prospettive.

• Pratiche riflessive
  Riflessione come parte dell'esperienza clinica, utilizzando diari, video e attività di gruppo.
• Abilità riflessive
  La capacità di riflettere su se stessi attraverso l'interazione terapeutica e consapevolezza di sé di sentimenti e pensieri.
• Sistemi riflettenti
  La riflessione risulta dall’interazione di diversi processi, tra cui la memoria, le abilità e il sistema riflessivo dell’individuo.
• Processi riflessivi
  La riflessione implica la capacità di osservare (possibilmente tramite visualizzazione) e poi riflettere o concettualizzare per impegnarsi in ulteriori elaborazioni, inclusa l'elaborazione, la risoluzione dei problemi e l'auto-interrogatorio.

Bennett-Levy et al. (2009, p. 121) offrono la seguente utile definizione di riflessione:

La riflessione è il processo di focalizzare intenzionalmente la propria attenzione su un particolare contenuto; osservare e chiarire questo focus; e utilizzare altre conoscenze e processi cognitivi (come l'auto-interrogazione, l'analisi logica e la risoluzione dei problemi) per creare collegamenti significativi.

I benefici della riflessione si ripercuotono sul processo di apprendimento riscontrato negli ambienti educativi. Costituisce il secondo del seguente modello in quattro fasi utilizzato dagli allenatori che interagiscono con gli studenti per comprendere il processo di apprendimento (Adams, 2016):

1. Partecipare e concentrandosi sulle caratteristiche rilevanti della loro esperienza
2. Attivamente riflettereing sulla loro esperienza
3. Estrarre apprendimento da quell'esperienza
4. Pianificazione come creare nuovi modi di comportarsi in risposta all’apprendimento

La riflessione e l’apprendimento sono altamente applicabili anche al di fuori della scuola.

Mentre riflessione is vital to consapevolezza di sé E healing for clients, it is also a powerful E insightful tool for therapists.

I professionisti della salute mentale devono essere autoconsapevoli e consapevoli delle competenze che stanno utilizzando, perché in nessun’altra professione la personalità e il comportamento del professionista fanno una tale differenza come nella consulenza (Meier

Le seguenti domande possono essere utili ai consulenti nuovi ed esistenti e ai loro clienti per aumentare l'autoconsapevolezza e la conoscenza tecniche di consulenza (modificato da Bennett-Levy et al., 2009):

• Osservare l'esperienza (come la sessione o l'intervento).
  Come mi sono sentito?
  Cosa ho notato?
• Chiarire l'esperienza.
  Cosa ho imparato?
  È stato utile?
  Cosa non è cambiato?

I seguenti due punti sono più applicabili per i terapisti:

• Implicazioni dell'esperienza per la pratica clinica
  Quali sono le implicazioni e gli impatti sulla terapia individuale, sulla supervisione, sulla consultazione, ecc.?
• Implicazioni dell'esperienza su come mi vedo come terapeuta
  Quali sono le implicazioni di questa esperienza per la mia comprensione della terapia e della teoria cognitiva?

Considerare ciascuna domanda alla volta può fornire spunti che incoraggiano una maggiore conoscenza del processo terapeutico e promuovono lezioni da portare avanti nelle sessioni future.

50 domande da porre ai tuoi clienti o studenti

Domande di auto-riflessione chiesto da un consulente, coach o terapista può facilitare o incoraggiare il processo riflessivo.

Porre domande appropriate è un aspetto cruciale della riflessione ed è fondamentale per un apprendimento più profondo e duraturo (Aronson, 2011; Adams, 2016).

Domande di riflessione per gli studenti

Le seguenti tre serie di domande promuovono la riflessione negli studenti considerando il rendimento scolastico (modificati da quelli utilizzati dal Dipartimento dell'Istruzione del Colorado ):

Domande riflessive per il rendimento scolastico personale

Queste domande riflessive spingono lo studente a riflettere Che cosa stanno imparando, Perché stanno imparando, E Come possono migliorare il processo complessivo.

Lo studente risponde alla prima domanda riguardante ciò che ha imparato e poi seleziona un campione di altre domande per stimolare la riflessione.

Quindi completano l'ultima colonna con i loro pensieri per una successiva revisione da parte loro o di un terapista, allenatore o consulente.

Un esempio di domande include:

Che cosa hai imparato (oggi, questa settimana o questo semestre)?
Perché ritieni che questi obiettivi e questo argomento siano importanti?
Hai dato il massimo impegno nel tuo incarico più recente?

Domande riflessive sulla metacognizione per gli studenti

Le domande riflessive sulla metacognizione aiutano gli studenti a riflettere Come E Che cosa they think .

Le domande sono raggruppate nelle seguenti sottosezioni e si può rispondere individualmente, in coppia o come esercizio di gruppo, con un riepilogo delle risposte inserito nella colonna finale.

• Riflessione e collaborazione
• Autoriflessione
• Ragionamento
• Analisi

Le domande di esempio includono:

Quali sono i tuoi pensieri su ciò che è stato detto?
Esistono altre risposte simili o risposte alternative?
Perché pensi che questa risposta sia vera?

Domande di riflessione in terapia

La riflessione è una parte essenziale della terapia.

Utilizzando il foglio di lavoro Domande riflessive in terapia, il terapeuta può incoraggiare e facilitare il processo di riflessione nel cliente, come ad esempio (Bennett-Levy et al., 2009):

Cosa vorrei che le persone capissero meglio di me?
Quali comportamenti e credenze voglio lasciare andare?
Ho ricevuto abbastanza sostegno quest’anno?

5 utili fogli di lavoro per la riflessione

Durante la CBT e altre terapie, al cliente viene spesso fornito un libro di esercizi o un diario per catturare le riflessioni sulla pratica o sulle abilità che sviluppa man mano che progredisce nel trattamento.

La riflessione rafforza l'apprendimento all'interno delle sessioni e, cosa ancora più importante, porta a intuizioni più profonde tra le sessioni (Bennett-Levy et al., 2009).

Imparando dal mio passato

Il foglio di lavoro Riflessioni sull'apprendimento dal mio passato aiuta il cliente a catturare e riflettere su un evento del suo passato e a considerare come un comportamento diverso possa aver portato a un risultato alternativo.

Al cliente vengono poste una serie di domande sull'incidente, come ad esempio:

Cosa è successo o quale è stato l'evento?
Come ti ha fatto sentire?
Come hai gestito la cosa?

Revisione del comportamento di auto-riflessione

Alla fine dell’anno o guardando indietro alla vita del cliente, può essere utile cercare modelli di comportamento.

Il foglio di lavoro di revisione del comportamento di auto-riflessione è un modo prezioso per riassumere gli eventi e vedere le trappole ricorrenti in cui cade il cliente.

Il riassunto fornisce un prezioso punto di discussione durante le sessioni terapeutiche e può essere consultato in seguito per valutare come il comportamento è cambiato e migliorato.

Si chiede al cliente di considerare:

Vedi uno schema nel tuo comportamento?
Come potresti agire diversamente in futuro? Quali situazioni dovresti cercare di evitare?

Chi sono io? Autoriflessione

Nella vita, spesso siamo così presi dalle attività quotidiane che dimentichiamo di fare il punto su chi siamo, in cosa siamo bravi e cosa è importante per noi.

I clienti o gli studenti possono utilizzare il foglio di lavoro di auto-riflessione Chi sono io per pensare a ciò in cui sono bravi, quali sfide significative hanno dovuto affrontare e cosa li ispira.

Alcune domande da considerare includono:

Pensa a qualcosa di significativo che è andato storto. Cosa ho imparato da ciò?
Di cosa sono appassionato?
Cosa amo di più di me stesso?

Riflessione sul lavoro degli studenti

Gli studenti possono aiutare il loro apprendimento attuale e futuro pensando a come si stanno avvicinando al loro lavoro e utilizzando abilità metacognitive per guidare miglioramenti futuri (Adams, 2016).

La riflessione sul lavoro degli studenti è una serie di semplici domande ripetute per considerare come affrontano ciascun compito a scuola.

Si chiede allo studente di considerare:

Come potrei migliorare?
A cosa sto ancora lavorando?
Di cosa sono più orgoglioso?

Riflessione sulle attività di gruppo

La riflessione è altrettanto importante nei compiti di gruppo quanto in quelli individuali. La Riflessione sulle attività di gruppo è destinata ad un contesto educativo o terapeutico per valutare il successo e gli apprendimenti derivanti da un'attività di gruppo.

Lavorando individualmente o in gruppo, gli studenti possono rispondere a domande come:

Cosa è andato bene?
Cosa non è andato bene?
Cosa potremmo provare la prossima volta?

Diario

Un diario è un diario e un registro, in quanto fonde riflessioni personali, resoconti di eventi e descrizioni di esperienze (Hayman, Wilkes,

Come intervento, è un modo creativo per coinvolgere i clienti in un'attività terapeutica, aumentando la consapevolezza di sé e la crescita personale.

Può essere utile catturare alcuni degli eventi chiave della giornata. L'atto di scrivere ciò che è successo e rivederlo in seguito può essere intuitivo e aiutarti a riconoscere modelli positivi e negativi nel tuo comportamento.

Dai un'occhiata a richieste di inserimento nel journal nei due modelli seguenti, che possono supportare i clienti nella loro introspezione, definizione degli obiettivi ed elaborazione delle emozioni.

Riflessione quotidiana dei sentimenti

Usa il diario della Riflessione Quotidiana dei Sentimenti con il cliente per registrare come è andata la sua giornata e catturare i sentimenti che ha provato.

Le domande includono:

Qual è stata la parte migliore della giornata?
Cosa cambieresti della giornata se potessi?
Cosa aspetti domani?

Riflessione quotidiana sul comportamento

Clienti e terapisti possono trarre beneficio dalla revisione di eventi significativi accaduti tra le sessioni.

Utilizza il diario della riflessione quotidiana sul comportamento con i clienti per catturare comportamenti quotidiani inaspettati o parte di essi abitudini che il cliente desidera cambiare.

Le domande includono:

Quello che è successo?
Come mi sono comportato?
Perché è successo?

Le 3 migliori attività per praticare la riflessione

Diverse tecniche possono incoraggiare il processo di riflessione nei clienti e negli studenti.

• MALEDIZIONE
  L'acronimo DARN costituisce un aspetto importante di colloquio motivazionale . Con l'uso di domande evocative sul cambiamento, il cliente è invitato a impegnarsi in una riflessione per considerare il cambiamento, tra cui:

Desiderio domande – Cosa mi piacerebbe, desidero o voglio fare?
Capacità domande – Catturare l’idea che il cambiamento è possibile.
Ragioni domande – Riconoscere le ragioni del cambiamento.
Bisogno domande – Identificare l’urgenza del cambiamento.

• REMI
  REMI is another acronym important to the process of colloquio motivazionale to elicit change talk through the use of the following:

Aprire domande incoraggiare il cliente a parlare.
Affermazioni includere dichiarazioni di comprensione e offerte di supporto.
Riflessioni acquisire e riformulare ciò che ha detto il cliente
Riassumendo prevede un check-in con il cliente riassumendo quanto detto.

REMI encourages riflessione in both the therapist E the client.

• Interrogazione socratica
  Osservare e prendere parte alle domande socratiche può essere una preziosa opportunità per conoscere il processo di incoraggiamento alla riflessione negli altri e in se stessi.

Consideriamo le cinque domande:

Quello che è successo?
Quando è successo?
Dove è successo?
Perché è successo?
Come è successo?

3 giochi divertenti per ispirare i clienti

I giochi divertenti possono abbattere le barriere sociali incoraggiando l’attività riflessiva.

Prova le seguenti tre attività con clienti o studenti.

La tua vita come un gioco

Puoi svolgere questo esercizio di riflessione in piccoli gruppi di tre o quattro persone.

Chiedi a ciascuna persona di descrivere il proprio vita ideale in tre atti, come se fosse una commedia.

Quali sogni passati sono stati realizzati?
Qual è il presente (buono e cattivo)?
Qual è il tuo futuro ideale?

Condividi con il gruppo, discutendo ciascuno degli atti, aggiungendo spunti umoristici lungo il percorso. Concludi con la tua visione positiva di come potrebbe apparire il futuro.

Scudo d'onore

Questa attività è ideale per la riflessione in più piccoli gruppi.

Chiedi a ciascun gruppo di creare un scudo da un grande pezzo di carta.

Dividi il foglio in quattro rettangoli uguali, che rappresentano:

• Competenze e abilità che offrono
• Competenze e abilità che devono migliorare
• Frustrazioni
• Di cosa sono orgogliosi

Spiega al gruppo che possono usare solo disegni e immagini, senza parole.

Dopo 20 minuti, chiedi a ciascun gruppo di condividere ciò che ha creato.

Riflessione sulla comunicazione

Gli individui vengono raggruppati in coppie e viene chiesto loro di sedersi fianco a fianco.

A una persona vengono forniti carta e penna o dei mattoncini e viene chiesto di creare un nuovo progetto.

Chiedi loro di descrivere come appare, mentre l'altra persona tenta di ricreare il disegno dalla sua parte.

Una volta terminato, i due possono confrontare ciò che hanno creato e discutere il processo di comunicazione.

Risorse di riflessione di PositivePsychology.com

In questo post abbiamo discusso dell’importanza di chiarire desideri, modelli di comportamento e forze motivazionali per comprendere meglio ciò che dà significato alla propria vita. A tal fine, ti invitiamo a consultare gratuitamente il nostro uporabnapsihologija.com.

Questo pacchetto presenta tre dei nostri migliori strumenti del Positive Psychology Toolkit©, tutti incentrati sul tema della vita basata sui valori:

• I 5 valori principali
  Questo esercizio si basa sui principi chiave della Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno per aiutare i clienti a iniziare a fare brainstorming sui propri valori. Successivamente, i clienti daranno la priorità a questi valori in un elenco per identificare quelli più centrali per loro.
• Autoelogio
  Questo esercizio invita i clienti a considerare come vorrebbero essere ricordati al loro funerale come mezzo per identificare e chiarire i valori. Sulla base di ciò, possono quindi valutare quanto stanno vivendo in linea con questi valori.
• La metafora del tabellone segnapunti
  Questo esercizio aiuta i clienti a riconoscere come mettere in atto i propri valori attraverso la definizione degli obiettivi. In particolare, si avvale della metafora di una partita di basket per illustrare come vivere secondo i propri valori sia un processo continuo e che i percorsi attraverso i quali perseguiamo i nostri obiettivi siano opportunità per mettere in pratica i nostri valori nella vita quotidiana.

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Inoltre, se stai cercando ulteriori letture sul tema dell'autoriflessione, assicurati di controllare il nostro post sul blog con dieci consigli sui libri .

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Un messaggio da portare a casa

La riflessione coinvolge clienti e studenti nel processo di analisi, discussione e riformulazione di un'esperienza. Incoraggia gli individui o i gruppi ad apprendere e migliorare e promuove un apprendimento più profondo e duraturo (Aronson, 2011).

Entro terapia E coaching, riflessione can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) E recognize Come their behavior affects others (Fisher et al., 2015).

In un contesto educativo, la ricerca mostra che domande ed esercizi spingono gli studenti a migliorare le competenze di base (Aronson, 2011).

In qualsiasi ambiente, la riflessione coinvolge la metacognizione. Gli individui devono uscire dalla loro conoscenza esistente per pensare al loro pensiero . È un'abilità che si impara meglio attraverso la pratica.

Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.

I risultati della riflessione possono cambiare la visione di una persona su ciò che è già accaduto e influenzare il modo in cui si comporterà in futuro.

Gli esercizi e le domande contenuti in questo articolo coinvolgeranno gli altri, promuovendo il processo riflessivo e offrendo una comprensione più profonda e strumenti per l'apprendimento futuro.

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