Gli effetti positivi della natura sul tuo benessere mentale

Approfondimenti chiave

• L’esposizione alla natura aumenta la salute mentale riducendo lo stress e migliorando l’umore
• Immergersi in ambienti naturali può aumentare la sensazione di connessione
• Pratiche semplici come passeggiate nella natura o giardinaggio possono integrare gli effetti calmanti della natura nella vita quotidiana, promuovendo impatti positivi duraturi.

La natura guarisce.

Basta una passeggiata nel bosco o una passeggiata sulla spiaggia in una mattinata soleggiata per risvegliare i sentimenti più intimi di felicità e pace, e la psicologia ambientale ha fatto molto per dimostrare questo fatto (Bell, Greene, Fisher,

La nostra affinità verso la natura è genetica e profondamente radicata nell’evoluzione. Ad esempio, vi siete mai chiesti perché la maggior parte delle persone preferisce prenotare alloggi che hanno una splendida vista dal balcone o dalla terrazza? Perché i pazienti che ottengono una visione naturale dal letto d'ospedale si riprendono prima degli altri? Oppure perché succede che quando lo stress mette a dura prova la nostra mente, desideriamo tempo per capire le cose in mezzo alla natura?

Frank Lloyd Wright aveva detto: Studia la Natura, ama la Natura, stai vicino alla Natura. Non ti deluderà mai. Questo articolo indaga in dettaglio il rapporto uomo-natura. Perché ci sentiamo così potenziati quando siamo vicini alla Natura?

Cosa ci succede quando la dolce brezza o il caldo sole ci toccano? Con prove supportate dalla ricerca e utili hack a sostegno dell’ambiente, questo pezzo esplora e riconosce il puro vantaggio del “Contatto con la natura”.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Uno sguardo agli effetti positivi della connessione con la natura

L’autore Richard Louv ha menzionato il “disturbo da deficit di natura” nel suo famoso libro ‘ L'ultimo bambino nel bosco '

Secondo Louv, il disturbo da deficit di natura non è la presenza di un'anomalia nel cervello; è la perdita di connessione degli esseri umani con il loro ambiente naturale. Stare vicino alla natura migliora il benessere fisico, mentale e spirituale. Ci fa sentire vivi dall’interno e non dovremmo comprometterlo per i recenti sviluppi come l’urbanizzazione, la tecnologia o i social media (Louv, 2015).

Come accennato in precedenza, i vantaggi di stare a contatto con la natura sono diversi. Possiamo godere degli effetti positivi della connessione con l’ambiente a tutti i livelli di benessere individuale.

Vediamo come:

La natura influisce sulla salute

• Bagno nella foresta, o Shinrin-yoku , come lo chiamano in Giappone, è un famoso modo di trascorrere del tempo nella natura. La ricerca ha dimostrato che le persone che praticano il bagno nella foresta hanno funzioni ottimali del sistema nervoso, condizioni cardiache ben bilanciate e disturbi intestinali ridotti (Mao et al., 2012).
• Le attività all’aperto riducono le possibilità di sviluppare problemi alla vista come ipermetropia e miopia. Un sondaggio condotto sui bambini in Australia ha rivelato che i bambini in età scolare che partecipavano ad attività all’aperto avevano una vista migliore rispetto ai bambini che trascorrevano più tempo in ambienti chiusi (Rose et al., 2008a).
• Gli studi hanno correlato la natura dei collegamenti con un BMI inferiore. Le persone che fanno attività fisica all’aperto sono meno affaticate e hanno meno possibilità di soffrire di obesità e patologie correlate (Wolch et al., 2011).
• La ricerca sul Forest Bathing ha anche suggerito che, stimolando la produzione di proteine ​​antitumorali, frequenti passeggiate o viaggi nella natura selvaggia aiutano i pazienti a combattere le malattie terminali. Anche se si tratta di ricerche in corso e si attendono prove più concrete, questo suggerimento è abbastanza forte da dimostrare i benefici dello stare all’aria aperta (Mao et al., 2012).

La natura migliora il benessere psicologico

• La natura aiuta nella regolazione emotiva e migliora le funzioni della memoria. Uno studio sui benefici cognitivi della natura ha rilevato che i soggetti che hanno fatto una passeggiata nella natura hanno ottenuto risultati migliori in un test di memoria rispetto ai soggetti che hanno camminato per le strade urbane (Berman, Jonides,
• Le passeggiate nella natura apportano benefici alle persone che soffrono di depressione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di disturbi depressivi da lievi a gravi mostrano significativi miglioramenti dell’umore quando esposti alla natura. Non solo, ma si sentivano anche più motivati ​​ed energici per riprendersi e tornare alla normalità (Berman et al., 2012).
• Recenti indagini hanno rivelato che stare all’aperto riduce lo stress abbassando l’ormone dello stress cortisolo (Gidlow et al., 2016; Li, 2010).
• Le passeggiate nella natura e altre attività all'aria aperta stimolano l'attenzione e la concentrazione (Hartig, Mang,
• Uno studio dell’Università del Kansas ha scoperto che trascorrere più tempo all’aria aperta e meno tempo con i nostri dispositivi elettronici può aumentare le nostre capacità di problem solving e migliorare le capacità creative (Atchley, Strayer,

Miglioramento spirituale

• Gli psicologi ambientali hanno sostenuto che esiste una componente di valore aggiunta alla relazione uomo-natura. Stando vicino alla natura, ci sentiamo più grati e apprezziamo ciò che ha da offrirci (Proshansky, 1976).
• Vedere le meraviglie del mondo esterno alimenta automaticamente in noi il bisogno di proteggerlo.
• Respirare la natura ci dona una sana consapevolezza sensoriale. Quando trascorriamo del tempo all'aperto, siamo più consapevoli di ciò che vediamo, di ciò che sentiamo, di ciò che odoriamo e di ciò che sentiamo (Howell et al., 2011).

Uno sguardo alla psicologia dell'ambiente

La psicologia ambientale è lo studio del benessere umano nella connettività con l’ambiente in cui vive (Stokols

È un ramo della scienza del cervello che si concentra sul rapporto che gli esseri viventi (soprattutto l'uomo) hanno con la natura e studia le dinamiche di convivenza persona-ambiente.

La psicologia dell’ambiente è un concetto relativamente contemporaneo. È emersa come branca della psicologia in seguito alla ricerca di Proshansky e colleghi sulle interazioni persona-luogo negli anni '70.

La psicologia ambientale affonda le sue radici nella convinzione che la natura abbia un ruolo significativo nello sviluppo e nella condotta umana. Ritiene che la natura abbia un contributo vitale al modo in cui pensiamo, sentiamo e ci comportiamo con gli altri.

Una storia affascinante sul ruolo della natura nel modellare il comportamento umano è stata menzionata nel diario di Marco Polo. Si dice che nel 1272, quando Polo stava viaggiando attraverso le diverse parti dell'Asia occidentale, notò che la gente di Kerman era educata, umile e ben educata, mentre la gente in Persia, che era nelle vicinanze, era crudele, scortese e minacciosa (Spencer

Esplorando il motivo di questa netta differenza comportamentale, le persone hanno affermato che era il “suolo” a esserne responsabile. E come va la storia, quando il re ordinò della terra da Isfahan in Persia e la conservò nella sua sala dei banchetti, i suoi uomini iniziarono a inondarsi a vicenda di parolacce e ad aggredire la loro gente.

La psicologia ambientale è per la maggior parte orientata ai problemi. Ha lo scopo di mettere in evidenza i rischi attuali e le vacillanti connessioni tra uomo e natura che dobbiamo affrontare.

Identificando le aree problematiche, apre strade per ricerche ed esplorazioni incentrate sulla soluzione. La psicologia della natura e dell’ambiente facilita continuamente la moderazione climatica. Approfondisce anche i modi in cui possiamo cambiare l'ambiente fisico in cui viviamo, per sentirci più connessi e convivere con la natura.

La psicologia ambientale promuove un ecosistema naturale sano e suggerisce come i malfunzionamenti nell’habitat abbiano e continueranno a influenzare il comportamento umano, le varianti demografiche e la società nel suo complesso.

Principi fondamentali della psicologia dell'ambiente

La psicologia dell'ambiente funziona attorno alle seguenti idee principali (Gifford, 2007).

• La dipendenza umana dalla natura convalida l’evoluzione. Siamo più adattivi agli ambienti naturali rispetto agli habitat creati dall’uomo.
• Il contatto con la luce naturale è terapeutico e ha effetti positivi immediati su stress, pressione sanguigna e sistema immunitario.
• Forti connessioni con l’ambiente migliorano l’idea di spazio-persona e aumentano la percezione ambientale.
• Gli esseri umani sono sempre in grado di migliorare l’ambiente in cui vivono.
• Gli esseri umani sono adattatori attivi ai cambiamenti nella società e nell’ambiente. Rimodellano le loro identità e affiliazioni sociali in base allo spazio fisico in cui vivono.

Come funziona la psicologia ambientale: una struttura di base

4 esempi di natura in psicologia

La natura ha un significato profondamente radicato nella psicologia che comprende le componenti fondamentali della nostra esistenza, compresi i nostri geni. Il popolare concetto di natura-cultura nella psicologia dello sviluppo esplora tutte le variabili che modellano e influenzano la relazione che condividono il nostro mondo interno (tratti della personalità e fattori genetici) ed esterno (l’ambiente fisico in cui viviamo).

IL Ipotesi della biofilia ha approfondito il rapporto umano con la natura nel 1984. Il concetto fu inizialmente utilizzato dallo psicoanalista tedesco Erich Fromm che descrisse la biofilia come amore per tutto ciò che è vivo ' IL idea of biophilia was later expanded by American biologist Edward O. Wilson, who proposed that the human inclination towards nature has a genetic basis (Rogers, 2019).

1. Stress e natura

Un esperimento su larga scala condotto su 120 soggetti ha accertato la “connessione con la natura” nella riduzione dello stress e nella capacità di affrontarlo. Ogni partecipante ha osservato immagini di un paesaggio naturale o di un ambiente urbano. I dati ottenuti da questa indagine hanno rivelato che i partecipanti che hanno guardato l'immagine dell'ambiente naturale avevano punteggi bassi sulle scale dello stress e avevano un battito cardiaco e un conteggio delle pulsazioni migliori (Ulrich et al., 1991).

Inoltre, i ricercatori hanno anche scoperto che il tasso di recupero dallo stress era molto più alto nei partecipanti che avevano avuto un’esposizione naturale rispetto a quelli che avevano visto ambienti urbanizzati. Il flusso di questo studio ha fortemente indicato il ruolo svolto dalla natura nel migliorare le nostre condizioni generali di salute mentale, compreso lo stress (Ulrich et al., 1991).

2. La natura per creare attenzione

IL fact that staying close to nature improves focus and attention span, was suggested in the Teoria del ripristino dell'attenzione by Rachel and Stephen Kaplan (1989). IL theory explains why staying close to nature re-energizes us and reduces fatigue.

Gli incontri con qualsiasi aspetto dell’ambiente naturale – tramonto, spiaggia, nuvole o foreste – catturano la nostra attenzione positiva senza che ci poniamo troppi sforzi, e l’intero processo ripristina l’energia vitale che le emozioni negative ci avevano portato via.

3. Crisi climatica e negazione

Un esempio estremamente significativo della natura nella psicologia umana è la ricerca sulla crisi climatica o sul cambiamento climatico.

La crisi climatica e il riscaldamento globale sono oggi preoccupazioni internazionali e alcuni psicologi sostengono che l’impatto del cambiamento climatico è così vasto e inimmaginabile che spesso scegliamo di non reagire.

Tuttavia, gli effetti dei cambiamenti climatici sulla psicologia umana e sulla salute mentale sono ormai ben consolidati. Gli studi dimostrano che il cambiamento climatico nel corso degli anni ha avuto un impatto drammatico sul modo in cui pensiamo, ci comportiamo, decidiamo ed eseguiamo i piani (Lorenzoni, Pidgeon,

IL Australian Psychological Society has provided some mind-boggling figure . Al momento in cui scriviamo, si stima che il 5-8% della popolazione negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Australia neghi che il cambiamento climatico stia avvenendo, mentre il 97% degli scienziati del clima accetta il fatto e ne è preoccupato.

Per quanto piccolo possa sembrare il tasso di rifiuto, i ricercatori suggeriscono che sia sufficiente a creare un divario di giudizio che potrebbe indurre le persone a dubitare del loro contributo alle avversità climatiche. Non importa in quale direzione vada il giudizio, è innegabile che la crisi climatica ha e continuerà ad avere un impatto sulle menti umane in un modo o nell’altro.

4. Psicologia, valori e natura

Un esperimento condotto sui proprietari terrieri della Pennsylvania ha rivelato che stare a contatto con la natura aggiunge un senso di valore verso sé stessi, gli altri e verso Madre Natura.

Costruisce connettività e apre la strada alla gratitudine e all’apprezzamento.

I risultati hanno mostrato che gli intervistati che avevano una maggiore connettività con la natura e trascorrevano più tempo all’aria aperta erano più responsabili nei confronti dell’ambiente, preoccupati e più felici nelle loro relazioni interpersonali (Dutcher, Finley, Luloff,

Cosa dice la ricerca?

Sono stati condotti diversi studi interessanti sugli effetti della natura sulla salute mentale positiva e abbiamo selezionato quattro studi per concentrarci sui risultati della ricerca.

IL Human-Nature Relationship And Health

IL research paper on ‘ La relazione uomo-natura e il suo impatto sulla salute: una revisione critica esplora tutti gli aspetti dell'interconnessione che abbiamo con la natura e il modo in cui influisce sulla nostra salute e sul nostro benessere generale (Seymour, 2016).

L'autore Valentine Seymour (2016) ha definito il nostro rapporto con la natura in stretta associazione con i principi darwiniani della psicologia evoluzionistica. Lo studio ha spiegato concetti di biologia evolutiva, economia sociale, psicologia e ambientalismo ed esplora come l’interazione di tutti questi influenza la salute umana. Il modello di ricerca interdisciplinare suggerisce che:

• Stare vicino alla natura migliora le condizioni fisiche come l’ipertensione, le malattie cardiache e il dolore cronico.
• Una forte connessione con l’ambiente naturale migliora il benessere emotivo e allevia i sentimenti di isolamento sociale. Inoltre, aiuta anche le persone che soffrono di disturbi mentali come disturbi dell’attenzione, disturbi dell’umore e diverse forme di ansia.
• Le persone rispettose della natura sono più attente e responsabili nei confronti dell’ambiente. Hanno un senso razionale dell’uso del loro spazio fisico e sono più proattivi nell’agire su questioni che potrebbero aiutare a sostenere l’ambiente in cui vivono.

Uno studio multidisciplinare sulla relazione uomo-natura

IL multi-disciplinary HNC (Human-Nature Connection) studio è stata una vasta esplorazione delle dinamiche che coinvolgono la relazione che abbiamo con il nostro ambiente fisico e anche il motivo per cui molte persone non sono ancora consapevoli dei benefici dello stare vicino alla natura (Ives et al., 2017).

IL studio included a heap of psychometric assessments and personal interviews, and the results obtained by Ives et al. (2017) provided a strong lineup of why the human-nature connection is vital for human life and sustainability.

IL University Of Tasmania Study On Nature And Affective Experience

David Hayward ha pubblicato questo tesi nel 2016 e ha studiato l’effetto della connessione con la natura con condizioni di salute mentale migliorate negli studenti.

Con prove evidenti ed esempi supportati dalla ricerca, ha suggerito che insegnare agli studenti da una prospettiva ampia è molto più efficace che mostrare loro solo l’argomento (Knapp, 1989).

Ha studiato le implicazioni dell’educazione all’aria aperta e ha concluso che i bambini che ricevevano l’allenamento all’aria aperta erano più soddisfatti ed emotivamente equilibrati.

Non solo, gli educatori all’aperto, secondo il ricercatore, possedevano una buona salute mentale e amavano il proprio lavoro più degli insegnanti in un ambiente controllato. Lo studio ha interessato molti settori educativi e ha incoraggiato educatori e facilitatori ad abbracciare le attività all’aperto come parte integrante dei corsi educativi.

5 studi interessanti

Abbiamo scoperto che non bastavano menzionare solo quattro studi, poiché ci sono stati così tanti approcci diversi e interessanti. Ecco altri cinque studi interessanti.

1. Uno studio sulle condizioni climatiche e i suoi effetti sui tratti della personalità

Un team di psicologi negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Cina e in Australia ha studiato come i cambiamenti climatici influenzano la personalità umana. IL studio mirava a esaminare ed esplorare le cause eziologiche del motivo per cui i modelli caratteriali e comportamentali differiscono con le variazioni climatiche (Wei et al., 2017).

IL sample population for the research were individuals from China and the US, two different places in terms of climatic conditions, and the report explained personality variances concerning the Teoria dei cinque grandi fattori di personalità .

I risultati hanno indicato che le persone che vivevano in un clima moderato, con temperature fino a 22-24 gradi, ottenevano punteggi più alti in tratti della personalità come socievolezza, apertura, estroversione e gradevolezza. Questo studio è stato un’autenticazione di base del fatto che l’ambiente fisico in cui viviamo svolge un ruolo cruciale nel modellare l’indole della nostra personalità e del motivo per cui dovrebbe esserci maggiore consapevolezza nel proteggere la Natura dal caos.

2. Uno studio sulla natura e sulle emozioni umane

Gli scienziati Ryan Lumber, Miles Richardson e David Sheffield hanno pubblicato un documento di ricerca nel 2017 incentrato sulle componenti affettive dell'associazione con la natura. Gli autori hanno suggerito che la vicinanza alla natura evoca emozioni positive (Lumber et al., 2017).

Le attività all’aperto come l’escursionismo, il giardinaggio o il birdwatching migliorano la connessione natura-uomo e agiscono da catalizzatore della felicità. Lo studio ha utilizzato il Scala di correlazione con la natura e risposte registrate su una scala Likert di base.

IL results culminated from the studio positively correlated outdoor experiences with positive emotions and expanded HNC (Lumber et al., 2017).

3. Cambiamento climatico e suoi effetti sulla personalità umana

Charles Q. Choi (2017) ha pubblicato un articolo avvincente su come si prevede che il riscaldamento globale e la crisi climatica determineranno cambiamenti nel comportamento umano e nei tratti della personalità.

IL researcher argues that if climate has a role to play in framing our dispositions, then it is only logical to believe that the climate crisis and the changes that follow will also impact human mannerisms significantly.

IL research-based explanations and pieces of evidence of this paper, has raised questions that are yet to be answered by experts.

4. Cambiamenti psicologici associati alla vita nelle aree polari

Questo studio è stato pubblicato da Zimmer et al., nel 2013 e ha discusso di come la vita nelle regioni polari potrebbe avere un impatto sul benessere fisico e mentale dei residenti.

IL studio, besides establishing facts about being in the Poles, also firmly ascertained that we could not escape human-nature connection when talking about mental health and wellbeing.

IL research suggested that geographically isolated regions of Antarctica are highly prone to get affected by climatic variations and global setbacks (Bradbury, 2002).

IL lack of sunlight and extreme weather conditions in these regions impact cognitive functioning, anxiety levels, and causes a static low mood condition for its inhabitants (Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b).

5. Natura e spiritualità

IL prime focus of research done by Professor Lockhart (2011) was to spread awareness about human disconnection from nature and explain why we must reconstruct this to promote happiness.

Il ricercatore di questo studio, il professor Lockhart, ha indicato che la crisi socio-ecologica che il mondo vede oggi è dovuta a questa rottura del collegamento tra uomo e natura. Nel suo studio sottolinea che esiste un miglioramento spirituale legato al rapporto uomo-natura.

Ogni incontro con l’ambiente naturale ci porta più a fondo nell’esplorazione della verità dietro la nostra esistenza e di come sarebbe un mondo più felice. L'oggetto di questo studio era che i guadagni materialistici ci hanno bendato e ci hanno reso spiritualmente in bancarotta (Okri, 2008).

Inoltre, la ricerca ha anche indicato che, poiché gli esseri umani sono geneticamente condizionati a rimanere in stretta convivenza con la natura, l’assenza di connessione natura-uomo crea dentro di noi un senso di solitudine e infelicità.

È questo sentimento di tristezza, come suggerisce il ricercatore, la ragione dei disordini sociali e dell’immoralità umana oggi, e mentre possiamo cercare risposte all’esterno, la vera soluzione risiede nella relazione natura-uomo.

IL Importance of Nature to Wellbeing

Il Wildlife Trusts dell’Università di Derby ha condotto una campagna di 30 giorni, con l’obiettivo principale di scoprire il ruolo cruciale che la natura gioca nella nostra eudaemonia generale.

IL studio revealed that subjective feelings of happiness and wellbeing were positively correlated with natural activities such as gardening, animal feeding, bird watching, and bushwalking (Richardson, Cormack, McRobert, & Underhill, 2016).

Il dottor Miles Richardson, il volto di questa ricerca, ha citato prove preziose su come la vicinanza alla natura abbia migliorato l'umore, migliorato il funzionamento respiratorio, regolato i malfunzionamenti ormonali e influito sulla struttura del pensiero degli individui nel loro insieme.

Semplicemente stando all’aria aperta e utilizzando tutti i nostri sensi per apprezzare la natura, possiamo essere più consapevoli del presente, acquisire resilienza emotiva e combattere lo stress con maggiore vitalità.

Diventiamo naturalmente immuni all’ansia, agli alti e bassi emotivi e ai blocchi di pensiero, quindi ci sentiamo più vivaci ed energici di prima.

IL survey further pointed that people who lived close to natural wilderness like the beach, mountains, or parklands, had better mental health and reported of falling sick lesser than those living in congested urban settings.

Queste famiglie hanno avuto meno casi di violenza domestica, hanno affermato di sentirsi meno stanche e hanno mostrato una maggiore produttività sul fronte professionale.

IL Human-Nature Connection

IL Relationship Between Nature And Human Health

Un recente rapporto di indagine lanciato da studiosi della Deakin University (Maller et al., 2009) ha dimostrato alcuni punti pratici su come l’uomo e la natura sono intrecciati tra loro.

Sebbene lo studio riguardasse altre aree focali e non si concentrasse su un vasto campione globale, il rapporto che ne è uscito è stato ampiamente utilizzato e condiviso da psicologi ambientali e scienziati sociali per spiegare la relazione che abbiamo con il nostro habitat fisico.

IL major assertions of this report were:

• Stare vicino a zone verdi come fattorie, parchi e campi aumenta le possibilità di svolgere attività all’aperto correlate (passeggiate, giardinaggio, agricoltura, gioco, ecc.). Ciò migliora la salute mentale e la forma fisica degli adulti e dei bambini che vivono lì.
• Gli ambienti urbani rispettosi della natura possono essere utili per promuovere le connessioni sociali e la comunicazione interpersonale.
• Il contatto con la natura in qualsiasi forma migliora la salute spirituale e riempie la mente con una visione più profonda della vita.
• I bambini che vengono incoraggiati a trascorrere più tempo all’aria aperta sono titolari di una buona salute fisica e mentale. Sono meno inclini a problemi come l’obesità, l’asma, l’ansia infantile e la depressione e sono più concentrati sulla propria vita rispetto agli altri.
• Gli adolescenti che avevano uno stretto legame con la natura erano emotivamente ben equilibrati e avevano capacità di coping migliori rispetto agli altri bambini della loro età.
• Le persone anziane che avevano accesso ai parchi verdi si sentivano più positive e piene di speranza.

5 benefici comprovati dell'essere nella natura

Sir David Attenborough, uno degli appassionati di natura più famosi che il mondo abbia visto da molto tempo, lo aveva giustamente citato

Dobbiamo amare il mondo naturale perché ne facciamo parte e dipendiamo da esso.

È difficile valutare i benefici che possiamo trarre dalla vicinanza alla natura. Che sia nella mente, nel corpo o nell'anima, lascia un'impressione positiva e duratura su ogni singolo aspetto della nostra esistenza.

1. La natura fornisce

Una giornata fuori al sole può bastarci con la vitamina D, un nutriente che non otteniamo dal cibo tanto quanto ne abbiamo bisogno.

IL right level of Vitamin D in the body immunes us against diseases like osteoporosis, cancer, diabetes, and Alzheimer’s. Besides, it also ensures the smooth functioning of the immune system.

Gli studi hanno indicato che un’ampia fetta della popolazione oggi è carente della “vitamina del sole”, il che spiega il massiccio aumento delle malattie mortali oggigiorno, e invece di fare affidamento su integratori prodotti dall’uomo, uno stretto legame con la natura può aiutare a ricostituire il deficit (Naeem, 2010).

2. La natura migliora

La sindrome da visione artificiale (CSV) è una condizione che deriva dal fissare lo schermo per ore prolungate. Naturalmente, tali esposizioni mettono a dura prova la nostra vista e sviluppano problemi come secchezza oculare, miopia o mal di testa cronico.

Trascorrere del tempo all'aria aperta, soprattutto nel verde, è la migliore soluzione naturale a questo problema. Guardare l’erba verde, gli alberi, i fiori e tutti gli altri aspetti dell’ambiente migliorano la concentrazione e la vista.

È interessante notare che gli studi hanno dimostrato che i bambini che trascorrono più di quattro ore al giorno all’aperto hanno quattro volte meno probabilità di sviluppare problemi alla vista rispetto ai bambini che trascorrono meno di un’ora all’aperto ogni giorno (Rose et al., 2008b).

3. La natura purifica

IL environment is a natural purifier. Spending some hours outdoors helps in releasing the toxins from our body and leave us all fresh and rejuvenated.

IL amount of bad air that we breathe in because of the pollution, industrial fumes, and indoor pollutants, is potent enough to dysregulate our respiratory tract, giving birth to breathing troubles, bronchitis, and asthma.

E non c’è altra soluzione se non quella di trascorrere più tempo nell’ambiente naturale e prendere una boccata d’aria fresca ogni giorno.

4. La natura costruisce

Nella maggior parte dei casi, il tempo che trascorriamo fuori implica in qualche modo attività fisica. Potrebbe trattarsi di camminare, fare jogging, andare in bicicletta, fare immersioni, fare surf, giocare o qualcosa del genere. Qualsiasi esercizio all'aria aperta aiuta a bruciare i grassi e migliora il tasso di metabolismo nel corpo.

La ricerca in questo settore ha rivelato che le persone che si esercitano all’aperto apprezzano di più le sessioni di allenamento e sono più propense a praticarle regolarmente rispetto alle persone che si esercitano al chiuso (Thompson Coon et al., 2011). Inoltre, le attività all’aperto sono legate ad una maggiore durata della vita e a minori problemi di salute.

5. La natura guarisce

Una passeggiata nella natura riporta l'anima a casa.

Maria Davis

La natura è senza dubbio la migliore guaritrice. Trascorrere del tempo nella natura risveglia i nostri sensi e dona chiarezza.

Molti studi hanno dimostrato che le persone che hanno uno stretto legame con i paesaggi sono più felici interiormente: si abbandonano al pensiero positivo e hanno meccanismi di adattamento migliori rispetto ad altri.

Una forte relazione uomo-natura significa equilibrio emotivo, maggiore concentrazione, pensiero orientato alla soluzione e un approccio complessivamente resiliente alla vita.

Un breve sguardo alla teoria psicoevolutiva

IL Psychoevolutionary ILory is built on the proposition that our personality, actions, and thoughts are shaped genetically by natural selection.

Roger Ulrich (1984), il volto di questa teoria, afferma che gli esseri umani hanno un'affinità profondamente radicata nei confronti della natura, dovuta alle migliaia di anni trascorsi dai primi esseri umani vivendo in paesaggi selvaggi. È per questo motivo che stare a contatto con la natura porta in noi una sensazione di positività e felicità.

Inoltre, la PET (Teoria Psicoevolutiva) afferma che stare in un ambiente creato dall’uomo provoca disturbi come stress, depressione, obesità e malattie cardiache, ed è una sfida per il nostro benessere generale (Ulrich

Trascorrere lunghe ore in casa può portare pensieri negativi e stanchezza. Attraverso ricerche e sondaggi approfonditi, gli scienziati hanno dimostrato che quando ci sentiamo giù e meno energici, un incontro con gli elementi naturali può farci sentire immediatamente meglio (Zuckerman, 1977).

IL psychoevolutionary model of Ulrich (1983) suggested that:

• Stare vicino alla natura è una preferenza geneticamente influenzata degli esseri umani.
• Trascorrere più tempo all’aria aperta ha un effetto rigenerante sulle emozioni, sulla memoria e sulla cognizione.
• Trattenersi in ambienti fisici artificiali chiusi può evocare rabbia, disperazione e depressione, influenzando insieme il nostro benessere.
• La natura ha una componente di ripristino incorporata che aiuta nella riduzione dello stress e nella regolazione emotiva.

Teoria del ripristino dell'attenzione

IL Teoria del ripristino dell'attenzione (ART) è stato proposto da Rachel Kaplan e Stephen Kaplan (1989) e riflette sul vangelo secondo cui stare vicino all'ambiente naturale aumenta la concentrazione.

IL proponents of the theory first mentioned about this in their libro “L’esperienza della natura: una prospettiva psicologica ' dove hanno discusso di come assistere senza sforzo a fenomeni naturali come guardare le foglie muoversi o le nuvole fluttuare, ci renda più osservatori e attenti.

ILy identified two types of attention:

1. Attenzione volontaria – dove ci concentriamo volontariamente su qualcosa e spendiamo completamente la nostra energia mentale per interiorizzare l’esperienza.
2. Attenzione involontaria – dove inconsapevolmente prestiamo attenzione a qualcosa e ci investiamo.

IL ART suggests that any attention can be built and redeemed through exposure to natural settings. By establishing a strong connection to nature, we can stay away from everyday stressors, experience positivity and joy, regain intrinsic motivation, and become more aware of our sensory stimulations (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Kaplan, 1995).

IL theory indicates that nature has some ‘soft fascinations’ that help in restoring attention when we get distracted or mentally tied down. IL soft fascinations are nothing but soothing natural elements (for example flowers, breeze, or gentle sunshine) that we all love to be close to. When we stay close to these pleasant aspects of nature, we do not have to put any effort into attending to it; we effortlessly immerse ourselves into the experience.

ILy bring feelings of pleasure and contentment, which is why people who spend more time in nature are more intuitive, energetic, and consciously attentive (Fuller et al., 2007; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013).

Parecchi studi e sono state condotte indagini su larga scala per convalidare la teoria ed è ancora un’interessante area di ricerca per gli ambientalisti (Ohly et al., 2016).

Mucche Mycobacterium: i batteri felici?

IL term Mycobacterium Vaccae originated from the Micobatteriacee , un tipo di batteri del suolo e la parola latina Mucca, che significa mucca (come è stato trovato per la prima volta in un campione di sterco di vacca prelevato dall'Austria).

IL reason for the popularity of this microorganism is because of the incredible links it has with health improvement and psychological wellbeing. Studies indicate that the Mycobacterium Vaccae, more commonly known as the ‘happy bacteria’ or the ‘happiness bacteria’ is useful for treating asthma, cancer, depression, phobia, dermatitis, and even tuberculosis.

Uno studio condotto da O’Brien e colleghi (2004) ha spiegato come, iniettando i batteri in pazienti con malattia polmonare cronica, li ha fatti guarire più velocemente e con una prognosi migliore. Inoltre, la ricerca ha anche suggerito che l’uso di questo microbo migliora l’umore, induce emozioni positive e produce più vitalità.

Un altro studio condotto dal dottor Christopher Lowry, neuroscienziato dell’Università di Bristol, ha esplorato l’effetto del “batterio della felicità” sullo stress e sul burnout iniettando i batteri sui topi e conducendo successivamente su di loro una serie di test di stress.

IL results showed that the group of mice that received the Mycobacterium injections acted as if they were on antidepressants. But no such reaction was noticed in the group that did not receive the treatment. IL research report indicated that the Mycobacterium Vaccae activates the neurotransmitters in the brain that release serotonin or the ‘happy hormone,’ resulting in inducing happiness and positivity (Lowry et al., 2007).

Oltre ad aumentare la felicità, i batteri della felicità ci rendono anche immuni all’influenza e alle infezioni e danno una spinta significativa al funzionamento del cervello. Ora sappiamo perché dicono IL dirtier the feet, the happier the heart.

IL sun is shining, the flowers are blooming, and the air is getting warmer.

Quando il tempo migliora, tendiamo a trascorrere più tempo all’aria aperta, il che è ottimo per la nostra salute fisica e mentale.

Gli studi suggeriscono che trascorrere del tempo nella natura può avere benefici terapeutici per le nostre capacità di attenzione (Berto, 2005).

IL Teoria del ripristino dell'attenzione (ART; Kaplan, 1995) explains how nature can restore our attention after working mentally.

Di conseguenza, il nostro sistema attenzionale costituisce due sistemi separati. Innanzitutto, ci impegniamo nell’attenzione diretta quando ci concentriamo ampiamente sulle attività lavorative e ignoriamo tutte le altre distrazioni. Con la ripetizione esauriamo le nostre capacità mentali e mostriamo una portata limitata della nostra attenzione.

D’altra parte, trascorrere del tempo nella natura aumenta la riflessione senza sforzo, che è considerata il sistema attenzionale secondario dell’ART (Kaplan

Fare passeggiate nella natura è un modo potente per migliorare l’umore, diminuire i sintomi depressivi e migliorare la memoria (Berman, Jonides

Scegli un'area naturale, come un parco cittadino, per una passeggiata tranquilla e silenziosa. Durante la passeggiata, presta attenzione agli odori, ai suoni e ai panorami che ti circondano. Permetti alla tua mente di vagare e apprezzare le meraviglie della natura.

5 modi per applicare gli effetti positivi della natura nella nostra vita

Sebbene ci siano così tanti suggerimenti in questo articolo, concentriamoci su cinque opzioni pratiche.

1. Cammina di più

Sappiamo che camminare fa bene al cuore, ai muscoli e al metabolismo generale. E ora gli scienziati hanno dimostrato che camminare nell’ambiente naturale migliora anche la nostra salute emotiva.

Uno studio condotto e pubblicato dalla Stanford University, in California, ha rivelato che i partecipanti che camminavano nei parchi verdi mostravano maggiore attenzione e concentrazione, più dei partecipanti che camminavano in ambienti urbani chiusi o su un tapis roulant (Bratman, Daily, Levy,

Non solo, ma il primo gruppo ha anche mostrato un minor coinvolgimento nel pensiero negativo e si è sentito più sicuro di sé rispetto all’altro gruppo.

2. Tieni un diario naturalistico

Un diario naturalistico è un modo creativo e unico di assorbire le vibrazioni positive della natura nella nostra vita quotidiana. Molte persone che incoraggiano questa abitudine esprimono sentimenti di pace interiore e gioia. In un diario naturalistico possiamo raccogliere e annotare tutto ciò che riguarda i nostri incontri con il mondo esterno.

Ad esempio, dopo una passeggiata sulla spiaggia in una sera nuvolosa, possiamo disegnare alcune nuvole nel diario o disegnare il mare e scrivere come ci siamo sentiti mentre camminavamo lungo la riva ventilata. Molte persone raccolgono piccole cose come ciottoli, fiori, piume o foglie e le incollano nel diario della natura con i loro pensieri riversati al suo interno.

Un ottimo modo per trascorrere un po' di tempo per se stessi, il diario naturalistico porta inevitabilmente una parte della natura nelle nostre vite abituali.

Guarda questo video per iniziare a scrivere un diario naturalistico:

3. Trascorri alcune ore di lavoro all'aperto

La maggior parte dei professionisti che lavorano oggi hanno la flessibilità di accedere alle attività quotidiane all’esterno (grazie alla tecnologia). Possiamo scegliere di trascorrere una parte della nostra giornata lavorativa fuori casa per evitare la monotonia del cubicolo e del solito ufficio.

Potrebbe trattarsi di una conferenza in giardino o di un pranzo nel parco locale, tutto ciò che può logicamente amalgamarsi con la natura. Trascorrere un po' di tempo all'aria aperta da solo o con i colleghi dà un'immediata sferzata di freschezza alla mente, riducendo così lo stress e la frustrazione che derivano dal lavorare senza tono per ore di seguito.

4. Pianta a casa

Coltivare le piante in casa non solo aggiunge bellezza estetica al tuo spazio, ma contribuisce anche a purificare l'aria che respiri.

Avere piante in casa riequilibra e calma l’atmosfera domestica e aiuta la respirazione e la respirazione. Gli studi hanno dimostrato che le piante da interno o un giardino sono benefici per la salute mentale delle persone che vi vivono. Aiutano a migliorare la consapevolezza sensoriale, le funzioni cognitive e migliorano la concentrazione (Orwell et al., 2004).

Le piante da interno ci riconnettono alla natura, soddisfano i nostri sensi e donano una sensazione di serenità quando stiamo vicino a loro.

5. Bilancia la dieta con elementi più naturali

La dieta è senza dubbio un ottimo modo per stabilire un forte legame con Madre Natura. Consumando più proteine, vitamine e minerali di origine vegetale, possiamo aiutare il nostro corpo a mantenere il suo stato di funzionamento e il livello di omeostasi ottimali.

La ricerca sanitaria ha dimostrato che il consumo di proteine ​​di origine vegetale è correlato a tassi di mortalità più bassi rispetto alle proteine ​​di origine animale (Song et al., 2016). Dopotutto, non è una cattiva idea sostituire la carne con verdure e cereali, se questo ci porta salute e lunga vita!

Un messaggio da portare a casa

Tutti gli alberi perdono le foglie e nessuno di loro è preoccupato.

Donald Miller

Stare a contatto con la natura, osservarla in tutti i suoi piccoli e significativi elementi e apprezzarla dal profondo, è terapeutico e autoguarigione.

Anche non dicendo e non facendo nulla, possiamo imparare moltissimo connettendoci al nostro ambiente naturale. Ci dà la prospettiva per una vita più sana, la motivazione per andare avanti e l’energia per continuare a provare. Perché non esiste legame più primitivo e radicato in noi del nostro amore per la natura e della cura della natura per noi.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.