20 attività creative di cura personale per gruppi

Approfondimenti chiave

• Le attività di cura di sé in gruppo promuovono le emozioni
• La cura di sé di gruppo può includere attività come esercizi di consapevolezza, arti creative o attività fisiche che incoraggiano il sostegno reciproco
• La partecipazione alla cura di sé di gruppo rafforza i legami sociali

Siamo onesti; il mondo oggi è piuttosto caotico.

La cura di sé non è mai stata così importante in un’epoca in cui abbiamo dovuto affrontare una pandemia, violenti incendi, altri disastri ambientali e sconvolgimenti politici in tutto il mondo.

Può sembrare che la cura di sé sembri un vago cliché. Ad esempio, quando noi terapisti consigliamo la cura di sé ai nostri clienti, spesso può suonare vuoto. Quanti di noi si impegnano in sufficiente cura di sé stessi?

Quello che segue in questo post è un elenco di attività di cura di sé, molte delle quali possono essere gestite in un contesto di gruppo per ottenere il massimo impatto. Integrare queste attività nella tua pratica clinica, o semplicemente nella tua routine quotidiana, avrà sicuramente un impatto positivo sulla tua vita quotidiana.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Le nostre 3 attività preferite

Di seguito sono riportate alcune attività che consigliamo se stai cercando modi per costruire o espandere il tuo regime di auto-cura.

1. Meditazione

Non ci sono molte attività che considero più rigeneranti a lungo termine della meditazione. Prenderci del tempo per riconnetterci con noi stessi attraverso la meditazione può aiutarci a vivere più in linea con i nostri valori.

La meditazione in un contesto di gruppo può essere incredibilmente motivante e stimolante. Per una risorsa sulla selezione del tipo di meditazione che può funzionare per te, leggi questo articolo che esamina il Differenze tra consapevolezza e meditazione .

2. Conversazione consapevole

Una conversazione consapevole è un grande atto di cura di sé. Implica ascoltare con tutta la tua attenzione, esprimerti onestamente, scegliere le tue parole con attenzione e attenzione e sospendere il giudizio.

Trovare un partner o gruppo di attività di consapevolezza impegnarsi in questo tipo di conversazione non solo può essere di per sé una questione di cura di sé, ma può anche aiutarti ad apprendere nuove abitudini di cura di sé dagli altri.

3. Esercizio nella natura

Qualsiasi tipo di esercizio è fantastico, ma esercitarsi nella natura può essere incredibilmente rilassante. Fare una passeggiata, una corsa, un'escursione o un giro in bicicletta consapevole in un ambiente naturale e panoramico è un'eccellente forma di cura di sé.

Molte lezioni di ginnastica di gruppo si tengono all'aperto. Considera l'idea di unirti a un gruppo o un club che organizza avventure all'aria aperta.

Esercizi divertenti per gruppi di bambini

È così importante insegnare ai bambini la cura di sé.

I ragazzi di oggi sono molto stressati e devono svolgere più compiti scolastici al computer che mai. È importante insegnare ai bambini che il divertimento può esistere anche senza schermo.

Un buon inizio per aiutare i bambini ad affrontare lo stress e l’ansia è insegnare loro le capacità di consapevolezza con i seguenti esercizi:

1. Respirazione consapevole

Spesso pensiamo alla respirazione come ad un’attività automatica, e certamente lo è. Tuttavia, con la pratica, possiamo migliorare ulteriormente la respirazione e avere la capacità di respirare con calma e profondità può aiutare i bambini ad affrontare l’ansia e lo stress.

Ecco due esercizi di respirazione consapevole che puoi utilizzare con i bambini, sia in gruppo che individualmente.

Respirazione della roccia

Chiedi ai bambini di sdraiarsi e di dare a ciascuno una piccola pietra che abbia un buon peso. Chiedi a ogni bambino di mettere la roccia sulla pancia e di respirare profondamente nella pancia, in modo che possa sentire la roccia sollevarsi e abbassarsi. Imposta un timer per circa tre o cinque minuti come inizio e assicurati che la stanza sia silenziosa.

Puoi ripetere questa attività e aumentarne la durata ogni volta. Questa attività insegna ai bambini la respirazione addominale, che può calmare una mente ansiosa.

Spegni la candela

Dai a ogni bambino una piuma o, se non hai una piuma, chiedi ai bambini di alzare i pollici. Di' loro di fingere che ogni piuma (o pollice) sia una candelina di compleanno che devono spegnere.

Chiedi loro di respirare profondamente e poi di espirare lentamente e con forza per spegnere la candela. Ripeti alcune volte e chiedi ai bambini di fare un resoconto, magari notando una nuova sensazione di calma.

2. Gioco Di' quello che vedi.

Il gioco “Di’ quello che vedi” è stato creato per aiutare i bambini con ADHD a diventare più consapevoli di ciò che li circonda (Burdick

Ecco le fasi del gioco (Burdick

1. Chiedi ai bambini di disegnare un'immagine dell'ambiente circostante.
2. Invitali a fare un respiro profondo.
3. Chiedi loro di guardare a destra e di dire quello che vedono.
4. Guarda a sinistra e dì quello che vedono.
5. Guarda davanti a loro e dì quello che vedono.
6. Guarda dietro di loro e dì quello che vedono.
7. Guarda in alto e dì quello che vedono.
8. Guarda in basso e dì quello che vedono.
9. Quindi gira il foglio e chiedi ai bambini di disegnare un'immagine di tutto ciò che riescono a ricordare di dove si trovano.

Per il debriefing, chiedi ai bambini di parlare delle differenze tra le due immagini. Cosa c'è nel secondo disegno che non c'era nel primo? Cosa hanno notato dopo aver rallentato e respirato? Come ci si sente a fare l'esercizio?

3. Divertimento senza schermi

Questa attività di cura di sé dipende dall'interpretazione, ma è di grande importanza per i bambini che potrebbero trascorrere tutto il giorno davanti al computer per andare a scuola. Ecco alcuni suggerimenti per divertirsi senza schermi:

• Fai una lotta con i cuscini
• Organizza una festa da ballo
• Fai una passeggiata nella natura
• Accarezza un cane, un gatto o un altro animale peloso
• Cuocere i biscotti o un'altra cosa deliziosa
• Inventa un gioco
• Racconta barzellette

3 idee per gruppi di studenti

La vita di uno studente può essere caratterizzata da molteplici fattori di stress, ruoli contrastanti e sovraccarico di lavoro.

Gli interventi di auto-cura hanno avuto risultati promettenti nelle comunità studentesche, tra cui riducendo lo stress , aumentando la consapevolezza e altri cambiamenti fisici, emotivi, mentali e spirituali positivi (Schure, Christopher,

Di seguito sono riportate alcune attività di cura di sé che si sono rivelate efficaci in diversi studi sulle popolazioni studentesche. Questi suggerimenti si aggiungono alle pratiche di base per la cura di sé come l’esercizio fisico e il sonno.

1. Pratica fisica contemplativa: yoga, tai chi o qigong

Ognuna di queste pratiche prevede movimenti lenti e mirati con un’enfasi sulla respirazione e sulla calma della mente. Possono essere svolti in gruppo o in modo indipendente.

Gli studenti laureati che hanno praticato una di queste tre pratiche hanno riportato cambiamenti positivi come un maggiore comfort nel proprio corpo, una maggiore capacità di affrontare le emozioni negative e la capacità di assumersi la responsabilità e di comunicare i sentimenti (Schure et al., 2008).

Gli studenti hanno descritto queste attività come a investimento ad alto rendimento ; trascorrere un'ora ogni giorno in queste attività ha migliorato l'intera giornata (Schure et al., 2008).

2. Mangiare consapevole

Gli studenti vivono una vita così impegnata che a volte mangiare può essere un ripensamento. Sebbene un’alimentazione sana sia sempre una buona idea, non sempre è possibile per gli studenti cucinare da soli. Indipendentemente da ciò che mangiano, gli studenti possono comunque praticare l’alimentazione consapevole.

Mangiare consapevole implica portare consapevolezza del momento presente e non giudicante durante i pasti. Si inizia con il mantenere sacro il momento dei pasti evitando il multitasking: niente studio né guardare la TV durante i pasti.

Mangiare lentamente, masticare bene e praticare la gratitudine per il cibo che stai mangiando sono tutti passi utili verso un’alimentazione consapevole. La pratica è un esempio di come inserire la consapevolezza in un programma già fitto di impegni.

3. Praticare un'attività di cura personale non legata alla scuola a settimana

Ciò che fai per la tua attività settimanale di cura di te stesso dipende da te, ma devi farlo. Stabilire un obiettivo settimanale di cura di sé era una componente vitale di un brief intervento di gestione dello stress per studenti di medicina (Greeson, Toohey,

Gli studenti hanno scelto un'attività da svolgere per un'ora ogni settimana. Oltre alle pratiche di consapevolezza menzionate in precedenza, questa attività ha contribuito a ridurre lo stress percepito e ad aumentare la consapevolezza (Greeson et al., 2015).

Se gli studenti di medicina riescono a trovare un’ora per fare qualcosa di rilassante ogni settimana, possono farlo anche gli altri studenti. Il trucco sta nella programmazione. Per ottenere il massimo successo, scegli un'ora all'inizio di ogni settimana e rispettala.

Self Care sul posto di lavoro: 4 attività per i dipendenti

Il posto di lavoro può essere estremamente stressante.

È un luogo in cui le richieste di prestazione possono tradursi in una pressione sempre presente a fare di più, causando burnout e altri tipi di sofferenza.

Ecco quattro suggerimenti per attività di autocura sul posto di lavoro basate sul gruppo.

1. Avvia un club del libro

A volte parlare con i colleghi può essere noioso, soprattutto se non c'è niente di cui parlare oltre al lavoro. Avviare un club del libro con i colleghi può darti un terreno comune per conversazioni che sembrano più rinfrescanti dei pettegolezzi o delle lamentele sul posto di lavoro.

2. Luogo di lavoro in cui sono ammessi gli animali domestici

I dipendenti che lavorano da casa sperimentano i vantaggi di avere i loro compagni pelosi in giro mentre lavorano. I luoghi di lavoro potrebbero essere ben serviti consentendo ai dipendenti di portare i cani al lavoro.

Questa pratica può anche alleviare la pressione dei proprietari di animali domestici nel trovare altri che portino a spasso il proprio cane, aiutandoli a sentirsi meno gravati e più soddisfatti sul lavoro.

3. Fitness di gruppo

Se la tua azienda ha le risorse per farlo, valuta la possibilità di aggiungere lezioni di fitness di gruppo al tuo elenco di vantaggi. L'esercizio fisico a metà giornata può aiutare i dipendenti a sentirsi più energici e felici nel corso della giornata.

Se l'attività fisica di gruppo non è disponibile, valuta la possibilità di utilizzare la pausa pranzo per pompare il sangue, camminare con i colleghi o praticare yoga.

4. Pratica l'autocompassione

Questa raccomandazione vale sia per i dipendenti che per i capi. L’autocompassione è un’aggiunta entusiasmante a qualsiasi intervento di autocura sul posto di lavoro. Estendendo la gentilezza verso te stesso durante i periodi di stress, sarai maggiormente in grado di promuovere la comprensione e la compassione verso gli altri.

Questo tipo di pensiero può avere un effetto valanga su un’organizzazione. Sia che tu interagisca con i colleghi di persona o attraverso lo schermo del tuo computer, considera di trattarti con gentilezza nei momenti difficili come un modo per aiutare la tua organizzazione nel suo complesso (Devenish-Meares, 2015).

Esercizi per insegnanti e consulenti

Insegnanti e consulenti svolgono ciascuno lavori stressanti che possono richiedere una grande quantità di lavoro emotivo. Molti di questi professionisti entrano in questi campi per il desiderio di aiutare gli altri e stare con le persone.

Tuttavia, se insegnanti e consulenti non sono al meglio a causa dello stress o dell’isolamento, non possono essere al meglio quando aiutano i loro studenti e clienti. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per la cura di sé specifici per insegnanti e consulenti.

1. Partecipare alla terapia o alla supervisione

Può essere emotivamente faticoso stare sempre dalla parte del terapeuta della diade o da quella dell’insegnamento in classe. Partecipare alla terapia personale può dare al terapeuta lo spazio e l'opportunità di lavorare sui problemi personali, consentendogli di essere più pienamente presente nella stanza della terapia.

La supervisione può aiutare il terapeuta a zoomare indietro e vedere i problemi del cliente da una prospettiva diversa. Avere il contributo di un supervisore può rendere il tuo lavoro più semplice ed efficace.

2. Trascorri del tempo da solo

Entrambe queste professioni richiedono molte ore di contatto interpersonale e prendersi del tempo per stare da soli può aiutarti a ricaricarti (Baker, 2020). Trova un modo significativo per trascorrere il tempo da solo, meditando, facendo esercizio o svolgendo un'altra attività che ti piace.

3. Impara una nuova abilità

La consulenza e l'insegnamento richiedono pratica, formazione e dedizione per migliorare la tua arte. Tuttavia, con così tanto tempo trascorso a svolgere le proprie attività lavorative, può essere facile sentirsi così in un solco (Baker, 2020).

Trascorrere del tempo per apprendere una nuova abilità, come lavorare a maglia, cucinare o suonare uno strumento, può aiutarti a rendere la tua vita più varia e interessante. Assicurati di scegliere un'abilità che sia significativa per te per goderti il ​​processo e i frutti del tuo lavoro.

4. Ritagliati del tempo per parlare con i colleghi

Ognuna di queste professioni ha esigenze e pressioni uniche che chi opera in altri settori potrebbe non comprendere. Di solito vengono eseguiti anche da soli, poiché sei l'unico
professionista in classe o in sala terapeutica.

Ritagliarsi del tempo ogni settimana per connettersi con i tuoi colleghi può aiutarti a sentirti meno isolato e ricordarti che fai parte di una comunità solidale di professionisti (Baker, 2020).

Entrare a far parte di una comunità di professionisti che la pensano allo stesso modo con cui connettersi ha un valore inestimabile. Supponiamo che ti iscrivi a uporabnapsihologija.com. In tal caso, non solo avrai accesso a oltre 400 strumenti e risorse, ma potrai anche accedere alla comunità di psicologia positiva, dove vivaci dibattiti e discussioni su una vasta gamma di argomenti forniscono stimolo e supporto.

Strumenti di PositivePsychology.com

Se stai cercando strumenti più concreti per la cura di sé da utilizzare con i tuoi clienti, non cercare oltre il nostro suorabnapsihologija.com, pieno di attività per aiutare i tuoi clienti.

Di seguito sono riportati alcuni fogli di lavoro e suggerimenti, tutti dedicati alla cura di sé.

1. Controllo della cura personale

A volte i clienti non si rendono conto dell’importanza della cura di sé, ma tutti in qualche modo prendono parte alla cura di se stessi. Il Self-Care Checkup è un eccellente punto di partenza per consentire ai clienti di considerare le aree della cura di sé. Questo elenco spinge il tuo cliente a pensare a come si prende cura di se stesso.

2. Consiglio di visione per la cura di sé

Una vision board è una rappresentazione visiva di un concetto o di un'idea utilizzando immagini, illustrazioni e parole. Il foglio di lavoro della Vision Board può aiutarti a guidare il tuo cliente nella creazione di una Vision Board.

Il processo di creazione della vision board può essere intuitivo e divertente, un'attività di per sé dedicata alla cura di sé. Una volta realizzata, la lavagna può essere posizionata in un'area spesso visibile al cliente, fungendo da promemoria o promemoria per la cura di sé.

3. Gestire le relazioni tossiche

Le buone relazioni possono essere una delle nostre più significative fonti di felicità e sostegno, ma le relazioni tossiche possono essere una significativa fonte di angoscia e miseria. A volte è difficile riconoscere che una relazione non è sana e sapere cosa fare al riguardo quando ti rendi conto che non ti serve più.

Lo strumento Gestione delle relazioni tossiche è stato creato per aiutare i clienti a riconoscere le relazioni tossiche e quindi per offrire indicazioni su come gestire queste relazioni.

4. La ruota della cura di sé

Questo utile articolo considera il Ruota della cura di sé come strumento perfetto per valutare il burnout, con attività e fogli di lavoro utili per integrare più cura di sé nella tua giornata. Spiega cos'è la ruota del benessere e i vantaggi della ruota della cura di sé, con una selezione sostanziale di risorse per la cura di sé.

5. Autoaccettazione

Il nostro rapporto con noi stessi, in particolare con il nostro critico interiore, è al centro di molti problemi di cura di sé. Per questo motivo, la pietra angolare di qualsiasi regime di cura di sé a lungo termine è l’accettazione di sé.

Per ulteriori informazioni ed esercizi per aiutare te o i tuoi clienti a sviluppare un dialogo interiore più compassionevole, consulta il nostro guida approfondita all’accettazione di sé .

6. 17 Esercizi di autocompassione

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

La cura di sé a volte può essere un cliché, ma può anche essere un salvavita. Trovare una versione di cura di sé che funzioni per te, i tuoi clienti o i tuoi studenti può aiutare a rivitalizzare te stesso e la tua comunità nei momenti difficili.

Leggendo questo articolo, hai fatto un grande passo avanti nello sviluppo del tuo regime di cura di te stesso. Tutti gli esercizi di cui sopra possono essere adattati alla tua sfera individuale o impartiti in un contesto di gruppo. Puoi praticarli tu stesso o insegnare ai tuoi clienti a praticarli.

Ricorda, se hai intenzione di insegnare una pratica a qualcuno, assicurati di provarla tu stesso. Quando credi sinceramente che un esercizio funzioni, i tuoi clienti se ne accorgeranno e lo proveranno da soli. Prova questi fogli di lavoro per la cura di sé oltre agli strumenti di cui sopra per costruire una solida base per la cura di sé.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.