Cos’è il bias della negatività e come può essere superato?

Approfondimenti chiave

• Il pregiudizio della negatività ci porta a concentrarci sulle esperienze negative, che possono distorcere la nostra percezione della realtà
• Per contrastare questo, pratica la consapevolezza, concentrati sulle esperienze positive
• Impegnarsi regolarmente in questi passaggi può aumentare la positività

A volte ti senti bloccato pensando agli incontri spiacevoli che hai avuto o alle battute d'arresto che hai sopportato?

Quando leggi le notizie, ti ritrovi attratto dagli articoli più deprimenti? Come esseri umani, tendiamo a essere influenzati molto più dagli eventi negativi che da quelli positivi.

Questo pregiudizio verso la negatività può influenzare il modo in cui ci sentiamo, pensiamo e agiamo e può avere effetti tutt’altro che desiderabili sul nostro stato psicologico. Allora, che aspetto ha e come possiamo superarlo? Continua a leggere per scoprirlo.

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Cos’è il bias della negatività?

Il bias di negatività si riferisce alla nostra propensione a prestare attenzione, imparare da e utilizzare le informazioni negative molto più delle informazioni positive (Vaish, Grossmann,

Tra le altre cose, può spiegare perché spesso:

• Ricorda e pensa agli insulti più che ai complimenti
• Rispondere di più – emotivamente e fisicamente – agli stimoli avversivi
• Soffermarsi sugli eventi spiacevoli o traumatici più che su quelli piacevoli
• Focalizza la nostra attenzione più rapidamente sulle informazioni negative piuttosto che su quelle positive

Anche quando sperimentiamo numerosi eventi positivi in ​​un giorno, i pregiudizi della negatività possono portarci a concentrarci sull’unica cosa brutta che è accaduta. Può portarci a rimuginare su piccole cose, a preoccuparci di aver fatto una brutta figura, a indugiare su commenti negativi (Lupfer, Weeks,

Da dove viene questo pregiudizio? Possiamo imparare a individuare esempi di pregiudizi negativi nella vita reale? E come evitare di cadere nella trappola di farsi prendere dagli eventi negativi?

Da dove viene?

Si ritiene che il bias della negatività sia una funzione evolutiva adattiva (Cacioppo

Al giorno d'oggi, il pregiudizio può avere un ruolo nel nostro sviluppo iniziale. Come Vaish et al. (2008, p. 18), i bambini non hanno una vasta esperienza di vita a cui attingere: prima un organismo impara che dovrebbe evitare quegli stimoli che i suoi conspecifici trovano avversivi, maggiori sono le sue possibilità di sopravvivenza.

Il bias di negatività li aiuta a evitare stimoli potenzialmente dannosi in assenza di informazioni apprese sugli stimoli ambigui.

È difficile sostenere che un pregiudizio negativo non sia ancora utile in alcune circostanze, ma man mano che cresciamo e la società si sviluppa, questa tendenza innata non è più così utile come lo era una volta.

3 esempi di bias di negatività

Diversi studi illustrano come questa asimmetria influenzi quotidianamente la nostra attenzione e i nostri processi cognitivi.

Rispondiamo maggiormente agli stimoli negativi

Ito, Larsen, Smith e Cacioppo (1998) hanno scoperto che il nostro cervello risponde più intensamente agli stimoli negativi. I ricercatori hanno presentato foto a 33 partecipanti e hanno misurato l’attività elettrica del loro cervello per studiarne le risposte.

Alcune erano affettivamente neutre (una presa elettrica, un piatto), alcune erano considerate immagini positive (persone che si godevano le montagne russe), e alcune erano considerate immagini negative (una pistola puntata verso la telecamera, un volto mutilato).

I risultati hanno mostrato più potenziali cerebrali legati agli eventi (ERP), o attività, quando i partecipanti vedevano immagini negative, rispetto a immagini positive, portando i ricercatori a concludere che le nostre valutazioni sono più fortemente influenzate dai primi.

La copertura giornalistica è prevalentemente negativa

In tutto il mondo, gli articoli di notizie negative sembrano dominare i media, ma perché sono così diffusi? Un'ipotesi è che, a causa del bias della negatività, la copertura negativa attira più l'attenzione rispetto alla copertura positiva. Questa è una deduzione logica dai risultati dello studio che abbiamo appena descritto (e molti altri), ma è davvero così?

Soroka, Fournier e Nir (2019) hanno esaminato se la domanda di informazioni negative sia un fenomeno transnazionale. Esaminando le reazioni psicofisiologiche delle persone ai contenuti delle notizie video in 17 paesi, i risultati hanno rivelato che, a livello globale, gli esseri umani sono in media più eccitati e attenti alle notizie negative.

Pensiamo di più agli eventi negativi

Sei mai rimasto bloccato per qualcosa di terribile accaduto all'inizio della settimana, nonostante tutto il resto andasse alla grande? La nostra tendenza a pensare di più agli eventi negativi è un altro esempio di questo pregiudizio in azione. Larsen (2009) ha esaminato ampie prove che suggeriscono che le emozioni negative durano più a lungo di quelle positive, che tendiamo a dedicare più tempo a pensare agli eventi negativi e che spesso ragioniamo di più su di essi.

Ciò è probabilmente correlato ai processi di apprendimento e di memoria. Maggiore è l’attenzione che prestiamo a uno stimolo o a un’esperienza, maggiore è la probabilità di memorizzarlo (Ohira, Winton,

Riesci a pensare ad altri esempi di pregiudizi negativi in ​​​​azione?

Come superare i pregiudizi

Come abbiamo visto, il pregiudizio della negatività riguarda molto il luogo in cui dirigiamo la nostra attenzione. Dirigendo maggiormente la nostra attenzione cosciente verso gli eventi e i sentimenti positivi che sperimentiamo, possiamo iniziare ad affrontare l’asimmetria dei pregiudizi legati alla negatività.

E questo richiede pratica. Allora, da dove cominciamo?

Consapevolezza di sé e sfida al dialogo interiore negativo

Controllando te stesso durante il giorno, puoi iniziare a riconoscere tutti i pensieri che ti attraversano la mente, sia quelli utili che quelli inutili. Puoi anche osservare anche i tuoi comportamenti, per una migliore comprensione di cosa ti è utile e cosa no.

Da qui puoi iniziare ad affrontarli di petto, sfidandoli e sostituendoli con altri più utili. La tecnica ABC di Albert Ellis (1957) è un quadro utile che puoi applicare qui. Una volta che diventi consapevole del tuo comportamento o delle sue conseguenze (rispettivamente B e C nel modello), puoi lavorare a ritroso per pensare a cosa li ha portati (A per gli antecedenti).

Cosa stavi pensando prima di provare rabbia, risentimento o frustrazione? Forse era un pregiudizio della negatività in azione? E come puoi sostituire quei pensieri con altri più positivi?

Consapevolezza: respirazione, meditazioni e altro ancora

Praticare la consapevolezza è un buon modo per diventare più in sintonia con le proprie emozioni (Charoensukmongkol, 2014). Attraverso meditazioni guidate, riflessioni e altri interventi di consapevolezza, puoi iniziare a osservare i tuoi sentimenti e pensieri in modo più obiettivo.

Prove ancora più promettenti provengono da uno studio del 2011 di Kiken e Shook, che hanno riscontrato un aumento dei giudizi positivi e livelli più elevati di ottimismo quando i partecipanti praticavano la respirazione consapevole.

Rispetto ai gruppi di controllo, questi partecipanti hanno ottenuto risultati migliori nei test in cui veniva loro richiesto di classificare gli stimoli positivi, portando i ricercatori a suggerire che la pratica della consapevolezza può avere un impatto positivo significativo sul bias (Kiken

Ristrutturazione cognitiva

I pregiudizi negativi sono stati collegati a numerosi disturbi psicologici, come la depressione e l’ansia (Riskind, 1997). Quando ti accorgi di avere una visione negativa delle situazioni, può essere utile praticare la ristrutturazione cognitiva riformulando l'evento o l'esperienza.

Abbiamo un sacco di PDF gratuiti Schede di terapia cognitivo-comportamentale questo può aiutarti a ottenere una visione più obiettiva delle situazioni e delle persone in modo da poter lavorare per superare i tuoi pregiudizi di negatività.

Assapora i momenti positivi

Quando ti fermi e ti prendi del tempo per immergerti in un'esperienza positiva, lo sei assaporando esso e creare ricordi per il futuro (Bryant

La prossima volta che sperimenti o crei un momento positivo, prenditi un po’ più tempo del solito per godertelo. Impegnati pienamente nelle buone sensazioni, nei pensieri felici e nelle emozioni piacevoli che provi e prendi nota di ciò che ti è piaciuto. Quando torni a casa, perché non riflettere su quello che è appena successo e trasformare l'abilità di assaporarlo in un'abitudine?

3 Esercizi per superare i pregiudizi della negatività

Abbiamo alcuni ottimi esercizi e interventi nel nostro blog e nel nostro kit di strumenti per aiutarti a iniziare a superare il tuo pregiudizio verso la negatività.

• Questo intervento What If Bias può essere utilizzato individualmente. Il suo obiettivo è aiutarti ad adattare la tua visione delle esperienze o degli eventi negativi assumendo una prospettiva più equilibrata e positiva su di essi. Invece di catastrofizzare possibili esiti negativi, si prevedono esiti positivi.
• ACT Defusion Metaphors è un foglio di lavoro applicabile alla terapia di accettazione e impegno, in cui vengono messi in discussione i nostri schemi di pensiero abituali. Quando sorge un pensiero, deve essere valutato con questa serie di domande. Incoraggia la separazione dal pensiero negativo e include utili illustrazioni su come dovremmo vedere i nostri pensieri negativi.
• Con questo divertente esercizio di Mindful Eating, puoi imparare ad apprezzare i micro-momenti di positività nella tua vita. Anche se questo esercizio è rivolto ai bambini, è un ottimo modo per fare un piccolo passo verso la concentrazione sugli aspetti positivi. Assapora il momento presente, assapora un pasto e poi fai ulteriori passi per affrontare l’asimmetria positivo-negativo di cui abbiamo discusso.

3 test utili

Il bias della negatività può essere studiato utilizzando una varietà di diversi test soggettivi e psicofisiologici. Se sei interessato a studiare ulteriormente il fenomeno, ecco alcuni approcci che sono stati utilizzati negli studi sottoposti a revisione paritaria:

1. La scala degli eventi futuri è una misura soggettiva di bias di negatività composta da 26 item che misura l’ottimismo e il pessimismo su due sottoscale separate (Anderson, 1990). Per completare questo test, i soggetti utilizzano una scala Likert a 11 punti per valutare quanto è probabile o improbabile che un evento si verifichi in futuro, dove 5 è estremamente probabile e -5 estremamente improbabile. Più il punteggio di un soggetto è pessimista, maggiore è il suo bias di negatività (Kiken
2. Le misure ERP sono un modo psicofisiologico per studiare il bias, abbinato a compiti di elaborazione affettiva (Ho, Sun, Ting, Chan,
3. La batteria online WebNeuro include anche elementi di autovalutazione che possono essere utilizzati per valutare un bias di attribuzione verso l'aspettativa e la percezione di risultati ed eventi negativi (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Questo e altri test sui bias di negatività sono discussi in modo più approfondito nello studio del 2009 di Williams et al., menzionato di seguito.

Cosa sono la dominanza e il contagio?

Rozin e Royzman (2001) hanno condotto uno dei primi studi più noti sul fenomeno. In esso, decompongono il concetto e i quattro modi in cui si manifesta:

• Potenza negativa descrive l'idea che le entità positive e negative (ad esempio, eventi, cose o esperienze) hanno per noi un'importanza diversa, indipendentemente dal fatto che siano uguali in termini di dimensioni o emotività.
• Gradienti negativi più ripidi si riferiscono al fenomeno per cui la negatività degli eventi “cattivi” aumenta più velocemente quando si avvicinano a noi.
• Dominanza della negatività descrive come combinazioni di entità negative e positive producono valutazioni che sono più negative di quanto previsto dalla somma algebrica delle singole valenze soggettive (Rozin
• Differenziazione negativa si riferisce alla nozione che le nostre rappresentazioni concettuali di entità negative sono più complesse e stimolano una gamma più ampia di risposte da parte nostra.

Immagina un giorno in cui ti accadono cinque cose belle, ma poi entri in una pozzanghera e ti rovini le scarpe. Se dovessi considerare la tua giornata rovinata – pregiudizio della negatività – questo sarebbe un esempio di dominanza della negatività.

Il contagio, invece, si riferisce all’idea che gli eventi negativi possano avere maggiore penetranza o contagiosità rispetto agli eventi positivi (Rozin

Puoi leggere il loro articolo influente Qui .

I pregiudizi nelle relazioni

Sappiamo che il pregiudizio della negatività influisce sulle nostre impressioni sugli altri, sul nostro processo decisionale e sulla nostra attenzione. In quanto tale, può influenzare le nostre relazioni con gli altri in diversi modi.

Tra gli altri:

• Può portarci a supporre il peggio delle persone che ancora non conosciamo. Le nostre convinzioni e aspettative possono quindi influenzare le nostre successive interazioni con loro (Glover, Pallais,
• Facendo ipotesi pessimistiche su come reagirà un’altra persona, possiamo anche cadere nella trappola di lasciare che i nostri atteggiamenti (ingiustificati) influenzino i nostri comportamenti.
• Come nel caso del concetto di potenza negativa, il pregiudizio può portarci a interpretare gli eventi negativi come più importanti di quelli positivi. Possiamo considerare l’errore di qualcuno come altamente saliente rispetto ai suoi comportamenti positivi, portandoci a rimuginare su di lui a scapito delle nostre relazioni.

Riconoscere come funziona il pregiudizio della negatività è il primo passo per superare i suoi potenziali impatti negativi sulle nostre relazioni. Attraverso l’autoconsapevolezza e un’eccellente comunicazione, possiamo iniziare a cercare il positivo nelle nostre interazioni e nelle persone che ci circondano.

Il suo ruolo nell'ansia

Essere più sensibili alle informazioni negative può avere un impatto anche sui nostri circuiti neurali.

Alcuni degli effetti del bias negativo possono includere un aumento della frequenza cardiaca durante la percezione della paura e risposte di allarme più elevate, entrambe risposte allo stress associate all’ansia (Williams et al., 2009). In questo studio, gli autori presentano anche prove che le misure di pregiudizio della negatività auto-riferite sono correlate con la depressione e l’ansia, suggerendo che, sebbene il fenomeno possa essere evolutivo, non è privo di costi.

Con questo in mente, adottare misure per superare il tuo pregiudizio verso la negatività può essere un passo avanti positivo per la tua salute mentale e il tuo benessere. Gli esercizi e i suggerimenti che abbiamo condiviso sopra sono un ottimo punto di partenza.

Bias negatività sul posto di lavoro

Questo pregiudizio può avere un impatto particolare su di noi sul lavoro attraverso la sua influenza sul processo decisionale e sulle impressioni che formiamo degli altri.

Il processo decisionale

Concentrandosi o enfatizzando eccessivamente i potenziali aspetti negativi di una decisione, la ricerca mostra che diventiamo più propensi a evitare il rischio (Kahneman

In un ambiente competitivo in rapida evoluzione, volatile e spesso ambiguo, ciò può avere un impatto significativo sul vantaggio competitivo.

Da un punto di vista organizzativo, possiamo guardare a Kodak, una volta una delle principali aziende produttrici di pellicole fotografiche al mondo. Scegliendo di rimanere concentrata sulla sua “forza” principale (la pellicola fotografica) e di non esplorare la crescente tendenza della fotografia digitale, ha perso la sua posizione competitiva nei confronti dei rivali Sony, Canon e Fujifilm prima di dichiarare bancarotta nel 2002 (Wilson, n.d.).

Interazioni con gli altri

Abbiamo già considerato come la formazione delle impressioni influenzi le nostre relazioni con gli altri, e questo vale anche sul posto di lavoro. La collaborazione efficace, il lavoro di squadra e lo sviluppo professionale continuo si basano tutti sulla nostra capacità di andare d'accordo con gli altri e interagire in modo positivo per raggiungere obiettivi condivisi.

Facendoci concentrare e soffermarci su entità negative, i pregiudizi della negatività possono renderci più difficile accettare feedback costruttivi, incoraggiare gli altri e creare fiducia con i colleghi.

La ricerca suggerisce che possiamo iniziare ad affrontare i pregiudizi negativi sul posto di lavoro aumentando il rapporto tra commenti positivi e negativi che forniamo (Zenger

3 conferenze TED sull'argomento

Sei più una persona da video? Questi discorsi TED sono un ottimo modo per saperne di più sui pregiudizi della negatività e su come superarli. E se non ne hai mai abbastanza, questo articolo ne contiene altri 15 TED Talks di psicologia positiva .

Il neuropsicologo Rick Hanson è il noto autore di Il cervello di Buddha , Solo una cosa , E Felicità cablata: la nuova scienza del cervello di contentezza, calma e fiducia , libri che trattano argomenti fondamentali di psicologia positiva. È anche membro senior del Greater Good Science Center della UC Berkeley e un rinomato ricercatore nel campo.

In questo discorso TED, discute di come possiamo superare i pregiudizi della negatività “accettando il bene”.

La professoressa Alison Ledgerwood è una psicologa sociale e scienziata comportamentale della UC Davis. Le sue pubblicazioni includono ricerche sulla negatività e sui pregiudizi della positività, coprendo argomenti come come possiamo liberarci da mentalità e schemi negativi e come possiamo cambiare le nostre concettualizzazioni.

Il suo discorso al TEDx Un semplice trucco per migliorare il pensiero positivo riguarda il modo in cui possiamo riformulare il modo in cui comunichiamo per sviluppare una mentalità più positiva. È pieno di consigli pratici su come sbarazzarsi degli schemi di pensiero negativi.

Il professore di psicologia dell'Università del Delaware Peter Mende-Siedlecki ha scritto una notevole quantità di letteratura su argomenti relativi ai pregiudizi legati alla negatività: giudizi sociali, formazione delle impressioni e sensibilità contestuale, solo per citarne alcuni.

Qui puoi ascoltare il suo discorso su come formuliamo le impressioni e sul ruolo che il pregiudizio della negatività gioca (e non gioca) in questi processi. È un buon orologio per chiunque voglia saperne di più sui giudizi che diamo agli altri.

Un messaggio da portare a casa

Tutti affrontiamo il rifiuto, la tristezza, la paura e l’infelicità. Tuttavia, quando ci ritroviamo bloccati sugli aspetti negativi della nostra vita, è utile essere consapevoli del motivo per cui potremmo farlo. Potremmo essere evolutivamente programmati per concentrarci su cose negative, ma è possibile riqualificare il nostro cervello per adottare quadri di riferimento più positivi e aumentare il nostro benessere.

Uporabnapsihologija non riguarda l'eliminazione dei pensieri e delle emozioni negative dalle nostre esperienze quotidiane; è più interessato a come li gestiamo. Comprendendo il bias della negatività, possiamo iniziare a interagire con eventi avversi, traumi e così via in modo più adattivo.

Quindi, cosa ti aiuta a superare i pregiudizi della negatività? Hai qualche consiglio per i tuoi colleghi lettori? Se è così, condividili nei commenti qui sotto.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.