Approfondimenti chiave
- Vari tipi di terapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- Ogni tipo di terapia si concentra su diversi aspetti del benessere psicologico, come modelli di pensiero, esperienze passate o crescita personale.
- Comprendere le diverse terapie può aiutare le persone a scegliere l’approccio più efficace per le loro esigenze specifiche.
L’importanza della salute mentale sta diventando un aspetto ampiamente accettato dello sviluppo e del benessere umano.
Secondo la National Association of Mental Illness (2021), nel 2019 il 20,6% degli adulti statunitensi ha avuto problemi di salute mentale. Sempre nel 2019, il 19,2% degli adulti negli Stati Uniti ha ricevuto una qualche forma di trattamento di salute mentale (Terlizzi
Sebbene non esista un trattamento adatto a tutti per migliorare la salute e il benessere mentale, sono disponibili numerose opzioni.
Scegliere quello giusto può sembrare travolgente e noioso. Un punto utile da cui iniziare è comprendere gli approcci e i trattamenti di base disponibili e quanto si adattano alle esigenze specifiche di un individuo. Quindi, iniziamo guardando le basi.
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Quali sono le diverse modalità terapeutiche?
Diversi tipi di terapia utilizzano una varietà di modalità per trattare i clienti. Le modalità sono essenzialmente gli strumenti che un terapista o un coach utilizza per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi. Il quadro o l’approccio teorico spesso determina quali modalità sono appropriate.
Per esempio, terapia psicoanalitica utilizzerà la terapia della parola, il lavoro sui sogni e le tecniche di catarsi. La terapia dialettica comportamentale (DBT) utilizzerà la consapevolezza e la psicoeducazione.
Altri tipi di modalità includono esperienze somatiche , arteterapia , giocoterapia, drammaterapia , terapia familiare , terapia yoga , terapia con vassoio di sabbia e terapia dell'immagine solo per citarne alcuni.
I tipi più popolari di psicoterapia potrebbe utilizzare una varietà di queste modalità durante tutto il processo di trattamento.
4 tipi popolari di psicoterapia
Esistono molti approcci diversi alla psicoterapia, ma quattro dei più popolari includono quanto segue:
1. Terapia cognitivo-comportamentale
Terapia cognitivo-comportamentale ( CBT ) è un trattamento basato sull’evidenza fondato sulla premessa che i nostri pensieri controllano le nostre emozioni e il nostro comportamento (National Institute of Mental Health, 2021).
È una terapia a breve termine e orientata agli obiettivi che esamina il legame tra pensieri, emozioni e comportamento. Nelle sessioni di CBT, i clienti impareranno a riconoscere distorsioni cognitive o trappole mentali, come pensare tutto o niente, catastrofizzare e fare ipotesi errate.
Una volta identificato il modello di pensiero negativo, i clienti praticano modi più razionali e positivi per vedere situazioni ed esperienze. La maggior parte dei professionisti della CBT include una componente di compiti a casa in modo che i clienti possano esercitarsi a identificare e modificare i pensieri nelle situazioni personali della vita reale.
2. Terapia dialettica comportamentale
La terapia comportamentale dialettica è una forma di CBT che mira a fornire alle persone le competenze per regolare le emozioni, migliorare le relazioni, gestire lo stress e vivere in modo consapevole.
È stato originariamente creato per trattare le persone con disturbo borderline di personalità, ma ora viene utilizzato per aiutare le persone con una vasta gamma di condizioni mentali (McKay, Wood, accettazione radicale , capacità di tolleranza al disagio e consapevolezza possono aiutarci a gestire sentimenti negativi, conflitti e tendenze impulsive.
La DBT di solito prevede anche una componente di compiti a casa e può essere svolta in sessioni individuali o di gruppo.
3. Terapia Psicodinamica
Terapia Psicodinamica è uno degli approcci più antichi alla terapia e sottolinea come gli eventi e le relazioni della vita passata e presente influenzano i sentimenti, le relazioni e le scelte attuali.
L’obiettivo è aiutare i clienti a riconoscere e comprendere i sentimenti negativi, le emozioni represse e a risolvere i conflitti psicologici interni.
È un trattamento popolare per le persone affette da depressione e lavora per scoprire ricordi, esperienze e sogni che hanno contribuito a modellare la vita e le relazioni del cliente.
4. Terapia umanistica/esperienziale
La terapia umanistica/esperienziale si concentra sulla natura di un individuo piuttosto che sull’insieme di comportamenti che costituiscono una categoria psicologica. Implica un approccio olistico per enfatizzare l'intera persona e la sua capacità di crescere, guarire e trovare autorealizzazione attraverso l'autoesplorazione.
Questo approccio include due tecniche/modalità popolari:
- Terapia della Gestalt aiuta i clienti a concentrarsi sui sentimenti e sulle esperienze qui e ora piuttosto che sulle cause profonde. Questo approccio utilizza tecniche esperienziali come il gioco di ruolo, il movimento fisico e la rievocazione di eventi per suscitare emozioni e comprendere come accadono.
- Terapia centrata sulla persona si basa sull'idea che gli individui sono in grado di decidere cosa vogliono esplorare e come vogliono farlo. Per questo motivo, è noto anche come approccio non direttivo, in cui un terapeuta fornisce un ambiente di supporto per indagare identità, sentimenti, esperienze ed emozioni per incoraggiare la crescita e l'autorealizzazione.
4 Modalità di Terapia di Gruppo
Terapia di gruppo offre una grande opportunità per le persone che riscontrano problemi simili di unirsi per risolverli. Alcuni di questi problemi possono includere problemi relazionali, problemi medici, depressione, ansia , rabbia , traumi, dipendenze e transizioni di vita.
Terapia di gruppo can be defined as a meeting of two or more people with a common therapeutic purpose or to achieve a common goal (Center for Substance Abuse Treatment, 1999). ILre are a few different approaches or modalities that group formats can use:
- Sensibile al processo i gruppi sono diretti dalla teoria analitica. Questo formato esamina i processi inconsci del gruppo nel suo insieme e aiuta gli individui a vedere se stessi più chiaramente. Il gruppo nel suo insieme vede la guarigione come un'estensione degli individui all'interno del gruppo.
- A approccio direttivo fornisce obiettivi strutturati e interventi diretti dal terapeuta che aiutano gli individui a cambiare nei modi desiderati. È comunemente usato dai consulenti di alcol e droga.
- Eterogeneo i gruppi includono membri che hanno una varietà di diagnosi o problemi di salute mentale. La diversa composizione crea maggiore complessità e offre opportunità per una serie di relazioni, che possono avvantaggiare i membri del gruppo.
- Omogeneo i gruppi, d'altra parte, includono membri del gruppo con problemi, obiettivi e background simili. Questi gruppi creano un senso di coesione e sicurezza molto più rapidamente, il che può essere utile negli interventi di gruppo limitati nel tempo.
Indipendentemente dalla modalità adottata dal formato di gruppo, la terapia di gruppo può essere condotta nel contesto di quasi ogni quadro teorico possibile per la terapia individuale (Center for Substance Abuse Treatment, 1999).
È importante che il leader del gruppo o il terapista utilizzino la struttura e la modalità più appropriate per le esigenze e gli obiettivi dei membri del gruppo.
Trattare la depressione e l'ansia
I disturbi d’ansia sono il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo ogni anno 40 milioni di adulti (18,1% della popolazione) (Anxiety and Depression Association of America, n.d.).
Molte persone con ansia cercano anche un trattamento per la depressione e a quasi la metà degli individui con depressione viene diagnosticata anche l’ansia (Anxiety and Depression Association of America, n.d.).
Come mostrano le statistiche, ansia e depressione sono strettamente collegate. La depressione è spesso innescata da un elevato stato di ansia, che porta a sentimenti di disperazione e sopraffazione, che creano più ansia e stress – e il ciclo continua.
Uno dei metodi più efficaci per trattare sia l'ansia che la depressione è Terapia cognitivo-comportamentale . I nostri modelli di pensiero possono cambiare neuroplasticità e il potere della cognizione (Schwartz
L’attivazione comportamentale è un altro metodo per trattare l’ansia e la depressione (Pittman
Alcuni individui affetti da depressione e/o ansia possono essere demotivati o avere paura di partecipare ad attività che fanno bene a loro. Costringendosi ad agire, i clienti possono sentirsi meglio fisicamente e mentalmente e possono interrompere il ciclo.
La terapia espositiva è un approccio basato sull’evidenza per il trattamento dell’ansia che espone i clienti a situazioni o oggetti che scatenano ansia o paura (Pittman
La desensibilizzazione sistematica fa parte della terapia espositiva. È un approccio graduale per sfidare gradualmente le paure attraverso l’esposizione. Questo aiuta i clienti a costruire lentamente la fiducia e a padroneggiare le abilità per controllare il panico. Implica l'apprendimento delle abilità di rilassamento, la creazione di un elenco di situazioni spaventose e il lavoro attraverso i passaggi.
Sebbene l’ansia e la depressione siano due dei problemi di salute mentale più comuni, molte forme di psicoterapia hanno dimostrato efficacia nell’alleviare i sintomi. La terapia comportamentale comprende alcuni dei trattamenti più efficaci per l’ansia e la depressione.
Tipi di terapia comportamentale
La terapia comportamentale si concentra sul ruolo dell’apprendimento nello sviluppo di comportamenti sia normali che anormali. È un termine usato per descrivere una serie di tecniche che rafforzano i comportamenti desiderabili ed eliminano quelli indesiderati (Staddon
CBT, DBT, and exposure therapy are all types of behavioral therapy. Another is applied behavior analysis, which uses condizionamento operante modellare e modificare comportamenti problematici.
Terapia comportamentale razionale emotiva è simile alla CBT in quanto aiuta i clienti a identificare pensieri ed emozioni negative o distruttive. Possono quindi sfidare attivamente i pensieri e sostituirli con altri più razionali e realistici.
Teoria dell'apprendimento sociale si concentra su come le persone apprendono attraverso l’osservazione. Si basa sull'idea che il cambiamento del comportamento può avvenire guardando gli altri essere premiati o puniti.
4 tipologie per la terapia di coppia
La terapia di coppia offre un potente strumento per aumentare l’intimità, migliorare la comunicazione e costruire la fiducia.
Esistono molti tipi di consulenza di coppia tra cui scegliere a seconda delle preferenze individuali e degli obiettivi relazionali (Bonior, 2017).
- IL Metodo Gottman è un approccio terapeutico supportato dalla ricerca che si concentra su storie di relazioni condivise, esplorando aree di disaccordo, identificando vari fattori scatenanti, scoprendo valori condivisi e strumenti di apprendimento per aiutare a gestire i conflitti (Gottman Institute, n.d.).
IL Metodo Gottman hones in on the four horsemen that destroys relationships: criticism, contempt, defensiveness, and stonewalling.
- Consulenza sul discernimento è stato sviluppato per le coppie in conflitto in cui un partner vuole salvare la relazione e l'altro vuole porvi fine.
È un approccio a breve termine progettato per portare chiarezza ad entrambi i partner considerando tutte le opzioni e prendendo una decisione definitiva sul destino della relazione.
- Terapia focalizzata sulle emozioni è un'altra forma di terapia di coppia ben studiata e testata.
In questo tipo di consulenza, ciascun partner condividerà problemi specifici nella relazione e lavorerà per identificare, esplorare e dare un senso alle emozioni sottostanti che contribuiscono al problema. Affrontando le emozioni più vulnerabili, i partner possono accedere a emozioni più profonde e trovare una connessione.
- Terapia relazionale con l'immagine vede i problemi di una coppia come il risultato di bisogni infantili insoddisfatti e ferite non rimarginate.
ILse become sensitivities, conflicts, or pain points. IL three-step process involves mirroring, validating concerns, and expressing empathy.
Ognuna di queste forme di terapia di coppia ha prove scientifiche a sostegno della sua efficacia nel migliorare le relazioni.
Per il trattamento dei traumi
Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) tende ad essere una condizione cronica associata a malattie fisiche debilitanti come malattie cardiache, diabete di tipo II, disturbi gastrointestinali, invecchiamento precoce e una maggiore probabilità di disturbi dell'umore, ansia e uso di sostanze (Goldstein et al., 2016).
IL American Psychological Association recommends the use of trattamento basato sull’evidenzas for PTSD. ILse treatments include Terapia dell'elaborazione cognitiva, Terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma (TF-CBT), Formazione sull'inoculazione da stress, and Terapia di desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari (EMDR).
Terapia dell'elaborazione cognitiva
Terapia dell'elaborazione cognitiva is an exposure-based form of CBT that uses 12 sessions to treat clients with rape-related PTSD and veterans and military personnel (Resick & Schnicke, 1992).
IL exposure component of therapy is a written account of the trauma. Most of therapy is spent analyzing the meaning of the traumatic event and training the client to challenge distorted beliefs about the event, themselves, and the world using Interrogazione socratica .
Terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma
TF-CBT è un approccio ibrido basato su componenti di interventi sensibili al trauma; principi cognitivo-comportamentali; e modelli teorici di attaccamento, famiglia, empowerment e umanistici.
Comprende 12-18 sessioni che affrontano eventi traumatici e risolvono i sintomi del disturbo da stress post-traumatico e si è dimostrato particolarmente utile per bambini e adolescenti (Cohen, Mannarino,
Formazione sull'inoculazione da stress
Formazione sull'inoculazione da stress was developed to reduce ansia and manage stress while learning relaxation and coping skills (Meichenbaum, 1985). As an instructional coping skill approach, it also facilitates new adaptive responses to trauma-related stimuli using muscle relaxation, breath control, role-play, thought stopping, and guided self-dialogue.
Terapia di desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari
EMDR sottolinea il ruolo del cervello nell’elaborazione delle informazioni ed è stato oggetto di ricerche approfondite (Shapiro, 2017).
Concettualizza ricordi di traumi non sufficientemente elaborati. Il professionista ordina al cliente di muovere gli occhi da un lato all'altro simultaneamente (o di praticare un'altra forma di comportamento ripetitivo) per desensibilizzare la memoria traumatica e rielaborarla in qualcosa di più adattivo.
Uno sguardo alla terapia infantile
L’età è un fattore importante da considerare quando si selezionano le migliori opzioni terapeutiche.
Gioca alla terapia può essere una scelta appropriata per i bambini dai 4 ai 12 anni. È una forma di trattamento che aiuta i bambini e le famiglie a esprimere emozioni, migliorare la comunicazione e risolvere problemi (Cohen et al., 2006).
Può includere attività specifiche come disegnare scene familiari, usare pupazzi per recitare eventi, creare scene in un vassoio di sabbia (terapia con vassoio di sabbia) o giocare a giochi da tavolo terapeutici. La ricerca ha dimostrato che la terapia del gioco può tamponare gli effetti di traumi e perdite, ridurre l’ansia e la depressione, aiutare con problemi comportamentali e migliorare la capacità di un bambino di gestire le difficoltà sociali e accademiche (Cohen et al., 2006).
Leggi anche il nostro articolo su ILrapy for Kids and Choosing the Right Child ILrapist .
Quale tipo di terapia è giusta? -Kati MortonCome scegliere il trattamento giusto
Scegliere la giusta forma di terapia può sembrare un compito travolgente e scoraggiante. La cosa più importante da considerare è quanto bene il tipo di trattamento soddisfa gli obiettivi e le preferenze individuali.
Identificare gli obiettivi specifici del cliente è il primo passo. Questo foglio di lavoro sulla motivazione e sulla definizione degli obiettivi è un ottimo punto di partenza.
Chiarire gli obiettivi specifici e la motivazione per la terapia può portare i clienti alle modalità di trattamento più appropriate.
Per esempio, if an individual wants to decrease their levels of ansia or get rid of a phobia, looking for a therapist who specializes in exposure therapy and ansia disorders would be a good place to start.
Se una coppia è combattuta tra restare insieme o separarsi, un approccio terapeutico di coppia basato sulla consulenza sul discernimento potrebbe essere l’opzione migliore.
ILse questions and goals are ideal after considering practical issues such as whether insurance will cover mental health costs, what is affordable, and what services are offered in the client’s geographical area. A doctor or professional in the field may be able to provide specific referrals.
Un messaggio da portare a casa
Una volta identificati gli obiettivi e le opzioni terapeutiche pratiche, molti terapisti e allenatori offriranno una consulenza gratuita o ulteriori informazioni prima di fissare un appuntamento.
Durante questo periodo, i potenziali clienti possono porre domande e acquisire una migliore comprensione dell'idoneità del terapista, della durata prevista del trattamento e delle tecniche specifiche che verranno utilizzate.
ILrapy and trattamento di salute mentale dovrebbe essere un processo sicuro, sistematico e graduale per raggiungere gli obiettivi di benessere (Mental Health America, n.d.).
Con la prevalenza di problemi di salute mentale in tutto il mondo e la maggiore accettazione e disponibilità di servizi di consulenza online, le persone hanno molte scelte.
Prendere decisioni informate e calcolate riguardo alla terapia può significare la differenza tra sofferenza e prosperità.
E tutti meritano la possibilità di farlo vivere la loro vita migliore .
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.