Approfondimenti chiave
- La terapia yoga integra posture fisiche, esercizi di respirazione
- Può essere personalizzato per affrontare condizioni fisiche o psicologiche specifiche, migliorando entrambe le condizioni fisiche
- La pratica regolare dello yoga aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione
Lo yogaterapia è una forma di yoga che può aiutare persone di tutti i livelli, abilità ed età.
Affonda le sue radici nell'antica pratica dello yoga, iniziata migliaia di anni fa in India. Arrivò negli Stati Uniti alla fine del 1800 e divenne una pratica formale negli anni 80 (Schmalzl
Da non confondere con la pratica dello yoga, la terapia yoga fornisce un percorso olistico verso la salute e la guarigione per innumerevoli individui.
In questo articolo esploreremo ciò che rende diversa la terapia yoga, in quali condizioni può aiutare e i requisiti di formazione e certificazione per coloro che sono interessati a diventare terapisti yoga.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Cos'è la terapia yoga?
La terapia yoga è l’applicazione di strumenti e principi yogici per affrontare i bisogni emotivi, mentali e fisici (Taylor, 2007). Questo tipo di terapia prevede posizioni yoga (asana), lavoro sul respiro, meditazione, immagini guidate o visualizzazione ed esercizi di rilassamento (Taylor, 2007).
Come la terapia tradizionale, la terapia yoga include a piano di trattamento e tecniche basate sull'età, sull'abilità, sugli obiettivi e sulla diagnosi specifici del cliente. Un terapista yoga spiega lo scopo di ogni posa, tecnica o abilità yoga implementata e come può aiutare a raggiungere gli obiettivi del cliente (Taylor, 2007).
Ad esempio, a un individuo che soffre di ansia potrebbero essere insegnati il rilassamento, tecniche di respirazione profonda e una pratica di asana che include posture come la posa del bambino, la posa dell’albero e le gambe sul muro, che alleviano l’ansia.
La terapia yoga potrebbe includere anche cose come la preghiera, lo studio degli yoga sutra, le immagini, il canto e la consulenza spirituale. Fornire compiti a casa è una componente importante dello yoga terapeutico in modo che un cliente possa costruire pratiche e utilizzare tecniche nella vita quotidiana.
Mentre lo yoga si concentra sul miglioramento personale di un individuo normale e sano, la terapia yoga è un trattamento olistico per affrontare la disfunzione somatica o psicologica (Taylor, 2007).
Anche la terapia yoga è diversa dallo yoga tradizionale perché di solito viene condotta individualmente. La sessione individuale è progettata tenendo presente scopi e obiettivi individuali per soddisfare le esigenze specifiche del cliente.
Con un focalizzazione integrata mente-corpo , i clienti possono sviluppare una consapevolezza mentale e fisica che aiuta in una moltitudine di questioni problematiche.
Benefici della terapia yoga
La terapia yoga ha molti benefici fisici, mentali, emotivi e spirituali per una vasta gamma di problemi.
Benefici della terapia yoga per la salute fisica
La terapia yoga ha mostrato un sollievo efficace per il dolore muscoloscheletrico, il mal di schiena, la fibromialgia, l’emicrania, la funzione immunitaria, l’artrosi e l’artrite reumatoide (Pearson et al., 2020).
Le posture fisiche dello yoga combinate con la consapevolezza, il potenziamento dei principi spirituali, la connessione mentale con il corpo e l'approccio olistico della terapia yoga possono renderlo più efficace nel trattare alcuni disturbi fisici e dolori rispetto alla medicina tradizionale e agli esercizi fisici da soli.
Mal di schiena
Una serie di studi randomizzati e controllati hanno dimostrato che la terapia yoga può ridurre il dolore e la disabilità sia per il dolore alla schiena che al collo (Crow et al., 2015).
In questi studi, la terapia yoga si è rivelata un modo sicuro ed efficace per migliorare la mobilità e la funzionalità e ridurre il dolore senza effetti collaterali.
Fibromialgia
Fibromialgia is a condition with no definitive cure. Treatment generally focuses on managing symptoms and improving qualità della vita piuttosto che curare la malattia.
Uno studio particolare ha dimostrato che i sintomi della fibromialgia, la capacità di affrontare il dolore e i deficit funzionali sono migliorati significativamente dopo un programma di trattamento di terapia yoga (Carson et al., 2016).
La terapia yoga è parte integrante della modifica dello stile di vita e di altri approcci complementari.
Emicrania
Esistono prove che le pratiche di terapia yoga riducono il numero e la gravità dell’emicrania in coloro che ne soffrono. La maggior parte di queste ricerche supportano il beneficio della terapia yoga sui livelli di dolore e sulla gestione del dolore (Sutar et al., 2016).
Funzione immunitaria
Gli individui che si impegnano in una pratica regolare e di routine della terapia yoga potrebbero ridurre i marcatori infiammatori, sottoregolare i marcatori proinfiammatori e alterare favorevolmente i livelli di citochine, che sono correlati a numerose malattie e problemi di salute (Vijayaraghava et al., 2015).
Questi cambiamenti fisiologici influenzano vari aspetti della funzione immunitaria e possono aiutare le persone a scongiurare le malattie e a riprendersi più rapidamente dalle lesioni.
Malattie reumatiche
Per gli individui con artrite reumatoide e osteoartrite, la terapia yoga ha migliorato i risultati di forza muscolare, flessibilità e mobilità rispetto a un gruppo di controllo senza intervento (Deepshwar et al., 2018).
I problemi reumatici possono essere dolorosi, debilitanti e frustranti per coloro che li sperimentano. Lo yoga terapeutico può offrire a molte persone la speranza di una migliore qualità della vita.
Benefici della terapia yoga per il benessere mentale
Numerosi benefici per la salute mentale può essere acquisito da una pratica di terapia yoga. È stato dimostrato che migliora l’umore associato alla malattia mentale, migliora l’autoregolamentazione, riduce lo stress e aumenta la resilienza (Bussing et al., 2012).
Ci sono ulteriori benefici per coloro che sono a rischio di isolamento sociale, tra cui il miglioramento della funzione comportamentale e dell’autostima, e cambiamenti nei modelli di pensiero ansiosi e negativi (Bussing et al., 2012).
Ricerche specifiche e saggezza convenzionale hanno dimostrato che la terapia basata sullo yoga può farlo migliorare l'immagine corporea , riducono i livelli di stress e migliorano la qualità del sonno (Bussing et al., 2012). Lo yoga è spesso incluso nei centri di trattamento della dipendenza e del recupero a causa dei suoi benefici terapeutici per la salute mentale.
Lo yoga della risata è una forma di yoga che può essere utile per migliorare l’umore, aumentare la connessione sociale e generare un senso di benessere generale.
Oltre alla miriade benefici dello yoga , yoga terapia è particolarmente vantaggioso perché può essere accessibile in un’ampia gamma di formati (online, individualmente, in classe e programmi di trattamento ospedaliero e ambulatoriale) e a una popolazione diversificata indipendentemente dalla disabilità, dal sesso, dall’etnia o dallo stato socioeconomico.
Ricerca e validità della Yoga Therapy
Secondo Statista , yoga’s popularity grew by 63.8% between 2010 and 2021. With this growth in popularity, the number of research studies and ability to explore the effects of yoga and yoga terapia have also increased.
Sebbene il complesso intervento multidimensionale della terapia yoga renda difficile standardizzare gli interventi e fare affermazioni generali sull’efficacia dello yoga, la ricerca continua a indagare sui componenti della terapia yoga. Testare risultati specifici e componenti chiave ha contribuito a convalidare e approfondire la comprensione di questo approccio alla salute e alla guarigione.
Recenti studi di ricerca sulla sua efficacia
Gli studi randomizzati e controllati sono considerati il gold standard dell’indagine scientifica. Utilizzando gruppi controllati abbinati a gruppi di trattamento di terapia yoga, questi studi hanno mostrato risultati positivi per molti dei disturbi sopra descritti. Inoltre, le revisioni sistematiche esaminano i meccanismi alla base di questi risultati positivi e forniscono ulteriore supporto ai benefici della terapia yoga.
Una meta-analisi ha rilevato che le posizioni yoga, la consapevolezza e il lavoro sul respiro (tratti caratteristici della pratica della terapia yoga olistica) hanno contribuito a regolare il sistema nervoso simpatico e il sistema surrenale in una varietà di popolazioni. Questa ricerca ha anche mostrato una riduzione dei marcatori fisiologici dello stress e cambiamenti negli affetti positivi e auto-compassione e una diminuzione dei disturbi infiammatori cronici correlati (Pascoe et al., 2017).
La validità della terapia yoga come forma di trattamento
Numerose prove scientifiche dimostrano costantemente che la terapia yoga è una forma di trattamento sicura ed efficace per condizioni mentali e fisiche. Una revisione della letteratura suggerisce che la terapia yoga è un approccio sempre più socialmente accettabile alla cura del dolore e ai piani di trattamento sociale e comportamentale (Pearson et al., 2020).
Gli autori di questa revisione sostengono inoltre che la terapia yoga affronta la complessità e le comorbilità psicosociali associate al dolore e alla sofferenza dovuti a problemi di salute mentale o fisica (Pearson et al., 2020).
Oltre a trattare specifici disturbi di salute, la terapia yoga può migliorare autoefficacia , autoregolamentazione e fiducia in se stessi e consentire ai clienti di assumere il controllo della propria salute mentale e fisica (Pearson et al., 2020). Una pratica di terapia yoga offre un’alternativa ad altre opzioni di trattamento e offre ai clienti libertà e autonomia.
Una spiegazione della terapia yoga basata sull’evidenza
La pratica basata sull’evidenza è un termine radicato nel campo medico che descrive un approccio interdisciplinare alla cura del paziente. Nella terapia yoga basata sull’evidenza, lo yoga terapista esamina la ricerca che ha dimostrato efficacia nel contesto di questioni specifiche per determinare quali strumenti basati sullo yoga soddisferanno meglio le esigenze specifiche del cliente.
Molti terapisti yoga certificati abbracciano un trattamento basato sull’evidenza. Warrier (2018) ha intervistato 367 membri dell'Associazione internazionale dei terapisti yoga negli Stati Uniti e in Canada sulle loro opinioni sulle pratiche basate sull'evidenza. Lo studio ha utilizzato l’indagine EBASE per valutare le attitudini, le competenze, l’istruzione, la formazione e l’uso della pratica basata sull’evidenza dei professionisti.
I risultati hanno mostrato che l’88,3% dei partecipanti si è sentito positivo riguardo alla terapia yoga basata sull’evidenza e che la ricerca e i dati sono stati utili nel loro trattamento quotidiano. Inoltre, il 77,7% credeva che la pratica basata sull’evidenza fosse necessaria per la terapia yoga ed era interessato a migliorare le proprie capacità per incorporarla nel trattamento (Warrier, 2018).
Terapia yoga per condizioni specifiche
Come accennato, la terapia yoga ha dimostrato effetti positivi per diverse condizioni mentali, emotive e fisiche. Qui metteremo in evidenza alcune delle condizioni più comuni.
Trauma
Trauma and disturbo da stress post-traumatico Sono condizioni diffuse che possono avere un grave impatto su individui, famiglie e comunità. Secondo lo studio, un adulto su 6 ha vissuto quattro o più esperienze infantili avverse e almeno cinque delle dieci principali cause di morte possono essere associate a queste. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie .
IL Amministrazione per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale definisce il trauma come una risposta fisica o emotiva a eventi dannosi o potenzialmente letali, che porta a effetti duraturi sul benessere fisico ed emotivo.
Trauma-informed yoga terapia allows clients to address the dysregulation of the nervous system, feelings of dissociation, and the disconnection that often occurs for traumatized individuals. By promoting a feeling of safety, clients can increase body awareness and learn ways to release trauma that is held in the mind and body (Bussing et al., 2012).
Salute mentale
Secondo the Associazione Nazionale Malattie Mentali , 1 individuo su 5 soffre di malattie mentali. I problemi di salute mentale rendono difficile vivere la vita di tutti i giorni e hanno un impatto sulla famiglia, sulla comunità e sul mondo in generale.
La terapia yoga fornisce un approccio dal basso verso l’alto e dall’alto verso il basso che è particolarmente utile nel trattamento delle condizioni di salute mentale. Facilita l'autoregolamentazione, che influenza i processi attraverso i domini fisiologici, cognitivi, emotivi e comportamentali (Bussing et al., 2012).
La terapia yoga può alterare questi processi per creare modelli più funzionali, sani e positivi, portando a un miglioramento del benessere e della salute mentale.
La ricerca ha dimostrato che la terapia yoga mirata ai disturbi depressivi può essere paragonabile ai benefici dei farmaci e che una combinazione di farmaci e terapia yoga è superiore ai soli farmaci (Bussing et al., 2012).
Poiché la depressione rappresenta un onere significativo sia per gli individui che per la società in generale, un’opzione di trattamento accessibile per questo problema di salute mentale potrebbe essere estremamente utile.
Posture yoga e tecniche di respirazione utilizzati nella terapia yoga sono stati associati ad un aumento dei livelli di acido gamma-ammino butirrico talamico, che sono componenti chiave dell'umore, dei livelli di energia e della salute mentale (Streeter et al., 2010).
Ansia
La terapia yoga offre un’opzione interessante per le persone che lottano con l’ansia. Offre un intervento non farmacologico e uno stile di vita aggiuntivo al trattamento convenzionale. Può essere modificato per le persone con preoccupazioni specifiche, come le donne incinte o che sperimentano effetti collaterali negativi dei farmaci.
È stato condotto un intervento yoga di sei settimane su un campione di 101 persone con sintomi di ansia e depressione. Lo studio di controllo randomizzato ha confrontato lo yoga con un gruppo di controllo che ha ricevuto un trattamento tradizionale per ansia e depressione. Il gruppo di yoga aveva ridotto i livelli di ansia e disagio psicologico e i risultati sono stati mantenuti anche dopo un follow-up di sei settimane (Manincor et al., 2016).
Questa ricerca suggerisce che lo yoga e la terapia yoga possono fornire opzioni di trattamento efficaci per le persone che soffrono sia di ansia che di depressione. La terapia yoga si concentra su respiro, corpo, mente e spirito, aiutando a portare le persone con ansia nel momento presente piuttosto che concentrarsi su pensieri catastrofici, rimuginanti o negativi sul futuro.
IL physical aspects of yoga terapia can include specific postures and tecniche di respirazione that enable clients to move from combattere o fuggire per riposare e digerire.
Mal di schiena and chronic pain treatment
La lombalgia cronica (CLBP) è associata a dolore, disabilità, problemi psicologici e una ridotta qualità della vita (Crow et al., 2015). La terapia yoga è un trattamento efficace per la lombalgia cronica e il dolore cronico su una varietà di misure. Ciò spiega ulteriormente i benefici dello yoga per il CLBP e il dolore cronico.
Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato che la terapia yoga è efficace nel migliorare la mobilità, la funzionalità, la qualità della vita e i livelli di dolore tra coloro che soffrono di CLBP (Crow et al., 2015). I miglioramenti funzionali sono stati misurati in termini di equilibrio e andatura.
IL physical postures of yoga terapia are potentially the reason for increases in function, mobility, balance, and gait. Other mechanisms, such as decreased levels of pain may be attributed to the changes that occur in the brain and hormones released in response to therapeutic yoga.
IL focus on mind–body relaxation, breathwork, accettazione radicale e il consapevole non giudizio incoraggiato nella terapia yoga insegna ai clienti come sperimentare il dolore senza reagire.
La ricerca ha scoperto che la materia grigia e bianca nel cervello cambia tra i praticanti regolari di yoga (Villemure et al., 2015). Una pratica regolare dello yoga è associata ad un aumento della materia cerebrale nelle aree coinvolte nella rappresentazione corporea, nell’attenzione, nell’elaborazione autoreferenziale, nell’integrazione autonomica e negli ormoni dello stress (Villemure et al., 2015). Ciò alla fine porta a una migliore regolazione emotiva e a una migliore tolleranza al dolore.
Cos’è la terapia yoga? -Kimberly SearlTerapia yoga basata sulla consapevolezza
Sebbene lo yoga includa aspetti di consapevolezza, yoga basato sulla consapevolezza prende le tecniche tradizionali di consapevolezza buddista e le applica agli aspetti fisici di una pratica yoga.
Lo yoga è una pratica completa e persino uno stile di vita, e la consapevolezza è prestare attenzione, intenzionalmente, al momento presente senza giudizio (Schussler et al., 2020).
Lo yoga basato sulla consapevolezza incorpora la pratica dello yoga con la consapevolezza per migliorare la consapevolezza somatica, accettare emozioni angoscianti e affrontare disturbi mentali e fisici cronici (Schussler et al., 2020).
Yogaterapia integrativa
La terapia yoga integrativa combina le pratiche mediche occidentali con l’antica arte dello yoga.
È un approccio olistico alla guarigione che affronta specifici disturbi mentali o fisici, compreso il miglioramento della salute cardiovascolare; ridurre i problemi di salute mentale, come ansia, depressione o insonnia; e fornire cure palliative alle persone affette da cancro, diabete e morbo di Parkinson (Pearson et al., 2020).
Utilizza le stesse tecniche della terapia yoga tradizionale ma utilizza anche un approccio collaborativo per includere medici, operatori sanitari e altri fornitori di medicina alternativa, simili a terapia integrativa .
Yogaterapia e Ayurveda
L’Ayurveda ha guadagnato popolarità nelle culture occidentali con l’obiettivo di ottimizzare la salute attraverso consigli sullo stile di vita, sulla dieta e sulla nutrizione (Warrier, 2018).
La maggior parte delle pratiche ayurvediche si concentra sulla convinzione che la salute sia benessere fisico, equilibrio mentale, energia positiva, gioia, vitalità e conoscenza di sé. La sua caratteristica distintiva è che si tratta di una medicina mente-corpo (Warrier, 2018).
Per questo motivo, l’ayurveda viene spesso incorporata nello yoga e nella terapia yoga per creare una guarigione olistica. I trattamenti ayurvedici che alterano la dieta, lo stile di vita e l'uso di rimedi erboristici completano le tecniche di terapia yoga che utilizzano il respiro, il corpo e pratiche spirituali.
Formazione e certificazione di yogaterapia
IL International Association of Yoga ILrapists (IAYT) has created an extensive international accreditation process to ensure that yoga terapia practitioners have a solid foundation of knowledge, skills, and abilities that allow them to help clients safely and effectively.
Si basa su un ampio consenso nel includere tutti gli aspetti della definizione di terapia yoga (Stewart, 2013).
IL standards of any accredited yoga training or certification include the philosophical foundations of yoga terapia, the biomedical and psychological foundations of yoga terapia, teaching of therapeutic skills, tools for their application, and ethical issues surrounding professional practice (Stewart, 2013).
Mentre le certificazioni per l'insegnamento dello yoga vanno da 200 a 500 ore, una certificazione per terapista di yoga include una base più profonda di educazione mentale e fisica e di esperienza pratica.
I fornitori di terapia yoga sono incoraggiati a essere chiari sulla differenza tra terapia yoga e yoga come forma di esercizio o passatempo. Insieme ai fondamenti tradizionali dello yoga, programmi di formazione e certificazione accreditati di alta qualità insegnano agli operatori il dolore, la gestione del dolore, i disturbi di salute mentale e fisica e come integrare tecniche e competenze adeguate per affrontare questi disturbi (Pearson et al., 2020).
Visita il sito web IAYT per informazioni riguardanti il loro programmi di formazione accreditati .
Un messaggio da portare a casa
Sebbene lo yoga sia un esercizio e una forma di movimento popolare, la terapia yoga offre molto di più.
La terapia yoga incoraggia i clienti a connettersi con il proprio sé autentico e fornisce una base per il benessere emotivo, mentale, fisico e fisico cambiamento comportamentale . Una pratica regolare di terapia yoga può cambiare gli individui a livello fisiologico e cambiare la relazione con i loro pensieri, sentimenti e corpo. Ciò apre la porta alla guarigione e aumenta la capacità di affrontare il dolore, la malattia e la disfunzione.
La terapia yoga è un approccio alla salute centrato sulla persona, ampiamente accessibile a numerose popolazioni. Sottolinea ogni aspetto della salute per creare un'opzione di trattamento sicura e olistica. È il processo che dà potere agli individui verso un maggiore benessere insegnando e applicando le pratiche dello yoga.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.