Teoria del condizionamento operante (come applicarla nella tua vita)

Approfondimenti chiave

• Il condizionamento operante prevede l’uso di rinforzi o punizioni per aumentare o diminuire la frequenza del comportamento.
• Il rinforzo positivo incoraggia il comportamento fornendo stimoli gratificanti, mentre la punizione scoraggia il comportamento introducendo conseguenze negative.
• Applicare questi principi in ambito educativo

Il condizionamento operante è una teoria ben nota, ma come metterla in pratica nella vita di tutti i giorni?

Come usi la tua conoscenza dei suoi principi per costruire, cambiare o interrompere un'abitudine? Come lo usi per convincere i tuoi figli a fare ciò che chiedi loro di fare – la prima volta?

Lo studio del comportamento è affascinante e lo è ancora di più quando possiamo collegare ciò che si scopre sul comportamento con la nostra vita al di fuori dell’ambiente di laboratorio.

Il nostro obiettivo è fare esattamente questo; ma prima è necessario un riepilogo storico.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

I nostri protagonisti: Pavlov, Thorndike, Watson e Skinner

Come tutte le grandi storie, inizieremo con l'azione che ha dato il via a tutto il resto. Molto tempo fa, Pavlov stava cercando di svelare i misteri che circondano la salivazione nei cani. Ha ipotizzato che i cani salivano in risposta alla presentazione del cibo. Ciò che scoprì pose le basi per quello che inizialmente fu chiamato condizionamento pavloviano e, successivamente, condizionamento classico.

Cosa c’entra questo con il condizionamento operante? Altri scienziati comportamentali trovarono interessante il lavoro di Pavlov ma lo criticarono a causa della sua attenzione all’apprendimento riflessivo. Non ha risposto a domande su come l’ambiente potrebbe modellare il comportamento.

E. L. Thorndike era una psicologa con un vivo interesse per l'educazione e l'apprendimento. La sua teoria dell'apprendimento, chiamata connessionismo , dominava il sistema educativo degli Stati Uniti. In poche parole, credeva che l’apprendimento fosse il risultato di associazioni tra esperienze sensoriali e risposte neurali (Schunk, 2016, p. 74). Quando si verificavano queste associazioni, ne risultava un comportamento.

Thorndike stabilì inoltre che l’apprendimento è il risultato di un processo di tentativi ed errori. Questo processo richiede tempo, ma nessun pensiero cosciente. Ha studiato e sviluppato i nostri concetti iniziali di rinforzo del condizionamento operante e di come i vari tipi influenzano l'apprendimento.

I principi di apprendimento di Thorndike includono:

• La Legge dell'Esercizio, che coinvolge la Legge dell'Uso e la Legge del Disuso. Questi spiegano come le connessioni si rafforzano o si indeboliscono in base al loro uso/disuso.
• La Legge dell’Effetto si concentra sulle conseguenze del comportamento. Il comportamento che porta a una ricompensa viene appreso, ma il comportamento che porta a una punizione percepita non viene appreso.
• La Legge della Prontezza riguarda la preparazione. Se un animale è pronto ad agire e lo fa, allora questa è una ricompensa, ma se l'animale è pronto e incapace di agire, allora questa è una punizione.
• Lo spostamento associativo si verifica quando una risposta a un particolare stimolo viene infine trasmessa a uno diverso.
• Elementi identici influenzano il trasferimento delle conoscenze. Più gli elementi sono simili, più è probabile il trasferimento perché anche le risposte sono molto simili.

Le ricerche successive non supportarono le Leggi dell’esercizio e dell’effetto di Thorndike, quindi le scartò. Ulteriori studi hanno rivelato che la punizione non indebolisce necessariamente le connessioni (Schunk, 2016, p. 77). La risposta originale non viene dimenticata.

Tutti lo abbiamo sperimentato prima o poi. Stai accelerando, vieni fermato e ricevi una multa. Ciò sopprime il tuo comportamento di eccesso di velocità per un breve periodo, ma non ti impedisce di accelerare di nuovo.

Successivamente, John B. Watson, un altro comportamentista, enfatizzò un approccio metodico e scientifico allo studio del comportamento e rifiutò qualsiasi idea sull’introspezione. I comportamentisti si occupano di fenomeni osservabili, quindi lo studio dei pensieri interiori e della loro presunta relazione con il comportamento era irrilevante.

L'esperimento del Piccolo Albert, immortalato nella maggior parte dei libri di psicologia, consisteva nel condizionare un ragazzo a temere un topo bianco. Watson ha utilizzato il condizionamento classico per raggiungere il suo obiettivo. La paura del ragazzo nei confronti del topo bianco si è trasferita ad altri animali con la pelliccia. Da ciò, gli scienziati hanno dedotto che le emozioni potrebbero essere condizionate (Stangor e Walinga, 2014).

Negli anni '30, B. F. Skinner, che aveva acquisito familiarità con il lavoro di questi ricercatori e di altri, continuò l'esplorazione di come gli organismi apprendono. Skinner studiò e sviluppò la teoria del condizionamento operante oggi popolare.

Dopo aver condotto numerosi esperimenti sugli animali, Skinner (1938) pubblicò il suo primo libro, Il comportamento degli organismi . Nell'edizione del 1991 scrisse una prefazione alla settima ristampa, riaffermando la sua posizione riguardo alla ricerca di stimolo/risposta e all'introspezione:

… non è necessario fare appello ad un apparato interno, sia esso mentale, fisiologico o concettuale.

Dal suo punto di vista, i comportamenti osservabili dall'interazione di uno stimolo, una risposta, dei rinforzi e la deprivazione associata al rinforzo sono gli unici elementi che devono essere studiati per comprendere il comportamento umano. Ha chiamato queste contingenze e ha detto che loro tengono conto dell’attenzione, del ricordo, dell’apprendimento, dell’oblio, della generalizzazione, dell’astrazione e di molti altri cosiddetti processi cognitivi .

Skinner riteneva che determinare le cause del comportamento fosse il fattore più importante per comprendere perché un organismo si comporta in un determinato modo.

Schunk (2016, p. 88) osserva che le teorie dell’apprendimento di Skinner sono state screditate da quelle più attuali che considerano forme di apprendimento di ordine superiore e più complesse. La teoria del condizionamento operante non lo fa, ma è comunque utile in molti ambienti educativi e nello studio della gamification.

Ora che abbiamo una solida comprensione del perché e del come i principali comportamentisti hanno scoperto e sviluppato le loro idee, possiamo concentrare la nostra attenzione su come utilizzare il condizionamento operante nella nostra vita quotidiana. Per prima cosa, però, dobbiamo definire cosa intendiamo per condizionamento operante.

Condizionamento operante: una definizione

Il concetto di base alla base del condizionamento operante è che uno stimolo (antecedente) porta a un comportamento, che a sua volta porta a una conseguenza. Questa forma di condizionamento coinvolge rinforzi, sia positivi che negativi, nonché primari, secondari e generalizzati.

• I rinforzi primari sono cose come cibo, riparo e acqua.
• I rinforzi secondari sono stimoli che vengono condizionati a causa della loro associazione con un rinforzo primario.
• I rinforzi generalizzati si verificano quando un rinforzo secondario si accoppia con più di un rinforzo primario. Ad esempio, lavorare per soldi può aumentare la capacità di una persona di acquistare una varietà di cose (televisori, automobili, una casa, ecc.)

Il comportamento è l'operante. La relazione tra stimolo discriminativo, risposta e rinforzo è ciò che influenza la probabilità che un comportamento si ripeta in futuro. Un rinforzo è una sorta di ricompensa o, in caso di risultati avversi, una punizione.

I principi del condizionamento operante

Il rinforzo si verifica quando una risposta viene rafforzata. I rinforzi sono specifici della situazione. Ciò significa che qualcosa che potrebbe rinforzarsi in uno scenario potrebbe non esserlo in un altro.

Potresti essere spinto (rinforzato) ad andare a correre quando vedi le tue scarpe da corsa vicino alla porta d'ingresso. Un giorno le tue scarpe da corsa finiscono in un posto diverso, quindi non vai a correre. Altre scarpe davanti alla porta non hanno lo stesso effetto di vedere le tue scarpe da corsa.

Esistono quattro tipi di rinforzo divisi in due gruppi. Il primo gruppo agisce per aumentare un comportamento desiderato. Questo è noto come rinforzo positivo o negativo.

Il secondo gruppo agisce per diminuire un comportamento indesiderato. Questa si chiama punizione positiva o negativa. È importante capire che la punizione, sebbene possa essere utile a breve termine, non ferma il comportamento indesiderato a lungo termine o addirittura in modo permanente. Invece, sopprime il comportamento indesiderato per un periodo di tempo indeterminato. La punizione non insegna a una persona come comportarsi in modo appropriato.

Edwin Gutherie (come citato in Schunk, 2016) credeva che per cambiare un'abitudine, che è ciò che diventano alcuni comportamenti negativi, fosse necessaria una nuova associazione. Ha affermato che esistono tre metodi per modificare i comportamenti negativi:

1. Soglia – Introdurre uno stimolo debole e poi aumentarlo nel tempo.
2. Fatica – Ripetere la risposta indesiderata allo stimolo fino a quando non si è stanchi
3. Risposta incompatibile – Abbina uno stimolo a qualcosa di più desiderabile.

Un altro aspetto chiave del condizionamento operante è il concetto di estinzione. Quando il rinforzo non avviene, il comportamento diminuisce. Se il tuo partner ti invia diversi messaggi di testo durante il giorno e tu non rispondi, alla fine potrebbe smettere di inviarti messaggi di testo.

Allo stesso modo, se tuo figlio fa i capricci e tu lo ignori, potrebbe smettere di fare i capricci. Questo è diverso dal dimenticare. Quando ci sono poche o nessuna opportunità di rispondere agli stimoli, il condizionamento può essere dimenticato.

La generalizzazione della risposta è un elemento essenziale del condizionamento operante. Succede quando una persona può generalizzare un comportamento appreso in presenza di uno stimolo e poi generalizzare quella risposta ad un altro stimolo simile. Ad esempio, se sai guidare un tipo di auto, è probabile che tu possa guidare un altro tipo simile di auto, minivan, SUV o camion.

Ecco un altro esempio offerto da PsychCore.

10 esempi di condizionamento operante

A questo punto probabilmente starai pensando ai tuoi esempi di condizionamento sia classico che operante. Non esitate a condividerli nei commenti. Nel caso te ne servissero altri, eccone 10 da considerare.

Imagine you want a child to sit quietly while you transition to a new task. When the child does it, you reinforce this by recognizing the child in some way. Many schools in the United States use tickets as the reinforcer. These tickets are used by the student or the class to get a future reward. Another reinforcer would be to say, Mi piace come Sarah è seduta in silenzio. È pronta per imparare . Se sei mai stato in una classe con bambini in età prescolare fino alla seconda elementare, sai che funziona a meraviglia. Questo è un rinforzo positivo.

An example of negative reinforcement would be the removal of something the students do not want. You see that students are volunteering answers during class. At the end of the lesson, you could say, La tua partecipazione durante questa lezione è stata fantastica! Niente compiti! Homework is typically something students would rather avoid (negative reinforcer). They learn that if they participate during class, then the teacher is less likely to assign homework.

Tuo figlio si comporta male, quindi gli dai dei compiti extra da svolgere (punizione negativa – presentando un rinforzo negativo).

Usi un premio (rinforzo positivo) per addestrare il tuo cane a fare un trucco. Dici al tuo cane di sedersi. Quando lo fa, dagli un regalo. Con il passare del tempo, il cane associa il premio al comportamento.

Sei un direttore d'orchestra. Quando passi davanti al tuo gruppo, loro si calmano e mettono i loro strumenti in posizione pronta. Tu sei lo stimolo che suscita una risposta specifica. La conseguenza per i membri del gruppo è la tua approvazione.

Tuo figlio non pulisce la sua stanza quando gli viene detto di farlo. Decidi di togliere il suo dispositivo preferito (punizione negativa – rimozione di un rinforzo positivo). Comincia a pulire. Pochi giorni dopo, vuoi che pulisca la sua stanza, ma non lo fa finché non minacci di portargli via il dispositivo. Non gli piace la tua minaccia, quindi pulisce la sua stanza. Questo si ripete ancora e ancora. Sei stanco di doverlo minacciare per convincerlo a fare le sue faccende.

Cosa puoi fare quando la punizione non è efficace?

Nell'esempio precedente, potresti abbinare l'attività meno allettante (pulire una stanza) con qualcosa di più allettante (tempo extra al computer/dispositivo). Potresti dire Per ogni dieci minuti che trascorri a pulire la tua stanza, puoi avere cinque minuti in più sul tuo dispositivo. Questo è noto come principio di Premack. Per utilizzare questo approccio, devi sapere cosa una persona apprezza di più o di meno. Quindi, utilizzi l'elemento di maggior valore per rafforzare il completamento delle attività di minor valore. Tuo figlio non apprezza la pulizia della sua stanza, ma apprezza il tempo trascorso sul dispositivo.

Ecco alcuni altri esempi che utilizzano il principio Premack:

Un bambino che non vuole completare un compito di matematica ma che ama leggere potrebbe guadagnare tempo di lettura extra, un viaggio in biblioteca per scegliere un nuovo libro o tempo di lettura individuale con te dopo aver completato il compito di matematica.

Per ogni X numero di problemi di matematica che il bambino completa, alla fine della giornata potrà avere X minuti utilizzando l'iPad.

Per ogni 10 minuti di esercizio, puoi guardare uno dei tuoi programmi preferiti per 10 minuti alla fine della giornata.

Il tuo bambino sceglie se mettere i piatti sporchi in lavastoviglie, come richiesto, o lavarli a mano.

Quali sono i tuoi esempi di condizionamento operante? Quando hai utilizzato il Principio Premack?

Condizionamento operante vs. condizionamento classico

Un modo semplice di pensare al condizionamento classico è che sia riflessivo. È il comportamento che un organismo fa automaticamente. Pavlov ha abbinato un campanello a un comportamento che già un cane fa (salivazione) quando gli viene presentato il cibo. Dopo diverse prove, Pavlov ha condizionato i cani a salivare quando suonava il campanello.

Prima di ciò la campana era uno stimolo neutro. I cani non salivavano quando lo sentivano. Nel caso non avessi familiarità con la ricerca di Pavlov, questo video spiega i suoi famosi esperimenti.

Il condizionamento operante riguarda le conseguenze di un comportamento; un comportamento cambia in relazione all’ambiente. Se l’ambiente impone che un particolare comportamento non sia efficace, allora l’organismo modifica il comportamento. Non è necessario che l’organismo abbia consapevolezza cosciente di questo processo affinché avvenga un cambiamento di comportamento.

Come abbiamo già appreso, i rinforzi sono fondamentali nel condizionamento operante. I comportamenti che portano a risultati piacevoli (conseguenze) vengono ripetuti, mentre quelli che portano a risultati avversi generalmente no.

Se vuoi addestrare il tuo gatto a venire da te per dargli delle medicine o un trattamento contro le pulci, puoi usare il condizionamento operante.

Ad esempio, se al tuo gatto piacciono le cose grasse come l'olio, e a te piace mangiare i popcorn, allora puoi condizionarlo a saltare su un bancone vicino al lavandino dove metti un misurino sporco.

• Passaggio 1: versare l'olio e i chicchi da un misurino in una pentola.
• Passaggio 2: consentire al gatto di leccare il misurino.
• Passaggio 3: posizionare la tazza nel lavandino.
• Passaggio 4: esegui gli stessi passaggi ogni volta che prepari i popcorn.

Non ci vorrà molto perché il gatto associ il suono dei chicchi nella pentola al misurino nel lavandino, il che porta alla ricompensa (olio). Un gatto può persino associare il suono della pentola che scivola sul piano cottura al ricevimento della ricompensa.

Una volta addestrato questo comportamento, tutto ciò che devi fare è far scorrere la pentola sul piano cottura o scuotere il sacchetto di popcorn. Il tuo gatto salterà sul bancone, cercando la ricompensa, e ora potrai somministrargli la medicina o il trattamento contro le pulci senza problemi.

Il condizionamento operante è utile negli ambienti educativi e lavorativi, per le persone che desiderano formare o modificare un'abitudine e per addestrare gli animali. Qualsiasi ambiente in cui il desiderio è quello di modificare o modellare il comportamento è una buona soluzione.

Condizionamento operante in terapia

Kumar, Sinha, Dutta e Lahiri (2019) hanno utilizzato la realtà virtuale (VR) e il condizionamento operante per aiutare i pazienti colpiti da ictus a usare più spesso la gamba paretica.

I pazienti con ictus tendono a caricare più peso sulla gamba non paretica, che in genere è una risposta appresa. A volte, però, ciò è dovuto al fatto che l’ictus danneggia un lato del cervello.

Il danno risultante fa sì che la persona ignori o diventi cieca verso il lato paretico del proprio corpo.

Kumar et al. (2019) hanno progettato il sistema V2BaT. Consiste in quanto segue:

1. Compito basato sulla realtà virtuale
2. Distribuzione del peso e stima della soglia
3. Wii Balance Board – Handshake VR
4. Rilevamento del sollevamento del tallone
5. Valutazione delle prestazioni
6. Moduli di cambio attività

Utilizzando le tavole di equilibrio Wii per misurare lo spostamento del peso, hanno condizionato i partecipanti a usare la gamba paretica offrendo una ricompensa nel gioco (stelle e incoraggiamento). Le tavole di equilibrio fornivano letture che indicavano ai ricercatori quale gamba veniva utilizzata maggiormente durante le attività di spostamento del peso.

Hanno condotto diverse prove normali con molteplici livelli di difficoltà. Le prove di cattura intermedie hanno permesso loro di analizzare i cambiamenti. Quando il primo catch trial è stato confrontato con il catch trial finale, si è osservato un miglioramento significativo.

Il condizionamento operante e quello classico sono alla base della terapia comportamentale. Ciascuno può essere utilizzato per aiutare le persone alle prese con il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sperimentano pensieri, idee o sensazioni ricorrenti (ossessioni) che li fanno sentire spinti a fare qualcosa in modo ripetitivo (American Psychiatric Association, n.d.). Entrambi i tipi di condizionamento vengono utilizzati anche per trattare altri tipi di ansia o fobie.

Applicazioni nella vita quotidiana

Siamo un amalgama delle nostre abitudini. Alcune sono automatiche e riflessive, altre hanno più scopo, ma alla fine sono tutte abitudini che possono essere manipolate. Per i non addetti ai lavori che lottano per cambiare un’abitudine o per acquisirne una nuova, il condizionamento operante può essere utile.

È la base del ciclo di abitudini reso popolare nel libro di Charles Duhigg (2014), Il potere dell'abitudine .

Lo spunto (attivatore, antecedente) porta a una routine (comportamento) e quindi a una ricompensa (conseguenza).

Sappiamo tutti quanto possa essere difficile cambiare un'abitudine. Tuttavia, quando si comprendono i principi di base del condizionamento operante, diventa questione di scomporre l’abitudine nelle sue parti. Il nostro obiettivo è modificare il comportamento anche quando la ricompensa derivante dal comportamento originale è per noi incredibilmente attraente.

Ad esempio, se vuoi iniziare un'abitudine all'esercizio fisico, ma sei sedentario da diversi mesi, il tuo motivazione ti porterà solo lontano. Questo è uno dei motivi per cui questa particolare abitudine come proposito per il nuovo anno spesso fallisce. Le persone sono entusiaste di entrare in palestra e perdere qualche chilo durante le festività natalizie. Poi, dopo circa due settimane, il loro desiderio di farlo viene lentamente superato da una dozzina di altre cose che potrebbero fare con il loro tempo.

Utilizzando un approccio di condizionamento operante, puoi progettare la tua nuova abitudine di esercizio. B. J. Fogg, un ricercatore di Stanford, sostiene di iniziare con qualcosa di così piccolo da sembrare ridicolo.

Nel suo libro Piccole Abitudini: I Piccoli Cambiamenti che Cambiano Tutto, Fogg (2020) guida i lettori attraverso i passaggi per apportare cambiamenti duraturi. Una delle cose fondamentali da tenere a mente è rendere l’abitudine il più semplice possibile e più attraente. Se è un'abitudine che vuoi eliminare, la rendi più difficile e meno attraente.

Nel nostro esempio, potresti iniziare decidendo il tipo di esercizio che desideri svolgere. Successivamente, scegli l'azione più piccola verso quell'esercizio. Se vuoi fare 100 flessioni, potresti iniziare con un pushup sul muro, uno sulle ginocchia o un pushup militare. Tutto ciò che richiede meno di 30 secondi per essere realizzato funzionerebbe.

Al termine, datti il ​​cinque mentalmente, metti un segno di spunta sul calendario da muro o in un'app sul tuo telefono. La ricompensa può essere qualunque cosa tu scelga, ma è un elemento fondamentale per cambiare abitudine.

Spesso, quando inizi in piccolo, farai di più, ma la cosa importante è che tutto ciò che devi fare sia il tuo minimo. Se questo è un pushup, fantastico! Ce l'hai fatta! Se questo significa indossare le scarpe da corsa, fantastico! Seguire questo approccio aiuta a fermare la ginnastica mentale e il senso di colpa che spesso accompagnano l’adozione di un’abitudine all’esercizio fisico.

Questa stessa metodologia è utile per molti tipi diversi di abitudini.

Un avvertimento: se hai a che fare con una dipendenza, l'aiuto di un professionista è qualcosa da considerare. Ciò non ti impedisce di utilizzare questo approccio, ma potrebbe aiutarti a far fronte a eventuali sintomi di astinenza che potresti avere, a seconda della tua particolare dipendenza.

Uno sguardo ai programmi di rinforzo

La tempistica di una ricompensa è importante così come la comprensione di quanto veloce o lenta è la risposta e quanto velocemente la ricompensa perde la sua efficacia. Il primo è chiamato tasso di risposta e il secondo tasso di estinzione.

Ferster e Skinner (come citato in Schunk, 2016) hanno stabilito che esistono cinque tipi di rinforzo e ciascuno ha un effetto diverso sul tempo di risposta e sul tasso di estinzione. Schunk (2016) ha fornito spiegazioni per diversi casi, ma gli schemi di rinforzo di base sono:

• Continuo: Ricompensa dopo ogni azione corretta
• Rapporto fisso: Ogni n-risposta viene premiata e la n rimane costante.
• Intervallo fisso: La tempistica della ricompensa è fissa. Potrebbe verificarsi dopo ogni quinta risposta corretta.
• Rapporto variabile: Ogni n-risposta viene rinforzata, ma il valore varia attorno a un numero medio n.
• Intervallo variabile: L'intervallo di tempo varia da istanza a istanza attorno a un valore medio.

Se si desidera che un comportamento continui nel prossimo futuro, allora un programma a rapporto variabile è più efficace. L’imprevedibilità mantiene l’interesse e il tasso di estinzione della ricompensa è il più lento. Esempi di questo sono le slot machine e la pesca. Non sapere quando arriverà una ricompensa è solitamente sufficiente per far sì che una persona continui a lavorare per ottenere la ricompensa per un periodo di tempo indeterminato.

Il rinforzo continuo (gratificante) ha il tasso di estinzione più rapido. Intuitivamente questo ha senso quando i soggetti sono umani. Ci piace la novità e tendiamo ad abituarci rapidamente alle cose nuove. La stessa ricompensa, data nello stesso momento, per la stessa cosa ripetutamente è noiosa. Inoltre non lavoreremo di più, ma solo quanto basta per ottenere la ricompensa.

Tecniche utili per i professionisti

Terapisti, consulenti e insegnanti possono tutti utilizzare il condizionamento operante per aiutare clienti e studenti a gestire meglio i loro comportamenti. Ecco alcuni suggerimenti:

• Creare un contratto che stabilisca le responsabilità e i comportamenti attesi del cliente/studente, nonché quelli del professionista.
• Concentrarsi sul rinforzo piuttosto che sulla punizione.
• Ludicizzare il processo.

Un video interessante

PsychCore ha messo insieme una serie di video sul condizionamento operante, oltre ad altri argomenti comportamentisti. Eccone uno che spiega alcune nozioni di base. Anche se hai letto l'intero articolo, questo video ti aiuterà a rafforzare ciò che hai imparato. Diverse modalità sono importanti per l'apprendimento e il mantenimento.

Se sei interessato a saperne di più sul condizionamento classico, PsychCore ha anche un video intitolato: Condizionamento del rispondente . In esso viene brevemente discusso il concetto di estinzione.

5 libri sull'argomento

Sono disponibili diversi libri di testo che trattano sia il condizionamento classico che quello operante, ma se stai cercando suggerimenti e passaggi pratici, non cercare oltre questi cinque libri.

1. Scienza e comportamento umano – B.F. Skinner

Se il tuo obiettivo è acquisire una comprensione superiore alla media del comportamento umano, questo è il libro da consultare.

Viene spesso assegnato a corsi di analisi comportamentale applicata, un campo guidato dai principi comportamentisti.

Disponibile su Amazzonia .

2. Abitudini atomiche: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e abbandonare quelle cattive – James Chiaro

Questo libro contiene una guida facile da seguire con esempi pratici che tutti possono utilizzare.

James Clear ha iniziato il suo percorso di formazione delle abitudini sperimentando le proprie abitudini.

Un'aggiunta interessante è la sua versione rivista del ciclo delle abitudini per includere esplicitamente il desiderio. La sua versione è segnale > brama > risposta > ricompensa. Il consiglio di Clear di iniziare in piccolo è simile all’approccio sia di Fogg che di Maurer.

Disponibile su Amazzonia .

3. Il potere dell'abitudine: Why We Do What We Do in Life and Business – Charles Duhigg

Forse il libro che ha reso reale il circolo vizioso per ogni non scienziato, Il potere dell'abitudine è divertente e pratico.

Duhigg offre diversi esempi di aziende che hanno capito come sfruttare le abitudini per il successo, e poi spiega come anche la persona media può farlo.

Disponibile su Amazzonia .

4. Piccole abitudini: i piccoli cambiamenti che cambiano tutto – B. J. Fogg

Fogg è appassionato di costruzione di abitudini e ha capito esattamente come.

Il ricercatore di Stanford lavora con aziende, grandi e piccole, nonché con individui.

Imparerai la motivazione, l'abilità e la prontezza (MAP) e come utilizzare la MAP per creare abitudini durature. La sua guida passo passo è chiara e concisa, anche se richiede una pianificazione iniziale.

Disponibile su Amazzonia .

5. Un piccolo passo può cambiarti la vita: il metodo Kaizen – Roberto Maurer

Se vuoi superare la paura e la procrastinazione, allora questo è il libro con cui iniziare il tuo viaggio. Maurer introduce e spiega Kaizen, un concetto giapponese che sostiene il miglioramento continuo.

Analizza le paure fondamentali che le persone hanno e il motivo per cui procrastiniamo. Quindi, condivide sette piccoli passi per avviarci sul nostro nuovo percorso verso la formazione di buone abitudini che durano.

Disponibile su Amazzonia .

Se conosci un libro fantastico che dovremmo aggiungere a questo elenco, lascia il suo nome nella sezione commenti.

Un messaggio da portare a casa

Il condizionamento operante e quello classico sono due modi in cui gli animali e gli esseri umani apprendono. Se vuoi addestrare uno stimolo/risposta semplice, il secondo approccio è più efficace. Se hai intenzione di costruire, cambiare o interrompere un’abitudine, allora il condizionamento operante è la strada da percorrere.

Il condizionamento operante è particolarmente utile negli ambienti educativi e lavorativi, ma se si comprendono i principi di base, è possibile utilizzarli per raggiungere i propri obiettivi personali.

I rinforzi e i programmi di rinforzo sono cruciali per utilizzare con successo il condizionamento operante. La punizione positiva e negativa diminuisce il comportamento indesiderato, ma gli effetti non sono duraturi e possono causare danni. I rinforzi positivi e negativi aumentano il comportamento desiderato e di solito rappresentano l'approccio migliore.

Come stai utilizzando il condizionamento operante per apportare cambiamenti duraturi nella tua vita?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.