Cos'è una persona altamente sensibile? (Incl. 12 test HSP)

Approfondimenti chiave

• Le persone altamente sensibili (HSP) sperimentano una maggiore sensibilità agli stimoli ambientali
• Comprensione
• Costruire relazioni di supporto

Sei un animo sensibile?

Conosci qualcuno che lo è?

Sapevi che esiste un tratto caratterizzato dalla sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS), che identifica una persona/personalità altamente sensibile (HSP)?

Il termine HSP è stato coniato per la prima volta dalla psicologa Elaine Aron (1996), lei stessa una HSP. Lei e suo marito hanno ideato la Highly Sensitive Person Scale (HSPS), che ha dato il via a ulteriori ricerche sul tratto, comprese le sue origini neurobiologiche (Aron

Prima di ciò, Carl Jung fu il primo a riconoscere l’importanza della sensibilità e a credere che giocasse un ruolo più importante della sessualità nella suscettibilità di un individuo alla nevrosi (Aron, 2004).

In questo articolo chiariremo l’unicità di una persona altamente sensibile, discuteremo se dovremmo considerare l’HSP come un disturbo e forniremo test e trattamenti adeguati.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Che cos'è la personalità ad alta sensibilità (HSP)?

Si stima che gli HSP costituiscano il 15-20% della popolazione quando si utilizza l’HSPS (Aron

Quando una persona ottiene un punteggio pari o superiore a 14 nei 27 item HSPS (Aron

I termini HSP e SPS sono spesso usati in modo intercambiabile. In una ricerca successiva, Aron (2010) ha differenziato il tratto HSP in quattro categorie.

1. Profondità di elaborazione

I PAS elaborano tutti i tipi di informazioni più profondamente degli altri, sono più riflessivi e impiegano più tempo per prendere decisioni (Aron, 2010).

La profondità dell'elaborazione avviene sia consciamente, attraverso l'analisi delle informazioni trasmesse dalla comunicazione nelle relazioni, sia inconsciamente, attraverso sensazioni viscerali o intuizioni.

2. Ipereccitazione

I PAS notano molto più degli altri nella stessa situazione o ambiente, comprese le emozioni degli altri (sebbene possano rimanere inespresse), i livelli di rumore, gli odori e altri aspetti dell'ambiente (Aron, 2010). Questo può essere vantaggioso ma può anche portare a un’eccitazione eccessiva e a stress cronico.

3. Intensità emotiva o empatia

I PAS sperimentano forti emozioni positive e negative in risposta a una serie di stimoli piacevoli e dolorosi (Aron, 2010). Ciò aumenta la loro sensibilità ai sentimenti degli altri, rendendoli molto empatici.

4. Sensibilità sensoriale

I PAS notano sottili stimoli ambientali che altre persone perdono. Ciò può aiutare a proteggere loro e gli altri nel loro gruppo sociale da pericoli imprevisti, ma può anche portare a livelli problematici di sensibilità al cibo, alle medicine, al dolore, al rumore e alla luce (Aron

Gli effetti combinati del tratto danno come risultato empatico , individui coscienziosi e cauti, che possono anche essere alla ricerca di sensazioni e apprezzare la novità (Aron, 2010). Non esiste alcuna correlazione tra il tratto HSP e estroversione o introversione (Aron, 2010). Tuttavia, un PAS valuterà sempre attentamente i rischi prima di procedere con un'avventura, poiché la sua sensibilità contrasta l'impulsività (Aron, 2010). I PAS tendono a pianificare in anticipo e sono eccellenti strateghi.

Da una prospettiva evolutiva, i PAS possono avere una funzione oracolare nei gruppi sociali a causa dell'accresciuta intuizione e sensibilità ai segnali ambientali (Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke,

Il tratto HSP non è allineato con il talento, che comprende solo il 3% della popolazione (Aron, 1996). Tuttavia, una ricerca condotta dalla psicologa Elke van Hoof ha rilevato che l’87% delle persone dotate sono altamente sensibili (Koolhof, 2020).

I PAS hanno anche un senso estetico accentuato, essendo altamente sensibili alla bellezza nella natura e nelle arti (Aron, 2010). I P.A.S. sono anche più disturbati da stimoli brutti o grossolani rispetto alle persone meno sensibili ed evitano film d'azione violenti e copertura giornalistica (Aron, 2010). È anche più probabile che abbiano sogni vividi e una vita interiore ricca (Aron, 1996).

Sebbene i PAS siano più angosciati dagli ambienti negativi rispetto alle persone meno sensibili, traggono anche maggiori benefici da ambienti positivi, di supporto e di nutrimento (Aron, 2010). Ciò è particolarmente vero durante l'infanzia, ma i P.A.S. traggono grande beneficio anche dalla consulenza e dalla psicoterapia per superare le difficoltà infantili che portano a bassa autostima (A, 2002).

Ci sono differenze culturali anche nelle loro esperienze. Gli HSP sono membri molto apprezzati di società che apprezzano un comportamento riservato e cauto come Cina, Giappone e Svezia, ma meno nelle culture più audaci e competitive come le società anglo-americane e alcune società europee (Ketay et al., 2007).

Smolewska, McCabe e Woody (2006) hanno condotto un'analisi fattoriale dell'HSPS e hanno scoperto che comprende tre fattori distinti:

• Consapevolezza dell'estetica (AES)
• Soglia sensoriale bassa (LST)
• Facilità di eccitazione (EOE)

Ulteriori analisi da Smolewska et al. (2006) hanno scoperto che indicatori AES più alti conferiscono esiti più positivi del tratto, inclusa una percezione più intensa delle sottigliezze e dell'empatia, mentre punteggi LST ed EOE più alti tendono a indicare esiti più nevrotici, come ansia , ritiro sociale, ipervigilanza e sovraeccitazione. Questo ci porta alla sezione successiva sull’HSP e la psicopatologia.

La sensibilità all'elaborazione sensoriale è un disturbo?

La sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS) è un tratto radicato in un cablaggio diverso sistema neurologico ma può coesistere con un disturbo o essere erroneamente diagnosticato come disturbo, come la ciclotimia, l’autismo ad alto funzionamento (HFA) o la sindrome di Asperger (Aron, 2010).

Tuttavia, l’SPS può essere distinto dall’HFA per la presenza di alti livelli di empatia e reattività agli stimoli sociali. L'SPS può anche essere diagnosticato erroneamente come disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ma differisce perché gli HSP possono concentrarsi per lunghi periodi quando lavorano in un ambiente tranquillo (Reijnders-Mies, 2021).

L’SPS può rendere alcune persone più vulnerabili ansia and depression a causa del sentirsi poco compresi, unito alla tendenza a ritirarsi e ad autoisolarsi a seguito di un'eccessiva stimolazione (Dyer, 2018). Tuttavia, l’SPS è una caratteristica che presenta una serie unica di sfide e conferisce alcuni vantaggi sia ai singoli HSP che ai gruppi sociali a cui appartengono sul lavoro, a casa e nella comunità.

Aron (2010) afferma che circa il 50% dei pazienti che cercano una psicoterapia sono P.A.S., spesso a causa delle difficoltà che affrontano nelle relazioni con altri che fraintendono le loro caratteristiche e per l’inquadramento da parte del paziente del loro SPS come un insieme di sintomi indesiderati.

Aron (2010) spiega come lavorare con SPS fornendo interventi psicoeducativi e cure correttive per compensare la mancanza di supporto e comprensione che i P.A.S. spesso incontrano nel mondo esterno meno sensibile.

10 tratti e sintomi delle persone sensibili

I P.A.S. hanno tratti distinti che potrebbero essere confusi come sintomi ma non indicano un disturbo. Possono includere quanto segue (Aron, 2010):

1. I PAS sentono tutto profondamente e più intensamente degli altri, che si tratti di gioia o tristezza, piacere o dolore.
2. L'elevata sensibilità dei P.A.S. significa che provano grande gioia nei piaceri semplici della vita, il che li rende facili da accontentare e richiedono poca manutenzione.
3. I PAS hanno bisogno di tempi di inattività molto più lunghi degli altri, prosperano nel silenzio e hanno bisogno di un ritmo di vita più lento. Ciò significa che prendersi del tempo per rilassarsi ed elaborare le esperienze è essenziale per il loro benessere.
4. Gli HSP impiegano più tempo per prendere decisioni rispetto ad altri a causa della profondità dell'elaborazione delle informazioni coinvolte, inclusa la conduzione di una valutazione approfondita del rischio e il procedere con cautela.
5. Il cambiamento può porre problemi ai P.A.S. Anche un cambiamento positivo può provocare alti livelli di eccitazione e ansia contemporaneamente a causa della sovrastimolazione causata da nuove esperienze.
6. I P.A.S. possono trovare difficile gestire i conflitti e le critiche, poiché tendono ad avere aspettative molto elevate su se stessi e sono duri con se stessi quando non sono all’altezza. Le critiche aggiuntive degli altri possono sembrare opprimenti.
7. I P.A.S. tendono ad avere una vita interiore ricca, essendo più consapevoli di sé, creativi e perspicaci rispetto alle persone meno sensibili. È probabile che ciò li spinga a esplorare un percorso spirituale nella vita, in particolare pratiche contemplative come meditazione . Godono anche di un profondo apprezzamento per le arti come la pittura, la danza e la musica.
8. I P.A.S. tendono ad evitare l'eccessiva eccitazione negativa causata da film violenti e copertura giornalistica, che li ferisce quasi fisicamente.
9. La vulnerabilità dei PAS alla sovrastimolazione può portare a una tendenza a ritirarsi in situazioni nuove o tese. Ciò può portarli a essere visti come timidi o poco socievoli mentre molti sono estroversi che hanno solo bisogno di più tempo da soli per elaborare le cose.
10. I P.A.S. preferiscono una piccola cerchia sociale piena di amore e sostegno, che ricambiano in abbondanza grazie al loro alto livello di empatia. Lasciare entrare un'altra persona richiede tempo, ma quando un PAS diventa tuo amico, è leale e solidale nel bene e nel male.

Dai un'occhiata a questo video di Psych2Go per un riepilogo dei problemi comuni affrontati dagli HSP.

Al contrario, questo discorso TED di Elena Herdieckerhoff discute i vantaggi dell'alta sensibilità.

I 5 principali test per misurare la sensibilità

1. Il primo test HSP per gli adulti è stato il HSPS ideato da Aron e Aron (1997) per l'utilizzo da parte dei ricercatori.
2. C'è anche un Autotest HSP per adulti sulla base della stessa scala ideata da Aron e Aron (1997).
3. Un più breve scala di autotest per adulti è stato ideato da ricerche più recenti su SensitivityResearch.com.
4. I genitori possono utilizzare a test specifici per valutare i propri figli per SPS sulla base della ricerca di Aron (2002) sui bambini.
5. C'è un breve autotest per bambini 8-18 anni su SensitivityResearch.com.

Come trattare la sensibilità all'elaborazione sensoriale

La sensibilità all'elaborazione sensoriale non è una condizione diagnostica ma può presentarsi insieme ad altre condizioni in contesti clinici (Aron, 2010).

Spesso, i clienti altamente sensibili hanno avuto difficoltà nella vita a causa di essere stati profondamente incompresi da coloro che li circondavano, compresi i loro stessi genitori durante l'infanzia. Ciò significa che alcuni dei loro primi bisogni convalida possono rimanere insoddisfatti fino all’età adulta, provocando insicurezza cronica, ansia e persino depressione (Aron, 2010).

1. Psicoeducazione

Il nutrimento curativo delle persone con SPS può essere ottenuto attraverso una combinazione di interventi psicoeducativi, consulenza e terapia (Aron, 2010).

Mentre coloro che presentano SPS in terapia potrebbero aver sofferto a causa della mancanza di consapevolezza della loro caratteristica, la ricerca mostra che anche i P.A.S. beneficiano maggiormente del supporto psicologico e della terapia rispetto alle loro controparti non sensibili (Aron, 2010).

2. Trovare l'equilibrio

I P.A.S. possono essere introversi o estroversi. Il tipo più estroverso e alla ricerca di sensazioni dovrà imparare a farlo bilanciare novità e sovrastimolazione . Spesso il tipo più estroverso può aver imparato a dissociarsi dal bisogno di riposarsi e ritirarsi, mentre altri possono mascherarlo con l’abuso di sostanze che offuscano i sensi (Dyer, 2018).

Evitare le novità può portare a sottostimolazione, noia e depressione negli estroversi, quindi imparare a gestire l’eccitazione eccessiva è fondamentale (Dyer, 2018).

3. Meditazione

Adottare una pratica di meditazione può essere molto utile per gestire l’eccitazione eccessiva. Fare pause di stimolazione usando respirazione oppure passeggiare nella natura può essere molto utile (Aron, 2010).

Spesso, sarà utile anche solo dedicare cinque minuti alla pratica della respirazione profonda o sedersi nella natura (Aron, 2010).

4. Confini

Impostazione dei confini imparare a dire di no comodamente è un'abilità di vita essenziale per gestire la sovrastimolazione. Se un PAS deve esibirsi in un nuovo ambiente, familiarizzare con il nuovo ambiente prima di esibirsi può aiutare ad alleviare la sovraeccitazione (Jaeger, 2005).

I PAS dovrebbero essere incoraggiati a diventare esperti delle proprie emozioni per coltivare la regolazione emotiva. La loro acuta consapevolezza dei segnali interni del corpo, come l’aumento del polso, i cambiamenti nella respirazione e la temperatura corporea, dovrebbe rendere tutto questo facile da padroneggiare (Jaeger, 2005).

5. Regolazione emotiva

I PAS dovrebbero prestare attenzione ai disagi fisici come la fame e il dolore e al loro effetto sul loro funzionamento. Una mitigazione tempestiva del disagio li aiuterà a evitare la disregolazione emotiva che può devastare le loro relazioni a casa e al lavoro (Jaeger, 2005).

6. Fiducia in se stessi

I PAS dovrebbero imparare a fidarsi di se stessi e del proprio intuito (conoscenza subconscia da segnali sottili). Questo può aiutare a costruire e migliorare la fiducia in se stessi resilienza . Autocompassione e le capacità di consapevolezza dovrebbero essere coltivate per supportare questo processo (Cassil, 2020).

7. Supporto sociale

Cercando supporto sociale è spesso molto difficile per i PAS a causa della loro eccessiva considerazione degli altri, della coscienziosità e del perfezionismo (Dyer, 2018). Tuttavia, dato che i P.A.S. sono amici leali per gli altri, è utile chiedere loro come risponderebbero ad un amico che chiedesse supporto per aiutarli a capire che tali richieste sono raramente gravose (Aron, 2010).

Relazione tra HSP, bambini e autismo

Acevedo et al. (2017) hanno studiato i circuiti cerebrali coinvolti nella sensibilità dell’elaborazione sensoriale e nei disturbi correlati, tra cui HSP, disturbi dello spettro autistico (ASD) e disturbi dell’elaborazione sensoriale (SPD). Sebbene ASD e HSP condividano un modello neurologico simile di sensibilità all'elaborazione sensoriale, sono molto diversi sotto altri aspetti (Reijnders-Mies, 2021).

Esiste il rischio che i bambini con sensibilità all’elaborazione sensoriale che porti a un’eccitazione eccessiva vengano diagnosticati erroneamente come sindrome di Asperger o ASD ad alto funzionamento. Tuttavia, un’elevata sensibilità può coesistere con l’HFA o la sindrome di Asperger. I bambini P.A.S. non si presenteranno con l'evitamento del contatto visivo, la mancanza di reattività sociale o la preferenza per attività ossessive e ripetitive comuni ai bambini con ASD (Acevedo et al., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos e Jessen (2018) hanno scoperto che la differenza chiave tra SPS e ASD può essere la misura in cui gli individui trovano gratificanti gli stimoli sociali/emotivi, inclusa la loro capacità di comportarsi in modo adattivo in risposta agli stimoli sociali.

I bambini PAS troveranno le connessioni sociali positive e la stimolazione sociale più gratificanti rispetto alle loro controparti non sensibili, mentre i bambini ASD hanno difficoltà ad adattarsi al feedback sia negativo che positivo di altre persone e del loro ambiente (Acevedo et al., 2018).

6 migliori libri sull'argomento

1. La persona altamente sensibile: come prosperare quando il mondo ti travolge – Elaine N.Aron

Questo libro descrive come Elaine Aron, lei stessa una persona altamente sensibile, abbia identificato questo tratto durante il suo lavoro come ricercatrice psicologica e psicoterapeuta.

Riassume i diversi indicatori del tratto e discute i punti di forza e le vulnerabilità che i P.A.S. spesso affrontano nelle loro relazioni intime, sul lavoro e nella società in generale.

Le strategie di auto-cura sono raccomandate sulla base della ricerca scientifica e della pratica clinica del Dr. Aron.

Trova il libro su Amazzonia .

2. La persona altamente sensibile e potenziata: un libro di esercizi per sfruttare i tuoi punti di forza in ogni parte della vita –Amanda Cassil

Il dottor Cassil è uno psicologo clinico specializzato nel lavoro con i P.A.S.

Questo quaderno di esercizi contiene molte informazioni pratiche basate sulla ricerca esercizi di salute mentale per aiutare i PAS a gestire la sovrastimolazione, le emozioni intense e i problemi relazionali.

Il libro del Dr. Cassil guida gli HSP su come sfruttare le loro qualità uniche per avere successo in ogni area della vita.

Trova il libro su Amazzonia .

3. La psicoterapia e la persona altamente sensibile: migliorare i risultati per quella minoranza di persone che rappresenta la maggioranza dei clienti – Elaine N.Aron

Questo libro è rivolto ai medici che lavorano con capacità terapeutiche, poiché la ricerca del Dr. Aron (2010) ha scoperto che gli HSP costituiscono la maggior parte dei clienti in psicoterapia.

Discute le sovrapposizioni tra la sensibilità dell'elaborazione sensoriale e una serie di disturbi clinici, tra cui l'autismo, il disturbo da deficit di attenzione, l'ansia, la depressione e il disturbo borderline di personalità.

La Dott.ssa Aron attinge alla sua ricerca e alla sua esperienza clinica per guidare i medici sugli interventi che forniscono i migliori risultati per gli HSP, compresi quelli con diagnosi di salute mentale. Spiega quanti P.A.S. che si presentano per la terapia hanno bisogni infantili insoddisfatti a causa della mancanza di comprensione del tratto da parte dei loro genitori.

Tuttavia, assicura ai medici che gli HSP traggono maggiori benefici dalla psicoterapia rispetto ai clienti meno sensibili, a causa della loro coscienziosità, volontà di apprendere e maggiore consapevolezza.

Trova il libro su Amazzonia .

4. Il bambino altamente sensibile: aiutare i nostri figli a prosperare quando il mondo li travolge – Elaine N.Aron

In questo libro, la dottoressa Aron applica la sua esperienza al lavoro con bambini altamente sensibili.

Spiega come, con la giusta genitorialità, i P.A.S. possano effettivamente prosperare e avere successo nel mondo senza bisogno di supporto terapeutico in età avanzata.

Trova il libro su Amazzonia .

5. Le persone altamente sensibili: come fermare il sovraccarico emotivo, alleviare l'ansia ed eliminare l'energia negativa –Judy Dyer

Judy Dyer è un'empatica che fornisce guida psicologica e spirituale ad altri empatici e P.A.S.

La forza speciale di questo libro è il suo focus sulla creazione di confini sani che proteggano i P.A.S. dal sopraffazione emotiva e dall’energia negativa.

Questa è un'utile risorsa di auto-aiuto per i P.A.S. che lottano con relazioni di ogni tipo.

Trova il libro su Amazzonia .

6. Far sì che il lavoro funzioni per le persone altamente sensibili –Barrie Jaeger

Il Dr. Jaeger è un coach e psicoterapeuta specializzato nel supportare i P.A.S. a prosperare nella loro professione e sul posto di lavoro.

Questo libro fornisce suggerimenti pratici e tecniche per i P.A.S. per aiutarli a trovare un lavoro gratificante, appagante e significativo sfruttando i loro punti di forza unici.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse da PositivePsychology.com

Coltivare la resilienza è fondamentale per un PAS e abbiamo molte risorse, incluso il nostro uporabnapsihologija.com, che puoi scaricare gratuitamente.

Iniziare la meditazione è vantaggioso anche per i P.A.S. perché li aiuta a gestire l’eccitazione eccessiva (Aron, 2010). Per iniziare, puoi scaricare il nostro uporabnapsihologija.com.

Il nostro uporabnapsihologija.com contiene oltre 400 fogli di lavoro, strumenti ed esercizi che vengono aggiornati mensilmente sulla base delle più recenti ricerche scientifiche. Molte di queste risorse saranno particolarmente utili per P.A.S., terapisti e consulenti.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare le avversità, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.

Un messaggio da portare a casa

Essere altamente sensibili è un pacchetto completo. Avere una maggiore sensibilità all’elaborazione sensoriale può trasformare le gioie semplici in estasi e la tristezza ordinaria in disperazione.

La chiave per gestire l’SPS è l’autoregolamentazione riconoscendo l’eccessiva eccitazione. I P.A.S. possono essere una risorsa straordinaria in qualsiasi gruppo grazie alla loro intuizione e cautela combinate, che li rendono eccellenti strateghi, guaritori e ricercatori di ogni tipo.

Tuttavia, i PAS potrebbero essere più inclini a farlo esaurimento a causa dello stress cronico causato dalla sovrastimolazione combinata con perfezionismo , coscienziosità ed eccessiva empatia con la sofferenza degli altri.

Prendersi un riposo sufficiente e tenere conto dei tempi di inattività è essenziale per migliorare i punti di forza dei PAS. Per gli HSP, stabilire dei limiti e imparare a dire di no sono cruciali per ottenere il meglio dal pacchetto riducendo al minimo la propria vulnerabilità.

La ricerca sul tratto come forma di neurodiversità sta crescendo insieme a interventi specialistici di coaching, consulenza e terapia che mirano a migliorare la resilienza dei P.A.S.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.