Superare il languore

Approfondimenti chiave

• Languire è uno stato di stagnazione
• Esiste tra la fioritura
• Combattere il languore implica fissare piccoli obiettivi, favorire le connessioni

Nel mezzo delle turbolenze della recente pandemia di COVID-19, un costrutto psicologico positivo ha catturato più attenzione di ogni altro.

Mentre le società di tutto il mondo hanno dovuto sopportare blocchi e isolamento sociale, molte persone si sono trovate a sentirsi meh. Non clinicamente depresso, ma lungi dal prosperare nella vita.

Segnale languido: un senso di stagnazione e di vuoto, dove la vita perde il suo colore e le motivazioni svaniscono (Keyes, 2002). Questo stato può facilmente passare inosservato, ma i suoi effetti sulla nostra salute fisica e mentale sono significativi (Iasiello et al., 2019).

Languire è una sfida di cui psicologi, allenatori e terapisti dovrebbero essere consapevoli e in grado di affrontare i loro clienti. Dopotutto, gli impatti dannosi sulla nostra salute e sul nostro benessere fisico e mentale sono significativi.

Questa guida si appoggia al concetto, offrendo percorsi fuori dalla nebbia del languire e verso il regno della prosperità.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza forniranno a te e ai tuoi clienti gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella tua vita.

Comprendere il languire nella salute mentale

Riconoscendo le sfumature delle esperienze psicologiche umane, il languire è stato identificato come uno stato significativo distinto dalla malattia mentale. Riflette il riconoscimento che la salute mentale non è semplicemente l’assenza di malattie mentali, ma comprende anche la presenza di stati positivi di benessere.

Mentre lo psicologo organizzativo Adam Grant (2021) ha diffuso la consapevolezza del languire attraverso il suo articolo In Il New York Times In 2021, it’s a term that was coIned as far back as 2002 (Keyes, 2002).

Una definizione di languire

Coniato dal sociologo Corey Keyes (2022), languishing descrive uno stato dell'essere caratterizzato da una mancanza di vitalità o gioia di vivere e da un senso di stagnazione e vuoto. È una condizione in cui si può funzionare adeguatamente ma senza un senso di vitalità o appagamento.

Languishing descrive l'assenza di benessere mentale piuttosto che la presenza di malessere (Keyes, 2002). Gli individui che soffrono di languore non lo sono fiorente ; non realizzano il loro pieno potenziale emotivo, psicologico o sociale. È simile a un motore che funziona con una marcia bassa, che si muove ma non accelera con il vigore o lo scopo di cui è capace.

Il modello dual continuum della salute mentale completa

Comprendere le complessità della salute mentale richiede un quadro completo che riconosca lo spettro delle esperienze umane. IL modello dual continuum di salute mentale fornisce un tale quadro (Keyes, 2005).

Contrariamente alla visione tradizionale, dove la salute mentale e la malattia mentale sono viste come estremità opposte di un unico spettro, il modello di Keyes propone due continui distinti ma interconnessi:

1. Un continuum rappresenta l’assenza o la presenza di malattie mentali, che vanno da gravi disturbi psicologici a nessuna condizione di salute mentale.
2. L’altro continuum riflette il livello di benessere mentale, da languido (cioè basso benessere mentale) a prospero (cioè elevato benessere mentale).

Questo modello riconosce che un individuo può sperimentare problemi di salute mentale pur godendo di un benessere positivo o, al contrario, non avere malattie mentali ma uno scarso benessere mentale. Questo cambiamento di paradigma enfatizza un approccio più olistico alla salute mentale, concentrandosi sia sul trattamento che sulla promozione di stati mentali positivi.

La salute mentale completa viene raggiunta quando c'è sia l'assenza di malattia mentale sia la presenza di prosperità (Keyes, 2007; vedere la figura sotto). Purtroppo, si stima che la prevalenza di una salute mentale completa sia inferiore a un sesto degli adulti statunitensi (Keyes, 2002).

La ricerca tra i giovani ha anche dimostrato che la salute mentale e la malattia mentale sono due concetti distinti (Suldo

Segni e sintomi di languore

I segni e i sintomi del languire di solito non richiedono attenzione come fanno i sintomi acuti della malattia mentale. Invece, il languire si manifesta tipicamente in una varietà di segni e sintomi sottili che potrebbero essere trascurati nella vita quotidiana.

Questi includono (Keyes, 2002; Keyes, 2005; Keyes, 2007):

• Una generale mancanza di sentimenti o un senso di vuoto e intorpidimento emotivo
• Ridotta capacità di godersi la vita o di provare piacere in attività un tempo piacevoli
• Bassa motivazione o spinta a impegnarsi in attività
• Difficoltà a focalizzare o mantenere l'attenzione sui compiti
• Senso di indifferenza, apatia o mancanza di interesse per la vita
• Ti senti bloccato o come se la tua vita non stesse progredendo
• Ritiro dalle attività sociali e ridotto interesse nel mantenere le relazioni sociali
• Non esprimere al massimo il tuo potenziale, né sul lavoro, né nei progetti personali né nei ruoli sociali
• Sentimenti persistenti di insoddisfazione o infelicità
• Sentire che la vita non ha uno scopo, una direzione o un significato

Nel suo discorso TED, Adam Grant non solo descrive i segni e i sintomi del languire, ma offre anche preziose informazioni su come passare dal languire alla prosperità.

Cause e fattori che contribuiscono

Poiché languire può essere considerato l'opposto della prosperità, i fattori che sono assenti o carenti negli individui languinti possono essere dedotti da ciò che promuove la prosperità.

In particolare si distinguono le seguenti cause e concause: stress prolungato e esaurimento , mancanza di connessioni e sostegno sociale, routine quotidiana monotona o insoddisfacente, battute d'arresto o delusioni personali e pensiero negativo e ruminazione .

Stress prolungato e burnout

Stress cronico, in particolare quando i meccanismi di coping sono inadeguati , contribuisce in modo significativo a languire. La ricerca di Lazarus e Folkman (1984) sullo stress e sul coping sottolinea come l’esposizione continua allo stress senza l’applicazione di efficaci strategie di coping possa deteriorare la salute mentale.

Inoltre, è stato dimostrato che l’insoddisfazione lavorativa, la mancanza di autonomia e lo stress lavoro-correlato portano al burnout, una condizione strettamente correlata al languire (Bakker

Mancanza di connessioni sociali e supporto

Il sostegno sociale e le forti relazioni personali sono fondamentali per prosperare (Taylor, 2011; Helliwell et al., 2019). L’assenza di queste connessioni può portare a sentimenti di isolamento e contribuire al languire (Hawkley

Promuovere relazioni significative e impegnarsi in attività comunitarie può fornire un senso di appartenenza e sostegno.

Routine quotidiana monotona o insoddisfacente

Steger et al. (2006) hanno riscontrato che la presenza di significato nella vita è fortemente associato al benessere, suggerendo che una routine monotona e senza scopo potrebbe contribuire a languire.

Incorporare varietà e attività stimolanti nella routine può combattere il senso di stagnazione e rinvigorire la vita quotidiana, spostando potenzialmente l’individuo da uno stato di languore a uno di impegno e realizzazione.

Insuccessi o delusioni personali

Anche sperimentare battute d’arresto o delusioni personali può portare a languire. Questi eventi possono innescare modelli di pensiero negativi e un senso di blocco, contribuendo a uno stato di stagnazione mentale (Seligman, 1972).

Costruire la resilienza attraverso pratiche come la consapevolezza e la ristrutturazione positiva può aiutare a mitigare l’impatto di battute d’arresto o delusioni. Ciò aiuta nel recupero dalle esperienze negative e riduce il loro contributo al languire.

Pensieri negativi e ruminazioni

Infine, il pensiero negativo persistente e la ruminazione possono creare un ciclo in cui i pensieri negativi rafforzano sentimenti di vuoto e mancanza di appagamento, radicando ulteriormente l’individuo in uno stato di languore (Nolen-Hoeksema, 1991).

Interventi come la terapia cognitivo-comportamentale possono essere efficaci nel rompere il ciclo del pensiero negativo e della ruminazione, favorendo una prospettiva più positiva che contrasta le tendenze al languire.

L’impatto del languire sulla salute mentale

Esiste una quantità crescente di letteratura che evidenzia quanto il languire sia dannoso per la salute mentale (Iasiello et al., 2019).

Aumento del rischio di sviluppare disturbi di salute mentale

L’assenza di vitalità e un senso di stagnazione (entrambi caratteristiche del languire) possono preparare il terreno a problemi di salute mentale più gravi. Le persone che soffrono di languore non solo sono più suscettibili allo sviluppo di condizioni come ansia e disturbi dell’umore, ma affrontano anche una maggiore probabilità che queste condizioni peggiorino se non vengono affrontate (Westerhof

Il rapporto tra languore e depressione

Gli individui che languono corrono un rischio maggiore di affrontare sintomi depressivi, rischio che persiste e addirittura aumenta nel tempo. Ad esempio, uno studio ha rivelato che questo vulnerabilità potrebbe estendersi fino a 10 anni (Keyes et al., 2010).

Altri studi hanno scoperto che entro un anno, bassi livelli di benessere mentale potrebbero predire un aumento del rischio di depressione (Grant et al., 2013; Lamers et al., 2015). Questi risultati sono stati confermati da uno studio più recente che riportava che i cambiamenti nel benessere mentale (vale a dire, prosperità; qui indicato come salute mentale positiva) in un periodo di due anni erano associati a una maggiore probabilità di depressione (Keyes et al., 2020).

Languire come ostacolo alla crescita e alla realizzazione personale

Languire costituisce un ostacolo significativo alla crescita e alla realizzazione personale. Può portare a una riduzione della motivazione, della creatività e dell’impegno sia nella vita personale che professionale (Fredrickson

Inoltre, soffoca lo sviluppo del potenziale di una persona, minando il perseguimento di obiettivi e aspirazioni. Oscurando il senso di scopo e l’entusiasmo di una persona, ostacola la capacità di auto-miglioramento e di raggiungimento di un senso di realizzazione – entrambi componenti fondamentali di una vita appagante (Seligman, 2011).

Infine, languire può anche ostacolare lo sviluppo psicologico, riducendo la capacità di adattamento, di imparare dall’esperienza e di costruire le risorse interiori necessarie per la realizzazione a lungo termine.

Salute personale e benessere generale

Il languire ha anche dimostrato di essere un rischio indipendente per le malattie cardiovascolari (CVD), rischio particolarmente notevole nei soggetti con episodi depressivi maggiori (Keyes, 2004). È stato dimostrato che qualsiasi condizione di salute mentale inferiore a quella completa, soprattutto nelle donne in postmenopausa, è correlata a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, paragonabile a fattori di rischio tradizionali come il diabete e il fumo.

Questa connessione è ulteriormente supportata da uno studio più recente che riporta che una salute mentale non ottimale è associata a un aumento della mortalità prematura (Fuller-Thomson et al., 2020).

Strategie per aiutare i clienti a superare il languore

I risultati della ricerca di cui sopra evidenziano l’urgenza di riconoscere e affrontare il languore dei clienti sia in ambito clinico che di coaching (dato che il coach abbia una formazione adeguata nell’applicazione interventi di psicologia positiva ).

Il modello di prosperità di Keyes (2002) fornisce una solida struttura per il benessere mentale e strategie per supportare i clienti a superare il languore e la transizione verso abitudini prospere.

Questo modello delinea la fioritura in tre componenti correlate:

1. Benessere emotivo, caratterizzato da affetto positivo elevato, affetto negativo basso e la soddisfazione di vita, riflette l’aspetto edonico del benessere (Diener et al., 2015).
2. Il benessere psicologico, definito dal modello a sei fattori di Ryff e Keyes (1995), comprende l’autonomia, la padronanza dell’ambiente, la crescita personale, le relazioni positive, lo scopo nella vita e l’accettazione di sé.
3. Benessere sociale , con la sua attenzione alla coerenza sociale, all’integrazione, all’attualizzazione, al contributo e all’accettazione, riflette il funzionamento degli individui nel loro contesto sociale (Keyes, 1998).

Questo modello globale sottolinea la natura multiforme della salute mentale, evidenziando la necessità di strategie che affrontino ciascuno di questi aspetti per facilitare la transizione dal languire al prosperare. Ecco cinque approcci pratici:

Costruire connessioni sociali

Benessere sociale is crucial In the journey from languishIng to fiorente. The Harvard Study of Adult Development, led by WaldInger and Schulz (2010), highlights the significant impact of social relationships on long-term health and happIness.

In linea con l’enfasi di Keyes sull’integrazione sociale, è essenziale guidare i clienti nel coltivare e mantenere forti legami sociali, nella partecipazione alle attività della comunità e nello sviluppo di un senso di appartenenza sociale.

Impegnarsi in attività soddisfacenti

Le attività soddisfacenti svolgono un ruolo fondamentale nel migliorare il benessere psicologico. Secondo la teoria del flusso introdotta da Csikszentmihalyi (1997), impegnarsi in attività che ci sfidano e ci assorbono contribuisce a uno stato di flusso, aumentando la felicità e riducendo la sensazione di languore.

Incoraggiare i clienti a identificare e impegnarsi in tali attività, siano esse attività creative, hobby o attività lavorative, può migliorare significativamente il loro senso di crescita personale e padronanza dell'ambiente, aspetti centrali per Modello di benessere psicologico di Ryff e Keyes (1995). .

Obiettivi significativi

Stabilire e sforzarsi di raggiungere obiettivi significativi è una pietra angolare della psicologia positiva, che promuove un senso di scopo e direzione, componenti chiave della prosperità. Locke e Latham (2002) teoria della definizione degli obiettivi postula che obiettivi specifici e stimolanti aumentino la motivazione e le prestazioni.

Assistere i clienti nella definizione di obiettivi realistici ma stimolanti che siano in linea con i loro valori può promuovere il loro benessere psicologico, in particolare il loro senso di scopo nella vita e nell’autonomia, sostenendo ulteriormente il loro viaggio dal languire alla prosperità.

Automedicazione

Automedicazione encompasses practices that Individuals engage In to gestire lo stress , mantenere la salute e migliorare il benessere. Aspetti della cura di sé come l’esercizio fisico regolare, un sonno adeguato e una dieta equilibrata sono stati collegati a livelli più elevati di benessere emotivo (Ströhle, 2009; Irwin, 2015).

Incoraggiare i clienti ad adottare un approccio olistico alla cura di sé, affrontando i bisogni di salute sia fisica che mentale, è vitale per il loro benessere emotivo e il viaggio generale verso la prosperità.

Tecniche di gestione dello stress

Una gestione efficace dello stress è essenziale per passare dal languire al prosperare. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e le tecniche cognitivo-comportamentali sono efficaci nel ridurre lo stress e migliorare la salute mentale (Hofmann et al., 2010).

Insegnare questi ai clienti tecniche di gestione dello stress può aiutarli a gestire meglio lo stress, contribuendo a migliorare il loro benessere emotivo, psicologico e sociale.

Risorse utili da PositivePsychology.com

Se sei interessato ad espandere la tua base di conoscenze per supportare i tuoi clienti verso una vita prospera, prova alcuni di questi suggerimenti sinceri dal nostro scrigno di risorse.

uporabnapsihologija.com è progettato per aiutare le persone a trovare un significato più profondo nella vita e ad allineare le loro azioni ai propri valori fondamentali​​, un aspetto essenziale per prosperare.

E, se sei pronto a rendere la tua pratica di psicologia positiva più redditizia, potresti scoprire che uporabnapsihologija.com è la soluzione perfetta per te.

Se stai cercando modi scientifici per aiutare gli altri a gestire lo stress senza dedicare ore alla ricerca e alla preparazione delle sessioni, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a identificare i segni di burnout e creare più equilibrio nelle loro vite.

Un messaggio da portare a casa

Leggendo questo articolo, spero che una cosa sia diventata molto chiara: languire non è solo un fugace senso di disagio, ma un invito all’azione. Allo stesso modo, il percorso dal languire alla prosperità non riguarda solo il superamento; è un risveglio radicale del potenziale della vita.

Possa questa guida fungere da impulso, fornendoti gli strumenti per riaccendere la scintilla interiore dei tuoi clienti e forse anche la tua. In tal modo, non stai solo recuperando il tuo benessere; stai intraprendendo un viaggio profondo verso una vita che non è solo sopportata, ma vissuta in modo ricco e appassionato.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.