Approfondimenti chiave
- La consapevolezza nella consulenza implica essere presenti, consapevoli
- Integrare pratiche di consapevolezza come la meditazione
- La pratica regolare della consapevolezza in terapia favorisce la consapevolezza di sé
Negli ultimi decenni si è registrato un crescente interesse per la consapevolezza tra gli operatori sanitari.
L’importanza della consapevolezza nel processo di guarigione è stata descritta tra medici, infermieri, esperti comportamentali e di salute mentale (Epstein, 1999).
La consapevolezza chiede al praticante di focalizzare deliberatamente l'attenzione sull'esperienza presente in modo non giudicante e senza sforzo. Questo concetto è stato integrato nelle pratiche di consulenza sia in modo formale che informale, con risultati promettenti.
La consapevolezza è uno stato che aiuta le persone a diventare più consapevoli delle condizioni fisiche, mentali ed emotive senza giudizio. È diventato sempre più popolare nel settore sanitario e viene impiegato nelle scuole, nelle imprese e persino nell’esercito (Chiesa
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La consapevolezza nella consulenza spiegata
La consapevolezza è un elemento fondamentale per facilitare il cambiamento nella salute emotiva e mentale. Poiché include concetti come consapevolezza, attenzione e coscienza, gli interventi di consapevolezza sono stati costantemente associati a varie misure di benessere emotivo (Greeson, 2009).
Sebbene non esista una definizione universale di consapevolezza, Jon Kabat-Zinn (1990, p. 4) la descrive come prestare attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante.
È stato scoperto che le capacità di consapevolezza aumentano l’attenzione focalizzata su se stessi e modificano le caratteristiche dell’attenzione in modo che sia meno distorta, più flessibile e non reattiva (Caldwell, 2011).
Questi cambiamenti nell’attenzione possono preparare i clienti a situazioni diverse fasi del processo di consulenza e renderli più ricettivi al cambiamento di convinzioni distorte, comportamenti disadattivi e reazioni sociali negative.
La pratica della consapevolezza è stata utilizzata con successo negli ultimi 30-40 anni per trattare una serie di disturbi di salute mentale, tra cui depressione, ansia, abuso di sostanze, disturbi alimentari, disturbi da deficit di attenzione e disturbi della personalità (Baer, 2003).
La ricerca dimostra che la consapevolezza (attraverso interventi basati sulla consapevolezza) modifica i percorsi neurali nel cervello legati alla ruminazione, alla preoccupazione, all’autoregolazione, alla compassione, all’attenzione, alla reattività emotiva e all’affetto (Van der Velden et al., 2015). Questi cambiamenti portano a risultati positivi per i disturbi di salute mentale sopra elencati.
Inoltre, è stato riscontrato che il rilassamento è un risultato misurabile della pratica della consapevolezza, che è utile per i disturbi legati allo stress e le risposte fisiologiche che innescano (Baer, 2003). Tuttavia, la consapevolezza è molto più di una semplice tecnica di rilassamento. È considerata una forma di disciplina mentale che riduce la reattività alle cognizioni. Ciò può portare al rilassamento, ma gli effetti si estendono ben oltre la semplice riduzione dello stress.
Per ulteriori informazioni sui vantaggi della consapevolezza, leggi il nostro articolo correlato che discute di importanza della consapevolezza e offre 20 motivi per praticare la consapevolezza.
4 Tecniche di consulenza basate sulla consapevolezza
Le tecniche basate sulla consapevolezza sono generalmente somministrate attraverso l'uso della meditazione consapevole focalizzata sul momento presente .
Ai partecipanti viene insegnato a concentrarsi su un fenomeno particolare (come il respiro) e, mentre i pensieri vagano, viene chiesto loro di riportare la loro consapevolezza al momento presente.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione consapevole sono particolarmente potenti perché il respiro è una parte costante della vita (è sempre lì) e un’esperienza del momento presente su cui concentrarsi. Il respiro ha anche una connessione diretta con i sistemi nervoso simpatico e parasimpatico, che può aggiungere ulteriori aspetti di rilassamento e sollievo dallo stress (Chiesa
Per praticare la respirazione consapevole, chiedi al cliente di sedersi in una posizione comoda con gli occhi chiusi o aperti e invitalo a attirare l'attenzione sulle sensazioni del respiro. Chiedi loro di essere curiosi, di non giudicare e di notare semplicemente le qualità del respiro.
È superficiale o profondo, veloce o lento?
In quale parte del corpo notano le sensazioni?
Notano il respiro nel naso, nella parte posteriore della gola, nella gabbia toracica o nello stomaco?
Mentre la loro attenzione vaga, chiedi loro di notarlo e riportare delicatamente la loro attenzione al respiro.
Meditazione sulla scansione del corpo
Una meditazione approfondita sulla scansione del corpo può durare dai 30 ai 45 minuti. Questa pratica di consapevolezza focalizza l'attenzione sul corpo senza giudizio (in particolare su dolori, rigidità o tensione) e chiede al cliente di notarlo semplicemente con consapevolezza, il che aiuta a rilasciare stress e tensione (Chiesa
Esistono diverse varianti delle meditazioni di scansione del corpo, ma la maggior parte prevede che il cliente sia sdraiato sulla schiena in una posizione comoda con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto (un gesto di ricezione). Il cliente noterà sistematicamente le parti del corpo iniziando dalle dita dei piedi.
Possono essere guidati per vedere come si sentono, notare la temperatura, la tensione e dirigere il respiro verso le dita dei piedi. La scansione si sposterà verso l'alto, parte del corpo per parte su un lato (caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia, ecc.) e poi si sposterà sul lato alternativo.
Una volta scansionate le singole parti del corpo, queste vengono unite e l'attenzione si sposta su come si collegano tutte. Uno degli scopi della scansione corporea è vedere il corpo nel suo insieme, unito dal respiro che entra ed esce (Chiesa
Immagini guidate
Immagini guidate guida gli individui attraverso esercizi di rilassamento ed esplora le immagini visive attraverso vari segnali. Spesso si tratta di un'immagine positiva (come un bel posto) per aiutare a rilassarsi. Il cliente può inventare l’immagine, oppure il clinico può presentare il concetto, ma in ogni caso, l’immagine è controllata dalla persona che la sperimenta.
Immagini guidate provides a sense of mastery and control and promotes altered states of awareness. It is a method that allows people to communicate with the subconscious mind, distracting from pain, discomfort, and stress (Brown & Ryan, 2003).
Immagini guidate encourages the practitioner to use all of their senses and be as imaginative and descriptive as possible. During guided imagery, it is also important to notice thoughts and emotions that arise and effects that might occur to the body.
Mangiare consapevole
Mangiare consapevole è la consapevolezza dell'esperienza del mangiare e delle sensazioni di annusare, masticare, gustare e deglutire il cibo. È il focus presente, momento per momento, dell’attenzione sul mangiare senza giudizio.
Mangiare consapevole can be done with any food but is usually practiced with something simple, like a slice of orange. The client is asked to notice the color, texture, smell, and feel of the orange slice. Then, taking only one bite, they notice the sensations and taste and how this changes as they chew the orange and swallow it. The practice should be done slowly, with intention and deliberation.
Mangiare consapevole can be used to address body image and eating disorders and improve an individual’s relationship with food. Further, it can create a deeper appreciation of meals and the nourishment they provide our body and our lives.
Come applicare la consapevolezza nelle sessioni di consulenza
Sebbene la consapevolezza fosse originariamente parte di un contesto religioso o spirituale, queste pratiche possono essere facilmente integrate in sessioni secolari in quasi tutti i formati di consulenza (Caldwell, 2011).
È importante comprendere la logica alla base dell'applicazione della consapevolezza alla consulenza, a prescindere dal fatto che sia utile accettazione radicale (Terapia Dialettica Comportamentale o Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno), diminuendo lo stress o l’ansia, o semplicemente aumentando la consapevolezza di sé.
Psicoeducazione
Per utilizzare la consapevolezza nella pratica della consulenza, i clienti dovrebbero prima conoscere gli elementi fondamentali della consapevolezza e la tendenza della mente umana a concentrarsi sul passato e sul futuro, etichettando, esprimendo giudizi e nutrendo aspettative.
Psicoeducazione informa i partecipanti sulla ricerca e sull'efficacia della consapevolezza per la guarigione e l'aiuto specifico nella loro particolare area di disagio. Ciò li aiuterà a diventare più ricettivi e aperti all’apprendimento e all’applicazione di pratiche consapevoli.
I consulenti possono anche fornire una panoramica di base della pratica della consapevolezza e indirizzare i clienti a risorse aggiuntive al di fuori delle sessioni.
Attuazione
Una volta che i clienti comprendono gli elementi fondamentali e i benefici della consapevolezza, è possibile implementare tecniche specifiche. La consapevolezza può essere implementata sia formalmente che informalmente.
I consulenti possono scegliere di iniziare le sessioni con alcuni minuti di respirazione consapevole, una scansione del corpo o anche alcuni delicati movimenti yoga. Oppure i consulenti possono scegliere un intervento specifico, come la terapia comportamentale dialettica, la terapia dell’accettazione e dell’impegno o la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, che utilizza sistematicamente la consapevolezza insieme ad altre tecniche terapeutiche per suscitare guarigione e aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi. obiettivi per la terapia .
Questo prezioso articolo fornisce maggiori dettagli sull’applicazione della consapevolezza alle sessioni di consulenza e psicoterapia: Cos’è la Mindfulness Therapy e come applicarla?
4 migliori interventi di consapevolezza da provare
Gli interventi basati sulla consapevolezza sono progettati per alleviare i sintomi dello stress e migliorare i problemi di salute mentale, il dolore fisico e una serie di preoccupazioni più specifiche.
Questi interventi sono stati ampiamente studiati e sono diventati sempre più popolari tra i professionisti della salute mentale.
Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR)
MBSR è stato progettato negli anni '80 da Kabat-Zinn ed è stato sottoposto ai test più empirici, con prove a sostegno della sua efficacia. È stato dimostrato che l’intervento da 8 a 10 settimane migliora la funzione psicologica, riduce lo stress, aumenta l’autocompassione e riduce il comportamento di abbuffata (Kabat-Zinn, 1990).
MBSR uses a combination of mindful meditation, yoga, body awareness, and deep explorations of personal behavior, thinking, feeling, and action.
Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT)
MBCT è stato concepito come intervento psicoterapeutico per prevenire le ricadute nelle persone con disturbo depressivo maggiore (Brown et al., 2013). Il programma combina aspetti della terapia cognitiva con la formazione MBSR per gruppi fino a 12 partecipanti per 8 sessioni settimanali.
L'obiettivo è sviluppare la consapevolezza metacognitiva, che è un insieme di pensieri e sentimenti negativi che possono essere visti come eventi passeggeri nella mente piuttosto che aspetti inerenti al sé o alla realtà (Teasdale et al., 2002).
Questo approccio consapevole si concentra sui pensieri e sentimenti negativi piuttosto che sull’intera gamma della propria esperienza interna ed esterna. In questo modo, ha il potere di ridurre la depressione senza modificare il contenuto delle credenze e dei modelli di pensiero, ma invece fa sì che i partecipanti si separino da queste cognizioni.
Terapia dialettica comportamentale (DBT)
DBT è stato originariamente creato da Marsha Linehan per trattare il disturbo borderline di personalità, ma ha dimostrato un'efficacia straordinaria nell'aiutare le persone a gestire emozioni travolgenti (McKay et al., 2019).
DBT teaches four skills: distress tolerance, mindfulness, emotional regulation skills, and efficacia interpersonale . La ricerca mostra che questa forma di terapia può aiutare a rafforzare la capacità di una persona di gestire lo stress senza agire in modo distruttivo o perdere il controllo.
Le prove hanno dimostrato l’efficacia della DBT nel trattamento di ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbi alimentari e abuso di sostanze (McKay et al., 2019). Le abilità della DBT riducono i comportamenti disadattivi che vengono generalmente utilizzati come meccanismi di coping per le emozioni estreme.
Terapia di accettazione e impegno (ACT)
ATTO è una terapia comportamentale basata sulla consapevolezza che utilizza un mix di paradosso, metafora, esercizi esperienziali e capacità di consapevolezza. È stato molto efficace nel trattamento della depressione, del disturbo ossessivo-compulsivo, dello stress, dell'ansia, del disturbo da stress post-traumatico, dei disturbi alimentari, delle dipendenze e della schizofrenia (Bach
Nell'ACT, i clienti sono incoraggiati a osservare se stessi e le proprie sensazioni corporee, pensieri ed emozioni come fenomeni separati dalla persona che li prova. Inoltre, i clienti imparano a sperimentare pensieri ed emozioni indesiderate senza giudicarli, valutarli o tentare di cambiarli o evitarli.
5 esercizi, attività e fogli di lavoro utili
Utilizza quanto segue attività di consapevolezza per guidare i tuoi clienti
1. Lasciare andare il giudizio
Questo meditazione guidata di Tara Brach insegna alle persone a lasciare andare il giudizio, che è un aspetto fondamentale della consapevolezza.
2. Accettazione della nostra circostanza
Questo worksheet delinea l’accettazione consapevole. Chiede ai clienti di identificare una situazione angosciante e li guida attraverso domande che portano all'accettazione. Esplorando le domande e sviluppando l’autoconsapevolezza, è possibile l’accettazione consapevole delle esperienze di vita negative.
3. Consapevolezza per i bambini
Queste idee di consapevolezza per i bambini sono ottimi modi per promuovere il concetto nella vita quotidiana e in giovane età. Insegnare ai bambini la consapevolezza di sé e come rimanere presenti può aiutare a migliorare il loro benessere mentale ed emotivo.
4. Stabilizza il tuo corpo e la tua mente
Questo registrazione audio guida le persone attraverso movimenti consapevoli per aiutare a lavorare sull'equilibrio e sulla stabilizzazione. La pratica di radicamento può essere un ottimo modo per incorporare aspetti della consapevolezza nella vita quotidiana.
5. Meditazione sulla scansione del corpo
Questo meditazione sulla scansione del corpo ti guida attraverso una scansione progressiva per portare la consapevolezza del momento presente nel corpo fisico. Inoltre, puoi fare clic sulla scheda del quiz per effettuare una rapida valutazione del tuo livello di consapevolezza.
Formazione sulla consulenza sulla consapevolezza: 3 opzioni
Per fare un ulteriore passo avanti, perché non iscriverti a un corso di formazione?
Elenchiamo tre fantastiche opzioni di seguito.
1. Formazione MBSR: corso di 8 settimane sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
Questo 8-week Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza è stato creato da Jon Kabat-Zinn presso il centro per la consapevolezza UMASS.
Il programma è adatto a meditatori principianti e avanzati, nonché a insegnanti, terapisti e allenatori che desiderano incorporare la consapevolezza nelle loro pratiche.
2. Consapevolezza avanzata basata su attività per bambini: insegnare l'attenzione, l'equilibrio emotivo
Questo activity-based programma di consapevolezza , fornito da Pesi.com, è stato progettato specificamente per i bambini.
Insegna ai bambini abilità di vita come concentrarsi, calmarsi, vedere, riformulare, prendersi cura e connettersi attraverso brevi attività. Questa formazione può essere gestita in contesti scolastici e comunitari.
3. Impara la meditazione con la certificazione per guidare gli altri
Udemy offre a corso di formazione sulla meditazione ciò può essere utile per i medici che desiderano implementare la consapevolezza nelle loro sessioni. Il corso fornisce video, articoli e 10 esercizi di meditazione guidata a cui è possibile accedere dopo aver completato il corso.
Per ulteriori suggerimenti, in questo articolo forniamo un elenco completo e una descrizione di diversi corsi di formazione, corsi e workshop sulla consapevolezza.
Risorse sulla consapevolezza di PositivePsychology.com
uporabnapsihologija.com è un programma meraviglioso che include tutto il necessario per allenatori o professionisti della salute mentale per creare il proprio allenamento sulla consapevolezza, imparare come implementare la consapevolezza nelle sessioni e creare un programma strutturato di consapevolezza per individui o gruppi. Include un manuale di istruzioni, un libro di esercizi, esercizi e persino materiale di marketing.
Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a godere dei benefici della consapevolezza, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a ridurre lo stress e creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.
Un messaggio da portare a casa
La consapevolezza è la consapevolezza dei pensieri, dei sentimenti e delle emozioni interiori, nonché dell’ambiente esterno senza giudizio. La consapevolezza è diventata sempre più popolare come approccio di consulenza al trattamento di una varietà di disturbi psicologici e fisici, alla riduzione dello stress e all’aumento della gioia e della felicità (Baer, 2003).
La consapevolezza può essere incorporata sia formalmente che informalmente nelle sessioni di consulenza. La semplicità della consapevolezza le consente di essere uno strumento potente che può essere appreso e poi implementato nella vita quotidiana.
Spesso è molto difficile essere consapevoli del momento presente, soprattutto in una società frenetica e in un mondo esigente e stressante. Attraverso la pratica della consapevolezza, diventa più facile vivere i momenti della vita che contano e trovare un senso più profondo di apprezzamento e connessione con noi stessi e gli altri.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.