Approfondimenti chiave
- La genitorialità consapevole enfatizza la presenza
- Questo approccio incoraggia i genitori a riflettere sulle proprie emozioni
- Praticare la genitorialità consapevole può aumentare l’autostima di un bambino
Essere genitori è uno dei ruoli più arricchenti e stimolanti che possiamo svolgere nella nostra vita.
C’è un crescente interesse per approcci alternativi ai metodi genitoriali tradizionali, con un’enfasi sulla disciplina positiva e sulla promozione di relazioni educative e rispettose tra genitore e figlio. Un altro nuovo approccio è la genitorialità consapevole.
La genitorialità consapevole è una filosofia genitoriale basata sul libro più venduto Il genitore consapevole: trasformare noi stessi, dare potere ai nostri figli di Shefali Tsabary (2010).
La genitorialità consapevole si basa sulla coltivazione dell’autoconsapevolezza, della presenza e dell’autoregolazione emotiva dei genitori. Con questo approccio, i genitori sono incoraggiati a gestire le proprie reazioni, sentimenti, pensieri e comportamenti.
La speranza è che, se diventiamo consapevoli dei nostri fattori scatenanti e dei nostri schemi, possiamo smettere di ripetere schemi che abbiamo imparato dai nostri genitori.
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Che cos'è la genitorialità consapevole?
La genitorialità consapevole enfatizza l’autoconsapevolezza, l’autoregolazione emotiva, l’empatia e la presenza intenzionale (Duncan et al., 2009).
Incoraggia i genitori a coltivare una profonda comprensione delle proprie emozioni, fattori scatenanti e sistemi di credenze e ad imparare a riconoscere come questi fattori influenzano le loro interazioni con i propri figli.
Essere genitori consapevoli implica anche essere pienamente presenti nel momento, in sintonia con i bisogni e le emozioni sia di noi stessi che dei nostri figli (Tsabary, 2010, 2023). Richiede ai genitori di avvicinarsi alla genitorialità con consapevolezza, compassione e autenticità (Boegel
Simile a genitorialità gentile , la genitorialità consapevole cerca di coltivare una connessione profonda e un rispetto reciproco tra genitore e figlio, favorendo un ambiente in cui il bambino si sente sicuro, ascoltato e apprezzato. Sottolinea la disciplina positiva (Nelsen, 2006), l'ascolto attivo, la cooperazione e la promozione dell'intelligenza emotiva nei bambini (Gottman
Si concentra sulla comprensione e sul soddisfacimento dei bisogni del bambino, pur mantenendo confini fermi ma delicati.
Mentre la genitorialità gentile si concentra su pratiche di cura compassionevoli ed empatiche, la genitorialità consapevole aggiunge un ulteriore livello di consapevolezza genitoriale, autoconsapevolezza e autoriflessione al percorso genitoriale (Peterson, 2015).
Entrambi gli approcci condividono l’obiettivo comune di coltivare relazioni forti, fiduciose e rispettose tra genitori e figli (Siegel
Genitorialità consapevole: Shefali Tsabary al TEDxSFPotrebbe piacerti questo video della conferenza TED del fondatore del termine genitorialità consapevole, Shefali Tsabary, che combina la psicologia occidentale con le antiche pratiche di saggezza asiatiche.
6 Principi della Genitorialità Consapevole
La genitorialità consapevole è guidata da diversi principi chiave che modellano il suo approccio all’educazione dei figli. Questi principi sono profondamente radicati nella consapevolezza e sottolineano l’importanza dell’autoconsapevolezza, della presenza e della compassione nella genitorialità (Kabat-Zinn, 2013).
Alcuni dei principi fondamentali della genitorialità consapevole, secondo Tsabary (2010, 2023) includono quanto segue.
1. Autoconsapevolezza e autoriflessione
Consapevolezza di sé e autoriflessione sono fondamentali nella genitorialità consapevole. Soprattutto, i genitori coscienti devono esercitarsi ad essere più consapevoli delle proprie reazioni, sentimenti, pensieri e sistemi di credenze, nonché dei propri schemi e fattori scatenanti emotivi.
2. Presenza consapevole
La genitorialità consapevole inizia con l’essere pienamente presenti nel momento con tuo figlio. Implica lasciare andare le distrazioni, le preoccupazioni per il futuro o i rimpianti per il passato e concentrarsi con tutto il cuore sul qui e ora (Kabat-Zinn, 2013).
Coltivando la presenza, i genitori possono approfondire il legame con i propri figli e rispondere ai loro bisogni con maggiore empatia e comprensione.
3. Non giudizio
Kabat-Zinn (2013) sottolinea l’importanza di adottare un atteggiamento non giudicante nella vita, e ciò vale anche per la genitorialità.
Ciò comporta lasciare andare di nozioni preconcette, aspettative o etichette su noi stessi, sui nostri figli o sulle nostre capacità genitoriali. Invece di giudicare noi stessi o i nostri figli per i loro pensieri, sentimenti o comportamenti, la genitorialità consapevole incoraggia l’accettazione e la curiosità, consentendo una maggiore flessibilità e apertura nelle nostre interazioni.
4. Pazienza
Essere genitori può essere impegnativo e richiede molta pazienza. Peterson (2015) sottolinea l’importanza di coltivare la pazienza nella genitorialità, riconoscendo che il cambiamento richiede tempo e che i bambini imparano e crescono costantemente.
Praticando la pazienza, i genitori possono rispondere alle situazioni difficili con calma e equanimità , piuttosto che reagire impulsivamente o duramente.
5. Compassione
Compassione è al centro della genitorialità consapevole. Tsabary (2023) incoraggia i genitori ad avvicinarsi a se stessi e ai propri figli con gentilezza, comprensione ed empatia.
Ciò comporta recognizing E validating the full range of emotions experienced by both parent E child E responding with compassion rather than criticism or judgment. By coltivare la compassione , i genitori possono creare un ambiente educativo e di sostegno in cui i bambini si sentono sicuri, amati e compresi.
6. Cura di sé
Tsabary (2010) sottolinea l'importanza della genitorialità automedicazione . Incoraggia i genitori a prendere sul serio il proprio benessere e a prendersi del tempo per l'autoriflessione, il relax e il ringiovanimento.
Prendendosi cura di se stessi, i genitori possono ricostituire le proprie riserve di energia, gestire lo stress in modo più efficace e mostrarsi come caregiver più presenti e attenti per i propri figli.
5 esempi di vita reale di genitorialità consapevole
La genitorialità consapevole non è solo un concetto teorico ma un’esperienza vissuta per molte famiglie in tutto il mondo. Ecco alcuni esempi di vita reale di come i principi della genitorialità consapevole possono essere applicati nelle situazioni quotidiane.
1. Ascolto consapevole
Mentre Kelly era seduta al tavolo della cucina a rispondere alle e-mail di lavoro, sua figlia Maria irruppe nella stanza in lacrime. Invece di scacciarla, Kelly fece un respiro profondo, chiuse il portatile e rivolse tutta la sua attenzione a Maria. Ascoltò semplicemente mentre Maria esprimeva le sue frustrazioni per un disaccordo con la sua migliore amica.
Kelly resistette all'impulso di intervenire con consigli, offrendo invece cenni confortanti e tocchi rassicuranti. Ogni tanto ripeteva cose dette da Maria o chiariva qualcosa con una domanda. Ha convalidato i sentimenti di Maria ovunque. Maria, sentendosi ascoltata e compresa, si è calmata e insieme hanno esplorato soluzioni per ricucire la frattura con l'amica.
2. Risoluzione dei conflitti
Nel bel mezzo di un'accesa discussione sui limiti di tempo davanti allo schermo, Henry e suo figlio Peter sentivano aumentare la loro frustrazione. Percependo che la tensione aumentava, Henry suggerì una pausa.
Più tardi, davanti a una tazza di cioccolata calda, hanno rivisitato la questione, ma questa volta con voci pacate e cuori aperti. Henry ha riconosciuto il desiderio di Peter di giocare al suo videogioco preferito, mentre Peter ha capito l'importanza di bilanciare il tempo trascorso davanti allo schermo con altre attività. Insieme, hanno trovato un compromesso: impostare un timer per le sessioni di gioco e programmare anche il tempo di gioco all'aperto.
3. Coaching emotivo
Quando il figlio di Fiona, Jacob, tornò a casa da scuola con l’aria abbattuta, Fiona sentì immediatamente che qualcosa non andava. Invece di bombardare Jacob di domande, Fiona si sedette accanto a lui in silenzio, offrendogli un braccio confortante attorno alle sue spalle.
Alla fine Jacob ha confessato di sentirsi escluso durante la ricreazione. Ricordando il metodo della tripla A (riconoscere, articolare, accettare), Fiona ha convalidato i sentimenti di Jacob, assicurandogli che era giusto sentirsi tristi. Insieme, hanno parlato di strategie per fare nuove amicizie, come iscriversi a un club all'ora di pranzo o invitare compagni di classe per un appuntamento di gioco.
4. Decisioni condivise
Mentre la famiglia si riuniva attorno alla tavola, Martina propose l'idea di organizzare un weekend fuori porta. Invece di dettare la destinazione, ha incoraggiato ogni membro della famiglia a condividere le proprie preferenze.
Sua figlia Emily ha suggerito con entusiasmo una gita in spiaggia, mentre suo figlio Ethan ha preferito un ritiro in montagna. Dopo accese discussioni e un voto familiare, hanno raggiunto un compromesso: una capanna costiera vicino ai sentieri escursionistici. Tutti si sono sentiti coinvolti nel processo decisionale, rendendo il viaggio imminente ancora più emozionante.
5. Disciplina consapevole
Quando Martin, il figlio di Felix, si rifiutò con aria di sfida di pulire i suoi giocattoli per l’ennesima volta, sentì che la sua pazienza si stava esaurendo. Invece di ricorrere alle punizioni, Felix fece un respiro profondo e si inginocchiò all’altezza degli occhi di Martin.
Si immedesimava nella sua riluttanza a mettere in ordine, riconoscendo che pulire non era sempre divertente. Insieme, hanno esplorato modi per rendere il lavoro più piacevole, come ascoltare la sua musica preferita mentre riordina o impostare un timer per una rapida gara di pulizia.
Attraverso il rinforzo positivo e la risoluzione collaborativa dei problemi, Martin alla fine ha abbracciato il compito con ritrovato entusiasmo.
Genitorialità consapevole e altri stili genitoriali
La maggior parte degli stili genitoriali rientrano in quattro categorie principali: genitorialità autoritaria, autoritaria, permissiva/indulgente e genitorialità non coinvolta o negligente (Baumrind, 1971). Ogni stile genitoriale bilancia sfida e sostegno.
Sebbene la genitorialità consapevole condivida alcune somiglianze con altri stili genitoriali, come la genitorialità gentile, la genitorialità attaccata e la genitorialità positiva e autorevole, ha anche caratteristiche distintive che la distinguono.
Una delle differenze chiave è la sua attenzione alla consapevolezza e all’autoconsapevolezza dei genitori (Tsabary, 2010, 2023). A differenza degli stili genitoriali autoritari o permissivi, che possono basarsi sul controllo o sull’indulgenza, la genitorialità consapevole enfatizza la modellazione emotiva. autoregolamentazione e presenza non giudicante.
Genitorialità consapevole vs genitorialità gentile
Genitorialità consapevole e genitorialità gentile sono talvolta usati in modo intercambiabile, poiché condividono un'enfasi comune sull'empatia, sul rispetto e sulla connessione.
Entrambi gli approcci danno priorità alla costruzione di un forte legame emotivo tra genitore e figlio e alla promozione di un ambiente educativo e di sostegno per la crescita e lo sviluppo.
Tuttavia, una genitorialità gentile può porre maggiore enfasi sulla disciplina positiva e impostazione del confine , mentre la genitorialità consapevole comprende un focus più ampio sull’autoconsapevolezza, l’autenticità, la presenza consapevole e la crescita personale.
Genitorialità consapevole vs genitorialità con attaccamento
Genitorialità consapevole e attachment parenting share a similar philosophy rooted in nurturing E responsive caregiving. Both approaches recognize the importance of secure attachment in promoting healthy child development E emotional wellbeing (Bowlby, 1988).
Tuttavia, mentre la genitorialità con attaccamento si concentra principalmente sulla vicinanza fisica ed emotiva tra genitore e figlio, la genitorialità consapevole pone l’accento sulla coltivazione e sul modello della genitorialità. consapevolezza di sé.
Pro
Come ogni stile genitoriale, la genitorialità consapevole ha i suoi vantaggi e le sue sfide. Un punto ovvio è che la genitorialità consapevole promuove la crescita personale, una maggiore autoregolamentazione e consapevolezza di sé nel genitore, mentre altri approcci genitoriali sono più focalizzati sui meccanismi delle interazioni genitore-figlio.
Pro
1. Forte legame emotivo
La genitorialità consapevole favorisce una profonda connessione emotiva tra genitore e figlio, promuovendo fiducia, sicurezza e resilienza.
2. Risultati comportamentali positivi
I bambini cresciuti con principi genitoriali consapevoli tendono a mostrare meno problemi comportamentali e ad avere risultati migliori capacità di regolazione emotiva (Duncan et al., 2009; Boegel
3. Capacità di comunicazione migliorate
La genitorialità consapevole promuove una comunicazione aperta e onesta, rafforza la relazione genitore-figlio e favorisce la comprensione reciproca.
4. Empatia e compassione
Genitorialità consapevole coltiva l'empatia e compassione sia nei genitori che nei figli.
Contro
1. Dispendioso in termini di tempo
Genitorialità consapevole requires a significant investment of time E energy, as it involves constant autoriflessione, mindfulness practices, E intentional parenting strategies.
2. Sfide di coerenza
Mantenere la coerenza nell’applicazione dei principi genitoriali consapevoli può essere difficile, soprattutto nei momenti di stress o affaticamento (Bailey, 2010).
3. Pressioni sociali
Genitorialità consapevole may be met with skepticism or criticism from family members, friends, or society at large, posing challenges for parents who choose this approach.
4. Lavoro emotivo
Genitorialità consapevole entails emotional labor, as parents must navigate their own emotions while supporting their child’s emotional needs, which can be emotionally taxing (Duncan et al., 2009).
6 passaggi per aumentare la consapevolezza come genitore
Diventare un genitore consapevole è un viaggio che richiede una continua consapevolezza di sé e una crescita personale.
Ecco alcuni passaggi che i genitori possono intraprendere per aumentare la propria consapevolezza e coltivare un approccio consapevole alla genitorialità.
1. Pratica la consapevolezza
Impegnarsi in pratiche quotidiane di consapevolezza come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga per coltivare la consapevolezza del momento presente e la resilienza emotiva (Kabat-Zinn, 2013).
2. Rifletti sui tuoi valori genitoriali
Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi valori, convinzioni e obiettivi genitoriali e considera come influenzano le tue interazioni con tuo figlio (Siegel
3. Cerca supporto e guida
Connettiti con altri genitori consapevoli o chiedi consiglio a esperti genitoriali, terapisti o gruppi di supporto per ottenere approfondimenti e prospettive sulla genitorialità consapevole.
4. Pratica l'autocompassione
Sii gentile e compassionevole con te stesso mentre affronti le sfide della genitorialità, riconoscendo che la perfezione non è l'obiettivo e che gli errori sono opportunità di crescita (Neff, 2011).
5. Rimani curioso e di mentalità aperta
Avvicinati alla genitorialità con curiosità e mente aperta, essendo disposto a imparare dalle esperienze, dalle prospettive e dal feedback di tuo figlio.
6. Considera tuo figlio come un catalizzatore e un insegnante
Cosa puoi imparare da tuo figlio? Cosa può insegnarti tuo figlio? In che modo tuo figlio facilita in te la crescita e la consapevolezza di sé? Fatti queste domande ogni giorno.
5 attività per i genitori
Impegnarsi consapevolmente in attività significative insieme può rafforzare il legame tra genitore e figlio e creare ricordi duraturi. Ecco alcune attività che i genitori possono svolgere con i propri figli mentre praticano la consapevolezza e la genitorialità consapevole.
1. Passeggiate nella natura
Fai una piacevole passeggiata nella natura con tuo figlio, incoraggiandolo a notare le immagini, i suoni e le sensazioni che lo circondano e a condividere le sue osservazioni con te.
2. Mangiare consapevole
Prepara e consuma un pasto insieme a tuo figlio, prestando attenzione alla consistenza, ai sapori e agli odori del cibo e assaporando consapevolmente ogni boccone (Albers, 2012).
3. Espressione artistica
Impegnati in attività creative come disegnare, dipingere o lavorare con tuo figlio, permettendogli di esprimersi liberamente e senza giudizio.
4. Pratica della gratitudine
Iniziate un diario della gratitudine con vostro figlio, a turno ogni giorno per scrivere le cose per cui siete grati e riflettete sulle benedizioni della vostra vita (Emmons
5. Narrazione
Condividi storie o leggi libri insieme a tuo figlio, incoraggiandolo a immaginare, entrare in empatia e riflettere sui temi e sui personaggi delle storie.
4 libri sull'argomento
Per i genitori che cercano ulteriore guida e ispirazione sulla genitorialità consapevole, sono disponibili numerosi libri che offrono preziosi spunti e strategie pratiche. Alcuni libri consigliati sull'argomento includono quanto segue:
1. Il genitore consapevole: trasformare noi stessi, dare potere ai nostri figli - Tabario Shefali
I bambini aiutano i loro genitori a crescere psicologicamente e spiritualmente. Ma involontariamente, i genitori possono trasmettere disagio emotivo.
Il famoso psicologo clinico e autore di bestseller Shefali Tsabary sostiene la genitorialità consapevole, in cui i bambini rappresentano il sé interiore trascurato dei loro genitori.
Le persone introspettive si riconnettono con la loro interezza. Attraverso questo viaggio, i genitori passano dal sapere tutto alle relazioni reciproche genitore-figlio.
I genitori si rendono conto che i loro figli possono guidarli e insegnarli nel presente mentre riscoprono se stessi.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Controcious Parenting: A Guide to Raising Resilient, Wholehearted & Empowered Kids – Pedram Shojai and Nick Polizzi
Pedram Shojai, New York Times autore di best-seller Il monaco urbano E L'arte di fermare il tempo e Nick Polizzi, autore di La scienza sacra , presentare passaggi pratici per:
- Rendere la tua famiglia più forte
- Connettersi con i bambini in mezzo al sovraccarico tecnologico
- Affrontare le paure esistenziali del mondo reale
Questo libro ti aiuta ad adottare la genitorialità consapevole come uno stile di vita piuttosto che come un obiettivo, con i consigli dei migliori consulenti genitoriali, terapisti, pediatri ed educatori infantili.
Costruisce fiducia, autostima, resilienza emotiva e spirituale e forza mentale nei tuoi figli.
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3. La mappa genitoriale: soluzioni passo dopo passo per creare consapevolmente la relazione genitore-figlio definitiva - Tabario Shefali
IL New York Times autore di best-seller IL Controcious Parent E IL Awakened Family introduce un approccio genitoriale rivoluzionario.
Ogni genitore ha il potenziale per allevare figli felici, sani ed emotivamente radicati.
Basandosi su oltre due decenni di esperienza pratica con i genitori, Tsabary presenta una soluzione pratica per i genitori che consente ai genitori di manifestare le loro aspirazioni più profonde per i propri figli.
Questa guida completa abbatte sistematicamente i modelli ereditari tossici, sostituendoli con connessioni autentiche che ci consentono di percepire e rispondere ai nostri figli come individui capaci di crescita e trasformazione.
Trova il libro su Amazzonia .
4. Crescere buoni esseri umani: una guida consapevole per spezzare il ciclo della genitorialità reattiva e crescere figli gentili e sicuri di sé – Hunter Clarke-Field
Promuovere bambini compassionevoli crea un mondo più gentile e sensibile. Allevare buoni esseri umani offre modi potenti e pratici per rompere i comportamenti genitoriali reattivi e insegnare ai bambini la gentilezza, la cooperazione e la fiducia.
Pratiche efficaci di consapevolezza ti aiuteranno a gestire lo stress e le emozioni difficili. I genitori impareranno come favorire una comunicazione educata, risolvere i problemi in modo costruttivo e praticare l'ascolto riflessivo.
Affronterai e supererai anche i tuoi comportamenti improduttivi e le reazioni naturali ereditate dalle abitudini generazionali dei tuoi genitori. Quando i bambini vedono i loro genitori gentili e pazienti, assorbono questi tratti, formando norme generazionali di compassione.
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Coltivando la consapevolezza dei propri fattori scatenanti emotivi e dei modelli passati, così come l’empatia e l’autenticità, i genitori possono costruire legami emotivi più forti con i propri figli, favorendo un ambiente favorevole e amorevole per la crescita e lo sviluppo.
In questo approccio alla genitorialità, i bambini sono visti come catalizzatori del cambiamento, oltre che come potenti insegnanti che possono aiutare i genitori a guarire le proprie ferite.
Sebbene la genitorialità consapevole possa presentare sfide e richiedere un impegno in un serio lavoro interiore, le ricompense di una connessione profonda e significativa con i nostri figli sono incommensurabili.
Attraverso una continua auto-riflessione, pratiche intenzionali e l’impegno a coltivare le relazioni, i genitori possono intraprendere un viaggio trasformativo di genitorialità consapevole, arricchendo sia la propria vita che quella dei propri figli.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.