Come Lasciarsi Andare

Approfondimenti chiave

• Lasciare andare implica accettare il cambiamento
• Tecniche di consapevolezza
• Abbracciare il perdono

L'arte di lasciare andare ha antiche radici asiatiche. Particolarmente prominente nel Daoismo e nel Buddismo, lasciare andare implica il non attaccamento, cioè liberarci dai nostri desideri e accettare qualunque destino ci serva con equanimità.

In termini psicologici, lasciare andare è legato a concetti come accettazione, perdono, autocompassione, flessibilità psicologica e gratitudine.

Ricerche recenti hanno mostrato una correlazione significativa tra la nostra capacità di allentare le nostre fissazioni e il nostro benessere psicologico generale. Soprattutto quando tendiamo a trattenere il risentimento o quando non siamo in grado di voltare pagina dal passato o da un ex partner, possiamo trarre notevoli benefici dall’imparare a lasciare andare.

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Che cosa significa lasciare andare?

Lasciar andare è un processo spirituale e/o psicologico che richiede l’abbandono o la diminuzione del nostro attaccamento ai risultati, ai desideri e alle aspettative e l’accettazione di ciò che è.

Al centro c’è il concetto di non attaccamento, un principio centrale nella filosofia taoista e buddista. Il non attaccamento implica liberarsi dall’aggrapparsi alle esperienze sia positive che negative, consentendo una maggiore flessibilità emotiva e una maggiore resilienza.

Il non-attaccamento è centrale nel Tao te ching . In questo testo, il filosofo Lao-tzu (2017/400 a.C.) sostiene una mentalità basata sull’accettazione e sulla resa e sull’assenza di impegno e sforzo cosciente.

Nel daoismo, lasciare andare è incentrato sull'idea di offrire no resistenza all’ordine naturale delle cose (Schaffner, 2021). Promuove una forma sofisticata di sottomissione della nostra volontà alle forze cosmiche accettando ciò che è e allentando i nostri attaccamenti a risultati specifici.

Se ci liberiamo dal maggior numero possibile di desideri, supposizioni e attaccamenti a risultati specifici, otteniamo equanimità e pace interiore , che ci permettono di accettare con più calma ciò che accade nel qui e ora (Stanford Encyclopedia of Philosophy, n.d.).

Un concetto chiave daoista è wu wei , o non-azione. È stato anche tradotto come azione non intenzionale, azione non assertiva e azione senza sforzo (Schaffner, 2021). Wu Wei è forse meglio inteso come uno stato di libertà dai dettami del desiderio. Può essere descritto come uno stato spirituale caratterizzato da semplicità, quiete e assenza di desiderio egoistico.

L'ingiunzione di lasciare andare i nostri desideri è ancora più importante nel pensiero buddista, dove occupa il centro della scena. Nelle strutture buddiste, lasciare andare richiede soprattutto di spegnere le fiamme dei nostri desideri. Se impariamo a lasciare andare i nostri desideri sensuali e mondani, impareremo anche come lasciare andare il nostro attaccamento al nostro ego, la causa principale di tutta la nostra sofferenza (Keown, 2013).

A poco a poco, saremo in grado di vederci come parte di un tutto più ampio piuttosto che come un’entità distinta e separata (Schaffner, 2021).

L’obiettivo finale del Buddismo è fermare il ciclo di sofferenza e rinascita, che è alimentato dalle nostre voglie (Keown, 2013). È possibile porre fine alla nostra sofferenza praticando il non attaccamento e comprendendo la natura impermanente di tutti i fenomeni. Lasciare andare i nostri desideri e attaccamenti, che includono l’attaccamento al nostro stesso senso di sé, è quindi l’imperativo centrale nel pensiero buddista.

La ricerca in psicologia ha esplorato i benefici del non attaccamento e dell’accettazione per il benessere mentale. Sahdra et al. (2010), ad esempio, hanno sviluppato una scala di non attaccamento. Intendono il non attaccamento come una liberazione dalle fissazioni mentali e hanno anche dimostrato che è psicologicamente e socialmente adattivo.

Inoltre, la ricerca di Bhambhani e Cabral (2016) ha evidenziato il ruolo del non attaccamento come mediatore tra consapevolezza e riduzione del disagio psicologico.

Una recente invenzione terapeutica in cui il lasciar andare ha un ruolo centrale è Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ATTO). Steven C. Hayes ha sviluppato ACT all'inizio degli anni '80. È un intervento basato sull’evidenza che cerca di fondere la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con approcci basati sulla consapevolezza.

L’accettazione e il lasciar andare sono al centro di questa nuova scuola terapeutica. A differenza della CBT, l’ACT non ci incoraggia a sfidare razionalmente i nostri pensieri e sentimenti negativi. Ci chiede invece semplicemente di riconoscerli, accettarli e poi lasciarli andare (Hayes et al., 2016; Hayes, 2019).

Perché è così difficile lasciare andare?

I buddisti sostengono che i nostri desideri e i nostri attaccamenti non solo sono del tutto normali e, in effetti, una parte significativa di ciò che ci rende umani, ma sono anche le cause profonde di tutta la nostra sofferenza.

Possiamo anche dire che l’attaccamento è l’altro lato della cura. Quando abbiamo veramente a cuore qualcosa o qualcuno, o un risultato o un obiettivo specifico, ci affezioniamo in modo abbastanza naturale ad esso. Abbiamo a cuore i nostri valori più profondi e tutto ciò che è correlato a questi valori. Le violazioni dei valori sono spesso particolarmente difficili da lasciare andare.

Inoltre, a volte possiamo rimanere bloccati e rimanere attaccati ai risultati, alle persone o al nostro passato anche quando questi attaccamenti non ci servono più. In alcuni casi, i nostri attaccamenti possono addirittura diventare controproducenti o disadattivi.

Gli attaccamenti inutili possono essere una forma di inflessibilità psicologica o addirittura di ossessioni o fissazioni. Oppure possono semplicemente segnalare che potremmo trovare estremamente difficile voltare pagina rispetto a qualcosa, che si tratti di una persona o di un atto di ingiustizia del nostro passato.

Potremmo anche dover imparare a lasciare andare certe aspettative sociali o narrazioni culturali che non ci servono.

Ricordi Elsa del film d'animazione della Disney Congelato ? Elsa scopre tutta la portata dei suoi poteri solo quando lascia andare i suoi tentativi di integrarsi e di essere una brava ragazza che si nasconde e non si sente mai. La sua memorabile scena di accettazione di sé e la successiva trasformazione in una potente regina con speciali doni protettivi è tutta incentrata sul lasciarsi andare, che è anche il titolo del film. canzone più iconica da questo film.

Potrebbe piacerti il ​​seguente video, che illustra perché lasciare andare è difficile. Comprende anche una sezione sul Metodo Sedona, uno strumento molto concreto per praticare il lasciar andare.

7 vantaggi di lasciare andare

Ciarrocchi et al. (2020) hanno condotto ricerche approfondite sull’argomento, sottolineando l’importanza del non attaccamento nel promuovere la salute e il benessere mentale. Nel loro studio longitudinale durato tre anni, i ricercatori hanno scoperto che il non attaccamento protegge dallo sviluppo di una cattiva salute mentale.

Anche Ju e Lee (2015) hanno dimostrato un legame tra non attaccamento e benessere.

Elphinstone et al. (2020) hanno stabilito un legame tra lasciare andare e prosperare nel loro studio e hanno anche evidenziato la relazione tra non attaccamento e risultati scolastici attraverso il benessere psicologico.

Whitehead et al. (2019, p. 2141) hanno esplorato la misura in cui il non attaccamento è un ingrediente attivo nell’impatto della consapevolezza sul benessere:

Mentre la consapevolezza si riferisce alla consapevolezza aperta e centrata sul presente di un individuo di ciò che sta accadendo nel suo campo di coscienza, il non attaccamento denota un’assenza di tentativi di controllare ciò che sta accadendo nel suo campo di coscienza.

I ricercatori hanno scoperto che il non attaccamento è un meccanismo di consapevolezza che media la sua relazione con il benessere psicologico e soggettivo, la depressione, l’ansia e lo stress (Whitehead et al., 2019, p. 2141):

La relazione tra consapevolezza e un’ampia gamma di risultati psicologici è almeno parzialmente determinata dal non attaccamento. Questi risultati forniscono informazioni su come la consapevolezza influisce sulla salute mentale e hanno implicazioni per lo sviluppo e la valutazione di interventi basati sulla consapevolezza.

Al contrario, Sonnentag et al. (2014) sono stati in grado di dimostrare che la mancanza di distacco psicologico dal lavoro contribuisce e peggiora l’esaurimento e esaurimento . L’assenza di non attaccamento, quindi, può avere esiti dannosi e aumentare il nostro stress cronico.

Abbracciando il non attaccamento, possiamo anche lasciare andare le aspettative rigide e tendenze perfezionistiche , portando a una riduzione della ruminazione, del risentimento e della sofferenza emotiva (Hayes et al., 2016).

Come Lasciarsi Andare...

Per migliorare nel lasciare andare, possiamo imparare a coltivare una mentalità di accettazione, a riconoscere ciò che accade natura impermanente della vita e trovare più pace in mezzo all’incertezza (Hayes et al., 2016). Lasciar andare può essere utile nei seguenti contesti.

Qualcuno (che ami)

Quando le relazioni finiscono e una delle parti è scontenta della separazione, può essere molto difficile lasciare andare la speranza che la relazione possa essere riparata.

Un attaccamento romantico ed emotivo di questo tipo è particolarmente difficile da curare. Spesso solo il tempo, il lavoro interiore e/o un nuovo partner romantico possono aiutare. Tuttavia, anche la pratica di alcune delle tecniche spiegate di seguito può aiutare nel processo.

Se hai difficoltà a lasciare andare l'attaccamento a una persona che ami, potresti trovare questo articolo su terapia di rottura davvero utile. Include una serie di suggerimenti pratici che puoi applicare e provare.

Potresti anche trovare fonte di ispirazione il seguente discorso TED sull'argomento:

Il passato

Possiamo anche rimanere bloccati nel passato, psicologicamente parlando, rimuginando su eventi accaduti molto tempo fa. Spesso, quando siamo fissati sul nostro passato, è perché desideriamo che venga restituita un’ingiustizia.

Oppure potremmo desiderare qualcosa che abbiamo perso o qualcosa che non abbiamo mai avuto, oppure potremmo girare attorno a un dolore a cui semplicemente non riusciamo a dare un senso. La terapia è spesso utile per elaborare il nostro passato quando ci sentiamo incapaci di andare avanti.

Inoltre, è stato dimostrato che la consapevolezza è utile per superare la ruminazione. L'articolo collegato include utili istruzioni pratiche su come eseguire il pensiero consapevole.

Rabbia

Rabbia about perceived injustice, betrayal, hurt, or humiliation can also become a point of mental fixation. Lasciar andare of anger by practicing forgiveness E acceptance is often essential for moving forward.

Nostro gestione della rabbia L'articolo include molti strumenti costruttivi e applicabili per lasciare andare la rabbia. Include fogli di lavoro e ulteriori suggerimenti ed è una lettura altamente raccomandata per chiunque abbia problemi con la rabbia.

Risentimento

Nostro anger might also solidify into resentment. When our anger stays with us for a long time E we neither express nor resolve it, it can turn into bitterness. Bitterness is particularly hard to let go of because we often don’t even remember what bitterness’s opposite feels like when a state of bitter resentment has become our new normal.

Quando siamo in uno stato d’animo amaro, potremmo sentirci molto cinici nei confronti delle cose e delle persone e fissarci sugli aspetti negativi, sui difetti percepiti e sulle mancanze.

Potresti trovare questo breve ma potente video di Russ Harris, l'autore di La trappola della felicità , utile per lasciare andare il risentimento. Si chiama metafora del treno del sushi e ci incoraggia a disinnescare i nostri pensieri e a imparare a lasciare che alcuni dei nostri pensieri inutili ci passino accanto senza impegnarci con loro.

Segnali che il tuo cliente deve lasciare andare le cose

È probabile che molti clienti in terapia stiano lottando per lasciare andare qualcosa, sia esso il loro passato, i loro schemi, persone specifiche o comportamenti e cose. modi di pensare e reagire.

Spesso, comportamenti vecchi ma inutili hanno vantaggi secondari. Sono semplicemente ciò che è già noto al cliente e, anche se i comportamenti sono dannosi, per questo motivo si sentono sicuri o rassicuranti. Rappresentano il diavolo che conoscono.

I clienti che hanno bisogno di lasciare andare possono anche continuare a raccontare la stessa storia più e più volte durante la terapia. Ritornano sempre alla stessa narrazione e alle stesse conclusioni e sembrano bloccati e incapaci di apportare cambiamenti positivi nelle loro vite.

11 modi per aiutare i tuoi clienti ad andare avanti

Quando notiamo che i nostri clienti sono bloccati e hanno bisogno di aiuto per lasciarsi andare, abbiamo diverse opzioni.

Possiamo scegliere gli strumenti dal playbook ACT. Indirizzali verso la coltivazione della consapevolezza. Aiutali ad affinare la loro auto-compassione, il loro perdono o le loro capacità di accettazione. Oppure prova un approccio più filosofico aumentando la loro consapevolezza del tempo e della nostra mortalità.

Ricapitoliamo brevemente questi approcci affinché tu possa decidere quale funzionerà meglio per il tuo cliente.

Terapia dell'accettazione e dell'impegno

In termini molto pratici, possiamo incoraggiare i nostri clienti a lasciare andare mettendo in pratica i sei principi fondamentali dell’ACT. In questo modo possiamo aiutarli a rafforzare la loro flessibilità psicologica.

I sei principi fondamentali sono (Hayes, 2019):

1. Disinnescare – imparare a lasciare che i pensieri inutili si manifestino e poi a lasciarli passare, come nuvole nel cielo
2. Espansione: fare deliberatamente spazio a sentimenti e pensieri spiacevoli invece di evitarli
3. Connessione: connessione con ciò che accade qui e ora
4. Sintonizzati sul nostro sé osservante: la nostra consapevolezza pura e non giudicante, non il nostro sé pensante
5. Connettersi ai nostri valori
6. Intraprendere azioni impegnate guidate da questi valori

Consapevolezza

La pratica del lasciare andare spesso va di pari passo con la coltivazione della consapevolezza, la consapevolezza del momento presente senza giudizio.

Consapevolezza enables individuals to observe their thoughts E emotions impartially, allowing for a more compassionate E accepting stance toward ourselves E others (Ju & Lee, 2015).

Puoi trovare ispirazione nel nostro articolo, che fornisce esercizi pratici di consapevolezza e fogli di lavoro.

Autocompassione

Autocompassione, too, can play a crucial role in the process of letting go. Kristin Neff’s (2011; 2021) research on self-compassion underscores its significance in promoting emotional resilience E reducing self-criticism.

Il seguente articolo contiene consigli utili su come praticare l'autocompassione e menziona anche un corso offerto da Kirsten Neff.

Perdono di sé

Perdono di sé is related to but distinct from self-compassion. Perdono di sé is more specifically about forgiving the self for a particular action, thought, or way of showing up, whereas self-compassion is about a general attitude.

In Compassione radicale , la psicologa e insegnante di consapevolezza Tara Brach scrive lucidamente di compassione radicale, auto-perdono e argomenti correlati.

Accettazione

Brach ha anche scritto un classico molto amato sul tema dell'accettazione di sé, Accettazione radicale: abbracciare la propria vita con il cuore di un Buddha , che è altamente raccomandato per i clienti che hanno difficoltà a lasciarsi andare. Unisce sapientemente la psicologia occidentale con le pratiche contemplative orientali.

Un altro eccellente libro sull’accettazione è quello di Russ Harris La trappola della felicità , un'introduzione sintetica e pratica alle tecniche fondamentali di ACT e alla filosofia che ne sta alla base.

Tempo

Infine, i clienti che lottano per lasciarsi andare possono anche trarre beneficio dai promemoria del loro tempo limitato sulla Terra. In altre parole, Carpe Diem E memento mori gli esercizi possono aiutare a riportare nella coscienza la propria mortalità.

Un libro eccellente su questo argomento è quello di Oliver Burkeman Quattromila settimane: gestione del tempo per i mortali e potresti trovare il nostro articolo in cui si discute impermanenza perspicace.

Citazioni di lasciare andare

Secondo il Buddha, le nostre brame ci riducono a scimmie erratiche e destinate alla morte, incapaci di imparare dall’esperienza e che inseguono inutilmente esperienze fugaci:

Se un uomo non bada al NIRVANA, i suoi desideri crescono come una pianta rampicante e salta di morte in morte come una scimmia nella foresta da un albero senza frutti a un altro. […] Ma chiunque in questo mondo supera le sue brame egoistiche, i suoi dolori cadono da lui, come gocce d'acqua da un fiore di loto.

Lui , tradotto da Juan Mascaró, 2015, p. 42

Si pensa anche che il Buddha abbia detto:

Trattenere la rabbia è come bere veleno e aspettarsi che l’altra persona muoia.

La migliore citazione sul lasciare andare, però, potrebbe essere la famosa parabola del contadino taoista :

C'era una volta nell'antica Cina un contadino che possedeva un cavallo. Sei così fortunato! dicevano i suoi vicini, avere un cavallo che tiri il carretto! Forse, rispose il contadino.

Un giorno il contadino non chiuse bene il cancello e il cavallo scappò. Oh no! Che disastro! gridarono i suoi vicini. Che terribile disgrazia! Forse, rispose il contadino.

Pochi giorni dopo, il cavallo tornò, portando con sé sei cavalli selvaggi. Che fantastico! Ora sei ricco! glielo hanno detto i suoi vicini. Sei così fortunato! Forse, rispose il contadino.

La settimana successiva, il figlio del contadino stava domando uno dei cavalli selvaggi quando scalciò e si ruppe una gamba. Oh no! gridavano i vicini, che sfortuna, ancora una volta! Forse, rispose il contadino.

Il giorno dopo arrivarono i soldati e portarono via tutti i giovani per combattere in guerra. Il figlio del contadino è rimasto indietro. Sei così fortunato! gridarono i suoi vicini. Forse, rispose il contadino.

Risorse da PositivePsychology.com

Per consigli pratici e maggiori dettagli sull’ACT come intervento terapeutico che fornisce strumenti concreti per lasciare andare e accettare, consultare i seguenti eccellenti articoli del blog.

Il primo contiene numerosi fogli di lavoro ed esercizi appositamente progettati per favorire l'accettazione che puoi utilizzare nelle tue sessioni con i clienti:

• Accettazione & Commitment Therapy: 21 ACT Worksheets (+ PDF)
• 14 Interventi ACT
• 14 migliori libri sulla terapia dell'accettazione e dell'impegno
• La psicologia del dolore: spiegazione delle 4 fasi

In addition, you may enjoy exploring some of our free worksheets that will help you let go:

• Foglio di lavoro sul perdono e l'accettazione
• Mantra per affrontare l'accettazione radicale
• Meditazione per l'accettazione radicale
• Stabilire obiettivi di accettazione radicali

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Lasciar andare promette numerose ricompense, tra cui maggiore benessere, prosperità, migliori risultati accademici, meno stress lavorativo, più pace e equanimità e una maggiore resilienza.

Fondamentalmente, lasciare andare non significa che smettiamo di preoccuparci delle cose o delle persone o che iniziamo ad andare alla deriva nella vita senza scopi e obiettivi. Significa piuttosto sviluppare l’abilità fondamentale della flessibilità psicologica e affinare una mentalità incentrata sull’accettazione delle cose che non possiamo controllare.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticartelo scarica gratuitamente i nostri tre esercizi di psicologia positiva .