Terapia di rottura: come aiutare i clienti ad affrontare il dolore

Approfondimenti chiave

• La terapia di rottura fornisce supporto
• Tecniche come l'autoriflessione, l'espressione emotiva
• La ricerca di una guida professionale può facilitare il recupero e aumentare la consapevolezza di sé

Chiunque abbia sperimentato l'amore, molto probabilmente, ha dovuto affrontare una dolorosa rottura.

La ricerca in corso sta cominciando a riconoscere che i sentimenti associati alla perdita di una relazione – e all’amore che l’accompagna – a seguito di una separazione difficile sono come il dolore provato quando muore qualcuno vicino (Burger et al., 2020).

La terapia può svolgere un ruolo essenziale nell’aiutare i clienti a gestire il dolore e le emozioni estreme associate che faticano ad affrontare (Field, 2017).

Questo articolo esplora come la terapia di rottura può aiutare a elaborare il dolore associato a relazioni fallite e introduce strumenti e tecniche che possono supportare i clienti lungo il loro viaggio.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti scientifici ti aiuteranno a superare te stesso o gli altri attraverso il dolore in modo compassionevole.

Qual è il processo del dolore relazionale?

Sebbene in genere associamo il processo di lutto al lutto, esso può anche accompagnarlo non scelto interruzione della relazione e portare a simili turbamenti emotivi. In effetti, la perdita dell’amore, di una relazione e di un partner può causare un notevole dolore emotivo che può richiedere un supporto terapeutico per essere elaborato (Lopez-Cantero, 2018).

La ricerca ha rilevato diversi fattori (fisici e psicologici) associati al disagio da separazione e al processo di lutto, tra cui (Field, 2017):

• Sentimenti di tradimento
• Senso di rifiuto
• Dolore fisico al cuore o al torace (denominato come sindrome del cuore spezzato )
• Ridotta attività vagale che controlla le funzioni corporee
• Funzione immunitaria compromessa
• Dolore fisico

Qualunque sia l'innesco, il processo del dolore è un processo molto reale e naturale derivante da qualsiasi perdita estrema, che aiuta il nostro cervello ad adattarsi a una nuova realtà (possibilmente indesiderata) (Cleveland Clinic, 2019).

Dolore relazionale

Sebbene il dolore e la depressione possano sembrare simili, i loro processi sottostanti sono diversi. In effetti, il dolore è una risposta reattiva a un evento esterno e la depressione, sebbene difficile da definire, è una sensazione costante di negatività o ansia che può derivare da uno squilibrio chimico nel cervello (Samuel, 2019).

La depressione si manifesta più spesso nelle persone rifiutate piuttosto che in quelle che mettono fine alla relazione e può portare a un recupero emotivo più lento e a una maggiore incidenza di ansia, turbamento emotivo e irritabilità (Field, 2017).

Il dolore dopo le rotture: 5 fasi

Il dolore è doloroso e tuttavia è un processo o un viaggio che ognuno di noi intraprenderà, molto probabilmente, più di una volta nella vita (Samuel, 2019).

Sebbene termini e descrizioni varino nella letteratura, in genere segue un percorso simile al seguente (DomesticShelters.com, 2022; Cambrell, 2021):

1. 1. Negazione
      Può essere difficile affrontare la realtà che una relazione è finita. I clienti possono logicamente capire che la rottura è avvenuta, ma non vogliono crederci o sperare di poter ancora risolvere la situazione. Mentre la negazione inizia come potente meccanismo di coping , alla fine può impedire all'individuo di progredire e andare avanti.
   2. Rabbia
      Provare rabbia verso un ex partner (o anche verso la vita stessa) è comune e, meritato o meno, fa parte del processo di lutto mentre si fa i conti con ciò che è cambiato. La rabbia di un cliente può anche essere diretta verso se stesso: frustrato e infastidito per ciò che ha fatto o non ha fatto mentre la coppia era insieme.
   3. Contrattazione
      Che sia realistico o meno, il cliente può cercare modi per salvare ciò che è già finito, incluso fare appello a un potere superiore, cambiare il modo in cui tratta il proprio partner, tentare di convincerlo che la situazione è cambiata e persino minacciare.
   4. Depressione
      I clienti possono rimanere con sentimenti di disperazione, sonno scarso e ricorrere a un'alimentazione eccessiva o al consumo di alcol. Molto probabilmente sono al punto più basso e potrebbero aver bisogno di supporto per trovare un modo per vedere il potenziale per una nuova vita alla fine di questo tunnel oscuro.
   5. Accettazione
      Il cliente inizia ad affrontare ciò che è successo e la sua nuova situazione. Mentre potenzialmente stanno ancora affrontando emozioni forti e difficili, compreso il rimorso, accettano la loro nuova realtà e iniziano ad andare avanti con le loro vite.

Col tempo, e possibilmente con il supporto di altri nella vita del cliente o di un terapeuta, ogni fase di solito passa e passa a quella successiva. Tuttavia, gli individui possono tornare indietro, tornando alle fasi precedenti del dolore, potenzialmente più volte (DomesticShelters.com, 2022; Samuel, 2019).

Come fornire consulenza sul dolore

L’American Psychological Association (APA) definisce la consulenza sul lutto come la fornitura di consigli, informazioni e supporto psicologico per aiutare le persone la cui capacità di funzionamento è stata compromessa dalla morte di qualcuno (Dizionario di psicologia APA, n.d.).

Eppure, come già discusso, il dolore può derivare dalla rottura di una relazione ed è spesso associato a sentimenti di perdita, solitudine e fallimento (Burger et al., 2020).

Qualunque sia la causa, i sentimenti di dolore e angoscia per il cliente sono molto reali e i clienti trarranno beneficio dal supporto terapeutico meccanismi di coping dell’apprendimento per gestire le emozioni dolorose.

La consulenza e la terapia del dolore dovrebbero fornire opportunità ai clienti (indipendentemente dal fatto che il partner sia deceduto o separato da loro) per (Neimeyer, 2015):

• Parla della perdita della relazione, del partner e dell'amore. Essere liberi di condividere i propri sentimenti di rabbia, tristezza, rimorso, solitudine e paura richiede una forte alleanza terapeutica costruita sulla fiducia e sulla mancanza di giudizio.
• Elaborare qualsiasi trauma associato per consentire al cliente di continuare il processo di lutto e andare avanti.
• Essere ascoltati in modo solidale riguardo alle loro preoccupazioni presenti e future. Il terapeuta può presentare automedicazione , tecniche di radicamento e calmanti per gestire il panico e la sensazione di sopraffazione.
• Diventare più consapevoli e accettare come si sentono, riconoscendo che questo è un momento di vulnerabilità ma anche di opportunità.
• Per attingere ai propri punti di forza, magari rivisitando esempi riusciti di resilienza vissuti prima di aver incontrato il proprio partner.

Supportare i clienti con ansia

Sebbene sia probabile che il cliente trarrà beneficio dal parlare degli eventi che hanno portato alla rottura, è fondamentale trovare modi per superare i sentimenti di ansia e senso di colpa e introdurre meccanismi di coping di supporto (Neimeyer, 2015; Field, 2017).

I partner spesso provano rimorso per il loro comportamento e l'incapacità di salvare la relazione, nonché un senso di preoccupazione per ciò che porterà un futuro sconosciuto.

Il terapeuta utilizzerà diverse tecniche (come la definizione degli obiettivi) per gestire il presente emotivo e fornire una visione rifocalizzata ma intenzionale del futuro in linea con gli obiettivi e i valori del cliente.

5 Tecniche

Le strategie di coping possono assumere molte forme, quindi è fondamentale lavorare con i clienti per comprendere le loro esigenze e sviluppare le loro capacità.

I terapisti possono lavorare con i clienti per aiutarli (Maertz, n.d.; Forsyth

• Impara a non combattere i loro sentimenti
  Il turbamento emotivo e i sentimenti difficili possono essere sgraditi e persino scomodi, ma non dovrebbero essere ignorati o soppressi.

Il terapeuta lavora con i clienti per identificare i loro sentimenti (positivi e negativi), spiegando che questi sono normali e persino sani e dovrebbero essere vissuti pienamente.

• Parla di sentimenti
  Parlare dei sentimenti con amici, familiari e un terapeuta che li supportano può portare nuove comprensioni e ulteriori intuizioni, aiutando i clienti a venire a patti con la relazione interrotta e preparandoli per una futura.

Inizialmente, se ti senti a disagio nel condividere i tuoi pensieri verbalmente, può essere utile iniziare scrivendoli su un diario o un quaderno.

• Riconoscere che la perdita è una parte inevitabile della vita
  Gli appuntamenti non sono semplici. Aiutare il cliente a rendersi conto che a volte è vitale lasciare andare relazioni che non sono sane o che non portano ciascun partner dove vuole andare, liberando entrambe le parti affinché possano trovare la vita e la relazione che desiderano.
• Cerca di non personalizzare la perdita
  Inevitabilmente, quando le cose vanno male, troviamo qualcuno da incolpare: noi stessi o gli altri. Lavora con il cliente per aiutarlo a capire che il senso di colpa può durare a lungo e alla fine è inutile. Riconoscere, invece, che la relazione non funzionava e che, molto probabilmente, i bisogni di ciascuno non venivano soddisfatti.
• Ritorno alla routine
  Inizialmente la vita può sembrare caotica dopo una rottura. Lavora con il cliente per mettere un po' di ordine nella sua vita, pianificando il risveglio, il lavoro, la cura dei bambini, cucinando, mangiando e persino facendo le pulizie per creare una routine che porti un po' di pace.

Ciascuna delle tecniche ha un tempo e un luogo. Il cliente andrà avanti solo quando sarà pronto, supportato come richiesto dal terapista della rottura.

Affrontare il dolore della rottura: 6 consigli per i clienti

Anche se inizialmente il cliente potrebbe non essere pronto ad ascoltare i consigli del terapeuta, col tempo potrebbe ripensarci quando condividi i seguenti suggerimenti (Cambrell, 2021):

• Non uscire con nessuno per un po'
  Mentre gli amici ben intenzionati possono incoraggiare una persona a ricominciare a frequentare qualcuno, a prendersi del tempo per elaborare il lutto e ad accettare i cambiamenti nella vita.
• Pratica la cura di te stesso
  Riconoscere che, almeno per un certo periodo, l’attenzione deve essere focalizzata sui bisogni personali (e su quelli dei bambini, se ce ne sono). Piuttosto che essere egoisti, ciò è necessario per garantire il benessere personale e fornire il tempo e lo spazio per guarire.
• Concentrarsi sulla crescita personale
  Il cambiamento può essere un’opportunità per rivalutare la tua vita, identificare ciò che è mancato e creare una vita più significativa e orientata ai valori.
• Ricorda cosa ti piaceva
  A volte, in una relazione, è possibile perdere di vista ciò che rende felice una persona. Rivisita le attività che portavano gioia e altre emozioni positive, come stupore, curiosità e risveglio spirituale.
• Lascia che gli altri ti sostengano
  Questo è il momento di lasciare che coloro di cui ci si può fidare rimangano vicini. Consenti loro di fornirti supporto, di aiutarti a riconquistare il tuo amor proprio e ad aumentare la fiducia in te stesso.
• Cerca un aiuto professionale
  Se non lo hai già fatto, cerca un supporto professionale per il benessere psicologico e fisico.

3 attività per le tue sessioni di terapia

Incoraggia il tuo cliente a lavorare attraverso attività che formano una consapevolezza e una comprensione più profonde delle sue emozioni, pensieri e comportamenti.

Utilizzare le seguenti tre attività con i clienti sia in seduta che come compiti a casa (Maertz, n.d.; Forsyth

Riacquistare fiducia nelle persone e nelle relazioni

Dopo che una relazione si è interrotta, sarebbe facile giudicare gli altri (soprattutto quelli dello stesso sesso o simili a un ex partner) come aventi gli stessi difetti o inaffidabili.

Chiedi al cliente di creare un elenco di persone che lo hanno trattato bene in passato, in particolare coloro che condividono somiglianze con il loro ex partner (età, sesso o interessi). Incoraggiateli a riconnettersi con alcuni di questi contatti – non con l’intenzione di formare nuove relazioni romantiche – ma a riconoscere che ci sono persone di cui ci si può fidare e su cui fare affidamento.

Mappare l'influenza della perdita

Una rottura può comportare cambiamenti in altre relazioni. Chiedi al tuo cliente di utilizzare carta e matita per delineare le relazioni nella sua vita che includono il suo ex partner. Considera ciascuno di essi (ad esempio, famiglia, amici e colleghi di lavoro) e pensa a come cambierà, se non del tutto.

Lavorare sulla mappa relazionale aiuterà il cliente a iniziare a comprendere e ad affrontare i cambiamenti nella sua vita e cosa può fare in futuro per gestirli in modo più efficace.

Imparare dal passato

Le rotture comportano un certo grado di perdita: anche se a volte questo può essere positivo, probabilmente ci sono alcuni aspetti negativi. Chiedi al cliente di pensare alle lezioni che ha imparato dai suoi errori e dalla perdita che ha subito. Come potrebbero utilizzare tale apprendimento in futuro?

6 libri di esercizi utili

I seguenti sei fogli di lavoro possono essere condivisi con i clienti come compiti a casa o discussi e completati durante le sessioni. Assicurarli che non ci sono risposte sbagliate ma che il lavoro supporterà il processo di elaborazione del lutto e creerà un nuovo futuro (Maertz, n.d.; Forsyth

1. Il foglio di lavoro Moving Forward incoraggia il cliente a esaminare cosa lo trattiene e cosa ha imparato che potrebbe aiutarlo ad andare avanti con un senso di sé più forte.
2. Il foglio di lavoro Esigenze soddisfatte e non soddisfatte aiuta il cliente a riflettere su quali bisogni sono stati soddisfatti e quali sono rimasti insoddisfatti nella relazione interrotta.
3. La paura può impedire a una persona di vivere una vita piena; questo può essere particolarmente vero dopo una rottura quando si affronta un misto di emozioni negative. Utilizza il foglio di lavoro Comprendi la tua paura per diffondere emozioni e paure negative e riflettere su quanto possano essere irrealistiche.
4. Forse il cliente si stava trattenendo dal fare le cose che amava durante la loro relazione. C'è un'opportunità per creare la vita che hanno sempre desiderato e il foglio di lavoro Cosa fare dopo aiuta a scoprire i piaceri passati e a pianificare di impegnarsi nuovamente con loro.
5. Se il tuo cliente è aggrappato all'idea che ci sia ancora una possibilità di tornare insieme al suo ex (anche quando è troppo tardi o lo metterebbe a rischio), usa il foglio di lavoro Lasciarsi andare per elaborare i pensieri e andare avanti con la vita.
6. È comune condividere compiti e responsabilità all'interno di una relazione. Tuttavia, dopo una rottura, ciascun partner deve imparare a farsi carico dei propri compiti. Ad esempio, il partner cucinava o faceva la manutenzione dell'auto. Il foglio di lavoro Rimozione delle dipendenze identifica cosa è necessario fare e come riprenderne la proprietà.

Le migliori risorse da PositivePsychology.com

Il dolore può essere la risposta della mente alla perdita ed è una parte normale del processo per affrontare una nuova realtà e andare avanti.

Strumenti del dolore

Elaborare il dolore può essere una componente essenziale del recupero da una rottura. Perché non scaricare gratuitamente il nostro uporabnapsihologija.com e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno, tra cui:

• Strumento di disegno del dolore
  Un utile esercizio di disegno per supportare i clienti in lutto esplorando i loro pensieri e sentimenti.
• Oggetti di connessione
  Un prezioso foglio di lavoro per aiutare i clienti a discernere il significato e la funzionalità durante tutto il processo di elaborazione del lutto.

Abbiamo molte altre risorse a disposizione dei terapisti per aiutare i clienti a comprendere le relazioni esistenti e passate.

Altre risorse gratuite includono:

• Il quiz sul benessere emotivo aiuta i clienti a capire come le emozioni possono aiutarci a comunicare e formare una comprensione più profonda delle relazioni presenti e passate.
• Le relazioni possono differire nel loro grado di autenticità. Utilizza l'audit delle relazioni per supportare i clienti nel assegnare i loro punteggi.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare il dolore in modo compassionevole, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a trovare l'equilibrio mentre cercano di dare un senso a una vita che è stata irrevocabilmente cambiata.

Un messaggio da portare a casa

Le rotture possono essere incredibilmente dolorose e portare a molte diverse emozioni negative, incluso un senso di dolore. Per andare avanti è necessario che l’individuo affronti ed elabori quel dolore.

Questo processo di lutto in genere differisce dal lutto perché l'individuo sa che l'altra persona è ancora là fuori, ed è forse aggravato dalla sua visibilità (e dal suo apparente andare avanti con la propria vita) sui social media (Fraga, 2019).

Inoltre, l’incapacità del cliente di vedere il meglio e il peggio della relazione recentemente interrotta può portare a sentimenti, emozioni poco chiari e a una confusione di senso di colpa, rabbia e dolore.

Ed è qui che la terapia di rottura può aiutare.

Dopotutto, anche se dolorose, le rotture a volte sono inevitabili. Con il sostegno è possibile porre fine a una relazione, venire a patti con quanto accaduto e acquisire una prospettiva sana nei confronti delle persone coinvolte.

La terapia di rottura aiuta i clienti a ottenere chiarezza su ciò che era sbagliato e ciò che era giusto nella loro relazione, ottenendo allo stesso tempo una maggiore consapevolezza emotiva e la possibilità di lasciare andare il passato. Dopotutto, a volte le relazioni finiscono per le giuste ragioni. Sebbene possa essere difficile da accettare, la terapia può aiutare i clienti a concentrarsi su un futuro nuovo, audace ed entusiasmante.

Ci auguriamo che tu abbia tratto beneficio dalla lettura di questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.